SME
Pondelok, 18. január, 2021 | Meniny má BohdanaKrížovkyKrížovky

Hviezdne fitnes tipy, ako sa dostať po zime do formy

Inšpirujte sa na sociálnych profiloch celebrít. Každá z nich to robí inak.

Jen SelterováJen Selterová (Zdroj: Instagram)

Cameron Diaz učí, ako starnúť do krásy

Americká herečka je známa najmä komediálnymi úlohami a mladistvou štíhlou postavou. V minulosti, ako sama priznala, trpela problémami s pleťou a mala zo svojho tela komplexy.

Skúšala diéty, menila stravovacie návyky, skúšala rôzne športy. Po štyridsiatke sa vraj všetko zmenilo. Začala sa mať rada taká, aká je a chcela svoje skúsenosti, triky a návody na zdravý životný štýl zdieľať s verejnosťou.

Vydala preto knihu Body Book, ktorá sa okamžite stala hitom po celom svete. V Hollywoode sa z nej stala nepísaná ambasádorka kvalitného života a ženského zdravia.

Dnes pôsobí Cameron Diaz veľmi vyrovnane. Dokonca na svojej sociálnej sieti oznámila, že pripravuje ďalšiu knihu s názvom The Longevity Book.

Kniha je venovaná téme zdravého starnutia, udržania si sily, šarmu, zdravia a múdrosti. Začne sa predávať v apríli tohto roku.

HELLO Again, Ladies! I am so excited I can barely contain myself!! As soon as I saw it myself, I wanted to share with you the cover of THE LONGEVITY BOOK. I am so proud of this book and very much looking forward to engaging us all in a new conversation about aging–how to do it with strength, grace, health and wisdom. I also wanted to thank you again for your beautiful submissions, which we’ll eventually get to show you as part of the cover beyond the cover; a perfect representation of women standing beside other women, as a united front, to stage change and incite progress. I can’t wait until hard copies hit the stands in April so we can really get started!! #thelongevitybook #theprivilegeoftime @thebodybook ox, Cameron

Fotka uverejnená používateľom Cameron Diaz (@camerondiaz),Jan 14, 2016 o 6:04 PST

Dostaňte sa do formy ako Cameron:

  1. Začnite dvíhať väčšie hmotnosti – chudnutie nie je len o kardio cvičení. Podľa herečky a jej trénera je dôležité aj silové cvičenie a dvíhanie väčších hmotností s menším počtom opakovaní.
  2. Na vypestovanie pevných a silných ramien by ste mali obmieňať spôsoby cvičení zamierených na túto oblasť a váhy, s ktorými cvičíte.
  3. Ak chcete dosiahnuť čo najlepší efekt pri posilnení pozadia, pri drepoch musíte správne sťahovať zadok. Aby ste si pripomenuli, ako má také sťahovanie vyzerať, ľahnite si na zem, chodidlá majte položené na zemi a zadok dvíhajte dohora. V hornej polohe je pri takomto pohybe zadok správne stiahnutý. Cvičenie je efektívne v momente, keď začnete cítiť pálenie alebo bolesť. Ak nič necítite, niečo robíte zle.
  4. Precvičujte celé telo a nestrácajte každý deň čas posilňovaním len jednej časti tela. Tréner Cameron Diaz radí zaradiť do fitnes režimu aj plyometrické cvičenia, ktoré sa skladajú z viacerých pohybov. Ide napríklad o kombináciu výskoku, drepu a klikov.

Lena Dunham cvičí len pre dobrý pocit

Herečka a spisovateľka sa stala známou len pred necelými piatimi rokmi. Reprezentuje ženy s nadváhou a tie, ktoré sú niečím odlišné a vymykajú sa predstavám o dokonalosti.

„Mám pocit, že ženy majú dve možnosti. Buď byť absolútne sebavedomá a spokojná so svojím telom, ktoré nemá veľkosť nula a povedať si - páči sa mi, ako vyzerám a toto som ja, alebo byť osobou, ktorá je posadnutá diétami a udržiavaním vypracovaného tela. Ja sama mám dni, keď si po zobudení poviem, že som so svojím vzhľadom spokojná. No mám aj dni, počas ktorých presviedčam samu seba, že s dávkou väčšej sebakontroly by som dokázala schudnúť. Tieto vnútorné hádky sú tým, čo robí ženu ženou,“ povedala.

Jej krédom je cvičiť len pre dobrý pocit a lepšiu náladu. „Nie je to o zadku, ale o hlave,“ zverila sa na svojej sociálnej sieti s radosťou, ktorú pocítila vďaka acro joge.

Not usually one to post a paparazzi shot but this fills me with pride. Basically my whole life I have hated running and run like a wounded baby Pterodactyl. It was embarrassing and honestly I did not trust myself to escape a burning building or even move briskly towards a buffet. @jennikonner is directing the season finale of Girls and decided that as Hannah evolved so would her run, so she got me a training session with Matt Wilpers from Mile High Run Club. Within an hour I had a different relationship to this formerly torturous activity. I felt strong, swift and proud. I'm not about to embrace that triathlon life but it's a true joy to continue getting more connected to my body and its powers. (Extra motivation provided by @manrepeller for @outdoorvoices.) #moveforyourmind

Fotka uverejnená používateľom Lena Dunham (@lenadunham),Júl 29, 2015 o 3:58 PDT

Cvičte ako Lena:

  1. Nesledujte každý deň stav hmotnosti na váhe, zbytočne by vás to znervózňovalo. Odvážte sa len raz do týždňa. Berte do úvahy, že časť vašej hmotnosti prirodzene kolíše podľa menštruačného cyklu.
  2. Vyberte si taký typ cvičenia, z ktorého budete mať radosť.
  3. Sledujte citlivo reakcie svojho tela a zbytočne sa neprepínajte.
  4. Po každej fyzickej námahe si doprajte relax.
  5. Nezabúdajte na dostatok spánku.

