SME
Štvrtok, 9. apríl, 2020 | Meniny má Milena

Problémy v tehotenstve, ktoré môžete vyriešiť správnou stravou

Počas tehotenstva sa u žien môžu prejaviť rôzne problémy. Skoro na každý problém sa nájde niekoľko potravín, ktoré môžu pri týchto ťažkostiach pomôcť.

(Zdroj: Flickr.com/CC - bradfordst2019)

Pôvodcom zdravotných problémov najčastejšie býva nedostatok železa, kŕče, zápcha, ranné nevoľnosti, pálenie záhy, napätie, vysoký krvný tlak alebo tehotenská cukrovka.

Anémia

„Dobrým zdrojom železa je napríklad špenát, šošovica, melasa, cícer, tempeh, rôzne druhy fazule, slivky, pšeno, brokolica, cvikla, hrozienka, sušené marhule, mandle, sezam a tahini, tekvicové a slnečnicové semienka, avokádo, píniové oriešky, pšeničné klíčky,“ hovorí nutričná poradkyňa Eva Blaho, ktorá odporúča zásobiť sa počas tehotenstva doma týmito potravinami.

Názor odborníka:
K téme sa vyjadruje výživová poradkyňa a naturopatka Eva Blaho, Medante.com
eva-blaho_r9752.jpg

Ranné nevoľnosti

„Pri ranných nevoľnostiach môže okrem zázvoru pomôcť aj feniklový čaj alebo silný vývar, ktoré zároveň doplnia stratené tekutiny,“ radí odborníčka.

Okrem toho sú dôležité potraviny bohaté na:

  • zinok - arašidy, syr, tekvicové a slnečnicové semienka, strukoviny, jogurt a tvrdé syry, ustrice, haringy, lahôdkové droždie, bravčové mäso, vaječné žĺtka, pečeň, jahňacina.
  • vápnik - fermentované mlieko ako jogurty, kefír alebo tvrdé syry, zelená listová zelenina, sezam, brokolica, sušené figy, strukoviny, mandle, špenát a žerucha, sardinky a malé rybky s kosťami, pohánka, melasa, repa, vaječný žĺtok,
  • vitamín B6 - avokádo, banán, lahôdkové droždie, mrkva, kuracie mäso, vaječný žĺtok, strukoviny, makrela, ovsené vločky, arašidy, losos, tuniak, slnečnicové semienka, vlašské orechy
  • omega-3 mastné kyseliny - morské ryby (treska, tuniak a losos), ľan a ľanový olej, orechy, olej z vlašských orechov, olej z horčičných semienok, konopné semienka,

Zápcha

Pri podobných problémoch konzumujte vlákninu najlepšie vo forme zeleniny, nezabúdajte na dobré tuky ako olivový olej, kvalitné maslo, občas kokosový olej, slivky či datle, ľanové semienka, ovsené vločky alebo silné vývary.

Napätie a úzkosť

Tehotenstvo je veľká zodpovednosť a mnohé budúce mamičky zápasia s problémami mentálneho pôvodu.

„Uvoľňujúce účinky na napätý nervový systém má ovos, horčík taktiež veľmi pomáha uvoľňovať.

Nájdeme ho v týchto potravinách - mandle, kešu, tekvicové a slnečnicové semienka, strukoviny, tofu, sušené figy a marhule, zelená zelenina, kvalitné kakao, vajcia,“ odporúča Eva Blaho.

Kŕče v nohách

Je to bežný problém všetkých ľudí a objavuje sa často najmä večer a v noci. V tomto prípade je vhodné pomôcť si potravinami bohatými na horčík

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Originálne ochranné rúško pre každého!
  2. Krížovky nielen na veľkonočné lúštenie
  3. Prečo by ste mali prestať kosiť? Lebo budete mať krajší trávnik
  4. Denník SME s rúškom na ochranu tváre len za 2,90 €
  5. Vo VÚB si odložíte splátky až na 9 mesiacov
  6. Pomáhal v Prešove, pomáha aj teraz, koronakríza zasiahla aj jeho
  7. Mimoriadna akcia na predplatné 3+3 mesiace
  8. Garancia účtov zadarmo a milión eur na boj s koronavírusom
  9. Vláda biznismenov: Ako podnikali Matovič, Kollár a ďalší?
  10. 5 rád, ako si ochrániť úspory, keď padajú trhy
  1. Klienti Tatra banky majú zadarmo lekára na telefóne a iné služby
  2. Prečo vás raz GPS modul v autokamere zachráni...
  3. Nadácia Orange navýši Fond pomoci o ďalších 100 000 eur
  4. O2 Športová akadémia Mateja Tótha spúšťa Telesnú na doma
  5. Originálne ochranné rúško pre každého!
  6. BILLA venovala seniorom potravinové balíčky
  7. Prečo by ste mali prestať kosiť? Lebo budete mať krajší trávnik
  8. Krížovky nielen na veľkonočné lúštenie
  9. Denník SME s rúškom na ochranu tváre len za 2,90 €
  10. Sú vaše deti teraz viac na nete?Zoberte ich na www.detinanete.sk
  1. Prečo by ste mali prestať kosiť? Lebo budete mať krajší trávnik 30 416
  2. 5 rád, ako si ochrániť úspory, keď padajú trhy 26 715
  3. Vláda biznismenov: Ako podnikali Matovič, Kollár a ďalší? 25 281
  4. Čistili koberce, pestovali uhorky. Prerazili až s tekvicami 18 157
  5. Mimoriadna akcia na predplatné 3+3 mesiace 17 273
  6. Pľúcne ventilátory zo stieračov na nový Leon. Skvelý nápad SEAT! 13 638
  7. Pomáhal v Prešove, pomáha aj teraz, koronakríza zasiahla aj jeho 13 487
  8. Safari v Afrike: Vidieť divé zvieratá je ohromný zážitok 12 990
  9. Denník SME s rúškom na ochranu tváre len za 2,90 € 12 583
  10. Zarábať na poklese trhov nie je zložité. Čo treba robiť? 12 182

Hlavné správy zo Sme.sk

SME v divadle

Poďte so SME do divadla: Fanny a Alexander

SND pripravilo program, ktorý môžete pozerať z domu.

SME v divadle. Pozrite si predstavenia Slovenského národného divadla na SME.sk.

Tlmočníčka: "Prezidentka bolo vymenovať nová vláda", takéto vety vidia nepočujúci

Barbara Randušková tlmočí nepočujúcim premiérove tlačovky.

Barbara Randušková hovorí, že pri tlmočení je veľmi dôležitá mimika.

Nové články môžete na SME.sk teraz čítať prvú hodinu zadarmo

Prémiový obsah SME.sk môžete teraz čítať aj bez predplatného.

Francúzsky minister financií Bruno Le Maire.

Neprehliadnite tiež

Plnená sekaná v lístkovom cestíčku
Ilustračné foto.

Čo upiecť na Veľkú noc? Vyberte si z desiatich tradičných receptov

Na sviatočný stôl patria aj sladké koláče, vyberte si svoj obľúbený.

Zmrzačili ich na celý život. Írske ženy pritom chceli iba porodiť

Tisícky žien podstúpili barbarskú procedúru.

Ilustračné foto.