Päť dôvodov, ktoré vás presvedčia o pozitívach sprchovania studenou vodou

Aby ste boli otužilí, nemusíte začať plávať v ľadovej vode. Prvý krok k pevnému zdraviu je studená sprcha. Najlepšie ráno.

(Zdroj: Flickr.com/License CC - Alon)

Keď ste vyčerpaní, v strese alebo ste práve ukončili náročný tréning, zdá sa prirodzené uľaviť unavenému telu horúcou sprchou.

Teplá voda znásobuje prietok krvi, zohrieva pokožku, uvoľňuje boľavé svalstvo a dopomáha k relaxácii.

No lepšie by bolo, keby ste si namiesto horúcej sprchy pustili studenú. Kúpeľ či sprchu v studenej vode môžete využívať ako domácu kryoterapiu, čo je populárna technika budovania zdravia medzi amatérskymi aj profesionálnymi športovcami.

Prečo? Tu sú benefity, ktoré vás presvedčia, aby ste s touto terapiou začali aj vy.

Studená voda napomáha páleniu tukov

V tele máme dva druhy tuku – biely a hnedý. Biely tuk pozná takmer každý, kto bojoval alebo bojuje s nadváhou, je to „zlý“ tuk, ktorého sa snažíme zbaviť.

Keď prijmeme viac kalórií, ako je telo schopné spracovať pre svoje správne fungovanie a nespálime ich, ukladá sa v tukových bunkách a naša hmotnosť narastá.

Ukladá sa najčastejšie v oblasti bokov, spodnej časti chrbta, brucha či stehien. Naopak, hnedý tuk je pomocníkom, jedným z najúčinnejších spaľovačov bežného tuku.

Úlohou hnedého tuku v tele je generovať teplo a udržiavať naše telo v správnej teplote. Pôvodne si vedci mysleli, že ho majú len novorodeniatka v oblasti krku, aby sa udržali v teple a že sa vekom stráca. No nie je to tak.

Stále ho máme práve v oblasti krku a hornej časti hrudníka. Činnosť hnedého tuku sa aktivuje chladom, takže jeho činnosť stimuluje aj studená sprcha, čo napomáha k páleniu kalórií.

Zrýchľuje regeneráciu tela po cvičení

Profesionálni atléti absolvujú po náročnom športovom výkone často ľadový kúpeľ, ktorý uvoľňuje od bolesti. Ich telo je však na takýto nápor a zmenu teploty zvyknuté.

Nemusíte preto zachádzať tak ďaleko ako oni a svoje „otužilectvo“ budujte postupne. Podobné benefity ako ľadový kúpeľ má aj rýchla studená sprcha po cvičení.

Zmierňuje bolesť svalov, svalovku aj fyzickú únavu a telo je tak schopné dostať sa späť do dobrého fyzického stavu rýchlejšie.

Zlepšuje náladu a eliminuje stres

Nie každý má vypestovaný zvyk vstávať ráno z postele plný energie a nadšenia pre nový deň.

Väčšinou vyzerá ranné vstávanie veľmi ťažkopádne, najmä počas zimy, kedy nám zamračená obloha či neskoré svitanie nijako nepomáhajú s motiváciou.

Vtedy je čas na studenú rannú sprchu. Aj keď to môže byť spočiatku ťažká úloha, veľmi rýchlo sa vám môže podariť, urobiť si z tejto činnosti ranný rituál, ktorý vás nakopne.

Keď sa studená voda stretne s pokožkou tela, dych sa prehlbuje a zrýchľuje. Vaše telo sa snaží udržať vnútorné prostredie v teple a zvyšuje preto príjem kyslíka.

Činnosť srdca sa zrýchľuje a s ním aj prietok krvi v tele, čo sa odráža v náraste energie. Vystavovanie sa studenej vode „zoceľuje“ telo aj myseľ, ktoré sú potom odolnejšie voči vonkajším vplyvom.

V prípade tela ide o posilnenie fyzickej kondície, v prípade mysle zase o odolnosť voči stresu a prevenciu depresívnych stavov.

Posilňuje imunitu

Studená sprcha je vítaná počas celého roka, no jej preventívne účinky sú najviditeľnejšie na jeseň a v zime. Pri strete so studenou vodou dochádza ku chveniu a aktivácii imunitného systému.

To zapríčiňuje zrýchlenie metabolizmu a postupné zlepšenie a posilnenie imunity. Ten začína pracovať intenzívnejšie a vypúšťa viac bielych krviniek, ktoré sú schopné bojovať s vírusmi v tele.

Cirkulácia krvi sa zlepšuje, čím sa môžete vyhnúť srdcovo-cievnym ochoreniam a problémom s vysokým tlakom či zapchávaniu ciev.

Postupom času na sebe tiež spozorujete, že ste menej krát do roka chorí alebo chorobu porazíte rýchlejšie.

Zlepšuje pleť a vlasy

Aj tento bod súvisí opäť s cirkuláciou krvi. Studenou sprchou si v podstate doprajete veľmi lacnú, no účinnú domácu lymfodrenáž a zlepšujete tak stav pokožky.

Horúca voda pokožku tela vysúša, zatiaľ čo studená spevňuje jej vrchnú časť, pôsobí ako mikromasáž a sťahuje póry, vďaka čomu sa nezanášajú.

Pokožka je prirodzene stiahnutejšia, pevnejšia a odolnejšia voči vonkajším vplyvom a nečistotám, ktoré ju robia mastnou, zanesenou a spôsobujú zápaly.

Ďalšie výhodné benefity studenej sprchy

  • Sprchovanie studenou vodou je ekologickejšie, šetríte energiu v domácnosti a zároveň aj spotrebu a financie
  • Je to každodenný tréning vôle a sebazaprenia, pretože telo bude s chladom stále bojovať, no pocit po sprche stojí za to
  • Studená sprcha zlepšuje dýchanie, pretože pomáha otvoriť pľúca a dýchať zhlboka, čím zároveň telo prijíma viac kyslíka a preto vám to potom lepšie „myslí“
  • Studená sprcha dvakrát denne zvyšuje produkciu hormónu testosterónu

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  2. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  3. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  5. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  6. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  7. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  8. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  9. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  10. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM®
  1. Nenaleťte pochybným predajcom jazdeniek
  2. Cíťte sa v priestore príjemne
  3. Ktorý odšťavovač má najvyššiu výťažnosť?
  4. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  5. Ako si vybrať wc a umývadlo?
  6. Poslanec M. Borguľa bojuje proti netransparentnému tendru
  7. Grantová výzva na vykonávanie činností informačných centier
  8. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  9. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  10. Funguje predaj realít aj bez maklérov?
  1. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 5 773
  2. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 4 893
  3. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 3 511
  4. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 3 420
  5. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 3 067
  6. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 2 805
  7. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou 2 638
  8. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 2 007
  9. Máte už vybranú dovolenku na júl? 1 083
  10. Chcete vedieť všetko o vašej krvi? Čaká vás 6000 typov vyšetrení 921

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Koho odfotili s Kollárom či Lipšicom? Politici a mafiáni na fotkách

Súd na kauciu prepustil z väzby Ľubomíra Kudličku, považovaného za šéfa gangu takáčovcov. Bol na prvej fotke spájajúcej mafiu a politika.

KOMENTÁRE

Dalík pootvoril pohľad do biznisu. Čo prezradia ostatní, napríklad Fico?

Topolánek nakoniec Dalíka na svoj pád nepotreboval.

TECH

O krok bližšie k základni na Mesiaci. Je plný vody

Voda sa na Mesiac dostala krátko po jeho vzniku.

Neprehliadnite tiež

Vymysleli sex robota, s ktorým možno simulovať znásilnenie

Odborníci na robotiku veria, že pri sexualite s robotmi netreba zabúdať na etický aspekt.

Cuketa v kuchyni. Od polievky až po šťavnatý koláč.

Máte jej plnú záhradu alebo ste si ju doniesli z trhu a neviete čo s ňou. Máme pre vás niekoľko overených receptov s cuketou.

Aj Katarzia povedala nie. Proti sexuálnemu násiliu vystupujú známe tváre

Kampaň poukazuje na to, že každý človek môže odmietnuť násilie v akejkoľvek podobe.

Pätnásť filmov, ktoré by mala vidieť každá žena

Každý film si nájde svojho fanúšika, niektoré sú zamerané na ženy, aby ich inšpirovali, varovali alebo zabavili.