Zmenšite jednoducho denný príjem kalórií

Prichádza leto, naša garderóba sa skracuje a látky zakrývajúcej nedostatky na tele ubúda. Pomáhajte svojej postave, ako môžete.

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Okrem pravidelného pohybu je strava jednou z podmienok udržania štíhlej postavy, ale aj zdravia. Aj preto by sme mali starostlivo zvažovať čo a koľko skonzumujeme. Každý z nás potrebuje počas dňa prijať určité množstvo kalórií, aby telu zabezpečil dostatočné množstvo energie a „palivo“ pre mozog. Ak vám už pípa letný alarm a vašou snahou je zníženie hmotnosti, odporúčanú dennú dávku kalórií zmenšite. Spôsobov je niekoľko.

Menší tanier, menšia porcia

Všetko je o priamej úmere. Menší tanier znamená menšiu porciu a tá zase menej kalórií. Teda ak neporovnávame veľký tanier šalátu s malým tanierom gulášu. Pokojne jedzte to, čo doteraz, no menej a častejšie. Ak sa vám nedarí vymerať si porciu, najjednoduchším pomocníkom je tanier. Jedlo doňho môžete natlačiť vždy len po okraj.

Voda – veľa a často

V tomto bode sa snáď ani nemusíme rozpisovať. Pitný režim je dôležitý, napomáha látkovej výmene, voda vyplavuje škodlivé látky z tela a hydratuje ho. Jej dostatočné množstvo zabráni vašej pokožke tvarovať sa do nelichotivých efektov ako je napríklad celulitída. A čím je teplejšie, tým je toto pravidlo dôležitejšie. Druhým dôvodom prečo prijímať veľa tekutín je vlčí hlad. Z času na čas dostaneme strašnú chuť na niečo malé. Vtedy radšej vezmite do ruky pohár s vodou a pocit hladu rýchlo zažeňte.

Zdravo a chutne
Zamaškrťte si bez výčitiek svedomia
Ak máte chuť na sladké, vyskúšajte naše recepty. Budete ich milovať vy aj vaša pleť. Celý článok >>
pannacotta-velky-r960-st.ir3-_t600.jpg
Foto: Isifa.com

Grilovanie namiesto vysmážania

Grilované jedlá sú veľmi populárne. Na gril môžete hodiť v podstate všetko a tento spôsob prípravy jedál je možné vykonávať v interiéri aj niekde vonku na záhrade. Príprava jedál pomocou praženia či pečenia je úzko spojená s pridávaním oleja. Tým sa zvyšuje aj kalorická hodnota takto spracovanej potraviny. Pokúste sa vyprážané jedlá vylúčiť z jedálnička a uprednostnite gril. Potraviny tak nestrácajú vitamíny a minerály, ktoré naše telo uvíta.

Vynechajte dresing

Aby sme dodali chuť jedlám, pridávame do nich dresingy. Najpopulárnejším partnerom dresingu sú zeleninové šaláty, no jeho pridaním sa z pôvodného zámeru chrúmať niečo zdravé dostaneme opäť ku kalorickej bombe. Ak chcete jedlám dodať „šťavu“ a niečo na ne naliať, skúste to s octom a olivovým olejom. Ak máte tendenciu dochucovať, využívajte koreniny.

Tmavá čokoláda

Alebo inak povedané, horká čokoláda je tou správnou alternatívou, ak máte chuť na sladké. Väčšina jej druhov je málo kalorická. Okrem toho obsahuje veľa antioxidantov, vitamínov a minerálov, pozitívne vplýva na mozog aj srdce.

Ak je to v sáčku, dajte si pozor

Pri sledovaní televízie alebo sedení v podniku či v parku s priateľmi máme tendenciu konzumovať rôzne pochutiny z vrecúšok a sáčkov. Naša pozornosť sa zameriava na to, čo sa práve odohráva vo filme alebo na príhodu, o ktorej nám hovorí kamarát. Chrúmeme čipsy alebo oriešky a nesledujeme, koľko toho skonzumujeme. Najdôležitejšie je udržanie kontroly nad tým, čo jeme. Ak máte chuť na čipsy, nadávkujte si želanú porciu do misky. Budete vedieť, kedy máte dosť.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Pivný bar Senica: Miesto, kde objavíte, ako má chutiť pivo
  2. Volkswagen Golf: Viac, než facelift
  3. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  4. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  5. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  6. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  7. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  8. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  9. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  10. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  1. Pivný bar Senica: Miesto, kde objavíte, ako má chutiť pivo
  2. Projekt "Zvýšenie odborných kapacít v oblasti práce s mládežou"
  3. Malé knedličky, veľké dojmy
  4. Volkswagen Golf: Viac, než facelift
  5. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  6. Projekt First Lego League podporila Nadácia Pontis
  7. Klienti majú často pocit, že potrebujú spracovať len projekt
  8. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  9. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  10. 3 úlohy, ktoré vyrieši minerálna vlna najlepšie
  1. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 11 857
  2. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 9 782
  3. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom 9 454
  4. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 6 155
  5. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 5 831
  6. Volkswagen Golf: Viac, než facelift 3 595
  7. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 3 510
  8. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 3 326
  9. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 2 490
  10. Mäsovýroba Gašparík získala ocenenie Danubius Gastro 2017 2 468

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Sagan nasadil v závere skvelý šprint a dosiahol prvé víťazstvo v roku

Slovák vyhral druhú klasiku sezóny. Na Kuurne - Brusel - Kuurne uspel v šprinte päťčlenného úniku.

PLUS

Ako prvá žena pred takmer sedemsto rokmi prežila cisársky rez

Českí vedci prišli s novým objavom.

EKONOMIKA

Osem zmien v hypotékach, ktoré odštartujú od marca

Ľudí čaká viac dokladovania a prísnejšie posudzovanie.

KOMENTÁRE

Drop sa vracia. Domov, na Slovensko

Je to jeden z najzvláštnejších vtákov.

Neprehliadnite tiež

Niečo pre odvážne: Trblietavá glamour móda

Trblietky a lesklé materiály sa tento rok vracajú na scénu v plnej paráde.

Celebritní adoptívni rodičia: Tieto známe tváre rozšírili svoju rodinu adopciou

Niektorým sa nepošťastilo mať biologické deti, iné chceli pomôcť opusteným.

Ako dopriať telu láskyplnú starostlivosť a nadviazať s ním vzťah

V kolobehu rôznorodých podnetov človek ľahko stráca kontakt sám so sebou.

Sú tri, sú sexi, no najmä vtipné: Kto sú krásky zo SketchShe?

Začalo to s karaoke v aute, teraz majú Austrálčanky státisíce odberateľov a desiatky videí, z ktorých prasknete od smiechu.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop