PMS môžete zvládnuť zmenou stravy

Takmer polovica žien trpí klasickými príznakmi predmenštruačného syndrómu. Zvládnuť ho môžete aj zmenou jedálneho lístka.

(Zdroj: Photl.com)

Nervozita, nespavosť, napätie v prsiach, bolesti hlavy, kŕče, únava, podráždenosť, úzkosť, strata libida, depresia, to všetko prežíva takmer polovica žien každý mesiac. Aj keď vieme, že sa menštruácia blíži a mali by sme s tým počítať, predmenštruačný syndróm je ťažké zvládnuť. Vždy nás prekvapí a ovládne. Podľa najnovšej štúdie ho však môžeme prekonať zmenou jedálneho lístka. Sú totiž potraviny, ktoré príznaky PMS ešte zvýrazňujú a také, ktoré ich potláčajú. Čo by sme si teda mali dopriať?

Magnézium a B vitamín

Magnézium je v dnešnej vypätej dobe pomerne známy záchranca a užíva ho veľa ľudí. Ak si dáte 400 mg horčíka denne, znížite svalové napätie, bolesť prsníkov, hlavy, a chuť na sladké. Zbaví vás stresu i pocitu úzkosti. Ak ho skombinujete s vitamínmi skupiny B, podľa štúdie v časopise American Journal of Clinical Nutrition, môžete znížiť riziko vzniku PMS o 35%. Vitamín B môžete užiť v tabletkách alebo si ho dopriať v strave, napríklad v rybách, orechoch a semenách.

Na cukor radšej zabudnite

Veľa žien rieši práve problémy spojené s PMS čokoládou. Krátkodobý efekt môže nastať, avšak cukor, čokoláda, kofeín, vyprážané jedlá, sladené nápoje a ovocné šťavy, múčne výrobky a mlieko môžu spôsobiť vyššiu citlivosť a PMS ešte zhoršiť.

Stavte na zelenú

Veľmi účinným bojovníkom proti PMS je kapusta, je výborným zdrojom vápnika a ďalších vitamínov. Môžete ju jesť surovú, v rôznych šalátoch alebo si ju dať do smoothie. Pomáha tiež aj u nás už dobre známa riasa Chlorella. Detoxikuje organizmus a zbavuje ho škodlivých látok, ktoré sa môžu podieľať na zvýraznení PMS.

Odborníci tiež odporúčajú zvýšiť príjem Omega3 mastných kyselín, ktoré preukázateľne znižujú úzkosť, nervozitu, depresiu, nespavosť, ale aj fyzické príznaky ako sú napríklad bolesti hlavy a napätie v prsiach

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Pivný bar Senica: Miesto, kde objavíte, ako má chutiť pivo
  2. Volkswagen Golf: Viac, než facelift
  3. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  4. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  5. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  6. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  7. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  8. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  9. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  10. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  1. Pivný bar Senica: Miesto, kde objavíte, ako má chutiť pivo
  2. Projekt "Zvýšenie odborných kapacít v oblasti práce s mládežou"
  3. Malé knedličky, veľké dojmy
  4. Volkswagen Golf: Viac, než facelift
  5. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  6. Projekt First Lego League podporila Nadácia Pontis
  7. Klienti majú často pocit, že potrebujú spracovať len projekt
  8. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  9. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  10. 3 úlohy, ktoré vyrieši minerálna vlna najlepšie
  1. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 11 778
  2. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 11 388
  3. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom 7 332
  4. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 6 989
  5. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 5 982
  6. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 3 818
  7. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 3 643
  8. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 3 490
  9. Mäsovýroba Gašparík získala ocenenie Danubius Gastro 2017 2 462
  10. Volkswagen Golf: Viac, než facelift 2 461

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Sagan začal sezónu klasík druhým miestom, opäť ho zdolal van Avermaet

Belgičan porazil slovenského cyklistu na belgickej klasike Omloop Het Nieuswblad aj minulý rok.

PLUS

Ako pred sto rokmi vysvetľovali príchod tabaku do Európy

Ako sa tabak (dohán) dostal do Európy a ako sa ujalo fajčenie?

BRATISLAVA

Bol priekopník – utečenec. Jeho meno zmizlo z novín aj z histórie

Václav Nedomanský má zo svetových šampionátov deväť medailí.

Neprehliadnite tiež

Ako dopriať telu láskyplnú starostlivosť a nadviazať s ním vzťah

V kolobehu rôznorodých podnetov človek ľahko stráca kontakt sám so sebou.

Spánok v podprsenke – áno či nie?

Odporcovia z radov odborníkov argumentujú negatívnym dopadom na zdravie.

Módu na Brit Awards ovládla stávka na istotu, hviezdy zabudli experimentovať

Speváčky, hudobníčky a modelky sa na odovzdávaní cien najlepšej britskej hudby odeli najmä do tmavších farieb.

Modelka visela z mrakodrapu bez istenia, skončila na polícii

Ruská hviezda z Instagramu Viki Odintcova v Dubaji predviedla extrémny kúsok pre efektné fotografie, argumentovala tým, že chcela poukázať na zlú zabezpečenosť budovy.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop