Jar je príležitosťou na nový štart

Doprajte si jarný reštart s čerstvými potravinami.

(Zdroj: Picjumbo.com/Viktor Hanáček)

Zdravý jarný detox nie je o neprirodzených očistných kúrach a hladovaní, ale o konzumácii čerstvých potravín s vysokým obsahom vlákniny a antioxidantov.

Ideálne by to bolo vtedy, ak by sme sa rozumnejšie stravovali počas celého roka, nielen v krátkodobých intervaloch.

Zdravá a vyvážená strava, ktorá telo podporuje v prirodzenom zdravom fungovaní, by sa mala stať bežnou súčasťou každého vášho dňa.

Všetko môžete, ale s mierou

Nebuďte zbytočne radikálni. Ani mäso počas jarnej očisty nezatracujte, len obmedzte jeho príjem a nahraďte ho ľahšie stráviteľnými syrmi, ktoré sú plné bielkovín pre svaly a vápnika pre kosti.

Článok pokračuje pod video reklamou

Nebojte sa raz do týždňa strukovín a do jedálneho lístka zaraďte panenské oleje, orechy a semiačka.

Vďaka zdravým tukom telo lepšie využije vitamíny zo zeleniny, preto ich vždy kombinujte. Šaláty budú nielen chutnejšie, ale vás aj lepšie zasýtia.

Voda ako známy základ

Pite veľa vody. Deň začínajte pohárom vody. Niekto preferuje čistú vodu, niektorí si ju mierne zohrejú a niekto si do vlažnej vody pridá aj lyžičku jablčného octu alebo citrón.

Aj keď sa pitný režim dookola opakuje, paradoxne je väčšina z nás, možno aj vy práve teraz, dehydrovaná. Pravidelný pitný režim zanedbávame.

Ak vám robí problém dopĺňať priebežne tekutiny, majte na stole položenú vždy fľašu s vodou. Tak budete mať tekutiny po ruke a na ich dopĺňanie nezabudnete.

Aby život chutil lepšie

Kávu vymeňte za zelený alebo biely čaj, zabudnite na sýtené a sladené nápoje. Výrobky z bielej múky nahraďte celozrnnými.

Vyhýbajte sa polotovarom, údeninám, konzervovaným a chemicky upraveným potravinám. Snažte sa nesladiť bielym cukrom a soľ nahraďte čerstvými bylinkami.

Po desiatich dňoch vám slaná chuť prestane chýbať a začnete intenzívnejšie vnímať iné chute. Nepotrebujete prísne diéty, len sedliacky rozum a trochu striedmejšieho správania voči obsahu chladničky.

Skorá a ľahká večera

Po práci sa tešíme mnohí na poriadnu večeru, pretože sme sa v kancelárií ani nestihli kvalitne najesť. A tak si nedostatok živín a energie večer kompenzujeme nesprávnym výberom príliš ťažkých jedál. Neškodíte však nikomu inému, len sebe.

Neberte stravovanie počas dňa ako luxus, ktorý si občas doprajete a občas nie. Je to jednoducho povinnosť voči vášmu zdraviu.

Pravidelná a výživná strava počas dňa vám zabezpečí pocit neustálej sýtosti a večer vám postačí ľahká večera. Pečená zelenina, šalát, chudé mäso či teplá polievka sú ideálnymi alternatívami.

Vynechajte v čo najväčšej možnej miere sacharidy a jedlo konzumujte najneskôr o siedmej večer.

Počúvajte svoje telo

Ľudské telo je jedna veľká záhada. A možno si mnohí hovoríte, že môžete večerať aj neskôr a nepriberiete alebo nemáte žiadne žalúdočné ťažkosti alebo vám ráno jednoducho jesť nechutí. Aj to je v poriadku.

Základom správnej očisty je vedieť, čo vášmu telu robí dobre a čo ho naopak dráždi. Každý je iný, preto počúvajte svoje telo, spoznávajte ho.

Ak máte podozrenie, že vám nejaký stravovací návyk robí v tele neplechu, skúste ho na pár dní či týždňov vynechať a pozorujte zmeny.

Naučte sa zhlboka dýchať, relaxovať a pravidelne hýbať. A to nie len na jar, ale počas celého roka. Každý druh pohybu sa počíta, hlavne nepodliehajte pasivite, ktorá ničí nielen telo, ale aj myseľ.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach?
  2. Biznis úver: Lepší tím, stroje, či menej stresu s faktúrami
  3. Park pod Kolibou prepája mesto s prírodou
  4. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti?
  5. Keď Slováci krotia morský vietor
  6. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali
  7. Máte už program pre deti na túto sobotu?
  8. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy
  9. UNIQA poisťovňa sa sťahuje do Einsteinova Business Center
  10. Chystáte výlet do Rakúska? Toto miesto má najlepšie zážitky
  1. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti?
  2. Keď Slováci krotia morský vietor
  3. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach?
  4. Park pod Kolibou prepája mesto s prírodou
  5. Do we have "Sagans" in language education?
  6. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali
  7. Máte už program pre deti na túto sobotu?
  8. Biznis úver: Lepší tím, stroje, či menej stresu s faktúrami
  9. Síce malí, no výnimoční regionálni dodávatelia. Poznáte ich?
  10. Top trendy 2018 v alternatívnych prístupoch ku zdraviu
  1. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy 23 749
  2. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti? 18 103
  3. Chystáte výlet do Rakúska? Toto miesto má najlepšie zážitky 17 218
  4. Jozef Bíreš: Čerstvé potraviny sú pre človeka najhodnotnejšie 7 842
  5. Ako vzniká jeden z najkvalitnejších kolagénov na Slovensku? 6 724
  6. Unikátne defilé vojenskej techniky na zemi aj vo vzduchu 4 346
  7. Mladý Slovák vymyslel aplikáciu pre medicínu. 3 254
  8. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali 2 515
  9. Zabezpečte si svoje auto doteraz neprekonaným VAM systémom 2 276
  10. Najväčšia šanca získať Daikin Althermu s dotáciou až do 3 700 €! 1 885

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Café Európa: Kvalita médií a dezinformácie na Slovensku

V akom stave sú slovenské médiá. Sledujte diskusiu naživo.

KOMENTÁRE

Katastrofa: Nikdy nebolo lepšie (píše Ivan Mikloš)

Samotné fakty na víťazstvo nad populistami a demagógmi nestačia.

ŠPORT

Hamšík zrejme pôjde do Číny: Chcel by som skúsiť niečo nové

Som sklamaný, že nám opäť titul ušiel, uviedol Marek Hamšík.

Neprehliadnite tiež

Ako by mal vyzerať dobrý rozhovor o sexe? Trinásť tipov podľa odborníčok

Postup, ako sa začať s partnerom či partnerkou rozprávať o intímnom živote.

Zverejnili oficiálne fotografie zo svadby Harryho a Meghan

Autorom je fotograf Alexi Lubomirski, ktorý snímky zhotovil na hrade Windsor.

Módna poradňa: Ako si vybrať plavky podľa typu postavy

Aby na vás plavky vyzerali sexy, musia správne sedieť. Poradíme vám, ako na to.

Vzťahová poradňa: Mám obetovať svoj dlhoročný vzťah?

Klinická psychologička radí v partnerských problémoch.