PMS môžete zvládnuť zmenou stravy

Takmer polovica žien trpí klasickými príznakmi predmenštruačného syndrómu. Zvládnuť ho môžete aj zmenou jedálneho lístka.

(Zdroj: Photl.com)

Nervozita, nespavosť, napätie v prsiach, bolesti hlavy, kŕče, únava, podráždenosť, úzkosť, strata libida, depresia, to všetko prežíva takmer polovica žien každý mesiac. Aj keď vieme, že sa menštruácia blíži a mali by sme s tým počítať, predmenštruačný syndróm je ťažké zvládnuť. Vždy nás prekvapí a ovládne. Podľa najnovšej štúdie ho však môžeme prekonať zmenou jedálneho lístka. Sú totiž potraviny, ktoré príznaky PMS ešte zvýrazňujú a také, ktoré ich potláčajú. Čo by sme si teda mali dopriať?

Magnézium a B vitamín

Magnézium je v dnešnej vypätej dobe pomerne známy záchranca a užíva ho veľa ľudí. Ak si dáte 400 mg horčíka denne, znížite svalové napätie, bolesť prsníkov, hlavy, a chuť na sladké. Zbaví vás stresu i pocitu úzkosti. Ak ho skombinujete s vitamínmi skupiny B, podľa štúdie v časopise American Journal of Clinical Nutrition, môžete znížiť riziko vzniku PMS o 35%. Vitamín B môžete užiť v tabletkách alebo si ho dopriať v strave, napríklad v rybách, orechoch a semenách.

Na cukor radšej zabudnite

Veľa žien rieši práve problémy spojené s PMS čokoládou. Krátkodobý efekt môže nastať, avšak cukor, čokoláda, kofeín, vyprážané jedlá, sladené nápoje a ovocné šťavy, múčne výrobky a mlieko môžu spôsobiť vyššiu citlivosť a PMS ešte zhoršiť.

Stavte na zelenú

Veľmi účinným bojovníkom proti PMS je kapusta, je výborným zdrojom vápnika a ďalších vitamínov. Môžete ju jesť surovú, v rôznych šalátoch alebo si ju dať do smoothie. Pomáha tiež aj u nás už dobre známa riasa Chlorella. Detoxikuje organizmus a zbavuje ho škodlivých látok, ktoré sa môžu podieľať na zvýraznení PMS.

Odborníci tiež odporúčajú zvýšiť príjem Omega3 mastných kyselín, ktoré preukázateľne znižujú úzkosť, nervozitu, depresiu, nespavosť, ale aj fyzické príznaky ako sú napríklad bolesti hlavy a napätie v prsiach

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  2. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  3. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu
  4. Moskva alebo Petrohrad?
  5. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  6. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  7. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  8. Nový Jaguar XF Sportbrake
  9. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  10. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov
  1. Application of GDPR with respect to the size of the enterprise
  2. Modern luxury next to the Blue Church
  3. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu
  4. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  5. Moskva alebo Petrohrad?
  6. Aké auto si vybrať - nové, zánovné alebo jazdené?
  7. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  8. Nový článokHB Reavis predstavuje projekt Stanica Nivy na veľtrhu
  9. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  10. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  1. Moskva alebo Petrohrad? 11 173
  2. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 3 955
  3. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 2 066
  4. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni 1 671
  5. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program 1 547
  6. Nový Jaguar XF Sportbrake 1 405
  7. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov 1 076
  8. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli 1 010
  9. Výhodné a lacné neznamená to isté, ani pri PZP 826
  10. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 720

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

My sme les. Zastavíme katastrofu?

Slovenské lesy miznú, rozšírili sa v nich pilčíci a traktory.

SVET

Zomrel masový vrah Charles Manson

Manson zomrel vo väzení prirodzenou smrťou.

Neprehliadnite tiež

Vzťahová poradňa: Môj priateľ sa veľmi podobá na môjho bývalého. Bude aj on tyran?

Psychologička odpovedá, či majú fyzicky podobní ľudia aj rovnakú povahu a či je dobré chodiť s oveľa starším mužom.

Frida Kahlo: K nešťastiu v živote mala svojský prístup, dávala ho na plátno

Mexická maliarka je dodnes legendou, dokázala konkurovať mužom a vysporiadať sa s osudovými ranami vďaka maľovaniu.

Líčenie na rande: Ako na dokonalý mejkap v troch krokoch

Niekedy je nadmerná snaha skôr na škodu, poradíme vám, ako sa nalíčiť v správnej miere.

Kokteil pre imunitu: Sedem spôsobov ako ju podporiť

Aké vitamíny a doplnky by ste mali vyskúšať, poradí farmaceutka.