SME
Štvrtok, 20. február, 2020 | Meniny má Lívia

Ako prekonať lenivosť a začať cvičiť

Neviete sa odhodlať k pravidelnému cvičeniu? Poradíme vám ako sa naštartovať.

(Zdroj: Fotolia.com)

Máte pocit, že by ste mali robiť niečo pre svoje telo, nedokážete sa však prinútiť k pravidelnému cvičeniu? Vyskúšajte malé psychologické triky, ktoré vám pomôžu vytrvať vo svojom úsilí.

1.Sformulujte si konkrétne ciele

Čím jasnejšie si uvedomíte, o čo vám pri cvičení ide, tým ľahšie pri ňom vytrváte. Namiesto všeobecných predsavzatí, ako „chcem schudnúť“, si povedzte napríklad konkrétne „chcem schudnúť dva kilogramy“.

2.Naplánujte si len to, čo zvládnete

Plánovať si dvojhodinový tréning päťkrát denne je možno pre vás nereálne. Začnite s menšími dávkami, povedzme po hodinke trikrát za týždeň.

Keď si zlepšíte kondíciu, možno potom pocítite prirodzenú potrebu pridať si viac záťaže.

3.Nájdite si sparing partnera

Keď sa dohodnete s kamarátkou, že spolu pôjdete na hodinu aerobiku alebo do posilňovne, nebude pre vás také ľahké porušiť svoje predsavzatie, lebo bude cítiť záväzok nielen voči sebe, ale aj voči niekomu druhému.

Poobzerajte sa v okruhu svojich známych a nájdite si niekoho, kto je na tom kondične podobne ako vy a tiež potrebuje na sebe popracovať.

4.Hľadajte to, čo vám sedí

Vybrali ste si nejaké konkrétne cvičenie, ale už po prvom tréningu ste zistili, že to nie je nič pre vás? Hľadajte ďalej, experimentujte! Určite nájdete aktivitu, ktorá vás osloví, ak vytrváte.

5.Definujte si výnimky

V živote sa môže udiať kadečo. V nedeľu vás zavolajú rodičia na rodinnú oslavu, ohlási sa vám kamarátka, ktorú opustil manžel a potrebuje sa vyrozprávať, ochorie vám dieťa...

V takýchto situáciách asi nebudete mať čas ísť na tréning, a je to tak v poriadku. Ujasnite si sama pred sebou, za akých okolností ste ochotná poľaviť v cvičení a akceptujte to.

TIP: Dobrým motivátorom môžu byť aj takéto fitness náramky alebo šport testery, ktorých odborné hodnotenia a informácie, kde sa dajú kúpiť, nájdete na stránke Recenzie.sme.sk.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Jarné prázdniny na lyžiach? Jednoznačne v Jasnej
  2. ... viac ako vzdelanie
  3. Maturuješ a hľadáš kam na vysokú?
  4. Ktorá farba je tá tvoja?
  5. Naštartuj svoju budúcnosť na EkF TUKE
  6. SME.sk môžete teraz čítať 30 dní úplne zadarmo
  7. Ako si prepojiť auto so smartfónom?
  8. Kto bude ďalší? Hľadajte s nami Učiteľa Slovenska
  9. Potraviny išli ľuďom v núdzi, uvarili 4,7 milióna porcií jedál
  10. Strávte Veľkú noc inak. Cestujte za dobrodružstvom
  1. Naštartuj svoju budúcnosť na EkF TUKE
  2. Ktorá farba je tá tvoja?
  3. Maturuješ a hľadáš kam na vysokú?
  4. ... viac ako vzdelanie
  5. Študuj matematiku, fyziku a informatiku v Prahe
  6. Prečo je Nitra rajom študentov?
  7. Moderné, inovatívne a praktické štúdium práva? U nás sa to dá!
  8. Fakulta posiela študentov do verejných inštitúcií a vzdeláva ich
  9. SME.sk môžete teraz čítať 30 dní úplne zadarmo
  10. Do BILLA športovej rodiny pribudla biatlonistka Paulína Fialková
  1. Viete aký dôchodok budete mať? Radšej si ho vypočítajte 16 249
  2. Strávte Veľkú noc inak. Cestujte za dobrodružstvom 11 120
  3. Vyrábali kozmetiku, o ktorú nebol záujem. Napriek tomu prerazili 10 408
  4. Mexiko, Maldivy či Maurícius. Kam ísť za TOP exotikou v zime? 7 203
  5. Darujte od srdca pre rozum 6 851
  6. Bytová kríza. Ako na daňové priznanie? Kam investovať? 6 261
  7. SME proti extrémizmu na školách 5 626
  8. SME.sk môžete teraz čítať 30 dní úplne zadarmo 5 558
  9. Peniaze z poistky môžete dostať rýchlejšie. Poradíme vám ako 5 408
  10. Iná tvár Turecka: Oplatí sa navštíviť Severný Cyprus? 5 347

Hlavné správy zo Sme.sk

Pre kontaky s Kočnerom môžu Mamojku z Ústavného súdu vylúčiť

Funkčné obdobie ústavných sudcov je dvanásť rokov.

Mojmír Mamojka.
Podcast Dobré Ráno.
Stĺpček Petra Schutza

Mimoriadna schôdza nie je legitímna

Fico povedal, že schôdza je legitímna. Čo je, najjemnejšie povedané, zavádzanie.

Peter Schutz
Adriana Pašková počas Newyorského Týždňa módy