SME
Sobota, 25. september, 2021 | Meniny má VladislavKrížovkyKrížovky

Ako prekonať lenivosť a začať cvičiť

Neviete sa odhodlať k pravidelnému cvičeniu? Poradíme vám ako sa naštartovať.

(Zdroj: Fotolia.com)

Máte pocit, že by ste mali robiť niečo pre svoje telo, nedokážete sa však prinútiť k pravidelnému cvičeniu? Vyskúšajte malé psychologické triky, ktoré vám pomôžu vytrvať vo svojom úsilí.

1.Sformulujte si konkrétne ciele

Čím jasnejšie si uvedomíte, o čo vám pri cvičení ide, tým ľahšie pri ňom vytrváte. Namiesto všeobecných predsavzatí, ako „chcem schudnúť“, si povedzte napríklad konkrétne „chcem schudnúť dva kilogramy“.

2.Naplánujte si len to, čo zvládnete

Plánovať si dvojhodinový tréning päťkrát denne je možno pre vás nereálne. Začnite s menšími dávkami, povedzme po hodinke trikrát za týždeň.

Keď si zlepšíte kondíciu, možno potom pocítite prirodzenú potrebu pridať si viac záťaže.

3.Nájdite si sparing partnera

Keď sa dohodnete s kamarátkou, že spolu pôjdete na hodinu aerobiku alebo do posilňovne, nebude pre vás také ľahké porušiť svoje predsavzatie, lebo bude cítiť záväzok nielen voči sebe, ale aj voči niekomu druhému.

Poobzerajte sa v okruhu svojich známych a nájdite si niekoho, kto je na tom kondične podobne ako vy a tiež potrebuje na sebe popracovať.

4.Hľadajte to, čo vám sedí

Vybrali ste si nejaké konkrétne cvičenie, ale už po prvom tréningu ste zistili, že to nie je nič pre vás? Hľadajte ďalej, experimentujte! Určite nájdete aktivitu, ktorá vás osloví, ak vytrváte.

5.Definujte si výnimky

V živote sa môže udiať kadečo. V nedeľu vás zavolajú rodičia na rodinnú oslavu, ohlási sa vám kamarátka, ktorú opustil manžel a potrebuje sa vyrozprávať, ochorie vám dieťa...

V takýchto situáciách asi nebudete mať čas ísť na tréning, a je to tak v poriadku. Ujasnite si sama pred sebou, za akých okolností ste ochotná poľaviť v cvičení a akceptujte to.

TIP: Dobrým motivátorom môžu byť aj takéto fitness náramky alebo šport testery, ktorých odborné hodnotenia a informácie, kde sa dajú kúpiť, nájdete na stránke Recenzie.sme.sk.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. „Prezlečte“ svoj domov! V móde je šetrenie peňazí aj prírody
  2. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  3. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem
  4. Znalec slovenského brandy
  5. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho
  6. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy?
  7. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty
  8. Školy sa znova môžu zapojiť do zberu starých mobilov
  9. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  10. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  1. Samočistiace vypínače chránia pred infekciami
  2. Ako zvýšiť produktivitu vašej prevádzky?
  3. Hobbymarket OBI predstavil nový koncept predajne v Michalovciach
  4. Aktuálne radarové a slovenské hlásenia v autokamere?
  5. Tesco announces net-zero target of 2035 for its operations
  6. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  7. Lekárska prehliadka pre cudzincov je v Nitre, aj bez objednania
  8. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  9. Rozšírená realita a ovládanie na diaľku
  10. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  1. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi 6 769
  2. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 6 271
  3. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 5 310
  4. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov 4 496
  5. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 518
  6. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 308
  7. Slovenský orloj – svetová atrakcia 3 247
  8. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 3 176
  9. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 124
  10. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať? 2 664
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Vykonali viac ako 10-tisíc PCR testov.


37m
Predseda Smeru Robert Fico.

V prvej vláde odpísané záverečné práce spolustraníkov neriešil.


13 h
Eduard Žitňanský

Vôbec neplatí, že kto má čisté svedomie, nemá sa čoho báť.


20. sep

Neprehliadnite tiež

Rustikálny hruškový koláč

Pripravte si jablkový pie, pité aj slivkovú galetku.


23. sep
Neochota a strach vrátiť sa po pandémii k starému (teda normálnemu) spôsobu života späť medzi ľudí sa nazýva jaskynný syndróm.

Osobné stretnutia niektorým nechýbajú.


21. sep
ILustračné foto.

Problematický je najmä Prešovský kraj.


20. sep
Sofia vo svojom štúdiu, v ktorom vznikajú nové piesne.

Predtým bol punkerom Vrabcom, dnes je Sofiou. Až teraz som to ja, hovorí


17. sep

Blogy SME

  1. Symptomedica: Divertikuly hrubého čreva má v pokročilom veku 50% populácie.
  2. Michael Achberger: Takto schudnete bicyklovaním
  3. Michael Achberger: Slovenská superpotravina: výnimočné účinky pre vaše zdravie
  4. Martina Hilbertová: Koľko detí na Slovensku je zaočkovaných? Bude prostredie v školách bezpečné?
  5. Zuzana Cascino: Načo si ma porodila!
  6. Michael Achberger: Nadmerné potenie pri cvičení? Toto vám pomôže
  7. Michael Achberger: Vyskúšajte tento cvik a uľaví sa vám bolesť chrbta zo sedenia
  8. Šťastná domácnosť: Viem, že viete umyť okná. A toto ste skúsili?
  1. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí 26 563
  2. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič. 13 182
  3. Martin Dorčák: DPH podľa Remišovej 6 036
  4. Radovan Kulín: Kováčik má šťastie, že nevyrábal mastičky z konope 5 477
  5. Dušan Koniar: Ostávajú možno dva mesiace 5 108
  6. Lucie Meisnerová: Svadba v polovici života 4 849
  7. Peter Chudý: Aký je motív sledovania špeciálneho prokurátora Daniela Lipšica? Kompromitácia alebo príprava na spáchanie násilného trestného činu? 3 752
  8. Pavel Dvořák: Ako ma zmenilo desať rokov v Číne 3 662
  1. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  2. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  3. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  4. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
  5. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal
  6. Adam Valček: Neexistujúca kancelária aj termín. Výpovede proti Výbohovi nesedia
  7. Karolína Farská: Dva rozdielne protesty za slobodu
  8. Pavol Koprda: Očkovacia lotéria: Čo môže priniesť a kde sú jej úskalia? Pohľad cez dáta, teóriu hier a hazardné hry
Skryť Zatvoriť reklamu