SME
Streda, 20. január, 2021 | Meniny má DaliborKrížovkyKrížovky

Čo jesť počas dojčenia?

Ak dojčíte, mali by ste sa cítiť v pohode. Správnu rovnováhu tela a mysle dosiahnete aj stravou.

(Zdroj: Fotolia.com)

Mamičky počas dojčenia potrebujú živiť nielen svoje dieťa, ale hlavne seba. Lebo pokiaľ nebudú oni v pohode, tak sa to prenesie aj na ich dieťatko.

Okrem toho je pre ne najdôležitejšie, aby boli uvoľnené a plné energie. A hoci sa to nezdá, veľkú úlohu pri tom zohráva strava.

Strava neovplyvní chuť a kvalitu materského mlieka

Na tento fakt poukázala výskumníčka zaoberajúca sa dojčením antropologička Katherine Dettwylerová.

Aby ste svojmu dieťaťu poskytli kvalitnú stravu formou materského mlieka, nemusíte sa držať žiadnych náročných enormne náročných stravovacích návykov.

Podľa odborníčky je príroda nastavaná tak, aby matkám pri tvorbe mlieka odpustila aj menšie prehrešky.

Niektoré matky snívajú počas kojenia o šálke kávy či pohári vína a už sa nevedia dočkať, kedy s dojčením skončia.

Podľa výskumníčky si tieto drobné prehrešky nemusia zakazovať. Telo dokáže vyprodukovať aj napriek tomu kvalitné mlieko, ktoré je jedným zo základných stavebných kameňov imunity dieťaťa.

Samozrejmosťou je dodržanie určitých hraníc a snaha o čo vyváženú stravu tak, ako v prípade ostatných ľudí.

Čo je v strave dôležité?

Ak chcete byť zdravou matkou, ktorá dojčí, v podstate by ste mali dodržiavať rovnaké pravidlá ako človek, ktorý sa chce zdravo a vyvážene stravovať.

Jediným rozdielom je množstvo jedla. V tomto prípade máte právo dopriať si toľko, koľko cítite, že potrebujete.

Uistite sa, že máte dostatočný prísun vápnika, tekutín, bielkovín a omega 3 mastných kyselín. Rôzne potraviny dokážu dokonca podporiť funkciu nadobličiek a nervovej sústavy.

Vo všeobecnosti sú veľmi dôležité kalórie, ktoré matke pomáhajú ostať pri sile. Počúvajte svoje telo a jedzte na základe toho, čo vám hovorí apetít. Nezabúdajte ani na dostatočný príjem tekutín.

Potraviny ktoré by sa mali v obmenách denne objavovať na jedálničku:

Radí Eva Blaho, nutričná poradkyňa, Medante.com

  • Pšeničné klíčky, melasa na železo a B vitamíny, jogurt kvôli B a K vitamínom
  • Malé olejnaté rybky - makrela, sardinky, atlantický losos, morský pstruh (POZOR, aby to neboli ryby z oblasti vysokého znečistenia - najlepšie zo Severného mora)
  • Chudé mäso - bio červené mäso, hydina, jahňacina, tempeh
  • Strukoviny, šošovica, fazuľa, cícer, hrach
  • Surové, nepražené, nesolené orechy - mandle, kešu, para
  • Semienka - tekvica, slnečnica, sezam
  • Zohrievajúce koreniny - škorica, kardamón, zázvor
  • Bio vajcia
  • Biely jogurt
  • Ovsené vločky
  • Hnedá ryža
  • Zelenina
  • Šaláty alebo polievky
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  2. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  3. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  4. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  6. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  7. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  8. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  9. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  10. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  1. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  2. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  3. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  4. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  5. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  6. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  9. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  10. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 27 855
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 25 161
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 11 410
  4. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 11 368
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 7 890
  6. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 618
  7. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 582
  8. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 438
  9. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 412
  10. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 5 357
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Kedy sa dostanete na rad? Zverejnili podrobnosti očkovacej stratégie

Mladší ako 45 rokov sa dostanú na rad ako poslední.

Očkovanie v UNLP.

Koronavírus: Pribudlo 2 484 nových prípadov. Potvrdili aj ďalších sto úmrtí na covid (minúta po minúte)

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 228-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 3 737 obetí. Na Slovensku prebieha plošné testovanie.

Ilustračné foto.

Vlhovej brat: Aj v lyžovaní je politika. Každý chce s nami vybabrať

Vlha hovorí, prečo posledné preteky nedopadli podľa očakávaní.

Petra Vlhová, Boris Vlha
Nemecká kancelárka Angela Merkelová.

Neprehliadnite tiež

Vaše oblečenie môže znečisťovať aj Arktídu. Ako tomu pri praní zabrániť?

Tipy, ako obmedziť uvoľňovanie mikroplastov pri praní.

Ilustračné foto.
SERIÁL O NEKONVENČNÝCH LÁSKACH

Jefferson napísal, že všetci ľudia sú si rovní a so svojou otrokyňou mal deti

Je to príbeh lásky alebo zotročenia?

Z filmu Jefferson v Paríži, 1995
Seriál o nekonvenčných láskach

Vzal si svoju dcéru? Woody Allen svoj vzťah celé roky obraňuje

Príbeh nekonvenčnej lásky sprevádzajú tiene zneužívania.

Soon-Yi Previn a Woody Allen.