SME
Streda, 28. júl, 2021 | Meniny má KrištofKrížovkyKrížovky

Využite leto na dovolenkové športy

Patríte medzi dovolenkových lenivcov alebo, naopak, využijete chvíle oddychu na to, aby ste si dali poriadne do tela? Ktorá možnosť je lepšia?

(Zdroj: Fotolia.com)

Dovolenkové chvíle zväčša trávime na príjemných miestach a našim cieľom je regenerácia organizmu po namáhavých pracovných povinnostiach.

Každý z nás je však iný a každému vyhovuje aj iný typ dovolenky. Niekto preferuje pasívne leňošenie na pláži, iný sa naháňa za dobrodružstvom a poznávaním nového.

V dnešnej uponáhľanej dobe sa veľa ľudí preferuje aktívny životný štýl a voľné chvíle počas roka pravidelne trávi fitnes aktivitami, behaním, posilňovaním, či inými druhmi športu.

Čo však na dovolenke? Kontinuálne pokračovať v nastavenom režime, alebo vypustiť športové aktivity a nechať organizmus úplne „vypnúť“?

„Ak hovoríme o úrovni rekreačného športovca, nie výkonnostného, tak je to otázka postoja,“ hovorí osobný tréner Radoslav Hupka a vysvetľuje, že „ak počas celého roku žijeme aktívne a máme radi veľa pohybových aktivít, ktoré sú pre nás istým druhom relaxu a ventilujeme si takto stres, tak potom aj naša dovolenka bude prirodzene a nenútene aktívna. Nebude síce taká ako bežný deň, ale budeme sa snažiť nájsť si nejakú možnosť pohybu. Určite nás nebude baviť len tak sa opaľovať na ležadle s krížovkami v ruke.“

K téme sa vyjadruje:
Radoslav Hupka, osobný tréner, Technogymstore.sk
r_hupka_r6393.jpg

Strážite si štíhlu líniu?

Najmä ženy pravidelne športujú pre štíhlu líniu a odbúravanie nechcených kilogramov.

Navyše all inclusive dovolenky ponúkajú veľa pokušení, a tak je na mieste otázka, chudnúť aj počas dovolenky aktívnym oddychom?

„Ak pre nás pohyb a diétovanie znamená cestu, ako si strážiť a zlepšovať svoj výzor, tak aj pasívna dovolenka bude akýmsi obmedzením, pretože nás bude prenasledovať obava, že na dovolenke priberieme alebo nám ochabnú svaly,“ tvrdí Radoslav Hupka.

Podľa neho je však dobré na dovolenke ubrať z fyzických aktivít, „je vhodné obmeniť ich za ľahšie aktivity, ktoré ponúkajú dovolenkové strediská. Telu to prospeje, predovšetkým pre regeneráciu kĺbov, šliach a svalov, navyše obmena pohybových aktivít je vhodná aj pre ďalšie napredovanie. Niekedy totiž pravidelnosť brzdí dosahovanie cieľov a akýsi refresh v podobe obmeny telo „nakopne“ do ďalších výkonov.“

Osobný tréner odporúča aj pri diétovaní zmeniť jednotvárny jedálny lístok alebo ho doslova šokovať nejakou zmenou. „Ak patríte medzi tých, ktorým záleží na zovňajšku a počas roka pravidelne cvičíte a zdravo sa stravujete, tak je váš metabolizmus taký zrýchlený, že 7- až 10-dňové dovolenkové leňošenie a vychutnávanie regionálnych dobrôt to nijako výrazne neovplyvní. A ak aj trochu priberiete, hneď ako nabehnete na svoj tréningový režim, kilá pôjdu dolu“. Radoslav Hupka teda nevidí nič zlé na leňošení na dovolenke, skôr naopak, vníma to ako šancu na regeneráciu organizmu.

02.jpg

Čomu sa venovať počas dovolenky

Beh na pláži

Beh je dnes módnym hitom. Čo je lepšie ako si zavčas rána zabehať pri mori? Podľa Radoslava Hupku má ranné cvičenie alebo aj krátky beh množstvo pozitívnych účinkov: „Navodí dobrú náladu a správne naštartuje metabolizmus. Musíme však skôr vstať. Aj 30 minút pohybovej aktivity je lepších ako nič“, vysvetľuje.

Odporúča najmä beh po piesočnatej pláži: „Ak máte vo svojej blízkosti pieskovú pláž, využite to. Beh po piesku je náročnejší ako obyčajný beh. Pre tých, ktorí majú problémy s členkami, je veľmi prospešný, spevňuje a fixuje väzivá a šľachy členkov. Obťiažnosť behu si môžete regulovať sami, napríklad tým, že budete behať po suchej časti pláži alebo po mokrej. Beh po suchšej je náročnejší. Pri chudnutí nezabudnite na to, že musíte behať pri nízkej pulzovej frekvencii, 70-80 % z vášho maxima. V každom prípade beh po pláži je nielen príjemným zážitkom a spestrením tréningu, ale aj vynikajúcim spôsobom ako sa udržať v kondícii“.

Na čo si dať pozor

  • Treba zvýšiť prísun tekutín a behať na kratšie vzdialenosti ako bežne.
  • Tekutiny treba prijímať pravidelne.
  • Dôležitý je správny výber tekutín. Neodporúčajú sa sladené nápoje, alkohol, káva. Uprednostnite radšej vodu, vodu s citrónom, zelené alebo ovocné čaje, nesladené minerálky.

Cvičenie vo fitku

Zaujímavou alternatívou pohybovej aktivity, najmä počas horúcich dní, sú v dovolenkových strediskách správne klimatizované fitnescentrá. V súčasnosti je už o ôsmej ráno vysoká teplota okolo 30 stupňov a športovať pri takejto horúčave je veľmi únavné a demotivujúce.

„Ak je klimatizácia správne nastavená, teplotné rozdiely nie sú vysoké a máme chuť si zacvičiť, tak nevidím dôvod, prečo nevyužiť aj takúto možnosť. Nie vždy potrebujete na dovolenke fitnescentrum. Na to, aby ste si na dovolenke spevnili telo, vám stačí pláž alebo hotelová izba. Urobte si 5 sérií po 15 opakovaní cvikov na 3 rôzne svalové partie. Zhyby, kľuky, drepy a výpady, napríklad výpady a drepy sú jednými z najefektívnejších cvikov na stehná a zadok,“ vysvetľuje Radoslav Hupka.

01.jpg

Ostatné športy

Mnohí športy si nevyžadujú až takú námahu a oživia dovolenku novými zážitkami a zábavou.

Plážový volejbal

Tento druh volejbalu sa hrá na piesku a vychádza z pravidiel klasického volejbalu. Je veľmi obľúbený a zábavný. Mnoho ľudí ho hrá po celý rok na rôznych simulovaných ihriskách. Ak máte priamo na pieskovej pláži volejbalové ihrisko, určite zažijete pri plážovom volejbale príjemné chvíle.

Tenis

Tenisové kurty bývajú takmer v každom dovolenkovom stredisku. V drvivej väčšine prípadov vám zariadenie požičia aj rakety a loptičky, takže si ich nemusíte brať so sebou z domu.

Bedminton

Na prehadzovanie si a triafanie do košíka raketami stačí lúka alebo iná plocha a zábava sa môže začať.

Stolný tenis

Okrem klasického stolného tenisu nájdete v niektorých letoviskách a vodný stolný tenis.

Lopta

Klasická športová pomôcka ponúka veľa zábavy na suchu aj vo vode. Obyčajné hádzanie, prehadzovanie či špeciálna loptička do vody, ktorá sa neponára, vám určite spestria dovolenku.

Foto: Fotolia

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Nová sála i námestie. Trnavské Mýto sa stane novým centrom
  2. Kravy jedia srvátku. Výrobky vďaka tomu nemajú konkurenciu
  3. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky
  4. Najzelenšie nákupné centrum na Slovensku otvorí druhú etapu
  5. Túto bagetu jedia Slováci už 24 rokov. Čo nám chutí najviac?
  6. M. Šmigura: Pozeráme sa smerom na Varšavu
  7. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké?
  8. Čítajte SME.sk odomknuté a bez reklamy
  9. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach?
  10. Lenivý brunch s Muchom
  1. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké?
  2. Keď ekológia spája
  3. Wüstenrot predstavuje novú stratégiu pre slovenský trh
  4. Na zmenu zdravotnej poisťovne vám po novom stačia 3 minúty
  5. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  6. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky
  7. Čítajte SME.sk odomknuté a bez reklamy
  8. Slovník investora 07: Bitcoin a jeho úloha v portfóliu investora
  9. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach?
  10. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  1. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti 10 820
  2. Prečo by ste si nemali odoprieť balenú bagetu? 5 601
  3. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 4 679
  4. Slovenské čučoriedky? Nemusíte ísť do lesa, kúpite ich v reťazci 4 159
  5. Od Česka až po Jadran 3 973
  6. Investovať do akcií a ETF v malom sa teraz dá výhodnejšie 3 902
  7. Ako sa nepripraviť o zákazníkov bez hotovosti 3 152
  8. Nová sála i námestie. Trnavské Mýto sa stane novým centrom 2 975
  9. Nikto im nezatlieska. Koľko medailí získajú Slováci v Tokiu? 2 904
  10. Sudoku na leto: Nenechajte sivé bunky zaháľať ani cez prázdniny 2 202
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Do kaviarne Towers nevidno.

Obvinenie opisuje manipulácie, ale nie systém, o ktorom hovorí Fico.


10 h
Zuzana Rehák Štefečeková na LOH Tokio 2020 / 2021.

Sledujte online letnú olympiádu.


Sportnet a 1 ďalší 7 h
Logo podcastu Dobré ráno.

Za kyberšikanu hrozí až šesť rokov.


a 1 ďalší 8 h

Neprehliadnite tiež

Nadmerná prívetivosť môže brániť pokroku v živote.


14 h
Michaela Žureková

Odhalené političky platia vyššiu daň ako muži.


18 h

Podcast Medzi nami o vplyve sebalásky na sex a vzťahy.


a 1 ďalší 22 h