SME
Pondelok, 26. október, 2020 | Meniny má DemeterKrížovkyKrížovky

Päť rád ako bojovať so zimnou depresiou

V zime sme takmer všetci náchylnejší k zlej nálade až depresii. Dôvodom je menej slnka i chlad. Máme pre vás päť jednoduchých rád ako zimnú depresiu zahnať.

(Zdroj: Unsplash.com)

Spolu s chladnejšími dňami klesá aj naša nálada. Zimná depresia môže postretnúť každého. Dni sú v tomto pochmúrnom období kratšie a z postele nás nedostane ani šálka kávy.

Zlá nálada balansuje na hrane depresie a robí nám nezvaného sprievodcu. Existuje však mnoho spôsobov ako sa zo zimnej depresie dostať. Vyskúšajte!

1. Doprajte si viac svetla

Vedci z Univerzity v Tulse zistili, že svetlo má porovnateľné účinky s antidepresívami. Ako živé organizmy, reagujeme na svetlo rovnako ako rastliny či zvieratá. Pri jeho deficite sme unavenejší, nesústredený a často aj smutnejší. Riešením je vniesť do miestností, v ktorých sa zdržiavate, viac svetla. Zbavte sa ťažkých závesov a ak je slnečné počasie, určite si doprajte výdatnú prechádzku.

Ak je svetla menej, nahraďte ho umelým. Už 30 minút pri svetelnom boxe vám zaručí dobrú náladu a nemá žiadne nežiaduce účinky.

2. Zmeňte stravu

Ťažké jedlá a sacharidy nás síce krátkodobo uspokoja, ale ich dlhodobejší efekt je presne opačný. Doprajte si veľa zeleniny, ovocia a ak zatúžite po čokoláde, zvoľte si takú, ktorá má vyšší obsah kakaa a menej cukru.

yužite sezónnu zeleninu ako tekvica, mrkva, cvikla alebo všestrannú chuť jabĺk. Výborným zimným liekom na pochmúrnu náladu sú aj horúce polievky.

3. Aktivita

Pohybová aktivita je zárukou uvoľňovania endorfínov. Doprajte si aj v zlom počasí aspoň prechádzku. Rýchla chôdza nie je náročná, ale dokáže s vaším telom i náladou zázraky.

Pravidelný pohyb podľa vedcov z Harvardskej univerzity zvládne symptómy až stredne ťažkej depresie.

4. Motivujte sa plánovaním nových cieľov

Plánujte. Vyberajte si letnú dovolenku alebo jednoducho len snívajte o tom, čo by ste chceli v živote zažiť, dosiahnuť. Vidina niečoho krásneho vás určite bude držať v dobrej nálade.

Aj krátkodobé ciele človeka napĺňajú a nemusí ísť o žiadne biznis plány. Stačí, ak si naplánujete víkend s rodinou alebo priateľmi, vymyslíte, kam si vyraziť, ako sa zabaviť a akým aktivitám sa venovať doma. To vám umožní tešiť sa na to, čo o chvíľu príde.

5. Spoločnosť

Depresiu umocňuje pocit osamelosti. Ak vás prepadáva zlá nálada, okamžite sa oblečte a choďte von. Zavolajte na kávu kamarátku, kúpte si lístky do kina. Určite vás vytrhnú z pochmúrnych myšlienok. Pomáha tiež hudba alebo inšpiratívny film.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Fresh Market má novú predajňu Sanagro. Takto to tam vyzerá
  2. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  3. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  4. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  5. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  6. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  7. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  8. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  9. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  10. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  1. Duálnu prax v dm nahradilo počas pandémie online vzdelávanie
  2. Chief of Slovak Telekom: We care about the future of Slovakia
  3. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  4. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  5. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  6. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  7. Kvalitné sporenie si dokážete vybaviť z pohodlia domova
  8. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  9. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  10. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 24 865
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 21 423
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 15 930
  4. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 686
  5. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 12 144
  6. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 12 096
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 723
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 879
  9. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 10 670
  10. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 654
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Zima

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Depresia, Duševné zdravie
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Navrhli odvolať rektora STU Fikara, na rokovaní bola polícia

Akademici si odhlasovali koniec Miroslava Fikara.

Rektor Slovenskej technickej univerzity (STU) Miroslav Fikar.

Slovensko otestujú celoplošne cez víkend (minúta po minúte)

Počas pilotnej fázy plošného testovania otestovali 140 945 ľudí.

v popredí vpravo premiér Igor Matovič, v pozadí sprava minister zdravotníctva Marek Krajčí, minister obrany Jaroslav Naď a náčelník Generálneho štábu Ozbrojených síl Daniel Zmeko na brífingu s novinármi počas prestávky zasadnutia Ústredného krízového štábu.
Komentár Petra Schutza

Do análov hlavným vchodom

Ani päťtisíc odhalených v predpremiére nedáva odpoveď na záhadu, že načo je dobré plošné testovanie.

Peter Schutz
Južný pól Mesiaca. V tejto oblasti má v roku 2024 pristáť misia Artemis III.

Neprehliadnite tiež

Seriál o farbách (7. diel)

Legendy o čiernych zvieratách: Mačky odoženú zlé sily, slovanský zmok nosí majetok

Kedy znamená čierna farba dobré správy?

Čierna mačka nenosí vždy iba smolu.

Štyridsať vecí, ktoré môžete robiť doma v čase izolácie

Čím vyplniť čas, keď človek nesmie nikam chodiť?

Ilustračné foto.
Kristen Welkerová pred diskusiou
Petra Polnišová