Máte problémy so spánkom? Zmeňte tieto návyky

Problémy so spánkom má v súčasnosti čoraz viac ľudí. Na vine je najmä nesprávny životný štýl a zlé návyky.

(Zdroj: Photl.com)

Takmer každý druhý človek dnes trpí nekvalitným spánkom. To znamená, že má problém zaspať, často sa budí, prehadzuje, prípadne sa zobudí už nadránom a ďalej nemôže zaspať.

Dôsledkom je potom pocit únavy, podráždenosť, problémy so sústredením, neskôr problémy s imunitným systémom, bolesti hlavy a podobne.

Dôvodov, prečo sa nedokážeme poriadne a kvalitne vyspať môže byť nespočetné množstvo. Často také, o ktorých ani netušíme, že nám môžu spôsobovať problémy.

Nesprávne podmienky

Môže sa vám to zdať banálne ale podmienky na spanie sú veľmi dôležité. Spálňa by mala byť akýmsi chrámom oddychu, ktorý je čistý, uprataný, vyvetraný a nič v ňom neruší.

Článok pokračuje pod video reklamou

Veľa ľudí spí doslova v provizórnych podmienkach, na rozťahovacom gauči, zlom matraci, spálňa často slúži ako skladisko nepotrebných vecí, je v nej neporiadok, špina a celkový dojem z izby je veľmi zlý.

Skutočne oddýchnuť a uvoľniť sa dokážeme len v prostredí, v ktorom nás nič neruší. Podvedome totiž môžeme vnímať aj neporiadok v úložnom priestore pod posteľou.

Čistá voňavá posteľná bielizeň a vyvetraná miestnosť pred spaním, spolu s ideálnou teplotou sú dôležitejšie ako sme ochotní si pripustiť.

Stres

Za nepokojný a nekvalitný spánok môže aj nezdravý životný štýl, nedostatok pohybu či ťažké jedlá. V súčasnosti žije v strese väčšina z nás, vysoká hladina adrenalínu nám bráni sa upokojiť a bez problémov zaspať.

Žijeme nevyvážený život, venujeme sa práci, potom rodinným povinnostiam a na oddych a psychohygienu nám nezostáva priestor.

Doslova nevieme vypnúť. Dynamické životné tempo sa potom negatívne podpisuje na našom spánkovom režime.

Ak k tomu pridáme nezdravé stravovanie, ťažké jedlá na večeru, zaspávanie sťaží tiež trávenie.

Mobil pri posteli

Rušivým pre náš plnohodnotný spánok môže byť aj zlozvyk pracovať pred spaním na počítači alebo neustále kontrolovať mobil.

Podľa prieskumu, ktorý realizovala spoločnosť Google, takmer tri štvrtiny Slovákov majú smartfón na dosah ruky, keď idú spať. Z nich každý tretí ho používa pred spaním.

Dvaja z piatich používateľov mobilného internetu v smartfóne po ňom siahnu v prípade nespavosti. Je to viac ako tých, ktorý si zapnú televíziu, prečítajú knihu či sa vyberú do chladničky.

Neustále kontrolovanie mobilu nás podnecuje k aktivite a bráni nám sa upokojiť a vypnúť.

Tieto zdanlivo bezproblémové fakty nám narúšajú drahocenný priestor na regeneráciu organizmu a môžu spôsobovať ťažkosti so spánkom a následne aj pri každodennom fungovaní doma i v práci.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  5. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  6. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  7. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  8. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  10. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  1. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. Najpredávanejšou jazdenkou v tuzemsku bola Škoda Octavia
  4. Gopass-dovolenka, ktorá sa oplatí
  5. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  6. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  7. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  8. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  9. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  10. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 35 147
  2. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 23 347
  3. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 16 457
  4. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska 15 393
  5. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 9 721
  6. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 5 401
  7. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 5 003
  8. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 3 510
  9. Špeciálna príloha: Krížovky na leto 2 837
  10. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 2 675

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Môj dom, môj hrad. Sternbergovci si to môžu povedať už 800 rokov

So súrodencami sa tu pretekali na trojkolkách, pre miestnych robili omše. Na súkromnom hrade Český Šternberk hradný pán stále býva.

SVET

Únia zatvára hranice. Opúšťa tým myšlienky Schengenu

Z núdzových opatrení sa stávajú dlhodobé.

PLUS

Prísne tajné. Ako sa zrodila najhoršia zbraň v dejinách

Ako sa vznikla najhoršia zbraň ľudstva.

Neprehliadnite tiež

Zuzana Smatanová: Pred koncertami v sebe občas musím zobudiť extroverta

Speváčka po rokoch príprav vydala nový album.

Začnem od zajtra: Čo robiť, keď chýba motivácia k pohybu

Dobrý pocit zo športu dosiahnete ľahšie, ako si myslíte.

Keď varí muž: Streetfood na mastnom papieri je hit. Právom?

Cez týždeň jedzte, čo chcete, ale v sobotu si uvarte zložité jedlo.