SME
Štvrtok, 24. jún, 2021 | Meniny má JánKrížovkyKrížovky

Takto prospieva vášmu zdraviu zimná turistika

Pobyt vo vyšších nadmorských výškach v našich horách dokáže vylepšiť váš zdravotný stav a okrem toho navodiť dobrý pocit.

(Zdroj: Sliezsky dom)

Zima nie je len o lyžovačke

Hoci až do 15. júna 2016 zostane väčšina turistických chodníkov vo Vysokých Tatrách uzavretá, niektoré z obľúbených trás môžete absolvovať aj v zime.

Navyše, podľa odborníkov pobyt vo vysokohorskom prostredí prospieva nielen profesionálnym športovcom, ale každému, kto počas zimných mesiacov nechce stratiť formu.

Zimný pobyt v horách nemusí byť vždy spojený len s lyžovaním. Aj jednoduché prechádzky vo vysokohorskom prostredí majú blahodarné účinky na zvyšovanie výkonnosti či znižovanie hmotnosti.

S rastúcou nadmorskou výškou totiž klesá vo vzduchu množstvo kyslíka a náš organizmus je nútený reagovať zvýšenou produkciou červených krviniek a hemoglobínu, teda látok potrebných pre okysličenie mozgu a tkanív.

Odborníci tomu hovoria „hypoxické prostredie“ a cielene ho využívajú na športovú prípravu vrcholových športovcov.

Chudnutie ide lepšie vo výškach

„Takýmto spôsobom sa zvyšuje výkonnosť organizmu aj celková kondícia. Účinky pobytu ocenia všetci rekreační športovci, napríklad bežci, cyklisti, lyžiari, ale aj ľudia, ktorí potrebujú redukovať hmotnosť. Vo vysokohorskom prostredí sa totiž automaticky zvyšuje aj energetický výdaj,“ vysvetľuje Michal Malák, športový riaditeľ Slovenskej lyžiarskej asociácie.

Aby pobyt v hypoxickom prostredí priniesol želaný efekt na krvotvorbu, mal by podľa neho trvať minimálne 10 dní.

Príprava je vhodná pre všetky vytrvalostno-silové aj silovo-vytrvalostné športy, odporúča ju však každému, kto si chce zachovať dobrú kondíciu či redukovať hmotnosť.

Menej kyslíka vo vzduchu znamená väčší nápor na organizmus a teda aj vyšší energetický výdaj.

„Úplne postačia prechádzky, najlepšie aj s paličkami v rukách, kedy automaticky zapájame viac svalových skupín. Rovnakú intenzitu tréningu, aká sa dosahuje pri nízkointenzívnom päťkilometrovom behu v nížine, totiž dosiahnete napríklad päťkilometrovou prechádzkou v horách,“ vysvetľuje M. Malák.

Aj v zime sa môžete vybrať na Gerlach

Napríklad v okolí Velickej doliny môžete absolvovať niekoľko nenáročných túr, aktívnejší si môžu požičať skialpinistickú výstroj alebo sánky, prípadne odtiaľto vystúpiť na najvyšší slovenský štít Gerlach.

Skúsení horskí vodcovia dokonca tvrdia, že za ideálnych podmienok môže byť ešte jednoduchší ako v lete.

Na Sliezskom dome vám pre výstup zabezpečia všetko – od ubytovania, cez horského vodcu, výstroj, občerstvenie na cestu až po zaslúžený relax vo wellness centre po návrate z túry.

Turistické trasy vo Vysokých Tatrách prístupné aj v zime:

1. Štrbské Pleso (1355 m) - Jamské pleso (1447 m) - Tri studničky (1141 m) - Štrbské Pleso (1355 m)

Prevýšenie: 306 m Spolu čas: 4 hodiny

Náročnosť: nenáročná

2. Štrbské Pleso (1355 m) - Mlynická dolina - vodopád Skok (1785 m) a späť

Prevýšenie: 430 m Spolu čas: 3 hod. 15 min.

Náročnosť: nenáročná

3. Starý Smokovec (1 010 m) - Sliezsky dom (1670 m) - Tatranská Polianka (1005 m)

Prevýšenie: 660 m Spolu čas: 4 hod. 15 min.

Náročnosť: nenáročná

4. Starý Smokovec (1010 m) - Hrebienok (1285 m) - Sliezsky dom (1670 m) - Starý Smokovec (1010m)

Prevýšenie: 660 m Spolu čas: 4 hod. 15 min.

Náročnosť: nenáročná

5. Starý Smokovec (1010 m) - Hrebienok (1 285 m) - vodopády Studeného potoka (1247 m) -Reinerova chata (1290 m) - Zamkovského chata (1475 m) - Hrebienok

Prevýšenie: 465 m Spolu čas: 2 hod. 30 min.

Náročnosť: nenáročná

6. Starý Smokovec (1 010 m) - Hrebienok (1285 m) - Reinerova chata (1290 m) Zbojnícka chata (1966 m) a späť

Prevýšenie: 950 m Spolu čas: 6 hod. 15 min.

Náročnosť: náročná

7. Starý Smokovec (1010m) - Hrebienok (1285 m) - Zamkovského chata (1475 m) -Téryho chata (2015 m) a späť

Prevýšenie: 1 005 m Spolu čas: 6 hod. 40 min.

Náročnosť: náročná

8. Tatranská Lomnica (850 m) - vodopády Studeného potoka (1247 m) - Tatranská Lesná (915 m)

Prevýšnie: 397 m Spolu čas: 3 hod. 15 min.

Náročnosť: nenáročná

9. Tatranská Lomnica (850 m) - Skalnaté pleso (1751 m) - Zamkovského chata (1 475 m) - Reinerovachata - vodopády Studeného potoka (1247 m) - Tatranská Lomnica (850 m)

Prevýšenie: 900 m Spolu čas: 6 hod. 30 min.

Náročnosť: náročná

10. Biela voda, zastávka SAD (950 m) - Chata pri Zelenom plese (1 551 m) -Veľké Biele pleso (1615 m)- Tatranské Matliare (885 m)

Prevýšenie: 665 m Spolu čas: 6 hod. 30 min.

Náročnosť: náročná

11. Tatranská Kotlina (760 m) - Chata Plesnivec (1290 m) - Veľké Biele pleso (1 615 m) - Chata priZelenom plese (1551 m) - Biela voda, zast. SAD (950 m)

plese (červená, 30 min.), Chata pri Zelenom plese - Biela voda (žltá, 3 h. 15 min.)

Prevýšenie: 855 m Spolu čas: 7 hod.

Náročnosť: náročná

Zdroj: Združenie cestovného ruchu Vysoké Tatry

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Holenie je umenie. A vy môžete byť jeho majstrom
  2. Kde sa dá elektromobil nabiť a za koľko? Veľký prehľad nabíjania
  3. Pôžička s výraznou zľavou z úroku? Vieme, kde ju nájdete
  4. Výber auta na lízing môže byť slobodnejší, ako ste si mysleli
  5. Čo by som urobil inak, keby som znovu staval dom?
  6. Ako ochrániť svoje peniaze pred infláciou
  7. V 95-tom sme netušili, že dnes budú naše prístroje zachraňovať
  8. Vedci z BMC SAV vo vlakoch nový koronavírus nenašli
  9. Vážení poslanci, to naozaj?
  10. Česi vynašli revolučné tričká, na ktorých nie je vidieť pot
  1. Úspešná budúcnosť začína štúdiom na FMMR TUKE
  2. Vážení poslanci, to naozaj?
  3. V 95-tom sme netušili, že dnes budú naše prístroje zachraňovať
  4. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  5. Pôžička s výraznou zľavou z úroku? Vieme, kde ju nájdete
  6. Vážení poslanci, to naozaj?
  7. Koniec čakania na kuriéra
  8. Čo by som urobil inak, keby som znovu staval dom?
  9. Prvé mesiace 2021 vzrástol počet susedských sporov
  10. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  1. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový? 9 850
  2. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku 8 647
  3. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku 6 547
  4. Stiahnite si stovky e-kníh 5 925
  5. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 4 203
  6. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom 3 444
  7. Kde sa dá elektromobil nabiť a za koľko? Veľký prehľad nabíjania 3 104
  8. Nový Volkswagen Polo je najšikovnejšie malé auto 2 994
  9. Ako ochrániť svoje peniaze pred infláciou 2 851
  10. Crème de la crème po slovensky 2 716
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Poľský premiér Mateusz Morawiecki, slovenský premiér Peter Pellegrini, maďarský premiér Viktor Orbán a český premiér Andrej Babiš počas neformálneho stretnutia premiérov Vyšehradskej štvorky.

Očkovanie na Slovensku spochybňujú aj neradikálne strany.


12 h
Kľúčovou zbraňou proti delta variantu koronavírusu je zaočkovanie obidvoma dávkami vakcíny.

Aktuálne je na Slovensku zaočkovaných 26 percent obyvateľstva.


14 h

Neprehliadnite tiež

Anna Grusková

Anna Grusková o príprave a vzniku inscenácie Demokratka Erža.


20 h
Alžbeta Göllnerová – Gwerková v pracovni

Život Alžbety Gwerkovej fascinuje vedcov aj divákov.


20 h
Jana Jankovičová počas jednej z disciplín v rybolovnej technike.

Jana Jankovičová sa venuje netradičnému športu.


20 h
Palacinky z ryžovej a pohánkovej múky.

Pozrite si recepty na palacinky aj koláč


22 h