Takto prospieva vášmu zdraviu zimná turistika

Pobyt vo vyšších nadmorských výškach v našich horách dokáže vylepšiť váš zdravotný stav a okrem toho navodiť dobrý pocit.

(Zdroj: Sliezsky dom)

Zima nie je len o lyžovačke

Hoci až do 15. júna 2016 zostane väčšina turistických chodníkov vo Vysokých Tatrách uzavretá, niektoré z obľúbených trás môžete absolvovať aj v zime.

Navyše, podľa odborníkov pobyt vo vysokohorskom prostredí prospieva nielen profesionálnym športovcom, ale každému, kto počas zimných mesiacov nechce stratiť formu.

Zimný pobyt v horách nemusí byť vždy spojený len s lyžovaním. Aj jednoduché prechádzky vo vysokohorskom prostredí majú blahodarné účinky na zvyšovanie výkonnosti či znižovanie hmotnosti.

S rastúcou nadmorskou výškou totiž klesá vo vzduchu množstvo kyslíka a náš organizmus je nútený reagovať zvýšenou produkciou červených krviniek a hemoglobínu, teda látok potrebných pre okysličenie mozgu a tkanív.

Odborníci tomu hovoria „hypoxické prostredie“ a cielene ho využívajú na športovú prípravu vrcholových športovcov.

Chudnutie ide lepšie vo výškach

„Takýmto spôsobom sa zvyšuje výkonnosť organizmu aj celková kondícia. Účinky pobytu ocenia všetci rekreační športovci, napríklad bežci, cyklisti, lyžiari, ale aj ľudia, ktorí potrebujú redukovať hmotnosť. Vo vysokohorskom prostredí sa totiž automaticky zvyšuje aj energetický výdaj,“ vysvetľuje Michal Malák, športový riaditeľ Slovenskej lyžiarskej asociácie.

Aby pobyt v hypoxickom prostredí priniesol želaný efekt na krvotvorbu, mal by podľa neho trvať minimálne 10 dní.

Príprava je vhodná pre všetky vytrvalostno-silové aj silovo-vytrvalostné športy, odporúča ju však každému, kto si chce zachovať dobrú kondíciu či redukovať hmotnosť.

Menej kyslíka vo vzduchu znamená väčší nápor na organizmus a teda aj vyšší energetický výdaj.

„Úplne postačia prechádzky, najlepšie aj s paličkami v rukách, kedy automaticky zapájame viac svalových skupín. Rovnakú intenzitu tréningu, aká sa dosahuje pri nízkointenzívnom päťkilometrovom behu v nížine, totiž dosiahnete napríklad päťkilometrovou prechádzkou v horách,“ vysvetľuje M. Malák.

Aj v zime sa môžete vybrať na Gerlach

Napríklad v okolí Velickej doliny môžete absolvovať niekoľko nenáročných túr, aktívnejší si môžu požičať skialpinistickú výstroj alebo sánky, prípadne odtiaľto vystúpiť na najvyšší slovenský štít Gerlach.

Skúsení horskí vodcovia dokonca tvrdia, že za ideálnych podmienok môže byť ešte jednoduchší ako v lete.

Na Sliezskom dome vám pre výstup zabezpečia všetko – od ubytovania, cez horského vodcu, výstroj, občerstvenie na cestu až po zaslúžený relax vo wellness centre po návrate z túry.

Turistické trasy vo Vysokých Tatrách prístupné aj v zime:

1. Štrbské Pleso (1355 m) - Jamské pleso (1447 m) - Tri studničky (1141 m) - Štrbské Pleso (1355 m)

Prevýšenie: 306 m Spolu čas: 4 hodiny

Náročnosť: nenáročná

2. Štrbské Pleso (1355 m) - Mlynická dolina - vodopád Skok (1785 m) a späť

Prevýšenie: 430 m Spolu čas: 3 hod. 15 min.

Náročnosť: nenáročná

3. Starý Smokovec (1 010 m) - Sliezsky dom (1670 m) - Tatranská Polianka (1005 m)

Prevýšenie: 660 m Spolu čas: 4 hod. 15 min.

Náročnosť: nenáročná

4. Starý Smokovec (1010 m) - Hrebienok (1285 m) - Sliezsky dom (1670 m) - Starý Smokovec (1010m)

Prevýšenie: 660 m Spolu čas: 4 hod. 15 min.

Náročnosť: nenáročná

5. Starý Smokovec (1010 m) - Hrebienok (1 285 m) - vodopády Studeného potoka (1247 m) -Reinerova chata (1290 m) - Zamkovského chata (1475 m) - Hrebienok

Prevýšenie: 465 m Spolu čas: 2 hod. 30 min.

Náročnosť: nenáročná

6. Starý Smokovec (1 010 m) - Hrebienok (1285 m) - Reinerova chata (1290 m) Zbojnícka chata (1966 m) a späť

Prevýšenie: 950 m Spolu čas: 6 hod. 15 min.

Náročnosť: náročná

7. Starý Smokovec (1010m) - Hrebienok (1285 m) - Zamkovského chata (1475 m) -Téryho chata (2015 m) a späť

Prevýšenie: 1 005 m Spolu čas: 6 hod. 40 min.

Náročnosť: náročná

8. Tatranská Lomnica (850 m) - vodopády Studeného potoka (1247 m) - Tatranská Lesná (915 m)

Prevýšnie: 397 m Spolu čas: 3 hod. 15 min.

Náročnosť: nenáročná

9. Tatranská Lomnica (850 m) - Skalnaté pleso (1751 m) - Zamkovského chata (1 475 m) - Reinerovachata - vodopády Studeného potoka (1247 m) - Tatranská Lomnica (850 m)

Prevýšenie: 900 m Spolu čas: 6 hod. 30 min.

Náročnosť: náročná

10. Biela voda, zastávka SAD (950 m) - Chata pri Zelenom plese (1 551 m) -Veľké Biele pleso (1615 m)- Tatranské Matliare (885 m)

Prevýšenie: 665 m Spolu čas: 6 hod. 30 min.

Náročnosť: náročná

11. Tatranská Kotlina (760 m) - Chata Plesnivec (1290 m) - Veľké Biele pleso (1 615 m) - Chata priZelenom plese (1551 m) - Biela voda, zast. SAD (950 m)

plese (červená, 30 min.), Chata pri Zelenom plese - Biela voda (žltá, 3 h. 15 min.)

Prevýšenie: 855 m Spolu čas: 7 hod.

Náročnosť: náročná

Zdroj: Združenie cestovného ruchu Vysoké Tatry

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  4. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  5. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  6. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  7. Kam do tepla v januári?
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely
  9. Konzultácia so svetovými odborníkmi dokáže zachrániť život
  10. Divoký Island: cesta ostrovom ľadu a ohňa
  1. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  2. Alarica – new business project in the market of shoes
  3. Ako jazdiť na snehu alebo ľade?
  4. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  5. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  6. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  7. Vlani sme si vyberali z vyše pol milióna inzerovaných áut
  8. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  9. Začiatok roka patrí dani z nehnuteľností
  10. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie? 16 233
  2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 9 059
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 3 739
  4. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali 2 564
  5. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 2 386
  6. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 2 151
  7. Kam do tepla v januári? 1 926
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 1 722
  9. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 1 523
  10. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate 908

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Ukrajina priznala vojnu s Ruskom. Slova vojna sa však bojí

Na východe Ukrajiny už aj formálne prebieha otvorený konflikt.

KOMENTÁRE

Ako sa katolícka cirkev stala hrozbou pre Poľsko

Cirkev naklonená prijímaniu utečencov sa rozchádza s väčšinou Poliakov.

Neprehliadnite tiež

Prečo ľudia podvádzajú? Prieskum dal jasnú odpoveď a nie je iba jedna

Aké sú motivácie tých, ktorí páchajú neveru a prečo sú aj šťastní ľudia neverní?

Wellness cestovanie: Čo si pod novým trendom predstaviť?

Cestovanie, ktoré má v prvom rade priniesť oddych a očistu mysle, je staro-novou záležitosťou v inovatívnom šate.

Dolly Parton: Ako sa z obyčajného dievčaťa stala kráľovná country

Blýskavé kostýmy, výrazný mejkap, objemné platinové blond vlasy a typický „hrkálkový“ hlas, to všetko tvorí legendu country hudby.

Sedem malých predsavzatí pre vašu krásu

Toto je niekoľko drobností, ktoré môžeme urobiť, aby sme pomohli pleti či vlasom.

Desať receptov na muffiny

Jednoduché, zdravé aj rafinované recepty na koláčiky v košíčku.