Päť dôvodov, ktoré vás presvedčia o pozitívach sprchovania studenou vodou

Aby ste boli otužilí, nemusíte začať plávať v ľadovej vode. Prvý krok k pevnému zdraviu je studená sprcha. Najlepšie ráno.

(Zdroj: Flickr.com/License CC - Alon)

Keď ste vyčerpaní, v strese alebo ste práve ukončili náročný tréning, zdá sa prirodzené uľaviť unavenému telu horúcou sprchou.

Teplá voda znásobuje prietok krvi, zohrieva pokožku, uvoľňuje boľavé svalstvo a dopomáha k relaxácii.

No lepšie by bolo, keby ste si namiesto horúcej sprchy pustili studenú. Kúpeľ či sprchu v studenej vode môžete využívať ako domácu kryoterapiu, čo je populárna technika budovania zdravia medzi amatérskymi aj profesionálnymi športovcami.

Prečo? Tu sú benefity, ktoré vás presvedčia, aby ste s touto terapiou začali aj vy.

Studená voda napomáha páleniu tukov

V tele máme dva druhy tuku – biely a hnedý. Biely tuk pozná takmer každý, kto bojoval alebo bojuje s nadváhou, je to „zlý“ tuk, ktorého sa snažíme zbaviť.

Keď prijmeme viac kalórií, ako je telo schopné spracovať pre svoje správne fungovanie a nespálime ich, ukladá sa v tukových bunkách a naša hmotnosť narastá.

Ukladá sa najčastejšie v oblasti bokov, spodnej časti chrbta, brucha či stehien. Naopak, hnedý tuk je pomocníkom, jedným z najúčinnejších spaľovačov bežného tuku.

Úlohou hnedého tuku v tele je generovať teplo a udržiavať naše telo v správnej teplote. Pôvodne si vedci mysleli, že ho majú len novorodeniatka v oblasti krku, aby sa udržali v teple a že sa vekom stráca. No nie je to tak.

Stále ho máme práve v oblasti krku a hornej časti hrudníka. Činnosť hnedého tuku sa aktivuje chladom, takže jeho činnosť stimuluje aj studená sprcha, čo napomáha k páleniu kalórií.

Zrýchľuje regeneráciu tela po cvičení

Profesionálni atléti absolvujú po náročnom športovom výkone často ľadový kúpeľ, ktorý uvoľňuje od bolesti. Ich telo je však na takýto nápor a zmenu teploty zvyknuté.

Nemusíte preto zachádzať tak ďaleko ako oni a svoje „otužilectvo“ budujte postupne. Podobné benefity ako ľadový kúpeľ má aj rýchla studená sprcha po cvičení.

Zmierňuje bolesť svalov, svalovku aj fyzickú únavu a telo je tak schopné dostať sa späť do dobrého fyzického stavu rýchlejšie.

Zlepšuje náladu a eliminuje stres

Nie každý má vypestovaný zvyk vstávať ráno z postele plný energie a nadšenia pre nový deň.

Väčšinou vyzerá ranné vstávanie veľmi ťažkopádne, najmä počas zimy, kedy nám zamračená obloha či neskoré svitanie nijako nepomáhajú s motiváciou.

Vtedy je čas na studenú rannú sprchu. Aj keď to môže byť spočiatku ťažká úloha, veľmi rýchlo sa vám môže podariť, urobiť si z tejto činnosti ranný rituál, ktorý vás nakopne.

Keď sa studená voda stretne s pokožkou tela, dych sa prehlbuje a zrýchľuje. Vaše telo sa snaží udržať vnútorné prostredie v teple a zvyšuje preto príjem kyslíka.

Činnosť srdca sa zrýchľuje a s ním aj prietok krvi v tele, čo sa odráža v náraste energie. Vystavovanie sa studenej vode „zoceľuje“ telo aj myseľ, ktoré sú potom odolnejšie voči vonkajším vplyvom.

V prípade tela ide o posilnenie fyzickej kondície, v prípade mysle zase o odolnosť voči stresu a prevenciu depresívnych stavov.

Posilňuje imunitu

Studená sprcha je vítaná počas celého roka, no jej preventívne účinky sú najviditeľnejšie na jeseň a v zime. Pri strete so studenou vodou dochádza ku chveniu a aktivácii imunitného systému.

To zapríčiňuje zrýchlenie metabolizmu a postupné zlepšenie a posilnenie imunity. Ten začína pracovať intenzívnejšie a vypúšťa viac bielych krviniek, ktoré sú schopné bojovať s vírusmi v tele.

Cirkulácia krvi sa zlepšuje, čím sa môžete vyhnúť srdcovo-cievnym ochoreniam a problémom s vysokým tlakom či zapchávaniu ciev.

Postupom času na sebe tiež spozorujete, že ste menej krát do roka chorí alebo chorobu porazíte rýchlejšie.

Zlepšuje pleť a vlasy

Aj tento bod súvisí opäť s cirkuláciou krvi. Studenou sprchou si v podstate doprajete veľmi lacnú, no účinnú domácu lymfodrenáž a zlepšujete tak stav pokožky.

Horúca voda pokožku tela vysúša, zatiaľ čo studená spevňuje jej vrchnú časť, pôsobí ako mikromasáž a sťahuje póry, vďaka čomu sa nezanášajú.

Pokožka je prirodzene stiahnutejšia, pevnejšia a odolnejšia voči vonkajším vplyvom a nečistotám, ktoré ju robia mastnou, zanesenou a spôsobujú zápaly.

Ďalšie výhodné benefity studenej sprchy

  • Sprchovanie studenou vodou je ekologickejšie, šetríte energiu v domácnosti a zároveň aj spotrebu a financie
  • Je to každodenný tréning vôle a sebazaprenia, pretože telo bude s chladom stále bojovať, no pocit po sprche stojí za to
  • Studená sprcha zlepšuje dýchanie, pretože pomáha otvoriť pľúca a dýchať zhlboka, čím zároveň telo prijíma viac kyslíka a preto vám to potom lepšie „myslí“
  • Studená sprcha dvakrát denne zvyšuje produkciu hormónu testosterónu

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  3. Rastie nám pokrivená generácia?
  4. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  5. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  7. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  10. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  1. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  2. Rastie nám pokrivená generácia?
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  4. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  5. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  7. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Slávnostná imatrikulácia SvF STU v Bratislave
  10. Univerzita vyTVORená nápadmi študentov!
  1. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 19 959
  2. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 4 887
  3. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty? 2 770
  4. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty 2 395
  5. Kedy sa refinancovanie oplatí? 2 273
  6. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 2 151
  7. Lokalita pod Kolibou výrazne mení svoju tvár 1 735
  8. Exotické destinácie s priamym letom z Viedne 1 651
  9. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 1 494
  10. Potraviny typické pre váš región nájdete už aj v Kauflande 1 236

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Súdy v Trenčíne odmietajú riešiť Galkovu kauzu odpočúvania

Obžaloba na bývalého šéfa Vojenského obranného spravodajstva Pavla Brychtu leží na súde od februára 2016. Najvyšší súd mu teraz prikázal konať.

KOMENTÁRE

Česi mieria do čiernej diery Európy. Všetko pre korunu

Je možné, že šanca ľahkého vstupu do eurozóny zmizne.

AUTO

Anketa o Svetové auto roka 2018 sa ponesie v znamení SUV

Posledný ročník vyhral Jaguar F-Pace.

Neprehliadnite tiež

Americká gynekologička: Ženy chcú mať dokonalú vagínu, ale taká neexistuje

Sheryl Ross je renomovaná odborníčka, na ktorú nedajú dopustiť ani známe osobnosti. Volajú ju aktivistka za vagínu.

Milujú ju davy aj polovica Hollywoodu. Čím je Ellen DeGeneres výnimočná?

Za jej otvorenosť spred dvadsiatich rokov ju ocenil aj prezident. Prelomila totiž lesbické tabu.

Dlhodobé vzťahy ničia záujem o sex. U žien skôr než u mužov

Správanie v intímnej oblasti ovplyvňuje aj viera v stereotypné predstavy.

Tohtoročné Emmy Awards ovládli ženy. Takto to počas večera vyzeralo

V Los Angeles sa v nedeľu v noci odovzdávali takzvané televízne Oscary.