Ako prekonať lenivosť a začať cvičiť

Neviete sa odhodlať k pravidelnému cvičeniu? Poradíme vám ako sa naštartovať.

(Zdroj: Fotolia.com)

Máte pocit, že by ste mali robiť niečo pre svoje telo, nedokážete sa však prinútiť k pravidelnému cvičeniu? Vyskúšajte malé psychologické triky, ktoré vám pomôžu vytrvať vo svojom úsilí.

1.Sformulujte si konkrétne ciele

Čím jasnejšie si uvedomíte, o čo vám pri cvičení ide, tým ľahšie pri ňom vytrváte. Namiesto všeobecných predsavzatí, ako „chcem schudnúť“, si povedzte napríklad konkrétne „chcem schudnúť dva kilogramy“.

2.Naplánujte si len to, čo zvládnete

Plánovať si dvojhodinový tréning päťkrát denne je možno pre vás nereálne. Začnite s menšími dávkami, povedzme po hodinke trikrát za týždeň.

Keď si zlepšíte kondíciu, možno potom pocítite prirodzenú potrebu pridať si viac záťaže.

3.Nájdite si sparing partnera

Keď sa dohodnete s kamarátkou, že spolu pôjdete na hodinu aerobiku alebo do posilňovne, nebude pre vás také ľahké porušiť svoje predsavzatie, lebo bude cítiť záväzok nielen voči sebe, ale aj voči niekomu druhému.

Poobzerajte sa v okruhu svojich známych a nájdite si niekoho, kto je na tom kondične podobne ako vy a tiež potrebuje na sebe popracovať.

4.Hľadajte to, čo vám sedí

Vybrali ste si nejaké konkrétne cvičenie, ale už po prvom tréningu ste zistili, že to nie je nič pre vás? Hľadajte ďalej, experimentujte! Určite nájdete aktivitu, ktorá vás osloví, ak vytrváte.

5.Definujte si výnimky

V živote sa môže udiať kadečo. V nedeľu vás zavolajú rodičia na rodinnú oslavu, ohlási sa vám kamarátka, ktorú opustil manžel a potrebuje sa vyrozprávať, ochorie vám dieťa...

V takýchto situáciách asi nebudete mať čas ísť na tréning, a je to tak v poriadku. Ujasnite si sama pred sebou, za akých okolností ste ochotná poľaviť v cvičení a akceptujte to.

TIP: Dobrým motivátorom môžu byť aj takéto fitness náramky alebo šport testery, ktorých odborné hodnotenia a informácie, kde sa dajú kúpiť, nájdete na stránke Recenzie.sme.sk.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy
  2. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy?
  3. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie
  4. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne
  5. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz
  6. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family
  7. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji
  8. Inteligencia vo všetkom
  9. Volvo V90 Cross Country je pripravené na každé dobrodružstvo
  10. Continental spúšťa dlhodobý test pneumatík s vodičmi z Facebooku
  1. Ako efektívne využiť podlahové kúrenie?
  2. Samsung Galaxy S8: smartfón s výnimočným displejom
  3. Túžite byť matkou, ale nedarí sa? Poďme hľadať dôvody!
  4. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy
  5. Ako sa menila obľúbená bratislavská štvrť
  6. Nové investičné projekty v Schladmingu s výhľadom na zjazdovku
  7. Podľa M. Borguľu je práca mestskej polície slabá a nedôsledná
  8. Znížená sadzba pri pôžičke v mBank už len štyri dni
  9. Odborníci poradia, komu sa oplatí využívať obnoviteľné zdroje
  10. Katarína (28): Z bývania na Nobelovej mám dobrý pocit
  1. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie 8 131
  2. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy 7 555
  3. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky 7 328
  4. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne 7 097
  5. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji 6 092
  6. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy? 5 216
  7. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family 5 083
  8. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz 3 895
  9. Ako sa menila obľúbená bratislavská štvrť 3 070
  10. 5 krokov k vlastnému bývaniu 2 984

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Kuriózny zločin spred 50 rokov ožíva vďaka novinárovi Romanovi Kaliskému

Vlastnú susedu chcela utopiť v odpadovej šachte, napokon dostala 6 rokov.

TECH

Objavili prepojenie medzi autizmom u vnúčat a fajčením v tehotenstve

Fajčenie môže ohroziť aj vaše vnúčatá.

ŠPORT

Slováci porazili Nórov, opäť im dali tri góly

Slováci si udržali čisté konto.

Neprehliadnite tiež

Návod na prežitie v kancelárii: tipy, ako zvládnuť sedavé zamestnanie

Sedieť celý deň v práci môže mať fatálne následky na zdravie.

Nepočujúcemu môže tlmočník zachrániť rodinu, dokonca aj život

Milena Fabšičová (29) je tlmočníčkou posunkového jazyka, ktorý považuje za svoj materinský. Väčšina jej rodiny je nepočujúca.

Jej syn je dcéra: Američanka prijala zmenu 4-ročného syna na dievča

Je kresťanka a republikánka. Najviac sa obávala, čo si o nej pomyslia ostatní.

Nové trendy pre svadobné šaty? Čipka a odhalené ramená

Inšpiráciu pre budúce nevesty priniesol Týždeň svadobnej módy v New Yorku.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop