Neviete sa koncentrovať v práci? Takto to napravíte

Bojujte proti nekoncentrovanosti trikmi od špeciálnej masáže, cez správne raňajky, až po roztomilé obrázky, ktoré vám dodajú potrebnú energiu a motiváciu.

(Zdroj: Photl.com)

Zajtra štartuje pracovný týždeň a vy už možno v rámci nedeľnej depresie pociťujete nechuť znova si sadnúť za stôl v kancelárií či do iného pracovného miesta a začať svedomito pracovať.

Niekedy to jednoducho nejde. Najmä pondelky sú vždy veľmi ťažké. A aj počas týždňa vás v akýkoľvek deň alebo v časti dňa prepadne pocit zúfalstva.

Nemôžete sa dopracovať k žiadnej aktivite a len bezvládne pozeráte do monitora, kliknete na Facebook alebo Youtube a čakáte, kedy ten deň skončíte so stiesneným pocitom, že zajtra toho musíte znova urobiť omnoho viac, pretože ste dnes „nestihli“.

Tento boj dobre poznáme aj my. Preto vám prinášame tipy, ako sa tohto bdelého spánku či zablokovanej mysle zbaviť a byť v práci čo najproduktívnejší.

Masáž tretieho oka

V prípade, že sa u vás dostaví únava alebo absolútny výpadok kreativity, je okamžitou pomocou masáž reflexných bodov.

Masáž „tretieho oka“, miesta tesne nad koreňom nosa medzi obočím zlepšuje pamäť a uvoľňuje napätie. Je to dokonca jeden z trikov, ktoré využíva joga, ako môžete vidieť nižšie vo videu, ale je aj súčasťou ayurvédskej masáže.

Spojte ukazovák a prostredník a hlboko dýchajte. Počas toho vytvárajte tlak na bod medzi obočím a masírujte. Masáž by mala trvať približne 3 až 4 minúty.

Počas dňa si ju zopakujte dvakrát alebo trikrát. Tlak stimuluje endokrinný systém hypofýzy a epifýzy a zbavuje stresu.

Zásobte sa tekvicovými semienkami

Je dobré mať v zásuvke zdravé alternatívy desiaty či olovrantu. Dobrou voľbou sú semiačka a orechy, ešte lepšou konkrétne tekvicové semienka.

Sú zdrojom zinku, ktorý vitalizuje mozog a pamäť a obsahuje prospešné omega-3 mastné kyseliny. Tie sú doslova potravou pre náš mozog a stávajú sa súčasťou šedej mozgovej kôry.

Zvyšujú hladinu hormónu serotonínu, ktorý zlepšuje náladu a pôsobia ako prírodné antidepresíva.

02_koncentracia.jpgFoto: Flickr.com/CC - Brian Jackson

Na raňajky ryba

Namiesto sladkých raňajok, ktoré vám síce zabezpečia energiu, ale len na veľmi krátky čas, vyskúšajte rybu.

Esenciálne oleje obsiahnuté v rybách „nakopnú“ mozog a energiu uvoľňujú pomaly a postupne, takže vydržíte v strehu dlhšie.

Pokojne siahnite po akejkoľvek rybe – tuniak, makrela, sardinky či treska. Ak ich podávate s chlebom, voľte radšej celozrnný typ.

01_koncentracia.jpgFoto: Flickr.com/CC - Alpha

Nadýchnite sa

Keď vás čaká porada, prezentácia alebo sa jednoducho potrebujete koncentrovať, spomaľte dýchanie a dýchajte zhlboka.

Tento akt zmení pohyb theta mozgových vĺn a posilní pamäť. Theta vlny majú na svedomí navodenie stavu hlbokej sústredenosti.

Aby ste ich aktivovali, presuňte dýchanie do brucha a vdychujte doň vzduch pomalými nádychmi a výdychmi. Počas nádychu počítajte do šiestich.

Zadržte dych a počítajte do dvoch. Vydychujte, až kým nenarátate do deviatich. Tento proces opakujte, až kým nebudete cítiť väčší pokoj.

Váš mozog bude pripravený na maximálne sústredenie a príjem informácií.

Obrázky roztomilých zvieratiek

Možno patríte k ľuďom, ktorí si pozrú vtipné videá s roztomilými padajúcimi zvieratkami alebo fotky svojich domácich miláčikov.

V takom prípade robíte správnu vec. Pozeranie sa na obrázky malých šteniatok a mačiatok len počas 30 sekúnd vo vás prebudí schopnosť starostlivo a pozorne pristupovať k pracovným úlohám a lepšie sa na ne sústrediť.

Japonská štúdia dokázala, že aj chvíľkové sledovanie niečoho, čo je „zlaté“, milé a detsky nevinné, prebúdza v ľuďoch pocit zodpovednosti a starostlivosti.

Preto by mal váš šéf takýto krátky „úlet“ na internete počas pracovných hodín rešpektovať.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  2. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  3. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  4. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  5. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  6. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  7. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi
  8. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis
  9. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní
  10. Domácnosť, ktorá šetrí sama? Aj u nás je to už realitou
  1. Profesionálne sa predaj nehnuteľností dá robiť jedine exkluzívne
  2. HÝBSA Slovensko odštartovalo turné po Slovensku. Buďte pri tom!
  3. Každý štvrtý 70-tnik na Slovensku má cukrovku, pribúdajú mladší
  4. 5 hviezdičkové apartmány priamo na pobreží - Dubrovník
  5. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  6. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  7. Nová veľvyslankyňa Turecka na návšteve EU v Bratislave
  8. Prijatie delegácie rektorov ekonomických univerzít z Indonézie
  9. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky
  10. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  1. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 14 680
  2. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 9 874
  3. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi 9 380
  4. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky 6 248
  5. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 6 215
  6. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií 5 535
  7. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 5 288
  8. Domácnosť, ktorá šetrí sama? Aj u nás je to už realitou 4 936
  9. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní 4 211
  10. Desať obľúbených miest v Chorvátsku 4 083

Hlavné správy zo Sme.sk

ŽENA

Chcete vyzerať atraktívnejšie? Mali by ste sa vyspať

Vedci oficiálne potvrdili, že dostatok spánku súvisí s tým, ako pôsobí náš výzor na ostatných.

DOMOV

Čo by nasledovalo, ak by súd rozpustil Kotlebovu ĽSNS?

Poslanci ĽSNS by o svoj mandát neprišli. Ich stranícka kasa by sa však zrejme vyprázdnila

KOMENTÁRE

Kotlebovci nosia fašistické relikvie do parlamentu

Parlamentný preukaz nezakryje extrémistickú slamu.

DOMOV

Generálny prokurátor navrhol zrušiť Kotlebovu stranu

Najvyšší súd obdržal podnet na rozpustenie ĽSNS.

Neprehliadnite tiež

Aj záhradkárstvo podlieha trendom. Architekt radí, ako zmodernizovať záhradu v roku 2017

Týchto osem moderných prístupov k starostlivosti o záhradu uvíta aj tá vaša.

Čím nahradiť nezdravé potraviny? Siahnite po prospešnejších variantoch

Pri možnostiach, aké nám dnes ponúkajú reťazce a obchody s bio a zdravými potravinami, má každý na výber.

Chýba vám vo vzťahu sexuálna iskra? Terapeutka radí, ako ju oživiť

Úbytok vášne je prirodzený, všetko je však o prístupe partnerov.

Takmer dve tretiny žien sa aktívne zaujímajú o zdravie svojho partnera

Vyplýva to z internetového prieskumu, ktorý vlani zrealizovali predstavitelia občianskeho združenia Slovenský pacient.