SME
Piatok, 21. február, 2020 | Meniny má Eleonóra

Pite v lete s rozumom

Letné mesiace sú charakteristické vysokými teplotami a zvýšenou potrebou hydratácie. Viete však koľko piť a čo?

(Zdroj: Fotolia.com)

Prijímanie tekutín je pre náš organizmus veľmi dôležité. Bez vody jednoducho nič nefunguje tak ako má.

„Dôsledkom dehydratácie organizmu môžu byť závraty, v krajnom prípade až celkový kolaps organizmu,“ upozorňuje nutričná poradkyňa Ľubica Trnková.

Strácame pozornosť, znižuje sa schopnosť sústredenia, môžeme sa cítiť unavení, slabí, bez nálady. Horšie zvládame bežné činnosti.

Dopĺňajte aj minerály

Na pitie máme na výber nepreberné množstvom druhov nápojov. Niektoré viac uspokoja chuťové poháriky, iné dodajú telu aj potrebné látky.

Nutričná poradkyňa odporúča okrem pitia pramenitej vody, najlepšie izbovej teploty i dopĺňanie minerálnych látok vo forme minerálnej vody, „Tú si treba starostlivo vybrať na základe vhodného pomeru minerálov.“

Napríklad minerálne vody s obsahom horčíka a vápnika sú vhodné obzvlášť v letných mesiacoch, keď naše telo vyvíja viac fyzickej záťaže

K téme sa vyjadruje:
Ľubica Trnková, nutričná poradkyňa, Medilifezv.sk
lubica-trnkov.jpg

Nedostatok horčíka môže spôsobovať poruchy spánku, pozornosti, telesnú slabosť, migrény a nepríjemné kŕče.

Pozor aj na cestách

Leto a dovolenky sú aj obdobím cestovania. Zvýšenú opatrnosť by sme mali mať tiež za volantom.

Aj v klimatizovanom aute môže veľmi nenápadne dôjsť k dehydratácii a strata pozornosti za volantom sa tak stáva nebezpečnou. Mnoho vodičiek si pri prvom náznaku únavy kúpia na najbližšom odpočívadle kávu.

Tá však organizmus ešte viac odvodní a vytúžené vzpruženie tak nenastane. Treba mať vždy po ruke nápoj a aj pri šoférovaní pravidelne dopĺňať tekutiny.

Práve minerálne vody so spomínaným horčíkom pôsobia na náš organizmus upokojujúco a ľahšie zvládame námahu i stres a únavu.

Na efektívne vstrebávanie magnézia treba vápnik, ideálny pomer týchto minerálov by mal byť 3:1 v prospech vápnika.

Potením tiež prichádzame o draslík, jeho pravidelným dopĺňaním môžeme predísť chronickej únave a bolestiam hlavy.

V horúcich mesiacoch stratí organizmus denne až dva a pol litra vody, odporúča sa teda vypiť dva a pol až tri litre tekutín.

Dobre hydratovaný organizmus oveľa lepšie znáša horúčavy, únavu, stres a dostatok vody sa odrazí i na našej nálade.

Čo piť a čo nie

  • Dopĺňať tekutiny je veľmi dôležité, avšak nie je jedno, čo pijeme. Podľa odborníčky je najvhodnejšia minerálna voda, ktorá má aj vysokú vstrebateľnosť minerálnych látok, až 60 percent.O minerály organizmus potením prichádza, takže ich treba dopĺňať.
  • Výborná je tiež pramenitá voda a bylinkové čaje ideálne izbovej teploty.
  • V lete je k dispozícii aj množstvo čerstvého ovocia, ovocné šťavy však treba riediť v pomere 1:1. Ovocie ako napríklad melón obsahujú vysoký podiel vody a je na konzumáciu počas horúčav vynikajúci.
  • Neodporúča sa piť v horúčavách alkohol a sladené nápoje.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Viete aké je študentské mesto na Slovensku?
  2. Zvažujete štúdium? A prečo nie v Prahe?
  3. Trnavská univerzita je kvalitou v popredí
  4. Slovensko potrebuje dezinFicovať
  5. Objavte najkrajšie zastávky na ceste po temperamentnej Andalúzii
  6. SME.sk môžete teraz čítať 30 dní úplne zadarmo
  7. Ako si prepojiť auto so smartfónom?
  8. Kto bude ďalší? Hľadajte s nami Učiteľa Slovenska
  9. Potraviny išli ľuďom v núdzi, uvarili 4,7 milióna porcií jedál
  10. Strávte Veľkú noc inak. Cestujte za dobrodružstvom
  1. Trnavská univerzita je kvalitou v popredí
  2. Zvažujete štúdium? A prečo nie v Prahe?
  3. Viete aké je študentské mesto na Slovensku?
  4. Objavte najkrajšie zastávky na ceste po temperamentnej Andalúzii
  5. Slovensko potrebuje dezinFicovať
  6. Naštartuj svoju budúcnosť na EkF TUKE
  7. Ktorá farba je tá tvoja?
  8. Maturuješ a hľadáš kam na vysokú?
  9. ... viac ako vzdelanie
  10. Študuj matematiku, fyziku a informatiku v Prahe
  1. Strávte Veľkú noc inak. Cestujte za dobrodružstvom 11 229
  2. Vyrábali kozmetiku, o ktorú nebol záujem. Napriek tomu prerazili 8 445
  3. SME.sk môžete teraz čítať 30 dní úplne zadarmo 8 305
  4. Viete aký dôchodok budete mať? Radšej si ho vypočítajte 7 751
  5. Mexiko, Maldivy či Maurícius. Kam ísť za TOP exotikou v zime? 6 258
  6. Darujte od srdca pre rozum 5 462
  7. Bytová kríza. Ako na daňové priznanie? Kam investovať? 5 278
  8. SME proti extrémizmu na školách 5 119
  9. Peniaze z poistky môžete dostať rýchlejšie. Poradíme vám ako 4 846
  10. Iná tvár Turecka: Oplatí sa navštíviť Severný Cyprus? 4 803

Hlavné správy zo Sme.sk

Autorská strana Beaty Balogovej

Dva roky po: Vražda presiakla aj do nášho jazyka

Slová Brucho, volavka či paparazzovanie už nikdy nebudú znieť ako pred vraždou.

Ján a Martina.
Dobré ráno

Dobré ráno: Dva roky po vražde rozplietame mafiánsky štát

Novinára Jána Kuciaka a jeho snúbenicu zavraždili pred dvomi rokmi.

Podcast Dobré Ráno.
Českí dokumentaristi Vít Klusák a Barbora Chalupová.