Päť rád ako bojovať so zimnou depresiou

V zime sme takmer všetci náchylnejší k zlej nálade až depresii. Dôvodom je menej slnka i chlad. Máme pre vás päť jednoduchých rád ako zimnú depresiu zahnať.

(Zdroj: Unsplash.com)

Spolu s chladnejšími dňami klesá aj naša nálada. Zimná depresia môže postretnúť každého. Dni sú v tomto pochmúrnom období kratšie a z postele nás nedostane ani šálka kávy.

Zlá nálada balansuje na hrane depresie a robí nám nezvaného sprievodcu. Existuje však mnoho spôsobov ako sa zo zimnej depresie dostať. Vyskúšajte!

1. Doprajte si viac svetla

Vedci z Univerzity v Tulse zistili, že svetlo má porovnateľné účinky s antidepresívami. Ako živé organizmy, reagujeme na svetlo rovnako ako rastliny či zvieratá. Pri jeho deficite sme unavenejší, nesústredený a často aj smutnejší. Riešením je vniesť do miestností, v ktorých sa zdržiavate, viac svetla. Zbavte sa ťažkých závesov a ak je slnečné počasie, určite si doprajte výdatnú prechádzku.

Ak je svetla menej, nahraďte ho umelým. Už 30 minút pri svetelnom boxe vám zaručí dobrú náladu a nemá žiadne nežiaduce účinky.

2. Zmeňte stravu

Ťažké jedlá a sacharidy nás síce krátkodobo uspokoja, ale ich dlhodobejší efekt je presne opačný. Doprajte si veľa zeleniny, ovocia a ak zatúžite po čokoláde, zvoľte si takú, ktorá má vyšší obsah kakaa a menej cukru.

yužite sezónnu zeleninu ako tekvica, mrkva, cvikla alebo všestrannú chuť jabĺk. Výborným zimným liekom na pochmúrnu náladu sú aj horúce polievky.

3. Aktivita

Pohybová aktivita je zárukou uvoľňovania endorfínov. Doprajte si aj v zlom počasí aspoň prechádzku. Rýchla chôdza nie je náročná, ale dokáže s vaším telom i náladou zázraky.

Pravidelný pohyb podľa vedcov z Harvardskej univerzity zvládne symptómy až stredne ťažkej depresie.

4. Motivujte sa plánovaním nových cieľov

Plánujte. Vyberajte si letnú dovolenku alebo jednoducho len snívajte o tom, čo by ste chceli v živote zažiť, dosiahnuť. Vidina niečoho krásneho vás určite bude držať v dobrej nálade.

Aj krátkodobé ciele človeka napĺňajú a nemusí ísť o žiadne biznis plány. Stačí, ak si naplánujete víkend s rodinou alebo priateľmi, vymyslíte, kam si vyraziť, ako sa zabaviť a akým aktivitám sa venovať doma. To vám umožní tešiť sa na to, čo o chvíľu príde.

5. Spoločnosť

Depresiu umocňuje pocit osamelosti. Ak vás prepadáva zlá nálada, okamžite sa oblečte a choďte von. Zavolajte na kávu kamarátku, kúpte si lístky do kina. Určite vás vytrhnú z pochmúrnych myšlienok. Pomáha tiež hudba alebo inšpiratívny film.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Aký bude váš doplnkový dôchodok
  2. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka
  3. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte?
  4. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť?
  5. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity!
  6. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku?
  7. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  8. Jednoduchá mobilná tlač z vášho smartfónu, alebo tabletu?
  9. Vďaka úveru na rekonštrukciu môžete ušetriť tisícky EUR
  10. Zažite vašu vysnívanú dovolenku na Bali
  1. Mladí futbalisti získali takmer 50 tisíc eur
  2. OMV modernizuje čerpacie stanice. Prioritou je pohodlie zákazník
  3. Aj zmrzlina podlieha trendom, mali ste už špenátovú?
  4. Prémiovosť slovenského trhu rastie, dovozová Metaxa je na čele
  5. Neseďte doma, cestujte z Košíc do sveta
  6. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka
  7. Kŕčové žily: Nepekné a nebezpečné
  8. Študenti obhajovali návrhy na využitie Pisztoryho paláca
  9. Turistický nosič pre malého dobrodruha?
  10. Kúpte si nehnuteľnosť v 5* luxusnom rezorte v zálive Sistiana
  1. Aký bude váš doplnkový dôchodok 11 823
  2. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity! 4 720
  3. Od 1. júla už prestanete chodiť na poštu! 3 981
  4. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a. 3 761
  5. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť? 3 497
  6. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku? 3 210
  7. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka 3 206
  8. Jarabinky Grande odštartovali predaj zaujímavými cenami bytov 3 117
  9. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte? 3 105
  10. V Prešove sa dnes tankuje za euro. Aj prémiové palivá 2 241

Téma: Zima


Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Prečo patríme k najšpinavším štátom EÚ? Odpoveď leží aj na okraji Bratislavy

Nikto zaň nechce niesť zodpovednosť. No halda odpadu znečisťuje okolie.

KOMENTÁRE

Biskupi, diskusii o homosexualite sa nevyhnete

Cirkvi a spoločnosť sú v tejto téme už dnes rozdelené a bude sa len prehlbovať.

EKONOMIKA

Vyšla nová vlastnícka štruktúra Váhostavu, zverejnila ju aj Penta či Brhel

Široký odhalil, akým spôsobom vlastní firmu.

Neprehliadnite tiež

Vzťahová poradňa: Som tehotná, ale môj partner má pochybnosti

Klinická psychologička poradí pri pocitoch samoty v tehotenstve aj ako sa zachovať pri mizogýnovi v rodine.

Margaret Hamiltonová: žena, ktorá pomohla mužom pristáť na Mesiaci

Vyznala sa v programovaní a vymyslela termín softvérové inžinierstvo. Aj vďaka nej USA vo vesmírnych pretekoch dobehli Sovietsky zväz.

Láka vás vegánstvo? Na týchto sedem vecí by ste mali myslieť

Aj strava založená len na rastlinnom pôvode môže byť pre ľudský organizmus nutrične plnohodnotná. Stačí dodržiavať niekoľko pravidiel.

Strava v tehotenstve: Päť kľúčových živín pre matku a dieťa

Veľká päťka živín pre tehotné: kyselina listová, vápnik, vitamín D, bielkoviny a železo. Aký má byť príjem a ktoré potraviny ich obsahujú?