SME
Streda, 8. apríl, 2020 | Meniny má Albert

Hrdinom nevrlých žien je horčík

Predmenštruačný syndróm dokáže často poriadne pokaziť deň. A nielen žene. Aj v tomto prípade môže byť užitočným pomocníkom horčík.

(Zdroj: Photl.com)

Každý mesiac sa so železnou pravidelnosťou meníte na príšeru, ktorá pod vplyvom hormónov chrlí oheň na všetky strany?

PMS, predmenštruačný syndróm by sme mohli pokojne dešifrovať ako „postrach mnohých slečien“. A keby len slečien, PMS zasahuje aj ich široké okolie.

Od poštára, kolegu, kamošky, manžela, cez priateľa až k rozvarenej ryži. Sme naozaj každý mesiac také zlé, nevrlé a podráždené? Spýtajte sa svojho partnera.

Ak vyhýbavo otočí hlavou a povie s tou najmenšou dušičkou: „Aaale, vôbec nieee...“ hľadiac do zeme, ste tam aj vy. Oficiálne patríte medzi obete PMS.

Dobrá správa, milé nevrlé obete hormónov. Horčík bude pár dní pred menštruáciou váš najlepší kamarát.

Bolesť aj zlá nálada

Okrem toho, že sme nevrlé, pociťujeme bolesť v podbrušku, nervozitu, depresie, nafukovanie, podráždenosť, únavu, žalúdočné problémy, bolesť hlavy až migrénu či citlivosť prsníkov.

V extrémnych prípadoch prežívame veľké duševné napätie, niektorým ženám sa mení osobnosť.

Výskum odhalil, že ženy v tomto období najčastejšie páchajú trestné činy a dopúšťajú sa dopravných nehôd, ich reakcie sú útočnejšie, zvyknú sa utiahnuť od rodiny a priateľov, nedokážu sa koncentrovať a trpia depresiami.

Horčík je lacná a rýchla pomoc

Väčšina z nás siahne po tabletke proti bolesti. Čo tak skúsiť horčík? „Pôsobí na maternicu, zvyšuje jej prekrvenie, čím znižuje bolesť.

Nedostatok horčíka spôsobuje kŕče ako také, pretože cca 40 % sa ho nachádza vo svalových bunkách.

Zabraňuje kŕčom svalov ako takých a teda aj kŕčom maternice. Priamo pôsobí na mozog a nervovú sústavu a priaznivo vplýva na bolesť hlavy a migrénu, ktoré často sprevádzajú PMS.

„Rovnako upravuje poruchy spánku, koncentráciu, depresie a zmeny nálad. Má dokázaný účinok na gastrointestinálny systém - redukuje tráviace ťažkosti, nafukovanie.

Ak sa užíva správne, teda od polovice menštruácie, pomôže zmierniť hmotnostný prírastok a tiež napätie v prsníkoch.

V súvislosti s prechodom redukuje klimakterické ťažkosti, pretože priaznivo pôsobí na vyrovnanie hormonálnych hladín ako pri PMS,“ tvrdí gynekológ Roman Žáčok.

Popri horčíku sú pri liečbe PMS dôležité aj iné minerály, a to draslík a sodík. Je vhodné doplniť ich vo forme niektorého preparátu aj s obsahom vitamínov.

Príznaky PMS však dokážeme potlačiť aj vlastnou, nie veľkou snahou. Aj malá úprava životného štýlu urobí zázrak.

„Zaraďte do svojej rutiny viac pravidelného pohybu (akékoľvek športy, či už bicykel, beh alebo rôzne skupinové cvičenia), vynechajte cigarety, zredukujte alkohol, zlepšite stravovacie návyky, menej soľte, čím sa v tele nebude zadržiavať voda,“ radí gynekológ.

Ako horčík doplniť?

Magnézium by sme mali začať užívať ako hlavný minerál ešte pred objavením sa samotných ťažkostí.

„Exituje viac druhov preparátov najmä vo forme tabliet, šumivých tabliet a rozpustných práškov. Dôležité je ale celkovo využitie magnézia z daného preparátu, aby sa vstrebalo potrebné množstvom a v krátkom čase. Vhodné je použiť rozpustný prášok,“ vysvetľuje lekár.

Na doplnenie sú vhodné aj minerálne vody so zvýšeným obsahom magnézia. Pri prísune horčíka cez ústa sa nemôžete predávkovať. Organizmus prijme len potrebné množstvo, zvyšok vylúči.

Horčík nám môže chýbať z viacerých dôvodov. Buď ho jednoducho neprijímame dostatok alebo ho nadmerne vylučujeme z tela.

Nevhodným stravovaním si nezabezpečíme dostatok tohto minerálu – diétami či hladovaním, zvracaním, pri hnačkách alebo ochoreniach čriev, cukrovke či alkoholizme.

Vtedy sa totiž nemôže vstrebať. Na zvýšený príjem horčíka by sme mali dbať aj počas tehotenstva, dojčenia, zvýšeného stresu či zvýšeného výkonu akým je napríklad šport.

Koľko je tak akurát?

„Denná dávka u netehotnej ženy je 365 mg. U tehotnej ženy stúpa potreba aj do 400 mg denne. Keďže v strave sa táto hladina dosiahne iba ťažko, je vhodné dopĺňať horčík niektorým z kvalitných preparátov na našom trhu. Nie všetky preparáty uvoľňujú dostatočné množstvo využiteľného horčíka a treba ich užívať niekoľkokrát denne. Jeden z dostupných preparátov, ktorý obsahuje veľmi dobre vstrebateľné magnézium je v šumivej forme a je aj na predpis,“ varuje gynekológ. Ak vás trápia podobné príznaky, vždy je však lepšie navštíviť svojho lekára a poradiť sa s ním.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Krížovky nielen na veľkonočné lúštenie
  2. Prečo by ste mali prestať kosiť? Lebo budete mať krajší trávnik
  3. Denník SME s rúškom na ochranu tváre len za 2,90 €
  4. Vo VÚB si odložíte splátky až na 9 mesiacov
  5. Pomáhal v Prešove, pomáha aj teraz, koronakríza zasiahla aj jeho
  6. Mimoriadna akcia na predplatné 3+3 mesiace
  7. Garancia účtov zadarmo a milión eur na boj s koronavírusom
  8. Vláda biznismenov: Ako podnikali Matovič, Kollár a ďalší?
  9. 5 rád, ako si ochrániť úspory, keď padajú trhy
  10. Čistili koberce, pestovali uhorky. Prerazili až s tekvicami
  1. Prečo by ste mali prestať kosiť? Lebo budete mať krajší trávnik
  2. Krížovky nielen na veľkonočné lúštenie
  3. Denník SME s rúškom na ochranu tváre len za 2,90 €
  4. Sú vaše deti teraz viac na nete?Zoberte ich na www.detinanete.sk
  5. Pri kúpe klimatizácie sa oplatí poznať aj druhý názor
  6. Vo VÚB si odložíte splátky až na 9 mesiacov
  7. Aby nám Veľká noc nezostala ležať v žalúdku...
  8. Hlas Schwarzeneggera v autokameře Mio MiVue J85 WiFi vás ochrání
  9. Aké železo máte užívať, aby vaša imunita zostala silná?
  10. Mimoriadna akcia na predplatné 3+3 mesiace
  1. Vláda biznismenov: Ako podnikali Matovič, Kollár a ďalší? 40 716
  2. 5 rád, ako si ochrániť úspory, keď padajú trhy 31 499
  3. Pomáhal v Prešove, pomáha aj teraz, koronakríza zasiahla aj jeho 20 236
  4. Čistili koberce, pestovali uhorky. Prerazili až s tekvicami 19 770
  5. Mimoriadna akcia na predplatné 3+3 mesiace 19 370
  6. Pľúcne ventilátory zo stieračov na nový Leon. Skvelý nápad SEAT! 17 703
  7. Aké železo máte užívať, aby vaša imunita zostala silná? 17 010
  8. Safari v Afrike: Vidieť divé zvieratá je ohromný zážitok 13 201
  9. Zarábať na poklese trhov nie je zložité. Čo treba robiť? 12 568
  10. Bude dobre! 10 750

Hlavné správy zo Sme.sk

Čo sa môže a čo nie počas Veľkej noci. Otázky a odpovede

Na niektoré otázky kompetentné orgány ešte nevedia odpovedať.

Šibačka sa tento rok obmedzí len na mamy a partnerky, s ktorými šibači žijú v jednej domácnosti. Ilustračné foto

Platí obmedzený voľný pohyb, aké sú výnimky?

Od stredy budú otvorené len niektoré hraničné priechody.

Koronavírus vyprázdnil ulice miest.
Podcast Dobré Ráno.
KOMENTÁR PETRA SCHUTZA

V tuneli predsedu Matoviča

Demonštratívne nasadenie policajtov i vojakov do ulíc je slovo do bitky.

Peter Schutz

Neprehliadnite tiež

Plnená sekaná v lístkovom cestíčku
Ilustračné foto.

Čo upiecť na Veľkú noc? Vyberte si z desiatich tradičných receptov

Na sviatočný stôl patria aj sladké koláče, vyberte si svoj obľúbený.

Zmrzačili ich na celý život. Írske ženy pritom chceli iba porodiť

Tisícky žien podstúpili barbarskú procedúru.

Ilustračné foto.