Päť dôvodov, ktoré vás presvedčia o pozitívach sprchovania studenou vodou

Aby ste boli otužilí, nemusíte začať plávať v ľadovej vode. Prvý krok k pevnému zdraviu je studená sprcha. Najlepšie ráno.

(Zdroj: Flickr.com/License CC - Alon)

Keď ste vyčerpaní, v strese alebo ste práve ukončili náročný tréning, zdá sa prirodzené uľaviť unavenému telu horúcou sprchou.

Teplá voda znásobuje prietok krvi, zohrieva pokožku, uvoľňuje boľavé svalstvo a dopomáha k relaxácii.

No lepšie by bolo, keby ste si namiesto horúcej sprchy pustili studenú. Kúpeľ či sprchu v studenej vode môžete využívať ako domácu kryoterapiu, čo je populárna technika budovania zdravia medzi amatérskymi aj profesionálnymi športovcami.

Prečo? Tu sú benefity, ktoré vás presvedčia, aby ste s touto terapiou začali aj vy.

Studená voda napomáha páleniu tukov

V tele máme dva druhy tuku – biely a hnedý. Biely tuk pozná takmer každý, kto bojoval alebo bojuje s nadváhou, je to „zlý“ tuk, ktorého sa snažíme zbaviť.

Keď prijmeme viac kalórií, ako je telo schopné spracovať pre svoje správne fungovanie a nespálime ich, ukladá sa v tukových bunkách a naša hmotnosť narastá.

Ukladá sa najčastejšie v oblasti bokov, spodnej časti chrbta, brucha či stehien. Naopak, hnedý tuk je pomocníkom, jedným z najúčinnejších spaľovačov bežného tuku.

Úlohou hnedého tuku v tele je generovať teplo a udržiavať naše telo v správnej teplote. Pôvodne si vedci mysleli, že ho majú len novorodeniatka v oblasti krku, aby sa udržali v teple a že sa vekom stráca. No nie je to tak.

Stále ho máme práve v oblasti krku a hornej časti hrudníka. Činnosť hnedého tuku sa aktivuje chladom, takže jeho činnosť stimuluje aj studená sprcha, čo napomáha k páleniu kalórií.

Zrýchľuje regeneráciu tela po cvičení

Profesionálni atléti absolvujú po náročnom športovom výkone často ľadový kúpeľ, ktorý uvoľňuje od bolesti. Ich telo je však na takýto nápor a zmenu teploty zvyknuté.

Nemusíte preto zachádzať tak ďaleko ako oni a svoje „otužilectvo“ budujte postupne. Podobné benefity ako ľadový kúpeľ má aj rýchla studená sprcha po cvičení.

Zmierňuje bolesť svalov, svalovku aj fyzickú únavu a telo je tak schopné dostať sa späť do dobrého fyzického stavu rýchlejšie.

Zlepšuje náladu a eliminuje stres

Nie každý má vypestovaný zvyk vstávať ráno z postele plný energie a nadšenia pre nový deň.

Väčšinou vyzerá ranné vstávanie veľmi ťažkopádne, najmä počas zimy, kedy nám zamračená obloha či neskoré svitanie nijako nepomáhajú s motiváciou.

Vtedy je čas na studenú rannú sprchu. Aj keď to môže byť spočiatku ťažká úloha, veľmi rýchlo sa vám môže podariť, urobiť si z tejto činnosti ranný rituál, ktorý vás nakopne.

Keď sa studená voda stretne s pokožkou tela, dych sa prehlbuje a zrýchľuje. Vaše telo sa snaží udržať vnútorné prostredie v teple a zvyšuje preto príjem kyslíka.

Činnosť srdca sa zrýchľuje a s ním aj prietok krvi v tele, čo sa odráža v náraste energie. Vystavovanie sa studenej vode „zoceľuje“ telo aj myseľ, ktoré sú potom odolnejšie voči vonkajším vplyvom.

V prípade tela ide o posilnenie fyzickej kondície, v prípade mysle zase o odolnosť voči stresu a prevenciu depresívnych stavov.

Posilňuje imunitu

Studená sprcha je vítaná počas celého roka, no jej preventívne účinky sú najviditeľnejšie na jeseň a v zime. Pri strete so studenou vodou dochádza ku chveniu a aktivácii imunitného systému.

To zapríčiňuje zrýchlenie metabolizmu a postupné zlepšenie a posilnenie imunity. Ten začína pracovať intenzívnejšie a vypúšťa viac bielych krviniek, ktoré sú schopné bojovať s vírusmi v tele.

