Jar je príležitosťou na nový štart

Doprajte si jarný reštart s čerstvými potravinami.

(Zdroj: Picjumbo.com/Viktor Hanáček)

Zdravý jarný detox nie je o neprirodzených očistných kúrach a hladovaní, ale o konzumácii čerstvých potravín s vysokým obsahom vlákniny a antioxidantov.

Ideálne by to bolo vtedy, ak by sme sa rozumnejšie stravovali počas celého roka, nielen v krátkodobých intervaloch.

Zdravá a vyvážená strava, ktorá telo podporuje v prirodzenom zdravom fungovaní, by sa mala stať bežnou súčasťou každého vášho dňa.

Všetko môžete, ale s mierou

Nebuďte zbytočne radikálni. Ani mäso počas jarnej očisty nezatracujte, len obmedzte jeho príjem a nahraďte ho ľahšie stráviteľnými syrmi, ktoré sú plné bielkovín pre svaly a vápnika pre kosti.

Nebojte sa raz do týždňa strukovín a do jedálneho lístka zaraďte panenské oleje, orechy a semiačka.

Vďaka zdravým tukom telo lepšie využije vitamíny zo zeleniny, preto ich vždy kombinujte. Šaláty budú nielen chutnejšie, ale vás aj lepšie zasýtia.

Voda ako známy základ

Pite veľa vody. Deň začínajte pohárom vody. Niekto preferuje čistú vodu, niektorí si ju mierne zohrejú a niekto si do vlažnej vody pridá aj lyžičku jablčného octu alebo citrón.

Aj keď sa pitný režim dookola opakuje, paradoxne je väčšina z nás, možno aj vy práve teraz, dehydrovaná. Pravidelný pitný režim zanedbávame.

Ak vám robí problém dopĺňať priebežne tekutiny, majte na stole položenú vždy fľašu s vodou. Tak budete mať tekutiny po ruke a na ich dopĺňanie nezabudnete.

Aby život chutil lepšie

Kávu vymeňte za zelený alebo biely čaj, zabudnite na sýtené a sladené nápoje. Výrobky z bielej múky nahraďte celozrnnými.

Vyhýbajte sa polotovarom, údeninám, konzervovaným a chemicky upraveným potravinám. Snažte sa nesladiť bielym cukrom a soľ nahraďte čerstvými bylinkami.

Po desiatich dňoch vám slaná chuť prestane chýbať a začnete intenzívnejšie vnímať iné chute. Nepotrebujete prísne diéty, len sedliacky rozum a trochu striedmejšieho správania voči obsahu chladničky.

Skorá a ľahká večera

Po práci sa tešíme mnohí na poriadnu večeru, pretože sme sa v kancelárií ani nestihli kvalitne najesť. A tak si nedostatok živín a energie večer kompenzujeme nesprávnym výberom príliš ťažkých jedál. Neškodíte však nikomu inému, len sebe.

Neberte stravovanie počas dňa ako luxus, ktorý si občas doprajete a občas nie. Je to jednoducho povinnosť voči vášmu zdraviu.

Pravidelná a výživná strava počas dňa vám zabezpečí pocit neustálej sýtosti a večer vám postačí ľahká večera. Pečená zelenina, šalát, chudé mäso či teplá polievka sú ideálnymi alternatívami.

Vynechajte v čo najväčšej možnej miere sacharidy a jedlo konzumujte najneskôr o siedmej večer.

Počúvajte svoje telo

Ľudské telo je jedna veľká záhada. A možno si mnohí hovoríte, že môžete večerať aj neskôr a nepriberiete alebo nemáte žiadne žalúdočné ťažkosti alebo vám ráno jednoducho jesť nechutí. Aj to je v poriadku.

Základom správnej očisty je vedieť, čo vášmu telu robí dobre a čo ho naopak dráždi. Každý je iný, preto počúvajte svoje telo, spoznávajte ho.

Ak máte podozrenie, že vám nejaký stravovací návyk robí v tele neplechu, skúste ho na pár dní či týždňov vynechať a pozorujte zmeny.

Naučte sa zhlboka dýchať, relaxovať a pravidelne hýbať. A to nie len na jar, ale počas celého roka. Každý druh pohybu sa počíta, hlavne nepodliehajte pasivite, ktorá ničí nielen telo, ale aj myseľ.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  2. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  3. Eilat: Slnko, teplo a zábava
  4. Ku kuchynskej linke dostanete obývačku či vstavané skrine za 50%
  5. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  6. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  7. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  8. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  9. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  10. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  1. Eilat: Slnko, teplo a zábava
  2. Ku kuchynskej linke dostanete obývačku či vstavané skrine za 50%
  3. Exkurzia študentov Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  4. Prichádza Black Friday, jazdenku môžete mať so zľavou 2000 eur
  5. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  6. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  7. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  8. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  9. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  10. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  1. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky 17 368
  2. Eilat: Slnko, teplo a zábava 10 179
  3. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 7 513
  4. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 4 393
  5. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek 2 766
  6. Ako sa zbaviť chladnej podlahy 2 632
  7. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 1 982
  8. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba 1 722
  9. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky 1 504
  10. Ku kuchynskej linke dostanete obývačku či vstavané skrine za 50% 1 448

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Veľkolepý nástup, výslnie a pád. Prečo veľké strany neprežijú svojich lídrov

Výmena lídra nie je kľúčom k dlhšej životnosti strany. Funguje len pri menších stranách, v Smere by mohla znamenať rýchly zánik.

KOMENTÁRE

Smer bez Fica nemá logiku

Životnosť strán ako Smer sa odvíja od popularity zakladateľa.

Neprehliadnite tiež

Svet sa zabáva na odlíčených celebritách, aplikácia im zmýva šminky

Vďaka technológii môžete vyzerať horšie ako v skutočnosti.

Sedem receptov na punčové rezy

Jeden z najobľúbenejších receptov všetkých čias v rôznych verziách.

Aby ženy neumierali pri nelegálnych potratoch, predávala im zakázanú antikoncepciu

Za dnes bežnú vec musela Margaret Sangerová radikálne bojovať.

Hmyz všade vo vašej domácnosti. Poznáte prekvapujúci trend tejto zimy?

Prím v dekore hrajú lienky, pavúky, muchy či včely.