Spojte benefity niekoľkých športov do jedného a schudnite

O čo ide?

Gyrokinesis si už získal tisíce cvičencov vo viac ako päťdesiatich krajinách sveta a medzi nimi i mnohé celebrity.

Spája totiž benefity viacerých druhov pohybových aktivít do jednej metódy, ktorá sa cvičí veľmi príjemne a bez nadmerného zaťaženia. Jej efekt pocítite výrazne na svojom tele i psychickej pohode.

Cvičenie gyrokinesis je založené na holistickom prístupe k pohybu a vytvorené tak, aby ho mohol vykonávať doslova ktokoľvek, mladí, seniori, zdraví ľudia i ľudia, ktorí sú po úraze či s nejakým zdravotným problémom.

Nezáleží na výkonnosti, pohyblivosti ani iných predpokladoch, gyrokinesis je individuálne prispôsobivý.

„Cvičenie je prispôsobené na mieru, či už potrebujete rozhýbať stuhnutý chrbát, alebo boľavé koleno, posilniť hlboké svaly, natiahnuť. Je určené pre všetkých, pre ľudí, ktorí pracujú pri počítači, vrcholových športovcov alebo ľudí po úraze či s chronickými bolesťami,“ vysvetľuje certifikovaná trénerka Katarína Štrbáková.

Toto cvičenie spája v sebe prvky jogy, tanca, taichi, gymnastiky, plávania a fyzioterapie. Dávnejšie sa mu hovorilo aj joga pre tanečníkov. Metódu totiž vyvinul profesionálny tanečník Juliu Horvath pôvodom z Maďarska, ktorý tancoval v Rumunsku, Taliansku i v Spojených štátoch amerických.

Pri svojej práci sa často zranenl, čo mu neskôr spôsobovalo chronickú bolesť. Chcel sa rýchlo zotaviť, zvýšiť svoju obratnosť, vitalitu a prísun energie, a zároveň sa zbaviť neutíchajúcej bolesti.

Ako to funguje

Pri vývoji tohto cvičenia vychádzal jeho tvorca z pohybu chobotnice, mačky a opice. Dôvodom je ich schopnosť pohybovať sa v ľubovoľnom smere v akomkoľvek okamihu so zodpovedajúcou silou a kontrolou.

K téme sa vyjadruje:

Katarína Štrbáková, certifikovaná trénerka gyrokinesis a fyzioterapeutka

Medzi základné myšlienky Julia Horvatha patrí presvedčenie, že hnacou silou pohybu je zámer. Podľa Julia možno ľudské telo napriek jeho obmedzeniam modelovať a uvoľniť.

Väčšina športov, ako je napríklad behanie, bicyklovanie, veslovanie sa vykonáva jedným smerom, lineárne, gyrokinesis je však iný.

„Pracuje v 3D a umožňuje pohyb dopredu, dozadu doboku a do špirály, všetky tieto pohyby pôsobia na hlboké svaly tela, vyživujú kĺby a posilňujú kardiovaskulárny systém. Toto spojenie nie je v žiadnom inom druhu a systéme cvičenia,“ zdôrazňuje Katarína Štrbáková.

Plynule a harmonicky

Metóda cvičenia je založená na plynulých pohyboch, ktoré sa vykonávajú do strán alebo krúživých či špirálovitých pohyboch.

Dôležitá je synchronizácia, pravidelný rytmus a správne dýchanie. Pohyby sa vykonávajú s podporou a odporom v prirodzenom rozsahu bez nadmerného zaťaženia, otrasov alebo tlaku.

Starostlivo vytvárané pohybové sekvencie vnášajú do tela rovnováhu, účinnosť, silu a pružnosť. Dôležité je dosiahnutie rovnováhy medzi rozsahom pohybu, predĺžením a ťahaním dovnútra k jadru orgánov.

Výsledkom je stabilita protichodných síl. Príliš namáhané kĺby sa prirodzene uvoľnia a organizmus sa stabilizuje pomocou kontrastu pohybov.

Zároveň je dôležitá koordinácia dychu a pohybu. Ľahšie závažia pomáhajú prirodzené budovanie dlhších a štíhlejších svalov.

Myseľ sa sústreďuje na kvalitu vykonávania pohybov a tým relaxuje, uvoľní sa a osvieži. Hlavné sú sila, obratnosť a koordinácia.

„Pri každom cvičení je dôležitá presnosť a správnosť vykonávaného pohybu, preto sa odporúča cvičiť s certifikovaným trénerom, ktorý vie posúdiť, skontrolovať, či daný pohyb robíte správne,“ vysvetľuje Katarína Štrbáková.

Gyrokinesis a gyrotonic

Gyrotonic a gyrokinesis sú dve príbuzné metódy cvičenia, ktoré sa líšia tým, že gyrokinesis sa cvičí v sede, v stoji alebo na zemi a gyrotonic sa cvičí na špeciálnom zariadení.

Trénerka vysvetľuje: „Gyrokinesis je skupinové cvičenie zamerané na dýchanie, strečing, otváranie energetických centier. Cvičí sa na stoličkách v sede, na zemi alebo v stoji, gyrotonic je zameraný na individuálne potreby klienta a cvičí sa na Gyrotonic pulley Tower, na stroji, kde sa dá nastaviť výška, odpor i váha.“

Hlavné benefity

• zvýšenie funkčnosti organizmu

• zlepšenie držanie tela

• zlepšenie rozsahu pohybov

• zvýšenie obratnosti

• lepšia funkčnosť kĺbov

• podpora chrbtice

• uvoľnenie svalového napätia

• zlepšenie krvného obehu

• precvičenie hlbokého svalstva

• zlepšujú pružnosti

Vďaka zlepšeniu prúdenia energie v tele gyrokinesis navyše zvyšuje vitalitu, telesnú a duševnú rovnováhu i fungovanie kognitívnych funkcií.

Zároveň pomáha odplavovať z tela toxíny. Navodzuje celkový pocit pohody a pokoja. Nezanedbateľná je tiež kardiovaskulárna stimulácia, stimulácia a posilnenie nervového systému a podpora vytrvalosti.

Podľa Kataríny Štrbákovej dosahujú zaujímavé výsledky pacienti s vysunutými platničkami i skoliózami, „zatiaľ najväčším úspechom je chlapec, ktorý po autonehode ostal na vozíku s diagnózou trvalých následkov, ale po niekoľkých mesiacoch intenzívneho cvičenia chodí, zdvíha ruky a plynulo rozpráva“. Pre výraznejší efekt sa odporúča absolvovať jedno až dve cvičenia týždenne.

Kto cvičí gyrokinesis a gyrotonic?

Prekrásna Ornella Muti si pomocou tohto cvičenia udržiava vitalitu.

Čaro gyrotonicu objavila aj populárna Lady Gaga.

Gyrokinesis si obľúbila najmä pre ohybnosť pri tanečných vystúpeniach aj speváčka Madonna.

Herečka Gwyneth Paltrow zaradila gyrokinesis medzi svoje pravidelné pohybové aktivity.

Foto: Fotolia, Facebook.com, SITA