SME
reklama

Spojte benefity niekoľkých športov do jedného a schudnite

Metóda cvičenia s názvom gyrokinesis umožňuje príjemné pohyby bez nadmernej záťaže a prináša efektívne výsledky.

(Zdroj: Fotolia.com)

O čo ide?

Gyrokinesis si už získal tisíce cvičencov vo viac ako päťdesiatich krajinách sveta a medzi nimi i mnohé celebrity.

Spája totiž benefity viacerých druhov pohybových aktivít do jednej metódy, ktorá sa cvičí veľmi príjemne a bez nadmerného zaťaženia. Jej efekt pocítite výrazne na svojom tele i psychickej pohode.

Cvičenie gyrokinesis je založené na holistickom prístupe k pohybu a vytvorené tak, aby ho mohol vykonávať doslova ktokoľvek, mladí, seniori, zdraví ľudia i ľudia, ktorí sú po úraze či s nejakým zdravotným problémom.

Nezáleží na výkonnosti, pohyblivosti ani iných predpokladoch, gyrokinesis je individuálne prispôsobivý.

„Cvičenie je prispôsobené na mieru, či už potrebujete rozhýbať stuhnutý chrbát, alebo boľavé koleno, posilniť hlboké svaly, natiahnuť. Je určené pre všetkých, pre ľudí, ktorí pracujú pri počítači, vrcholových športovcov alebo ľudí po úraze či s chronickými bolesťami,“ vysvetľuje certifikovaná trénerka Katarína Štrbáková.

Toto cvičenie spája v sebe prvky jogy, tanca, taichi, gymnastiky, plávania a fyzioterapie. Dávnejšie sa mu hovorilo aj joga pre tanečníkov. Metódu totiž vyvinul profesionálny tanečník Juliu Horvath pôvodom z Maďarska, ktorý tancoval v Rumunsku, Taliansku i v Spojených štátoch amerických.

Pri svojej práci sa často zranenl, čo mu neskôr spôsobovalo chronickú bolesť. Chcel sa rýchlo zotaviť, zvýšiť svoju obratnosť, vitalitu a prísun energie, a zároveň sa zbaviť neutíchajúcej bolesti.

Ako to funguje

Pri vývoji tohto cvičenia vychádzal jeho tvorca z pohybu chobotnice, mačky a opice. Dôvodom je ich schopnosť pohybovať sa v ľubovoľnom smere v akomkoľvek okamihu so zodpovedajúcou silou a kontrolou.

K téme sa vyjadruje:
Katarína Štrbáková, certifikovaná trénerka gyrokinesis a fyzioterapeutka
katarina-strbakova_r7959.jpg

Medzi základné myšlienky Julia Horvatha patrí presvedčenie, že hnacou silou pohybu je zámer. Podľa Julia možno ľudské telo napriek jeho obmedzeniam modelovať a uvoľniť.

Väčšina športov, ako je napríklad behanie, bicyklovanie, veslovanie sa vykonáva jedným smerom, lineárne, gyrokinesis je však iný.

„Pracuje v 3D a umožňuje pohyb dopredu, dozadu doboku a do špirály, všetky tieto pohyby pôsobia na hlboké svaly tela, vyživujú kĺby a posilňujú kardiovaskulárny systém. Toto spojenie nie je v žiadnom inom druhu a systéme cvičenia,“ zdôrazňuje Katarína Štrbáková.

Plynule a harmonicky

Metóda cvičenia je založená na plynulých pohyboch, ktoré sa vykonávajú do strán alebo krúživých či špirálovitých pohyboch.

Dôležitá je synchronizácia, pravidelný rytmus a správne dýchanie. Pohyby sa vykonávajú s podporou a odporom v prirodzenom rozsahu bez nadmerného zaťaženia, otrasov alebo tlaku.

Starostlivo vytvárané pohybové sekvencie vnášajú do tela rovnováhu, účinnosť, silu a pružnosť. Dôležité je dosiahnutie rovnováhy medzi rozsahom pohybu, predĺžením a ťahaním dovnútra k jadru orgánov.

Výsledkom je stabilita protichodných síl. Príliš namáhané kĺby sa prirodzene uvoľnia a organizmus sa stabilizuje pomocou kontrastu pohybov.

Zároveň je dôležitá koordinácia dychu a pohybu. Ľahšie závažia pomáhajú prirodzené budovanie dlhších a štíhlejších svalov.

Myseľ sa sústreďuje na kvalitu vykonávania pohybov a tým relaxuje, uvoľní sa a osvieži. Hlavné sú sila, obratnosť a koordinácia.

„Pri každom cvičení je dôležitá presnosť a správnosť vykonávaného pohybu, preto sa odporúča cvičiť s certifikovaným trénerom, ktorý vie posúdiť, skontrolovať, či daný pohyb robíte správne,“ vysvetľuje Katarína Štrbáková.

01.jpg

Gyrokinesis a gyrotonic

Gyrotonic a gyrokinesis sú dve príbuzné metódy cvičenia, ktoré sa líšia tým, že gyrokinesis sa cvičí v sede, v stoji alebo na zemi a gyrotonic sa cvičí na špeciálnom zariadení.

Trénerka vysvetľuje: „Gyrokinesis je skupinové cvičenie zamerané na dýchanie, strečing, otváranie energetických centier. Cvičí sa na stoličkách v sede, na zemi alebo v stoji, gyrotonic je zameraný na individuálne potreby klienta a cvičí sa na Gyrotonic pulley Tower, na stroji, kde sa dá nastaviť výška, odpor i váha.“

Hlavné benefity

  • zvýšenie funkčnosti organizmu
  • zlepšenie držanie tela
  • zlepšenie rozsahu pohybov
  • zvýšenie obratnosti
  • lepšia funkčnosť kĺbov
  • podpora chrbtice
  • uvoľnenie svalového napätia
  • zlepšenie krvného obehu
  • precvičenie hlbokého svalstva
  • zlepšujú pružnosti

Vďaka zlepšeniu prúdenia energie v tele gyrokinesis navyše zvyšuje vitalitu, telesnú a duševnú rovnováhu i fungovanie kognitívnych funkcií.

Zároveň pomáha odplavovať z tela toxíny. Navodzuje celkový pocit pohody a pokoja. Nezanedbateľná je tiež kardiovaskulárna stimulácia, stimulácia a posilnenie nervového systému a podpora vytrvalosti.

Podľa Kataríny Štrbákovej dosahujú zaujímavé výsledky pacienti s vysunutými platničkami i skoliózami, „zatiaľ najväčším úspechom je chlapec, ktorý po autonehode ostal na vozíku s diagnózou trvalých následkov, ale po niekoľkých mesiacoch intenzívneho cvičenia chodí, zdvíha ruky a plynulo rozpráva“. Pre výraznejší efekt sa odporúča absolvovať jedno až dve cvičenia týždenne.

Kto cvičí gyrokinesis a gyrotonic?

Prekrásna Ornella Muti si pomocou tohto cvičenia udržiava vitalitu.

ornella-muti.jpg

Čaro gyrotonicu objavila aj populárna Lady Gaga.

lady-gaga.jpg

Gyrokinesis si obľúbila najmä pre ohybnosť pri tanečných vystúpeniach aj speváčka Madonna.

sita_madonna_r156.jpeg

Herečka Gwyneth Paltrow zaradila gyrokinesis medzi svoje pravidelné pohybové aktivity.

sita_gwyneth-paltrow_r5929.jpeg

Foto: Fotolia, Facebook.com, SITA

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 18 416
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 549
  3. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 11 720
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 11 027
  5. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 744
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 557
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 8 058
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 222
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
reklama
  1. Unicef Slovensko: Inšpirujúce ženy a ich úloha pri formovaní lepšieho sveta
  2. Mária Melková: U ocka upratovať nemusím! Čo s rozdielnymi pravidlami v dvoch domovoch po rozvode.
  3. Mária Melková: Moje dieťa ku mne po rozvode odmieta chodiť. Čo mám robiť?
  4. Věra Tepličková: Krehké deti alebo Keď blogerka vybočí zo zaužívaných koľají
  5. Lucia Nicholsonová: Načo sa zahadzovať s deťmi? Obzvlášť s tými chudobnými?
  6. Věra Tepličková: Život s introvertným dieťaťom, manželom alebo rodičom
  7. Martin Pollák: Generácia Alfa
  8. Mária Melková: Moje deti, Tvoje deti, naše deti - mýty o živote v zošívaných rodinách
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 46 974
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 675
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 488
  4. Juraj Kumičák: Kolaborant 8 781
  5. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 394
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 393
  7. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 7 908
  8. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 7 829
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťZatvoriť reklamu