Máte problémy so spánkom? Zmeňte tieto návyky

Problémy so spánkom má v súčasnosti čoraz viac ľudí. Na vine je najmä nesprávny životný štýl a zlé návyky.

(Zdroj: Photl.com)

Takmer každý druhý človek dnes trpí nekvalitným spánkom. To znamená, že má problém zaspať, často sa budí, prehadzuje, prípadne sa zobudí už nadránom a ďalej nemôže zaspať.

Dôsledkom je potom pocit únavy, podráždenosť, problémy so sústredením, neskôr problémy s imunitným systémom, bolesti hlavy a podobne.

Dôvodov, prečo sa nedokážeme poriadne a kvalitne vyspať môže byť nespočetné množstvo. Často také, o ktorých ani netušíme, že nám môžu spôsobovať problémy.

Nesprávne podmienky

Môže sa vám to zdať banálne ale podmienky na spanie sú veľmi dôležité. Spálňa by mala byť akýmsi chrámom oddychu, ktorý je čistý, uprataný, vyvetraný a nič v ňom neruší.

Veľa ľudí spí doslova v provizórnych podmienkach, na rozťahovacom gauči, zlom matraci, spálňa často slúži ako skladisko nepotrebných vecí, je v nej neporiadok, špina a celkový dojem z izby je veľmi zlý.

Skutočne oddýchnuť a uvoľniť sa dokážeme len v prostredí, v ktorom nás nič neruší. Podvedome totiž môžeme vnímať aj neporiadok v úložnom priestore pod posteľou.

Čistá voňavá posteľná bielizeň a vyvetraná miestnosť pred spaním, spolu s ideálnou teplotou sú dôležitejšie ako sme ochotní si pripustiť.

Stres

Za nepokojný a nekvalitný spánok môže aj nezdravý životný štýl, nedostatok pohybu či ťažké jedlá. V súčasnosti žije v strese väčšina z nás, vysoká hladina adrenalínu nám bráni sa upokojiť a bez problémov zaspať.

Žijeme nevyvážený život, venujeme sa práci, potom rodinným povinnostiam a na oddych a psychohygienu nám nezostáva priestor.

Doslova nevieme vypnúť. Dynamické životné tempo sa potom negatívne podpisuje na našom spánkovom režime.

Ak k tomu pridáme nezdravé stravovanie, ťažké jedlá na večeru, zaspávanie sťaží tiež trávenie.

Mobil pri posteli

Rušivým pre náš plnohodnotný spánok môže byť aj zlozvyk pracovať pred spaním na počítači alebo neustále kontrolovať mobil.

Podľa prieskumu, ktorý realizovala spoločnosť Google, takmer tri štvrtiny Slovákov majú smartfón na dosah ruky, keď idú spať. Z nich každý tretí ho používa pred spaním.

Dvaja z piatich používateľov mobilného internetu v smartfóne po ňom siahnu v prípade nespavosti. Je to viac ako tých, ktorý si zapnú televíziu, prečítajú knihu či sa vyberú do chladničky.

Neustále kontrolovanie mobilu nás podnecuje k aktivite a bráni nám sa upokojiť a vypnúť.

Tieto zdanlivo bezproblémové fakty nám narúšajú drahocenný priestor na regeneráciu organizmu a môžu spôsobovať ťažkosti so spánkom a následne aj pri každodennom fungovaní doma i v práci.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  2. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  3. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  4. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  5. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  6. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  7. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  8. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi
  9. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis
  10. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní
  1. Výrobky, ktoré chutia a voňajú ako z domácej zabíjačky
  2. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  3. Profesionálne sa predaj nehnuteľností dá robiť jedine exkluzívne
  4. HÝBSA Slovensko odštartovalo turné po Slovensku. Buďte pri tom!
  5. Každý štvrtý 70-tnik na Slovensku má cukrovku, pribúdajú mladší
  6. 5 hviezdičkové apartmány priamo na pobreží - Dubrovník
  7. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  8. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  9. Nová veľvyslankyňa Turecka na návšteve EU v Bratislave
  10. Prijatie delegácie rektorov ekonomických univerzít z Indonézie
  1. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 15 264
  2. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 10 406
  3. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi 8 238
  4. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky 6 316
  5. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií 6 160
  6. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 5 853
  7. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 5 716
  8. Domácnosť, ktorá šetrí sama? Aj u nás je to už realitou 4 472
  9. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished! 4 354
  10. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní 3 984

Hlavné správy zo Sme.sk

ŽENA

Chcete vyzerať atraktívnejšie? Mali by ste sa vyspať

Vedci oficiálne potvrdili, že dostatok spánku súvisí s tým, ako pôsobí náš výzor na ostatných.

DOMOV

Policajný odborár: Útočiť na ženu od chrbta nie je normálny zákrok

Ak by mali policajti kvalitnú výbavu, počet incidentov by klesol, tvrdí policajný odborár MARIÁN MAGDOŠKO.

KOMENTÁRE

Ťapákovci uvažujú o lapaní kotlebovcov

Kotlebovcom vraj percentá porastú. Tak radšej seďme a buďme.

KOMENTÁRE

Dni Islamského štátu sú takmer spočítané, ale teror v Európe nezmizne

Radikálni bojovníci sa vracajú do Európy.

Neprehliadnite tiež

Sex s robotom: Môžu robotické napodobeniny nahradiť vzťah so živým partnerom?

Vývoj sexuálnych pomôcok prekračuje hranice. Pýtali sme sa sexuológa, kam smeruje ľudská sexualita.

Aj záhradkárstvo podlieha trendom. Architekt radí, ako zmodernizovať záhradu v roku 2017

Týchto osem moderných prístupov k starostlivosti o záhradu uvíta aj tá vaša.

V hlavnej úlohe čokoláda: Desať dezertov, ktorým neodoláte

Z čokolády sa dá vyčarovať nespočetné množstvo koláčov, dezertov a zákuskov. Necháte sa zlákať?

Čím nahradiť nezdravé potraviny? Siahnite po prospešnejších variantoch

Pri možnostiach, aké nám dnes ponúkajú reťazce a obchody s bio a zdravými potravinami, má každý na výber.