Takto prospieva vášmu zdraviu zimná turistika

Pobyt vo vyšších nadmorských výškach v našich horách dokáže vylepšiť váš zdravotný stav a okrem toho navodiť dobrý pocit.

(Zdroj: Sliezsky dom)

Zima nie je len o lyžovačke

Hoci až do 15. júna 2016 zostane väčšina turistických chodníkov vo Vysokých Tatrách uzavretá, niektoré z obľúbených trás môžete absolvovať aj v zime.

Navyše, podľa odborníkov pobyt vo vysokohorskom prostredí prospieva nielen profesionálnym športovcom, ale každému, kto počas zimných mesiacov nechce stratiť formu.

Zimný pobyt v horách nemusí byť vždy spojený len s lyžovaním. Aj jednoduché prechádzky vo vysokohorskom prostredí majú blahodarné účinky na zvyšovanie výkonnosti či znižovanie hmotnosti.

S rastúcou nadmorskou výškou totiž klesá vo vzduchu množstvo kyslíka a náš organizmus je nútený reagovať zvýšenou produkciou červených krviniek a hemoglobínu, teda látok potrebných pre okysličenie mozgu a tkanív.

Odborníci tomu hovoria „hypoxické prostredie“ a cielene ho využívajú na športovú prípravu vrcholových športovcov.

Chudnutie ide lepšie vo výškach

„Takýmto spôsobom sa zvyšuje výkonnosť organizmu aj celková kondícia. Účinky pobytu ocenia všetci rekreační športovci, napríklad bežci, cyklisti, lyžiari, ale aj ľudia, ktorí potrebujú redukovať hmotnosť. Vo vysokohorskom prostredí sa totiž automaticky zvyšuje aj energetický výdaj,“ vysvetľuje Michal Malák, športový riaditeľ Slovenskej lyžiarskej asociácie.

Aby pobyt v hypoxickom prostredí priniesol želaný efekt na krvotvorbu, mal by podľa neho trvať minimálne 10 dní.

Príprava je vhodná pre všetky vytrvalostno-silové aj silovo-vytrvalostné športy, odporúča ju však každému, kto si chce zachovať dobrú kondíciu či redukovať hmotnosť.

Menej kyslíka vo vzduchu znamená väčší nápor na organizmus a teda aj vyšší energetický výdaj.

„Úplne postačia prechádzky, najlepšie aj s paličkami v rukách, kedy automaticky zapájame viac svalových skupín. Rovnakú intenzitu tréningu, aká sa dosahuje pri nízkointenzívnom päťkilometrovom behu v nížine, totiž dosiahnete napríklad päťkilometrovou prechádzkou v horách,“ vysvetľuje M. Malák.

Aj v zime sa môžete vybrať na Gerlach

Napríklad v okolí Velickej doliny môžete absolvovať niekoľko nenáročných túr, aktívnejší si môžu požičať skialpinistickú výstroj alebo sánky, prípadne odtiaľto vystúpiť na najvyšší slovenský štít Gerlach.

Skúsení horskí vodcovia dokonca tvrdia, že za ideálnych podmienok môže byť ešte jednoduchší ako v lete.

Na Sliezskom dome vám pre výstup zabezpečia všetko – od ubytovania, cez horského vodcu, výstroj, občerstvenie na cestu až po zaslúžený relax vo wellness centre po návrate z túry.

Turistické trasy vo Vysokých Tatrách prístupné aj v zime:

1. Štrbské Pleso (1355 m) - Jamské pleso (1447 m) - Tri studničky (1141 m) - Štrbské Pleso (1355 m)

Prevýšenie: 306 m Spolu čas: 4 hodiny

Náročnosť: nenáročná

2. Štrbské Pleso (1355 m) - Mlynická dolina - vodopád Skok (1785 m) a späť

Prevýšenie: 430 m Spolu čas: 3 hod. 15 min.

Náročnosť: nenáročná

3. Starý Smokovec (1 010 m) - Sliezsky dom (1670 m) - Tatranská Polianka (1005 m)

Prevýšenie: 660 m Spolu čas: 4 hod. 15 min.

Náročnosť: nenáročná

4. Starý Smokovec (1010 m) - Hrebienok (1285 m) - Sliezsky dom (1670 m) - Starý Smokovec (1010m)

Prevýšenie: 660 m Spolu čas: 4 hod. 15 min.

Náročnosť: nenáročná

5. Starý Smokovec (1010 m) - Hrebienok (1 285 m) - vodopády Studeného potoka (1247 m) -Reinerova chata (1290 m) - Zamkovského chata (1475 m) - Hrebienok

Prevýšenie: 465 m Spolu čas: 2 hod. 30 min.

Náročnosť: nenáročná

6. Starý Smokovec (1 010 m) - Hrebienok (1285 m) - Reinerova chata (1290 m) Zbojnícka chata (1966 m) a späť

Prevýšenie: 950 m Spolu čas: 6 hod. 15 min.

Náročnosť: náročná

7. Starý Smokovec (1010m) - Hrebienok (1285 m) - Zamkovského chata (1475 m) -Téryho chata (2015 m) a späť

Prevýšenie: 1 005 m Spolu čas: 6 hod. 40 min.

Náročnosť: náročná

8. Tatranská Lomnica (850 m) - vodopády Studeného potoka (1247 m) - Tatranská Lesná (915 m)

Prevýšnie: 397 m Spolu čas: 3 hod. 15 min.

Náročnosť: nenáročná

9. Tatranská Lomnica (850 m) - Skalnaté pleso (1751 m) - Zamkovského chata (1 475 m) - Reinerovachata - vodopády Studeného potoka (1247 m) - Tatranská Lomnica (850 m)

Prevýšenie: 900 m Spolu čas: 6 hod. 30 min.

Náročnosť: náročná

10. Biela voda, zastávka SAD (950 m) - Chata pri Zelenom plese (1 551 m) -Veľké Biele pleso (1615 m)- Tatranské Matliare (885 m)

Prevýšenie: 665 m Spolu čas: 6 hod. 30 min.

Náročnosť: náročná

11. Tatranská Kotlina (760 m) - Chata Plesnivec (1290 m) - Veľké Biele pleso (1 615 m) - Chata priZelenom plese (1551 m) - Biela voda, zast. SAD (950 m)

plese (červená, 30 min.), Chata pri Zelenom plese - Biela voda (žltá, 3 h. 15 min.)

Prevýšenie: 855 m Spolu čas: 7 hod.

Náročnosť: náročná

Zdroj: Združenie cestovného ruchu Vysoké Tatry

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  3. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  4. Rastie nám pokrivená generácia?
  5. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  6. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  7. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  10. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  1. Detské zúbky sú veda
  2. Štartujú jesenné módne dni v Poluse
  3. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  4. Rastie nám pokrivená generácia?
  5. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  6. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  7. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  8. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  9. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  10. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  1. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 21 571
  2. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 9 642
  3. Rastie nám pokrivená generácia? 9 248
  4. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 4 066
  5. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 2 002
  6. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 1 864
  7. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 730
  8. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 1 573
  9. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty 1 259
  10. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky 1 234

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Z Nemecka urobila Merkelová hýbateľa Európy

Angela Merkelová bola v posledných rokoch tvárou Európskej únie. Bez domáce podpory to bude mať oveľa ťažšie.

ŠPORT

Nórsky divák nevedel, že Sagana na Tour de France vylúčili

Ľudia v Nórsku si majstrovstvá sveta v cyklistike užívajú.

DOMOV

Zo Smeru odišiel celý regionálny klub, nechce povedať prečo

Sarosta obce Rišňovce sa sťažuje na ignoráciu zo strany vedenia Smeru.

Neprehliadnite tiež

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

V najnovšom čísle nájdete rozhovor s terapeutkou Katarínou Sipos o tom, ako rodičia vplývajú na správanie a zmýšľanie svojich detí.

Návrhári o ekológii v móde: Je trvalá udržateľnosť budúcnosťou?

Desať známych mien slovenskej módy prezradilo, čo si myslia o ekologickom módnom biznise.

Päť tipov na rýchle recepty s maslovou tekvicou

Tekvica je symbolom jesene. Jej využitie v kuchyni môže byť naozaj pestré.