LETNÝ ŠPECIÁL

Krásna postava? Skúste naše cviky na problémové partie

Poradíme vám, čo cvičiť doma, aj ako si spevňovať svaly mimo domu.

(Zdroj: Fotolia)

ramena.jpg

Ramená a paže

Na doma: Môžete napínať biceps tak, že budete zdvíhať ľahké činky od lakťa smerom nahor alebo triceps tak, že vystriete ruky dohora a budete ich ohýbať dozadu k ramenám, pokiaľ vás pustí rozsah ramenného kĺbu. Cvikov na precvičenie týchto partií je na internete ako maku, môžete sa inšpirovať. „Ideálne je začínať s 15 opakovaniami každého cviku," odporúča kondičný tréner Juraj Németh. Pri desiatom opakovaní by ste už mali cítiť v precvičovaných partiách záťaž a pri pätnástom, že už máte dosť. Svaly by mali jemne páliť, to znamená, že sú dobre prekrvené. Pokiaľ ide o hmotnosť činiek, je lepšie prekonzultovať ju s profesionálnym trénerom, aby ste neriskovali zranenie.

Mimo domu: Vhodné cviky nájdete na hodinách pilatesu alebo jogy. Aj obyčajný pozdrav slnku pekne precvičí celé telo vrátane ramien a paží.

brucho.jpgBrucho

Na doma: Nič nie je lepšie ako klasické skracovačky, ľudovo nazývané brušáky. Základom je priamy zdvih, výdrž a potom zdvih nôh. Cvičiť sa dá rovno aj do strán, aby ste precvičili nielen priame, ale aj šikmé brušné svaly. Začínať je dobré s 20 alebo 25 opakovaniami. Dôležité je správne dýchať. Nadychujete sa s uvoľnením a vydychujete s výkonom. „Treba však poznať svoje zdravotné limity," upozorňuje Juraj Németh. Ide o to, že ak nemáte dosť pevné chrbtové svalstvo, môžete pri skracovačkách príliš namáhať chrbticu. Preto je na začiatku cvičenia vhodná konzultácia s profesionálnym trénerom, ktorý vám odporučí, ako bezpečne postupovať.

Mimo domu: Môžete vyskúšať cvičenie na fitlopte, zamerané na spevnenie stredu tela, pilates, crossfit. Inšpiráciu na spevnenie brušných partií nájdete aj v bojových umeniach a ľahkej atletike.

stehna.jpg

Zadok a stehná

Na doma: Vyskúšajte klasické drepy, môžete ich robiť aj s výskokom alebo so širokým stojom rozkročným, podobne ako pri precvičovaní plijé v klasickom balete. Dobrý je aj beh namieste, ktorý dá okrem zadku a nôh zabrať čiastočne aj brušným svalom. Kedysi ho vo veľkom propagoval Arnold Schwarzenegger. Môžete vyskúšať aj výpady pred seba a do strán, krúženie v oblasti bedrových kĺbov a zdvih panvy, ktorý krásne spevňuje sedacie svaly.

Mimo domu: Pomáha stepper v posilňovni, beh do kopca a tanec každého druhu. „Pri tancovaní precvičíte aj svaly, o ktorých ste možno ani nevedeli, že ich máte," tvrdí Juraj Németh. Ak chcete mať pevné pružné telo, tancujte, koľko sa dá. Je jedno, či si vyberiete zumbu, klasický balet, latinskoamerické, alebo brušné tance.

Ďalšie tipy, ako si zoštíhliť postavu, nájdete v príspevku Expresná letná príprava do plaviek. Viac cvikov si pozrite v Seriáli o zdravom chudnutí v denníku SME.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  2. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  3. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  4. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  5. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  6. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu!
  7. 3 dôvody, prečo sa oplatí mať online účet v ZSE už toto leto
  8. Iná tvár Mexika: Nocovanie s Indiánmi, dobrodružstvo v džungli
  9. Naša freestyle kajakárka: na majstrovstvá ideme tri baby
  10. Ulovte si last minute dovolenku so zľavou do 70%
  1. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  2. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  3. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  4. Salón architektov A0 – Coneco 2018
  5. Záhradný nábytok: aký materiál je najlepší?
  6. Životné jubileum prof. Ing. Jaroslava Valáška, PhD.
  7. OMV pozýva na pretekársky supervíkend na okruhu Slovakiaring
  8. Atos predstavil najúplnejšie 4G a LTE komunikačné riešenie
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  10. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  1. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 9 663
  2. Ulovte si last minute dovolenku so zľavou do 70% 9 610
  3. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 7 852
  4. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 7 329
  5. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 6 079
  6. Nie sme žiadni paštikári. Slováci už dovolenkujú inak 4 923
  7. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 4 406
  8. Iná tvár Mexika: Nocovanie s Indiánmi, dobrodružstvo v džungli 4 026
  9. 3 dôvody, prečo sa oplatí mať online účet v ZSE už toto leto 3 523
  10. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu! 3 171

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Majstri sveta ťažia z Nemecka i Afriky. Esá Francúzov sú potomkami prisťahovalcov

Až 15 hráčov Francúzska nemá pôvod v Európe.

KOMENTÁR TOMÁŠA PROKOPČÁKA

To nie je o manželstve. Bojíte sa, že už nebudete výnimoční

A pritom stačí jednoduché: len sa podeliť.

Neprehliadnite tiež

Judit Bárdos: My herci sme alibisti, za postavy sa skrývame

Herečka rozpráva o novom filme i o tom, prečo jej prekáža pozornosť.

Vzťahová poradňa: Vždy som tá iniciatívna. Mám si hľadať nových priateľov?

Klinická psychologička hovorí o snažení sa vo vzťahoch.

Ako ochrániť deti na slnku?

Detská pokožka je najcitlivejšia na jar.

Kladivárka: Hod kladivom je jeden z najnáročnejších športov atletiky

Martinu Hrašnovú čakajú majstrovstvá aj leto s dcérou.