Päť rád ako bojovať so zimnou depresiou

V zime sme takmer všetci náchylnejší k zlej nálade až depresii. Dôvodom je menej slnka i chlad. Máme pre vás päť jednoduchých rád ako zimnú depresiu zahnať.

(Zdroj: Unsplash.com)

Spolu s chladnejšími dňami klesá aj naša nálada. Zimná depresia môže postretnúť každého. Dni sú v tomto pochmúrnom období kratšie a z postele nás nedostane ani šálka kávy.

Zlá nálada balansuje na hrane depresie a robí nám nezvaného sprievodcu. Existuje však mnoho spôsobov ako sa zo zimnej depresie dostať. Vyskúšajte!

1. Doprajte si viac svetla

Vedci z Univerzity v Tulse zistili, že svetlo má porovnateľné účinky s antidepresívami. Ako živé organizmy, reagujeme na svetlo rovnako ako rastliny či zvieratá. Pri jeho deficite sme unavenejší, nesústredený a často aj smutnejší. Riešením je vniesť do miestností, v ktorých sa zdržiavate, viac svetla. Zbavte sa ťažkých závesov a ak je slnečné počasie, určite si doprajte výdatnú prechádzku.

Ak je svetla menej, nahraďte ho umelým. Už 30 minút pri svetelnom boxe vám zaručí dobrú náladu a nemá žiadne nežiaduce účinky.

2. Zmeňte stravu

Ťažké jedlá a sacharidy nás síce krátkodobo uspokoja, ale ich dlhodobejší efekt je presne opačný. Doprajte si veľa zeleniny, ovocia a ak zatúžite po čokoláde, zvoľte si takú, ktorá má vyšší obsah kakaa a menej cukru.

yužite sezónnu zeleninu ako tekvica, mrkva, cvikla alebo všestrannú chuť jabĺk. Výborným zimným liekom na pochmúrnu náladu sú aj horúce polievky.

3. Aktivita

Pohybová aktivita je zárukou uvoľňovania endorfínov. Doprajte si aj v zlom počasí aspoň prechádzku. Rýchla chôdza nie je náročná, ale dokáže s vaším telom i náladou zázraky.

Pravidelný pohyb podľa vedcov z Harvardskej univerzity zvládne symptómy až stredne ťažkej depresie.

4. Motivujte sa plánovaním nových cieľov

Plánujte. Vyberajte si letnú dovolenku alebo jednoducho len snívajte o tom, čo by ste chceli v živote zažiť, dosiahnuť. Vidina niečoho krásneho vás určite bude držať v dobrej nálade.

Aj krátkodobé ciele človeka napĺňajú a nemusí ísť o žiadne biznis plány. Stačí, ak si naplánujete víkend s rodinou alebo priateľmi, vymyslíte, kam si vyraziť, ako sa zabaviť a akým aktivitám sa venovať doma. To vám umožní tešiť sa na to, čo o chvíľu príde.

5. Spoločnosť

Depresiu umocňuje pocit osamelosti. Ak vás prepadáva zlá nálada, okamžite sa oblečte a choďte von. Zavolajte na kávu kamarátku, kúpte si lístky do kina. Určite vás vytrhnú z pochmúrnych myšlienok. Pomáha tiež hudba alebo inšpiratívny film.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Čerešne dozreli: Aj po zmenách na hypotekárnom trhu chutia!
  2. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch?
  3. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí
  4. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček
  5. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru
  6. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho
  7. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky
  8. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom
  9. Arca Brokerage House s výrazným nárastom aktív pod správou
  10. Nepodceňujte bolesť chrbta, môže ísť o zápalové ochorenie
  1. Štátny tajomník envirorezortu: Na sucho musíme byť pripravení.
  2. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina?
  3. Uncovering Artificial Intelligence in Slovakia
  4. Digitalizácia dokumentov firmám ušetrí nielen peniaze
  5. Intenzívne sa rozvíjajúca spolupráca s čínskymi univerzitami
  6. Šariš obliekol svoje pivá do unikátneho šatu
  7. Chcete zažiť skvelú dovolenku 2018? Na toto netreba zabudnúť!
  8. Events you should not miss during your visit in Bratislava
  9. Modernizácia rozvodov tepla v Medzeve, Slavošovciach a Plešivci
  10. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí
  1. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky 49 817
  2. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí 22 771
  3. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho 17 107
  4. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru 16 777
  5. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček 11 413
  6. Nepodceňujte bolesť chrbta, môže ísť o zápalové ochorenie 7 183
  7. Máte nad 40? Skontrolujte si, či je Vaše srdce skutočne zdravé 6 209
  8. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch? 5 955
  9. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom 5 791
  10. Ostrov Ischia sa stáva top európskou letnou destináciou 3 471

Téma: Duševné zdravie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Depresia, Zima

Hlavné správy zo Sme.sk

Diskusia SME Naživo

Diskusia SME: Existuje eurofondová mafia?

V diskusii Za slušné eurofondy sa stretnú štátna správa, média aj nadácie.

ŽENA

Ekologické výrobky sú často nepoctivé, vraví dizajnérka

Vlasta Kubušová vytvára eko módu aj poháre.

PREŠOV KORZÁR

Pozrite si stavbu obchvatu Prešova. O pár dní začnú raziť tunel

Obchvat má byť hotový v roku 2021.

Neprehliadnite tiež

Ceny MTV opäť prekvapili: Prišli muži v sukniach aj polonahé ženy

Červený koberec bol počas odovzdávania filmových cien celkom bez pravidiel.

Etnologička: Aj na slovenskej dedine boli panny len naoko

O predstieraných, posvätných aj starých pannách rozpráva Tatiana Bužeková.

Dizajnérka: Mnohé firmy, ktoré robia eko módu, nie sú poctivé

Vlasta Kubušová vytvára eko módu aj poháre.

Chcem to až po svadbe. Aké to je, keď počkáte so sexom

Niektorí ľudia sú presvedčení, že sex patrí až do manželstva.