PMS môžete zvládnuť zmenou stravy

Takmer polovica žien trpí klasickými príznakmi predmenštruačného syndrómu. Zvládnuť ho môžete aj zmenou jedálneho lístka.

(Zdroj: Photl.com)

Nervozita, nespavosť, napätie v prsiach, bolesti hlavy, kŕče, únava, podráždenosť, úzkosť, strata libida, depresia, to všetko prežíva takmer polovica žien každý mesiac. Aj keď vieme, že sa menštruácia blíži a mali by sme s tým počítať, predmenštruačný syndróm je ťažké zvládnuť. Vždy nás prekvapí a ovládne. Podľa najnovšej štúdie ho však môžeme prekonať zmenou jedálneho lístka. Sú totiž potraviny, ktoré príznaky PMS ešte zvýrazňujú a také, ktoré ich potláčajú. Čo by sme si teda mali dopriať?

Magnézium a B vitamín

Magnézium je v dnešnej vypätej dobe pomerne známy záchranca a užíva ho veľa ľudí. Ak si dáte 400 mg horčíka denne, znížite svalové napätie, bolesť prsníkov, hlavy, a chuť na sladké. Zbaví vás stresu i pocitu úzkosti. Ak ho skombinujete s vitamínmi skupiny B, podľa štúdie v časopise American Journal of Clinical Nutrition, môžete znížiť riziko vzniku PMS o 35%. Vitamín B môžete užiť v tabletkách alebo si ho dopriať v strave, napríklad v rybách, orechoch a semenách.

Článok pokračuje pod video reklamou

Na cukor radšej zabudnite

Veľa žien rieši práve problémy spojené s PMS čokoládou. Krátkodobý efekt môže nastať, avšak cukor, čokoláda, kofeín, vyprážané jedlá, sladené nápoje a ovocné šťavy, múčne výrobky a mlieko môžu spôsobiť vyššiu citlivosť a PMS ešte zhoršiť.

Stavte na zelenú

Veľmi účinným bojovníkom proti PMS je kapusta, je výborným zdrojom vápnika a ďalších vitamínov. Môžete ju jesť surovú, v rôznych šalátoch alebo si ju dať do smoothie. Pomáha tiež aj u nás už dobre známa riasa Chlorella. Detoxikuje organizmus a zbavuje ho škodlivých látok, ktoré sa môžu podieľať na zvýraznení PMS.

Odborníci tiež odporúčajú zvýšiť príjem Omega3 mastných kyselín, ktoré preukázateľne znižujú úzkosť, nervozitu, depresiu, nespavosť, ale aj fyzické príznaky ako sú napríklad bolesti hlavy a napätie v prsiach

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  2. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  3. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  4. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  5. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  6. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  7. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  8. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  9. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  10. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu!
  1. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  2. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  3. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  5. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  6. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  7. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  8. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  9. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  10. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 22 677
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 17 034
  3. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 15 911
  4. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 11 791
  5. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 8 792
  6. Ulovte si last minute dovolenku so zľavou do 70% 4 459
  7. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 4 149
  8. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 3 285
  9. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 2 332
  10. Iná tvár Mexika: Nocovanie s Indiánmi, dobrodružstvo v džungli 2 076

Hlavné správy zo Sme.sk

Autorská strana Ondreja Podstupku

Ako vyhrať hádku s ľuďmi, ktorí neveria vo vedu

Ako vyhrať hádku s ľuďmi, ktorí neveria vo vedu.

EKONOMIKA

Google dostal od Komisie pokutu v rekordnej výške 4,3 miliardy

Google mal zneužívať dominantné postavenie systému Android.

Neprehliadnite tiež

Plač, hystéria a vzdor: Čo robiť, keď už si s dieťaťom neviete rady

Psychoterapeutky vyvinuli stratégiu, ktorá má rodičom pomôcť pri akejkoľvek dileme.

Stĺpček Osmelené

Od mladosti mám problém s alkoholom a neviem si pomôcť

Som abstinent, aj keď nemusím.