Päť dôvodov, ktoré vás presvedčia o pozitívach sprchovania studenou vodou

Aby ste boli otužilí, nemusíte začať plávať v ľadovej vode. Prvý krok k pevnému zdraviu je studená sprcha. Najlepšie ráno.

(Zdroj: Flickr.com/License CC - Alon)

Keď ste vyčerpaní, v strese alebo ste práve ukončili náročný tréning, zdá sa prirodzené uľaviť unavenému telu horúcou sprchou.

Teplá voda znásobuje prietok krvi, zohrieva pokožku, uvoľňuje boľavé svalstvo a dopomáha k relaxácii.

No lepšie by bolo, keby ste si namiesto horúcej sprchy pustili studenú. Kúpeľ či sprchu v studenej vode môžete využívať ako domácu kryoterapiu, čo je populárna technika budovania zdravia medzi amatérskymi aj profesionálnymi športovcami.

Prečo? Tu sú benefity, ktoré vás presvedčia, aby ste s touto terapiou začali aj vy.

Studená voda napomáha páleniu tukov

V tele máme dva druhy tuku – biely a hnedý. Biely tuk pozná takmer každý, kto bojoval alebo bojuje s nadváhou, je to „zlý“ tuk, ktorého sa snažíme zbaviť.

Keď prijmeme viac kalórií, ako je telo schopné spracovať pre svoje správne fungovanie a nespálime ich, ukladá sa v tukových bunkách a naša hmotnosť narastá.

Ukladá sa najčastejšie v oblasti bokov, spodnej časti chrbta, brucha či stehien. Naopak, hnedý tuk je pomocníkom, jedným z najúčinnejších spaľovačov bežného tuku.

Úlohou hnedého tuku v tele je generovať teplo a udržiavať naše telo v správnej teplote. Pôvodne si vedci mysleli, že ho majú len novorodeniatka v oblasti krku, aby sa udržali v teple a že sa vekom stráca. No nie je to tak.

Stále ho máme práve v oblasti krku a hornej časti hrudníka. Činnosť hnedého tuku sa aktivuje chladom, takže jeho činnosť stimuluje aj studená sprcha, čo napomáha k páleniu kalórií.

Zrýchľuje regeneráciu tela po cvičení

Profesionálni atléti absolvujú po náročnom športovom výkone často ľadový kúpeľ, ktorý uvoľňuje od bolesti. Ich telo je však na takýto nápor a zmenu teploty zvyknuté.

Nemusíte preto zachádzať tak ďaleko ako oni a svoje „otužilectvo“ budujte postupne. Podobné benefity ako ľadový kúpeľ má aj rýchla studená sprcha po cvičení.

Zmierňuje bolesť svalov, svalovku aj fyzickú únavu a telo je tak schopné dostať sa späť do dobrého fyzického stavu rýchlejšie.

Zlepšuje náladu a eliminuje stres

Nie každý má vypestovaný zvyk vstávať ráno z postele plný energie a nadšenia pre nový deň.

Väčšinou vyzerá ranné vstávanie veľmi ťažkopádne, najmä počas zimy, kedy nám zamračená obloha či neskoré svitanie nijako nepomáhajú s motiváciou.

Vtedy je čas na studenú rannú sprchu. Aj keď to môže byť spočiatku ťažká úloha, veľmi rýchlo sa vám môže podariť, urobiť si z tejto činnosti ranný rituál, ktorý vás nakopne.

Keď sa studená voda stretne s pokožkou tela, dych sa prehlbuje a zrýchľuje. Vaše telo sa snaží udržať vnútorné prostredie v teple a zvyšuje preto príjem kyslíka.

Činnosť srdca sa zrýchľuje a s ním aj prietok krvi v tele, čo sa odráža v náraste energie. Vystavovanie sa studenej vode „zoceľuje“ telo aj myseľ, ktoré sú potom odolnejšie voči vonkajším vplyvom.

V prípade tela ide o posilnenie fyzickej kondície, v prípade mysle zase o odolnosť voči stresu a prevenciu depresívnych stavov.

Posilňuje imunitu

Studená sprcha je vítaná počas celého roka, no jej preventívne účinky sú najviditeľnejšie na jeseň a v zime. Pri strete so studenou vodou dochádza ku chveniu a aktivácii imunitného systému.

To zapríčiňuje zrýchlenie metabolizmu a postupné zlepšenie a posilnenie imunity. Ten začína pracovať intenzívnejšie a vypúšťa viac bielych krviniek, ktoré sú schopné bojovať s vírusmi v tele.

Cirkulácia krvi sa zlepšuje, čím sa môžete vyhnúť srdcovo-cievnym ochoreniam a problémom s vysokým tlakom či zapchávaniu ciev.

Postupom času na sebe tiež spozorujete, že ste menej krát do roka chorí alebo chorobu porazíte rýchlejšie.

Zlepšuje pleť a vlasy

Aj tento bod súvisí opäť s cirkuláciou krvi. Studenou sprchou si v podstate doprajete veľmi lacnú, no účinnú domácu lymfodrenáž a zlepšujete tak stav pokožky.

Horúca voda pokožku tela vysúša, zatiaľ čo studená spevňuje jej vrchnú časť, pôsobí ako mikromasáž a sťahuje póry, vďaka čomu sa nezanášajú.

Pokožka je prirodzene stiahnutejšia, pevnejšia a odolnejšia voči vonkajším vplyvom a nečistotám, ktoré ju robia mastnou, zanesenou a spôsobujú zápaly.

Ďalšie výhodné benefity studenej sprchy

  • Sprchovanie studenou vodou je ekologickejšie, šetríte energiu v domácnosti a zároveň aj spotrebu a financie
  • Je to každodenný tréning vôle a sebazaprenia, pretože telo bude s chladom stále bojovať, no pocit po sprche stojí za to
  • Studená sprcha zlepšuje dýchanie, pretože pomáha otvoriť pľúca a dýchať zhlboka, čím zároveň telo prijíma viac kyslíka a preto vám to potom lepšie „myslí“
  • Studená sprcha dvakrát denne zvyšuje produkciu hormónu testosterónu

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  2. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  3. Ako sa zbaviť chladnej podlahy
  4. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  5. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  6. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  7. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  8. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  9. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  10. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  1. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  2. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  3. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  4. Nová michalovská nemocnica otvorí brány: toto musíte vidieť!
  5. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  6. Mladí vodiči preferujú čoraz silnejšie autá
  7. Ako sa zbaviť chladnej podlahy
  8. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  9. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  10. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 7 389
  2. Moskva alebo Petrohrad? 5 424
  3. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 3 049
  4. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 2 937
  5. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 2 334
  6. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky 2 306
  7. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu 2 290
  8. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 2 234
  9. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť 1 450
  10. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni 1 247

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Ak sa bude chcieť pacient objednať, vyšetrenie nech si zaplatí sám

Minister zdravotníctva Tomáš Drucker chce zmeniť spôsob objednávania pacientov.

DOMOV

Dobré ráno: Fico má strach? Zase sa pustil do prezidenta

Prečo Fico zaútočil na Kisku? A čo sa deje v Smere?

KOMENTÁRE

Poplatky za objednanie? Nápad sa tvári životaschopne

Ľudia si za doplnkové ordinačné hodiny priplatia.

DOMOV

Prečo štát stavia drahšie nemocnice ako súkromný investor?

Penta ide niekedy až na úkor štátu.

Neprehliadnite tiež

Prečo niektoré ženy milujú masových vrahov?

Za ich správaním nie je len sexuálna porucha, psychológia má viaceré vysvetlenia.

Playboy sa púšťa do neprebádaných vôd, nafotil kampaň s plus size modelkou

Fotky patria k decentnejším kampaniam modelky Molly Constable.

Účinné tipy, ako sa správne nalíčiť pod okuliare

Pre správny výsledok berte do úvahy sklá aj farbu rámu.

Florbalová kapitánka Lucia Košturiaková: Florbal nie je ženský ani mužský šport

V decembri bude viesť slovenský tím na majstrovstvá sveta vo florbale v Bratislave.