SME
Piatok, 23. október, 2020 | Meniny má AlojziaKrížovkyKrížovky

Máte problémy so spánkom? Zmeňte tieto návyky

Problémy so spánkom má v súčasnosti čoraz viac ľudí. Na vine je najmä nesprávny životný štýl a zlé návyky.

(Zdroj: Photl.com)

Takmer každý druhý človek dnes trpí nekvalitným spánkom. To znamená, že má problém zaspať, často sa budí, prehadzuje, prípadne sa zobudí už nadránom a ďalej nemôže zaspať.

Dôsledkom je potom pocit únavy, podráždenosť, problémy so sústredením, neskôr problémy s imunitným systémom, bolesti hlavy a podobne.

Dôvodov, prečo sa nedokážeme poriadne a kvalitne vyspať môže byť nespočetné množstvo. Často také, o ktorých ani netušíme, že nám môžu spôsobovať problémy.

Nesprávne podmienky

Môže sa vám to zdať banálne ale podmienky na spanie sú veľmi dôležité. Spálňa by mala byť akýmsi chrámom oddychu, ktorý je čistý, uprataný, vyvetraný a nič v ňom neruší.

Skryť Vypnúť reklamu

Veľa ľudí spí doslova v provizórnych podmienkach, na rozťahovacom gauči, zlom matraci, spálňa často slúži ako skladisko nepotrebných vecí, je v nej neporiadok, špina a celkový dojem z izby je veľmi zlý.

Skutočne oddýchnuť a uvoľniť sa dokážeme len v prostredí, v ktorom nás nič neruší. Podvedome totiž môžeme vnímať aj neporiadok v úložnom priestore pod posteľou.

Čistá voňavá posteľná bielizeň a vyvetraná miestnosť pred spaním, spolu s ideálnou teplotou sú dôležitejšie ako sme ochotní si pripustiť.

Stres

Za nepokojný a nekvalitný spánok môže aj nezdravý životný štýl, nedostatok pohybu či ťažké jedlá. V súčasnosti žije v strese väčšina z nás, vysoká hladina adrenalínu nám bráni sa upokojiť a bez problémov zaspať.

Žijeme nevyvážený život, venujeme sa práci, potom rodinným povinnostiam a na oddych a psychohygienu nám nezostáva priestor.

Skryť Vypnúť reklamu

Doslova nevieme vypnúť. Dynamické životné tempo sa potom negatívne podpisuje na našom spánkovom režime.

Ak k tomu pridáme nezdravé stravovanie, ťažké jedlá na večeru, zaspávanie sťaží tiež trávenie.

Mobil pri posteli

Rušivým pre náš plnohodnotný spánok môže byť aj zlozvyk pracovať pred spaním na počítači alebo neustále kontrolovať mobil.

Podľa prieskumu, ktorý realizovala spoločnosť Google, takmer tri štvrtiny Slovákov majú smartfón na dosah ruky, keď idú spať. Z nich každý tretí ho používa pred spaním.

Dvaja z piatich používateľov mobilného internetu v smartfóne po ňom siahnu v prípade nespavosti. Je to viac ako tých, ktorý si zapnú televíziu, prečítajú knihu či sa vyberú do chladničky.

Neustále kontrolovanie mobilu nás podnecuje k aktivite a bráni nám sa upokojiť a vypnúť.

Skryť Vypnúť reklamu

Tieto zdanlivo bezproblémové fakty nám narúšajú drahocenný priestor na regeneráciu organizmu a môžu spôsobovať ťažkosti so spánkom a následne aj pri každodennom fungovaní doma i v práci.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  2. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  4. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  5. Vitajte v postapokalyptickom svete
  6. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  7. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  8. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  9. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  10. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  1. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  2. Najnovšie technológie a inovácie na Gemeri? Normálka
  3. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  4. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  5. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  6. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  7. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  8. Úprava osobného motorového vozidla
  9. Important information for Brazilians living in Slovakia
  10. Prečo sú dnes ryby také dôležité?
  1. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 17 210
  2. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 16 197
  3. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 12 773
  4. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 955
  5. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 11 943
  6. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 11 050
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 10 148
  8. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 596
  9. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 510
  10. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 357
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Od soboty sa ulice vyprázdnia.

Koronavírus: Slovensko má ďalších 19 úmrtí, Oravu a Bardejov plošné testujú (minúta po minúte)

Celkový počet nakazených na Slovensku dosiahol číslo 33 602. Pandémia Covid-19 si doteraz vyžiadala 134 obetí.

Premiér Igor Matovič.
Dobré ráno

Dobré ráno: Špeciálny prokurátor Dušan Kováčik defacto skončil

Slovenská justícia sa otriasa v základoch.

Podcast Dobré Ráno.