Oprah Winfrey chudnutím zarába

Moderátorka, herečka a filantropka, ktorá má vlastnú talkshow už od roku 1986 a je jednou z najuznávanejších a najmocnejších žien na svete, zaujala na internete snahou schudnúť.

Využila služby spoločnosti Weight Watchers, ktorá pod dohľadom odborníkov zabezpečuje jedálne lístky a cvičebné programy všetkým, ktorí sa chcú zbaviť nadváhy. Verejnosť prekvapila správou, že schudla jedenásť kilogramov napriek tomu, že každý deň jedla chlieb.

O tento fakt sa podelila na sieti Twitter a na tomto jedinom „tweete“ zarobila 12,5 milióna dolárov, vďaka prekvapeným reakciám, ktoré informácia vyvolala.

Programu dôverovala tak veľmi, že sa rozhodla stať sa partnerkou spoločnosti a investovať do nej. Spolu s ňou sa podľa rád Weight Watchers riadi aj herečka Jessica Alba, Jennifer Hudson, ktorá je ambasádorkou značky či Jessica Simpson.

Salad from microgreens! 1 point salad. (Tsp. Olive oil) #wwsmartpoints wwsmartpoints

Fotka uverejnená používateľom Oprah (@oprah),Jan 4, 2016 o 11:40 PST

Chudnite ako Oprah:

  1. Pite čaj z čerstvého zázvoru, ktorý podporuje trávenie.
  2. Namiesto soli používajte bylinky.
  3. Sacharidy ako ovsené vločky alebo celozrné pečivo jedzte len dopoludnia.
  4. Úplne vysaďte z jedálneho lístka biely cukor.
  5. Ako výborný zdroj bielkovín, ktoré nevyhnutne potrebujete pri chudnutí vám výborne poslúži cottage syr.
  6. Každý deň si zabehajte. Ak nevládzete behať, tak si aspoň zaraďte do denného programu prechádzku v rýchlom tempe. Nič nespaľuje kalórie lepšie ako pohyb na čerstvom vzduchu.

Jen Selter zarobil jej zadok

Fitnes trénerka a hviezda sociálnych sietí Jen Selter sa preslávila svojou postavou s dokonalými tvarmi. Každý deň cvičí a najväčšiu pozornosť venuje svojmu pozadiu.

Práve vďaka nemu sa stala ikonou v oblasti fitnes a reprezentantkou „belfie“. Ide o obmenu „selfie“ fotografie, na ktorej si namiesto fotografie tváre odfotíte pozadie. Jen svoje zadné partie vystavuje fotoaparátom na ulici, balkóne, v metre, pri bazéne.

Svojim fanúšikom prezradila niekoľko trikov, ktoré využíva na posilňovanie sedacích svalov, aby vyzerali vyrysovane.

Tag someone who needs @motivationforfitness This song is @badgalriri (Longer video is up on my Facebook page)

Video uverejnené používateľom Jen Selter (@jenselter),Feb 11, 2016 o 4:11 PST

Päť tipov na pevné pozadie od Jen:

  1. Kľaknite si na kolená, ruky položte na zem tak, aby váš chrbát bol v polohe zarovno so zemou. Ďalej už len stačí zakopávať nohou dohora a v najvyššej polohe ju pár sekúnd držať.
  2. Ostaňte v rovnakej polohe s kolenami zohnutými do pravého uhla. Koleno dvíhajte bokom dohora. Cvik opakujte s každou nohou pätnásťkrát.
  3. Postavte sa vzpriamene a chyťte sa operadla stoličky. Nohy narovnajte. Dvíhajte najprv pravú nohu desaťkrát tak vysoko smerom dozadu, ako len môžete. Potom nohy vystriedajte. Pri všetkých týchto cvikoch nezabúdajte na správne sťahy sedacích svalov. Opakujte celý set znova.
  4. Postavte sa s nohami rozkročenými na šírku o niečo väčšiu ako je šírka ramien. Špičky vytočte mierne smerom von. Ruky predpažte a s vystretým chrbtom klesajte do drepu a späť. Opakujte pätnásťkrát po troch setoch.
  5. Posledný cvik kombinuje drep s bočným kopom. Dostaňte sa do drepu a pri návrate do stoja vykopávajte striedavo ľavú a pravú nohu. Opakujte desaťkrát po troch setoch.
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  2. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  5. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  6. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  7. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  8. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  9. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  10. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  2. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  3. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  4. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  7. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  8. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  10. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 21 142
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 16 053
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 8 322
  4. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 448
  5. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 7 233
  6. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 059
  7. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 6 405
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 234
  9. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 103
  10. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 5 864
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Testovanie začne už v pondelok. Dokedy sa treba otestovať a čo sa zmení?

Testovanie si vo februári zopakujú najhoršie okresy.

Igor Matovič.
Dobré ráno

Dobré ráno: Dotácie na rodovú rovnosť rozdali čudne

Ministerstvo rozdávalo viac ako 21-tisíc eur.

Komentár Zuzany Kepplovej

Hluchá linka, nefunkčná appka

Keď štát rieši násilie v rodinách.

Zuzana Kepplová.
Dave Grohl z kapely Foo Fighters, ktorá 5. februára vydáva nový album.

Neprehliadnite tiež

Chôdza ako terapia aj šport. Ako ňou chudnúť aj meditovať?

Prečo je pre nás chôdza taká dôležitá?

Informačná diéta pomáha, no má svoje limity

Novinky treba prijímať striedmo.

Ilustračné foto.
Batátová polievka so zelerom