SME
Sobota, 20. apríl , 2019

Hrdinom nevrlých žien je horčík

Predmenštruačný syndróm dokáže často poriadne pokaziť deň. A nielen žene. Aj v tomto prípade môže byť užitočným pomocníkom horčík.

(Zdroj: Photl.com)

Každý mesiac sa so železnou pravidelnosťou meníte na príšeru, ktorá pod vplyvom hormónov chrlí oheň na všetky strany?

PMS, predmenštruačný syndróm by sme mohli pokojne dešifrovať ako „postrach mnohých slečien“. A keby len slečien, PMS zasahuje aj ich široké okolie.

Od poštára, kolegu, kamošky, manžela, cez priateľa až k rozvarenej ryži. Sme naozaj každý mesiac také zlé, nevrlé a podráždené? Spýtajte sa svojho partnera.

Ak vyhýbavo otočí hlavou a povie s tou najmenšou dušičkou: „Aaale, vôbec nieee...“ hľadiac do zeme, ste tam aj vy. Oficiálne patríte medzi obete PMS.

Dobrá správa, milé nevrlé obete hormónov. Horčík bude pár dní pred menštruáciou váš najlepší kamarát.

Bolesť aj zlá nálada

Okrem toho, že sme nevrlé, pociťujeme bolesť v podbrušku, nervozitu, depresie, nafukovanie, podráždenosť, únavu, žalúdočné problémy, bolesť hlavy až migrénu či citlivosť prsníkov.

V extrémnych prípadoch prežívame veľké duševné napätie, niektorým ženám sa mení osobnosť.

Výskum odhalil, že ženy v tomto období najčastejšie páchajú trestné činy a dopúšťajú sa dopravných nehôd, ich reakcie sú útočnejšie, zvyknú sa utiahnuť od rodiny a priateľov, nedokážu sa koncentrovať a trpia depresiami.

Horčík je lacná a rýchla pomoc

Väčšina z nás siahne po tabletke proti bolesti. Čo tak skúsiť horčík? „Pôsobí na maternicu, zvyšuje jej prekrvenie, čím znižuje bolesť.

Nedostatok horčíka spôsobuje kŕče ako také, pretože cca 40 % sa ho nachádza vo svalových bunkách.

Zabraňuje kŕčom svalov ako takých a teda aj kŕčom maternice. Priamo pôsobí na mozog a nervovú sústavu a priaznivo vplýva na bolesť hlavy a migrénu, ktoré často sprevádzajú PMS.

„Rovnako upravuje poruchy spánku, koncentráciu, depresie a zmeny nálad. Má dokázaný účinok na gastrointestinálny systém - redukuje tráviace ťažkosti, nafukovanie.

Ak sa užíva správne, teda od polovice menštruácie, pomôže zmierniť hmotnostný prírastok a tiež napätie v prsníkoch.

V súvislosti s prechodom redukuje klimakterické ťažkosti, pretože priaznivo pôsobí na vyrovnanie hormonálnych hladín ako pri PMS,“ tvrdí gynekológ Roman Žáčok.

Popri horčíku sú pri liečbe PMS dôležité aj iné minerály, a to draslík a sodík. Je vhodné doplniť ich vo forme niektorého preparátu aj s obsahom vitamínov.

Príznaky PMS však dokážeme potlačiť aj vlastnou, nie veľkou snahou. Aj malá úprava životného štýlu urobí zázrak.

„Zaraďte do svojej rutiny viac pravidelného pohybu (akékoľvek športy, či už bicykel, beh alebo rôzne skupinové cvičenia), vynechajte cigarety, zredukujte alkohol, zlepšite stravovacie návyky, menej soľte, čím sa v tele nebude zadržiavať voda,“ radí gynekológ.

Ako horčík doplniť?

Magnézium by sme mali začať užívať ako hlavný minerál ešte pred objavením sa samotných ťažkostí.

„Exituje viac druhov preparátov najmä vo forme tabliet, šumivých tabliet a rozpustných práškov. Dôležité je ale celkovo využitie magnézia z daného preparátu, aby sa vstrebalo potrebné množstvom a v krátkom čase. Vhodné je použiť rozpustný prášok,“ vysvetľuje lekár.

Na doplnenie sú vhodné aj minerálne vody so zvýšeným obsahom magnézia. Pri prísune horčíka cez ústa sa nemôžete predávkovať. Organizmus prijme len potrebné množstvo, zvyšok vylúči.

Horčík nám môže chýbať z viacerých dôvodov. Buď ho jednoducho neprijímame dostatok alebo ho nadmerne vylučujeme z tela.

Nevhodným stravovaním si nezabezpečíme dostatok tohto minerálu – diétami či hladovaním, zvracaním, pri hnačkách alebo ochoreniach čriev, cukrovke či alkoholizme.

Vtedy sa totiž nemôže vstrebať. Na zvýšený príjem horčíka by sme mali dbať aj počas tehotenstva, dojčenia, zvýšeného stresu či zvýšeného výkonu akým je napríklad šport.

Koľko je tak akurát?

„Denná dávka u netehotnej ženy je 365 mg. U tehotnej ženy stúpa potreba aj do 400 mg denne. Keďže v strave sa táto hladina dosiahne iba ťažko, je vhodné dopĺňať horčík niektorým z kvalitných preparátov na našom trhu. Nie všetky preparáty uvoľňujú dostatočné množstvo využiteľného horčíka a treba ich užívať niekoľkokrát denne. Jeden z dostupných preparátov, ktorý obsahuje veľmi dobre vstrebateľné magnézium je v šumivej forme a je aj na predpis,“ varuje gynekológ. Ak vás trápia podobné príznaky, vždy je však lepšie navštíviť svojho lekára a poradiť sa s ním.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  2. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť
  3. Pre učiteľov je dôležité, aby sa navzájom inšpirovali
  4. Až vďaka chorobe objavila svoj talent
  5. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie
  6. Vie sa vaša pokladnica spojiť s finančnou správou?
  7. Jozef Miloslav Hurban sa dostal do vesmíru
  8. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori
  9. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým?
  10. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča
  1. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  2. Bim Challenge 2019
  3. Čerpacie stanice OMV Slovensko budú otvorené aj počas sviatkov
  4. Z Fondu malých projektov je možné získať až 50-tisíc eur
  5. Grilovacia sezóna je zahájená!
  6. Moderné bývanie v Žiline v 30-tych rokoch 20. storočia
  7. Čerpačky OMV na Slovensku majú dvere otvorené aj počas sviatkov
  8. Funkce pro Slovensko: navigace na čísla popisná i bez ulic! Mio
  9. Projekt CEC spojil študentov ekonomických univerzít troch štátov
  10. Kúzlo pravidelného investovania
  1. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori 23 324
  2. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča 8 976
  3. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019 8 953
  4. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť 7 764
  5. Čo upiecť na Veľkú noc? 5 skvelých dezertov Adriany Polákovej 6 774
  6. Idete stavať dom? Päť vecí, ktoré potrebujete vedieť 5 761
  7. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie 4 437
  8. Vie sa vaša pokladnica spojiť s finančnou správou? 4 099
  9. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým? 3 639
  10. Pre učiteľov je dôležité, aby sa navzájom inšpirovali 3 325

Hlavné správy zo Sme.sk

Boris Zala.

Muellerova správa: Rusko sa pokúsilo ovplyvniť voľby, Trump pre vyšetrovanie panikáril

Ľudia okolo Trumpa čakali, že im informácie od Rusov pomôžu.

Donald Trump.
Stĺpček Jakuba Fila

Ficov svet je slepý a hluchý, preto chce zapchať oči a uši aj verejnosti

Smeráci nechcú vidieť obmedzovanie.

Jakub Filo.
Ilustračné foto.

Neprehliadnite tiež

Selma Blair

Zrkadlenie vo vzťahu: Po rokoch sa meníme na svojich partnerov

Veda vysvetľuje, prečo sa na seba ľudia v páre podobajú.

Ilustračné foto.
Sexistický kix