SME
Štvrtok, 24. jún, 2021 | Meniny má JánKrížovkyKrížovky

Čo jesť počas dojčenia?

Ak dojčíte, mali by ste sa cítiť v pohode. Správnu rovnováhu tela a mysle dosiahnete aj stravou.

(Zdroj: Fotolia.com)

Mamičky počas dojčenia potrebujú živiť nielen svoje dieťa, ale hlavne seba. Lebo pokiaľ nebudú oni v pohode, tak sa to prenesie aj na ich dieťatko.

Okrem toho je pre ne najdôležitejšie, aby boli uvoľnené a plné energie. A hoci sa to nezdá, veľkú úlohu pri tom zohráva strava.

Strava neovplyvní chuť a kvalitu materského mlieka

Na tento fakt poukázala výskumníčka zaoberajúca sa dojčením antropologička Katherine Dettwylerová.

Aby ste svojmu dieťaťu poskytli kvalitnú stravu formou materského mlieka, nemusíte sa držať žiadnych náročných enormne náročných stravovacích návykov.

Podľa odborníčky je príroda nastavaná tak, aby matkám pri tvorbe mlieka odpustila aj menšie prehrešky.

Niektoré matky snívajú počas kojenia o šálke kávy či pohári vína a už sa nevedia dočkať, kedy s dojčením skončia.

Podľa výskumníčky si tieto drobné prehrešky nemusia zakazovať. Telo dokáže vyprodukovať aj napriek tomu kvalitné mlieko, ktoré je jedným zo základných stavebných kameňov imunity dieťaťa.

Samozrejmosťou je dodržanie určitých hraníc a snaha o čo vyváženú stravu tak, ako v prípade ostatných ľudí.

Čo je v strave dôležité?

Ak chcete byť zdravou matkou, ktorá dojčí, v podstate by ste mali dodržiavať rovnaké pravidlá ako človek, ktorý sa chce zdravo a vyvážene stravovať.

Jediným rozdielom je množstvo jedla. V tomto prípade máte právo dopriať si toľko, koľko cítite, že potrebujete.

Uistite sa, že máte dostatočný prísun vápnika, tekutín, bielkovín a omega 3 mastných kyselín. Rôzne potraviny dokážu dokonca podporiť funkciu nadobličiek a nervovej sústavy.

Vo všeobecnosti sú veľmi dôležité kalórie, ktoré matke pomáhajú ostať pri sile. Počúvajte svoje telo a jedzte na základe toho, čo vám hovorí apetít. Nezabúdajte ani na dostatočný príjem tekutín.

Potraviny ktoré by sa mali v obmenách denne objavovať na jedálničku:

Radí Eva Blaho, nutričná poradkyňa, Medante.com

  • Pšeničné klíčky, melasa na železo a B vitamíny, jogurt kvôli B a K vitamínom
  • Malé olejnaté rybky - makrela, sardinky, atlantický losos, morský pstruh (POZOR, aby to neboli ryby z oblasti vysokého znečistenia - najlepšie zo Severného mora)
  • Chudé mäso - bio červené mäso, hydina, jahňacina, tempeh
  • Strukoviny, šošovica, fazuľa, cícer, hrach
  • Surové, nepražené, nesolené orechy - mandle, kešu, para
  • Semienka - tekvica, slnečnica, sezam
  • Zohrievajúce koreniny - škorica, kardamón, zázvor
  • Bio vajcia
  • Biely jogurt
  • Ovsené vločky
  • Hnedá ryža
  • Zelenina
  • Šaláty alebo polievky
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Výber auta na lízing môže byť slobodnejší, ako ste si mysleli
  2. Čo by som urobil inak, keby som znovu staval dom?
  3. Ako ochrániť svoje peniaze pred infláciou
  4. V 95-tom sme netušili, že dnes budú naše prístroje zachraňovať
  5. Vedci z BMC SAV vo vlakoch nový koronavírus nenašli
  6. Holenie je umenie. A vy môžete byť jeho majstrom
  7. Česi pod Tatrami šijú tričká, na ktorých nie je vidieť pot
  8. Pôžička s výraznou zľavou z úroku? Vieme, kde ju nájdete
  9. Kde sa dá elektromobil nabiť a za koľko? Veľký prehľad nabíjania
  10. Vážení poslanci, to naozaj?
  1. Úspešná budúcnosť začína štúdiom na FMMR TUKE
  2. Vážení poslanci, to naozaj?
  3. V 95-tom sme netušili, že dnes budú naše prístroje zachraňovať
  4. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  5. Pôžička s výraznou zľavou z úroku? Vieme, kde ju nájdete
  6. Vážení poslanci, to naozaj?
  7. Koniec čakania na kuriéra
  8. Čo by som urobil inak, keby som znovu staval dom?
  9. Prvé mesiace 2021 vzrástol počet susedských sporov
  10. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  1. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku 8 656
  2. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku 6 160
  3. Stiahnite si stovky e-kníh 5 986
  4. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový? 5 363
  5. Vážení poslanci, to naozaj? 4 003
  6. Kde sa dá elektromobil nabiť a za koľko? Veľký prehľad nabíjania 3 462
  7. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom 3 411
  8. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 3 398
  9. Ako ochrániť svoje peniaze pred infláciou 3 223
  10. Nový Volkswagen Polo je najšikovnejšie malé auto 3 046
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Soňa Jánošová

Znásilnenia sa dejú na dozvukoch aj v dlhoročných vzťahoch.


4 h
Klinická psychologička Patrícia Vesel Ganoczyová.

Deti potrebujú počuť, ako sa dá so strachom pracovať.


5 h
Anna Grusková

Anna Grusková o príprave a vzniku inscenácie Demokratka Erža.


23. jún
Alžbeta Göllnerová – Gwerková v pracovni

Život Gwerkovej manželky fascinuje vedcov aj divákov.


23. jún