Čo jesť počas dojčenia?

Mamičky počas dojčenia potrebujú živiť nielen svoje dieťa, ale hlavne seba. Lebo pokiaľ nebudú oni v pohode, tak sa to prenesie aj na ich dieťatko.

Okrem toho je pre ne najdôležitejšie, aby boli uvoľnené a plné energie. A hoci sa to nezdá, veľkú úlohu pri tom zohráva strava.

Strava neovplyvní chuť a kvalitu materského mlieka

Na tento fakt poukázala výskumníčka zaoberajúca sa dojčením antropologička Katherine Dettwylerová.

Aby ste svojmu dieťaťu poskytli kvalitnú stravu formou materského mlieka, nemusíte sa držať žiadnych náročných enormne náročných stravovacích návykov.

Podľa odborníčky je príroda nastavaná tak, aby matkám pri tvorbe mlieka odpustila aj menšie prehrešky.

Niektoré matky snívajú počas kojenia o šálke kávy či pohári vína a už sa nevedia dočkať, kedy s dojčením skončia.

Podľa výskumníčky si tieto drobné prehrešky nemusia zakazovať. Telo dokáže vyprodukovať aj napriek tomu kvalitné mlieko, ktoré je jedným zo základných stavebných kameňov imunity dieťaťa.

Samozrejmosťou je dodržanie určitých hraníc a snaha o čo vyváženú stravu tak, ako v prípade ostatných ľudí.

Čo je v strave dôležité?

Ak chcete byť zdravou matkou, ktorá dojčí, v podstate by ste mali dodržiavať rovnaké pravidlá ako človek, ktorý sa chce zdravo a vyvážene stravovať.

Jediným rozdielom je množstvo jedla. V tomto prípade máte právo dopriať si toľko, koľko cítite, že potrebujete.

Uistite sa, že máte dostatočný prísun vápnika, tekutín, bielkovín a omega 3 mastných kyselín. Rôzne potraviny dokážu dokonca podporiť funkciu nadobličiek a nervovej sústavy.

Vo všeobecnosti sú veľmi dôležité kalórie, ktoré matke pomáhajú ostať pri sile. Počúvajte svoje telo a jedzte na základe toho, čo vám hovorí apetít. Nezabúdajte ani na dostatočný príjem tekutín.

Potraviny ktoré by sa mali v obmenách denne objavovať na jedálničku:

Radí Eva Blaho, nutričná poradkyňa, Medante.com

• Pšeničné klíčky, melasa na železo a B vitamíny, jogurt kvôli B a K vitamínom

• Malé olejnaté rybky - makrela, sardinky, atlantický losos, morský pstruh (POZOR, aby to neboli ryby z oblasti vysokého znečistenia - najlepšie zo Severného mora)

• Chudé mäso - bio červené mäso, hydina, jahňacina, tempeh

• Strukoviny, šošovica, fazuľa, cícer, hrach

• Surové, nepražené, nesolené orechy - mandle, kešu, para

• Semienka - tekvica, slnečnica, sezam

• Zohrievajúce koreniny - škorica, kardamón, zázvor

• Bio vajcia

• Biely jogurt

• Ovsené vločky

• Hnedá ryža

• Zelenina

• Šaláty alebo polievky