Neviete sa koncentrovať v práci? Takto to napravíte

Bojujte proti nekoncentrovanosti trikmi od špeciálnej masáže, cez správne raňajky, až po roztomilé obrázky, ktoré vám dodajú potrebnú energiu a motiváciu.

(Zdroj: Photl.com)

Zajtra štartuje pracovný týždeň a vy už možno v rámci nedeľnej depresie pociťujete nechuť znova si sadnúť za stôl v kancelárií či do iného pracovného miesta a začať svedomito pracovať.

Niekedy to jednoducho nejde. Najmä pondelky sú vždy veľmi ťažké. A aj počas týždňa vás v akýkoľvek deň alebo v časti dňa prepadne pocit zúfalstva.

Nemôžete sa dopracovať k žiadnej aktivite a len bezvládne pozeráte do monitora, kliknete na Facebook alebo Youtube a čakáte, kedy ten deň skončíte so stiesneným pocitom, že zajtra toho musíte znova urobiť omnoho viac, pretože ste dnes „nestihli“.

Tento boj dobre poznáme aj my. Preto vám prinášame tipy, ako sa tohto bdelého spánku či zablokovanej mysle zbaviť a byť v práci čo najproduktívnejší.

Masáž tretieho oka

V prípade, že sa u vás dostaví únava alebo absolútny výpadok kreativity, je okamžitou pomocou masáž reflexných bodov.

Masáž „tretieho oka“, miesta tesne nad koreňom nosa medzi obočím zlepšuje pamäť a uvoľňuje napätie. Je to dokonca jeden z trikov, ktoré využíva joga, ako môžete vidieť nižšie vo videu, ale je aj súčasťou ayurvédskej masáže.

Spojte ukazovák a prostredník a hlboko dýchajte. Počas toho vytvárajte tlak na bod medzi obočím a masírujte. Masáž by mala trvať približne 3 až 4 minúty.

Počas dňa si ju zopakujte dvakrát alebo trikrát. Tlak stimuluje endokrinný systém hypofýzy a epifýzy a zbavuje stresu.

Načítavám video...

Zásobte sa tekvicovými semienkami

Je dobré mať v zásuvke zdravé alternatívy desiaty či olovrantu. Dobrou voľbou sú semiačka a orechy, ešte lepšou konkrétne tekvicové semienka.

Sú zdrojom zinku, ktorý vitalizuje mozog a pamäť a obsahuje prospešné omega-3 mastné kyseliny. Tie sú doslova potravou pre náš mozog a stávajú sa súčasťou šedej mozgovej kôry.

Zvyšujú hladinu hormónu serotonínu, ktorý zlepšuje náladu a pôsobia ako prírodné antidepresíva.

02_koncentracia.jpgFoto: Flickr.com/CC - Brian Jackson

Na raňajky ryba

Namiesto sladkých raňajok, ktoré vám síce zabezpečia energiu, ale len na veľmi krátky čas, vyskúšajte rybu.

Esenciálne oleje obsiahnuté v rybách „nakopnú“ mozog a energiu uvoľňujú pomaly a postupne, takže vydržíte v strehu dlhšie.

Pokojne siahnite po akejkoľvek rybe – tuniak, makrela, sardinky či treska. Ak ich podávate s chlebom, voľte radšej celozrnný typ.

01_koncentracia.jpgFoto: Flickr.com/CC - Alpha

Nadýchnite sa

Keď vás čaká porada, prezentácia alebo sa jednoducho potrebujete koncentrovať, spomaľte dýchanie a dýchajte zhlboka.

Tento akt zmení pohyb theta mozgových vĺn a posilní pamäť. Theta vlny majú na svedomí navodenie stavu hlbokej sústredenosti.

Aby ste ich aktivovali, presuňte dýchanie do brucha a vdychujte doň vzduch pomalými nádychmi a výdychmi. Počas nádychu počítajte do šiestich.

Zadržte dych a počítajte do dvoch. Vydychujte, až kým nenarátate do deviatich. Tento proces opakujte, až kým nebudete cítiť väčší pokoj.

Váš mozog bude pripravený na maximálne sústredenie a príjem informácií.

Obrázky roztomilých zvieratiek

Možno patríte k ľuďom, ktorí si pozrú vtipné videá s roztomilými padajúcimi zvieratkami alebo fotky svojich domácich miláčikov.

V takom prípade robíte správnu vec. Pozeranie sa na obrázky malých šteniatok a mačiatok len počas 30 sekúnd vo vás prebudí schopnosť starostlivo a pozorne pristupovať k pracovným úlohám a lepšie sa na ne sústrediť.

Japonská štúdia dokázala, že aj chvíľkové sledovanie niečoho, čo je „zlaté“, milé a detsky nevinné, prebúdza v ľuďoch pocit zodpovednosti a starostlivosti.

Preto by mal váš šéf takýto krátky „úlet“ na internete počas pracovných hodín rešpektovať.

Načítavám video...

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  2. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  3. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  4. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  5. Investment Advisory Guide for Slovakia
  6. Jazdili sme na novom Volkswagene T-Cross!
  7. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka
  8. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019
  9. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov
  10. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali
  1. Vaše umenie bude hýbať Tatrami. Zapojte sa do súťaže ZSSK
  2. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  3. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  4. Recenze youtubera JeezyJ: jak dopadla autokamera Mio MiVue 785 ?
  5. Burza pracovných príležitostí opäť na Stavebnej fakulte STU
  6. Počet ochorení na rakovinu stále stúpa. Nepodceňujte prevenciu
  7. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  8. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  9. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou
  10. Slávnostná inaugurácia rektora a dekanov fakúlt EU v Bratislave
  1. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov 24 823
  2. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov 20 779
  3. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci 19 786
  4. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky 17 320
  5. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 15 914
  6. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka 12 662
  7. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou 6 878
  8. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019 5 076
  9. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali 4 967
  10. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov 4 687

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Mistrík odstúpil z prezidentského súboja, podporil Čaputovú

Mistríkovo rozhodnutie ocenil aj prezident Kiska a tiež podporil Čaputovú.

KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Toto by Čaputová nemala zahodiť

Po dvadsiatich rokoch môže prvé kolo vyhrať blok mimo Smeru a HZDS.

AUTO

Prichádza malé SUV Škoda Kamiq. Aké sú naše prvé dojmy?

Zaboduje priestorom aj bohatou výbavou.

Neprehliadnite tiež

Vyhliadková veža v regióne Tokaj

Pracovná koučka: V minulosti bol workoholizmus sexy, dnes mladí chcú aj žiť

Georgievová vraví, že direktívne riadenie už nefunguje.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

S profesionálnou koučkou o tom, akí sú slovenskí manažéri a prečo introverti zažívajú renesanciu.