Spojte benefity niekoľkých športov do jedného a schudnite

Metóda cvičenia s názvom gyrokinesis umožňuje príjemné pohyby bez nadmernej záťaže a prináša efektívne výsledky.

(Zdroj: Fotolia.com)

O čo ide?

Gyrokinesis si už získal tisíce cvičencov vo viac ako päťdesiatich krajinách sveta a medzi nimi i mnohé celebrity.

Spája totiž benefity viacerých druhov pohybových aktivít do jednej metódy, ktorá sa cvičí veľmi príjemne a bez nadmerného zaťaženia. Jej efekt pocítite výrazne na svojom tele i psychickej pohode.

Cvičenie gyrokinesis je založené na holistickom prístupe k pohybu a vytvorené tak, aby ho mohol vykonávať doslova ktokoľvek, mladí, seniori, zdraví ľudia i ľudia, ktorí sú po úraze či s nejakým zdravotným problémom.

Nezáleží na výkonnosti, pohyblivosti ani iných predpokladoch, gyrokinesis je individuálne prispôsobivý.

„Cvičenie je prispôsobené na mieru, či už potrebujete rozhýbať stuhnutý chrbát, alebo boľavé koleno, posilniť hlboké svaly, natiahnuť. Je určené pre všetkých, pre ľudí, ktorí pracujú pri počítači, vrcholových športovcov alebo ľudí po úraze či s chronickými bolesťami,“ vysvetľuje certifikovaná trénerka Katarína Štrbáková.

Toto cvičenie spája v sebe prvky jogy, tanca, taichi, gymnastiky, plávania a fyzioterapie. Dávnejšie sa mu hovorilo aj joga pre tanečníkov. Metódu totiž vyvinul profesionálny tanečník Juliu Horvath pôvodom z Maďarska, ktorý tancoval v Rumunsku, Taliansku i v Spojených štátoch amerických.

Pri svojej práci sa často zranenl, čo mu neskôr spôsobovalo chronickú bolesť. Chcel sa rýchlo zotaviť, zvýšiť svoju obratnosť, vitalitu a prísun energie, a zároveň sa zbaviť neutíchajúcej bolesti.

Ako to funguje

Pri vývoji tohto cvičenia vychádzal jeho tvorca z pohybu chobotnice, mačky a opice. Dôvodom je ich schopnosť pohybovať sa v ľubovoľnom smere v akomkoľvek okamihu so zodpovedajúcou silou a kontrolou.

K téme sa vyjadruje:
Katarína Štrbáková, certifikovaná trénerka gyrokinesis a fyzioterapeutka
katarina-strbakova_r7959.jpg

Medzi základné myšlienky Julia Horvatha patrí presvedčenie, že hnacou silou pohybu je zámer. Podľa Julia možno ľudské telo napriek jeho obmedzeniam modelovať a uvoľniť.

Väčšina športov, ako je napríklad behanie, bicyklovanie, veslovanie sa vykonáva jedným smerom, lineárne, gyrokinesis je však iný.

„Pracuje v 3D a umožňuje pohyb dopredu, dozadu doboku a do špirály, všetky tieto pohyby pôsobia na hlboké svaly tela, vyživujú kĺby a posilňujú kardiovaskulárny systém. Toto spojenie nie je v žiadnom inom druhu a systéme cvičenia,“ zdôrazňuje Katarína Štrbáková.

Plynule a harmonicky

Metóda cvičenia je založená na plynulých pohyboch, ktoré sa vykonávajú do strán alebo krúživých či špirálovitých pohyboch.

Dôležitá je synchronizácia, pravidelný rytmus a správne dýchanie. Pohyby sa vykonávajú s podporou a odporom v prirodzenom rozsahu bez nadmerného zaťaženia, otrasov alebo tlaku.

Starostlivo vytvárané pohybové sekvencie vnášajú do tela rovnováhu, účinnosť, silu a pružnosť. Dôležité je dosiahnutie rovnováhy medzi rozsahom pohybu, predĺžením a ťahaním dovnútra k jadru orgánov.

Výsledkom je stabilita protichodných síl. Príliš namáhané kĺby sa prirodzene uvoľnia a organizmus sa stabilizuje pomocou kontrastu pohybov.

Zároveň je dôležitá koordinácia dychu a pohybu. Ľahšie závažia pomáhajú prirodzené budovanie dlhších a štíhlejších svalov.

Myseľ sa sústreďuje na kvalitu vykonávania pohybov a tým relaxuje, uvoľní sa a osvieži. Hlavné sú sila, obratnosť a koordinácia.

„Pri každom cvičení je dôležitá presnosť a správnosť vykonávaného pohybu, preto sa odporúča cvičiť s certifikovaným trénerom, ktorý vie posúdiť, skontrolovať, či daný pohyb robíte správne,“ vysvetľuje Katarína Štrbáková.

01.jpg

Gyrokinesis a gyrotonic

Gyrotonic a gyrokinesis sú dve príbuzné metódy cvičenia, ktoré sa líšia tým, že gyrokinesis sa cvičí v sede, v stoji alebo na zemi a gyrotonic sa cvičí na špeciálnom zariadení.

Trénerka vysvetľuje: „Gyrokinesis je skupinové cvičenie zamerané na dýchanie, strečing, otváranie energetických centier. Cvičí sa na stoličkách v sede, na zemi alebo v stoji, gyrotonic je zameraný na individuálne potreby klienta a cvičí sa na Gyrotonic pulley Tower, na stroji, kde sa dá nastaviť výška, odpor i váha.“

Hlavné benefity

  • zvýšenie funkčnosti organizmu
  • zlepšenie držanie tela
  • zlepšenie rozsahu pohybov
  • zvýšenie obratnosti
  • lepšia funkčnosť kĺbov
  • podpora chrbtice
  • uvoľnenie svalového napätia
  • zlepšenie krvného obehu
  • precvičenie hlbokého svalstva
  • zlepšujú pružnosti

Vďaka zlepšeniu prúdenia energie v tele gyrokinesis navyše zvyšuje vitalitu, telesnú a duševnú rovnováhu i fungovanie kognitívnych funkcií.

Zároveň pomáha odplavovať z tela toxíny. Navodzuje celkový pocit pohody a pokoja. Nezanedbateľná je tiež kardiovaskulárna stimulácia, stimulácia a posilnenie nervového systému a podpora vytrvalosti.

Podľa Kataríny Štrbákovej dosahujú zaujímavé výsledky pacienti s vysunutými platničkami i skoliózami, „zatiaľ najväčším úspechom je chlapec, ktorý po autonehode ostal na vozíku s diagnózou trvalých následkov, ale po niekoľkých mesiacoch intenzívneho cvičenia chodí, zdvíha ruky a plynulo rozpráva“. Pre výraznejší efekt sa odporúča absolvovať jedno až dve cvičenia týždenne.

Kto cvičí gyrokinesis a gyrotonic?

Prekrásna Ornella Muti si pomocou tohto cvičenia udržiava vitalitu.

ornella-muti.jpg

Čaro gyrotonicu objavila aj populárna Lady Gaga.

lady-gaga.jpg

Gyrokinesis si obľúbila najmä pre ohybnosť pri tanečných vystúpeniach aj speváčka Madonna.

sita_madonna_r156.jpeg

Herečka Gwyneth Paltrow zaradila gyrokinesis medzi svoje pravidelné pohybové aktivity.

sita_gwyneth-paltrow_r5929.jpeg

Foto: Fotolia, Facebook.com, SITA

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Pivný bar Senica: Miesto, kde objavíte, ako má chutiť pivo
  2. Volkswagen Golf: Viac, než facelift
  3. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  4. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  5. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  6. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  7. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  8. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  9. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  10. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  1. Pivný bar Senica: Miesto, kde objavíte, ako má chutiť pivo
  2. Projekt "Zvýšenie odborných kapacít v oblasti práce s mládežou"
  3. Malé knedličky, veľké dojmy
  4. Volkswagen Golf: Viac, než facelift
  5. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  6. Projekt First Lego League podporila Nadácia Pontis
  7. Klienti majú často pocit, že potrebujú spracovať len projekt
  8. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  9. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  10. 3 úlohy, ktoré vyrieši minerálna vlna najlepšie
  1. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 11 683
  2. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 10 835
  3. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom 8 691
  4. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 6 304
  5. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 5 829
  6. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 3 508
  7. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 3 492
  8. Volkswagen Golf: Viac, než facelift 3 166
  9. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 2 964
  10. Mäsovýroba Gašparík získala ocenenie Danubius Gastro 2017 2 466

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Osem zásadných zmien v hypotékach, ktoré odštartujú od marca

Kto si málo sporí a príliš často mení zamestnanie, dostane o niečo nižší úver ako doteraz.

KOMENTÁRE

Na obranu bratislavskej kaviarne

Kaviareň je so svojím dešpektom k spiatočníctvu pre vidiek trvalou výzvou.

BRATISLAVA

Bol priekopník – utečenec. Jeho meno zmizlo z novín aj z histórie

Václav Nedomanský má zo svetových šampionátov deväť medailí.

KOŠICE KORZÁR

Vincent Lukáč nesúhlasí s vyvesením jeho dresu v Steel Aréne

Vedenie rozhodnutie prekvapilo.

Neprehliadnite tiež

Niečo pre odvážne: Trblietavá glamour móda

Trblietky a lesklé materiály sa tento rok vracajú na scénu v plnej paráde.

Celebritní adoptívni rodičia: Tieto známe tváre rozšírili svoju rodinu adopciou

Niektorým sa nepošťastilo mať biologické deti, iné chceli pomôcť opusteným.

Ako dopriať telu láskyplnú starostlivosť a nadviazať s ním vzťah

V kolobehu rôznorodých podnetov človek ľahko stráca kontakt sám so sebou.

Sú tri, sú sexi, no najmä vtipné: Kto sú krásky zo SketchShe?

Začalo to s karaoke v aute, teraz majú Austrálčanky státisíce odberateľov a desiatky videí, z ktorých prasknete od smiechu.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop