LETNÝ ŠPECIÁL

Krásna postava? Skúste naše cviky na problémové partie

Poradíme vám, čo cvičiť doma, aj ako si spevňovať svaly mimo domu.

(Zdroj: Fotolia)

ramena.jpg

Ramená a paže

Na doma: Môžete napínať biceps tak, že budete zdvíhať ľahké činky od lakťa smerom nahor alebo triceps tak, že vystriete ruky dohora a budete ich ohýbať dozadu k ramenám, pokiaľ vás pustí rozsah ramenného kĺbu. Cvikov na precvičenie týchto partií je na internete ako maku, môžete sa inšpirovať. „Ideálne je začínať s 15 opakovaniami každého cviku," odporúča kondičný tréner Juraj Németh. Pri desiatom opakovaní by ste už mali cítiť v precvičovaných partiách záťaž a pri pätnástom, že už máte dosť. Svaly by mali jemne páliť, to znamená, že sú dobre prekrvené. Pokiaľ ide o hmotnosť činiek, je lepšie prekonzultovať ju s profesionálnym trénerom, aby ste neriskovali zranenie.

Mimo domu: Vhodné cviky nájdete na hodinách pilatesu alebo jogy. Aj obyčajný pozdrav slnku pekne precvičí celé telo vrátane ramien a paží.

brucho.jpgBrucho

Na doma: Nič nie je lepšie ako klasické skracovačky, ľudovo nazývané brušáky. Základom je priamy zdvih, výdrž a potom zdvih nôh. Cvičiť sa dá rovno aj do strán, aby ste precvičili nielen priame, ale aj šikmé brušné svaly. Začínať je dobré s 20 alebo 25 opakovaniami. Dôležité je správne dýchať. Nadychujete sa s uvoľnením a vydychujete s výkonom. „Treba však poznať svoje zdravotné limity," upozorňuje Juraj Németh. Ide o to, že ak nemáte dosť pevné chrbtové svalstvo, môžete pri skracovačkách príliš namáhať chrbticu. Preto je na začiatku cvičenia vhodná konzultácia s profesionálnym trénerom, ktorý vám odporučí, ako bezpečne postupovať.

Mimo domu: Môžete vyskúšať cvičenie na fitlopte, zamerané na spevnenie stredu tela, pilates, crossfit. Inšpiráciu na spevnenie brušných partií nájdete aj v bojových umeniach a ľahkej atletike.

stehna.jpg

Zadok a stehná

Na doma: Vyskúšajte klasické drepy, môžete ich robiť aj s výskokom alebo so širokým stojom rozkročným, podobne ako pri precvičovaní plijé v klasickom balete. Dobrý je aj beh namieste, ktorý dá okrem zadku a nôh zabrať čiastočne aj brušným svalom. Kedysi ho vo veľkom propagoval Arnold Schwarzenegger. Môžete vyskúšať aj výpady pred seba a do strán, krúženie v oblasti bedrových kĺbov a zdvih panvy, ktorý krásne spevňuje sedacie svaly.

Mimo domu: Pomáha stepper v posilňovni, beh do kopca a tanec každého druhu. „Pri tancovaní precvičíte aj svaly, o ktorých ste možno ani nevedeli, že ich máte," tvrdí Juraj Németh. Ak chcete mať pevné pružné telo, tancujte, koľko sa dá. Je jedno, či si vyberiete zumbu, klasický balet, latinskoamerické, alebo brušné tance.

Ďalšie tipy, ako si zoštíhliť postavu, nájdete v príspevku Expresná letná príprava do plaviek. Viac cvikov si pozrite v Seriáli o zdravom chudnutí v denníku SME.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Pivný bar Senica: Miesto, kde objavíte, ako má chutiť pivo
  2. Volkswagen Golf: Viac, než facelift
  3. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  4. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  5. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  6. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  7. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  8. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  9. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  10. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  1. Pivný bar Senica: Miesto, kde objavíte, ako má chutiť pivo
  2. Projekt "Zvýšenie odborných kapacít v oblasti práce s mládežou"
  3. Malé knedličky, veľké dojmy
  4. Volkswagen Golf: Viac, než facelift
  5. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  6. Projekt First Lego League podporila Nadácia Pontis
  7. Klienti majú často pocit, že potrebujú spracovať len projekt
  8. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  9. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  10. 3 úlohy, ktoré vyrieši minerálna vlna najlepšie
  1. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 11 858
  2. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 9 761
  3. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom 9 470
  4. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 6 153
  5. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 5 823
  6. Volkswagen Golf: Viac, než facelift 3 600
  7. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 3 511
  8. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 3 325
  9. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 2 482
  10. Mäsovýroba Gašparík získala ocenenie Danubius Gastro 2017 2 468

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Sagan nasadil v závere skvelý šprint a dosiahol prvé víťazstvo v roku

Slovák vyhral druhú klasiku sezóny. Na Kuurne - Brusel - Kuurne uspel v šprinte päťčlenného úniku.

PLUS

Ako prvá žena pred takmer sedemsto rokmi prežila cisársky rez

Českí vedci prišli s novým objavom.

EKONOMIKA

Osem zmien v hypotékach, ktoré odštartujú od marca

Ľudí čaká viac dokladovania a prísnejšie posudzovanie.

KOMENTÁRE

Drop sa vracia. Domov, na Slovensko

Je to jeden z najzvláštnejších vtákov.

Neprehliadnite tiež

Niečo pre odvážne: Trblietavá glamour móda

Trblietky a lesklé materiály sa tento rok vracajú na scénu v plnej paráde.

Celebritní adoptívni rodičia: Tieto známe tváre rozšírili svoju rodinu adopciou

Niektorým sa nepošťastilo mať biologické deti, iné chceli pomôcť opusteným.

Ako dopriať telu láskyplnú starostlivosť a nadviazať s ním vzťah

V kolobehu rôznorodých podnetov človek ľahko stráca kontakt sám so sebou.

Sú tri, sú sexi, no najmä vtipné: Kto sú krásky zo SketchShe?

Začalo to s karaoke v aute, teraz majú Austrálčanky státisíce odberateľov a desiatky videí, z ktorých prasknete od smiechu.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop