LETNÝ ŠPECIÁL

Expresná letná príprava do plaviek

Bojíte sa, ako budete vyzerať tento rok v bikinách? Našťastie, ešte máte dosť času na zoštíhlenie a spevnenie.

(Zdroj: Fotolia)

Chudnutie sa začína v hlave

Myseľ zohráva v procese zoštíhlenia a spevnenia rovnakú úlohu ako telo. Treba si uvedomiť, že väčšina z nás priberá najmä zo stresu. Pridávať si ďalší stres negatívnou motiváciou by bolo ako ísť z dažďa pod odkvap. Ak sa odhodláme urobiť vo svojom živote pozitívnu zmenu, nemali by sme sa pritom trestať, ale naopak, vychutnávať si to. „Ak si napríklad zvykneme každé ráno vybehnúť na polhodinku von, deň bude pre nás krajší," vraví Juraj Németh. „Telo sa krásne prekrví, myseľ prečistí a duša pookreje. Aby sme boli v harmónii, mali by byť všetky tieto tri zložky v pohode."

Na pozitívne nastavenie mysle môžeme využiť rôzne meditačné a vizualizačné techniky. Napríklad si predstaviť, aké krásne telo budeme mať v plavkách, ak vytrváme. Prípadne si môžeme dať na miesto, kam sa počas dňa viackrát pozeráme, obrázok ženy, ktorej by sme sa chceli podobať. Nič to, ak v skutočnosti nebudeme presne tak isto vyzerať. Ide o povzbudenie a inšpiráciu.

Cvičiť môžete aj doma. Poradíme vám v Seriáli o zdravom chudnutí v denníku SME.

Zadržiavate vodu?

Kondičný tréner Juraj Németh má pre vás jednoduchú radu: „Prestaňte soliť. Sodík je síce dôležitý pre naše zdravie, ak ho však máme v tele priveľa, nemôžeme sa čudovať, že sme celí naliati. Viaže totiž na seba vodu." V súčasnosti je veľa potravín v obchodoch vyslovene presolených. Ako sa im môžeme vyhnúť? „Ak sa budeme orientovať na čerstvé suroviny varené bez soli," odpovedá Juraj Németh. Aby nám neprestalo chutiť, nahradíme soľ bylinkami. Odvodnenie by malo byť viditeľné už po týždni.

Toto nikdy nerobte:

  • Nehladujte - drastické diéty možno prinesú rýchly výsledok, ale spomalia metabolizmus a stratené kilogramy sa rýchlo vrátia späť.
  • Neprepínajte sily pri cvičení - ak sa jeden deň zničíte do odpadnutia, ďalších päť dní sa budete zotavovať, a to vašu kondíciu nikam neposunie.
  • Do ničoho sa nenúťte – všetko, čo robíte pre svoje telo, by ste mali robiť s vedomím, že sa oň s láskou staráte. To by mala byť pre vás pozitívna motivácia, nie trest.

Koľko pohybu potrebujeme?

„Ak nám ide o chudnutie, denne by sme sa mali venovať aspoň tridsaťpäť minút nejakej intenzívnej aeróbnej aktivite," odporúča Juraj Németh. A to bez ohľadu na to, či okrem toho posilňujeme, alebo sa venujeme ešte nejakému inému športu. Pri väčšej nadváhe je ideálne plávanie, ktoré nezaťažuje kĺby. Je však dôležité plávať technicky správne a v dostatočne svižnom tempe. Pri relaxačnom čvachtaní v bazéne bohviekoľko kalórií nespálime.

Spoľahlivou kontrolou je dosiahnutie aeróbneho prahu. Pri behaní alebo rýchlej chôdzi to znamená, že telo by sa malo namáhať tak, aby dostalo zabrať, ale zároveň, aby sme vládali dýchať nosom. Pri plávaní sa dýcha inak, ale vynaložená námaha by mala byť približne rovnaká. Ak nemáme po ruke bazén a vonku nie je počasie vhodné na beh, môžeme si vypomôcť bežeckým trenažérom, stepperom alebo eliptickým trenažérom v najbližšom fitnescentre.

Regenerácia po japonsky

Aby výkonnosť pri cvičení stúpala, je dôležité, aby sa telo nielen namáhalo, ale aj regenerovalo. Na odstránenie kŕčov, uvoľnenie stuhnutých svalov a celkovú harmonizáciu sa Jurajovi Némethovi najlepšie osvedčila japonská akupresúrna technika shiatsu. Nie je to len masáž, ale aj zdravotná procedúra, pri ktorej terapeut zistí, na ktorých miestach trpí vaše telo energetickou nerovnováhou. Stláčaním akupresúrnych bodov sa uvoľňuje a stimuluje prúdenie energie podľa potreby tak, aby sa človek dostal do ideálneho stavu harmónie, v ktorom sa spúšťajú samoliečiace schopnosti organizmu.

Ženy sú iné ako muži

Na zvýšenie bazálneho metabolizmu, ktorý je dôležitý pri spaľovaní tukov, je nevyhnutné nabrať isté množstvo svalovej hmoty. Posilňovanie je vhodné najmä pre ženy v staršom veku, keď svaly prirodzene atrofujú a nahrádza ich tuk. Netreba sa báť, že pritom budete vyzerať ako kulturistka. Ženské svaly sú totiž iné ako mužské. Nerastú tak rýchlo a nie sú stavané na príliš vysokú záťaž. Je to tak preto, lebo nemáme toľko testosterónu ako naše silnejšie polovičky.

Čo sa dá dosiahnuť za mesiac

- Dosiahnuť úbytok hmotnosti od dvoch do štyroch kilogramov, ale treba rátať s tým, že telo stráca viac vody ako tuku.

- Vytvoriť si návyk na cvičenie, to je devíza, ktorú oceníte nielen počas plavkovej sezóny, ale po celý život.

- Zvyknúť si na zdravý stravovací režim založený minimálne na troch hlavných jedlách denne. Odvyknúť si od umelo dochucovaných potravín a sladkostí. Ak máte pochybnosti o tom, ako dosiahnuť ideálny pomer medzi príjmom a výdajom energie, poraďte sa s odborným výživovým poradcom. Určite sa tak rýchlejšie dopracujete k zoštíhleniu, ako keby ste experimentovali na vlastnú päsť.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Tri pravidlá, na ktoré inovatívne firmy nikdy nezabúdajú
  2. Bývanie v Jarabinkách teraz s kuchynskou linkou v cene bytu
  3. Bayer posilňuje svoju značku
  4. Nový rekord SME.sk: Za 2 roky takmer 2-krát viac predplatiteľov
  5. Reportáž: Ako sa robia balené bagety? Zisťovali sme vo fabrike
  6. Ružička Csekes je už po šiesty krát Právnickou firmou roka
  7. Zákazníkom sme vďaka našim službám ušetrili viac ako milión eur
  8. Plánujete zmeniť lekára? Na toto sa potrebujete pripraviť
  9. Zelené Grunty pripravujú nové byty do predaja
  10. Košická Klinika detí a dorastu je opäť krajšia
  1. Navštívte OMV na bratislavskom Autosalóne
  2. Za katastrofálny stav chodníkov je zodpovedný starosta Števčík
  3. BILLA štartuje spoluprácu s lyžiarmi Žampovcami
  4. Bieloruský veľvyslanec sa stretol s rektorom SPU v Nitre
  5. Navštívte OMV na bratislavskom Autosalóne
  6. Ružička Csekes je už po šiesty krát Právnickou firmou roka
  7. Bayer posilňuje svoju značku
  8. Reportáž: Ako sa robia balené bagety? Zisťovali sme vo fabrike
  9. Nový rekord SME.sk: Za 2 roky takmer 2-krát viac predplatiteľov
  10. O2 a Matej Tóth otvárajú druhý ročník O2 Športovej akadémie
  1. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín 15 940
  2. Plánujete zmeniť lekára? Na toto sa potrebujete pripraviť 15 809
  3. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta 14 044
  4. Reportáž: Ako sa robia balené bagety? Zisťovali sme vo fabrike 12 109
  5. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk? 11 280
  6. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý 10 069
  7. Toto sú zdravotné problémy, o ktorých muži nehovoria 7 742
  8. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi 6 109
  9. Nenechajte svojich zamestnancov „vyhorieť“! 4 318
  10. Vieme, čo môže spôsobovať neplodnosť u mužov a žien 3 251

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Saková vysvetľovala Kiskovi kauzy, vymenovať by ju mal vo štvrtok

V Moste-Híd dúfali, že Smer vyberie za ministra vnútra človeka, ktorý nebude polarizovať spoločnosť. Kaliňákova spolupracovníčka im neprekáža.

KOMENTÁRE

Saková zdedila postupy, ako chrániť našich ľudí

Denisa Saková ako ministerka je splneným smeráckym snom.

Neprehliadnite tiež

Škandalózna Josephine Bakerová: Umelkyňa, špiónka a dvanásťnásobná matka

Nazývali ju aj bronzová venuša a v Európe si ju zamilovali.

Čím nahradiť vajce v receptoch?

Či už sa vajciam vyhýbate cielene, alebo ich skrátka iba nemáte poruke, tieto triky by vám v kuchyni mohli pomôcť.

PR manažérka slovenských hviezd: Práca s bulvárom hrá dôležitú úlohu

Adriána Čahojová sa stará napríklad o Celeste Buckingham či Majka Spirita.

Vojvodkyňa Kate porodila druhého syna

Do kráľovskej rodiny pribudol ďalší člen. Kate a William majú svojho tretieho potomka.