SME
Nedeľa, 21. apríl , 2019

Ako prekonať lenivosť a začať cvičiť

Neviete sa odhodlať k pravidelnému cvičeniu? Poradíme vám ako sa naštartovať.

(Zdroj: Fotolia.com)

Máte pocit, že by ste mali robiť niečo pre svoje telo, nedokážete sa však prinútiť k pravidelnému cvičeniu? Vyskúšajte malé psychologické triky, ktoré vám pomôžu vytrvať vo svojom úsilí.

1.Sformulujte si konkrétne ciele

Čím jasnejšie si uvedomíte, o čo vám pri cvičení ide, tým ľahšie pri ňom vytrváte. Namiesto všeobecných predsavzatí, ako „chcem schudnúť“, si povedzte napríklad konkrétne „chcem schudnúť dva kilogramy“.

2.Naplánujte si len to, čo zvládnete

Plánovať si dvojhodinový tréning päťkrát denne je možno pre vás nereálne. Začnite s menšími dávkami, povedzme po hodinke trikrát za týždeň.

Keď si zlepšíte kondíciu, možno potom pocítite prirodzenú potrebu pridať si viac záťaže.

3.Nájdite si sparing partnera

Keď sa dohodnete s kamarátkou, že spolu pôjdete na hodinu aerobiku alebo do posilňovne, nebude pre vás také ľahké porušiť svoje predsavzatie, lebo bude cítiť záväzok nielen voči sebe, ale aj voči niekomu druhému.

Poobzerajte sa v okruhu svojich známych a nájdite si niekoho, kto je na tom kondične podobne ako vy a tiež potrebuje na sebe popracovať.

4.Hľadajte to, čo vám sedí

Vybrali ste si nejaké konkrétne cvičenie, ale už po prvom tréningu ste zistili, že to nie je nič pre vás? Hľadajte ďalej, experimentujte! Určite nájdete aktivitu, ktorá vás osloví, ak vytrváte.

5.Definujte si výnimky

V živote sa môže udiať kadečo. V nedeľu vás zavolajú rodičia na rodinnú oslavu, ohlási sa vám kamarátka, ktorú opustil manžel a potrebuje sa vyrozprávať, ochorie vám dieťa...

V takýchto situáciách asi nebudete mať čas ísť na tréning, a je to tak v poriadku. Ujasnite si sama pred sebou, za akých okolností ste ochotná poľaviť v cvičení a akceptujte to.

TIP: Dobrým motivátorom môžu byť aj takéto fitness náramky alebo šport testery, ktorých odborné hodnotenia a informácie, kde sa dajú kúpiť, nájdete na stránke Recenzie.sme.sk.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  2. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť
  3. Pre učiteľov je dôležité, aby sa navzájom inšpirovali
  4. Až vďaka chorobe objavila svoj talent
  5. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie
  6. Vie sa vaša pokladnica spojiť s finančnou správou?
  7. Jozef Miloslav Hurban sa dostal do vesmíru
  8. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori
  9. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým?
  10. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča
  1. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  2. Bim Challenge 2019
  3. Čerpacie stanice OMV Slovensko budú otvorené aj počas sviatkov
  4. Z Fondu malých projektov je možné získať až 50-tisíc eur
  5. Grilovacia sezóna je zahájená!
  6. Moderné bývanie v Žiline v 30-tych rokoch 20. storočia
  7. Čerpačky OMV na Slovensku majú dvere otvorené aj počas sviatkov
  8. Funkce pro Slovensko: navigace na čísla popisná i bez ulic! Mio
  9. Projekt CEC spojil študentov ekonomických univerzít troch štátov
  10. Kúzlo pravidelného investovania
  1. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori 17 091
  2. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019 13 938
  3. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča 8 827
  4. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť 8 362
  5. Čo upiecť na Veľkú noc? 5 skvelých dezertov Adriany Polákovej 6 838
  6. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie 4 878
  7. Vie sa vaša pokladnica spojiť s finančnou správou? 4 255
  8. Idete stavať dom? Päť vecí, ktoré potrebujete vedieť 4 077
  9. Pre učiteľov je dôležité, aby sa navzájom inšpirovali 3 484
  10. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým? 3 377

Hlavné správy zo Sme.sk

Vedie Linku pre týrané ženy: Volajú nám aj také, ktoré partner týra desiatky rokov

Mária Víteková vraví, že ženy nemôžu nútiť, aby násilníkov opustili.

Mária Víteková vedie Národnú linku pre ženy zažívajúce násilie.
Tibor Gašpar, bývalý policajný prezident.

Extrémne výkony v práci majú aj odvrátenú stranu

IT architekti a piloti sú podľa Profesia.sk na Slovensku najlepšie platení.

Daniel Buchta.
Boris Kollár.

Neprehliadnite tiež

Selma Blair

Zrkadlenie vo vzťahu: Po rokoch sa meníme na svojich partnerov

Veda vysvetľuje, prečo sa na seba ľudia v páre podobajú.

Ilustračné foto.
Sexistický kix