Ako za týždeň zhodiť dva kilogramy

Podľa tohto návodu zaručene získate ploché bruško do plaviek.

(Zdroj: Photl.com)

Plavková sezóna je už v plnom prúde. Ak máte pocit, že by ste mali zhodiť nejaké to kilečko, držte sa disciplinovane nasledujúcich pokynov a úspech vás zaručene neminie.

Ak vydržíte týždeň, budete ľahšia o dva kilogramy, ak dlhšie, hmotnosť pôjde ďalej dolu.

1. Pite len vodu

Dáte si sem-tam nejaké to pivko, ovocný fresh drink alebo limonádu? Každý z týchto nápojov má kalorickú hodnotu, ktorá zbytočne zvyšuje váš celkový energetický príjem.

Ak chcete rýchlo chudnúť, pite len čistú vodu, prípadne si ju môžete ochutiť čerstvou citrónovou šťavou.

2. Vynechajte pečivo a cestoviny

Sacharidy z chleba, pečiva a cestovín zvyšujú hladinu cukru v krvi. Výsledok je jasný – čím viac takýchto potravín zjete, tým ľahšie priberiete. Počas redukcie hmotnosti ich preto radšej úplne vynechajte.

3. Cvičte aspoň polhodinu denne

Ak chcete naštartovať svoj metabolizmus, nestačí cvičiť len občas. Je potrebné hýbať sa každý deň. Každodenný kardio tréning, pri ktorom sa mierne zadýchate a spotíte by mal trvať aspoň tridsať minút.

Ani o minútu menej. Okrem toho by ste mali aj posilňovať s váhou vlastného tela. Môžete vyskúšať výpady, drepy, kľuky, „brušáky“ – čokoľvek, čo posilní vaše svaly.

4. Dajte si pred cvičením šálku kávy

Káva vás povzbudí nielen ráno pred odchodom do práce, ale aj pred tréningom. Piť by ste ju mali nesladenú, čisto čiernu alebo s kvapkou nízkotučného mlieka.

Je dokázané, že ľudia, ktorí si dajú šálku kávy pred cvičením, cvičia intenzívnejšie a ľahšie spaľujú kalórie.

5. Vyspite sa doružova

Ak potrebujete ráno skoro vstávať, choďte skôr spať. Len dokonale oddýchnutý organizmus dokáže ľahko spaľovať kalórie.

Okrem toho niektorí ľudia zvyknú únavu z nedostatku spánku „zajedať“, čo je zlozvyk, ktorý pri chudnutí rozhodne nepotrebujete.

6. Vynechajte maškrty

Prestaňte maškrtiť medzi hlavnými jedlami. Jedzte len trikrát denne. Ušetríte si tak množstvo zbytočne prijatých kalórií.

7. Dajte si na obed rybu

Rybacie mäso je ľahko stráviteľné a navyše plné hodnotných výživných látok. Môže byť pečené alebo dusené. Počas chudnutia by ste nemali jesť nič vyprážané.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Pivný bar Senica: Miesto, kde objavíte, ako má chutiť pivo
  2. Volkswagen Golf: Viac, než facelift
  3. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  4. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  5. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  6. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  7. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  8. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  9. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  10. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  1. Pivný bar Senica: Miesto, kde objavíte, ako má chutiť pivo
  2. Projekt "Zvýšenie odborných kapacít v oblasti práce s mládežou"
  3. Malé knedličky, veľké dojmy
  4. Volkswagen Golf: Viac, než facelift
  5. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  6. Projekt First Lego League podporila Nadácia Pontis
  7. Klienti majú často pocit, že potrebujú spracovať len projekt
  8. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  9. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  10. 3 úlohy, ktoré vyrieši minerálna vlna najlepšie
  1. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 11 683
  2. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 10 835
  3. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom 8 691
  4. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 6 304
  5. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 5 829
  6. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 3 508
  7. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 3 492
  8. Volkswagen Golf: Viac, než facelift 3 166
  9. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 2 964
  10. Mäsovýroba Gašparík získala ocenenie Danubius Gastro 2017 2 466

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Osem zásadných zmien v hypotékach, ktoré odštartujú od marca

Kto si málo sporí a príliš často mení zamestnanie, dostane o niečo nižší úver ako doteraz.

KOMENTÁRE

Na obranu bratislavskej kaviarne

Kaviareň je so svojím dešpektom k spiatočníctvu pre vidiek trvalou výzvou.

BRATISLAVA

Bol priekopník – utečenec. Jeho meno zmizlo z novín aj z histórie

Václav Nedomanský má zo svetových šampionátov deväť medailí.

KOŠICE KORZÁR

Vincent Lukáč nesúhlasí s vyvesením jeho dresu v Steel Aréne

Vedenie rozhodnutie prekvapilo.

Neprehliadnite tiež

Niečo pre odvážne: Trblietavá glamour móda

Trblietky a lesklé materiály sa tento rok vracajú na scénu v plnej paráde.

Celebritní adoptívni rodičia: Tieto známe tváre rozšírili svoju rodinu adopciou

Niektorým sa nepošťastilo mať biologické deti, iné chceli pomôcť opusteným.

Ako dopriať telu láskyplnú starostlivosť a nadviazať s ním vzťah

V kolobehu rôznorodých podnetov človek ľahko stráca kontakt sám so sebou.

Sú tri, sú sexi, no najmä vtipné: Kto sú krásky zo SketchShe?

Začalo to s karaoke v aute, teraz majú Austrálčanky státisíce odberateľov a desiatky videí, z ktorých prasknete od smiechu.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop