LETNÝ ŠPECIÁL

Krásna postava? Skúste naše cviky na problémové partie

Poradíme vám, čo cvičiť doma, aj ako si spevňovať svaly mimo domu.

(Zdroj: Fotolia)

ramena.jpg

Ramená a paže

Na doma: Môžete napínať biceps tak, že budete zdvíhať ľahké činky od lakťa smerom nahor alebo triceps tak, že vystriete ruky dohora a budete ich ohýbať dozadu k ramenám, pokiaľ vás pustí rozsah ramenného kĺbu. Cvikov na precvičenie týchto partií je na internete ako maku, môžete sa inšpirovať. „Ideálne je začínať s 15 opakovaniami každého cviku," odporúča kondičný tréner Juraj Németh. Pri desiatom opakovaní by ste už mali cítiť v precvičovaných partiách záťaž a pri pätnástom, že už máte dosť. Svaly by mali jemne páliť, to znamená, že sú dobre prekrvené. Pokiaľ ide o hmotnosť činiek, je lepšie prekonzultovať ju s profesionálnym trénerom, aby ste neriskovali zranenie.

Mimo domu: Vhodné cviky nájdete na hodinách pilatesu alebo jogy. Aj obyčajný pozdrav slnku pekne precvičí celé telo vrátane ramien a paží.

brucho.jpgBrucho

Na doma: Nič nie je lepšie ako klasické skracovačky, ľudovo nazývané brušáky. Základom je priamy zdvih, výdrž a potom zdvih nôh. Cvičiť sa dá rovno aj do strán, aby ste precvičili nielen priame, ale aj šikmé brušné svaly. Začínať je dobré s 20 alebo 25 opakovaniami. Dôležité je správne dýchať. Nadychujete sa s uvoľnením a vydychujete s výkonom. „Treba však poznať svoje zdravotné limity," upozorňuje Juraj Németh. Ide o to, že ak nemáte dosť pevné chrbtové svalstvo, môžete pri skracovačkách príliš namáhať chrbticu. Preto je na začiatku cvičenia vhodná konzultácia s profesionálnym trénerom, ktorý vám odporučí, ako bezpečne postupovať.

Mimo domu: Môžete vyskúšať cvičenie na fitlopte, zamerané na spevnenie stredu tela, pilates, crossfit. Inšpiráciu na spevnenie brušných partií nájdete aj v bojových umeniach a ľahkej atletike.

stehna.jpg

Zadok a stehná

Na doma: Vyskúšajte klasické drepy, môžete ich robiť aj s výskokom alebo so širokým stojom rozkročným, podobne ako pri precvičovaní plijé v klasickom balete. Dobrý je aj beh namieste, ktorý dá okrem zadku a nôh zabrať čiastočne aj brušným svalom. Kedysi ho vo veľkom propagoval Arnold Schwarzenegger. Môžete vyskúšať aj výpady pred seba a do strán, krúženie v oblasti bedrových kĺbov a zdvih panvy, ktorý krásne spevňuje sedacie svaly.

Mimo domu: Pomáha stepper v posilňovni, beh do kopca a tanec každého druhu. „Pri tancovaní precvičíte aj svaly, o ktorých ste možno ani nevedeli, že ich máte," tvrdí Juraj Németh. Ak chcete mať pevné pružné telo, tancujte, koľko sa dá. Je jedno, či si vyberiete zumbu, klasický balet, latinskoamerické, alebo brušné tance.

Ďalšie tipy, ako si zoštíhliť postavu, nájdete v príspevku Expresná letná príprava do plaviek. Viac cvikov si pozrite v Seriáli o zdravom chudnutí v denníku SME.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno?
  2. Ak Vás nikdy nič nebolelo, nestrácajte čas čítaním tohto článku!
  3. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc
  4. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk
  5. Talent - vzdelanie - úspech
  6. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu
  7. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s?
  8. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche
  9. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať?
  10. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom
  1. Zastrašovanie od majiteľov hotela Danube nehoráznosťou!
  2. Naše finančné družstvo - postoj člena vyjadrený básňou
  3. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc
  4. Chceme, aby mali naši zákazníci z nakupovania zážitok
  5. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk
  6. Depresia. Kedy ju treba liečiť?
  7. Bratislavčania môžu žiadať príspevok na polopodzemné kontajnery
  8. Mototechna predala za päť rokov už 40 tisíc áut
  9. HubHub spája sily s Neulogy
  10. Na SPU v Nitre vznikla Konfuciova trieda
  1. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s? 22 973
  2. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom 11 288
  3. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc 10 578
  4. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno? 8 969
  5. Mio MiVue 733 WiFi - snadno přeneste záznam autokamery do mobilu 6 607
  6. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 5 715
  7. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu 5 141
  8. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať? 5 016
  9. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME 4 674
  10. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk 3 493

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Pochopí len ten, kto to zažil. Aká je realita s Alzheimerovou chorobou

Nechodia na návštevy a nonstop je v strehu.

DOMOV

Chaos, vojna, blahobyt? Čo by sa dialo, ak by komunistom puč nevyšiel

Ako sa mohol skončiť Víťazný február.

PLUS

Ako sa čínsky drak dostal do Kotlebovho kraja

V Banskej Bystrici študujú stredoškoláci dvojjazyčne.

Neprehliadnite tiež

Domáce spa: Ako sa zbaviť stresu v kúpeľni?

Wellness v pohodlí domova je ideálnou formou ako načerpať nové sily a ešte aj skrášliť svoj zovňajšok.

Stubai: Do lyžiarskeho raja cestuje čoraz viac Slovákov

Chcete si byť snehom istí? Navštívte tirolské ľadovce v rakúskom Stubai.

Preplávala Lamanšský prieliv: Na tých, ktorí o mne pochybovali, sa teraz smejem

Diaľková plavkyňa Zuzana Jusková predbehla aj svojich mužských koelgov.

Reishi: Prečo je ázijská huba kráľovnou medzi prírodnými liečivami?

Prezývajú ju aj zázračná, huba bohov či huba s duchovnou silou.

Štýl Cindy Crawfordovej: Jej obľúbeným kúskom je sako

Tri tipy na oblečenie v štýle supermodelky.