Je čas na aquafitness, viete ako na to?

Zdravotné benefity

Cvičenie vo vode je dobré nielen na uvoľnenie, zlepšenie kondície a spevnenie tela. Keďže nezaťažuje ľudské telo pri pohybe tak, ako keď sa hýbete na suchu, dá sa využiť aj na zmiernenie rôznych zdravotných ťažkostí.

„Je vhodné pre starších ľudí, obéznych a pre tých s rôznymi ochoreniami,“ tvrdí odborníčka na aquafitness Jana Labudová.

Pohyb vo vodnom prostredí prospieva pacientom s ochoreniami dýchacích ciest, astmatikom, kardiakom, ľuďom s vysokým krvným tlakom, diabetikom a tým, ktorí trpia bolesťami chrbtice alebo kĺbov. Blahodarné účinky má aj na podráždenú psychiku. „Stačí, keď sa len ponoríte do vody a hneď sa cítite uvoľnenejšie,“ dodáva Jana Labudová-Ďurechová.

Pohyb vo vode oceňujú aj tehotné ženy. Vďaka pôsobeniu hydrostatického tlaku a masážnemu efektu vody aquafitness pomáha aj pri liečení kŕčových žíl.

Môže sa zdravotne postihnutý človek zapojiť do cvičenia v skupine so zdravými cvičencami? Podľa Jany Labudovej by to nemal byť problém: „Vo vode môžu spolu cvičiť ľudia s rôznou kondíciou aj rôzneho veku. Na rozdiel od cvičenia na suchu sa nemusíte s nikým porovnávať. Ste ponorení vo vode a sami si určujete tempo, ktoré vám vyhovuje.“

Kedy necvičiť

Aquafitness sa neodporúča ľuďom s infekčnými ochoreniami a s otvorenými ranami. Po operačných zákrokoch treba aspoň dva-tri mesiace počkať, kým je telo schopné podstúpiť takúto záťaž.

Pohyb vo vode

Pohyb vo vode je iný ako na suchu, lebo:

• voda nadnáša telo, takže aj keď skáčeme, beháme alebo posilňujeme vo vodnom prostredí, je to vždy oveľa šetrnejšie pre naše kĺby, chrbticu aj kardiovaskulárny systém,

• pri akomkoľvek pohybe prekonávame odpor vody, ktorý pôsobí ako prirodzené závažie,

• telo musí vo vode vydať viac energie na termoreguláciu, rýchlejšie spaľuje kalórie a odbúrava tuk,

• voda vytvára masážny efekt, prekrvuje a masíruje povrch tela.

Čo budete potrebovať

Ak si chcete zacvičiť vo vode, odborníčka na aquafitness Jana Labudová-Ďurechová vám odporúča pripraviť si:

• plavky, ktoré vám budú dobre sedieť na tele aj pri intenzívnom pohybe. Nemusia byť nevyhnutne jednodielne, cvičiť sa dá aj v dvojdielnych, ak majú dobrý strih a cítite sa v nich pohodlne.

• obuv do vody, môžu to byť ochranné topánky proti ježkom, ktoré ste si priniesli z dovolenky pri mori, obuv pre surferov alebo perforované tenisky do vody. Obuv by vám mala na nohe pevne sedieť a netlačiť vás. Poslúži vám ako ochrana chodidla pred drobnými zraneniami a zároveň zabráni pošmyknutiu pri cvičení.

• ak ste citliví na chlad, dá sa kúpiť oblečenie z neoprénu, ktoré vám pomôže udržať teplo.

• v prípade, že máte citlivé uši, náchylné na zápaly, zaobstarajte si štuple do uší. Dajú sa vyrobiť aj na mieru.

• plaveckú čiapku, ak to vyžadujú v zariadení, kde budete cvičiť. Inak je čiapku lepšie nenosiť, obnažená hlava pomáha lepšie pri termoregulácii ako zakrytá.

• ochrannú pokrývku na hlavu, ak cvičíte na slnku.

Svaly a chudnutie

Ak vám ide pri cvičení vo vode o rýchle nabratie svalovej hmoty alebo rýchle chudnutie, asi vás sklameme. „Z aquafitnessu vám nikdy nenaskočia na tele vyrysované svaly,“ upozorňuje Jana Labudová.

„Pri svalovom tréningu vo vode sa nedá rozvíjať maximálna sila, skôr sa rozvíja vytrvalosť svalov a výbušnosť. Svaly sa predlžujú a spevňujú.“

Pokiaľ ide o chudnutie, pohyb vo vode má jednu nevýhodu. Siíe pri ňom rýchlo spaľujete tuky, ale keď vyjdete z bazéna, tak by ste aj klince pojedli.

Jana Labudová radí ľuďom, ktorí by chceli zmierniť pocit hladu po cvičení, aby sa najprv osprchovali teplou vodou, napili a až potom niečo zjedli.

Tým, ktorí chcú dosiahnuť rýchly úbytok hmotnosti odporúča, aby doplnili cvičenie vo vode aj inou športovou aktivitou na suchu.

Aquafitness bežne kombinujú s iným pohybom aj špičkoví športovci, ako napríklad futbalisti alebo volejbalisti. Môžete napríklad cvičiť dvakrát do týždňa v bazéne a dva- alebo trikrát v posilňovni.

Čo môžete vyskúšať

Pojem aquafitness zahŕňa rôzne pohybové aktivity vo vode.

Aquawalking – čiže chôdzu vo vode. Takýto pohyb je vhodný ako aeróbny tréning pre ľudí s nadváhou, seniorov, reumatikov a pacientov s artrózou.

Aquajogging – beh vo vode ponúka formu aeróbneho tréningu s vyššou intenzitou ako pri aquawalkingu, je ideálny na spaľovanie kalórií.

Kondičné plávanie – pri plávaní harmonicky zapájate do pohybu celé telo. Nemusíte dokonale ovládať techniku, stačí, ak si dáte pozor, aby hlava splývala s chrbticou a netrčala z vody, aby ste nenamáhali krčnú chrbticu.

Aquaaerobic – ide o cvičenie vo vode s hudbou, pri ktorom sa využívajú rôzne pomôcky, ako napríklad vodné rukavice, vodné činky, plavecké dosky alebo dynabandy.

Aquapower – posilňovanie vo vode využíva rôzne pomôcky, ktoré zvyšujú odpor vody. Vodné prostredie umožňuje posilniť aj svaly, ktoré sa nedajú precvičiť na suchu.

Gymnastika vo vode – využíva okrem prvkov plávania, synchronizovaného plávania, skokov do vody aj rôzne prvky z gymnastiky zamerané na správne držanie tela, rozvoj kĺbovej pohyblivosti a relaxačné cvičenia.

Aquastretching – strečingové cvičenia vo vode na uvoľnenie a natiahnutie svalov celého tela. Pomáha zvýšiť pohyblivosť kĺbov, zlepšiť celkovú telesnú aj duševnú pohodu.

Aqua kick box – využíva kopy v kombinácii s prácou rúk v rôznych polohách, v plytkej a prechodnej vode.

Aquajoga – joga vo vode sa zameriava na dýchacie a balančné cvičenia. Rozvíja pohyblivosť a koordináciu.

Aquabalance – spája prvky strečingu, masáže, prácu s energiou a dýchaním nad a pod vodou. Je výborný na uvoľnenie chrbtice, celkovo uvoľňuje.

Aquareha – rehabilitačné cvičenia vo vode, ktoré pomáhajú uzdraviť telo po úraze alebo chorobe.

Aquasplash – zábavné cvičenia a hry, ktoré môžu mať súťažné prvky, vhodné na uvoľnenie, prekonanie zábran z vody a zlepšenie pohybových návykov.

Tip na dovolenku

Chystáte sa na výlet k vode alebo na dovolenku, kde budete mať možnosť kúpania? Skúste si zacvičiť vo vode. Neviete bez odborného vedenia ako na to?

„Môžete začať rýchlou chôdzou vo vode, vyskúšajte to aspoň na osem až desať minút,“ radí odborníčka na aquafitness Jana Labudová.

„Je dokázané, že telo začína vo vode spaľovať tuky už po piatich minútach na rozdiel od prostredia na suchu, kde to trvá približne dvadsať minút.

Zapojte pri chôdzi aj paže, tak ako by ste to robili na suchu. Prípadne si môžete do rúk vziať prázdne plastové fľaše, ktoré zvýšia odpor vody a pomôžu vám posilniť ruky.

Mali by ste byť pritom ponorení vo vode aspoň po pás. Okrem toho môžete využiť vo vodnom prostredí rôzne atletické a gymnastické prvky – výskoky, poskoky, predkopávanie, zakopávanie, vykopávanie jednou alebo oboma nohami.

S rukami môžete upažiť, predpažiť, zapažiť, krúžiť, tak aby ste zapojili pri cvičení rôzne svalové skupiny.“

TIP: Dobrým motivátorom pri športových aktivitách môžu byť takéto fitness náramky alebo šport testery, ktorých odborné hodnotenia a informácie, kde sa dajú kúpiť, nájdete na stránke Recenzie.sme.sk.