SME
Piatok, 23. október, 2020 | Meniny má AlojziaKrížovkyKrížovky

Hrdinom nevrlých žien je horčík

Predmenštruačný syndróm dokáže často poriadne pokaziť deň. A nielen žene. Aj v tomto prípade môže byť užitočným pomocníkom horčík.

(Zdroj: Photl.com)

Každý mesiac sa so železnou pravidelnosťou meníte na príšeru, ktorá pod vplyvom hormónov chrlí oheň na všetky strany?

PMS, predmenštruačný syndróm by sme mohli pokojne dešifrovať ako „postrach mnohých slečien“. A keby len slečien, PMS zasahuje aj ich široké okolie.

Od poštára, kolegu, kamošky, manžela, cez priateľa až k rozvarenej ryži. Sme naozaj každý mesiac také zlé, nevrlé a podráždené? Spýtajte sa svojho partnera.

Ak vyhýbavo otočí hlavou a povie s tou najmenšou dušičkou: „Aaale, vôbec nieee...“ hľadiac do zeme, ste tam aj vy. Oficiálne patríte medzi obete PMS.

Dobrá správa, milé nevrlé obete hormónov. Horčík bude pár dní pred menštruáciou váš najlepší kamarát.

Bolesť aj zlá nálada

Okrem toho, že sme nevrlé, pociťujeme bolesť v podbrušku, nervozitu, depresie, nafukovanie, podráždenosť, únavu, žalúdočné problémy, bolesť hlavy až migrénu či citlivosť prsníkov.

V extrémnych prípadoch prežívame veľké duševné napätie, niektorým ženám sa mení osobnosť.

Výskum odhalil, že ženy v tomto období najčastejšie páchajú trestné činy a dopúšťajú sa dopravných nehôd, ich reakcie sú útočnejšie, zvyknú sa utiahnuť od rodiny a priateľov, nedokážu sa koncentrovať a trpia depresiami.

Horčík je lacná a rýchla pomoc

Väčšina z nás siahne po tabletke proti bolesti. Čo tak skúsiť horčík? „Pôsobí na maternicu, zvyšuje jej prekrvenie, čím znižuje bolesť.

Nedostatok horčíka spôsobuje kŕče ako také, pretože cca 40 % sa ho nachádza vo svalových bunkách.

Zabraňuje kŕčom svalov ako takých a teda aj kŕčom maternice. Priamo pôsobí na mozog a nervovú sústavu a priaznivo vplýva na bolesť hlavy a migrénu, ktoré často sprevádzajú PMS.

„Rovnako upravuje poruchy spánku, koncentráciu, depresie a zmeny nálad. Má dokázaný účinok na gastrointestinálny systém - redukuje tráviace ťažkosti, nafukovanie.

Ak sa užíva správne, teda od polovice menštruácie, pomôže zmierniť hmotnostný prírastok a tiež napätie v prsníkoch.

V súvislosti s prechodom redukuje klimakterické ťažkosti, pretože priaznivo pôsobí na vyrovnanie hormonálnych hladín ako pri PMS,“ tvrdí gynekológ Roman Žáčok.

Popri horčíku sú pri liečbe PMS dôležité aj iné minerály, a to draslík a sodík. Je vhodné doplniť ich vo forme niektorého preparátu aj s obsahom vitamínov.

Príznaky PMS však dokážeme potlačiť aj vlastnou, nie veľkou snahou. Aj malá úprava životného štýlu urobí zázrak.

„Zaraďte do svojej rutiny viac pravidelného pohybu (akékoľvek športy, či už bicykel, beh alebo rôzne skupinové cvičenia), vynechajte cigarety, zredukujte alkohol, zlepšite stravovacie návyky, menej soľte, čím sa v tele nebude zadržiavať voda,“ radí gynekológ.

Ako horčík doplniť?

Magnézium by sme mali začať užívať ako hlavný minerál ešte pred objavením sa samotných ťažkostí.

„Exituje viac druhov preparátov najmä vo forme tabliet, šumivých tabliet a rozpustných práškov. Dôležité je ale celkovo využitie magnézia z daného preparátu, aby sa vstrebalo potrebné množstvom a v krátkom čase. Vhodné je použiť rozpustný prášok,“ vysvetľuje lekár.

Na doplnenie sú vhodné aj minerálne vody so zvýšeným obsahom magnézia. Pri prísune horčíka cez ústa sa nemôžete predávkovať. Organizmus prijme len potrebné množstvo, zvyšok vylúči.

Horčík nám môže chýbať z viacerých dôvodov. Buď ho jednoducho neprijímame dostatok alebo ho nadmerne vylučujeme z tela.

Nevhodným stravovaním si nezabezpečíme dostatok tohto minerálu – diétami či hladovaním, zvracaním, pri hnačkách alebo ochoreniach čriev, cukrovke či alkoholizme.

Vtedy sa totiž nemôže vstrebať. Na zvýšený príjem horčíka by sme mali dbať aj počas tehotenstva, dojčenia, zvýšeného stresu či zvýšeného výkonu akým je napríklad šport.

Koľko je tak akurát?

„Denná dávka u netehotnej ženy je 365 mg. U tehotnej ženy stúpa potreba aj do 400 mg denne. Keďže v strave sa táto hladina dosiahne iba ťažko, je vhodné dopĺňať horčík niektorým z kvalitných preparátov na našom trhu. Nie všetky preparáty uvoľňujú dostatočné množstvo využiteľného horčíka a treba ich užívať niekoľkokrát denne. Jeden z dostupných preparátov, ktorý obsahuje veľmi dobre vstrebateľné magnézium je v šumivej forme a je aj na predpis,“ varuje gynekológ. Ak vás trápia podobné príznaky, vždy je však lepšie navštíviť svojho lekára a poradiť sa s ním.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  2. Vitajte v postapokalyptickom svete
  3. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  4. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  5. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  6. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  7. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  8. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  9. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  10. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  1. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  2. Svet môžeme zlepšiť dobrými skutkami
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  4. Najnovšie technológie a inovácie na Gemeri? Normálka
  5. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  6. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  7. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  8. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  9. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  10. Úprava osobného motorového vozidla
  1. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 16 516
  2. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 15 775
  3. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 12 312
  4. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 998
  5. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 11 947
  6. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 10 768
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 10 175
  8. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje 9 742
  9. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 547
  10. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 450
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Františka Plamínková
Módna prehliadka Victoria's Secret.

Niekoľkominútové energetické tyčinky

Rýchla a zdravá sladkosť vám dodá energiu.

Tekvicové rizoto