Dokážete na dovolenke skutočne oddychovať?

Naučte sa dovolenkovať a zabudnúť na starosti počas dovolenkového obdobia.

(Zdroj: Fotolia.com)

Možno sa vám to už stalo. Tešili ste sa, že si konečne oddýchnete na vysnívanej dovolenke, vycestovali ste k moru, ľahli ste si na pláži – a namiesto vnútorného mieru zaplavili vašu myseľ starosti.

Myšlienky sa vám začali točiť okolo nezaplatených účtov, despotického šéfa alebo neistej budúcnosti, ktorá je pred vami.

Doma ste možno v návale povinností venovali týmto obavám len chvíľkovú pozornosť, oslabovali ich rôzne podnety z vonkajšieho sveta.

Teraz, keď ste v pokoji, akoby nabrali na intenzite. Nedokážete sa od nich odpútať. Ak máte pocit, že vám niečo podobné hrozí aj tento rok, je najvyšší čas niečo s tým urobiť.

Obavy o prežitie

Podľa psychologičky Eleny Tomkovej sú častým spúšťačom chronického stresu, ktorý nám nedovolí poriadne vypnúť ani v čase voľna, existenčné obavy.

Pre bežného Slováka je dnes ťažké zarobiť toľko peňazí, aby dokázal zabezpečiť pre seba a svoje deti dobrý životný štandard.

Ľudia splácajú celé desaťročia hypotéky, lízingy na autá, školy pre deti, rôzne poistky a na to všetko priemerný príjem nestačí.

„Bežne sa stretávam s rodičmi, ktorí takmer nie sú so svojimi deťmi, lebo pracujú vo dvoch alebo troch zamestnaniach,“ vraví Elena Tomková a dodáva, že tento jav je čoraz častejší najmä spustenia ekonomickej krízy.

Je to síce už nejaký ten rok dozadu, občas počujeme správy o zlepšení hospodárskych ukazovateľov, ale hrozba nezamestnanosti a s ňou spojená existenčná neistota v ľuďoch prežívajú ďalej.

Iste, nie u každého rovnako. Niekto znáša ťažkosti s ľahkosťou, iný má väčší sklon k strachu a úzkostiam. Zvyčajne to súvisí s tým, čo si v sebe nosíme z detstva.

Ak boli naši rodičia odvážni ľudia, ktorí brali problémy ako výzvy a to isté naučili aj nás, máme to určite ľahšie ako niekto, kto odmalička počúval len ponosy, aký je život ťažký.

To, čo z nás robí úzkostlivého človeka, je akoby mimo našej vôle, často si ani nevieme uvedomiť, čo všetko sa pod tento stav podpísalo.

Dovolenka ako príležitosť

Dobrá správa je, že keď sme už dospelí a vieme o sebe, že máme hlavu chronicky zavalenú starosťami, môžeme sa pokúsiť zmeniť to.

A dobrým začiatkom môže byť práve dovolenka. „Konečne máme čas na seba, môžeme prehodnotiť svoje priority a naplánovať si čo ďalej,“ tvrdí Elena Tomková.

Lebo ak je naša myseľ ako pokazený počítač, nestačí ju len na chvíľu vypnúť a reštartovať. Potrebujeme ju dôkladne vyčistiť a naučiť sa s ňou pracovať.

Voľné dovolenkové dni sú na takúto sebareflexiu ako stvorené. Teda, ak sme si ich naplánovali tak, že počas nich budeme mať skutočne priestor pre seba.

Mali by sme na to myslieť už v čase, keď si dovolenku plánujeme. „Dôležité je stráviť dni voľna tak, aby sme si počas nich zbytočne nepridávali ďalší stres,“ upozorňuje Elena Tomková.

„To znamená, že ak napríklad ťažko znášame riziko spojené s tým, že nevieme, ako sa budeme cítiť na neznámom mieste, ako sa nám tam bude spať a či nám tam bude chutiť, možno by bolo lepšie ísť niekam, kde to už poznáme.“

Niekto miluje adrenalín spojený s objavovaním nových miest, iného to môže unaviť. Sú ľudia, ktorí milujú aktívny oddych, aj takí, ktorí vypnú lepšie pri pasívnom relaxe.

Pri výbere dovolenkovej destinácie je dôležité počúvať svoj vnútorný hlas a nepočúvať rady iných ľudí. Každý si totiž pod pojmom ideálna dovolenka predstavuje niečo iné.

„Pre mňa je napríklad ideálny relax, keď môžem robiť veci svojím tempom a nemusím byť pod tlakom termínov,“ dodáva Elena Tomková.

Keď vieme, čo potrebujeme na to, aby sme si oddýchli, nemali by sme ísť sami proti sebe. Dôležité je aj to, s kým dovolenku strávime.

Ísť k moru s osamelou tetou, ktorá nás dráždi svojou ustavičnou kritikou, asi nebude to pravé. Nemali by sme sa nútiť tráviť vzácne chvíle voľna s niekým, kto nám nesedí, len preto, že je to napríklad príbuzný.

Samostatnou kapitolou sú rodičia malých detí, ktoré potrebujú intenzívnu starostlivosť. Ak je to váš prípad, Elena Tomková vám odporúča porozmýšľať o skupinovej dovolenke s inými rodičmi, ktorí majú potomkov v približne rovnakom veku.

Má to hneď dve veľké výhody. Deti sa spolu zahrajú a navyše sa môžete s ostatnými dospelými striedať v starostlivosti o ne, takže máte väčšiu šancu, že si predsa len nájdete aj trochu času pre seba.

Keď plány nevyjdú

Môže nás aj dokonale naplánovaná dovolenka sklamať? Odpoveď znie - áno. Vždy sa môžu vyskytnúť nepredvídateľné okolnosti, ktoré nám naše skvelé plány pokazia.

Preto Elena Tomková odporúča nespájať dovolenku s priveľkými očakávaniami. To sa väčšinou lepšie darí ľuďom, ktorí priebežne relaxujú počas celého roka a nečakajú na letné voľno ako na spasenie.

Oddychovať je dôležité vždy, keď sa cítime unavení. Je to určite lepšie, ako čakať na vyhorenie, z ktorého sa pravdepodobne nespamätáme len preto, že sme sa vybrali na týždeň alebo na dva niekam k vode.

Stopnite starosti

Myseľ, ktorá sa stále vracia k obavám a úzkostiam, je s veľkou pravdepodobnosťou postihnutá chronickým stresom. Ak sa nedokážete oslobodiť od starostí ani počas dovolenkového voľna, pokúste sa nájsť tiché, pokojné miesto, kde budete len sami so sebou, zavrite oči a chvíľu pozorujte svoj dych. Pokúste sa vedome upokojiť a potom si položte otázku: Čo mi v skutočnosti robí starosti? A čo najhoršie sa mi môže stať, ak sa moje obavy splnia? Prídem o prácu? Dostanem sa do ohrozenia života? „Pravda je taká, že väčšina starostí, ktoré si robíme, nie je ani zďaleka taká závažná,“ tvrdí Elena Tomková. „Ľudia si vedia vyrobiť problém doslova z ničoho.“ Keď si predstavíme ten najhorší katastrofický scenár, aký nás môže postihnúť v prípade, že sa to, čoho sa tak veľmi bojíme, splní, môžeme pouvažovať nad tým, čo by sme v takom prípade urobili. Nejaké riešenie vždy existuje. A keď sa pred nami objaví, náš strach to automaticky zmenší.

Ako vedome relaxovať

1. Do ničoho sa nenúťte

Počas dní, ktoré ste si vyhradili na dovolenku, robte len to, na čo máte naozaj chuť. Nerobte nič nasilu len preto, lebo to od vás niekto očakáva. Váš oddych bude kvalitnejší, ak budete k sebe aj k druhým úprimný.

2. Nadviažte kontakt so svojím telom.

Možno ste mu počas bežných uponáhľaných dní nevenovali veľa pozornosti. Všímajte si, či je uvoľnené, alebo na niektorých miestach napäté. Ak sa vám svalové napätie nedarí uvoľniť, zájdite si na masáž a precíťte pritom každučký centimeter povrchu svojho tela. Počúvajte jeho jemné signály. Pýta si uvoľnenie vo wellnesse alebo nejakú športovú aktivitu? Naučte sa s ním komunikovať a dajte mu to, čo potrebuje.

3. Naučte sa sledovať svoj dych bez toho, aby ste sa ho pokúšali riadiť.

Dýchate pokojne a plynule alebo povrchne a prerušovane? Pre vystresovaných ľudí je typické plytké chaotické dýchanie. Vedome upokojte myseľ a sledujte, čo to robí s vaším dychom.

4. Robte všetky dovolenkové aktivity na sto percent.

Všímajte si vône, farby a chute, vychutnávajte si všetko, s čím prídete do kontaktu. Zapojte pritom všetky zmysly. Keď sa budete kúpať, vnímajte odlesky slnka na hladine aj to, ako vám voda hladí telo. Ak si dáte na pláži jahody, všimnite si ich farbu, vôňu a napokon si vychutnajte ich chuť. Dôležité je naučiť sa sústrediť na prítomnú chvíľu bez toho, aby vás rozptyľovali spomienky na minulosť alebo predstavy o budúcnosti.

5. Snívajte

Máte chuť zatvoriť oči a oddávať sa dennému sneniu? Využite túto chvíľu na vedomú vizualizáciu. Vytvorte si v mysli obraz, ktorý by ste chceli preniesť do reality. Nezáleží na tom, či to bude sen o štíhlejšej postave, o splatenom úvere alebo o lepšom bývaní. Je dokázané, že to, čo si mozog dokáže predstaviť, aj ľahšie uskutoční.

[content type="fb" stype="fanpage" url="https://www.facebook.com/sme.zeny"][/content]

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Pivný bar Senica: Miesto, kde objavíte, ako má chutiť pivo
  2. Volkswagen Golf: Viac, než facelift
  3. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  4. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  5. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  6. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  7. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  8. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  9. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  10. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  1. Pivný bar Senica: Miesto, kde objavíte, ako má chutiť pivo
  2. Projekt "Zvýšenie odborných kapacít v oblasti práce s mládežou"
  3. Malé knedličky, veľké dojmy
  4. Volkswagen Golf: Viac, než facelift
  5. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  6. Projekt First Lego League podporila Nadácia Pontis
  7. Klienti majú často pocit, že potrebujú spracovať len projekt
  8. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  9. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  10. 3 úlohy, ktoré vyrieši minerálna vlna najlepšie
  1. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 11 319
  2. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 11 026
  3. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 8 874
  4. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 6 246
  5. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom 5 509
  6. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 4 580
  7. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 4 261
  8. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 3 488
  9. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta 2 754
  10. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet 2 601

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Pozrite, čo sa stalo na Slovensku, hromží Trump pred kamerami (Komentár Máriusa Kopcsaya)

Preceňovanie utečeneckej témy odpútava pozornosť od úplatkov.

KOMENTÁRE

Férové, ale drsné ultimátum z USA (Schutzov týždeň)

Prečo je balvanom v oku ten iliberál, ktorý nevládne?

EKONOMIKA

Kažimír dostal košom. Sulík odmietol zmenu dlhovej brzdy

Sulík sa stretol s ministrom financií.

ŠPORT

Sagan: Keď idem so Slovákmi, navzájom sa motivujeme

Majstra sveta čaká prvý ostrý štart.

Neprehliadnite tiež

Ako dopriať telu láskyplnú starostlivosť a nadviazať s ním vzťah

V kolobehu rôznorodých podnetov človek ľahko stráca kontakt sám so sebou.

Spánok v podprsenke – áno či nie?

Odporcovia z radov odborníkov argumentujú negatívnym dopadom na zdravie.

Módu na Brit Awards ovládla stávka na istotu, hviezdy zabudli experimentovať

Speváčky, hudobníčky a modelky sa na odovzdávaní cien najlepšej britskej hudby odeli najmä do tmavších farieb.

Modelka visela z mrakodrapu bez istenia, skončila na polícii

Ruská hviezda z Instagramu Viki Odintcova v Dubaji predviedla extrémny kúsok pre efektné fotografie, argumentovala tým, že chcela poukázať na zlú zabezpečenosť budovy.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop