Problémy v tehotenstve, ktoré môžete vyriešiť správnou stravou

Počas tehotenstva sa u žien môžu prejaviť rôzne problémy. Skoro na každý problém sa nájde niekoľko potravín, ktoré môžu pri týchto ťažkostiach pomôcť.

(Zdroj: Flickr.com/CC - bradfordst2019)

Pôvodcom zdravotných problémov najčastejšie býva nedostatok železa, kŕče, zápcha, ranné nevoľnosti, pálenie záhy, napätie, vysoký krvný tlak alebo tehotenská cukrovka.

Anémia

„Dobrým zdrojom železa je napríklad špenát, šošovica, melasa, cícer, tempeh, rôzne druhy fazule, slivky, pšeno, brokolica, cvikla, hrozienka, sušené marhule, mandle, sezam a tahini, tekvicové a slnečnicové semienka, avokádo, píniové oriešky, pšeničné klíčky,“ hovorí nutričná poradkyňa Eva Blaho, ktorá odporúča zásobiť sa počas tehotenstva doma týmito potravinami.

Názor odborníka:
K téme sa vyjadruje výživová poradkyňa a naturopatka Eva Blaho, Medante.com
eva-blaho_r9752.jpg

Ranné nevoľnosti

„Pri ranných nevoľnostiach môže okrem zázvoru pomôcť aj feniklový čaj alebo silný vývar, ktoré zároveň doplnia stratené tekutiny,“ radí odborníčka.

Okrem toho sú dôležité potraviny bohaté na:

  • zinok - arašidy, syr, tekvicové a slnečnicové semienka, strukoviny, jogurt a tvrdé syry, ustrice, haringy, lahôdkové droždie, bravčové mäso, vaječné žĺtka, pečeň, jahňacina.
  • vápnik - fermentované mlieko ako jogurty, kefír alebo tvrdé syry, zelená listová zelenina, sezam, brokolica, sušené figy, strukoviny, mandle, špenát a žerucha, sardinky a malé rybky s kosťami, pohánka, melasa, repa, vaječný žĺtok,
  • vitamín B6 - avokádo, banán, lahôdkové droždie, mrkva, kuracie mäso, vaječný žĺtok, strukoviny, makrela, ovsené vločky, arašidy, losos, tuniak, slnečnicové semienka, vlašské orechy
  • omega-3 mastné kyseliny - morské ryby (treska, tuniak a losos), ľan a ľanový olej, orechy, olej z vlašských orechov, olej z horčičných semienok, konopné semienka,

Zápcha

Pri podobných problémoch konzumujte vlákninu najlepšie vo forme zeleniny, nezabúdajte na dobré tuky ako olivový olej, kvalitné maslo, občas kokosový olej, slivky či datle, ľanové semienka, ovsené vločky alebo silné vývary.

Napätie a úzkosť

Tehotenstvo je veľká zodpovednosť a mnohé budúce mamičky zápasia s problémami mentálneho pôvodu.

„Uvoľňujúce účinky na napätý nervový systém má ovos, horčík taktiež veľmi pomáha uvoľňovať.

Nájdeme ho v týchto potravinách - mandle, kešu, tekvicové a slnečnicové semienka, strukoviny, tofu, sušené figy a marhule, zelená zelenina, kvalitné kakao, vajcia,“ odporúča Eva Blaho.

Kŕče v nohách

Je to bežný problém všetkých ľudí a objavuje sa často najmä večer a v noci. V tomto prípade je vhodné pomôcť si potravinami bohatými na horčík

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Moskva alebo Petrohrad?
  2. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  3. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  4. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  5. Nový Jaguar XF Sportbrake
  6. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov
  7. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  8. Výhodné a lacné neznamená to isté, ani pri PZP
  9. Keď ide o zdravie a majetok, rozhodujú sekundy
  10. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program
  1. Moskva alebo Petrohrad?
  2. Aké auto si vybrať - nové, zánovné alebo jazdené?
  3. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  4. Nový článokHB Reavis predstavuje projekt Stanica Nivy na veľtrhu
  5. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  6. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  7. Nový Jaguar XF Sportbrake
  8. Tradičné bratislavské dvory sú späť. V Jarabinkách sú až dva
  9. Jeden nákup a všetko vybavené, alebo one stop shopping
  10. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  1. Moskva alebo Petrohrad? 9 557
  2. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 4 858
  3. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 2 488
  4. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli 2 118
  5. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program 2 003
  6. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni 1 975
  7. Nový Jaguar XF Sportbrake 1 772
  8. Tradičné bratislavské dvory sú späť. V Jarabinkách sú až dva 1 517
  9. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov 1 297
  10. Výhodné a lacné neznamená to isté, ani pri PZP 890

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Nemecký tím zachránil najmenej pravdepodobný darca. Diktátor

Nemecký hokejový tím zachránil líbyjský diktátor pred krachom.

PLUS

Civilizovaná divočina. Na severe Slovenska to záhadne funguje

Oravská Polhora pôsobí ako vymyslená.

KOMENTÁRE

My sme les. Zastavíme katastrofu?

Slovenské lesy miznú, rozšírili sa v nich pilčíci a traktory.

Neprehliadnite tiež

Líčenie na rande: Ako na dokonalý mejkap v troch krokoch

Niekedy je nadmerná snaha skôr na škodu, poradíme vám, ako sa nalíčiť v správnej miere.

Kokteil pre imunitu: Sedem spôsobov ako ju podporiť

Aké vitamíny a doplnky by ste mali vyskúšať, poradí farmaceutka.

Vybrali sme desať receptov na vegánske zákusky

Aj vy máte problém zohnať maslo a vajcia? Inšpirujte sa našimi tipmi na koláče a zákusky, v ktorých ich nebudete potrebovať.

Sedem kozmetických nutností pre pleť v zime

Ktoré kozmetické produkty u vás nemôžu chýbať, keď teploty klesnú?