Ako zvládnuť letné horúčavy v zdraví

Toto leto je poriadne horúce a aj teploty na Slovensku lámu rekordy a často podlamujú naše zdravie.

Či už v lete cestujete do tropických krajín alebo zostávate doma, mali by ste si dať pozor na viaceré hrozby, nielen na klimatizáciu.

Horúčavy môžu mať na vaše zdravie negatívny dopad najmä ak trvajú viac ako dva dni a s vysokou teplotou musíte bojovať aj počas letnej noci.

Prečo sú horúčavy problémom?

Najväčšie riziká:

Dehydratácia: Napriek opakovanej osvete nevenujeme dostatočnú pozornosť pitnému režimu a potrebu prísunu vody podceňujeme.

Prehriatie: Súvisí s nedostatočným pitným režimom a s potením, ktorým vylučujeme z tela nielen vodu, ale aj minerály. Nezabúdajte ich dopĺňať najmä v prípade vyššej fyzickej záťaže, napríklad počas turistiky či na pláži. Oddychujte vždy, keď cítite náznak vyčerpanosti.

Celkové vyčerpanie z tepla: Môže byť nebezpečne pre ľudí so srdcovo-cievnymi ochoreniami či problémami s dýchaním.

Úpal: Je už bežnou súčasťou leta takmer u každého z nás. Nezabúdajte preto na pokrývku hlavy.

Ktoré skupiny sú najrizikovejšie?

Vlna horúčav môže podlomiť zdravie komukoľvek, niektorí ľudia sú však na vysoké teploty výnimočne citliví:

• starší ľudia nad 70 rokov

• batoľatá a malé deti

• ľudia s chronickými zdravotnými problémami, najmä srdcovo-cievnymi ochoreniami a problémami s dýchaním

• ľudia, ktorí majú problémy s mobilitou

• ľudia s psychickými problémami

• ľudia, ktorí berú lieky zvyšujúce zdravotné riziko počas pobytu na slnku

• ľudia, ktorí často konzumujú alkohol a iné návykové látky

• fyzicky aktívni ľudia

Čo je dôležité pre úspešné zvládnutie horúčav?

Radí Katarína Bergendiová, klinická imuno-alergologička, Imunita.sk

• piť malé, ale pravidelné dávky, pričom netreba čakať až na pocit smädu.

• pijeme najmä stolové minerálne vody, bylinné i ovocné čaje či riedené ovocné a zeleninové šťavy, ktoré by nemali byť príliš studené, ale iba vlažné. Vyberáme si iba ľahko stráviteľné jedlá, vyhýbame sa tučným pokrmom a pijeme iba málo alkoholu.

• fyzicky náročnej činnosti a športu sa venujeme iba ráno a večer.

• vetráme iba ráno a večer, pričom okenice zatvárame a žalúzie zaťahujeme skôr, než nám rozohreje byt slnko.

• v prípade naozaj extrémnych teplôt využijeme na dočasný pobyt v klimatizovaných miestnostiach verejných budov.

• niekoľkokrát denne sa sprchujeme.

• denný príjem tekutín by mal presiahnuť 3 litre.