SME
Nedeľa, 25. október, 2020 | Meniny má AurelKrížovkyKrížovky

PMS môžete zvládnuť zmenou stravy

Takmer polovica žien trpí klasickými príznakmi predmenštruačného syndrómu. Zvládnuť ho môžete aj zmenou jedálneho lístka.

(Zdroj: Photl.com)

Nervozita, nespavosť, napätie v prsiach, bolesti hlavy, kŕče, únava, podráždenosť, úzkosť, strata libida, depresia, to všetko prežíva takmer polovica žien každý mesiac. Aj keď vieme, že sa menštruácia blíži a mali by sme s tým počítať, predmenštruačný syndróm je ťažké zvládnuť. Vždy nás prekvapí a ovládne. Podľa najnovšej štúdie ho však môžeme prekonať zmenou jedálneho lístka. Sú totiž potraviny, ktoré príznaky PMS ešte zvýrazňujú a také, ktoré ich potláčajú. Čo by sme si teda mali dopriať?

Magnézium a B vitamín

Magnézium je v dnešnej vypätej dobe pomerne známy záchranca a užíva ho veľa ľudí. Ak si dáte 400 mg horčíka denne, znížite svalové napätie, bolesť prsníkov, hlavy, a chuť na sladké. Zbaví vás stresu i pocitu úzkosti. Ak ho skombinujete s vitamínmi skupiny B, podľa štúdie v časopise American Journal of Clinical Nutrition, môžete znížiť riziko vzniku PMS o 35%. Vitamín B môžete užiť v tabletkách alebo si ho dopriať v strave, napríklad v rybách, orechoch a semenách.

Skryť Vypnúť reklamu

Na cukor radšej zabudnite

Veľa žien rieši práve problémy spojené s PMS čokoládou. Krátkodobý efekt môže nastať, avšak cukor, čokoláda, kofeín, vyprážané jedlá, sladené nápoje a ovocné šťavy, múčne výrobky a mlieko môžu spôsobiť vyššiu citlivosť a PMS ešte zhoršiť.

Stavte na zelenú

Veľmi účinným bojovníkom proti PMS je kapusta, je výborným zdrojom vápnika a ďalších vitamínov. Môžete ju jesť surovú, v rôznych šalátoch alebo si ju dať do smoothie. Pomáha tiež aj u nás už dobre známa riasa Chlorella. Detoxikuje organizmus a zbavuje ho škodlivých látok, ktoré sa môžu podieľať na zvýraznení PMS.

Odborníci tiež odporúčajú zvýšiť príjem Omega3 mastných kyselín, ktoré preukázateľne znižujú úzkosť, nervozitu, depresiu, nespavosť, ale aj fyzické príznaky ako sú napríklad bolesti hlavy a napätie v prsiach

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  2. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  3. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  4. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  5. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  6. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  7. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  8. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  9. Zelená Bratislava
  10. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  1. Kvalitné sporenie si dokážete vybaviť z pohodlia domova
  2. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  3. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  4. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  5. Svet môžeme zlepšiť dobrými skutkami
  6. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  7. Najnovšie technológie a inovácie na Gemeri? Normálka
  8. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  9. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  10. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  1. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 19 954
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 17 163
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 13 284
  4. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 504
  5. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 11 786
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 182
  7. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 11 037
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 810
  9. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 172
  10. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 9 974
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Koronavírus na Slovensku: Pilotné testovanie prekonalo očakávania, hovorí Matovič (minúta po minúte)

Celkový počet nakazených na Slovensku dosiahol číslo 43 843. Pandémia Covid-19 si doteraz vyžiadala 159 obetí.

Premiér Igor Matovič (vľavo) a minister vnútra Roman Mikulec počas sobotňajšej návštevy Tvrdošína.

Arcu žaluje už vyše 1200 veriteľov, vymáhajú milióny eur

Na súde sa množia žaloby a skupina stále nezverejnila účtovné výkazy.

Známa scéna z filmu Vlk z Wall Street, V ktorej Leonardo DiCaprio ako predstaviteľ Jordana Belforta predáva cez telefón bezcenné cenné papiere. Cez telefón predávali aj zmenky Arca Capital.
Peter Sagan na Giro d'Italia 2020.