LETNÝ ŠPECIÁL

Krásna postava? Skúste naše cviky na problémové partie

Poradíme vám, čo cvičiť doma, aj ako si spevňovať svaly mimo domu.

(Zdroj: Fotolia)

ramena.jpg

Ramená a paže

Na doma: Môžete napínať biceps tak, že budete zdvíhať ľahké činky od lakťa smerom nahor alebo triceps tak, že vystriete ruky dohora a budete ich ohýbať dozadu k ramenám, pokiaľ vás pustí rozsah ramenného kĺbu. Cvikov na precvičenie týchto partií je na internete ako maku, môžete sa inšpirovať. „Ideálne je začínať s 15 opakovaniami každého cviku," odporúča kondičný tréner Juraj Németh. Pri desiatom opakovaní by ste už mali cítiť v precvičovaných partiách záťaž a pri pätnástom, že už máte dosť. Svaly by mali jemne páliť, to znamená, že sú dobre prekrvené. Pokiaľ ide o hmotnosť činiek, je lepšie prekonzultovať ju s profesionálnym trénerom, aby ste neriskovali zranenie.

Mimo domu: Vhodné cviky nájdete na hodinách pilatesu alebo jogy. Aj obyčajný pozdrav slnku pekne precvičí celé telo vrátane ramien a paží.

brucho.jpgBrucho

Na doma: Nič nie je lepšie ako klasické skracovačky, ľudovo nazývané brušáky. Základom je priamy zdvih, výdrž a potom zdvih nôh. Cvičiť sa dá rovno aj do strán, aby ste precvičili nielen priame, ale aj šikmé brušné svaly. Začínať je dobré s 20 alebo 25 opakovaniami. Dôležité je správne dýchať. Nadychujete sa s uvoľnením a vydychujete s výkonom. „Treba však poznať svoje zdravotné limity," upozorňuje Juraj Németh. Ide o to, že ak nemáte dosť pevné chrbtové svalstvo, môžete pri skracovačkách príliš namáhať chrbticu. Preto je na začiatku cvičenia vhodná konzultácia s profesionálnym trénerom, ktorý vám odporučí, ako bezpečne postupovať.

Mimo domu: Môžete vyskúšať cvičenie na fitlopte, zamerané na spevnenie stredu tela, pilates, crossfit. Inšpiráciu na spevnenie brušných partií nájdete aj v bojových umeniach a ľahkej atletike.

stehna.jpg

Zadok a stehná

Na doma: Vyskúšajte klasické drepy, môžete ich robiť aj s výskokom alebo so širokým stojom rozkročným, podobne ako pri precvičovaní plijé v klasickom balete. Dobrý je aj beh namieste, ktorý dá okrem zadku a nôh zabrať čiastočne aj brušným svalom. Kedysi ho vo veľkom propagoval Arnold Schwarzenegger. Môžete vyskúšať aj výpady pred seba a do strán, krúženie v oblasti bedrových kĺbov a zdvih panvy, ktorý krásne spevňuje sedacie svaly.

Mimo domu: Pomáha stepper v posilňovni, beh do kopca a tanec každého druhu. „Pri tancovaní precvičíte aj svaly, o ktorých ste možno ani nevedeli, že ich máte," tvrdí Juraj Németh. Ak chcete mať pevné pružné telo, tancujte, koľko sa dá. Je jedno, či si vyberiete zumbu, klasický balet, latinskoamerické, alebo brušné tance.

Ďalšie tipy, ako si zoštíhliť postavu, nájdete v príspevku Expresná letná príprava do plaviek. Viac cvikov si pozrite v Seriáli o zdravom chudnutí v denníku SME.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  2. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  3. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  4. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  5. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  6. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  7. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  8. Kam do tepla v januári?
  9. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely
  10. Konzultácia so svetovými odborníkmi dokáže zachrániť život
  1. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  2. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  3. Vlani sme si vyberali z vyše pol milióna inzerovaných áut
  4. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  5. Začiatok roka patrí dani z nehnuteľností
  6. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  7. Tipy pre atraktívne poprsie po dojčení. Plastike povedzte nie
  8. Stanovisko spoločnosti Advokátska kancelária JUDr. Radomír Bžán
  9. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  10. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur
  1. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 6 072
  2. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 5 274
  3. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 3 891
  4. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur 3 273
  5. Kam do tepla v januári? 2 588
  6. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 2 461
  7. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 2 310
  8. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali 2 251
  9. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 2 235
  10. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru? 1 792

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Poplatok za sobáš môže dobehnúť snúbencov aj na úrade, nielen v kostole

Matriky majú s cirkevnými sobášmi viac práce ako s civilnými, tvrdia autori poplatku.

KOMENTÁRE

Od mačiatok k ohrozeniu demokracie. Ňuňuňu

Sociálne siete už nie sú miestom, kde sa stretávajú priatelia.

EKONOMIKA

Majú živnostníci právo na dovolenku? Ako rozhodol európsky súd

Nie je živnostník ako živnostník.

Neprehliadnite tiež

Život vyhral nad aplikáciou, ktorá mala fungovať ako antikoncepcia

Takmer 40 neželaných tehotenstiev ukázalo jej slabinu.

Cestovateľské trendy na rok 2018 podľa slovenských blogerov

Cestujú, píšu o tom a vedia, čo sa oplatí vidieť. Ktoré destinácie odporúčajú známi travel blogeri?

Sedem tehotenských mýtov a faktov

Gynekológ odpovedá na časté povery a presvedčenia, ktoré si ženy medzi sebou vymieňajú.

Stĺpček Osmelené

Bývam v hlavnom meste, ale láska to nie je

Bratislava je aj nie je moje mesto.

Mila Kunis je ženou roka podľa klubu Hasty Pudding

Ceremoniál, na ktorom herečka dostane tradičný zlatý džbán s pudingom, sa bude konať 25. januára.