Pite v lete s rozumom

Letné mesiace sú charakteristické vysokými teplotami a zvýšenou potrebou hydratácie. Viete však koľko piť a čo?

(Zdroj: Fotolia.com)

Prijímanie tekutín je pre náš organizmus veľmi dôležité. Bez vody jednoducho nič nefunguje tak ako má.

„Dôsledkom dehydratácie organizmu môžu byť závraty, v krajnom prípade až celkový kolaps organizmu,“ upozorňuje nutričná poradkyňa Ľubica Trnková.

Strácame pozornosť, znižuje sa schopnosť sústredenia, môžeme sa cítiť unavení, slabí, bez nálady. Horšie zvládame bežné činnosti.

Dopĺňajte aj minerály

Na pitie máme na výber nepreberné množstvom druhov nápojov. Niektoré viac uspokoja chuťové poháriky, iné dodajú telu aj potrebné látky.

Nutričná poradkyňa odporúča okrem pitia pramenitej vody, najlepšie izbovej teploty i dopĺňanie minerálnych látok vo forme minerálnej vody, „Tú si treba starostlivo vybrať na základe vhodného pomeru minerálov.“

Napríklad minerálne vody s obsahom horčíka a vápnika sú vhodné obzvlášť v letných mesiacoch, keď naše telo vyvíja viac fyzickej záťaže

K téme sa vyjadruje:
Ľubica Trnková, nutričná poradkyňa, Medilifezv.sk
lubica-trnkov.jpg

Nedostatok horčíka môže spôsobovať poruchy spánku, pozornosti, telesnú slabosť, migrény a nepríjemné kŕče.

Pozor aj na cestách

Leto a dovolenky sú aj obdobím cestovania. Zvýšenú opatrnosť by sme mali mať tiež za volantom.

Aj v klimatizovanom aute môže veľmi nenápadne dôjsť k dehydratácii a strata pozornosti za volantom sa tak stáva nebezpečnou. Mnoho vodičiek si pri prvom náznaku únavy kúpia na najbližšom odpočívadle kávu.

Tá však organizmus ešte viac odvodní a vytúžené vzpruženie tak nenastane. Treba mať vždy po ruke nápoj a aj pri šoférovaní pravidelne dopĺňať tekutiny.

Práve minerálne vody so spomínaným horčíkom pôsobia na náš organizmus upokojujúco a ľahšie zvládame námahu i stres a únavu.

Na efektívne vstrebávanie magnézia treba vápnik, ideálny pomer týchto minerálov by mal byť 3:1 v prospech vápnika.

Potením tiež prichádzame o draslík, jeho pravidelným dopĺňaním môžeme predísť chronickej únave a bolestiam hlavy.

V horúcich mesiacoch stratí organizmus denne až dva a pol litra vody, odporúča sa teda vypiť dva a pol až tri litre tekutín.

Dobre hydratovaný organizmus oveľa lepšie znáša horúčavy, únavu, stres a dostatok vody sa odrazí i na našej nálade.

Čo piť a čo nie

  • Dopĺňať tekutiny je veľmi dôležité, avšak nie je jedno, čo pijeme. Podľa odborníčky je najvhodnejšia minerálna voda, ktorá má aj vysokú vstrebateľnosť minerálnych látok, až 60 percent.O minerály organizmus potením prichádza, takže ich treba dopĺňať.
  • Výborná je tiež pramenitá voda a bylinkové čaje ideálne izbovej teploty.
  • V lete je k dispozícii aj množstvo čerstvého ovocia, ovocné šťavy však treba riediť v pomere 1:1. Ovocie ako napríklad melón obsahujú vysoký podiel vody a je na konzumáciu počas horúčav vynikajúci.
  • Neodporúča sa piť v horúčavách alkohol a sladené nápoje.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách
  2. 6 dôvodov, prečo začať posielať peniaze cez VIAMO (a ako na to)
  3. Stačí len mechanické, alebo elektronické zabezpečenie vozidla?
  4. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície?
  5. Atraktívnejšie učenie vďaka digitálnym technológiám
  6. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy!
  7. Rastie nám pokrivená generácia?
  8. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  9. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  10. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  1. FSEV UK v Bratislave: Prax je súčasťou študijných programov
  2. 6 dôvodov, prečo začať posielať peniaze cez VIAMO (a ako na to)
  3. Hyundai Tucson Shadow určite nezostane v tieni.
  4. Stačí len mechanické, alebo elektronické zabezpečenie vozidla?
  5. Exkurzia odborárov a absolventov SvF STU v Bratislave 2017
  6. Zvolen: Zvolenčania myslia na zabezpečenie svojich domovov
  7. Detské zúbky sú veda
  8. Atraktívnejšie učenie vďaka digitálnym technológiám
  9. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície?
  10. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách
  1. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 8 466
  2. Rastie nám pokrivená generácia? 3 134
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 2 696
  4. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 2 072
  5. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 1 236
  6. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 226
  7. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy! 1 069
  8. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji 987
  9. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách 826
  10. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 798

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Kiskovi sa do vysvetľovania financovania kampane nechce, mimovládky by čakali viac

Minister Kažimír prezidentovi odporučil vzdať sa daňového tajomstva. Aliancia Fair-play varuje pred zneužívaním témy proti politickým súperom.

DOMOV

Ľudí “na konci sveta“ župan v Prešove nezaujíma

Ľudí v Prešovskom samosprávnom kraji trápia cesty a nezamestnanosť.

Čo je nové na SME

SMEnaživo: Diskusia s kandidátmi na bratislavského župana

Príďte dnes o 18.00 diskutovať.

Neprehliadnite tiež

Detská imunita na jeseň: Ako ju podporíte a čo na ňu vplýva?

Úlohu zohráva zdravý režim, psychická pohoda, ale aj očkovanie a výživové doplnky.

Vedkyňa, ktorá skúma ľudskú sexualitu: Žiarlivosť je obranný mechanizmus, načúvajme jej

Kateřina Klapilová tvrdí, že v laboratóriu je oveľa ťažšie vzrušiť ženy než mužov.

Ako vám pri pôrode môže pomôcť dula a kedy sa pre ňu rozhodnúť?

Prítomnosť duly pri pôrode dokázateľne znižuje percento cisárskych rezov.