SME
Nedeľa, 17. január, 2021 | Meniny má NatašaKrížovkyKrížovky

Sedem krokov k zdravším kĺbom

Predchádzajte opotrebovaniu kĺbov, vďaka týmto jednoduchým radám. Vyhnete sa bolesti a problémom, ktoré sa netýkajú len starších ľudí.

(Zdroj: Fotolia.com)

Ak pociťujete bolesti kĺbov, zbystrite. Znamená to, že vaše telo volá o pomoc a zmenu. Príčin môže byť niekoľko – k problémom vedie najmä sedavý spôsob života a sedavé zamestnanie spojené so zlými stravovacími návykmi či nedostatkom vitamínov.

Práve preto sa v súčasnosti boľavé kĺby nespájajú len s vyšším vekom, ale aj s ľuďmi v mladšom veku. Na pozore by sa mali mať aj tí, ktorí prekonali vážnejšie ochorenie či chirurgické zákroky.

Aj tieto okolnosti totiž môžu ovplyvňovať prirodzené procesy prebiehajúce v tkanivách ako sú kosti, väzy alebo šľachy.

Skryť Vypnúť reklamu

Prvotné problémy nemusíte vôbec pociťovať, v tom je nebezpečenstvo opotrebovaných kĺbov. Nečakajte na moment, keď budete musieť riešiť tento problém a radšej naštartujte účinnú prevenciu, ktorá pozostáva z niekoľkých jednoduchých krokov.

1. Všetko s mierou, aj šport

So športmi ako je beh, futbal a tenis, je spojená značná záťaž pre naše kĺby, ktoré sú počas nich opakovane vystavované nárazom.

Pokiaľ chrupavka nefunguje správne, čiže nevylučuje dostatok tekutiny tlmiacej nárazy, môžete si privodiť bolesti. Ak pociťujete, že niečo nie je v poriadku, zvoľte si radšej bicyklovanie, pri ktorom nebudú vaše kĺby toľko zaťažované.

2. Správne sa obujte

Oplatí sa investovať aj do poriadnej obuvi, ktorá je viac odolná proti zošliapnutiu a telu bude oporou. Obuv musí ale dobre sedieť, nie vždy je dobré veriť predavačom, ktorí tvrdia, že sa topánka vašej nohe prispôsobí.

Skryť Vypnúť reklamu

Pokiaľ vás bude tlačiť na prstoch, budú pod týmto náporom tlaku trpieť. Okrem toho je vysoká šanca, že vás topánka bude tlačiť navždy.

Podpätky voľte uvážene. Je jasné, že niektoré situácie si ich vyžadujú, no pre ženy sú na každodenné nosenie najvhodnejšie topánky, ktoré nie sú vyššie než 3–4 cm. Páni by si mali vyberať maximálnu výšku podpätku 2,5 cm.

3. Seďte rovno

Seďte rovno, choďte rovno. Posilňujete tým svaly chrbta a krčnej chrbtice, pretože vaše kĺby nie sú tak namáhané.

Myslite na to, že zhrbeným chrbtom zaťažujete nielen spomenuté oblasti, ale aj vnútorné orgány. To všetko sa opäť môže odraziť aj na vašej psychike.

Nie menej dôležité je tiež to, že s narovnaným chrbtom vyzeráte sebaisto, pozitívne a jednoducho lepšie.

4. Jedzte zdravo

Aj vaša strava má vplyv na vaše kĺby. Preto je veľmi dôležité, aby bola vyvážená. Zamerajte sa na to, aby ste mali dostatočný prísun omega-3 mastných kyselín (obsahujú ich ryby alebo ľanový olej), ktoré telo využíva pri tvorbe protizápalových látok.

Skryť Vypnúť reklamu

Nezabúdajte ani na ovocie, zeleninu, vitamín K, ktorý obsahuje špenát alebo brokolica. Pravidelne stravu dopĺňajte o orechy a semienka obsahujúce mononenasýtené tuky a veľké množstvo bielkovín.

5. Doprajte kĺbom kvalitnú výživu

Kĺby zaťažujeme každý deň bez výnimky, preto je nesmierne dôležité podporiť ich a pomôcť im udržiavať sa v dobrom stave. K tomu dopomôže aj kvalitná kĺbová výživa.

V súčasnosti nájdete na trhu veľké množstvo rôznych výživových doplnkov, ktoré sľubujú úľavu od kĺbových ťažkostí. Nie všetky sú ale dostatočne kvalitné a obsahujú všetko, čo si kĺbový aparát vyžaduje. Vyberte si preto také, ktoré ponúkajú komplexnú starostlivosť, dbajte na zloženie výrobku.

Hľadajte také, ktoré obsahujú kolagén typu II, glukozamín sulfát a chondroitín sulfát. Všetky tieto látky sa v tele vyskytujú prirodzene a podporujú stavbu a vývoj buniek v kĺbovom a chrupavkovom tkanive.

Skryť Vypnúť reklamu

Niektoré doplnky tiež obsahujú tzv. ExPur komplex obsahujúci kolagén typu II a vitamín C, ktorý tvorbu kolagénu podporuje.

6. Buďte trpezliví

Trpezlivosť je nevyhnutná a to najmä v súvislosti so zdravím a o to viac v spojení s dlhodobou starostlivosťou o kĺby.

Chrupavka sa opotrebúva dlhodobo, rovnako aj problémy s kĺbmi nevznikajú zo dňa na deň, aj preto si ich regenerácia a zlepšenie stavu vyžaduje dlhšiu a kontinuálnu starostlivosť.

Výsledky sa nedostavia za týždeň, o to dlhodobejšie ale potom budú. Vaše telo to uvíta.

7. Myslite viac na seba

Potláčaním negatívnych emócií v sebe hromadíte tlak, ktorý sa v dlhodobom meradle veľmi často prejavuje fyzickou bolesťou, napríklad chrbta.

Často máme tendenciu tento faktor potláčať, ale skúste sa zamyslieť, koľko času na seba v skutočnosti máte; viete odpočívať a dokážete sa zbaviť stresu?

Skryť Vypnúť reklamu

Aj táto časť vášho životného štýlu môže mať negatívny dopad na vaše zdravie a kĺby.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  2. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  3. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  4. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  5. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  7. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  8. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  9. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  10. Tipni si na Petru Vlhovú a získaj 10 eur
  1. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  2. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  3. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  6. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  7. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  9. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  10. TOMRA víta kľúčový krok k spusteniu systému zálohovania
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 21 356
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 15 610
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 7 784
  4. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 7 524
  5. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 516
  6. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 178
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 307
  8. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 6 298
  9. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 161
  10. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 5 997
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Chôdza ako terapia aj šport. Ako ňou chudnúť aj meditovať?

Prečo je pre nás chôdza taká dôležitá?

Informačná diéta pomáha, no má svoje limity

Novinky treba prijímať striedmo.

Ilustračné foto.
Batátová polievka so zelerom