Hrdinom nevrlých žien je horčík

Predmenštruačný syndróm dokáže často poriadne pokaziť deň. A nielen žene. Aj v tomto prípade môže byť užitočným pomocníkom horčík.

(Zdroj: Photl.com)

Každý mesiac sa so železnou pravidelnosťou meníte na príšeru, ktorá pod vplyvom hormónov chrlí oheň na všetky strany?

PMS, predmenštruačný syndróm by sme mohli pokojne dešifrovať ako „postrach mnohých slečien“. A keby len slečien, PMS zasahuje aj ich široké okolie.

Od poštára, kolegu, kamošky, manžela, cez priateľa až k rozvarenej ryži. Sme naozaj každý mesiac také zlé, nevrlé a podráždené? Spýtajte sa svojho partnera.

Ak vyhýbavo otočí hlavou a povie s tou najmenšou dušičkou: „Aaale, vôbec nieee...“ hľadiac do zeme, ste tam aj vy. Oficiálne patríte medzi obete PMS.

Dobrá správa, milé nevrlé obete hormónov. Horčík bude pár dní pred menštruáciou váš najlepší kamarát.

Bolesť aj zlá nálada

Okrem toho, že sme nevrlé, pociťujeme bolesť v podbrušku, nervozitu, depresie, nafukovanie, podráždenosť, únavu, žalúdočné problémy, bolesť hlavy až migrénu či citlivosť prsníkov.

V extrémnych prípadoch prežívame veľké duševné napätie, niektorým ženám sa mení osobnosť.

Výskum odhalil, že ženy v tomto období najčastejšie páchajú trestné činy a dopúšťajú sa dopravných nehôd, ich reakcie sú útočnejšie, zvyknú sa utiahnuť od rodiny a priateľov, nedokážu sa koncentrovať a trpia depresiami.

Horčík je lacná a rýchla pomoc

Väčšina z nás siahne po tabletke proti bolesti. Čo tak skúsiť horčík? „Pôsobí na maternicu, zvyšuje jej prekrvenie, čím znižuje bolesť.

Nedostatok horčíka spôsobuje kŕče ako také, pretože cca 40 % sa ho nachádza vo svalových bunkách.

Zabraňuje kŕčom svalov ako takých a teda aj kŕčom maternice. Priamo pôsobí na mozog a nervovú sústavu a priaznivo vplýva na bolesť hlavy a migrénu, ktoré často sprevádzajú PMS.

„Rovnako upravuje poruchy spánku, koncentráciu, depresie a zmeny nálad. Má dokázaný účinok na gastrointestinálny systém - redukuje tráviace ťažkosti, nafukovanie.

Ak sa užíva správne, teda od polovice menštruácie, pomôže zmierniť hmotnostný prírastok a tiež napätie v prsníkoch.

V súvislosti s prechodom redukuje klimakterické ťažkosti, pretože priaznivo pôsobí na vyrovnanie hormonálnych hladín ako pri PMS,“ tvrdí gynekológ Roman Žáčok.

Popri horčíku sú pri liečbe PMS dôležité aj iné minerály, a to draslík a sodík. Je vhodné doplniť ich vo forme niektorého preparátu aj s obsahom vitamínov.

Príznaky PMS však dokážeme potlačiť aj vlastnou, nie veľkou snahou. Aj malá úprava životného štýlu urobí zázrak.

„Zaraďte do svojej rutiny viac pravidelného pohybu (akékoľvek športy, či už bicykel, beh alebo rôzne skupinové cvičenia), vynechajte cigarety, zredukujte alkohol, zlepšite stravovacie návyky, menej soľte, čím sa v tele nebude zadržiavať voda,“ radí gynekológ.

Ako horčík doplniť?

Magnézium by sme mali začať užívať ako hlavný minerál ešte pred objavením sa samotných ťažkostí.

„Exituje viac druhov preparátov najmä vo forme tabliet, šumivých tabliet a rozpustných práškov. Dôležité je ale celkovo využitie magnézia z daného preparátu, aby sa vstrebalo potrebné množstvom a v krátkom čase. Vhodné je použiť rozpustný prášok,“ vysvetľuje lekár.

Na doplnenie sú vhodné aj minerálne vody so zvýšeným obsahom magnézia. Pri prísune horčíka cez ústa sa nemôžete predávkovať. Organizmus prijme len potrebné množstvo, zvyšok vylúči.

Horčík nám môže chýbať z viacerých dôvodov. Buď ho jednoducho neprijímame dostatok alebo ho nadmerne vylučujeme z tela.

Nevhodným stravovaním si nezabezpečíme dostatok tohto minerálu – diétami či hladovaním, zvracaním, pri hnačkách alebo ochoreniach čriev, cukrovke či alkoholizme.

Vtedy sa totiž nemôže vstrebať. Na zvýšený príjem horčíka by sme mali dbať aj počas tehotenstva, dojčenia, zvýšeného stresu či zvýšeného výkonu akým je napríklad šport.

Koľko je tak akurát?

„Denná dávka u netehotnej ženy je 365 mg. U tehotnej ženy stúpa potreba aj do 400 mg denne. Keďže v strave sa táto hladina dosiahne iba ťažko, je vhodné dopĺňať horčík niektorým z kvalitných preparátov na našom trhu. Nie všetky preparáty uvoľňujú dostatočné množstvo využiteľného horčíka a treba ich užívať niekoľkokrát denne. Jeden z dostupných preparátov, ktorý obsahuje veľmi dobre vstrebateľné magnézium je v šumivej forme a je aj na predpis,“ varuje gynekológ. Ak vás trápia podobné príznaky, vždy je však lepšie navštíviť svojho lekára a poradiť sa s ním.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  3. Zmrzlina z McDonald’s má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Pre
  4. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  5. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  6. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  7. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  8. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  9. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  10. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu!
  1. Zmrzlina z McDonald’s má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Pre
  2. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  3. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  4. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  5. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  6. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  7. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  8. Salón architektov A0 – Coneco 2018
  9. Záhradný nábytok: aký materiál je najlepší?
  10. Životné jubileum prof. Ing. Jaroslava Valáška, PhD.
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 14 815
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 12 615
  3. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 9 422
  4. Ulovte si last minute dovolenku so zľavou do 70% 8 081
  5. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 7 980
  6. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 6 598
  7. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 4 784
  8. Iná tvár Mexika: Nocovanie s Indiánmi, dobrodružstvo v džungli 3 202
  9. Nie sme žiadni paštikári. Slováci už dovolenkujú inak 3 053
  10. 3 dôvody, prečo sa oplatí mať online účet v ZSE už toto leto 2 709

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Zálohovanie PET fliaš je bližšie. Na aké prekážky naráža?

Zálohovaním sa vyzbiera 90 percent fliaš.

Podcast Dobré ráno

Dobré ráno: Slovensko vo finále MS vo futbale? Nie je to utópia

Slovenský futbal môže siahať na vrchol.

KOMENTÁR ONDREJA PODSTUPKU

Pomôžme ministrovi spraviť drahé a bolestivé rozhodnutie

Zálohovanie PET fliaš je dobrý a bolestivý nápad.

AUTORSKÁ STRANA PETRY PROCHÁZKOVEJ

Babčenkova manželka prehovorila. Ako prežívala smrť svojho manžela?

O všetkom vedela vopred.

Neprehliadnite tiež

Nebehaj holá pred deťmi! Aké sú hranice nahoty doma?

Je správne, aby deti videli rodičov nahých?

Leto, hudba, romantika. Ako sa dá nájsť láska na hudobnom festivale

Aj lásky z letných festivalov môžu vydržať.

Británia zverejnila oficiálne fotky z krstín princa Louisa

Najmladšieho člena britskej kráľovskej rodiny pokrstili 9. júla.

Herečka Judit Bárdos: Nie každá chvíľa v tomto povolaní vás stopercentne baví

Herečka rozpráva o novom filme i o tom, prečo jej prekáža pozornosť.