Ako prekonať lenivosť a začať cvičiť

Neviete sa odhodlať k pravidelnému cvičeniu? Poradíme vám ako sa naštartovať.

(Zdroj: Fotolia.com)

Máte pocit, že by ste mali robiť niečo pre svoje telo, nedokážete sa však prinútiť k pravidelnému cvičeniu? Vyskúšajte malé psychologické triky, ktoré vám pomôžu vytrvať vo svojom úsilí.

1.Sformulujte si konkrétne ciele

Čím jasnejšie si uvedomíte, o čo vám pri cvičení ide, tým ľahšie pri ňom vytrváte. Namiesto všeobecných predsavzatí, ako „chcem schudnúť“, si povedzte napríklad konkrétne „chcem schudnúť dva kilogramy“.

2.Naplánujte si len to, čo zvládnete

Plánovať si dvojhodinový tréning päťkrát denne je možno pre vás nereálne. Začnite s menšími dávkami, povedzme po hodinke trikrát za týždeň.

Keď si zlepšíte kondíciu, možno potom pocítite prirodzenú potrebu pridať si viac záťaže.

3.Nájdite si sparing partnera

Keď sa dohodnete s kamarátkou, že spolu pôjdete na hodinu aerobiku alebo do posilňovne, nebude pre vás také ľahké porušiť svoje predsavzatie, lebo bude cítiť záväzok nielen voči sebe, ale aj voči niekomu druhému.

Poobzerajte sa v okruhu svojich známych a nájdite si niekoho, kto je na tom kondične podobne ako vy a tiež potrebuje na sebe popracovať.

4.Hľadajte to, čo vám sedí

Vybrali ste si nejaké konkrétne cvičenie, ale už po prvom tréningu ste zistili, že to nie je nič pre vás? Hľadajte ďalej, experimentujte! Určite nájdete aktivitu, ktorá vás osloví, ak vytrváte.

5.Definujte si výnimky

V živote sa môže udiať kadečo. V nedeľu vás zavolajú rodičia na rodinnú oslavu, ohlási sa vám kamarátka, ktorú opustil manžel a potrebuje sa vyrozprávať, ochorie vám dieťa...

V takýchto situáciách asi nebudete mať čas ísť na tréning, a je to tak v poriadku. Ujasnite si sama pred sebou, za akých okolností ste ochotná poľaviť v cvičení a akceptujte to.

TIP: Dobrým motivátorom môžu byť aj takéto fitness náramky alebo šport testery, ktorých odborné hodnotenia a informácie, kde sa dajú kúpiť, nájdete na stránke Recenzie.sme.sk.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Čerešne dozreli: Aj po zmenách na hypotekárnom trhu chutia!
  2. Edite sa podarilo schudnúť 30 kilogramóv vďaka 3D Chili.
  3. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch?
  4. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí
  5. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček
  6. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru
  7. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho
  8. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky
  9. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom
  10. Arca Brokerage House s výrazným nárastom aktív pod správou
  1. Modernizácia rozvodov tepla v Medzeve, Slavošovciach a Plešivci
  2. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí
  3. Čerešne dozreli: Aj po zmenách na hypotekárnom trhu chutia!
  4. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch?
  5. Edite sa podarilo schudnúť 30 kilogramóv vďaka 3D Chili.
  6. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček
  7. Sú bolesti kĺbov dôvodom, že nemôžete v živote robiť čo chcete?
  8. Za mliečnou revolúciou bude stáť aj krava Blažena Bzovícka
  9. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru
  10. Na bicykli po Burgenlande
  1. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky 48 397
  2. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru 15 232
  3. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho 14 793
  4. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček 9 869
  5. Ako si znížiť náklady na bývanie a vyhnúť sa nedoplatkom? 9 092
  6. Nepodceňujte bolesť chrbta, môže ísť o zápalové ochorenie 8 403
  7. Volkswagen je vďaka bonusom dostupnejší 7 431
  8. Ostrov Ischia sa stáva top európskou letnou destináciou 7 194
  9. Máte nad 40? Skontrolujte si, či je Vaše srdce skutočne zdravé 6 190
  10. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom 5 782

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Poukázali na spornú Foraiovu poľovačku, úrady im nechcú vrátiť revír

Okrem bývalého šéfa Všeobecnej zdravotnej do revíru chodí strieľať aj Róbert Veselka, konateľ jednej z firiem zo zdravotníckej skupiny Medirex.

PODCAST DOBRÉ RÁNO

Dobré ráno: Hybridy klamali, majú oveľa vyššiu spotrebu

Ako hybridy nešetria palivo tak, ako sľubovali.

Stĺpček Zuzany Kepplovej

Prípad poľovníkov ilustruje, aké ťažké je byť smelým zajkom

Byť odvážnym kritikom je ako kráčať po povrchu Mesiaca.

Neprehliadnite tiež

Chcem to až po svadbe. Aké to je, keď počkáte so sexom

Dvaja muži a jedna žena nám vyrozprávali, prečo sa rozhodli uchovať si panenstvo a panictvo až do manželstva.

Vzťahová poradňa: Moja jedovatá svokra sa k nám chce nasťahovať. Čo urobím?

Klinická psychologička radí pri problémoch so svokrou aj sestrou.

Prvá republika v Prahe: Ako sa presunúť v čase v Česku?

Metropola je ideálna na pohodový bohémsky víkend.