SME
Piatok, 22. január, 2021 | Meniny má ZoraKrížovkyKrížovky

Hrdinom nevrlých žien je horčík

Predmenštruačný syndróm dokáže často poriadne pokaziť deň. A nielen žene. Aj v tomto prípade môže byť užitočným pomocníkom horčík.

(Zdroj: Photl.com)

Každý mesiac sa so železnou pravidelnosťou meníte na príšeru, ktorá pod vplyvom hormónov chrlí oheň na všetky strany?

PMS, predmenštruačný syndróm by sme mohli pokojne dešifrovať ako „postrach mnohých slečien“. A keby len slečien, PMS zasahuje aj ich široké okolie.

Od poštára, kolegu, kamošky, manžela, cez priateľa až k rozvarenej ryži. Sme naozaj každý mesiac také zlé, nevrlé a podráždené? Spýtajte sa svojho partnera.

Ak vyhýbavo otočí hlavou a povie s tou najmenšou dušičkou: „Aaale, vôbec nieee...“ hľadiac do zeme, ste tam aj vy. Oficiálne patríte medzi obete PMS.

Dobrá správa, milé nevrlé obete hormónov. Horčík bude pár dní pred menštruáciou váš najlepší kamarát.

Bolesť aj zlá nálada

Okrem toho, že sme nevrlé, pociťujeme bolesť v podbrušku, nervozitu, depresie, nafukovanie, podráždenosť, únavu, žalúdočné problémy, bolesť hlavy až migrénu či citlivosť prsníkov.

V extrémnych prípadoch prežívame veľké duševné napätie, niektorým ženám sa mení osobnosť.

Výskum odhalil, že ženy v tomto období najčastejšie páchajú trestné činy a dopúšťajú sa dopravných nehôd, ich reakcie sú útočnejšie, zvyknú sa utiahnuť od rodiny a priateľov, nedokážu sa koncentrovať a trpia depresiami.

Horčík je lacná a rýchla pomoc

Väčšina z nás siahne po tabletke proti bolesti. Čo tak skúsiť horčík? „Pôsobí na maternicu, zvyšuje jej prekrvenie, čím znižuje bolesť.

Nedostatok horčíka spôsobuje kŕče ako také, pretože cca 40 % sa ho nachádza vo svalových bunkách.

Zabraňuje kŕčom svalov ako takých a teda aj kŕčom maternice. Priamo pôsobí na mozog a nervovú sústavu a priaznivo vplýva na bolesť hlavy a migrénu, ktoré často sprevádzajú PMS.

„Rovnako upravuje poruchy spánku, koncentráciu, depresie a zmeny nálad. Má dokázaný účinok na gastrointestinálny systém - redukuje tráviace ťažkosti, nafukovanie.

Ak sa užíva správne, teda od polovice menštruácie, pomôže zmierniť hmotnostný prírastok a tiež napätie v prsníkoch.

V súvislosti s prechodom redukuje klimakterické ťažkosti, pretože priaznivo pôsobí na vyrovnanie hormonálnych hladín ako pri PMS,“ tvrdí gynekológ Roman Žáčok.

Popri horčíku sú pri liečbe PMS dôležité aj iné minerály, a to draslík a sodík. Je vhodné doplniť ich vo forme niektorého preparátu aj s obsahom vitamínov.

Príznaky PMS však dokážeme potlačiť aj vlastnou, nie veľkou snahou. Aj malá úprava životného štýlu urobí zázrak.

„Zaraďte do svojej rutiny viac pravidelného pohybu (akékoľvek športy, či už bicykel, beh alebo rôzne skupinové cvičenia), vynechajte cigarety, zredukujte alkohol, zlepšite stravovacie návyky, menej soľte, čím sa v tele nebude zadržiavať voda,“ radí gynekológ.

Ako horčík doplniť?

Magnézium by sme mali začať užívať ako hlavný minerál ešte pred objavením sa samotných ťažkostí.

„Exituje viac druhov preparátov najmä vo forme tabliet, šumivých tabliet a rozpustných práškov. Dôležité je ale celkovo využitie magnézia z daného preparátu, aby sa vstrebalo potrebné množstvom a v krátkom čase. Vhodné je použiť rozpustný prášok,“ vysvetľuje lekár.

Na doplnenie sú vhodné aj minerálne vody so zvýšeným obsahom magnézia. Pri prísune horčíka cez ústa sa nemôžete predávkovať. Organizmus prijme len potrebné množstvo, zvyšok vylúči.

Horčík nám môže chýbať z viacerých dôvodov. Buď ho jednoducho neprijímame dostatok alebo ho nadmerne vylučujeme z tela.

Nevhodným stravovaním si nezabezpečíme dostatok tohto minerálu – diétami či hladovaním, zvracaním, pri hnačkách alebo ochoreniach čriev, cukrovke či alkoholizme.

Vtedy sa totiž nemôže vstrebať. Na zvýšený príjem horčíka by sme mali dbať aj počas tehotenstva, dojčenia, zvýšeného stresu či zvýšeného výkonu akým je napríklad šport.

Koľko je tak akurát?

„Denná dávka u netehotnej ženy je 365 mg. U tehotnej ženy stúpa potreba aj do 400 mg denne. Keďže v strave sa táto hladina dosiahne iba ťažko, je vhodné dopĺňať horčík niektorým z kvalitných preparátov na našom trhu. Nie všetky preparáty uvoľňujú dostatočné množstvo využiteľného horčíka a treba ich užívať niekoľkokrát denne. Jeden z dostupných preparátov, ktorý obsahuje veľmi dobre vstrebateľné magnézium je v šumivej forme a je aj na predpis,“ varuje gynekológ. Ak vás trápia podobné príznaky, vždy je však lepšie navštíviť svojho lekára a poradiť sa s ním.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  2. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  3. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  9. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  2. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  3. Hygge ako životný štýl
  4. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  5. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  6. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  7. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  8. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  9. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  10. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 34 259
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 33 277
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 13 616
  4. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 10 160
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 10 077
  6. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 626
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 973
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka? 6 714
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 666
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom? 4 564
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Miroslav Marček na hlavnom pojednávaní v prípade obžaloby za vraždu Jána Kuciaka, Martiny Kušnírovej a Petra Molnára začiatkom roka 2020.

Marček si odpykáva 25 rokov.

10 h

Už stihol vydať zásadné nariadenia.

9 h
Marcel Slávik

Sulík naňho podal trestné oznámenie.

14 h

Neprehliadnite tiež

Tartaletky s bielou čokoládou

Recepty na rezy, torty aj cheesecake.

2 h
Michaela Žureková

Sami seba sa pýtate - nebudem pre toho druhého bremenom?

21. jan
Ilustračné foto.

Tipy, ako obmedziť uvoľňovanie mikroplastov pri praní.

20. jan