SME
Sobota, 25. september, 2021 | Meniny má VladislavKrížovkyKrížovky

Osem rád ako schudnúť

Ženy po celom svete trápi nadváha, alebo len jednoducho nie sú spokojné s tým, ako vyzerajú. Ak sa aj vám pri pohľade na jazýček váhy zvyšuje krvný tlak a uberá sebavedomie, prečítajte si osem základných rád, ktoré fungujú.

Norine Dworkin-McDaniel z amerického mesačníka Reader's Digest zozbieral a uverejnil tajomstvá chudnutia, ktoré platia na celom svete.

Prestaňte jesť ešte predtým, ako ste najedená

Byť najedená na osemdesiat percent úplne stačí. Hladná nebudete a vaše telo bude tiež spokojné. Žalúdok totiž nemá rozum a ústa, a preto vám nedokáže povedať, že má dosť. Určite sa vám niekedy stalo, že keď ste sa najedli, koľko ste vládali a chceli, po pol hodine ste mali v žalúdku nepríjemné pocity. Žalúdok je plný, aj keď si to ešte vaše zmysly neuvedomujú.

Skryť Vypnúť reklamu

Dajte prednosť zdravým tukom

Olivový olej a repkový olej sú základom dobrej diéty. Obyvatelia Stredozemného mora, kde olivový olej je súčasťou ich každodennej stravy, o tom vedia svoje. Okrem toho, že tieto oleje sú veľmi zdravé, výborne ochutia vaše jedlá.

Keď jete, nič iné pri tom nerobte

lifeontheedge_res_res.jpgJesť v autách, v práci, či cestou po meste sa stáva bežnou činnosťou už aj v našich zemepisných šírkach. Stánky s rýchlym občerstvením a nápojmi, ktoré vám pripravia tak, aby ste ich mohli konzumovať aj keď kráčate sa stali vyhľadávanými. Aj keď to prišlo k nám z Ameriky, učiť by sme sa mali radšej od iných krajín.

Napríklad v Japonsku, jesť na ulici je nekultivované a urážlivé. Francúzskeho vodiča nikdy neuvidíte s kávou v ruke za volantom. "Vo Francúzsku v autách nemajú držiaky na kávu, pretože Francúzi počas šoférovania kávu nepijú," vysvetľuje Will Clower vo svojej knihe The Fat Fallacy: The French Diet Secrets to Permanent Weight Loss.

Skryť Vypnúť reklamu

Dean Ornish, autor knihy Eat More, Weigh Less (Jesť viac, vážiť menej), radí vyhnúť sa akéjkoľvej inej činnosti pri jedení: "Ak sa sústredíte len na to čo jete, budete skôr najedení a nebudete potrebovať viac jedla."

Hýbte sa

Kľúčom k úspechu je pohyb. Ľudia z Ázie, Francúzska a Stredomoria majú tendenciu byť chudí práve preto, že sú aktívni. Netreba tráviť hodiny v telocvičniach, stačí, keď všade budete chodiť peši. Napríklad aj do práce.

Jedzte pravidelne

hawken_res_res.jpgStaré známe pravidlo, jesť päťkrát denne, je veľmi dôležité. Ak chcete, aby vám metabolizmus a následné odbúravanie tukov fungovalo tak, ako má, jedzte pravidelne, ale striedmo. Samozrejme platí, že raňajky sú základ dňa. Je všeobecne dokázané, že ľudia, ktorí raňajkujú sú štíhlejší, ako tí, ktorých prvé jedlo je až obed.

Skryť Vypnúť reklamu

Stolujte s ostatnými

Jesť s rodinou, priateľmi alebo kolegami môže byť k udržaniu si vašej váhy celkom prospešné. "Stolovanie s ostatnými kontroluje vaše správanie," tvrdí doktor David Katz, autor knihy The Way to Eat (Spôsob jedenia). "Vaše jedenie bude pomalšie a je väčšia pravdepodobnosť, že zaregistrujete, kedy ste dostatočne najedení."

Najedzte sa len keď ste hladná

Častokrát si jedlom nezaháňame iba hlad. V mnohých prípadoch jeme z nudy, samoty alebo zo stresu. "V jedle by sme nemali vidieť riešenie našich životných problémov a očakávať potom, že budeme chudí," hovorí Katz. "Ak jete z nudy, nájdite si nejakú záľubu, ak jete zo stresu, vyskúšajte radšej meditáciu alebo jogu."

yashima_res.jpg

Doprajte si pohár vína

Opäť by sme si mali brať príklad z južanských národov, kde víno je súčasťou ich stolovania. Obsahuje účinné antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení a obezity. Je vedecky dokázané, že víno tiež pomáha spaľovať nadbytočné kalórie.

