Problémy v tehotenstve, ktoré môžete vyriešiť správnou stravou

Počas tehotenstva sa u žien môžu prejaviť rôzne problémy. Skoro na každý problém sa nájde niekoľko potravín, ktoré môžu pri týchto ťažkostiach pomôcť.

(Zdroj: Flickr.com/CC - bradfordst2019)

Pôvodcom zdravotných problémov najčastejšie býva nedostatok železa, kŕče, zápcha, ranné nevoľnosti, pálenie záhy, napätie, vysoký krvný tlak alebo tehotenská cukrovka.

Anémia

„Dobrým zdrojom železa je napríklad špenát, šošovica, melasa, cícer, tempeh, rôzne druhy fazule, slivky, pšeno, brokolica, cvikla, hrozienka, sušené marhule, mandle, sezam a tahini, tekvicové a slnečnicové semienka, avokádo, píniové oriešky, pšeničné klíčky,“ hovorí nutričná poradkyňa Eva Blaho, ktorá odporúča zásobiť sa počas tehotenstva doma týmito potravinami.

Názor odborníka:
K téme sa vyjadruje výživová poradkyňa a naturopatka Eva Blaho, Medante.com
eva-blaho_r9752.jpg

Ranné nevoľnosti

„Pri ranných nevoľnostiach môže okrem zázvoru pomôcť aj feniklový čaj alebo silný vývar, ktoré zároveň doplnia stratené tekutiny,“ radí odborníčka.

Okrem toho sú dôležité potraviny bohaté na:

  • zinok - arašidy, syr, tekvicové a slnečnicové semienka, strukoviny, jogurt a tvrdé syry, ustrice, haringy, lahôdkové droždie, bravčové mäso, vaječné žĺtka, pečeň, jahňacina.
  • vápnik - fermentované mlieko ako jogurty, kefír alebo tvrdé syry, zelená listová zelenina, sezam, brokolica, sušené figy, strukoviny, mandle, špenát a žerucha, sardinky a malé rybky s kosťami, pohánka, melasa, repa, vaječný žĺtok,
  • vitamín B6 - avokádo, banán, lahôdkové droždie, mrkva, kuracie mäso, vaječný žĺtok, strukoviny, makrela, ovsené vločky, arašidy, losos, tuniak, slnečnicové semienka, vlašské orechy
  • omega-3 mastné kyseliny - morské ryby (treska, tuniak a losos), ľan a ľanový olej, orechy, olej z vlašských orechov, olej z horčičných semienok, konopné semienka,

Zápcha

Pri podobných problémoch konzumujte vlákninu najlepšie vo forme zeleniny, nezabúdajte na dobré tuky ako olivový olej, kvalitné maslo, občas kokosový olej, slivky či datle, ľanové semienka, ovsené vločky alebo silné vývary.

Napätie a úzkosť

Tehotenstvo je veľká zodpovednosť a mnohé budúce mamičky zápasia s problémami mentálneho pôvodu.

„Uvoľňujúce účinky na napätý nervový systém má ovos, horčík taktiež veľmi pomáha uvoľňovať.

Nájdeme ho v týchto potravinách - mandle, kešu, tekvicové a slnečnicové semienka, strukoviny, tofu, sušené figy a marhule, zelená zelenina, kvalitné kakao, vajcia,“ odporúča Eva Blaho.

Kŕče v nohách

Je to bežný problém všetkých ľudí a objavuje sa často najmä večer a v noci. V tomto prípade je vhodné pomôcť si potravinami bohatými na horčík

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  4. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  5. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  6. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  7. Kam do tepla v januári?
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely
  9. Konzultácia so svetovými odborníkmi dokáže zachrániť život
  10. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru?
  1. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  2. Alarica – new business project in the market of shoes
  3. Ako jazdiť na snehu alebo ľade?
  4. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  5. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  6. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  7. Vlani sme si vyberali z vyše pol milióna inzerovaných áut
  8. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  9. Začiatok roka patrí dani z nehnuteľností
  10. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie? 15 966
  2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 9 231
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 3 820
  4. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali 2 852
  5. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 2 431
  6. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 2 256
  7. Kam do tepla v januári? 1 957
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 1 747
  9. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 1 544
  10. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate 918

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Ukrajina konečne priznala vojnu s Ruskom. Slova vojna sa však bojí

Na východe Ukrajiny už aj formálne neprebieha protiteroristická operácia, ale otvorený konflikt.

SVET

Opäť si zavaril. Trump nevie skrývať, že je rasista

Trumpovi neveria, že nie je rasista.

Neprehliadnite tiež

Prečo ľudia podvádzajú? Prieskum dal jasnú odpoveď a nie je iba jedna

Aké sú motivácie tých, ktorí páchajú neveru a prečo sú aj šťastní ľudia neverní?

Wellness cestovanie: Čo si pod novým trendom predstaviť?

Cestovanie, ktoré má v prvom rade priniesť oddych a očistu mysle, je staro-novou záležitosťou v inovatívnom šate.

Dolly Parton: Ako sa z obyčajného dievčaťa stala kráľovná country

Blýskavé kostýmy, výrazný mejkap, objemné platinové blond vlasy a typický „hrkálkový“ hlas, to všetko tvorí legendu country hudby.

Sedem malých predsavzatí pre vašu krásu

Toto je niekoľko drobností, ktoré môžeme urobiť, aby sme pomohli pleti či vlasom.

Desať receptov na muffiny

Jednoduché, zdravé aj rafinované recepty na koláčiky v košíčku.