Takto prospieva vášmu zdraviu zimná turistika

Pobyt vo vyšších nadmorských výškach v našich horách dokáže vylepšiť váš zdravotný stav a okrem toho navodiť dobrý pocit.

(Zdroj: Sliezsky dom)

Zima nie je len o lyžovačke

Hoci až do 15. júna 2016 zostane väčšina turistických chodníkov vo Vysokých Tatrách uzavretá, niektoré z obľúbených trás môžete absolvovať aj v zime.

Navyše, podľa odborníkov pobyt vo vysokohorskom prostredí prospieva nielen profesionálnym športovcom, ale každému, kto počas zimných mesiacov nechce stratiť formu.

Zimný pobyt v horách nemusí byť vždy spojený len s lyžovaním. Aj jednoduché prechádzky vo vysokohorskom prostredí majú blahodarné účinky na zvyšovanie výkonnosti či znižovanie hmotnosti.

S rastúcou nadmorskou výškou totiž klesá vo vzduchu množstvo kyslíka a náš organizmus je nútený reagovať zvýšenou produkciou červených krviniek a hemoglobínu, teda látok potrebných pre okysličenie mozgu a tkanív.

Odborníci tomu hovoria „hypoxické prostredie“ a cielene ho využívajú na športovú prípravu vrcholových športovcov.

Chudnutie ide lepšie vo výškach

„Takýmto spôsobom sa zvyšuje výkonnosť organizmu aj celková kondícia. Účinky pobytu ocenia všetci rekreační športovci, napríklad bežci, cyklisti, lyžiari, ale aj ľudia, ktorí potrebujú redukovať hmotnosť. Vo vysokohorskom prostredí sa totiž automaticky zvyšuje aj energetický výdaj,“ vysvetľuje Michal Malák, športový riaditeľ Slovenskej lyžiarskej asociácie.

Aby pobyt v hypoxickom prostredí priniesol želaný efekt na krvotvorbu, mal by podľa neho trvať minimálne 10 dní.

Príprava je vhodná pre všetky vytrvalostno-silové aj silovo-vytrvalostné športy, odporúča ju však každému, kto si chce zachovať dobrú kondíciu či redukovať hmotnosť.

Menej kyslíka vo vzduchu znamená väčší nápor na organizmus a teda aj vyšší energetický výdaj.

„Úplne postačia prechádzky, najlepšie aj s paličkami v rukách, kedy automaticky zapájame viac svalových skupín. Rovnakú intenzitu tréningu, aká sa dosahuje pri nízkointenzívnom päťkilometrovom behu v nížine, totiž dosiahnete napríklad päťkilometrovou prechádzkou v horách,“ vysvetľuje M. Malák.

Aj v zime sa môžete vybrať na Gerlach

Napríklad v okolí Velickej doliny môžete absolvovať niekoľko nenáročných túr, aktívnejší si môžu požičať skialpinistickú výstroj alebo sánky, prípadne odtiaľto vystúpiť na najvyšší slovenský štít Gerlach.

Skúsení horskí vodcovia dokonca tvrdia, že za ideálnych podmienok môže byť ešte jednoduchší ako v lete.

Na Sliezskom dome vám pre výstup zabezpečia všetko – od ubytovania, cez horského vodcu, výstroj, občerstvenie na cestu až po zaslúžený relax vo wellness centre po návrate z túry.

Turistické trasy vo Vysokých Tatrách prístupné aj v zime:

1. Štrbské Pleso (1355 m) - Jamské pleso (1447 m) - Tri studničky (1141 m) - Štrbské Pleso (1355 m)

Prevýšenie: 306 m Spolu čas: 4 hodiny

Náročnosť: nenáročná

2. Štrbské Pleso (1355 m) - Mlynická dolina - vodopád Skok (1785 m) a späť

Prevýšenie: 430 m Spolu čas: 3 hod. 15 min.

Náročnosť: nenáročná

3. Starý Smokovec (1 010 m) - Sliezsky dom (1670 m) - Tatranská Polianka (1005 m)

Prevýšenie: 660 m Spolu čas: 4 hod. 15 min.

Náročnosť: nenáročná

4. Starý Smokovec (1010 m) - Hrebienok (1285 m) - Sliezsky dom (1670 m) - Starý Smokovec (1010m)

Prevýšenie: 660 m Spolu čas: 4 hod. 15 min.

Náročnosť: nenáročná

5. Starý Smokovec (1010 m) - Hrebienok (1 285 m) - vodopády Studeného potoka (1247 m) -Reinerova chata (1290 m) - Zamkovského chata (1475 m) - Hrebienok

Prevýšenie: 465 m Spolu čas: 2 hod. 30 min.

