Ako za týždeň zhodiť dva kilogramy

Podľa tohto návodu zaručene získate ploché bruško do plaviek.

(Zdroj: Photl.com)

Plavková sezóna je už v plnom prúde. Ak máte pocit, že by ste mali zhodiť nejaké to kilečko, držte sa disciplinovane nasledujúcich pokynov a úspech vás zaručene neminie.

Ak vydržíte týždeň, budete ľahšia o dva kilogramy, ak dlhšie, hmotnosť pôjde ďalej dolu.

1. Pite len vodu

Dáte si sem-tam nejaké to pivko, ovocný fresh drink alebo limonádu? Každý z týchto nápojov má kalorickú hodnotu, ktorá zbytočne zvyšuje váš celkový energetický príjem.

Ak chcete rýchlo chudnúť, pite len čistú vodu, prípadne si ju môžete ochutiť čerstvou citrónovou šťavou.

Článok pokračuje pod video reklamou

2. Vynechajte pečivo a cestoviny

Sacharidy z chleba, pečiva a cestovín zvyšujú hladinu cukru v krvi. Výsledok je jasný – čím viac takýchto potravín zjete, tým ľahšie priberiete. Počas redukcie hmotnosti ich preto radšej úplne vynechajte.

3. Cvičte aspoň polhodinu denne

Ak chcete naštartovať svoj metabolizmus, nestačí cvičiť len občas. Je potrebné hýbať sa každý deň. Každodenný kardio tréning, pri ktorom sa mierne zadýchate a spotíte by mal trvať aspoň tridsať minút.

Ani o minútu menej. Okrem toho by ste mali aj posilňovať s váhou vlastného tela. Môžete vyskúšať výpady, drepy, kľuky, „brušáky“ – čokoľvek, čo posilní vaše svaly.

4. Dajte si pred cvičením šálku kávy

Káva vás povzbudí nielen ráno pred odchodom do práce, ale aj pred tréningom. Piť by ste ju mali nesladenú, čisto čiernu alebo s kvapkou nízkotučného mlieka.

Je dokázané, že ľudia, ktorí si dajú šálku kávy pred cvičením, cvičia intenzívnejšie a ľahšie spaľujú kalórie.

5. Vyspite sa doružova

Ak potrebujete ráno skoro vstávať, choďte skôr spať. Len dokonale oddýchnutý organizmus dokáže ľahko spaľovať kalórie.

Okrem toho niektorí ľudia zvyknú únavu z nedostatku spánku „zajedať“, čo je zlozvyk, ktorý pri chudnutí rozhodne nepotrebujete.

6. Vynechajte maškrty

Prestaňte maškrtiť medzi hlavnými jedlami. Jedzte len trikrát denne. Ušetríte si tak množstvo zbytočne prijatých kalórií.

7. Dajte si na obed rybu

Rybacie mäso je ľahko stráviteľné a navyše plné hodnotných výživných látok. Môže byť pečené alebo dusené. Počas chudnutia by ste nemali jesť nič vyprážané.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Nemusím sa na nikoho spoliehať
  2. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina?
  3. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí
  4. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch?
  5. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček
  6. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru
  7. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho
  8. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky
  9. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom
  10. Arca Brokerage House s výrazným nárastom aktív pod správou
  1. Nemusím sa na nikoho spoliehať
  2. Štátny tajomník envirorezortu: Na sucho musíme byť pripravení.
  3. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina?
  4. Uncovering Artificial Intelligence in Slovakia
  5. Digitalizácia dokumentov firmám ušetrí nielen peniaze
  6. Intenzívne sa rozvíjajúca spolupráca s čínskymi univerzitami
  7. Šariš obliekol svoje pivá do unikátneho šatu
  8. Chcete zažiť skvelú dovolenku 2018? Na toto netreba zabudnúť!
  9. Events you should not miss during your visit in Bratislava
  10. Modernizácia rozvodov tepla v Medzeve, Slavošovciach a Plešivci
  1. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky 49 333
  2. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí 23 077
  3. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho 17 440
  4. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru 16 997
  5. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček 11 632
  6. Nepodceňujte bolesť chrbta, môže ísť o zápalové ochorenie 6 840
  7. Máte nad 40? Skontrolujte si, či je Vaše srdce skutočne zdravé 6 202
  8. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch? 6 156
  9. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom 5 548
  10. Sú bolesti kĺbov dôvodom, že nemôžete v živote robiť čo chcete? 3 047

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Gajdošovi úradníci vybrali stíhačky F-16, čakajú na vládu

Ponuku na kúpu stíhačiek F-16 za 2,91 miliardy dolárov schválil americký kongres. Švédske gripeny by boli lacnejšie.

PODCAST DOBRÉ RÁNO

Dobré ráno: Minister obrany klamal, dôvodom sú nové stíhačky

Ako SNS vyberá nové slovenské stíhačky.

KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

V SNS opäť vymenili hodnoty za peniaze

Už Mečiar o Slotovi povedal, že jeho hrdosť sa končí v Slovenskej poisťovni.

Neprehliadnite tiež

Ceny MTV opäť prekvapili: Prišli muži v sukniach aj polonahé ženy

Červený koberec bol počas odovzdávania filmových cien celkom bez pravidiel.

Etnologička: Aj na slovenskej dedine boli panny len naoko

O predstieraných, posvätných aj starých pannách rozpráva Tatiana Bužeková.