Pite v lete s rozumom

Letné mesiace sú charakteristické vysokými teplotami a zvýšenou potrebou hydratácie. Viete však koľko piť a čo?

(Zdroj: Fotolia.com)

Prijímanie tekutín je pre náš organizmus veľmi dôležité. Bez vody jednoducho nič nefunguje tak ako má.

„Dôsledkom dehydratácie organizmu môžu byť závraty, v krajnom prípade až celkový kolaps organizmu,“ upozorňuje nutričná poradkyňa Ľubica Trnková.

Strácame pozornosť, znižuje sa schopnosť sústredenia, môžeme sa cítiť unavení, slabí, bez nálady. Horšie zvládame bežné činnosti.

Dopĺňajte aj minerály

Na pitie máme na výber nepreberné množstvom druhov nápojov. Niektoré viac uspokoja chuťové poháriky, iné dodajú telu aj potrebné látky.

Nutričná poradkyňa odporúča okrem pitia pramenitej vody, najlepšie izbovej teploty i dopĺňanie minerálnych látok vo forme minerálnej vody, „Tú si treba starostlivo vybrať na základe vhodného pomeru minerálov.“

Napríklad minerálne vody s obsahom horčíka a vápnika sú vhodné obzvlášť v letných mesiacoch, keď naše telo vyvíja viac fyzickej záťaže

K téme sa vyjadruje:
Ľubica Trnková, nutričná poradkyňa, Medilifezv.sk
lubica-trnkov.jpg

Nedostatok horčíka môže spôsobovať poruchy spánku, pozornosti, telesnú slabosť, migrény a nepríjemné kŕče.

Pozor aj na cestách

Leto a dovolenky sú aj obdobím cestovania. Zvýšenú opatrnosť by sme mali mať tiež za volantom.

Aj v klimatizovanom aute môže veľmi nenápadne dôjsť k dehydratácii a strata pozornosti za volantom sa tak stáva nebezpečnou. Mnoho vodičiek si pri prvom náznaku únavy kúpia na najbližšom odpočívadle kávu.

Tá však organizmus ešte viac odvodní a vytúžené vzpruženie tak nenastane. Treba mať vždy po ruke nápoj a aj pri šoférovaní pravidelne dopĺňať tekutiny.

Práve minerálne vody so spomínaným horčíkom pôsobia na náš organizmus upokojujúco a ľahšie zvládame námahu i stres a únavu.

Na efektívne vstrebávanie magnézia treba vápnik, ideálny pomer týchto minerálov by mal byť 3:1 v prospech vápnika.

Potením tiež prichádzame o draslík, jeho pravidelným dopĺňaním môžeme predísť chronickej únave a bolestiam hlavy.

V horúcich mesiacoch stratí organizmus denne až dva a pol litra vody, odporúča sa teda vypiť dva a pol až tri litre tekutín.

Dobre hydratovaný organizmus oveľa lepšie znáša horúčavy, únavu, stres a dostatok vody sa odrazí i na našej nálade.

Čo piť a čo nie

  • Dopĺňať tekutiny je veľmi dôležité, avšak nie je jedno, čo pijeme. Podľa odborníčky je najvhodnejšia minerálna voda, ktorá má aj vysokú vstrebateľnosť minerálnych látok, až 60 percent.O minerály organizmus potením prichádza, takže ich treba dopĺňať.
  • Výborná je tiež pramenitá voda a bylinkové čaje ideálne izbovej teploty.
  • V lete je k dispozícii aj množstvo čerstvého ovocia, ovocné šťavy však treba riediť v pomere 1:1. Ovocie ako napríklad melón obsahujú vysoký podiel vody a je na konzumáciu počas horúčav vynikajúci.
  • Neodporúča sa piť v horúčavách alkohol a sladené nápoje.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Trenkwalder má nového generálneho riaditeľa
  2. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  3. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  4. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  5. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  6. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  7. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  8. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  9. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom?
  10. Jarné prázdniny pri mori?
  1. Prieskum: Ako si Slováci požičiavajú? Hlavne rýchlo
  2. Čo prinieslo tohtoročné Záhradnícke fórum?
  3. Diplomaciu v praxi na EU v BA otvorila veľvyslankyňa Nórska
  4. Študenti z rôznych kútov sveta prichádzajú študovať na EU v BA
  5. 10 faktov o ovocí a zelenine, ktoré musíte vedieť!
  6. Trenkwalder má nového generálneho riaditeľa
  7. Montážne konferencie - Novinky aj vzdelávanie o suchej výstavbe
  8. Profesijný rast študentov médií sa začína už počas vysokej školy
  9. Paneurópska vysoká škola otvára špecializované kurzy IT
  10. Medzinárodná súťaž FIRST LEGO League na Fakulte informatiky PEVŠ
  1. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 8 747
  2. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 8 635
  3. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 8 118
  4. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 6 982
  5. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 6 525
  6. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 5 648
  7. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 4 280
  8. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta 4 125
  9. Ceny bytov vo veľkých mestách prekonali historický rekord 3 937
  10. Jarné prázdniny pri mori? 2 752

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Spasí nás univerzálny základný príjem?

Stroje a automatizácia prinesú v budúcnosti stratu polovice pracovných miest. Spolu s tým príde ešte väčší hnev ľudí bez práce. Bude to znamenať pád demokracie?

EKONOMIKA

Ľudia ju zbierajú pri lese, jej pestovanie podporí štát

Štát chce podporiť ovocie, ktoré na Slovensku pestuje len zopár ľudí.

Neprehliadnite tiež

Lucia Šoralová: Materstvom svoj život odovzdávate niekomu inému

Slovenská šansoniérka, ktorá sa usadila v Česku, spevom vyjadruje svoju identitu ženy, umelkyne, matky aj manželky.

Šesť najznámejších modeliek, ktoré sa narodili ako muži

V modelingovom priemysle sa im darí rúcať všetky tabu.

Celebritní adoptívni rodičia: Tieto známe tváre rozšírili svoju rodinu adopciou

Niektorým sa nepošťastilo mať biologické deti, iné chceli pomôcť opusteným.

Každá masáž je iná. Viete, ktorá je pre vás tá pravá?

Naše telo potrebuje dotyky a jednou z foriem, ako mu ich dopriať, sú relaxačné či liečivé masáže.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop