Tínedžerom hrozí priberanie z dlhého ponocovania

Aj váš „skoro-dospelák“ má vo zvyku vliezť do postele v neskorých nočných hodinách? Ohrozuje svoje zdravie a váhu.

(Zdroj: Photl.com)

Podľa štúdie vedeckých pracovníkov na Univerzite v Berkley majú tínedžeri, ale aj dospelí, tendenciu priberať, ak chodia spať neskoro v noci. Čas, kedy sa uložíte na spánok podľa nich výrazne vplýva na vaše BMI.

Tento záver vyvodili z pozorovania vzorky 3300 dospelých ľudí a mládeže. Výsledky preukázali, že každá hodina, ktorú si mladí ľudia odoberú zo spánku, zvýši ich BMI o 2.1 bodu, čo sa na ich váhe radikálne odrazí v priebehu piatich rokov.

Zaujímavé je, že tento nárast neovplyvní čas, ktorý spánkom strávite, dokonca ani cvičenie či dĺžka pozorovania jednotlivých dobrovoľníkov.

To znamená, že neskorý odchod do postele, nijako nekompenzujete tým, že si spíte dlhšie. Zvyšovanie BMI bude stále rovnako ovplyvnené práve neskorým zaspávaním.

Adolescenti počas štúdie prezradili čas, kedy chodia spávať aj počet hodín, ktorý trávia spánkom. Vedci následne vypočítali na základe výšky a váhy ich BMI.

Výskum ukázal, že väčšina tínedžerov ignoruje ideálny deväťhodinový spánok a máva problémy so sústredením sa a únavou v škole.

Mladí ľudia, ktorí chodia spať v správnej nočnej hodine, teda najneskôr okolo 11-tej večer, svojmu telu doprajú kvalitnejší spánok a nevystavujú ho nadmernému zvyšovaniu BMI, čo má vplyv aj na ich neskoršie telesné zdravie v dospelosti.

Niekoľko faktov o spánku tínedžerov

Národná organizácia spánku vymenúva niekoľko zaujímavostí o spánkovom režime mladých ľudí:

  • Spánok je rovnako dôležitý pre naše telo ako dýchanie, konzumácia jedla či príjem tekutín. Tínedžerom môže napomôcť v lepšom stravovaní a manažovaní stresu.
  • Biologický proces v ľudskom tele sa v období puberty mení a pre dieťa je vtedy ťažšie zaspať skôr ako po 11-tej hodine.
  • Tínedžer potrebuje v priemere 8 až 10 hodín spánku, aby jeho telo a myseľ fungovali správne. Podľa americkej organizácie, ktorá sa venuje výskumu spánku, len 15 % mladých ľudí spí minimálne 8 a pol hodiny. Zvyšok spí menej.
  • Biologické hodiny majú zmätok z rozvrhu mladých ľudí. Počas pracovných, respektíve školských dní bývajú „hore“ dlho do noci a počas víkendov spia extrémne dlho. To zhoršuje kvalitu ich spánku vo všeobecnosti.

Riešenia

Riadiť sa podľa nich môžu tínedžeri aj dospelí.

  • Spravte si zo spánku prioritu. Zaveďte si spánkový denníček, do ktorého si počas niekoľkotýždňového obdobia budete zapisovať čas, kedy ste šli do postele a dĺžku spánku. Na základe týchto informácií uvidíte, čo musíte zmeniť, aby ste skvalitnili svoj spánok.
  • Dokonale si prispôsobte svoju izbu na spánok. Zútulnite ju podľa svojich predstáv, udržiavajte v nej správnu teplotu, tlmené svetlo a ticho.
  • Kvalitný spánok nenahradia vitamíny, tabletky ani energetické nápoje. Konzumovanie kofeínu pred spánkom narúša jeho kvalitu. Vyhnite sa aj čaju, čokoláde a sýteným nápojom. Negatívne na spánok vplýva aj nikotín a alkohol.
  • Vyhnite sa šoférovaniu v prípade únavy. Ak je človek unavený, jeho myseľ je pri šoférovaní v rovnakom stave, ako keby sedel za volantom s 0,8 promile alkoholu v krvi. Ak ste unavení, poproste niekoho iného, aby vás odviezol domov a zbytočne neriskujte.
  • Zaveďte si presné časy odchodu do postele a vstávania. Ak sa vám nedarí dodržiavať ich, približujte sa k nim postupne, každodenným posunom aspoň o 5 minút.
  • Pár hodín pred spaním necvičte, vyhnite sa jedeniu a pitiu veľkého množstva tekutín. Nenechávajte si domáce úlohy alebo pracovné maily na noc. Snažte sa vynechať pozeranie televízie, prácu na počítači a radšej si sadnite k dobrej knihe či iným pokojnejším aktivitám, ktoré postupne pomôžu mozgu dostať sa do spánkovej hladiny.
  • Vyskúšajte dychové cvičenia, ktoré vás uvoľnia a vy rýchlo zaspíte.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako financovať obnovu bytového domu v 2017
  2. Zvažujete nové auto? Namiesto platenia celej sumy skúste paušál
  3. Prežil som autonehodu. Teraz som vďačný za každý deň
  4. Dvojnásobný šampión v rozhovore o ceste, ktorá mu priniesla zisk
  5. Cestou - necestou
  6. Premier Club Nitra: Výborne čapovanú Plzeň hľadajte v centre
  7. Päť tipov na dovolenku počas Veľkej noci
  8. Slováci čoskoro lídrami vo využívaní inteligentných domácností
  9. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie
  10. Zábavný aj sebavedomý
  1. Poradňa: Ako používať peniaze banky aj bez pôžičky
  2. Konferencia Fakulty informatiky PEVŠ má rečníkov z celého sveta
  3. Ďalší doktorandský program a strediská praxe Fakulty manažmentu
  4. Špecialisti v Prešove bezplatne poradia, ako ušetriť energiu
  5. Zvažujete nové auto? Namiesto platenia celej sumy skúste paušál
  6. Ako financovať obnovu bytového domu v 2017
  7. Dom od ES - bolo to fajn
  8. Zdravé zuby rovná sa zdravý kôň
  9. Majsterka Európy v silovom trojboji zo SvF STU
  10. Obnova kaštieľa v Malinove
  1. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie 13 444
  2. Prežil som autonehodu. Teraz som vďačný za každý deň 11 653
  3. Päť tipov na dovolenku počas Veľkej noci 10 651
  4. Zvažujete nové auto? Namiesto platenia celej sumy skúste paušál 4 128
  5. Slováci čoskoro lídrami vo využívaní inteligentných domácností 3 525
  6. Za štadiónom Lokomotívy rastie zaujímavý projekt 3 298
  7. Obľúbené letné pneumatiky Matador Hectorra v novej generácii 3 3 188
  8. Zábavný aj sebavedomý 2 718
  9. Zákaznícky servis Martinusu sa dostal medzi svetovú špičku 2 511
  10. Premier Club Nitra: Výborne čapovanú Plzeň hľadajte v centre 2 059

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Od centrály SIS po úkryt v Maďarsku: Navštívili sme miesta spojené s únosom

Pozrite si, ako vyzerajú miesta, kde uniesli Kováča a zavraždili Remiáša.

DOMOV

Ako vyzeral prvý úkryt korunného svedka únosu

Oskar Fegyveres netušil, ako dlho sa zdrží na úteku mimo Slovenska.

SVET

Ryby, ktoré ste si kúpili, možno ulovili otroci

Komplikovaná sieť maskuje súvislosť medzi rybami a ľuďmi, ktorí ich chytajú.

Neprehliadnite tiež

Pätnásť celebritných párov, na ktoré svet zabudol

Na slávnych zaľúbencov si dnes verejnosť spomenie len málokedy, niektoré dvojice sú však prekvapením.

Sedem vecí, na ktoré ženy pri sexe zabúdajú

Prečo by pochopenie vlastného tela a potrieb nemali ísť bokom?

Chutne a zdravo: Desať spôsobov, ako v receptoch použiť cviklu

Vyberte si z našich tipov, ako v kuchyni čarovať s touto zdravou potravinou.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop