SME
Sobota, 31. október, 2020 | Meniny má AurelaKrížovkyKrížovky

Ako za týždeň zhodiť dva kilogramy

Podľa tohto návodu zaručene získate ploché bruško do plaviek.

(Zdroj: Photl.com)

Plavková sezóna je už v plnom prúde. Ak máte pocit, že by ste mali zhodiť nejaké to kilečko, držte sa disciplinovane nasledujúcich pokynov a úspech vás zaručene neminie.

Ak vydržíte týždeň, budete ľahšia o dva kilogramy, ak dlhšie, hmotnosť pôjde ďalej dolu.

1. Pite len vodu

Dáte si sem-tam nejaké to pivko, ovocný fresh drink alebo limonádu? Každý z týchto nápojov má kalorickú hodnotu, ktorá zbytočne zvyšuje váš celkový energetický príjem.

Ak chcete rýchlo chudnúť, pite len čistú vodu, prípadne si ju môžete ochutiť čerstvou citrónovou šťavou.

Skryť Vypnúť reklamu

2. Vynechajte pečivo a cestoviny

Sacharidy z chleba, pečiva a cestovín zvyšujú hladinu cukru v krvi. Výsledok je jasný – čím viac takýchto potravín zjete, tým ľahšie priberiete. Počas redukcie hmotnosti ich preto radšej úplne vynechajte.

3. Cvičte aspoň polhodinu denne

Ak chcete naštartovať svoj metabolizmus, nestačí cvičiť len občas. Je potrebné hýbať sa každý deň. Každodenný kardio tréning, pri ktorom sa mierne zadýchate a spotíte by mal trvať aspoň tridsať minút.

Ani o minútu menej. Okrem toho by ste mali aj posilňovať s váhou vlastného tela. Môžete vyskúšať výpady, drepy, kľuky, „brušáky“ – čokoľvek, čo posilní vaše svaly.

4. Dajte si pred cvičením šálku kávy

Káva vás povzbudí nielen ráno pred odchodom do práce, ale aj pred tréningom. Piť by ste ju mali nesladenú, čisto čiernu alebo s kvapkou nízkotučného mlieka.

Skryť Vypnúť reklamu

Je dokázané, že ľudia, ktorí si dajú šálku kávy pred cvičením, cvičia intenzívnejšie a ľahšie spaľujú kalórie.

5. Vyspite sa doružova

Ak potrebujete ráno skoro vstávať, choďte skôr spať. Len dokonale oddýchnutý organizmus dokáže ľahko spaľovať kalórie.

Okrem toho niektorí ľudia zvyknú únavu z nedostatku spánku „zajedať“, čo je zlozvyk, ktorý pri chudnutí rozhodne nepotrebujete.

6. Vynechajte maškrty

Prestaňte maškrtiť medzi hlavnými jedlami. Jedzte len trikrát denne. Ušetríte si tak množstvo zbytočne prijatých kalórií.

7. Dajte si na obed rybu

Rybacie mäso je ľahko stráviteľné a navyše plné hodnotných výživných látok. Môže byť pečené alebo dusené. Počas chudnutia by ste nemali jesť nič vyprážané.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  2. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  3. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  4. Pracujete? Vaše odvody zachraňujú podvýživené zdravotníctvo
  5. 1,6 milióna stavených na Trumpa! Kto bude mať pravdu?
  6. Koronakríza: Pomoc našej banky počas pandémie ocenili vo svete
  7. Magazín SME Ženy už v predaji
  8. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  9. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  10. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  1. Moringa a Ginkgo - pomocníci z prírody
  2. Pracujete? Vaše odvody zachraňujú podvýživené zdravotníctvo
  3. 1,6 milióna stavených na Trumpa! Kto bude mať pravdu?
  4. O prenájom auta majú čoraz väčší záujem aj malé firmy. Ušetria
  5. Koronakríza: Pomoc našej banky počas pandémie ocenili vo svete
  6. Magazín SME Ženy už v predaji
  7. SPS ukončí rok miliónovými investíciami
  8. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  9. Trh s elektromobilmi stagnuje. Kríza by mu mohla pomôcť
  10. Fakulta drží tempo so súčasnými i budúcimi trendmi
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 37 516
  2. Aplikáciu tohto Slováka používajú v 150 krajinách. Ako začínal? 25 644
  3. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej 18 433
  4. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť 16 747
  5. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 16 182
  6. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 15 912
  7. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi? 13 854
  8. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 12 503
  9. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 236
  10. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 11 021
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Obyvatelia v meste Stará Turá pred budovou Domu kultúry Javorina počas operácie Spoločná zodpovednosť, ktorá by mala zabezpečiť celoplošné testovanie obyvateľov Slovenska, antigénovým testom na COVID-19.
Stĺpček šéfredaktorky Beaty Balogovej

Testovanie nie je hlasovanie, dajte sa otestovať

Je dôležité, aby štát dokázal otestovať všetkých, ktorí chcú byť zodpovední.

Beata Balogová, šefredaktorka denníka SME

Kam ísť na test, čo s pozitívnymi a čo bude s netestovanými? (otázky a odpovede)

Certifikát z plošného testovania na Covid-19 je vstupenkou do obchodov.

Pri plošnom testovaní sa využívajú antigénové testy.

Neprehliadnite tiež

Ľudovít Winter

Detská psychologička o šikane: Západné krajiny hovoria o epidémii šikanovania

Šinková vraví, že chlapci sú šikanovaní častejšie.

Dokument Neviditeľná odhaľuje drsné zlyhania pôrodníctva. Zase

Režisérka Maia Martiniak odhalila, ako vyzerá trauma žien.

Záber z filmu Neviditeľná (Unseen) 2020

Autorka dokumentu o pôrodoch: Ak by som v nemocnici zasiahla, už by ma tam nepustili

Režisérka Maia Martiniak nakrútila film o pôrodnej traume.

Režisérka Maia Martiniak.