Jar je príležitosťou na nový štart

Doprajte si jarný reštart s čerstvými potravinami.

(Zdroj: Picjumbo.com/Viktor Hanáček)

Zdravý jarný detox nie je o neprirodzených očistných kúrach a hladovaní, ale o konzumácii čerstvých potravín s vysokým obsahom vlákniny a antioxidantov.

Ideálne by to bolo vtedy, ak by sme sa rozumnejšie stravovali počas celého roka, nielen v krátkodobých intervaloch.

Zdravá a vyvážená strava, ktorá telo podporuje v prirodzenom zdravom fungovaní, by sa mala stať bežnou súčasťou každého vášho dňa.

Všetko môžete, ale s mierou

Nebuďte zbytočne radikálni. Ani mäso počas jarnej očisty nezatracujte, len obmedzte jeho príjem a nahraďte ho ľahšie stráviteľnými syrmi, ktoré sú plné bielkovín pre svaly a vápnika pre kosti.

Nebojte sa raz do týždňa strukovín a do jedálneho lístka zaraďte panenské oleje, orechy a semiačka.

Vďaka zdravým tukom telo lepšie využije vitamíny zo zeleniny, preto ich vždy kombinujte. Šaláty budú nielen chutnejšie, ale vás aj lepšie zasýtia.

Voda ako známy základ

Pite veľa vody. Deň začínajte pohárom vody. Niekto preferuje čistú vodu, niektorí si ju mierne zohrejú a niekto si do vlažnej vody pridá aj lyžičku jablčného octu alebo citrón.

Aj keď sa pitný režim dookola opakuje, paradoxne je väčšina z nás, možno aj vy práve teraz, dehydrovaná. Pravidelný pitný režim zanedbávame.

Ak vám robí problém dopĺňať priebežne tekutiny, majte na stole položenú vždy fľašu s vodou. Tak budete mať tekutiny po ruke a na ich dopĺňanie nezabudnete.

Aby život chutil lepšie

Kávu vymeňte za zelený alebo biely čaj, zabudnite na sýtené a sladené nápoje. Výrobky z bielej múky nahraďte celozrnnými.

Vyhýbajte sa polotovarom, údeninám, konzervovaným a chemicky upraveným potravinám. Snažte sa nesladiť bielym cukrom a soľ nahraďte čerstvými bylinkami.

Po desiatich dňoch vám slaná chuť prestane chýbať a začnete intenzívnejšie vnímať iné chute. Nepotrebujete prísne diéty, len sedliacky rozum a trochu striedmejšieho správania voči obsahu chladničky.

Skorá a ľahká večera

Po práci sa tešíme mnohí na poriadnu večeru, pretože sme sa v kancelárií ani nestihli kvalitne najesť. A tak si nedostatok živín a energie večer kompenzujeme nesprávnym výberom príliš ťažkých jedál. Neškodíte však nikomu inému, len sebe.

Neberte stravovanie počas dňa ako luxus, ktorý si občas doprajete a občas nie. Je to jednoducho povinnosť voči vášmu zdraviu.

Pravidelná a výživná strava počas dňa vám zabezpečí pocit neustálej sýtosti a večer vám postačí ľahká večera. Pečená zelenina, šalát, chudé mäso či teplá polievka sú ideálnymi alternatívami.

Vynechajte v čo najväčšej možnej miere sacharidy a jedlo konzumujte najneskôr o siedmej večer.

Počúvajte svoje telo

Ľudské telo je jedna veľká záhada. A možno si mnohí hovoríte, že môžete večerať aj neskôr a nepriberiete alebo nemáte žiadne žalúdočné ťažkosti alebo vám ráno jednoducho jesť nechutí. Aj to je v poriadku.

Základom správnej očisty je vedieť, čo vášmu telu robí dobre a čo ho naopak dráždi. Každý je iný, preto počúvajte svoje telo, spoznávajte ho.

Ak máte podozrenie, že vám nejaký stravovací návyk robí v tele neplechu, skúste ho na pár dní či týždňov vynechať a pozorujte zmeny.

Naučte sa zhlboka dýchať, relaxovať a pravidelne hýbať. A to nie len na jar, ale počas celého roka. Každý druh pohybu sa počíta, hlavne nepodliehajte pasivite, ktorá ničí nielen telo, ale aj myseľ.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Recenzie.sme.sk udelili 60 certifikátov Ocenený expertmi
  2. 5 krokov k vlastnému bývaniu
  3. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy?
  4. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie
  5. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne
  6. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz
  7. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family
  8. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji
  9. Inteligencia vo všetkom
  10. Volvo V90 Cross Country je pripravené na každé dobrodružstvo
  1. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie
  2. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy?
  3. BILLA a Jamie Oliver pozývajú deti do zázračnej záhradky!
  4. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne
  5. Odšťavovač s veľkým plniacim otvorom? Nenachytajte sa!
  6. Advokáti budú v stredu bezplatne radiť v 8 mestách
  7. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz
  8. Apartmány s výnosom až 4% v lyžiarskom stredisku Obergurgl
  9. Finále súťaže CEWE Fotokniha roka 2016
  10. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family
  1. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family 23 405
  2. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji 8 571
  3. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz 7 844
  4. Nové auto alebo radšej jazdenka? 9 rád pre správne rozhodnutie 7 763
  5. 5 krokov k vlastnému bývaniu 4 728
  6. Volvo V90 Cross Country je pripravené na každé dobrodružstvo 3 869
  7. Moderný bungalov očami mladých architektov 1 943
  8. Rodinná dovolenka v Burgenlande 1 805
  9. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne 1 783
  10. Continental spúšťa dlhodobý test pneumatík s vodičmi z Facebooku 1 618

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Laššáková jazdí zadarmo, Kiska za vlaky platí

Najvýhodnejšie podmienky cestovania majú sudcovia Ústavného súdu v Košiciach, nemusia platiť za vlaky ani autobusy.

KOMENTÁRE

Hnev, strach a frustrácia na zmenu nestačia

Nevyháňal migrantov, nestaval múry, nenadbiehal skroteným rasizmom,

DOMOV

Poisťovne otočili. Dopoludnia sa vakcína platila, popoludní nie

Dve z troch poisťovní tvrdia, že očkovanie proti osýpkam preplatia.

Neprehliadnite tiež

Petra Trnková: Vyriešenie korupčného prípadu bez svedectva je nepravdepodobné

Jej hlavnou náplňou práce je boj proti ľahostajnosti ľudí a ich zapájanie do boja proti korupcii.

Hygge: Dánsky štýl bývania, ktorý pristane každej domácnosti

Podľa dizajnérov robí ľudí šťastnejšími.

Jane Birkinová: preslávil ju erotický duet, ona preslávila kabelku

Ako Britka spravila kariéru vo Francúzsku, kde ju považovali za kuriozitu.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop