Dokážete na dovolenke skutočne oddychovať?

Naučte sa dovolenkovať a zabudnúť na starosti počas dovolenkového obdobia.

(Zdroj: Fotolia.com)

Možno sa vám to už stalo. Tešili ste sa, že si konečne oddýchnete na vysnívanej dovolenke, vycestovali ste k moru, ľahli ste si na pláži – a namiesto vnútorného mieru zaplavili vašu myseľ starosti.

Myšlienky sa vám začali točiť okolo nezaplatených účtov, despotického šéfa alebo neistej budúcnosti, ktorá je pred vami.

Doma ste možno v návale povinností venovali týmto obavám len chvíľkovú pozornosť, oslabovali ich rôzne podnety z vonkajšieho sveta.

Teraz, keď ste v pokoji, akoby nabrali na intenzite. Nedokážete sa od nich odpútať. Ak máte pocit, že vám niečo podobné hrozí aj tento rok, je najvyšší čas niečo s tým urobiť.

Obavy o prežitie

Podľa psychologičky Eleny Tomkovej sú častým spúšťačom chronického stresu, ktorý nám nedovolí poriadne vypnúť ani v čase voľna, existenčné obavy.

Pre bežného Slováka je dnes ťažké zarobiť toľko peňazí, aby dokázal zabezpečiť pre seba a svoje deti dobrý životný štandard.

Ľudia splácajú celé desaťročia hypotéky, lízingy na autá, školy pre deti, rôzne poistky a na to všetko priemerný príjem nestačí.

„Bežne sa stretávam s rodičmi, ktorí takmer nie sú so svojimi deťmi, lebo pracujú vo dvoch alebo troch zamestnaniach,“ vraví Elena Tomková a dodáva, že tento jav je čoraz častejší najmä spustenia ekonomickej krízy.

Je to síce už nejaký ten rok dozadu, občas počujeme správy o zlepšení hospodárskych ukazovateľov, ale hrozba nezamestnanosti a s ňou spojená existenčná neistota v ľuďoch prežívajú ďalej.

Iste, nie u každého rovnako. Niekto znáša ťažkosti s ľahkosťou, iný má väčší sklon k strachu a úzkostiam. Zvyčajne to súvisí s tým, čo si v sebe nosíme z detstva.

Ak boli naši rodičia odvážni ľudia, ktorí brali problémy ako výzvy a to isté naučili aj nás, máme to určite ľahšie ako niekto, kto odmalička počúval len ponosy, aký je život ťažký.

To, čo z nás robí úzkostlivého človeka, je akoby mimo našej vôle, často si ani nevieme uvedomiť, čo všetko sa pod tento stav podpísalo.

Dovolenka ako príležitosť

Dobrá správa je, že keď sme už dospelí a vieme o sebe, že máme hlavu chronicky zavalenú starosťami, môžeme sa pokúsiť zmeniť to.

A dobrým začiatkom môže byť práve dovolenka. „Konečne máme čas na seba, môžeme prehodnotiť svoje priority a naplánovať si čo ďalej,“ tvrdí Elena Tomková.

Lebo ak je naša myseľ ako pokazený počítač, nestačí ju len na chvíľu vypnúť a reštartovať. Potrebujeme ju dôkladne vyčistiť a naučiť sa s ňou pracovať.

Voľné dovolenkové dni sú na takúto sebareflexiu ako stvorené. Teda, ak sme si ich naplánovali tak, že počas nich budeme mať skutočne priestor pre seba.

Mali by sme na to myslieť už v čase, keď si dovolenku plánujeme. „Dôležité je stráviť dni voľna tak, aby sme si počas nich zbytočne nepridávali ďalší stres,“ upozorňuje Elena Tomková.

„To znamená, že ak napríklad ťažko znášame riziko spojené s tým, že nevieme, ako sa budeme cítiť na neznámom mieste, ako sa nám tam bude spať a či nám tam bude chutiť, možno by bolo lepšie ísť niekam, kde to už poznáme.“

Niekto miluje adrenalín spojený s objavovaním nových miest, iného to môže unaviť. Sú ľudia, ktorí milujú aktívny oddych, aj takí, ktorí vypnú lepšie pri pasívnom relaxe.

Pri výbere dovolenkovej destinácie je dôležité počúvať svoj vnútorný hlas a nepočúvať rady iných ľudí. Každý si totiž pod pojmom ideálna dovolenka predstavuje niečo iné.

„Pre mňa je napríklad ideálny relax, keď môžem robiť veci svojím tempom a nemusím byť pod tlakom termínov,“ dodáva Elena Tomková.

Keď vieme, čo potrebujeme na to, aby sme si oddýchli, nemali by sme ísť sami proti sebe. Dôležité je aj to, s kým dovolenku strávime.

Ísť k moru s osamelou tetou, ktorá nás dráždi svojou ustavičnou kritikou, asi nebude to pravé. Nemali by sme sa nútiť tráviť vzácne chvíle voľna s niekým, kto nám nesedí, len preto, že je to napríklad príbuzný.

Samostatnou kapitolou sú rodičia malých detí, ktoré potrebujú intenzívnu starostlivosť. Ak je to váš prípad, Elena Tomková vám odporúča porozmýšľať o skupinovej dovolenke s inými rodičmi, ktorí majú potomkov v približne rovnakom veku.

Má to hneď dve veľké výhody. Deti sa spolu zahrajú a navyše sa môžete s ostatnými dospelými striedať v starostlivosti o ne, takže máte väčšiu šancu, že si predsa len nájdete aj trochu času pre seba.

Keď plány nevyjdú

Môže nás aj dokonale naplánovaná dovolenka sklamať? Odpoveď znie - áno. Vždy sa môžu vyskytnúť nepredvídateľné okolnosti, ktoré nám naše skvelé plány pokazia.

Preto Elena Tomková odporúča nespájať dovolenku s priveľkými očakávaniami. To sa väčšinou lepšie darí ľuďom, ktorí priebežne relaxujú počas celého roka a nečakajú na letné voľno ako na spasenie.

Oddychovať je dôležité vždy, keď sa cítime unavení. Je to určite lepšie, ako čakať na vyhorenie, z ktorého sa pravdepodobne nespamätáme len preto, že sme sa vybrali na týždeň alebo na dva niekam k vode.

Stopnite starosti

Myseľ, ktorá sa stále vracia k obavám a úzkostiam, je s veľkou pravdepodobnosťou postihnutá chronickým stresom. Ak sa nedokážete oslobodiť od starostí ani počas dovolenkového voľna, pokúste sa nájsť tiché, pokojné miesto, kde budete len sami so sebou, zavrite oči a chvíľu pozorujte svoj dych. Pokúste sa vedome upokojiť a potom si položte otázku: Čo mi v skutočnosti robí starosti? A čo najhoršie sa mi môže stať, ak sa moje obavy splnia? Prídem o prácu? Dostanem sa do ohrozenia života? „Pravda je taká, že väčšina starostí, ktoré si robíme, nie je ani zďaleka taká závažná,“ tvrdí Elena Tomková. „Ľudia si vedia vyrobiť problém doslova z ničoho.“ Keď si predstavíme ten najhorší katastrofický scenár, aký nás môže postihnúť v prípade, že sa to, čoho sa tak veľmi bojíme, splní, môžeme pouvažovať nad tým, čo by sme v takom prípade urobili. Nejaké riešenie vždy existuje. A keď sa pred nami objaví, náš strach to automaticky zmenší.

Ako vedome relaxovať

1. Do ničoho sa nenúťte

Počas dní, ktoré ste si vyhradili na dovolenku, robte len to, na čo máte naozaj chuť. Nerobte nič nasilu len preto, lebo to od vás niekto očakáva. Váš oddych bude kvalitnejší, ak budete k sebe aj k druhým úprimný.

2. Nadviažte kontakt so svojím telom.

Možno ste mu počas bežných uponáhľaných dní nevenovali veľa pozornosti. Všímajte si, či je uvoľnené, alebo na niektorých miestach napäté. Ak sa vám svalové napätie nedarí uvoľniť, zájdite si na masáž a precíťte pritom každučký centimeter povrchu svojho tela. Počúvajte jeho jemné signály. Pýta si uvoľnenie vo wellnesse alebo nejakú športovú aktivitu? Naučte sa s ním komunikovať a dajte mu to, čo potrebuje.

3. Naučte sa sledovať svoj dych bez toho, aby ste sa ho pokúšali riadiť.

Dýchate pokojne a plynule alebo povrchne a prerušovane? Pre vystresovaných ľudí je typické plytké chaotické dýchanie. Vedome upokojte myseľ a sledujte, čo to robí s vaším dychom.

4. Robte všetky dovolenkové aktivity na sto percent.

Všímajte si vône, farby a chute, vychutnávajte si všetko, s čím prídete do kontaktu. Zapojte pritom všetky zmysly. Keď sa budete kúpať, vnímajte odlesky slnka na hladine aj to, ako vám voda hladí telo. Ak si dáte na pláži jahody, všimnite si ich farbu, vôňu a napokon si vychutnajte ich chuť. Dôležité je naučiť sa sústrediť na prítomnú chvíľu bez toho, aby vás rozptyľovali spomienky na minulosť alebo predstavy o budúcnosti.

5. Snívajte

Máte chuť zatvoriť oči a oddávať sa dennému sneniu? Využite túto chvíľu na vedomú vizualizáciu. Vytvorte si v mysli obraz, ktorý by ste chceli preniesť do reality. Nezáleží na tom, či to bude sen o štíhlejšej postave, o splatenom úvere alebo o lepšom bývaní. Je dokázané, že to, čo si mozog dokáže predstaviť, aj ľahšie uskutoční.

[content type="fb" stype="fanpage" url="https://www.facebook.com/sme.zeny"][/content]

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  2. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  3. Eilat: Slnko, teplo a zábava
  4. Ku kuchynskej linke dostanete obývačku či vstavané skrine za 50%
  5. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  6. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  7. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  8. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  9. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  10. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  1. Eilat: Slnko, teplo a zábava
  2. Ku kuchynskej linke dostanete obývačku či vstavané skrine za 50%
  3. Exkurzia študentov Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  4. Prichádza Black Friday, jazdenku môžete mať so zľavou 2000 eur
  5. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  6. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  7. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  8. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  9. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  10. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  1. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky 16 060
  2. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 8 541
  3. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 4 610
  4. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 3 855
  5. Ako sa zbaviť chladnej podlahy 3 093
  6. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek 1 957
  7. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások 1 840
  8. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť 1 798
  9. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba 1 704
  10. Moskva alebo Petrohrad? 1 297

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Vianočný dôchodok získa viac ľudí, Slováci v Rakúsku však nie

Najchudobnejší dôchodcovia znovu dostanú sto eur navyše, nemení sa to už štvrtý rok.

EKONOMIKA

Firma, ktorej zadržali kamióny: Hľadáte problém tam, kde nie je

North Sea Express je podozrivá z vykorisťovania.

PRIMÁR

Viac nočných môr a najmä zvuky. Ako snívajú nevidiaci

Čo sa sníva ľuďom, ktorí nikdy nevideli okolitý svet.

Neprehliadnite tiež

Aby ženy neumierali pri nelegálnych potratoch, predávala im zakázanú antikoncepciu

Za dnes bežnú vec musela Margaret Sangerová radikálne bojovať.

Hmyz všade vo vašej domácnosti. Poznáte prekvapujúci trend tejto zimy?

Prím v dekore hrajú lienky, pavúky, muchy či včely.

Stĺpček Osmelené

Choroba, ktorá ma drží v hrsti: Možno porodím choré dieťa a možno zomriem skôr

Nehovorte mi, že to poznáte, lebo aj vaša babka mala cukrovku.

Playboy sa púšťa do neprebádaných vôd, nafotil kampaň s plus size modelkou

Fotky patria k decentnejším kampaniam modelky Molly Constable.

Vraždili a znásilňovali, no ženy ich milujú a obdivujú. Prečo?

Za ich správaním nie je len sexuálna porucha, psychológia má viaceré vysvetlenia.