Máte problémy so spánkom? Zmeňte tieto návyky

Problémy so spánkom má v súčasnosti čoraz viac ľudí. Na vine je najmä nesprávny životný štýl a zlé návyky.

(Zdroj: Photl.com)

Takmer každý druhý človek dnes trpí nekvalitným spánkom. To znamená, že má problém zaspať, často sa budí, prehadzuje, prípadne sa zobudí už nadránom a ďalej nemôže zaspať.

Dôsledkom je potom pocit únavy, podráždenosť, problémy so sústredením, neskôr problémy s imunitným systémom, bolesti hlavy a podobne.

Dôvodov, prečo sa nedokážeme poriadne a kvalitne vyspať môže byť nespočetné množstvo. Často také, o ktorých ani netušíme, že nám môžu spôsobovať problémy.

Nesprávne podmienky

Môže sa vám to zdať banálne ale podmienky na spanie sú veľmi dôležité. Spálňa by mala byť akýmsi chrámom oddychu, ktorý je čistý, uprataný, vyvetraný a nič v ňom neruší.

Veľa ľudí spí doslova v provizórnych podmienkach, na rozťahovacom gauči, zlom matraci, spálňa často slúži ako skladisko nepotrebných vecí, je v nej neporiadok, špina a celkový dojem z izby je veľmi zlý.

Skutočne oddýchnuť a uvoľniť sa dokážeme len v prostredí, v ktorom nás nič neruší. Podvedome totiž môžeme vnímať aj neporiadok v úložnom priestore pod posteľou.

Čistá voňavá posteľná bielizeň a vyvetraná miestnosť pred spaním, spolu s ideálnou teplotou sú dôležitejšie ako sme ochotní si pripustiť.

Stres

Za nepokojný a nekvalitný spánok môže aj nezdravý životný štýl, nedostatok pohybu či ťažké jedlá. V súčasnosti žije v strese väčšina z nás, vysoká hladina adrenalínu nám bráni sa upokojiť a bez problémov zaspať.

Žijeme nevyvážený život, venujeme sa práci, potom rodinným povinnostiam a na oddych a psychohygienu nám nezostáva priestor.

Doslova nevieme vypnúť. Dynamické životné tempo sa potom negatívne podpisuje na našom spánkovom režime.

Ak k tomu pridáme nezdravé stravovanie, ťažké jedlá na večeru, zaspávanie sťaží tiež trávenie.

Mobil pri posteli

Rušivým pre náš plnohodnotný spánok môže byť aj zlozvyk pracovať pred spaním na počítači alebo neustále kontrolovať mobil.

Podľa prieskumu, ktorý realizovala spoločnosť Google, takmer tri štvrtiny Slovákov majú smartfón na dosah ruky, keď idú spať. Z nich každý tretí ho používa pred spaním.

Dvaja z piatich používateľov mobilného internetu v smartfóne po ňom siahnu v prípade nespavosti. Je to viac ako tých, ktorý si zapnú televíziu, prečítajú knihu či sa vyberú do chladničky.

Neustále kontrolovanie mobilu nás podnecuje k aktivite a bráni nám sa upokojiť a vypnúť.

Tieto zdanlivo bezproblémové fakty nám narúšajú drahocenný priestor na regeneráciu organizmu a môžu spôsobovať ťažkosti so spánkom a následne aj pri každodennom fungovaní doma i v práci.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  2. Najvýhodnejšie online predplatné SME.sk na 1 rok len za 29€
  3. Nový supermarket Fresh otvorili na Aničke
  4. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018?
  5. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej!
  6. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  7. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  8. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  9. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  10. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  1. Najvýhodnejšie online predplatné SME.sk na 1 rok len za 29€
  2. Nový supermarket Fresh otvorili na Aničke
  3. Attracting talent – Why Millennials are choosing to join Johnson
  4. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018?
  5. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej!
  6. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  7. Alarica – new business project in the market of shoes
  8. Ako jazdiť na snehu alebo ľade?
  9. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  10. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie? 10 265
  2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 7 070
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 3 041
  4. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku 2 420
  5. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 2 016
  6. Kam do tepla v januári? 1 698
  7. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej! 1 475
  8. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 1 353
  9. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018? 1 150
  10. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 921

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Najdrahšiu kampaň mal Kusý, čísla za plagáty však nesedia

Most-Híd minul podľa oficiálnej správy na kampaň v župných voľbách najviac, no do nákladov zarátal aj sumy na vlastnú propagáciu.

KOMENTÁRE

Stačilo by, keby sa nekradlo. Základy politického hochštaplerstva

Politici neprestanú nepoctivo zavádzať.

KOMENTÁRE

Chceme viac detí v odborných školách? Tak sa o tom bavme

Menej žiakov na osemročných gymnáziách, ale prečo?

Neprehliadnite tiež

Čo si obliecť na ples?

Plesová sezóna je v plnom prúde, takto sa oblečiete vhodne podľa etikety.

Nosnou témou tohtoročnej svadobnej výstavy v Nitre bola Folk nevesta

Deviaty ročník dvojdňovej výstavy predstavuje najnovšie trendy svadobného dizajnu na rok 2018.

Vzťahová poradňa: Moja žena na materskej chce najať upratovačku

Psychologička radí, ako zorganizovať pomoc v domácnosti a čo robiť pri rozvode blízkej rodiny.

Prečo ľudia podvádzajú? Prieskum dal jasnú odpoveď a nie je iba jedna

Aké sú motivácie tých, ktorí páchajú neveru a prečo sú aj šťastní ľudia neverní?

Wellness cestovanie: Čo si pod novým trendom predstaviť?

Cestovanie, ktoré má v prvom rade priniesť oddych a očistu mysle, je staro-novou záležitosťou v inovatívnom šate.