Náročnosť: nenáročná

6. Starý Smokovec (1 010 m) - Hrebienok (1285 m) - Reinerova chata (1290 m) Zbojnícka chata (1966 m) a späť

Prevýšenie: 950 m Spolu čas: 6 hod. 15 min.

Náročnosť: náročná

7. Starý Smokovec (1010m) - Hrebienok (1285 m) - Zamkovského chata (1475 m) -Téryho chata (2015 m) a späť

Prevýšenie: 1 005 m Spolu čas: 6 hod. 40 min.

Náročnosť: náročná

8. Tatranská Lomnica (850 m) - vodopády Studeného potoka (1247 m) - Tatranská Lesná (915 m)

Prevýšnie: 397 m Spolu čas: 3 hod. 15 min.

Náročnosť: nenáročná

9. Tatranská Lomnica (850 m) - Skalnaté pleso (1751 m) - Zamkovského chata (1 475 m) - Reinerovachata - vodopády Studeného potoka (1247 m) - Tatranská Lomnica (850 m)

Prevýšenie: 900 m Spolu čas: 6 hod. 30 min.

Náročnosť: náročná

10. Biela voda, zastávka SAD (950 m) - Chata pri Zelenom plese (1 551 m) -Veľké Biele pleso (1615 m)- Tatranské Matliare (885 m)

Prevýšenie: 665 m Spolu čas: 6 hod. 30 min.

Náročnosť: náročná

11. Tatranská Kotlina (760 m) - Chata Plesnivec (1290 m) - Veľké Biele pleso (1 615 m) - Chata priZelenom plese (1551 m) - Biela voda, zast. SAD (950 m)

plese (červená, 30 min.), Chata pri Zelenom plese - Biela voda (žltá, 3 h. 15 min.)

Prevýšenie: 855 m Spolu čas: 7 hod.

Náročnosť: náročná

Zdroj: Združenie cestovného ruchu Vysoké Tatry

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Mäsovýroba Gašparík získala ocenenie Danubius Gastro 2017
  2. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  3. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  4. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  5. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  6. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  7. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  8. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  9. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom?
  10. Jarné prázdniny pri mori?
  1. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  2. Mäsovýroba Gašparík získala ocenenie Danubius Gastro 2017
  3. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  4. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  5. Dokázali by ste nakúpiť so zavretými očami?
  6. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  7. Stanovisko Klubu pre Bratislavu k zákazu hazardu v Bratislave
  8. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  9. Mesto Medzev v Charte európskych vidieckych obcí
  10. Valentínska nálada v Poluse pokračuje
  1. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 17 555
  2. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 10 826
  3. Ceny bytov vo veľkých mestách prekonali historický rekord 6 751
  4. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta 5 980
  5. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 5 964
  6. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 5 673
  7. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 4 111
  8. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 3 986
  9. Jeden z najkrajších interiérov má Meridiana v Prievidzi 3 687
  10. Fakulta manažmentu prepája štúdium a prax cez ďalšie strediská 3 352

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Trainspotting po slovensky. Ako žijú narkomani v Bratislave

Strávili sme víkend v spoločnosti ľudí závislých od drog.

KOMENTÁRE

Dobrovoľníci a štátna drogová politika sú v napätí

Drogový biznis sa globalizuje a digitalizuje.

ŠPORT

Bratia posielajú väčšinu platu rodičom

Synovia majstra sveta prekonali otca.

KOMENTÁRE

Sulíka nahnevali ruské noviny, zastal sa Únie

Ruské médiá opisujú údajnú petíciu za vystúpenie Slovenska z EÚ.

Neprehliadnite tiež

Šesť známych párov, ktorých láska vydržala desaťročia

Láska na celý život existuje aj v šoubiznise. Dôkazom je niekoľko známych párov, ktoré sú spolu celé desaťročia.

Angelina Jolie: Superžena s kontroverznou minulosťou

Hollywoodska herečka má za sebou sebapoškodzovanie, nevydarené vzťahy s mužmi a experimenty s bisexualitou.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

Svieže vydanie o tanečnici, ktorá spája modernu a folklór aj o tom, ako sa prebudiť po zime.

Budovať svalstvo bez mäsa? Dá sa to, pevné svaly môžu mať aj vegáni

Pri snahe získať svalovú hmotu platí potreba proteínov, ich zdroj však nemusíme hľadať len v mäse.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop