Neviete sa koncentrovať v práci? Takto to napravíte

Bojujte proti nekoncentrovanosti trikmi od špeciálnej masáže, cez správne raňajky, až po roztomilé obrázky, ktoré vám dodajú potrebnú energiu a motiváciu.

(Zdroj: Photl.com)

Zajtra štartuje pracovný týždeň a vy už možno v rámci nedeľnej depresie pociťujete nechuť znova si sadnúť za stôl v kancelárií či do iného pracovného miesta a začať svedomito pracovať.

Niekedy to jednoducho nejde. Najmä pondelky sú vždy veľmi ťažké. A aj počas týždňa vás v akýkoľvek deň alebo v časti dňa prepadne pocit zúfalstva.

Nemôžete sa dopracovať k žiadnej aktivite a len bezvládne pozeráte do monitora, kliknete na Facebook alebo Youtube a čakáte, kedy ten deň skončíte so stiesneným pocitom, že zajtra toho musíte znova urobiť omnoho viac, pretože ste dnes „nestihli“.

Tento boj dobre poznáme aj my. Preto vám prinášame tipy, ako sa tohto bdelého spánku či zablokovanej mysle zbaviť a byť v práci čo najproduktívnejší.

Masáž tretieho oka

V prípade, že sa u vás dostaví únava alebo absolútny výpadok kreativity, je okamžitou pomocou masáž reflexných bodov.

Masáž „tretieho oka“, miesta tesne nad koreňom nosa medzi obočím zlepšuje pamäť a uvoľňuje napätie. Je to dokonca jeden z trikov, ktoré využíva joga, ako môžete vidieť nižšie vo videu, ale je aj súčasťou ayurvédskej masáže.

Spojte ukazovák a prostredník a hlboko dýchajte. Počas toho vytvárajte tlak na bod medzi obočím a masírujte. Masáž by mala trvať približne 3 až 4 minúty.

Počas dňa si ju zopakujte dvakrát alebo trikrát. Tlak stimuluje endokrinný systém hypofýzy a epifýzy a zbavuje stresu.

Zásobte sa tekvicovými semienkami

Je dobré mať v zásuvke zdravé alternatívy desiaty či olovrantu. Dobrou voľbou sú semiačka a orechy, ešte lepšou konkrétne tekvicové semienka.

Sú zdrojom zinku, ktorý vitalizuje mozog a pamäť a obsahuje prospešné omega-3 mastné kyseliny. Tie sú doslova potravou pre náš mozog a stávajú sa súčasťou šedej mozgovej kôry.

Zvyšujú hladinu hormónu serotonínu, ktorý zlepšuje náladu a pôsobia ako prírodné antidepresíva.

02_koncentracia.jpgFoto: Flickr.com/CC - Brian Jackson

Na raňajky ryba

Namiesto sladkých raňajok, ktoré vám síce zabezpečia energiu, ale len na veľmi krátky čas, vyskúšajte rybu.

Esenciálne oleje obsiahnuté v rybách „nakopnú“ mozog a energiu uvoľňujú pomaly a postupne, takže vydržíte v strehu dlhšie.

Pokojne siahnite po akejkoľvek rybe – tuniak, makrela, sardinky či treska. Ak ich podávate s chlebom, voľte radšej celozrnný typ.

01_koncentracia.jpgFoto: Flickr.com/CC - Alpha

Nadýchnite sa

Keď vás čaká porada, prezentácia alebo sa jednoducho potrebujete koncentrovať, spomaľte dýchanie a dýchajte zhlboka.

Tento akt zmení pohyb theta mozgových vĺn a posilní pamäť. Theta vlny majú na svedomí navodenie stavu hlbokej sústredenosti.

Aby ste ich aktivovali, presuňte dýchanie do brucha a vdychujte doň vzduch pomalými nádychmi a výdychmi. Počas nádychu počítajte do šiestich.

Zadržte dych a počítajte do dvoch. Vydychujte, až kým nenarátate do deviatich. Tento proces opakujte, až kým nebudete cítiť väčší pokoj.

Váš mozog bude pripravený na maximálne sústredenie a príjem informácií.

Obrázky roztomilých zvieratiek

Možno patríte k ľuďom, ktorí si pozrú vtipné videá s roztomilými padajúcimi zvieratkami alebo fotky svojich domácich miláčikov.

V takom prípade robíte správnu vec. Pozeranie sa na obrázky malých šteniatok a mačiatok len počas 30 sekúnd vo vás prebudí schopnosť starostlivo a pozorne pristupovať k pracovným úlohám a lepšie sa na ne sústrediť.

Japonská štúdia dokázala, že aj chvíľkové sledovanie niečoho, čo je „zlaté“, milé a detsky nevinné, prebúdza v ľuďoch pocit zodpovednosti a starostlivosti.

Preto by mal váš šéf takýto krátky „úlet“ na internete počas pracovných hodín rešpektovať.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  2. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  3. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  4. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  5. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  6. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  7. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  8. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  9. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  10. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  1. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  2. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  3. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  4. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  5. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  6. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  7. Nová michalovská nemocnica otvorí brány: toto musíte vidieť!
  8. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  9. Mladí vodiči preferujú čoraz silnejšie autá
  10. Ako sa zbaviť chladnej podlahy
  1. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky 14 116
  2. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 9 699
  3. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 4 342
  4. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 3 559
  5. Ako sa zbaviť chladnej podlahy 2 926
  6. Moskva alebo Petrohrad? 2 349
  7. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu 2 261
  8. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 2 053
  9. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť 1 788
  10. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 1 676

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Na náramok treba myslieť, Rusko nemôže zájsť ani na viedenské vianočné trhy

Pavol Rusko je siedmym občanom, ktorý dostal monitorovací náramok bez odsúdenia.

DOMOV

Danko v dume dvoril Rusom, keď prekrúcajú ´68, mlčí

Danko je absolútne mimo reality, ohodnotil proruský sentiment politológ.

Neprehliadnite tiež

Hmyz všade vo vašej domácnosti. Poznáte prekvapujúci trend tejto zimy?

Prím v dekore hrajú lienky, pavúky, muchy či včely.

Stĺpček Osmelené

Choroba, ktorá ma drží v hrsti: Možno porodím choré dieťa a možno zomriem skôr

Nehovorte mi, že to poznáte, lebo aj vaša babka mala cukrovku.

Playboy sa púšťa do neprebádaných vôd, nafotil kampaň s plus size modelkou

Fotky patria k decentnejším kampaniam modelky Molly Constable.

Vraždili a znásilňovali, no ženy ich milujú a obdivujú. Prečo?

Za ich správaním nie je len sexuálna porucha, psychológia má viaceré vysvetlenia.

Účinné tipy, ako sa správne nalíčiť pod okuliare

Pre správny výsledok berte do úvahy sklá aj farbu rámu.