PMS môžete zvládnuť zmenou stravy

Takmer polovica žien trpí klasickými príznakmi predmenštruačného syndrómu. Zvládnuť ho môžete aj zmenou jedálneho lístka.

(Zdroj: Photl.com)

Nervozita, nespavosť, napätie v prsiach, bolesti hlavy, kŕče, únava, podráždenosť, úzkosť, strata libida, depresia, to všetko prežíva takmer polovica žien každý mesiac. Aj keď vieme, že sa menštruácia blíži a mali by sme s tým počítať, predmenštruačný syndróm je ťažké zvládnuť. Vždy nás prekvapí a ovládne. Podľa najnovšej štúdie ho však môžeme prekonať zmenou jedálneho lístka. Sú totiž potraviny, ktoré príznaky PMS ešte zvýrazňujú a také, ktoré ich potláčajú. Čo by sme si teda mali dopriať?

Magnézium a B vitamín

Magnézium je v dnešnej vypätej dobe pomerne známy záchranca a užíva ho veľa ľudí. Ak si dáte 400 mg horčíka denne, znížite svalové napätie, bolesť prsníkov, hlavy, a chuť na sladké. Zbaví vás stresu i pocitu úzkosti. Ak ho skombinujete s vitamínmi skupiny B, podľa štúdie v časopise American Journal of Clinical Nutrition, môžete znížiť riziko vzniku PMS o 35%. Vitamín B môžete užiť v tabletkách alebo si ho dopriať v strave, napríklad v rybách, orechoch a semenách.

Na cukor radšej zabudnite

Veľa žien rieši práve problémy spojené s PMS čokoládou. Krátkodobý efekt môže nastať, avšak cukor, čokoláda, kofeín, vyprážané jedlá, sladené nápoje a ovocné šťavy, múčne výrobky a mlieko môžu spôsobiť vyššiu citlivosť a PMS ešte zhoršiť.

Stavte na zelenú

Veľmi účinným bojovníkom proti PMS je kapusta, je výborným zdrojom vápnika a ďalších vitamínov. Môžete ju jesť surovú, v rôznych šalátoch alebo si ju dať do smoothie. Pomáha tiež aj u nás už dobre známa riasa Chlorella. Detoxikuje organizmus a zbavuje ho škodlivých látok, ktoré sa môžu podieľať na zvýraznení PMS.

Odborníci tiež odporúčajú zvýšiť príjem Omega3 mastných kyselín, ktoré preukázateľne znižujú úzkosť, nervozitu, depresiu, nespavosť, ale aj fyzické príznaky ako sú napríklad bolesti hlavy a napätie v prsiach

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky
  2. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  3. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  4. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  5. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  6. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  7. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  8. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis
  9. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi
  10. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní
  1. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  2. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  3. Nová veľvyslankyňa Turecka na návšteve EU v Bratislave
  4. Prijatie delegácie rektorov ekonomických univerzít z Indonézie
  5. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky
  6. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  7. Základné štandardy práce pre realitné kancelárie
  8. Takmer polovicu porúch šikmých striech spôsobujú zlé doplnky
  9. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  10. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  1. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 13 048
  2. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi 8 888
  3. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 8 504
  4. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 5 689
  5. Domácnosť, ktorá šetrí sama? Aj u nás je to už realitou 5 448
  6. Desať obľúbených miest v Chorvátsku 5 442
  7. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní 4 982
  8. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky 4 897
  9. Viete, čo kupujete? Ako rozoznať kvalitný chlieb od nekvalitného 4 550
  10. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 4 341

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Prečo je nevyhnutná vojna Facebooku a Bruselu

Padol prvý výstrel v regulačnej vojne, ktorá bude určovať podobu Európy.

DOMOV

Únos, ktorý prispel k zrušeniu amnestií, prekonal očakávania

Od marca ho videlo vyše 275-tisíc divákov.

Neprehliadnite tiež

Takmer dve tretiny žien sa aktívne zaujímajú o zdravie svojho partnera

Vyplýva to z internetového prieskumu, ktorý vlani zrealizovali predstavitelia občianskeho združenia Slovenský pacient.

Ako začať deň naplno a dosiahnuť ideálne ráno?

Vstávanie, raňajky, šport, nálada. Ako dosiahnuť, aby bolo vaše ráno zdravé?

Sedem fitness trendov, ktoré by ste mali tento rok vyskúšať

Sú efektívne, overené a opodstatnene obľúbené.

Jedenásť trikov, ako rýchlo a účinne poraziť chuť na sladké

Túžbe maškrtiť sa dá odolať vedecky overenými krokmi.