SME
Piatok, 26. apríl , 2019

Využite leto na dovolenkové športy

Patríte medzi dovolenkových lenivcov alebo, naopak, využijete chvíle oddychu na to, aby ste si dali poriadne do tela? Ktorá možnosť je lepšia?

(Zdroj: Fotolia.com)

Dovolenkové chvíle zväčša trávime na príjemných miestach a našim cieľom je regenerácia organizmu po namáhavých pracovných povinnostiach.

Každý z nás je však iný a každému vyhovuje aj iný typ dovolenky. Niekto preferuje pasívne leňošenie na pláži, iný sa naháňa za dobrodružstvom a poznávaním nového.

V dnešnej uponáhľanej dobe sa veľa ľudí preferuje aktívny životný štýl a voľné chvíle počas roka pravidelne trávi fitnes aktivitami, behaním, posilňovaním, či inými druhmi športu.

Čo však na dovolenke? Kontinuálne pokračovať v nastavenom režime, alebo vypustiť športové aktivity a nechať organizmus úplne „vypnúť“?

„Ak hovoríme o úrovni rekreačného športovca, nie výkonnostného, tak je to otázka postoja,“ hovorí osobný tréner Radoslav Hupka a vysvetľuje, že „ak počas celého roku žijeme aktívne a máme radi veľa pohybových aktivít, ktoré sú pre nás istým druhom relaxu a ventilujeme si takto stres, tak potom aj naša dovolenka bude prirodzene a nenútene aktívna. Nebude síce taká ako bežný deň, ale budeme sa snažiť nájsť si nejakú možnosť pohybu. Určite nás nebude baviť len tak sa opaľovať na ležadle s krížovkami v ruke.“

K téme sa vyjadruje:
Radoslav Hupka, osobný tréner, Technogymstore.sk
r_hupka_r6393.jpg

Strážite si štíhlu líniu?

Najmä ženy pravidelne športujú pre štíhlu líniu a odbúravanie nechcených kilogramov.

Navyše all inclusive dovolenky ponúkajú veľa pokušení, a tak je na mieste otázka, chudnúť aj počas dovolenky aktívnym oddychom?

„Ak pre nás pohyb a diétovanie znamená cestu, ako si strážiť a zlepšovať svoj výzor, tak aj pasívna dovolenka bude akýmsi obmedzením, pretože nás bude prenasledovať obava, že na dovolenke priberieme alebo nám ochabnú svaly,“ tvrdí Radoslav Hupka.

Podľa neho je však dobré na dovolenke ubrať z fyzických aktivít, „je vhodné obmeniť ich za ľahšie aktivity, ktoré ponúkajú dovolenkové strediská. Telu to prospeje, predovšetkým pre regeneráciu kĺbov, šliach a svalov, navyše obmena pohybových aktivít je vhodná aj pre ďalšie napredovanie. Niekedy totiž pravidelnosť brzdí dosahovanie cieľov a akýsi refresh v podobe obmeny telo „nakopne“ do ďalších výkonov.“

Osobný tréner odporúča aj pri diétovaní zmeniť jednotvárny jedálny lístok alebo ho doslova šokovať nejakou zmenou. „Ak patríte medzi tých, ktorým záleží na zovňajšku a počas roka pravidelne cvičíte a zdravo sa stravujete, tak je váš metabolizmus taký zrýchlený, že 7- až 10-dňové dovolenkové leňošenie a vychutnávanie regionálnych dobrôt to nijako výrazne neovplyvní. A ak aj trochu priberiete, hneď ako nabehnete na svoj tréningový režim, kilá pôjdu dolu“. Radoslav Hupka teda nevidí nič zlé na leňošení na dovolenke, skôr naopak, vníma to ako šancu na regeneráciu organizmu.

02.jpg

Čomu sa venovať počas dovolenky

Beh na pláži

Beh je dnes módnym hitom. Čo je lepšie ako si zavčas rána zabehať pri mori? Podľa Radoslava Hupku má ranné cvičenie alebo aj krátky beh množstvo pozitívnych účinkov: „Navodí dobrú náladu a správne naštartuje metabolizmus. Musíme však skôr vstať. Aj 30 minút pohybovej aktivity je lepších ako nič“, vysvetľuje.

Odporúča najmä beh po piesočnatej pláži: „Ak máte vo svojej blízkosti pieskovú pláž, využite to. Beh po piesku je náročnejší ako obyčajný beh. Pre tých, ktorí majú problémy s členkami, je veľmi prospešný, spevňuje a fixuje väzivá a šľachy členkov. Obťiažnosť behu si môžete regulovať sami, napríklad tým, že budete behať po suchej časti pláži alebo po mokrej. Beh po suchšej je náročnejší. Pri chudnutí nezabudnite na to, že musíte behať pri nízkej pulzovej frekvencii, 70-80 % z vášho maxima. V každom prípade beh po pláži je nielen príjemným zážitkom a spestrením tréningu, ale aj vynikajúcim spôsobom ako sa udržať v kondícii“.

Na čo si dať pozor

  • Treba zvýšiť prísun tekutín a behať na kratšie vzdialenosti ako bežne.
  • Tekutiny treba prijímať pravidelne.
  • Dôležitý je správny výber tekutín. Neodporúčajú sa sladené nápoje, alkohol, káva. Uprednostnite radšej vodu, vodu s citrónom, zelené alebo ovocné čaje, nesladené minerálky.

Cvičenie vo fitku

Zaujímavou alternatívou pohybovej aktivity, najmä počas horúcich dní, sú v dovolenkových strediskách správne klimatizované fitnescentrá. V súčasnosti je už o ôsmej ráno vysoká teplota okolo 30 stupňov a športovať pri takejto horúčave je veľmi únavné a demotivujúce.

„Ak je klimatizácia správne nastavená, teplotné rozdiely nie sú vysoké a máme chuť si zacvičiť, tak nevidím dôvod, prečo nevyužiť aj takúto možnosť. Nie vždy potrebujete na dovolenke fitnescentrum. Na to, aby ste si na dovolenke spevnili telo, vám stačí pláž alebo hotelová izba. Urobte si 5 sérií po 15 opakovaní cvikov na 3 rôzne svalové partie. Zhyby, kľuky, drepy a výpady, napríklad výpady a drepy sú jednými z najefektívnejších cvikov na stehná a zadok,“ vysvetľuje Radoslav Hupka.

01.jpg

Ostatné športy

Mnohí športy si nevyžadujú až takú námahu a oživia dovolenku novými zážitkami a zábavou.

Plážový volejbal

Tento druh volejbalu sa hrá na piesku a vychádza z pravidiel klasického volejbalu. Je veľmi obľúbený a zábavný. Mnoho ľudí ho hrá po celý rok na rôznych simulovaných ihriskách. Ak máte priamo na pieskovej pláži volejbalové ihrisko, určite zažijete pri plážovom volejbale príjemné chvíle.

Tenis

Tenisové kurty bývajú takmer v každom dovolenkovom stredisku. V drvivej väčšine prípadov vám zariadenie požičia aj rakety a loptičky, takže si ich nemusíte brať so sebou z domu.

Bedminton

Na prehadzovanie si a triafanie do košíka raketami stačí lúka alebo iná plocha a zábava sa môže začať.

Stolný tenis

Okrem klasického stolného tenisu nájdete v niektorých letoviskách a vodný stolný tenis.

Lopta

Klasická športová pomôcka ponúka veľa zábavy na suchu aj vo vode. Obyčajné hádzanie, prehadzovanie či špeciálna loptička do vody, ktorá sa neponára, vám určite spestria dovolenku.

Foto: Fotolia

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Festival IXPO otvorí brány už tento piatok. Čo všetko prináša?
  2. Od mája sa mení definícia kilogramu
  3. Tipy od sprievodkyne: Ako si užiť dovolenku na nádhernej Ischii?
  4. Arca Brokerage House mala úspešný rok 2018
  5. 5 funkcií ČSOB SmartBankingu, ktoré vám ušetria čas
  6. Fixný výnos až 7 % ročne. Bezpečné investície už od 10.000 eur
  7. Elegancia, športový duch alebo výkon? Hyundai i30 Fastback
  8. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto
  9. Tip na japonskú klimatizáciu s výhodnejšou elektrinou
  10. Top desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  1. 5 funkcií ČSOB SmartBankingu, ktoré vám ušetria čas
  2. Arca Brokerage House mala úspešný rok 2018
  3. Tipy od sprievodkyne: Ako si užiť dovolenku na nádhernej Ischii?
  4. Enviro deň v Košiciach prinesie zábavu aj osvetu
  5. Obchodník roka: Najvyššie ocenenie si šiestykrát odnáša Martinus
  6. Fixný výnos až 7 % ročne. Bezpečné investície už od 10.000 eur
  7. Športový deň Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  8. Festival IXPO otvorí brány už tento piatok. Čo všetko prináša?
  9. Pivovar Šariš rozdá regiónu 16-tisíc eur
  10. Recenze autokamery Mio MiVue J60 WIFI - youtuber Bazim hodnotí!
  1. Top desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019 23 722
  2. Od mája sa mení definícia kilogramu 9 062
  3. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto 6 760
  4. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori 6 548
  5. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť 5 081
  6. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča 5 003
  7. Až vďaka chorobe objavila svoj talent 3 885
  8. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie 3 547
  9. Tip na japonskú klimatizáciu s výhodnejšou elektrinou 2 092
  10. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým? 2 042

Hlavné správy zo Sme.sk

Stĺpček šéfredaktorky Beaty Balogovej

Okrem vychádzok k lekárovi ich naozaj nič nečaká?

Až po päťdesiatke si človek uvedomuje, že staroba je tŕnistý pojem.

Šéfredaktorka SME Beata Balogová.
Dobré ráno

Dobré ráno: Proti novinárom sa spojili mafia, exsiskári aj policajti

O čom hovorí sledovanie novinárov.

Podcast Dobré Ráno
Ilustračné foto.

Neprehliadnite tiež

Ilustračné foto.

Moravské hrady a zámky: Päť tipov na víkendový výlet

Ktorú z pamiatok si obľúbili filmári a ktorá je najvoňavejšia?

Valtice

V mozgu sme preň vytvorili cestu, musíme ju rozbiť: Ako sa zbaviť zlozvyku?

Zbaviť sa zlozvyku trvá násobne dlhšie ako ho nadobudnúť.