Cirkulácia krvi sa zlepšuje, čím sa môžete vyhnúť srdcovo-cievnym ochoreniam a problémom s vysokým tlakom či zapchávaniu ciev.

Postupom času na sebe tiež spozorujete, že ste menej krát do roka chorí alebo chorobu porazíte rýchlejšie.

Zlepšuje pleť a vlasy

Aj tento bod súvisí opäť s cirkuláciou krvi. Studenou sprchou si v podstate doprajete veľmi lacnú, no účinnú domácu lymfodrenáž a zlepšujete tak stav pokožky.

Horúca voda pokožku tela vysúša, zatiaľ čo studená spevňuje jej vrchnú časť, pôsobí ako mikromasáž a sťahuje póry, vďaka čomu sa nezanášajú.

Pokožka je prirodzene stiahnutejšia, pevnejšia a odolnejšia voči vonkajším vplyvom a nečistotám, ktoré ju robia mastnou, zanesenou a spôsobujú zápaly.

Ďalšie výhodné benefity studenej sprchy

  • Sprchovanie studenou vodou je ekologickejšie, šetríte energiu v domácnosti a zároveň aj spotrebu a financie
  • Je to každodenný tréning vôle a sebazaprenia, pretože telo bude s chladom stále bojovať, no pocit po sprche stojí za to
  • Studená sprcha zlepšuje dýchanie, pretože pomáha otvoriť pľúca a dýchať zhlboka, čím zároveň telo prijíma viac kyslíka a preto vám to potom lepšie „myslí“
  • Studená sprcha dvakrát denne zvyšuje produkciu hormónu testosterónu

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Najkrajšie americké národné parky
  2. Letná ponuka: Predplatné SME.sk len za 9,90 €
  3. Keď Slováci krotia morský vietor
  4. Už aj čerpacia stanica OMV Spišská Nová Ves je v novom šate
  5. 10 tipov z histórie: ako zbohatnúť podľa úspešných velikánov
  6. Zákazníkov sme odmenili darčekmi v hodnote 250 000 €
  7. Robila som domáci džem z ovocia z Kauflandu. Ako to dopadlo?
  8. Porovnanie najobľúbenejších last minute destinácií
  9. Vizuálny smog je problém
  10. Reportáž: Na Záhorí vyrábajú svetové omietky
  1. Najkrajšie americké národné parky
  2. Podceňovať skúšobné jazdy sa pri výbere vozidla neoplatí
  3. Slováci nakupujú viac slovenskej zeleniny a ovocia ako vlani
  4. Plánovaním financií vás ani prísnejšie podmienky nezaskočia
  5. Letná ponuka: Predplatné SME.sk len za 9,90 €
  6. HB Reavis rozširuje svoje portfólio v Londýne už o piaty projekt
  7. Keď Slováci krotia morský vietor
  8. Ochrana pred tropickou horúčavou
  9. Pivovar Šariš investoval do kultúry
  10. Už aj čerpacia stanica OMV Spišská Nová Ves je v novom šate
  1. Najkrajšie americké národné parky 14 481
  2. 10 tipov z histórie: ako zbohatnúť podľa úspešných velikánov 11 277
  3. Porovnanie najobľúbenejších last minute destinácií 6 957
  4. Letná ponuka: Predplatné SME.sk len za 9,90 € 3 385
  5. Vizuálny smog je problém 3 004
  6. Už aj čerpacia stanica OMV Spišská Nová Ves je v novom šate 2 880
  7. Najvýhodnejšia dovolenka v Tatrách a Liptove 2 764
  8. Keď Slováci krotia morský vietor 2 588
  9. Volkswagen Arteon spája limuzínu s rodinou 1 445
  10. Zákazníkov sme odmenili darčekmi v hodnote 250 000 € 1 247

Hlavné správy zo Sme.sk

AUTORSKÁ STRANA PETRA FUKATSCHA

Prvý raz som začul streľbu naostro. Aké to bolo v auguste 1968

Mal som strach.

DOMOV

Ako unesený Than posielal odkazy domov

Unesený Than posielal odkazy cez facebook.

Neprehliadnite tiež

Menej počúvajú a neveria v bolesť. Lekári liečia inak ako lekárky

Ženy počúvajú tri minúty, muži sotva jednu.

Prečo je ťažké prijať v živote zlyhania a ako nás môžu posúvať

Psychologička vysvetľuje, ako treba pristupovať k neúspechu.

Ako rozhýbať deti vo svete moderných technológií

Rodič musí byť dobrým pozorovateľom.