Päť rád ako bojovať so zimnou depresiou

V zime sme takmer všetci náchylnejší k zlej nálade až depresii. Dôvodom je menej slnka i chlad. Máme pre vás päť jednoduchých rád ako zimnú depresiu zahnať.

(Zdroj: Unsplash.com)

Spolu s chladnejšími dňami klesá aj naša nálada. Zimná depresia môže postretnúť každého. Dni sú v tomto pochmúrnom období kratšie a z postele nás nedostane ani šálka kávy.

Zlá nálada balansuje na hrane depresie a robí nám nezvaného sprievodcu. Existuje však mnoho spôsobov ako sa zo zimnej depresie dostať. Vyskúšajte!

1. Doprajte si viac svetla

Vedci z Univerzity v Tulse zistili, že svetlo má porovnateľné účinky s antidepresívami. Ako živé organizmy, reagujeme na svetlo rovnako ako rastliny či zvieratá. Pri jeho deficite sme unavenejší, nesústredený a často aj smutnejší. Riešením je vniesť do miestností, v ktorých sa zdržiavate, viac svetla. Zbavte sa ťažkých závesov a ak je slnečné počasie, určite si doprajte výdatnú prechádzku.

Ak je svetla menej, nahraďte ho umelým. Už 30 minút pri svetelnom boxe vám zaručí dobrú náladu a nemá žiadne nežiaduce účinky.

2. Zmeňte stravu

Ťažké jedlá a sacharidy nás síce krátkodobo uspokoja, ale ich dlhodobejší efekt je presne opačný. Doprajte si veľa zeleniny, ovocia a ak zatúžite po čokoláde, zvoľte si takú, ktorá má vyšší obsah kakaa a menej cukru.

yužite sezónnu zeleninu ako tekvica, mrkva, cvikla alebo všestrannú chuť jabĺk. Výborným zimným liekom na pochmúrnu náladu sú aj horúce polievky.

3. Aktivita

Pohybová aktivita je zárukou uvoľňovania endorfínov. Doprajte si aj v zlom počasí aspoň prechádzku. Rýchla chôdza nie je náročná, ale dokáže s vaším telom i náladou zázraky.

Pravidelný pohyb podľa vedcov z Harvardskej univerzity zvládne symptómy až stredne ťažkej depresie.

4. Motivujte sa plánovaním nových cieľov

Plánujte. Vyberajte si letnú dovolenku alebo jednoducho len snívajte o tom, čo by ste chceli v živote zažiť, dosiahnuť. Vidina niečoho krásneho vás určite bude držať v dobrej nálade.

Aj krátkodobé ciele človeka napĺňajú a nemusí ísť o žiadne biznis plány. Stačí, ak si naplánujete víkend s rodinou alebo priateľmi, vymyslíte, kam si vyraziť, ako sa zabaviť a akým aktivitám sa venovať doma. To vám umožní tešiť sa na to, čo o chvíľu príde.

5. Spoločnosť

Depresiu umocňuje pocit osamelosti. Ak vás prepadáva zlá nálada, okamžite sa oblečte a choďte von. Zavolajte na kávu kamarátku, kúpte si lístky do kina. Určite vás vytrhnú z pochmúrnych myšlienok. Pomáha tiež hudba alebo inšpiratívny film.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Pivný bar Senica: Miesto, kde objavíte, ako má chutiť pivo
  2. Volkswagen Golf: Viac, než facelift
  3. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  4. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  5. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  6. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  7. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  8. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  9. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  10. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  1. Pivný bar Senica: Miesto, kde objavíte, ako má chutiť pivo
  2. Projekt "Zvýšenie odborných kapacít v oblasti práce s mládežou"
  3. Malé knedličky, veľké dojmy
  4. Volkswagen Golf: Viac, než facelift
  5. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  6. Projekt First Lego League podporila Nadácia Pontis
  7. Klienti majú často pocit, že potrebujú spracovať len projekt
  8. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  9. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  10. 3 úlohy, ktoré vyrieši minerálna vlna najlepšie
  1. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 11 367
  2. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 11 077
  3. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 8 695
  4. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 6 223
  5. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom 5 733
  6. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 4 499
  7. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 4 218
  8. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 3 498
  9. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta 2 716
  10. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet 2 566

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Pozrite, čo sa stalo na Slovensku, hromží Trump pred kamerami (Komentár Máriusa Kopcsaya)

Preceňovanie utečeneckej témy odpútava pozornosť od úplatkov.

KOMENTÁRE

Férové, ale drsné ultimátum z USA (Schutzov týždeň)

Prečo je balvanom v oku ten iliberál, ktorý nevládne?

EKONOMIKA

Kažimír dostal košom. Sulík odmietol zmenu dlhovej brzdy

Sulík sa stretol s ministrom financií.

ŠPORT

Sagan: Keď idem so Slovákmi, navzájom sa motivujeme

Majstra sveta čaká prvý ostrý štart.

Neprehliadnite tiež

Ako dopriať telu láskyplnú starostlivosť a nadviazať s ním vzťah

V kolobehu rôznorodých podnetov človek ľahko stráca kontakt sám so sebou.

Spánok v podprsenke – áno či nie?

Odporcovia z radov odborníkov argumentujú negatívnym dopadom na zdravie.

Módu na Brit Awards ovládla stávka na istotu, hviezdy zabudli experimentovať

Speváčky, hudobníčky a modelky sa na odovzdávaní cien najlepšej britskej hudby odeli najmä do tmavších farieb.

Modelka visela z mrakodrapu bez istenia, skončila na polícii

Ruská hviezda z Instagramu Viki Odintcova v Dubaji predviedla extrémny kúsok pre efektné fotografie, argumentovala tým, že chcela poukázať na zlú zabezpečenosť budovy.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop