Jar je príležitosťou na nový štart

Doprajte si jarný reštart s čerstvými potravinami.

(Zdroj: Picjumbo.com/Viktor Hanáček)

Zdravý jarný detox nie je o neprirodzených očistných kúrach a hladovaní, ale o konzumácii čerstvých potravín s vysokým obsahom vlákniny a antioxidantov.

Ideálne by to bolo vtedy, ak by sme sa rozumnejšie stravovali počas celého roka, nielen v krátkodobých intervaloch.

Zdravá a vyvážená strava, ktorá telo podporuje v prirodzenom zdravom fungovaní, by sa mala stať bežnou súčasťou každého vášho dňa.

Všetko môžete, ale s mierou

Nebuďte zbytočne radikálni. Ani mäso počas jarnej očisty nezatracujte, len obmedzte jeho príjem a nahraďte ho ľahšie stráviteľnými syrmi, ktoré sú plné bielkovín pre svaly a vápnika pre kosti.

Nebojte sa raz do týždňa strukovín a do jedálneho lístka zaraďte panenské oleje, orechy a semiačka.

Vďaka zdravým tukom telo lepšie využije vitamíny zo zeleniny, preto ich vždy kombinujte. Šaláty budú nielen chutnejšie, ale vás aj lepšie zasýtia.

Voda ako známy základ

Pite veľa vody. Deň začínajte pohárom vody. Niekto preferuje čistú vodu, niektorí si ju mierne zohrejú a niekto si do vlažnej vody pridá aj lyžičku jablčného octu alebo citrón.

Aj keď sa pitný režim dookola opakuje, paradoxne je väčšina z nás, možno aj vy práve teraz, dehydrovaná. Pravidelný pitný režim zanedbávame.

Ak vám robí problém dopĺňať priebežne tekutiny, majte na stole položenú vždy fľašu s vodou. Tak budete mať tekutiny po ruke a na ich dopĺňanie nezabudnete.

Aby život chutil lepšie

Kávu vymeňte za zelený alebo biely čaj, zabudnite na sýtené a sladené nápoje. Výrobky z bielej múky nahraďte celozrnnými.

Vyhýbajte sa polotovarom, údeninám, konzervovaným a chemicky upraveným potravinám. Snažte sa nesladiť bielym cukrom a soľ nahraďte čerstvými bylinkami.

Po desiatich dňoch vám slaná chuť prestane chýbať a začnete intenzívnejšie vnímať iné chute. Nepotrebujete prísne diéty, len sedliacky rozum a trochu striedmejšieho správania voči obsahu chladničky.

Skorá a ľahká večera

Po práci sa tešíme mnohí na poriadnu večeru, pretože sme sa v kancelárií ani nestihli kvalitne najesť. A tak si nedostatok živín a energie večer kompenzujeme nesprávnym výberom príliš ťažkých jedál. Neškodíte však nikomu inému, len sebe.

Neberte stravovanie počas dňa ako luxus, ktorý si občas doprajete a občas nie. Je to jednoducho povinnosť voči vášmu zdraviu.

Pravidelná a výživná strava počas dňa vám zabezpečí pocit neustálej sýtosti a večer vám postačí ľahká večera. Pečená zelenina, šalát, chudé mäso či teplá polievka sú ideálnymi alternatívami.

Vynechajte v čo najväčšej možnej miere sacharidy a jedlo konzumujte najneskôr o siedmej večer.

Počúvajte svoje telo

Ľudské telo je jedna veľká záhada. A možno si mnohí hovoríte, že môžete večerať aj neskôr a nepriberiete alebo nemáte žiadne žalúdočné ťažkosti alebo vám ráno jednoducho jesť nechutí. Aj to je v poriadku.

Základom správnej očisty je vedieť, čo vášmu telu robí dobre a čo ho naopak dráždi. Každý je iný, preto počúvajte svoje telo, spoznávajte ho.

Ak máte podozrenie, že vám nejaký stravovací návyk robí v tele neplechu, skúste ho na pár dní či týždňov vynechať a pozorujte zmeny.

Naučte sa zhlboka dýchať, relaxovať a pravidelne hýbať. A to nie len na jar, ale počas celého roka. Každý druh pohybu sa počíta, hlavne nepodliehajte pasivite, ktorá ničí nielen telo, ale aj myseľ.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Slováci čoskoro lídrami vo využívaní inteligentných domácností
  2. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie
  3. Zábavný aj sebavedomý
  4. Obľúbené letné pneumatiky Matador Hectorra v novej generácii 3
  5. Kursalon Trenčianske Teplice: Výborné jedlo a chutné pivo
  6. Loďou Meraviglia po Stredozemnom mori
  7. Bezpečnostný pás vám chráni život, antivírus váš virtuálny svet
  8. Antibiotiká nie sú cukríky. Naozaj viete, kedy ich máte brať?
  9. Ikonický Harley-Davidson za bezkonkurenčnú cenu
  10. Testovanie elektrobicyklov v košickom Cassovare
  1. Zákaznícky servis Martinusu sa dostal medzi svetovú špičku
  2. Poradňa: Ako vybrať účet pre mladých
  3. Sajfa odkázal študentom:„Buďte nároční a vydržte!“
  4. S Kulinariom chutí jar lepšie!
  5. Výstavisko Agrokomplex opäť plné poľnohospodárskej techniky
  6. Udelenie akreditácie (certifikátu) pre Aktuárstvo na EU v BA
  7. Vzorový byt v projekte Nobelova
  8. Do ankety Slovenka roka 2017 je nominovaná aj Adriana Kolesárová
  9. Pripomenuli si Svetový deň vody 2017
  10. Vlastníci bytov sa zatiaľ požiarnym zábranám vyhýbajú
  1. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie 21 880
  2. Loďou Meraviglia po Stredozemnom mori 7 330
  3. Ikonický Harley-Davidson za bezkonkurenčnú cenu 5 956
  4. Kursalon Trenčianske Teplice: Výborné jedlo a chutné pivo 4 323
  5. Gamifikácia: Nový hit v učení finančnej gramotnosti na ZŠ 3 477
  6. Bývanie, ktoré vás oslobodí od stresu 3 181
  7. Obľúbené letné pneumatiky Matador Hectorra v novej generácii 3 3 163
  8. Testovanie elektrobicyklov v košickom Cassovare 3 041
  9. Zábavný aj sebavedomý 2 872
  10. Antibiotiká nie sú cukríky. Naozaj viete, kedy ich máte brať? 2 734

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Šéf Orangeu: Pre roaming môžu zdražieť domáce hovory a dáta

Európska komisia začala pred niekoľkými rokmi tvrdo regulovať ceny roamingu

DOMOV

Bašternákovi pomáha pomalosť prokuratúry, sťahuje sa z vlastných firiem

Zo siedmich prípadov podnikateľa sú živé už len tri. Podozrenia týkajúce sa jeho majetku sa riešia podľa deravého zákona.

KOMENTÁRE

Len zmeny v školstve nás odklonia z cesty do pekiel

Nevzdelaná spoločnosť sa nedá spravovať.

Neprehliadnite tiež

Zistili, že sexuálne uspokojenie trvá 48 hodín

Z amerického výskumu vyplýva, že sex a udržanie partnerského puta spolu významne súvisia.

Svetoznámy cvičiteľ psov: Pes musí dôverovať svojmu majiteľovi

Ako vychovať poslušného psa, čo so psom z útulku a kedy je pes šťastný? Rozprávali sme sa s Cesarom Millanom, ktorý príde aj do Bratislavy.

Desať jarných trendov pre ženy podľa návrhárov

Čo predpovedajú svetoví dizajnéri nášmu šatníku na jar a leto?

Ako si udržať sex po päťdesiatke? Radia odborníci

Pri sexuálnych problémoch v strednom veku si ľudia málokedy poradia svojpomocne.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop