Päť rád ako bojovať so zimnou depresiou

V zime sme takmer všetci náchylnejší k zlej nálade až depresii. Dôvodom je menej slnka i chlad. Máme pre vás päť jednoduchých rád ako zimnú depresiu zahnať.

(Zdroj: Unsplash.com)

Spolu s chladnejšími dňami klesá aj naša nálada. Zimná depresia môže postretnúť každého. Dni sú v tomto pochmúrnom období kratšie a z postele nás nedostane ani šálka kávy.

Zlá nálada balansuje na hrane depresie a robí nám nezvaného sprievodcu. Existuje však mnoho spôsobov ako sa zo zimnej depresie dostať. Vyskúšajte!

1. Doprajte si viac svetla

Vedci z Univerzity v Tulse zistili, že svetlo má porovnateľné účinky s antidepresívami. Ako živé organizmy, reagujeme na svetlo rovnako ako rastliny či zvieratá. Pri jeho deficite sme unavenejší, nesústredený a často aj smutnejší. Riešením je vniesť do miestností, v ktorých sa zdržiavate, viac svetla. Zbavte sa ťažkých závesov a ak je slnečné počasie, určite si doprajte výdatnú prechádzku.

Ak je svetla menej, nahraďte ho umelým. Už 30 minút pri svetelnom boxe vám zaručí dobrú náladu a nemá žiadne nežiaduce účinky.

2. Zmeňte stravu

Ťažké jedlá a sacharidy nás síce krátkodobo uspokoja, ale ich dlhodobejší efekt je presne opačný. Doprajte si veľa zeleniny, ovocia a ak zatúžite po čokoláde, zvoľte si takú, ktorá má vyšší obsah kakaa a menej cukru.

yužite sezónnu zeleninu ako tekvica, mrkva, cvikla alebo všestrannú chuť jabĺk. Výborným zimným liekom na pochmúrnu náladu sú aj horúce polievky.

3. Aktivita

Pohybová aktivita je zárukou uvoľňovania endorfínov. Doprajte si aj v zlom počasí aspoň prechádzku. Rýchla chôdza nie je náročná, ale dokáže s vaším telom i náladou zázraky.

Pravidelný pohyb podľa vedcov z Harvardskej univerzity zvládne symptómy až stredne ťažkej depresie.

4. Motivujte sa plánovaním nových cieľov

Plánujte. Vyberajte si letnú dovolenku alebo jednoducho len snívajte o tom, čo by ste chceli v živote zažiť, dosiahnuť. Vidina niečoho krásneho vás určite bude držať v dobrej nálade.

Aj krátkodobé ciele človeka napĺňajú a nemusí ísť o žiadne biznis plány. Stačí, ak si naplánujete víkend s rodinou alebo priateľmi, vymyslíte, kam si vyraziť, ako sa zabaviť a akým aktivitám sa venovať doma. To vám umožní tešiť sa na to, čo o chvíľu príde.

5. Spoločnosť

Depresiu umocňuje pocit osamelosti. Ak vás prepadáva zlá nálada, okamžite sa oblečte a choďte von. Zavolajte na kávu kamarátku, kúpte si lístky do kina. Určite vás vytrhnú z pochmúrnych myšlienok. Pomáha tiež hudba alebo inšpiratívny film.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  3. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  4. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  5. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  6. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  7. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty?
  8. ENGIE Services odovzdala do prevádzky novú kotolňu v Košiciach
  9. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty
  10. Potraviny typické pre váš región nájdete už aj v Kauflande
  1. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  2. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  3. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  4. Slávnostná imatrikulácia SvF STU v Bratislave
  5. Unverzita vyTVORená nápadmi študentov!
  6. Slovenské mestá môžu využiť eurofondy na zelené strechy
  7. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  8. Program obnovy chodníkov v Starom Meste schválený
  9. Stavebná fakulta STU získala certifikát EUR-ACE
  10. Stavebná fakulta STU získala certifikát EUR-ACE
  1. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty 9 470
  2. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 3 762
  3. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty? 3 074
  4. Lokalita pod Kolibou výrazne mení svoju tvár 3 061
  5. Exotické destinácie s priamym letom z Viedne 2 170
  6. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 1 645
  7. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 632
  8. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished! 1 432
  9. Potraviny typické pre váš región nájdete už aj v Kauflande 1 428
  10. ENGIE Services odovzdala do prevádzky novú kotolňu v Košiciach 1 053

Téma: Depresia


Článok je zaradený aj do ďalších tém Zdravie seniorov, Zima

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Armádny generál: S migmi si načas vystačíme, no bude to drahšie

Udržanie starých stíhačiek bude drahé, Rusi si môžu zapýtať viac. Nebo by nám však dočasne mohli ochrániť aj Česi či Poliaci.

Nadhľad Matie Lenickej

Radi by sme mali istotu, že ráno ešte bude svetlo

Rozumieme, komu najviac nahráva a vyhovuje Kiskova kauza.

Komentár Petra Schutza

Gajdošovi sa veriť nedá, pre Danka

V Smer-SNS-Híd je kapitán veľkým pánom.

EKONOMIKA

Do Moricových železničných opravovní vstupuje nový investor

Budamar získa tretinu v ŽOS Vrútky.

Neprehliadnite tiež

Milujú ju davy aj polovica Hollywoodu. Čím je Ellen DeGeneres výnimočná?

Za svoju otvorenosť spred dvadsiatich rokov ju ocenil aj prezident. Prelomila totiž lesbické tabu.

Dlhodobé vzťahy ničia záujem o sex. U žien skôr než u mužov

Správanie v intímnej oblasti ovplyvňuje aj viera v stereotypné predstavy.

Tohtoročné Emmy Awards ovládli ženy. Takto to počas večera vyzeralo

V Los Angeles sa v nedeľu v noci odovzdávali takzvané televízne Oscary.

Módna návrhárka Michaela Ľuptáková: Krása nemá konfekčnú veľkosť

Navrhuje kolekcie aj pre bacuľky a jej šaty s hrdosťou nosia aj celebrity.