SME
Pondelok, 18. január, 2021 | Meniny má BohdanaKrížovkyKrížovky

Zmenšite jednoducho denný príjem kalórií

Prichádza leto, naša garderóba sa skracuje a látky zakrývajúcej nedostatky na tele ubúda. Pomáhajte svojej postave, ako môžete.

Ilustračná fotografiaIlustračná fotografia (Zdroj: Fotolia.com)

Okrem pravidelného pohybu je strava jednou z podmienok udržania štíhlej postavy, ale aj zdravia. Aj preto by sme mali starostlivo zvažovať čo a koľko skonzumujeme. Každý z nás potrebuje počas dňa prijať určité množstvo kalórií, aby telu zabezpečil dostatočné množstvo energie a „palivo“ pre mozog. Ak vám už pípa letný alarm a vašou snahou je zníženie hmotnosti, odporúčanú dennú dávku kalórií zmenšite. Spôsobov je niekoľko.

Menší tanier, menšia porcia

Všetko je o priamej úmere. Menší tanier znamená menšiu porciu a tá zase menej kalórií. Teda ak neporovnávame veľký tanier šalátu s malým tanierom gulášu. Pokojne jedzte to, čo doteraz, no menej a častejšie. Ak sa vám nedarí vymerať si porciu, najjednoduchším pomocníkom je tanier. Jedlo doňho môžete natlačiť vždy len po okraj.

Voda – veľa a často

V tomto bode sa snáď ani nemusíme rozpisovať. Pitný režim je dôležitý, napomáha látkovej výmene, voda vyplavuje škodlivé látky z tela a hydratuje ho. Jej dostatočné množstvo zabráni vašej pokožke tvarovať sa do nelichotivých efektov ako je napríklad celulitída. A čím je teplejšie, tým je toto pravidlo dôležitejšie. Druhým dôvodom prečo prijímať veľa tekutín je vlčí hlad. Z času na čas dostaneme strašnú chuť na niečo malé. Vtedy radšej vezmite do ruky pohár s vodou a pocit hladu rýchlo zažeňte.

Zdravo a chutne
Zamaškrťte si bez výčitiek svedomia
Ak máte chuť na sladké, vyskúšajte naše recepty. Budete ich milovať vy aj vaša pleť. Celý článok >>
pannacotta-velky-r960-st.ir3-_t600.jpg
Foto: Isifa.com

Grilovanie namiesto vysmážania

Grilované jedlá sú veľmi populárne. Na gril môžete hodiť v podstate všetko a tento spôsob prípravy jedál je možné vykonávať v interiéri aj niekde vonku na záhrade. Príprava jedál pomocou praženia či pečenia je úzko spojená s pridávaním oleja. Tým sa zvyšuje aj kalorická hodnota takto spracovanej potraviny. Pokúste sa vyprážané jedlá vylúčiť z jedálnička a uprednostnite gril. Potraviny tak nestrácajú vitamíny a minerály, ktoré naše telo uvíta.

Vynechajte dresing

Aby sme dodali chuť jedlám, pridávame do nich dresingy. Najpopulárnejším partnerom dresingu sú zeleninové šaláty, no jeho pridaním sa z pôvodného zámeru chrúmať niečo zdravé dostaneme opäť ku kalorickej bombe. Ak chcete jedlám dodať „šťavu“ a niečo na ne naliať, skúste to s octom a olivovým olejom. Ak máte tendenciu dochucovať, využívajte koreniny.

Tmavá čokoláda

Alebo inak povedané, horká čokoláda je tou správnou alternatívou, ak máte chuť na sladké. Väčšina jej druhov je málo kalorická. Okrem toho obsahuje veľa antioxidantov, vitamínov a minerálov, pozitívne vplýva na mozog aj srdce.

Ak je to v sáčku, dajte si pozor

Pri sledovaní televízie alebo sedení v podniku či v parku s priateľmi máme tendenciu konzumovať rôzne pochutiny z vrecúšok a sáčkov. Naša pozornosť sa zameriava na to, čo sa práve odohráva vo filme alebo na príhodu, o ktorej nám hovorí kamarát. Chrúmeme čipsy alebo oriešky a nesledujeme, koľko toho skonzumujeme. Najdôležitejšie je udržanie kontroly nad tým, čo jeme. Ak máte chuť na čipsy, nadávkujte si želanú porciu do misky. Budete vedieť, kedy máte dosť.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  2. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  5. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  7. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  8. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  9. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  10. Tipni si na Petru Vlhovú a získaj 10 eur
  1. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  2. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  3. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  4. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  5. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  6. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  7. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  8. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  9. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 18 333
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 14 876
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 9 059
  4. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 480
  5. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 868
  6. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 6 559
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 272
  8. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 125
  9. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 5 881
  10. Ohlúpli sme počas Covid roka? 5 851
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Autorská strana Samuela Marca

Ak by sa Fico a Pellegrini chceli vrátiť, nerobili by to lepšie (píše Samo Marec)

Nikam sme sa nepohli, len sa všetci dohádali.

Predseda vlády Igor Matovič a minister zdravotníctva Marek Krajčí  po rokovaní 67. schôdze vlády SR.
Ľudia čakajú pred odberným miestom v bratislavskej Ružinovskej poliklinike počas celoplošného skríningového testovania na COVID-19.
Stĺpček Jakuba Fila

Zhovievavosť voči Matovičovi už vôbec nie je namieste

Premiér vydiera národ aj koalíciu.

Jakub Filo.

Koronavírus: Situácia v levickej nemocnici je kritická, povoláva ambulantných lekárov (minúta po minúte)

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 224-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 3 526 obetí. Vláda predĺžila lockdown.

Ilustračné foto

Neprehliadnite tiež

Seriál o nekonvenčných láskach

Vzal si svoju dcéru? Woody Allen svoj vzťah celé roky obraňuje

Príbeh nekonvenčnej lásky sprevádzajú tiene zneužívania.

Soon-Yi Previn a Woody Allen.

Chôdza ako terapia aj šport. Ako ňou chudnúť aj meditovať?

Prečo je pre nás chôdza taká dôležitá?