Skryť Vypnúť reklamu

FOTO: Flickr.com/Yashima, Hawken, Lifeonthehedge

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. „Prezlečte“ svoj domov! V móde je šetrenie peňazí aj prírody
  2. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  3. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem
  4. Znalec slovenského brandy
  5. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho
  6. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy?
  7. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty
  8. Školy sa znova môžu zapojiť do zberu starých mobilov
  9. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  10. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  1. Hobbymarket OBI predstavil nový koncept predajne v Michalovciach
  2. Aktuálne radarové a slovenské hlásenia v autokamere?
  3. Tesco announces net-zero target of 2035 for its operations
  4. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  5. Lekárska prehliadka pre cudzincov je v Nitre, aj bez objednania
  6. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  7. Rozšírená realita a ovládanie na diaľku
  8. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  9. Trnavské mýto: Od centrálneho trhoviska ku kongresovej sále
  10. „Prezlečte“ svoj domov! V móde je šetrenie peňazí aj prírody
  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 7 120
  2. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi 6 702
  3. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 5 197
  4. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov 4 473
  5. Slovenský orloj – svetová atrakcia 3 575
  6. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 489
  7. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 222
  8. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 204
  9. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 3 137
  10. "Je to dravec!" Priznáva šéfkuchár Michal Konrád 2 603
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Predseda Smeru Robert Fico.

V prvej vláde odpísané záverečné práce spolustraníkov neriešil.


7 h
Víkendový výber SME

Pravidelná dávka víkendového čítania.


5 h
Peter Kerekes, režisér a producent.

Prestížny festival sa chválil jeho príchodom.


19 h
Peter Schutz

Je nezrozumiteľné, ako sa virtuálny problém podarilo prepašovať do kampane.


11 h

Neprehliadnite tiež

Rustikálny hruškový koláč

Pripravte si jablkový pie, pité aj slivkovú galetku.


23. sep
Neochota a strach vrátiť sa po pandémii k starému (teda normálnemu) spôsobu života späť medzi ľudí sa nazýva jaskynný syndróm.

Osobné stretnutia niektorým nechýbajú.


21. sep
ILustračné foto.

Problematický je najmä Prešovský kraj.


20. sep
Sofia vo svojom štúdiu, v ktorom vznikajú nové piesne.

Predtým bol punkerom Vrabcom, dnes je Sofiou. Až teraz som to ja, hovorí


17. sep

Blogy SME

  1. Naďa Serafínová: Ako dostať vaše deti do sekty
  2. veronika babičová: Anjelik môj kde lietaš
  3. Sylvia Smatanová: Som tmavá
  4. Boris Balko: Film, ktorý otca rozplakal
  5. Kristína Rusnáková: Mŕtvi pacienti
  6. Komenského inštitút: COVID 19 prináša aj pozitíva, niektoré inovácie vo vzdelávaní by sme mali zachovať
  7. Ústav aplikovanej psychológie FSEV UK: Na konci dňa je ľuďom jedno, či pracuješ v sex-biznise alebo využívaš jeho služby
  8. Michael Achberger: Kde sa berie tuk v nohách? Pozrite cviky ako proti tomu bojovať
  1. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí 26 488
  2. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič. 13 689
  3. Martin Dorčák: DPH podľa Remišovej 6 005
  4. Dušan Koniar: Ostávajú možno dva mesiace 5 793
  5. Radovan Kulín: Kováčik má šťastie, že nevyrábal mastičky z konope 5 462
  6. Lucie Meisnerová: Svadba v polovici života 4 667
  7. Stanislav Martinčko: Zatýkanie za spevu pápežskej hymny !! 3 873
  8. Marek Mačuha: Boris Kollár preráža dno 3 807
  1. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  2. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  3. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  4. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
  5. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal
  6. Karolína Farská: Dva rozdielne protesty za slobodu
  7. Adam Valček: Neexistujúca kancelária aj termín. Výpovede proti Výbohovi nesedia
  8. Pavol Koprda: Očkovacia lotéria: Čo môže priniesť a kde sú jej úskalia? Pohľad cez dáta, teóriu hier a hazardné hry
Skryť Zatvoriť reklamu