Čo jesť počas dojčenia?

Ak dojčíte, mali by ste sa cítiť v pohode. Správnu rovnováhu tela a mysle dosiahnete aj stravou.

(Zdroj: Fotolia.com)

Mamičky počas dojčenia potrebujú živiť nielen svoje dieťa, ale hlavne seba. Lebo pokiaľ nebudú oni v pohode, tak sa to prenesie aj na ich dieťatko.

Okrem toho je pre ne najdôležitejšie, aby boli uvoľnené a plné energie. A hoci sa to nezdá, veľkú úlohu pri tom zohráva strava.

Strava neovplyvní chuť a kvalitu materského mlieka

Na tento fakt poukázala výskumníčka zaoberajúca sa dojčením antropologička Katherine Dettwylerová.

Aby ste svojmu dieťaťu poskytli kvalitnú stravu formou materského mlieka, nemusíte sa držať žiadnych náročných enormne náročných stravovacích návykov.

Podľa odborníčky je príroda nastavaná tak, aby matkám pri tvorbe mlieka odpustila aj menšie prehrešky.

Niektoré matky snívajú počas kojenia o šálke kávy či pohári vína a už sa nevedia dočkať, kedy s dojčením skončia.

Podľa výskumníčky si tieto drobné prehrešky nemusia zakazovať. Telo dokáže vyprodukovať aj napriek tomu kvalitné mlieko, ktoré je jedným zo základných stavebných kameňov imunity dieťaťa.

Samozrejmosťou je dodržanie určitých hraníc a snaha o čo vyváženú stravu tak, ako v prípade ostatných ľudí.

Čo je v strave dôležité?

Ak chcete byť zdravou matkou, ktorá dojčí, v podstate by ste mali dodržiavať rovnaké pravidlá ako človek, ktorý sa chce zdravo a vyvážene stravovať.

Jediným rozdielom je množstvo jedla. V tomto prípade máte právo dopriať si toľko, koľko cítite, že potrebujete.

Uistite sa, že máte dostatočný prísun vápnika, tekutín, bielkovín a omega 3 mastných kyselín. Rôzne potraviny dokážu dokonca podporiť funkciu nadobličiek a nervovej sústavy.

Vo všeobecnosti sú veľmi dôležité kalórie, ktoré matke pomáhajú ostať pri sile. Počúvajte svoje telo a jedzte na základe toho, čo vám hovorí apetít. Nezabúdajte ani na dostatočný príjem tekutín.

Potraviny ktoré by sa mali v obmenách denne objavovať na jedálničku:

Radí Eva Blaho, nutričná poradkyňa, Medante.com

  • Pšeničné klíčky, melasa na železo a B vitamíny, jogurt kvôli B a K vitamínom
  • Malé olejnaté rybky - makrela, sardinky, atlantický losos, morský pstruh (POZOR, aby to neboli ryby z oblasti vysokého znečistenia - najlepšie zo Severného mora)
  • Chudé mäso - bio červené mäso, hydina, jahňacina, tempeh
  • Strukoviny, šošovica, fazuľa, cícer, hrach
  • Surové, nepražené, nesolené orechy - mandle, kešu, para
  • Semienka - tekvica, slnečnica, sezam
  • Zohrievajúce koreniny - škorica, kardamón, zázvor
  • Bio vajcia
  • Biely jogurt
  • Ovsené vločky
  • Hnedá ryža
  • Zelenina
  • Šaláty alebo polievky

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Biznis úver: Lepší tím, stroje, či menej stresu s faktúrami
  2. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť
  3. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach?
  4. Park pod Kolibou prepája mesto s prírodou
  5. Keď Slováci krotia morský vietor
  6. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti?
  7. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali
  8. Máte už program pre deti na túto sobotu?
  9. UNIQA poisťovňa sa sťahuje do Einsteinova Business Center
  10. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy
  1. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť
  2. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti?
  3. Keď Slováci krotia morský vietor
  4. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach?
  5. Park pod Kolibou prepája mesto s prírodou
  6. Do we have "Sagans" in language education?
  7. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali
  8. Máte už program pre deti na túto sobotu?
  9. Biznis úver: Lepší tím, stroje, či menej stresu s faktúrami
  10. Síce malí, no výnimoční regionálni dodávatelia. Poznáte ich?
  1. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy 24 102
  2. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti? 21 701
  3. Chystáte výlet do Rakúska? Toto miesto má najlepšie zážitky 17 638
  4. Ako vzniká jeden z najkvalitnejších kolagénov na Slovensku? 6 028
  5. Jozef Bíreš: Čerstvé potraviny sú pre človeka najhodnotnejšie 4 598
  6. Unikátne defilé vojenskej techniky na zemi aj vo vzduchu 3 991
  7. Mladý Slovák vymyslel aplikáciu pre medicínu. 3 146
  8. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali 2 921
  9. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach? 2 026
  10. Zabezpečte si svoje auto doteraz neprekonaným VAM systémom 1 963

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁR JURAJA BERZEDIHO

Na východe je veselo. Len dokedy

Kalkulačka rozhodla. V Košiciach prídu o slovenské zápasy tisíce fanúšikov.

KOMENTÁRE

Katastrofa: Nikdy nebolo lepšie

Samotné fakty na víťazstvo nad populistami a demagógmi nestačia.

Píše Kristián Blaškovič - Fórum

Čím prekvapí Kim na stretnutí s Trumpom?

Kim sa chce vrátiť medzi svetových politikov ako ich rovnocenný partner.

DOMOV

Mazurek učil európskych extrémistov slušnosti

Strana združujúca európskych extrémistov mala cez víkend snem.

Neprehliadnite tiež

Ako by mal vyzerať dobrý rozhovor o sexe? Trinásť tipov podľa odborníčok

Postup, ako sa začať s partnerom či partnerkou rozprávať o intímnom živote.

Zverejnili oficiálne fotografie zo svadby Harryho a Meghan

Autorom je fotograf Alexi Lubomirski, ktorý snímky zhotovil na hrade Windsor.

Módna poradňa: Ako si vybrať plavky podľa typu postavy

Aby na vás plavky vyzerali sexy, musia správne sedieť. Poradíme vám, ako na to.

Vzťahová poradňa: Mám obetovať svoj dlhoročný vzťah?

Klinická psychologička radí v partnerských problémoch.