SME
Nedeľa, 16. február, 2020 | Meniny má Ida, Liana

Využite leto na dovolenkové športy

Patríte medzi dovolenkových lenivcov alebo, naopak, využijete chvíle oddychu na to, aby ste si dali poriadne do tela? Ktorá možnosť je lepšia?

(Zdroj: Fotolia.com)

Dovolenkové chvíle zväčša trávime na príjemných miestach a našim cieľom je regenerácia organizmu po namáhavých pracovných povinnostiach.

Každý z nás je však iný a každému vyhovuje aj iný typ dovolenky. Niekto preferuje pasívne leňošenie na pláži, iný sa naháňa za dobrodružstvom a poznávaním nového.

V dnešnej uponáhľanej dobe sa veľa ľudí preferuje aktívny životný štýl a voľné chvíle počas roka pravidelne trávi fitnes aktivitami, behaním, posilňovaním, či inými druhmi športu.

Čo však na dovolenke? Kontinuálne pokračovať v nastavenom režime, alebo vypustiť športové aktivity a nechať organizmus úplne „vypnúť“?

„Ak hovoríme o úrovni rekreačného športovca, nie výkonnostného, tak je to otázka postoja,“ hovorí osobný tréner Radoslav Hupka a vysvetľuje, že „ak počas celého roku žijeme aktívne a máme radi veľa pohybových aktivít, ktoré sú pre nás istým druhom relaxu a ventilujeme si takto stres, tak potom aj naša dovolenka bude prirodzene a nenútene aktívna. Nebude síce taká ako bežný deň, ale budeme sa snažiť nájsť si nejakú možnosť pohybu. Určite nás nebude baviť len tak sa opaľovať na ležadle s krížovkami v ruke.“

K téme sa vyjadruje:
Radoslav Hupka, osobný tréner, Technogymstore.sk
r_hupka_r6393.jpg

Strážite si štíhlu líniu?

Najmä ženy pravidelne športujú pre štíhlu líniu a odbúravanie nechcených kilogramov.

Navyše all inclusive dovolenky ponúkajú veľa pokušení, a tak je na mieste otázka, chudnúť aj počas dovolenky aktívnym oddychom?

„Ak pre nás pohyb a diétovanie znamená cestu, ako si strážiť a zlepšovať svoj výzor, tak aj pasívna dovolenka bude akýmsi obmedzením, pretože nás bude prenasledovať obava, že na dovolenke priberieme alebo nám ochabnú svaly,“ tvrdí Radoslav Hupka.

Podľa neho je však dobré na dovolenke ubrať z fyzických aktivít, „je vhodné obmeniť ich za ľahšie aktivity, ktoré ponúkajú dovolenkové strediská. Telu to prospeje, predovšetkým pre regeneráciu kĺbov, šliach a svalov, navyše obmena pohybových aktivít je vhodná aj pre ďalšie napredovanie. Niekedy totiž pravidelnosť brzdí dosahovanie cieľov a akýsi refresh v podobe obmeny telo „nakopne“ do ďalších výkonov.“

Osobný tréner odporúča aj pri diétovaní zmeniť jednotvárny jedálny lístok alebo ho doslova šokovať nejakou zmenou. „Ak patríte medzi tých, ktorým záleží na zovňajšku a počas roka pravidelne cvičíte a zdravo sa stravujete, tak je váš metabolizmus taký zrýchlený, že 7- až 10-dňové dovolenkové leňošenie a vychutnávanie regionálnych dobrôt to nijako výrazne neovplyvní. A ak aj trochu priberiete, hneď ako nabehnete na svoj tréningový režim, kilá pôjdu dolu“. Radoslav Hupka teda nevidí nič zlé na leňošení na dovolenke, skôr naopak, vníma to ako šancu na regeneráciu organizmu.

02.jpg

Čomu sa venovať počas dovolenky

Beh na pláži

Beh je dnes módnym hitom. Čo je lepšie ako si zavčas rána zabehať pri mori? Podľa Radoslava Hupku má ranné cvičenie alebo aj krátky beh množstvo pozitívnych účinkov: „Navodí dobrú náladu a správne naštartuje metabolizmus. Musíme však skôr vstať. Aj 30 minút pohybovej aktivity je lepších ako nič“, vysvetľuje.

Odporúča najmä beh po piesočnatej pláži: „Ak máte vo svojej blízkosti pieskovú pláž, využite to. Beh po piesku je náročnejší ako obyčajný beh. Pre tých, ktorí majú problémy s členkami, je veľmi prospešný, spevňuje a fixuje väzivá a šľachy členkov. Obťiažnosť behu si môžete regulovať sami, napríklad tým, že budete behať po suchej časti pláži alebo po mokrej. Beh po suchšej je náročnejší. Pri chudnutí nezabudnite na to, že musíte behať pri nízkej pulzovej frekvencii, 70-80 % z vášho maxima. V každom prípade beh po pláži je nielen príjemným zážitkom a spestrením tréningu, ale aj vynikajúcim spôsobom ako sa udržať v kondícii“.

Na čo si dať pozor

  • Treba zvýšiť prísun tekutín a behať na kratšie vzdialenosti ako bežne.
  • Tekutiny treba prijímať pravidelne.
  • Dôležitý je správny výber tekutín. Neodporúčajú sa sladené nápoje, alkohol, káva. Uprednostnite radšej vodu, vodu s citrónom, zelené alebo ovocné čaje, nesladené minerálky.

Cvičenie vo fitku

Zaujímavou alternatívou pohybovej aktivity, najmä počas horúcich dní, sú v dovolenkových strediskách správne klimatizované fitnescentrá. V súčasnosti je už o ôsmej ráno vysoká teplota okolo 30 stupňov a športovať pri takejto horúčave je veľmi únavné a demotivujúce.

„Ak je klimatizácia správne nastavená, teplotné rozdiely nie sú vysoké a máme chuť si zacvičiť, tak nevidím dôvod, prečo nevyužiť aj takúto možnosť. Nie vždy potrebujete na dovolenke fitnescentrum. Na to, aby ste si na dovolenke spevnili telo, vám stačí pláž alebo hotelová izba. Urobte si 5 sérií po 15 opakovaní cvikov na 3 rôzne svalové partie. Zhyby, kľuky, drepy a výpady, napríklad výpady a drepy sú jednými z najefektívnejších cvikov na stehná a zadok,“ vysvetľuje Radoslav Hupka.

01.jpg

Ostatné športy

Mnohí športy si nevyžadujú až takú námahu a oživia dovolenku novými zážitkami a zábavou.

Plážový volejbal

Tento druh volejbalu sa hrá na piesku a vychádza z pravidiel klasického volejbalu. Je veľmi obľúbený a zábavný. Mnoho ľudí ho hrá po celý rok na rôznych simulovaných ihriskách. Ak máte priamo na pieskovej pláži volejbalové ihrisko, určite zažijete pri plážovom volejbale príjemné chvíle.

Tenis

Tenisové kurty bývajú takmer v každom dovolenkovom stredisku. V drvivej väčšine prípadov vám zariadenie požičia aj rakety a loptičky, takže si ich nemusíte brať so sebou z domu.

Bedminton

Na prehadzovanie si a triafanie do košíka raketami stačí lúka alebo iná plocha a zábava sa môže začať.

Stolný tenis

Okrem klasického stolného tenisu nájdete v niektorých letoviskách a vodný stolný tenis.

Lopta

Klasická športová pomôcka ponúka veľa zábavy na suchu aj vo vode. Obyčajné hádzanie, prehadzovanie či špeciálna loptička do vody, ktorá sa neponára, vám určite spestria dovolenku.

Foto: Fotolia

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Strávte Veľkú noc inak. Cestujte za dobrodružstvom
  2. Čo by ste mali vedieť pred tým, ako sa pustíte do investovania?
  3. Darujte od srdca pre rozum
  4. Vysoké školy: Ako poslať prihlášku a koľko za ňu zaplatíte?
  5. Oplatí sa investovať do lepších svetiel?
  6. Získajte výnos až 15 % ročne
  7. Vyrábali kozmetiku, o ktorú nebol záujem. Napriek tomu prerazili
  8. Kvízová hra o Gorile :) volebnú noc osvieži, po voľbách nesklame
  9. Mexiko, Maldivy či Maurícius. Kam ísť za TOP exotikou v zime?
  10. Bytová kríza. Ako na daňové priznanie? Kam investovať?
  1. Gambrinus skončil s výrobou piva v plastových fľašiach
  2. Ako môže prežiť umenie v Žiline?
  3. Strávte Veľkú noc inak. Cestujte za dobrodružstvom
  4. Čo by ste mali vedieť pred tým, ako sa pustíte do investovania?
  5. Ani úrazy zubov neohrozia prípravy na ples, svadbu či rokovanie
  6. Poklepanie základného kameňa viacúčelovej športovej haly na EUBA
  7. EXIMBANKA SR prináša ďalšie možnosti pre Vaše rozvojové projekty
  8. 20% na celý nákup! Už túto sobotu vo všetkých predajniach KRAJ
  9. Liek na Parkinsonovu chorobu sa možno bude skúšať na Slovensku
  10. Darujte od srdca pre rozum
  1. Vyrábali kozmetiku, o ktorú nebol záujem. Napriek tomu prerazili 19 029
  2. Viete aký dôchodok budete mať? Radšej si ho vypočítajte 18 323
  3. Mexiko, Maldivy či Maurícius. Kam ísť za TOP exotikou v zime? 9 085
  4. Bytová kríza. Ako na daňové priznanie? Kam investovať? 8 366
  5. SME proti extrémizmu na školách 7 152
  6. Strávte Veľkú noc inak. Cestujte za dobrodružstvom 6 821
  7. Iná tvár Turecka: Oplatí sa navštíviť Severný Cyprus? 6 603
  8. Peniaze z poistky môžete dostať rýchlejšie. Poradíme vám ako 6 101
  9. Obraz, ktorý chceli komunisti do každého bytu, ide na kreditky 5 876
  10. Zimná dovolenka: Doprajte si slnko a pohodu v Egypte 5 834

Hlavné správy zo Sme.sk

Boli mladí, veselí a chceli stráviť dni v uralskej divočine. Skončilo sa to katastrofálne.
Petra Vlhová so svojím tímom.

Kiska: Poviem polícii, kto je za anonymným videom

Pellegrini video komentovať nechcel, konať má polícia.

Andrej Kiska.
Autorská strana Michala Havrana

Voľba z trucu a nenávisti (píše Michal Havran)

Voľby i dnes rozbíjajú rodiny.

Predvolebný bilbord ĽSNS.

Neprehliadnite tiež

Jaro Bekr a Monika Hilmerová

Päť spôsobov podľa vedy, ako vychovať šťastné dieťa

Úlohu zohráva zamestnanie matky, pravidelná aktivita, ale aj technológie.

Ilustračné foto.

Zimný rumenec: Ako si odtieňmi červenej ozvláštniť šatník?

Šesť spôsobov, ako nosiť červenú farbu.