Ako schudnúť v tvári

Prečo priberáme v tvári

Tvár je naša vizitka, všetci chceme byť krajší a pôsobiť príjemne. K lepšej vizáži, krajšiemu nosu, ústam, očiam si dokážeme dopomôcť rôznymi cestami, jedným z ťažšie riešiteľných problémov však býva výrazne okrúhla tvár.

Okamžite asociuje nadváhu a môže pôsobiť oduto. Prečo vlastne majú niektorí ľudia príliš okrúhlu tvár?

Podľa lekárky Janky Holešovskej zohráva úlohu viacero faktorov: „Ak netrpíte vážnejším ochorením kardiovaskulárneho systému, pečene alebo obličiek, je za okrúhlejšiu tvár s prebytočnými zásobami tuku zodpovedná celková nadváha. V niektorých prípadoch však významnú úlohu zohráva aj genetika.“

Chudnutie a úprava stravy

Celková nadváha sa prirodzene odráža v tvári, ak sa chceme teda zbaviť tuku a okrúhlej tváre, v prvom rade treba zredukovať hmotnosť.

„Ak trpíte nadváhou až obezitou, mali by ste sa v prvom rade pokúsiť schudnúť z vašej celkovej hmotnosti, v takom prípade dokážete ovplyvniť aj nepriaznivé pomery tváre,“ odporúča Janka Holešovská a radí, ako na to: „Mali by ste obmedziť najmä príjem sacharidov a rafinovaného cukru.

Toto platí pre všetky diéty na chudnutie. Sacharidy a cukry sa môžu podieľať na tvorbe opuchov a zápale ciev, ktoré potom spôsobujú opuchy tváre. Tá potom vyzerá oduto a tučne. Ďalším dôležitým dietetickým opatrením je obmedzenie príjmu soli v jedle.

Soľ spôsobuje zadržiavanie vody v tele, čo opäť vedie k opuchom.“ Lekárka odporúča zamerať jedálny lístok najmä na surové ovocie, čerstvú zeleninu a ďalšie zdravé potraviny: „Vitamíny, minerály, vláknina, enzýmy, antioxidanty a esenciálne mastné kyseliny dokážu zvrátiť proces starnutia a metabolizovať prebytočný tuk, ktorý je na tvári.“

Pomoc estetickej medicíny

Ak ste sa napriek redukcii hmotnosti stále nezbavili okrúhlych líčok, pomôcť môže estetická medicína.

„Pri použití invazívnejších metód dokážeme tuk v oblasti medzi dolnou čeľusťou a štítnou žľazou, takzvaný podbradok, odstrániť liposukciou. Pri úpravách iných prebytočných tukových zásob ostatných častí tváre sa môže použiť metóda miniliposukcie alebo laserovej lipolýzy, keď sa tenkou kanylkou odstráni len malé, ohraničené množstvo tukového tkaniva. Veľmi efektívna pri ošetrení v oblasti tváre je aj injekčná lipolýza, pri ktorej sa do nepekných tukových vankúšikov priamo aplikuje účinná látka, ktorá rozpúšťa tukové bunky a uvoľnený tuk sa vylučuje prirodzenou cestou,“ vymenúva ďalšie možnosti Janka Holešovská.

Problém však môže nastať, ak sa nám síce podarí zbaviť tuku na tvári, ale pokožka po schudnutí ochabne.

„Ak pri celkovom schudnutí zostane tvár opadnutá, ovisne koža, vytvoria sa nepekné vačky pod očami alebo takzvané syslíky v dolnej časti sánky, je na zváženie, či dané problémy riešiť metódami estetickej medicíny - výplňami, aptosmi, takzvanými zlatými niťami či botulotoxínom - alebo je už potrebný korekčný zákrok plastického chirurga,“ dodáva odborníčka.

4 otázky pre odborníka

Odpovedá Iveta Štecová, certifikovaná trénerka tvárovej gymnastiky, Tvarova-gymnastika.sk

Pomôže tvárová gymnastika schudnúť v tvári?

Konkrétne partie tváre sa dajú výrazne ovplyvniť gymnastikou. Pravidelné cvičenie spevní kontúru brady, vyplní chýbajúci objem v líčkach, alebo naopak líčka zoštíhli, spevní krk a bradu a navyše podporí kolagén a elastín, takže budeme mať menej vrások. Základom akéhokoľvek cvičenia tvárovej gymnastiky je napínanie a uvoľňovanie svalu. Sval sa na chvíľu odkrví a po uvoľnení sa doň nahrnie čerstvá okysličená krv so živinami. Opakované napínanie a uvoľňovanie svalov pri cvičení tvárovej gymnastiky podnieti v danom mieste regeneračný proces, čím sa sval spevní, vráti sa mu pružnosť a elasticita.

Ako často a ako dlho treba cvičiť tvárovú gymnastiku, ak chcem schudnúť z tváre?

Na začiatku odporúčam cvičiť pravidelne štyrikrát do týždňa asi 40 minút, neskôr stačí 15 minút denne. Vôbec neprekáža, ak cvičíte aj dvakrát denne cvik na kritické partie, práve naopak, odporúčam to.

Po akom čase môžeme očakávať výsledky?

Je to veľmi individuálne. Záleží na disciplíne, správnej technike cvičenia a pravidelnosti. Výsledky sa môžu ukázať už po štyroch hodinách cvičenia. Merateľný a evidentný výsledok možno očakávať po dvoch mesiacoch pravidelného precvičovania tvárových svalov. Tvárovej gymnastike sa treba venovať pravidelne, tak ako každému inému športu. Krása cvičenia tvárovej gymnastiky je v tom, že nemusíte nikam chodiť a nepotrebujete žiadnu permanentku do posilňovne. Cvičiť sa dá pri pozeraní televízie, varení, práci s počítačom aj pri šoférovaní. Tu výhovorky typu „nemám čas“ neobstoja.

Ak schudnem a koža na tvári mi ochabne, pomôže mi tvárová gymnastika?

Dámam, ktoré chudnú, odporúčam cviky tvárovej gymnastiky, aby sa predišlo neželanému uvoľneniu svalov spodnej kontúry, krku a líc. Strata tuku a svalov v tvári nás sprevádza celý život, ale práve cvičenie tvárových svalov pomôže vybudovať chýbajúcu svalovú hmotu a vyplniť chýbajúci objem.

Rady na efektívne chudnutie

• V strave znížte príjem sacharidov, rafinovaného cukru a soli. Do jedálneho lístka zaraďte surové ovocie, čerstvú zeleninu a zdravé potraviny. Úprava stravy a zníženie tuku sa najskôr prejaví práve v tvári, na krku a sánke.

• Dodržiavajte pitný režim. Pravidelné pitie čistej vody podporí redukciu tuku v tvári, odplavením toxínov a zlepšením lymfatického obehu.

• Dôležitý je pravidelný a dostatočný spánok. Telo musí odpočívať, aby bolo zdravé. Unavené telo zadržiava viac vody, následkom čoho tvár pôsobí opuchnuto a pokožka môže začať postupne ovísať. I preto môže tvár pôsobiť väčšia.

• Venujte sa tvárovej gymnastike. Správnou voľbou cvikov tvárovej gymnastiky možno výrazne spevniť kontúry tváre a krku, zvýrazniť a spevniť líčka.

3 cviky pre pevnú a štíhlu tvár

1. Lev

Uvoľňuje stres z tváre a spevňuje podbradok. Nadýchnite sa cez nos, otvorte oči a ústa čo najviac. Teraz vyplazte jazyk a snažte sa dotknúť špičkou jazyka brady. Vydržte päť sekúnd a zopakujte päťkrát.

2. Rybka

Tento cvik zoštíhľuje líčka. Vtiahnite líčka čo najviac dovnútra, pery našpúľte ako rybka a v tejto polohe sa snažte usmiať. Vydržte päť sekúnd a zopakujte desaťkrát.

3. Smajlík

Cvik na spevnenie líčok a proti ovisnutým kútikom úst. Pery vtiahnite do úst a jemne prichytíte zubami. V tejto pozícii si predstavíte ako deti kreslia smajlíka a snažíte sa vytiahnuť kútiky do úsmevu. Sústredíte sa na napätie v okolí kútikov a líčok.