Päť dôvodov, ktoré vás presvedčia o pozitívach sprchovania studenou vodou

Aby ste boli otužilí, nemusíte začať plávať v ľadovej vode. Prvý krok k pevnému zdraviu je studená sprcha. Najlepšie ráno.

(Zdroj: Flickr.com/License CC - Alon)

Keď ste vyčerpaní, v strese alebo ste práve ukončili náročný tréning, zdá sa prirodzené uľaviť unavenému telu horúcou sprchou.

Teplá voda znásobuje prietok krvi, zohrieva pokožku, uvoľňuje boľavé svalstvo a dopomáha k relaxácii.

No lepšie by bolo, keby ste si namiesto horúcej sprchy pustili studenú. Kúpeľ či sprchu v studenej vode môžete využívať ako domácu kryoterapiu, čo je populárna technika budovania zdravia medzi amatérskymi aj profesionálnymi športovcami.

Prečo? Tu sú benefity, ktoré vás presvedčia, aby ste s touto terapiou začali aj vy.

Studená voda napomáha páleniu tukov

V tele máme dva druhy tuku – biely a hnedý. Biely tuk pozná takmer každý, kto bojoval alebo bojuje s nadváhou, je to „zlý“ tuk, ktorého sa snažíme zbaviť.

Keď prijmeme viac kalórií, ako je telo schopné spracovať pre svoje správne fungovanie a nespálime ich, ukladá sa v tukových bunkách a naša hmotnosť narastá.

Ukladá sa najčastejšie v oblasti bokov, spodnej časti chrbta, brucha či stehien. Naopak, hnedý tuk je pomocníkom, jedným z najúčinnejších spaľovačov bežného tuku.

Úlohou hnedého tuku v tele je generovať teplo a udržiavať naše telo v správnej teplote. Pôvodne si vedci mysleli, že ho majú len novorodeniatka v oblasti krku, aby sa udržali v teple a že sa vekom stráca. No nie je to tak.

Stále ho máme práve v oblasti krku a hornej časti hrudníka. Činnosť hnedého tuku sa aktivuje chladom, takže jeho činnosť stimuluje aj studená sprcha, čo napomáha k páleniu kalórií.

Zrýchľuje regeneráciu tela po cvičení

Profesionálni atléti absolvujú po náročnom športovom výkone často ľadový kúpeľ, ktorý uvoľňuje od bolesti. Ich telo je však na takýto nápor a zmenu teploty zvyknuté.

Nemusíte preto zachádzať tak ďaleko ako oni a svoje „otužilectvo“ budujte postupne. Podobné benefity ako ľadový kúpeľ má aj rýchla studená sprcha po cvičení.

Zmierňuje bolesť svalov, svalovku aj fyzickú únavu a telo je tak schopné dostať sa späť do dobrého fyzického stavu rýchlejšie.

Zlepšuje náladu a eliminuje stres

Nie každý má vypestovaný zvyk vstávať ráno z postele plný energie a nadšenia pre nový deň.

Väčšinou vyzerá ranné vstávanie veľmi ťažkopádne, najmä počas zimy, kedy nám zamračená obloha či neskoré svitanie nijako nepomáhajú s motiváciou.

Vtedy je čas na studenú rannú sprchu. Aj keď to môže byť spočiatku ťažká úloha, veľmi rýchlo sa vám môže podariť, urobiť si z tejto činnosti ranný rituál, ktorý vás nakopne.

Keď sa studená voda stretne s pokožkou tela, dych sa prehlbuje a zrýchľuje. Vaše telo sa snaží udržať vnútorné prostredie v teple a zvyšuje preto príjem kyslíka.

Činnosť srdca sa zrýchľuje a s ním aj prietok krvi v tele, čo sa odráža v náraste energie. Vystavovanie sa studenej vode „zoceľuje“ telo aj myseľ, ktoré sú potom odolnejšie voči vonkajším vplyvom.

V prípade tela ide o posilnenie fyzickej kondície, v prípade mysle zase o odolnosť voči stresu a prevenciu depresívnych stavov.

Posilňuje imunitu

Studená sprcha je vítaná počas celého roka, no jej preventívne účinky sú najviditeľnejšie na jeseň a v zime. Pri strete so studenou vodou dochádza ku chveniu a aktivácii imunitného systému.

To zapríčiňuje zrýchlenie metabolizmu a postupné zlepšenie a posilnenie imunity. Ten začína pracovať intenzívnejšie a vypúšťa viac bielych krviniek, ktoré sú schopné bojovať s vírusmi v tele.

Cirkulácia krvi sa zlepšuje, čím sa môžete vyhnúť srdcovo-cievnym ochoreniam a problémom s vysokým tlakom či zapchávaniu ciev.

Postupom času na sebe tiež spozorujete, že ste menej krát do roka chorí alebo chorobu porazíte rýchlejšie.

Zlepšuje pleť a vlasy

Aj tento bod súvisí opäť s cirkuláciou krvi. Studenou sprchou si v podstate doprajete veľmi lacnú, no účinnú domácu lymfodrenáž a zlepšujete tak stav pokožky.

Horúca voda pokožku tela vysúša, zatiaľ čo studená spevňuje jej vrchnú časť, pôsobí ako mikromasáž a sťahuje póry, vďaka čomu sa nezanášajú.

Pokožka je prirodzene stiahnutejšia, pevnejšia a odolnejšia voči vonkajším vplyvom a nečistotám, ktoré ju robia mastnou, zanesenou a spôsobujú zápaly.

Ďalšie výhodné benefity studenej sprchy

  • Sprchovanie studenou vodou je ekologickejšie, šetríte energiu v domácnosti a zároveň aj spotrebu a financie
  • Je to každodenný tréning vôle a sebazaprenia, pretože telo bude s chladom stále bojovať, no pocit po sprche stojí za to
  • Studená sprcha zlepšuje dýchanie, pretože pomáha otvoriť pľúca a dýchať zhlboka, čím zároveň telo prijíma viac kyslíka a preto vám to potom lepšie „myslí“
  • Studená sprcha dvakrát denne zvyšuje produkciu hormónu testosterónu

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 5 krokov k vlastnému bývaniu
  2. Ovládajte svoje vozidlo mobilom
  3. Todos predstaví 4 americké premiéry na Autosalóne
  4. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy?
  5. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie
  6. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne
  7. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz
  8. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family
  9. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji
  10. Inteligencia vo všetkom
  1. 3 šťavnaté spôsoby, ako povzbudiť výkon mozgu
  2. Najvyššie ocenenie štvrtýkrát pre Martinus
  3. Budúcnosť EÚ a inteligentných miest
  4. Todos predstaví 4 americké premiéry na Autosalóne
  5. Ekonomický a účtovný softvér Humanet oslavuje
  6. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie
  7. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy?
  8. Ovládajte svoje vozidlo mobilom
  9. Zlatá minca 2016 priniesla pre mBank sedem ocenení
  10. BILLA a Jamie Oliver pozývajú deti do zázračnej záhradky!
  1. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family 24 545
  2. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz 8 434
  3. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji 6 729
  4. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie 6 210
  5. 5 krokov k vlastnému bývaniu 5 814
  6. Nové auto alebo radšej jazdenka? 9 rád pre správne rozhodnutie 5 558
  7. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne 3 751
  8. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy? 3 376
  9. Volvo V90 Cross Country je pripravené na každé dobrodružstvo 3 289
  10. Moderný bungalov očami mladých architektov 1 639

Hlavné správy zo Sme.sk

TECH

Slováci pomáhajú hľadať pôvod záhadných častíc, ktoré môžu popierať Einsteina

Balón NASA vyniesol do stratosféry Zeme testovací experiment EUSO.

DOMOV

Prokurátor: Pri Weissovi nezvládli policajti úkony

Futbalista by sa mal podľa prokurátora správať uvedomelejšie.

DOMOV

Prieskum Polisu: Do parlamentu by prešlo až deväť strán

Súčasná vládna koalícia by získala iba 65 mandátov.

Neprehliadnite tiež

Ovplyvňuje antikoncepcia duševné zdravie? Vedci naznačili, že áno

Pri skúmaní hormonálnych tabliet sa zamerali na zhoršenú kvalitu života žien.

Titul baby friendly má už len jediná slovenská nemocnica

Ak chcú byť slovenské pôrodnice priateľské k deťom, musia prejsť recertifikáciou.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop