Sedem krokov k zdravším kĺbom

Predchádzajte opotrebovaniu kĺbov, vďaka týmto jednoduchým radám. Vyhnete sa bolesti a problémom, ktoré sa netýkajú len starších ľudí.

(Zdroj: Fotolia.com)

Ak pociťujete bolesti kĺbov, zbystrite. Znamená to, že vaše telo volá o pomoc a zmenu. Príčin môže byť niekoľko – k problémom vedie najmä sedavý spôsob života a sedavé zamestnanie spojené so zlými stravovacími návykmi či nedostatkom vitamínov.

Práve preto sa v súčasnosti boľavé kĺby nespájajú len s vyšším vekom, ale aj s ľuďmi v mladšom veku. Na pozore by sa mali mať aj tí, ktorí prekonali vážnejšie ochorenie či chirurgické zákroky.

Aj tieto okolnosti totiž môžu ovplyvňovať prirodzené procesy prebiehajúce v tkanivách ako sú kosti, väzy alebo šľachy.

Prvotné problémy nemusíte vôbec pociťovať, v tom je nebezpečenstvo opotrebovaných kĺbov. Nečakajte na moment, keď budete musieť riešiť tento problém a radšej naštartujte účinnú prevenciu, ktorá pozostáva z niekoľkých jednoduchých krokov.

1. Všetko s mierou, aj šport

So športmi ako je beh, futbal a tenis, je spojená značná záťaž pre naše kĺby, ktoré sú počas nich opakovane vystavované nárazom.

Pokiaľ chrupavka nefunguje správne, čiže nevylučuje dostatok tekutiny tlmiacej nárazy, môžete si privodiť bolesti. Ak pociťujete, že niečo nie je v poriadku, zvoľte si radšej bicyklovanie, pri ktorom nebudú vaše kĺby toľko zaťažované.

2. Správne sa obujte

Oplatí sa investovať aj do poriadnej obuvi, ktorá je viac odolná proti zošliapnutiu a telu bude oporou. Obuv musí ale dobre sedieť, nie vždy je dobré veriť predavačom, ktorí tvrdia, že sa topánka vašej nohe prispôsobí.

Pokiaľ vás bude tlačiť na prstoch, budú pod týmto náporom tlaku trpieť. Okrem toho je vysoká šanca, že vás topánka bude tlačiť navždy.

Podpätky voľte uvážene. Je jasné, že niektoré situácie si ich vyžadujú, no pre ženy sú na každodenné nosenie najvhodnejšie topánky, ktoré nie sú vyššie než 3–4 cm. Páni by si mali vyberať maximálnu výšku podpätku 2,5 cm.

3. Seďte rovno

Seďte rovno, choďte rovno. Posilňujete tým svaly chrbta a krčnej chrbtice, pretože vaše kĺby nie sú tak namáhané.

Myslite na to, že zhrbeným chrbtom zaťažujete nielen spomenuté oblasti, ale aj vnútorné orgány. To všetko sa opäť môže odraziť aj na vašej psychike.

Nie menej dôležité je tiež to, že s narovnaným chrbtom vyzeráte sebaisto, pozitívne a jednoducho lepšie.

4. Jedzte zdravo

Aj vaša strava má vplyv na vaše kĺby. Preto je veľmi dôležité, aby bola vyvážená. Zamerajte sa na to, aby ste mali dostatočný prísun omega-3 mastných kyselín (obsahujú ich ryby alebo ľanový olej), ktoré telo využíva pri tvorbe protizápalových látok.

Nezabúdajte ani na ovocie, zeleninu, vitamín K, ktorý obsahuje špenát alebo brokolica. Pravidelne stravu dopĺňajte o orechy a semienka obsahujúce mononenasýtené tuky a veľké množstvo bielkovín.

5. Doprajte kĺbom kvalitnú výživu

Kĺby zaťažujeme každý deň bez výnimky, preto je nesmierne dôležité podporiť ich a pomôcť im udržiavať sa v dobrom stave. K tomu dopomôže aj kvalitná kĺbová výživa.

V súčasnosti nájdete na trhu veľké množstvo rôznych výživových doplnkov, ktoré sľubujú úľavu od kĺbových ťažkostí. Nie všetky sú ale dostatočne kvalitné a obsahujú všetko, čo si kĺbový aparát vyžaduje. Vyberte si preto také, ktoré ponúkajú komplexnú starostlivosť, dbajte na zloženie výrobku.

Hľadajte také, ktoré obsahujú kolagén typu II, glukozamín sulfát a chondroitín sulfát. Všetky tieto látky sa v tele vyskytujú prirodzene a podporujú stavbu a vývoj buniek v kĺbovom a chrupavkovom tkanive.

Niektoré doplnky tiež obsahujú tzv. ExPur komplex obsahujúci kolagén typu II a vitamín C, ktorý tvorbu kolagénu podporuje.

6. Buďte trpezliví

Trpezlivosť je nevyhnutná a to najmä v súvislosti so zdravím a o to viac v spojení s dlhodobou starostlivosťou o kĺby.

Chrupavka sa opotrebúva dlhodobo, rovnako aj problémy s kĺbmi nevznikajú zo dňa na deň, aj preto si ich regenerácia a zlepšenie stavu vyžaduje dlhšiu a kontinuálnu starostlivosť.

Výsledky sa nedostavia za týždeň, o to dlhodobejšie ale potom budú. Vaše telo to uvíta.

7. Myslite viac na seba

Potláčaním negatívnych emócií v sebe hromadíte tlak, ktorý sa v dlhodobom meradle veľmi často prejavuje fyzickou bolesťou, napríklad chrbta.

Často máme tendenciu tento faktor potláčať, ale skúste sa zamyslieť, koľko času na seba v skutočnosti máte; viete odpočívať a dokážete sa zbaviť stresu?

Aj táto časť vášho životného štýlu môže mať negatívny dopad na vaše zdravie a kĺby.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska
  2. Týchto 8 kritérií by mal kvalitný kolagén spĺňať
  3. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov
  4. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou
  5. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  6. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém
  7. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť
  8. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám
  9. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom
  10. Top First moment dovolenky na leto 2018
  1. Auto ako vianočný darček, rastie záujem o zánovné vozidlá
  2. Vianočný bázar chalaňov
  3. Vianočné mecheche 2017
  4. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov
  5. Študentskou osobnosťou Slovenska Ing. Martina Majorošová
  6. Majstrovstvá Stavebnej fakulty STU v Bratislave v plávaní 2017
  7. Týchto 8 kritérií by mal kvalitný kolagén spĺňať
  8. Beam Suntory zaznamenal silný rast predaja po zmene distribútora
  9. Zamestnanci a študenti EU v BA darovali radosť a vyčarili úsmev
  10. Rekonštrukcia v zime? Prečo nie?
  1. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou 7 688
  2. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém 6 301
  3. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska 4 066
  4. Venujte na Vianoce darček plný informácií! 2 357
  5. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom 2 137
  6. Top First moment dovolenky na leto 2018 2 013
  7. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám 1 832
  8. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť 1 496
  9. Projekt Zig Zag dokázal, že Slováci túžia po zaujímavom bývaní 1 483
  10. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov 1 468

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Trnavskí policajti postrelili dvoch mužov, jeden zraneniam podľahol

Podozriví narazili do dvoch policajných áut, keď sa snažili ujsť.

DOMOV

Notár počítal s tým, že bude ústavným sudcom

Harabina komentovať nechcel.

KOMENTÁRE

Rok 1996: Sledovali nás a odpočúvali

Denník SME bol pre Vladimíra Mečiara od začiatku ako červená muleta pre býka.

Neprehliadnite tiež

Inštruktorka krav magy ukazuje základné techniky, ako zneškodniť násilníka

Radka Škublová je trénerkou krav magy. Predviedla, ako vyzerá účinná sebaobrana žien.

Poznáme fitness trendy na rok 2018. Necháte sa zlákať?

Rok 2017 sa najviac niesol v znamení nositeľných technológií a trénovania s vlastnou hmotnosťou. Zmeny nebudú radikálne.

Stĺpček Osmelené

Dobrý deň, vyzlečte sa

Na pracovných pohovoroch som získala pocit, že so mnou nie je niečo v poriadku.

Ak chcú ženy dojčiť dve či tri deti súčasne, musia často veľa vysvetľovať

Tandemové dojčenie sprevádza mnoho nedorozumení a mýtov.

Etické nakupovanie je výzva. Ukazuje, čo sme schopní obetovať a na čom nám záleží

Je to ťažké, ale nie nemožné. Už ste niekedy uvažovali nad etikou pri nákupe oblečenia?