SME
reklama

Zmenšite jednoducho denný príjem kalórií

Prichádza leto, naša garderóba sa skracuje a látky zakrývajúcej nedostatky na tele ubúda. Pomáhajte svojej postave, ako môžete.

Ilustračná fotografiaIlustračná fotografia (Zdroj: Fotolia.com)

Okrem pravidelného pohybu je strava jednou z podmienok udržania štíhlej postavy, ale aj zdravia. Aj preto by sme mali starostlivo zvažovať čo a koľko skonzumujeme. Každý z nás potrebuje počas dňa prijať určité množstvo kalórií, aby telu zabezpečil dostatočné množstvo energie a „palivo“ pre mozog. Ak vám už pípa letný alarm a vašou snahou je zníženie hmotnosti, odporúčanú dennú dávku kalórií zmenšite. Spôsobov je niekoľko.

Menší tanier, menšia porcia

Všetko je o priamej úmere. Menší tanier znamená menšiu porciu a tá zase menej kalórií. Teda ak neporovnávame veľký tanier šalátu s malým tanierom gulášu. Pokojne jedzte to, čo doteraz, no menej a častejšie. Ak sa vám nedarí vymerať si porciu, najjednoduchším pomocníkom je tanier. Jedlo doňho môžete natlačiť vždy len po okraj.

Voda – veľa a často

V tomto bode sa snáď ani nemusíme rozpisovať. Pitný režim je dôležitý, napomáha látkovej výmene, voda vyplavuje škodlivé látky z tela a hydratuje ho. Jej dostatočné množstvo zabráni vašej pokožke tvarovať sa do nelichotivých efektov ako je napríklad celulitída. A čím je teplejšie, tým je toto pravidlo dôležitejšie. Druhým dôvodom prečo prijímať veľa tekutín je vlčí hlad. Z času na čas dostaneme strašnú chuť na niečo malé. Vtedy radšej vezmite do ruky pohár s vodou a pocit hladu rýchlo zažeňte.

Zdravo a chutne
Zamaškrťte si bez výčitiek svedomia
Ak máte chuť na sladké, vyskúšajte naše recepty. Budete ich milovať vy aj vaša pleť. Celý článok >>
pannacotta-velky-r960-st.ir3-_t600.jpg
Foto: Isifa.com

Grilovanie namiesto vysmážania

Grilované jedlá sú veľmi populárne. Na gril môžete hodiť v podstate všetko a tento spôsob prípravy jedál je možné vykonávať v interiéri aj niekde vonku na záhrade. Príprava jedál pomocou praženia či pečenia je úzko spojená s pridávaním oleja. Tým sa zvyšuje aj kalorická hodnota takto spracovanej potraviny. Pokúste sa vyprážané jedlá vylúčiť z jedálnička a uprednostnite gril. Potraviny tak nestrácajú vitamíny a minerály, ktoré naše telo uvíta.

Vynechajte dresing

Aby sme dodali chuť jedlám, pridávame do nich dresingy. Najpopulárnejším partnerom dresingu sú zeleninové šaláty, no jeho pridaním sa z pôvodného zámeru chrúmať niečo zdravé dostaneme opäť ku kalorickej bombe. Ak chcete jedlám dodať „šťavu“ a niečo na ne naliať, skúste to s octom a olivovým olejom. Ak máte tendenciu dochucovať, využívajte koreniny.

Tmavá čokoláda

Alebo inak povedané, horká čokoláda je tou správnou alternatívou, ak máte chuť na sladké. Väčšina jej druhov je málo kalorická. Okrem toho obsahuje veľa antioxidantov, vitamínov a minerálov, pozitívne vplýva na mozog aj srdce.

Ak je to v sáčku, dajte si pozor

Pri sledovaní televízie alebo sedení v podniku či v parku s priateľmi máme tendenciu konzumovať rôzne pochutiny z vrecúšok a sáčkov. Naša pozornosť sa zameriava na to, čo sa práve odohráva vo filme alebo na príhodu, o ktorej nám hovorí kamarát. Chrúmeme čipsy alebo oriešky a nesledujeme, koľko toho skonzumujeme. Najdôležitejšie je udržanie kontroly nad tým, čo jeme. Ak máte chuť na čipsy, nadávkujte si želanú porciu do misky. Budete vedieť, kedy máte dosť.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 29 696
  2. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 17 415
  3. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 543
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 910
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 258
  6. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 092
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 841
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 771
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
reklama
  1. Unicef Slovensko: Inšpirujúce ženy a ich úloha pri formovaní lepšieho sveta
  2. Mária Melková: U ocka upratovať nemusím! Čo s rozdielnymi pravidlami v dvoch domovoch po rozvode.
  3. Mária Melková: Moje dieťa ku mne po rozvode odmieta chodiť. Čo mám robiť?
  4. Věra Tepličková: Krehké deti alebo Keď blogerka vybočí zo zaužívaných koľají
  5. Lucia Nicholsonová: Načo sa zahadzovať s deťmi? Obzvlášť s tými chudobnými?
  6. Věra Tepličková: Život s introvertným dieťaťom, manželom alebo rodičom
  7. Martin Pollák: Generácia Alfa
  8. Mária Melková: Moje deti, Tvoje deti, naše deti - mýty o živote v zošívaných rodinách
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 46 081
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 646
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 435
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 9 870
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 452
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 366
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 265
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 432
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťZatvoriť reklamu