SME
Štvrtok, 21. január, 2021 | Meniny má VincentKrížovkyKrížovky

Máte problémy so spánkom? Zmeňte tieto návyky

Problémy so spánkom má v súčasnosti čoraz viac ľudí. Na vine je najmä nesprávny životný štýl a zlé návyky.

(Zdroj: Photl.com)

Takmer každý druhý človek dnes trpí nekvalitným spánkom. To znamená, že má problém zaspať, často sa budí, prehadzuje, prípadne sa zobudí už nadránom a ďalej nemôže zaspať.

Dôsledkom je potom pocit únavy, podráždenosť, problémy so sústredením, neskôr problémy s imunitným systémom, bolesti hlavy a podobne.

Dôvodov, prečo sa nedokážeme poriadne a kvalitne vyspať môže byť nespočetné množstvo. Často také, o ktorých ani netušíme, že nám môžu spôsobovať problémy.

Nesprávne podmienky

Môže sa vám to zdať banálne ale podmienky na spanie sú veľmi dôležité. Spálňa by mala byť akýmsi chrámom oddychu, ktorý je čistý, uprataný, vyvetraný a nič v ňom neruší.

Skryť Vypnúť reklamu

Veľa ľudí spí doslova v provizórnych podmienkach, na rozťahovacom gauči, zlom matraci, spálňa často slúži ako skladisko nepotrebných vecí, je v nej neporiadok, špina a celkový dojem z izby je veľmi zlý.

Skutočne oddýchnuť a uvoľniť sa dokážeme len v prostredí, v ktorom nás nič neruší. Podvedome totiž môžeme vnímať aj neporiadok v úložnom priestore pod posteľou.

Čistá voňavá posteľná bielizeň a vyvetraná miestnosť pred spaním, spolu s ideálnou teplotou sú dôležitejšie ako sme ochotní si pripustiť.

Stres

Za nepokojný a nekvalitný spánok môže aj nezdravý životný štýl, nedostatok pohybu či ťažké jedlá. V súčasnosti žije v strese väčšina z nás, vysoká hladina adrenalínu nám bráni sa upokojiť a bez problémov zaspať.

Žijeme nevyvážený život, venujeme sa práci, potom rodinným povinnostiam a na oddych a psychohygienu nám nezostáva priestor.

Skryť Vypnúť reklamu

Doslova nevieme vypnúť. Dynamické životné tempo sa potom negatívne podpisuje na našom spánkovom režime.

Ak k tomu pridáme nezdravé stravovanie, ťažké jedlá na večeru, zaspávanie sťaží tiež trávenie.

Mobil pri posteli

Rušivým pre náš plnohodnotný spánok môže byť aj zlozvyk pracovať pred spaním na počítači alebo neustále kontrolovať mobil.

Podľa prieskumu, ktorý realizovala spoločnosť Google, takmer tri štvrtiny Slovákov majú smartfón na dosah ruky, keď idú spať. Z nich každý tretí ho používa pred spaním.

Dvaja z piatich používateľov mobilného internetu v smartfóne po ňom siahnu v prípade nespavosti. Je to viac ako tých, ktorý si zapnú televíziu, prečítajú knihu či sa vyberú do chladničky.

Neustále kontrolovanie mobilu nás podnecuje k aktivite a bráni nám sa upokojiť a vypnúť.

Skryť Vypnúť reklamu

Tieto zdanlivo bezproblémové fakty nám narúšajú drahocenný priestor na regeneráciu organizmu a môžu spôsobovať ťažkosti so spánkom a následne aj pri každodennom fungovaní doma i v práci.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  2. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  3. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  4. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  5. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  6. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  7. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  8. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  9. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  10. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  1. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  2. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  3. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  4. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  5. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  8. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  9. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  10. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 30 671
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 28 122
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 12 488
  4. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 10 105
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 917
  6. Ohlúpli sme počas Covid roka? 8 291
  7. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 484
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 571
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 286
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom? 4 995
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ako prvý dostal vakcínu proti covidu profesor Krčméry.
Dobré ráno

Dobré ráno: Kotleba je navždy vodca, fašisti sa hádajú

Prečo nastal rozkol v ĽSNS.

NADÁCIA ZASTAVME KORUPCIU

Holý o výnimke nehovoril pravdu, papalášizmus dokazuje úspešný vedec

Pracuje v Anglicku, žiadosť mu zamietli.

Podpredseda vlády pre legislatívu a strategické plánovanie Štefan Holý (Sme rodina)
KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Kotlebovci sa bijú o peniaze

Milióny od štátu už zamávali aj inou čeliadkou.

Peter Tkačenko

Neprehliadnite tiež

Vaše oblečenie môže znečisťovať aj Arktídu. Ako tomu pri praní zabrániť?

Tipy, ako obmedziť uvoľňovanie mikroplastov pri praní.

Ilustračné foto.

Desať fašiangových receptov na šišky a fánky

Fašiangy sú, čo sa jedál týka, obdobím smažených sladkostí.

SERIÁL O NEKONVENČNÝCH LÁSKACH

Jefferson napísal, že všetci ľudia sú si rovní a so svojou otrokyňou mal deti

Je to príbeh lásky alebo zotročenia?

Z filmu Jefferson v Paríži, 1995