Zmenšite jednoducho denný príjem kalórií

Prichádza leto, naša garderóba sa skracuje a látky zakrývajúcej nedostatky na tele ubúda. Pomáhajte svojej postave, ako môžete.

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Okrem pravidelného pohybu je strava jednou z podmienok udržania štíhlej postavy, ale aj zdravia. Aj preto by sme mali starostlivo zvažovať čo a koľko skonzumujeme. Každý z nás potrebuje počas dňa prijať určité množstvo kalórií, aby telu zabezpečil dostatočné množstvo energie a „palivo“ pre mozog. Ak vám už pípa letný alarm a vašou snahou je zníženie hmotnosti, odporúčanú dennú dávku kalórií zmenšite. Spôsobov je niekoľko.

Menší tanier, menšia porcia

Všetko je o priamej úmere. Menší tanier znamená menšiu porciu a tá zase menej kalórií. Teda ak neporovnávame veľký tanier šalátu s malým tanierom gulášu. Pokojne jedzte to, čo doteraz, no menej a častejšie. Ak sa vám nedarí vymerať si porciu, najjednoduchším pomocníkom je tanier. Jedlo doňho môžete natlačiť vždy len po okraj.

Voda – veľa a často

V tomto bode sa snáď ani nemusíme rozpisovať. Pitný režim je dôležitý, napomáha látkovej výmene, voda vyplavuje škodlivé látky z tela a hydratuje ho. Jej dostatočné množstvo zabráni vašej pokožke tvarovať sa do nelichotivých efektov ako je napríklad celulitída. A čím je teplejšie, tým je toto pravidlo dôležitejšie. Druhým dôvodom prečo prijímať veľa tekutín je vlčí hlad. Z času na čas dostaneme strašnú chuť na niečo malé. Vtedy radšej vezmite do ruky pohár s vodou a pocit hladu rýchlo zažeňte.

Zdravo a chutne
Zamaškrťte si bez výčitiek svedomia
Ak máte chuť na sladké, vyskúšajte naše recepty. Budete ich milovať vy aj vaša pleť. Celý článok >>
pannacotta-velky-r960-st.ir3-_t600.jpg
Foto: Isifa.com

Grilovanie namiesto vysmážania

Grilované jedlá sú veľmi populárne. Na gril môžete hodiť v podstate všetko a tento spôsob prípravy jedál je možné vykonávať v interiéri aj niekde vonku na záhrade. Príprava jedál pomocou praženia či pečenia je úzko spojená s pridávaním oleja. Tým sa zvyšuje aj kalorická hodnota takto spracovanej potraviny. Pokúste sa vyprážané jedlá vylúčiť z jedálnička a uprednostnite gril. Potraviny tak nestrácajú vitamíny a minerály, ktoré naše telo uvíta.

Vynechajte dresing

Aby sme dodali chuť jedlám, pridávame do nich dresingy. Najpopulárnejším partnerom dresingu sú zeleninové šaláty, no jeho pridaním sa z pôvodného zámeru chrúmať niečo zdravé dostaneme opäť ku kalorickej bombe. Ak chcete jedlám dodať „šťavu“ a niečo na ne naliať, skúste to s octom a olivovým olejom. Ak máte tendenciu dochucovať, využívajte koreniny.

Tmavá čokoláda

Alebo inak povedané, horká čokoláda je tou správnou alternatívou, ak máte chuť na sladké. Väčšina jej druhov je málo kalorická. Okrem toho obsahuje veľa antioxidantov, vitamínov a minerálov, pozitívne vplýva na mozog aj srdce.

Ak je to v sáčku, dajte si pozor

Pri sledovaní televízie alebo sedení v podniku či v parku s priateľmi máme tendenciu konzumovať rôzne pochutiny z vrecúšok a sáčkov. Naša pozornosť sa zameriava na to, čo sa práve odohráva vo filme alebo na príhodu, o ktorej nám hovorí kamarát. Chrúmeme čipsy alebo oriešky a nesledujeme, koľko toho skonzumujeme. Najdôležitejšie je udržanie kontroly nad tým, čo jeme. Ak máte chuť na čipsy, nadávkujte si želanú porciu do misky. Budete vedieť, kedy máte dosť.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Recenzie.sme.sk udelili 60 certifikátov Ocenený expertmi
  2. 5 krokov k vlastnému bývaniu
  3. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne
  4. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz
  5. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family
  6. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji
  7. Inteligencia vo všetkom
  8. Volvo V90 Cross Country je pripravené na každé dobrodružstvo
  9. Continental spúšťa dlhodobý test pneumatík s vodičmi z Facebooku
  10. Čo sa môže stať, keď šetríte na zateplení?
  1. BILLA a Jamie Oliver pozývajú deti do zázračnej záhradky!
  2. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne
  3. Odšťavovač s veľkým plniacim otvorom? Nenachytajte sa!
  4. Advokáti budú v stredu bezplatne radiť v 8 mestách
  5. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz
  6. Apartmány s výnosom až 4% v lyžiarskom stredisku Obergurgl
  7. Finále súťaže CEWE Fotokniha roka 2016
  8. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family
  9. Východniari investujú do bývania spomedzi regiónov najviac
  10. Recenzie.sme.sk udelili 60 certifikátov Ocenený expertmi
  1. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family 22 896
  2. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji 8 955
  3. Nové auto alebo radšej jazdenka? 9 rád pre správne rozhodnutie 8 360
  4. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz 7 617
  5. 5 krokov k vlastnému bývaniu 4 354
  6. Volvo V90 Cross Country je pripravené na každé dobrodružstvo 3 962
  7. Moderný bungalov očami mladých architektov 1 931
  8. Rodinná dovolenka v Burgenlande 1 802
  9. Continental spúšťa dlhodobý test pneumatík s vodičmi z Facebooku 1 607
  10. Inteligencia vo všetkom 1 525

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Le Penová nie je Trump. Prečo sa prieskumy tentoraz nezmýlia

Vo Francúzsku by sa už nemali mýliť.

DOMOV

Na Slovensku zistili prvý prípad dovlečeného ochorenia osýpok

Nakazeným je 25-ročný Talian, ktorý študuje v Košiciach.

ŠPORT

Brilantný súboj rozhodol génius. A provokoval gestami

Messi zatienil Ronalda. Barcelona vyhrala na pôde Realu Madrid 3:2.

Neprehliadnite tiež

Petra Trnková: Vyriešenie korupčného prípadu bez svedectva je nepravdepodobné

Jej hlavnou náplňou práce je boj proti ľahostajnosti ľudí a ich zapájanie do boja proti korupcii.

Hygge: Dánsky štýl bývania, ktorý pristane každej domácnosti

Podľa dizajnérov robí ľudí šťastnejšími.

Jane Birkinová: preslávil ju erotický duet, ona preslávila kabelku

Ako Britka spravila kariéru vo Francúzsku, kde ju považovali za kuriozitu.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop