Rozhodnite sa pre ranné cvičenie

Naštartujte sa do nového dňa jednoduchým cvičením.

(Zdroj: Fotolia.com)

Ako sa rozhýbať

Stuhnuté telo po prebudení treba najprv rozhýbať. Juraj Németh odporúča ponaťahovať sa najprv v posteli a potom sa 5 až 7 minút rozcvičiť pomocou nenásilných naťahovacích cvičení, ktoré môžu vychádzať zo strečingu.

Dôležité je pritom dôkladne sa predýchať. „Potom môžete jemne poklepkať telo, vymasírovať si končatiny a trup jemnými pohybmi,“ dodáva Juraj Németh.

Táto krátka príprava by vás mala dokonale prebrať po nočnom spánku. Po nej by mala nasledovať 10- až 20-minútová cvičebná zostava na rozcvičenie celého tela.

Poslúžia vám klasické cviky, ktoré poznáte z hodiny telocviku – drepy, výpady, krúženie hlavou, ramenami, predlaktiami, zápästiami, krúženie panvou, kľuky, skracovačky.

Dobrou alternatívou je aj päť tibeťanov alebo pozdrav slnka z jogy. Prípadne si môžete ísť na chvíľu zabehať alebo sa prejsť po okolí rýchlou chôdzou.

Prečo cvičiť ráno

Viete, aké sú benefity ranného cvičenia?

  • Budete lepšie naladená – pohyb podporuje tvorbu „hormónov šťastia“ – endorfínov. Budete sa viac usmievať a optimistickejšie vykročíte do nového dňa.
  • Bude vám to lepšie myslieť – ranným cvičením prekrvíte nielen svaly, ale aj mozog.
  • Viac vydržíte – keďže cvičením sa zlepšuje imunita a celková odolnosť organizmu, zvládnete počas dňa viac záťaže, psychickej aj fyzickej.
  • Ľahšie spálite kalórie – ranným cvičením naštartujete metabolizmus, telo bude lepšie spaľovať energiu počas celého dňa.
  • Budete lepšie vyzerať – prekrvená pokožka po cvičení bude mať sviežejší a mladistvejší vzhľad.

Chvíľka pre seba

Začať deň cvičením nie je to isté ako od rána riešiť povinnosti a bojovať so stresom.

„Vyplavovanie stresových hormónov adrenalínu, noradrenalínu a kortizolu vytvára napätie v celom tele,“ upozorňuje kondičný tréner Juraj Németh.

Ak sa takáto situácia opakuje každé ráno, možno aj celé roky, sme na najlepšej ceste k psychosomatickým ochoreniam, ktoré môžu mať vážne následky na náš zdravotný stav.

K téme sa vyjadruje:
Juraj Németh, kondičný tréner
juraj-nemeth.jpg

„Časté bývajú bolesti hlavy, bolesti chrbta, hlavne v driekovej oblasti, bolesti kĺbov, svalov a prejavy predčasného starnutia,“ tvrdí Juraj Németh a dodáva, že ranné cvičenie je najlepšou prevenciou proti týmto ťažkostiam.

Nalačno alebo po raňajkách?

Je lepšie cvičiť nalačno alebo po raňajkách? Zástancovia cvičenia nalačno tvrdia, že takto telo lepšie spaľuje tuky.

Kondičný tréner Juraj Németh má však iný názor. Ak si telo po prebudení žiada okamžitý prísun kalórií, neodporúča cvičiť nalačno.

„Podľa mňa treba zohľadniť individuálny metabolizmus človeka a pohybovú aktivitu, ktorú ráno vykonáva,“ vysvetľuje.

Na druhej strane cvičiť s plným žalúdkom tiež nie je dobrá voľba. Preto je lepšie dať si pred ranným cvičením radšej potravu v tekutej ako v tuhej forme.

Môžete vyskúšať napríklad proteínový koktail, zeleninové smoothie alebo pohár ovocného džúsu zriedený s vodou. Prípadne si k tomu zahryznúť kúsok čokolády alebo celozrnný keksík.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Odteraz pri volaniach už nemusíte rátať minúty
  2. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  3. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  4. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  5. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  6. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  7. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  8. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  9. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  10. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  1. Odteraz pri volaniach už nemusíte rátať minúty
  2. Nenaleťte pochybným predajcom jazdeniek
  3. Cíťte sa v priestore príjemne
  4. Ktorý odšťavovač má najvyššiu výťažnosť?
  5. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  6. Ako si vybrať wc a umývadlo?
  7. Poslanec M. Borguľa bojuje proti netransparentnému tendru
  8. Grantová výzva na vykonávanie činností informačných centier
  9. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  10. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  1. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 5 874
  2. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 4 786
  3. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 3 551
  4. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 3 378
  5. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 3 226
  6. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 3 040
  7. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou 2 804
  8. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 1 997
  9. Máte už vybranú dovolenku na júl? 1 034
  10. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom 879

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Spolupracuje aj s firmou Apple. Peniaze na výskum ale nedostal

Spoločnosť Highchem s pätnástimi zamestnancami a vyše miliónovými tržbami nemá podľa hodnotenia dostatočné odborné kapacity.

Neprehliadnite tiež

Vymysleli sex robota, s ktorým možno simulovať znásilnenie

Odborníci na robotiku veria, že pri sexualite s robotmi netreba zabúdať na etický aspekt.

Cuketa v kuchyni. Od polievky až po šťavnatý koláč.

Máte jej plnú záhradu alebo ste si ju doniesli z trhu a neviete čo s ňou. Máme pre vás niekoľko overených receptov s cuketou.

Aj Katarzia povedala nie. Proti sexuálnemu násiliu vystupujú známe tváre

Kampaň poukazuje na to, že každý človek môže odmietnuť násilie v akejkoľvek podobe.

Pätnásť filmov, ktoré by mala vidieť každá žena

Každý film si nájde svojho fanúšika, niektoré sú zamerané na ženy, aby ich inšpirovali, varovali alebo zabavili.