Spojte benefity niekoľkých športov do jedného a schudnite

Metóda cvičenia s názvom gyrokinesis umožňuje príjemné pohyby bez nadmernej záťaže a prináša efektívne výsledky.

(Zdroj: Fotolia.com)

O čo ide?

Gyrokinesis si už získal tisíce cvičencov vo viac ako päťdesiatich krajinách sveta a medzi nimi i mnohé celebrity.

Spája totiž benefity viacerých druhov pohybových aktivít do jednej metódy, ktorá sa cvičí veľmi príjemne a bez nadmerného zaťaženia. Jej efekt pocítite výrazne na svojom tele i psychickej pohode.

Cvičenie gyrokinesis je založené na holistickom prístupe k pohybu a vytvorené tak, aby ho mohol vykonávať doslova ktokoľvek, mladí, seniori, zdraví ľudia i ľudia, ktorí sú po úraze či s nejakým zdravotným problémom.

Nezáleží na výkonnosti, pohyblivosti ani iných predpokladoch, gyrokinesis je individuálne prispôsobivý.

„Cvičenie je prispôsobené na mieru, či už potrebujete rozhýbať stuhnutý chrbát, alebo boľavé koleno, posilniť hlboké svaly, natiahnuť. Je určené pre všetkých, pre ľudí, ktorí pracujú pri počítači, vrcholových športovcov alebo ľudí po úraze či s chronickými bolesťami,“ vysvetľuje certifikovaná trénerka Katarína Štrbáková.

Toto cvičenie spája v sebe prvky jogy, tanca, taichi, gymnastiky, plávania a fyzioterapie. Dávnejšie sa mu hovorilo aj joga pre tanečníkov. Metódu totiž vyvinul profesionálny tanečník Juliu Horvath pôvodom z Maďarska, ktorý tancoval v Rumunsku, Taliansku i v Spojených štátoch amerických.

Pri svojej práci sa často zranenl, čo mu neskôr spôsobovalo chronickú bolesť. Chcel sa rýchlo zotaviť, zvýšiť svoju obratnosť, vitalitu a prísun energie, a zároveň sa zbaviť neutíchajúcej bolesti.

Ako to funguje

Pri vývoji tohto cvičenia vychádzal jeho tvorca z pohybu chobotnice, mačky a opice. Dôvodom je ich schopnosť pohybovať sa v ľubovoľnom smere v akomkoľvek okamihu so zodpovedajúcou silou a kontrolou.

K téme sa vyjadruje:
Katarína Štrbáková, certifikovaná trénerka gyrokinesis a fyzioterapeutka
katarina-strbakova_r7959.jpg

Medzi základné myšlienky Julia Horvatha patrí presvedčenie, že hnacou silou pohybu je zámer. Podľa Julia možno ľudské telo napriek jeho obmedzeniam modelovať a uvoľniť.

Väčšina športov, ako je napríklad behanie, bicyklovanie, veslovanie sa vykonáva jedným smerom, lineárne, gyrokinesis je však iný.

„Pracuje v 3D a umožňuje pohyb dopredu, dozadu doboku a do špirály, všetky tieto pohyby pôsobia na hlboké svaly tela, vyživujú kĺby a posilňujú kardiovaskulárny systém. Toto spojenie nie je v žiadnom inom druhu a systéme cvičenia,“ zdôrazňuje Katarína Štrbáková.

Plynule a harmonicky

Metóda cvičenia je založená na plynulých pohyboch, ktoré sa vykonávajú do strán alebo krúživých či špirálovitých pohyboch.

Dôležitá je synchronizácia, pravidelný rytmus a správne dýchanie. Pohyby sa vykonávajú s podporou a odporom v prirodzenom rozsahu bez nadmerného zaťaženia, otrasov alebo tlaku.

Starostlivo vytvárané pohybové sekvencie vnášajú do tela rovnováhu, účinnosť, silu a pružnosť. Dôležité je dosiahnutie rovnováhy medzi rozsahom pohybu, predĺžením a ťahaním dovnútra k jadru orgánov.

Výsledkom je stabilita protichodných síl. Príliš namáhané kĺby sa prirodzene uvoľnia a organizmus sa stabilizuje pomocou kontrastu pohybov.

Zároveň je dôležitá koordinácia dychu a pohybu. Ľahšie závažia pomáhajú prirodzené budovanie dlhších a štíhlejších svalov.

Myseľ sa sústreďuje na kvalitu vykonávania pohybov a tým relaxuje, uvoľní sa a osvieži. Hlavné sú sila, obratnosť a koordinácia.

„Pri každom cvičení je dôležitá presnosť a správnosť vykonávaného pohybu, preto sa odporúča cvičiť s certifikovaným trénerom, ktorý vie posúdiť, skontrolovať, či daný pohyb robíte správne,“ vysvetľuje Katarína Štrbáková.

01.jpg

Gyrokinesis a gyrotonic

Gyrotonic a gyrokinesis sú dve príbuzné metódy cvičenia, ktoré sa líšia tým, že gyrokinesis sa cvičí v sede, v stoji alebo na zemi a gyrotonic sa cvičí na špeciálnom zariadení.

Trénerka vysvetľuje: „Gyrokinesis je skupinové cvičenie zamerané na dýchanie, strečing, otváranie energetických centier. Cvičí sa na stoličkách v sede, na zemi alebo v stoji, gyrotonic je zameraný na individuálne potreby klienta a cvičí sa na Gyrotonic pulley Tower, na stroji, kde sa dá nastaviť výška, odpor i váha.“

Hlavné benefity

  • zvýšenie funkčnosti organizmu
  • zlepšenie držanie tela
  • zlepšenie rozsahu pohybov
  • zvýšenie obratnosti
  • lepšia funkčnosť kĺbov
  • podpora chrbtice
  • uvoľnenie svalového napätia
  • zlepšenie krvného obehu
  • precvičenie hlbokého svalstva
  • zlepšujú pružnosti

Vďaka zlepšeniu prúdenia energie v tele gyrokinesis navyše zvyšuje vitalitu, telesnú a duševnú rovnováhu i fungovanie kognitívnych funkcií.

Zároveň pomáha odplavovať z tela toxíny. Navodzuje celkový pocit pohody a pokoja. Nezanedbateľná je tiež kardiovaskulárna stimulácia, stimulácia a posilnenie nervového systému a podpora vytrvalosti.

Podľa Kataríny Štrbákovej dosahujú zaujímavé výsledky pacienti s vysunutými platničkami i skoliózami, „zatiaľ najväčším úspechom je chlapec, ktorý po autonehode ostal na vozíku s diagnózou trvalých následkov, ale po niekoľkých mesiacoch intenzívneho cvičenia chodí, zdvíha ruky a plynulo rozpráva“. Pre výraznejší efekt sa odporúča absolvovať jedno až dve cvičenia týždenne.

Kto cvičí gyrokinesis a gyrotonic?

Prekrásna Ornella Muti si pomocou tohto cvičenia udržiava vitalitu.

ornella-muti.jpg

Čaro gyrotonicu objavila aj populárna Lady Gaga.

lady-gaga.jpg

Gyrokinesis si obľúbila najmä pre ohybnosť pri tanečných vystúpeniach aj speváčka Madonna.

sita_madonna_r156.jpeg

Herečka Gwyneth Paltrow zaradila gyrokinesis medzi svoje pravidelné pohybové aktivity.

sita_gwyneth-paltrow_r5929.jpeg

Foto: Fotolia, Facebook.com, SITA

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Počuli ste už o integrovane pestovanej zelenine?
  2. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť
  3. Šesťročné dlhopisy teraz s výnosom až 7 % p.a.
  4. Štefánka by Pulitzer
  5. Trápi vás chrípka alebo prechladnutie? Vieme, ako s nimi zatočiť
  6. Reportáž: Takto sa na Slovensku vyrábajú cestoviny
  7. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu
  8. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku
  9. Šanca pre mladé talenty z oblasti umenia, vedy či športu
  10. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online
  1. Šesťročné dlhopisy teraz s výnosom až 7 % p.a.
  2. Štefánka by Pulitzer
  3. Počuli ste už o integrovane pestovanej zelenine?
  4. Konferencia - EU support for research
  5. Slovensko má zasiahnuť robotizácia
  6. Viete, aké sú najlepšie možnosti sporenia pre mladých?
  7. Trápi vás chrípka alebo prechladnutie? Vieme, ako s nimi zatočiť
  8. Hitem jsou cyklopočítače Mio - pro zábavu i výkon
  9. Reportáž: Takto sa na Slovensku vyrábajú cestoviny
  10. Ako založiť spoločnosť v Rakúsku
  1. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 17 772
  2. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu 14 187
  3. Reportáž: Takto sa na Slovensku vyrábajú cestoviny 13 089
  4. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku 10 020
  5. Je lepšie menučko, alebo domáca strava? Týždeň sme varili doma 6 339
  6. Trápi vás chrípka alebo prechladnutie? Vieme, ako s nimi zatočiť 4 868
  7. Čo sa stalo s mojimi úsporami v druhom pilieri? 4 110
  8. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online 4 082
  9. Na dôchodok si možno sporíte zle. Šesť zásad správneho šetrenia 3 888
  10. Top destinácie a hotely na exotickú dovolenku v zime 3 430

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Rok po vražde: Toto je obraz, akou sme krajinou

Ako sa zmenilo Slovensko. A zmenilo sa vôbec nejako?

Dobré ráno

Dobré ráno: Pred rokom zavraždili Jána a Martinu

Špeciálne vydanie podcastu k roku po vražde.

KOMENTÁR PETRA SCHUTZA

V starých koľajach toho zostáva a beží priveľa

Obísť Smer sa stále zdá nemožné.

TRENČÍN

Zlatica Kušnírová: Každý deň vyjde najavo nová špina

Uplynul rok od vraždy Jána Kuciaka a jeho partnerky Martiny Kušnírovej.

Neprehliadnite tiež

Neviete zaspať? Pustite si hučanie fénu alebo zvuk maternice

Po bielom šume prichádza ružový aj hnedý.

Stĺpček Osmelené

Hnevám sa. A to je dobré

Ak potláčame hnev, zanechá spúšť nielen v nás.

Michaela Žureková

Príbeh, v ktorom si van Gogh neodrezal ucho, ale kus srdca

Prehľad textov z prílohy Sex a vzťahy. Téma: samota.

Vincent van Gogh: Dr. Paul Gachet, 1890
Ilustračné foto.