Sedem rád, ako zostať počas cvičenia hydratovaný

Aby cvičenie malo želaný efekt, treba ho vykonávať správane. Jednou z podmienok je dostatočná hydratácia. Aké chyby pri cvičení robíte?

(Zdroj: Fotolia.com)

Nedostatočný príjem vody pred tým, ako vyrazíte na ranný beh, počas potenia sa v posilňovni či zabúdanie na pitný režim po inej náročnej fyzickej aktivite je niečo, čím sa odsudzujete k dehydratácií a jej neblahým krátkodobým či dlhodobým prejavom.

Pitný režim je dôležitý počas celého dňa aj v prípade, ak nerobíte nič namáhavé, o to dôležitejší je v prípade cvičenia a aktivít, počas ktorých dochádza k poteniu a úbytku vody v tele.

Príjem dostatočného množstva tekutín počas cvičenia zároveň pomáha bojovať s únavou a zlepšovať výdrž. S týmito radami sa vyhnete dehydratácií a vaše cvičenie bude správne.

1. Pite

Základom je mať po ruke vždy čistú vodu, prípadne s pár kvapkami citrónu. Počas dňa môžete tekutiny dopĺňať aj bylinkovými čajmi.

Napriek tomu, že posilňovne či iné fitness zariadenia majú väčšinou k dispozícií bar s rôznymi športovými nápojmi či proteínovými koktejlmi, postačí, ak ostanete pri klasike, teda čistej vode.

Tekutiny počas cvičenia dopĺňajte po pár glgoch každých 10 až 20 minút.

2. Osviežte pitný režim niečím novým

Ako sme spomínali, je úplne v poriadku, pitný režim vyskladať s pomocou čistej nesladenej vody. Občas si však telo vypýta aj niečo iné.

Vhodnou alternatívou pri cvičení, ktorá vám dodá viac energie pre výkon je športový nápoj či kokosová voda.

Ak absolvujete náročnejší tréning alebo sa zúčastníte nejakých pretekov či maratónu, vaše telo potením stratí nielen vodu, ale aj minerály, elektrolyty ako draslík či sodík.

Tie môžete po tréningu doplniť špeciálnymi iontovými nápojmi alebo si ich telo zoberie zo stravy.

Zaujímavá je aj kokosová voda, ktorú si môžete kúpiť v špecializovaných obchodoch alebo si môžete vyrobiť svoj vlastný športový nápoj. Návodov je na internete obrovské množstvo.

Domáci elektrolytový drink

Suroviny:

  • 3 – 4 plátky čerstvého zázvoru (musí byť čerstvý, sušený nemá požadovaný účinok)
  • 1 pohár vody
  • šťava z ½ citróna
  • ¼ ČL morskej soli
  • 1 – 2 ČL medu

Nakrájajte zázvor na tenké plátky a vložte ich do hrnca s približne 250 ml vody. Nechajte ich variť po dobu 5 minút, potom ich odstavte z ohňa a nechajte vo vode odstáť počas ďalších 5 minút. Horúci zázvorový vývar vlejte do sklenej fľaše a pridajte med. Následne vlejte šťavu z citróna a nasypte morskú soľ. Fľašu dobre uzavrite a pretraste/premiešajte až kým sa soľ a med nerozpustia. Potom do fľaše pridajte vodu a ľad tak, aby ste si prichystali množstvo, ktoré naplní tri poháre.

3. Siahnite po ovocí

Mnohé druhy ovocia sú výborným zdrojom vody aj minerálov. Dostatok horčíka nájdete v banánoch a datliach.

Aj v prípade, že konzumujete ovocie, stále dodržiavajte aj príjem vody, ktorý nevykryje množstvo požadované telom počas cvičenia.

4. Kontrolujte toaletu

Farba moču vám dokáže prezradiť veľa. Ak ste dostatočne hydratovaní, moč má svetložltú farbu.

Ak je tmavší, môže to znamenať dehydratáciu, ku ktorej počas intenzívneho cvičenia ľahko dochádza.

5. Vyhnite sa smädu

Ak už pociťujete smäd, dostali ste sa do stavu dehydratácie. Nepite len v prípade, že ste smädní. Napite sa vždy, keď vám to napadne alebo v prípade, že začínate cítiť sucho v ústach.

Krátka prestávka na doplnenie tekutín pomáha vyhnúť sa nežiadanej strate vody a udržaniu rovnováhy počas cvičenia.

6. Sledujte svoje svalstvo

Telo je dostatočne rozumné na to, aby sa ozvalo, keď má problém a dalo nám jasný signál.

Svalstvo obsahuje viac ako 75 percent vody, takže ak jej strácate viac ako by ste mali, svaly začínajú byť unavené a slabé.

Neustála hydratácia pomáha v prevencii straty sily, výkonnosti, aeróbnej kapacity. Ak sa vaše svaly cítia príliš unavené na to, aby dokončili cvičenie, mali by ste sa napiť a nachvíľu si oddýchnuť, aby ste mohli ďalej cvičiť naplno.

7. Keď sa hlava začne točiť, zastavte

Každý z nás sa občas cíti dostatočne výkonný na to, aby poriadne zabral a cvičil ako o život. Je to v poriadku, kým to nepreženiete.

Alebo kým nezanedbáte dopĺňanie tekutín. Ak však zabudnete piť vodu, môže vás postihnúť nevoľnosť či točenie hlavy.

Pri nadmernom výkone pracuje intenzívnejšie aj srdce, pumpuje rýchlejšie a snaží sa do pracujúcich svalov dosť krvi. Na jej presun potrebuje dostatok vody.

Ak ju nemá, nezvláda krv prepravovať dostatočne rýchlo, krvný tlak klesá a vzniká nevoľnosť.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Bardejov by mal byť konečne nezávislý
  2. Karibik aj Európa: Plavte sa za dobrodružstvom
  3. Zuzana Žirková: Šport v meste je v polčase rozpadu
  4. Netrestajme tých, čo mestu šetria čas a peniaze
  5. Z lesa si našla cestu do útulku, na nový domov ale stále čaká
  6. OLED televízory sú ohrozené vypálením obrazu
  7. Zaúča výčapníkov vo svete: Odfláknuté pivo zákazník vycíti
  8. Union ponúka množstvo výhod pre deti aj matky
  9. Reportáž: Ako sa vyrába slovenské akostné víno
  10. Dana Kleinert sa vzdáva v prospech zmeny v Starom Meste
  1. Objednali ste sa už u zubára? Preventívne ...
  2. Virtuálne sídlo v Bratislave
  3. Dovolenka snov či chladnička plná jedla? Oslavujte s BILLA
  4. Bardejov by mal byť konečne nezávislý
  5. Karibik aj Európa: Plavte sa za dobrodružstvom
  6. Zuzana Žirková: Šport v meste je v polčase rozpadu
  7. Čo nemôžete zaregistrovať ako ochrannú známku?
  8. Potrebujete ochrannú známku pre Váš produkt ?
  9. Netrestajme tých, čo mestu šetria čas a peniaze
  10. OLED televízory sú ohrozené vypálením obrazu
  1. OLED televízory sú ohrozené vypálením obrazu 17 541
  2. Stíhame napredovať s technológiami? Môže už byť neskoro 12 991
  3. Kvíz o zatepľovaní zvládne iba odborník. Trúfate si? 12 492
  4. Koho výrobky naozaj kupujete v McDonald's? 9 753
  5. Reportáž: Ako sa vyrába slovenské akostné víno 9 241
  6. Bezpečné bývanie pre rodiny s deťmi? Na toto nezabudnite 8 601
  7. Karibik aj Európa: Plavte sa za dobrodružstvom 7 485
  8. Koľko minút pracujeme na jednu kávu či novú kuchyňu? 7 322
  9. Zaúča výčapníkov vo svete: Odfláknuté pivo zákazník vycíti 6 490
  10. Pokazila sa Vám práčka či chladnička? Nevolajte opravára! 4 965

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Kde sa vzala treska, vyprážaný syr a omáčka uho

Ako vznikli ikonické pokrmy socializmu.

DOMOV

Šéf Reportérov: Otázky na Kočnera podráždili Fica aj Sulíka

Nebojím sa žalôb, tvrdí šéf Reportérov RTVS Vincent Štofaník.

Píše Roman Jančiga - Fórum

Kým sme boli pred sto rokmi

Rómovia nám najlepšie ukazujú našu minulosť v Uhorsku.

Píše Petr Kocina

Podvody so záverečnými prácami sa vymkli kontrole

Kauza Dankovej práce je takou hanbou, pri ktorej sa ťažko hľadajú paralely.

Neprehliadnite tiež

Ako stromy ozdravujú telo a planétu

O 20. októbri sa hovorí aj ako o medzinárodnom dni stromov.

Lenka Vavrinčíková: Začala som od piky a som za to vďačná

Kariéra moderátorky ju paradoxne priviedla aj k ďalšej vášni, tancu.