Zmenšite jednoducho denný príjem kalórií

Prichádza leto, naša garderóba sa skracuje a látky zakrývajúcej nedostatky na tele ubúda. Pomáhajte svojej postave, ako môžete.

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Okrem pravidelného pohybu je strava jednou z podmienok udržania štíhlej postavy, ale aj zdravia. Aj preto by sme mali starostlivo zvažovať čo a koľko skonzumujeme. Každý z nás potrebuje počas dňa prijať určité množstvo kalórií, aby telu zabezpečil dostatočné množstvo energie a „palivo“ pre mozog. Ak vám už pípa letný alarm a vašou snahou je zníženie hmotnosti, odporúčanú dennú dávku kalórií zmenšite. Spôsobov je niekoľko.

Menší tanier, menšia porcia

Všetko je o priamej úmere. Menší tanier znamená menšiu porciu a tá zase menej kalórií. Teda ak neporovnávame veľký tanier šalátu s malým tanierom gulášu. Pokojne jedzte to, čo doteraz, no menej a častejšie. Ak sa vám nedarí vymerať si porciu, najjednoduchším pomocníkom je tanier. Jedlo doňho môžete natlačiť vždy len po okraj.

Voda – veľa a často

V tomto bode sa snáď ani nemusíme rozpisovať. Pitný režim je dôležitý, napomáha látkovej výmene, voda vyplavuje škodlivé látky z tela a hydratuje ho. Jej dostatočné množstvo zabráni vašej pokožke tvarovať sa do nelichotivých efektov ako je napríklad celulitída. A čím je teplejšie, tým je toto pravidlo dôležitejšie. Druhým dôvodom prečo prijímať veľa tekutín je vlčí hlad. Z času na čas dostaneme strašnú chuť na niečo malé. Vtedy radšej vezmite do ruky pohár s vodou a pocit hladu rýchlo zažeňte.

Zdravo a chutne
Zamaškrťte si bez výčitiek svedomia
Ak máte chuť na sladké, vyskúšajte naše recepty. Budete ich milovať vy aj vaša pleť. Celý článok >>
pannacotta-velky-r960-st.ir3-_t600.jpg
Foto: Isifa.com

Grilovanie namiesto vysmážania

Grilované jedlá sú veľmi populárne. Na gril môžete hodiť v podstate všetko a tento spôsob prípravy jedál je možné vykonávať v interiéri aj niekde vonku na záhrade. Príprava jedál pomocou praženia či pečenia je úzko spojená s pridávaním oleja. Tým sa zvyšuje aj kalorická hodnota takto spracovanej potraviny. Pokúste sa vyprážané jedlá vylúčiť z jedálnička a uprednostnite gril. Potraviny tak nestrácajú vitamíny a minerály, ktoré naše telo uvíta.

Vynechajte dresing

Aby sme dodali chuť jedlám, pridávame do nich dresingy. Najpopulárnejším partnerom dresingu sú zeleninové šaláty, no jeho pridaním sa z pôvodného zámeru chrúmať niečo zdravé dostaneme opäť ku kalorickej bombe. Ak chcete jedlám dodať „šťavu“ a niečo na ne naliať, skúste to s octom a olivovým olejom. Ak máte tendenciu dochucovať, využívajte koreniny.

Tmavá čokoláda

Alebo inak povedané, horká čokoláda je tou správnou alternatívou, ak máte chuť na sladké. Väčšina jej druhov je málo kalorická. Okrem toho obsahuje veľa antioxidantov, vitamínov a minerálov, pozitívne vplýva na mozog aj srdce.

Ak je to v sáčku, dajte si pozor

Pri sledovaní televízie alebo sedení v podniku či v parku s priateľmi máme tendenciu konzumovať rôzne pochutiny z vrecúšok a sáčkov. Naša pozornosť sa zameriava na to, čo sa práve odohráva vo filme alebo na príhodu, o ktorej nám hovorí kamarát. Chrúmeme čipsy alebo oriešky a nesledujeme, koľko toho skonzumujeme. Najdôležitejšie je udržanie kontroly nad tým, čo jeme. Ak máte chuť na čipsy, nadávkujte si želanú porciu do misky. Budete vedieť, kedy máte dosť.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska
  2. Týchto 8 kritérií by mal kvalitný kolagén spĺňať
  3. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov
  4. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  5. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou
  6. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém
  7. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť
  8. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám
  9. Top First moment dovolenky na leto 2018
  10. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom
  1. Auto ako vianočný darček, rastie záujem o zánovné vozidlá
  2. Vianočný bázar chalaňov
  3. Vianočné mecheche 2017
  4. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov
  5. Študentskou osobnosťou Slovenska Ing. Martina Majorošová
  6. Majstrovstvá Stavebnej fakulty STU v Bratislave v plávaní 2017
  7. Týchto 8 kritérií by mal kvalitný kolagén spĺňať
  8. Beam Suntory zaznamenal silný rast predaja po zmene distribútora
  9. Zamestnanci a študenti EU v BA darovali radosť a vyčarili úsmev
  10. Rekonštrukcia v zime? Prečo nie?
  1. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou 7 357
  2. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém 6 116
  3. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska 3 876
  4. Venujte na Vianoce darček plný informácií! 2 313
  5. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom 2 197
  6. Top First moment dovolenky na leto 2018 2 013
  7. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám 1 906
  8. Projekt Zig Zag dokázal, že Slováci túžia po zaujímavom bývaní 1 761
  9. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť 1 649
  10. Elektronizácia verejnej správy? V Nemecku je rozhodnuté 1 319

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

S elektronickým receptom riskuje pacient tour po lekárňach

Čítačku kariet, ktorú potrebujú, aby sa pripojili do elektronického systému receptov, stále nemá 40 percent lekárnikov. Termíny už tlačia.

Neprehliadnite tiež

Inštruktorka krav magy ukazuje základné techniky, ako zneškodniť násilníka

Radka Škublová je trénerkou krav magy. Predviedla, ako vyzerá účinná sebaobrana žien.

Poznáme fitness trendy na rok 2018. Necháte sa zlákať?

Rok 2017 sa najviac niesol v znamení nositeľných technológií a trénovania s vlastnou hmotnosťou. Zmeny nebudú radikálne.

Stĺpček Osmelené

Dobrý deň, vyzlečte sa

Na pracovných pohovoroch som získala pocit, že so mnou nie je niečo v poriadku.

Ak chcú ženy dojčiť dve či tri deti súčasne, musia často veľa vysvetľovať

Tandemové dojčenie sprevádza mnoho nedorozumení a mýtov.

Etické nakupovanie je výzva. Ukazuje, čo sme schopní obetovať a na čom nám záleží

Je to ťažké, ale nie nemožné. Už ste niekedy uvažovali nad etikou pri nákupe oblečenia?