SME
Utorok, 22. október, 2019 | Meniny má Sergej

Čo jesť počas dojčenia?

Ak dojčíte, mali by ste sa cítiť v pohode. Správnu rovnováhu tela a mysle dosiahnete aj stravou.

(Zdroj: Fotolia.com)

Mamičky počas dojčenia potrebujú živiť nielen svoje dieťa, ale hlavne seba. Lebo pokiaľ nebudú oni v pohode, tak sa to prenesie aj na ich dieťatko.

Okrem toho je pre ne najdôležitejšie, aby boli uvoľnené a plné energie. A hoci sa to nezdá, veľkú úlohu pri tom zohráva strava.

Strava neovplyvní chuť a kvalitu materského mlieka

Na tento fakt poukázala výskumníčka zaoberajúca sa dojčením antropologička Katherine Dettwylerová.

Aby ste svojmu dieťaťu poskytli kvalitnú stravu formou materského mlieka, nemusíte sa držať žiadnych náročných enormne náročných stravovacích návykov.

Podľa odborníčky je príroda nastavaná tak, aby matkám pri tvorbe mlieka odpustila aj menšie prehrešky.

Niektoré matky snívajú počas kojenia o šálke kávy či pohári vína a už sa nevedia dočkať, kedy s dojčením skončia.

Podľa výskumníčky si tieto drobné prehrešky nemusia zakazovať. Telo dokáže vyprodukovať aj napriek tomu kvalitné mlieko, ktoré je jedným zo základných stavebných kameňov imunity dieťaťa.

Samozrejmosťou je dodržanie určitých hraníc a snaha o čo vyváženú stravu tak, ako v prípade ostatných ľudí.

Čo je v strave dôležité?

Ak chcete byť zdravou matkou, ktorá dojčí, v podstate by ste mali dodržiavať rovnaké pravidlá ako človek, ktorý sa chce zdravo a vyvážene stravovať.

Jediným rozdielom je množstvo jedla. V tomto prípade máte právo dopriať si toľko, koľko cítite, že potrebujete.

Uistite sa, že máte dostatočný prísun vápnika, tekutín, bielkovín a omega 3 mastných kyselín. Rôzne potraviny dokážu dokonca podporiť funkciu nadobličiek a nervovej sústavy.

Vo všeobecnosti sú veľmi dôležité kalórie, ktoré matke pomáhajú ostať pri sile. Počúvajte svoje telo a jedzte na základe toho, čo vám hovorí apetít. Nezabúdajte ani na dostatočný príjem tekutín.

Potraviny ktoré by sa mali v obmenách denne objavovať na jedálničku:

Radí Eva Blaho, nutričná poradkyňa, Medante.com

  • Pšeničné klíčky, melasa na železo a B vitamíny, jogurt kvôli B a K vitamínom
  • Malé olejnaté rybky - makrela, sardinky, atlantický losos, morský pstruh (POZOR, aby to neboli ryby z oblasti vysokého znečistenia - najlepšie zo Severného mora)
  • Chudé mäso - bio červené mäso, hydina, jahňacina, tempeh
  • Strukoviny, šošovica, fazuľa, cícer, hrach
  • Surové, nepražené, nesolené orechy - mandle, kešu, para
  • Semienka - tekvica, slnečnica, sezam
  • Zohrievajúce koreniny - škorica, kardamón, zázvor
  • Bio vajcia
  • Biely jogurt
  • Ovsené vločky
  • Hnedá ryža
  • Zelenina
  • Šaláty alebo polievky

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. IT je dokonalá ukážka slovenskej kreativity. Tretia časť
  2. Týmto trikom sa dajú v aute umiestniť tri autosedačky
  3. Ako jazdí VW T-Roc s výkonom 300 koní?
  4. Pitný režim je dôležitý. Čo robiť, ak nám čistá voda nechutí?
  5. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  6. Koľko ovocia a zeleniny potrebujú deti? Mnohí rodičia to nevedia
  7. V prvom roku fixný výnos až do 8,5 % ročne
  8. Zamestnanci sú pre BILLA dôležitým pilierom, pridaj sa k nim
  9. Bývať v novom sa dá aj bez hypotéky (a založenia nehnuteľnosti)
  10. Karibik: Dokonalý oddych v špičkových hoteloch
  1. Zdravotné stoličky Adaptic sú v predaji tiež na Slovensku
  2. IT je dokonalá ukážka slovenskej kreativity. Tretia časť
  3. Ako jazdí VW T-Roc s výkonom 300 koní?
  4. V prvom roku fixný výnos až do 8,5 % ročne
  5. Pitný režim je dôležitý. Čo robiť, ak nám čistá voda nechutí?
  6. Koľko ovocia a zeleniny potrebujú deti? Mnohí rodičia to nevedia
  7. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  8. Katarína pomáha ľuďom svojimi mydlami
  9. Levanduľa pre zamestnancov
  10. Zamestnanci sú pre BILLA dôležitým pilierom, pridaj sa k nim
  1. IBA DNES: Získajte plný prístup na SME.sk na 30 dní zadarmo 17 505
  2. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie 13 565
  3. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope 13 558
  4. Bývať v novom sa dá aj bez hypotéky (a založenia nehnuteľnosti) 11 376
  5. Karibik: Dokonalý oddych v špičkových hoteloch 9 288
  6. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 % 7 622
  7. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci 6 256
  8. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant 5 809
  9. Prečo Lukáš chodí po tridsiatke ešte stále na strednú školu 5 422
  10. Čo na aute vymyslela žena a čo výrobca telefónov? 5 232

Hlavné správy zo Sme.sk

Opozícia sa stretla za okrúhlym stolom.
Cynická obluda

Ako Blaha vyhral Threemu

Stratég ticho sedí v kúte a odškrtáva si mená skompromitovaných kolegov, ktorí ho už nepredbehnú na kandidátke.

Stĺpček Petra Schutza

Kiskovo nie PS a Spolu je zmarenou príležitosťou

Cieľ odstaviť Smer utrpel ďalší škrabanec.

Peter Schutz

Vzťah šéfa súdu Lindtnera s Kočnerom posúdi Súdna rada

Debata o sudcovskej etike je podvyživená, upozorňuje Pavol Žilinčík.

Dávid Lindtner.