LETNÝ ŠPECIÁL

Krásna postava? Skúste naše cviky na problémové partie

Poradíme vám, čo cvičiť doma, aj ako si spevňovať svaly mimo domu.

(Zdroj: Fotolia)

ramena.jpg

Ramená a paže

Na doma: Môžete napínať biceps tak, že budete zdvíhať ľahké činky od lakťa smerom nahor alebo triceps tak, že vystriete ruky dohora a budete ich ohýbať dozadu k ramenám, pokiaľ vás pustí rozsah ramenného kĺbu. Cvikov na precvičenie týchto partií je na internete ako maku, môžete sa inšpirovať. „Ideálne je začínať s 15 opakovaniami každého cviku," odporúča kondičný tréner Juraj Németh. Pri desiatom opakovaní by ste už mali cítiť v precvičovaných partiách záťaž a pri pätnástom, že už máte dosť. Svaly by mali jemne páliť, to znamená, že sú dobre prekrvené. Pokiaľ ide o hmotnosť činiek, je lepšie prekonzultovať ju s profesionálnym trénerom, aby ste neriskovali zranenie.

Mimo domu: Vhodné cviky nájdete na hodinách pilatesu alebo jogy. Aj obyčajný pozdrav slnku pekne precvičí celé telo vrátane ramien a paží.

brucho.jpgBrucho

Na doma: Nič nie je lepšie ako klasické skracovačky, ľudovo nazývané brušáky. Základom je priamy zdvih, výdrž a potom zdvih nôh. Cvičiť sa dá rovno aj do strán, aby ste precvičili nielen priame, ale aj šikmé brušné svaly. Začínať je dobré s 20 alebo 25 opakovaniami. Dôležité je správne dýchať. Nadychujete sa s uvoľnením a vydychujete s výkonom. „Treba však poznať svoje zdravotné limity," upozorňuje Juraj Németh. Ide o to, že ak nemáte dosť pevné chrbtové svalstvo, môžete pri skracovačkách príliš namáhať chrbticu. Preto je na začiatku cvičenia vhodná konzultácia s profesionálnym trénerom, ktorý vám odporučí, ako bezpečne postupovať.

Mimo domu: Môžete vyskúšať cvičenie na fitlopte, zamerané na spevnenie stredu tela, pilates, crossfit. Inšpiráciu na spevnenie brušných partií nájdete aj v bojových umeniach a ľahkej atletike.

stehna.jpg

Zadok a stehná

Na doma: Vyskúšajte klasické drepy, môžete ich robiť aj s výskokom alebo so širokým stojom rozkročným, podobne ako pri precvičovaní plijé v klasickom balete. Dobrý je aj beh namieste, ktorý dá okrem zadku a nôh zabrať čiastočne aj brušným svalom. Kedysi ho vo veľkom propagoval Arnold Schwarzenegger. Môžete vyskúšať aj výpady pred seba a do strán, krúženie v oblasti bedrových kĺbov a zdvih panvy, ktorý krásne spevňuje sedacie svaly.

Mimo domu: Pomáha stepper v posilňovni, beh do kopca a tanec každého druhu. „Pri tancovaní precvičíte aj svaly, o ktorých ste možno ani nevedeli, že ich máte," tvrdí Juraj Németh. Ak chcete mať pevné pružné telo, tancujte, koľko sa dá. Je jedno, či si vyberiete zumbu, klasický balet, latinskoamerické, alebo brušné tance.

Ďalšie tipy, ako si zoštíhliť postavu, nájdete v príspevku Expresná letná príprava do plaviek. Viac cvikov si pozrite v Seriáli o zdravom chudnutí v denníku SME.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách
  3. Atraktívnejšie učenie vďaka digitálnym technológiám
  4. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície?
  5. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy!
  6. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  7. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  8. Rastie nám pokrivená generácia?
  9. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  10. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  1. Detské zúbky sú veda
  2. Atraktívnejšie učenie vďaka digitálnym technológiám
  3. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície?
  4. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách
  5. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy!
  6. Štartujú jesenné módne dni v Poluse
  7. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  8. Rastie nám pokrivená generácia?
  9. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  10. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  1. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 12 116
  2. Rastie nám pokrivená generácia? 6 487
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 2 973
  4. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 2 492
  5. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 1 716
  6. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 290
  7. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji 1 135
  8. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 965
  9. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 915
  10. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy! 561

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Po páde z mosta do Vltavy zomrel český herec Jan Tříska

Okolnosti pádu vyšetruje polícia.

SVET

Jeden víťaz a samí porazení. Čo ukázali nemecké voľby

Takmer štvrtina nemeckých voličov hlasovala za extrém.

SVET

Po páde z mosta do Vltavy zomrel český herec Jan Tříska

Okolnosti pádu vyšetruje polícia.

Neprehliadnite tiež

Vedkyňa, ktorá skúma ľudskú sexualitu: Žiarlivosť je obranný mechanizmus, načúvajme jej

Kateřina Klapilová tvrdí, že v laboratóriu je oveľa ťažšie vzrušiť ženy než mužov.

Ako vám pri pôrode môže pomôcť dula a kedy sa pre ňu rozhodnúť?

Prítomnosť duly pri pôrode dokázateľne znižuje percento cisárskych rezov.

Južná Morava: Dobré víno, história a prírodné krásy

Pri návšteve južnej Moravy vás čakajú neopakovateľné zážitky spojené s ochutnávaním kvalitného vína, spoznávaním bohatej histórie a prírodných unikátov.