SME
Streda, 20. január, 2021 | Meniny má DaliborKrížovkyKrížovky

Ako za týždeň zhodiť dva kilogramy

Podľa tohto návodu zaručene získate ploché bruško do plaviek.

(Zdroj: Photl.com)

Plavková sezóna je už v plnom prúde. Ak máte pocit, že by ste mali zhodiť nejaké to kilečko, držte sa disciplinovane nasledujúcich pokynov a úspech vás zaručene neminie.

Ak vydržíte týždeň, budete ľahšia o dva kilogramy, ak dlhšie, hmotnosť pôjde ďalej dolu.

1. Pite len vodu

Dáte si sem-tam nejaké to pivko, ovocný fresh drink alebo limonádu? Každý z týchto nápojov má kalorickú hodnotu, ktorá zbytočne zvyšuje váš celkový energetický príjem.

Ak chcete rýchlo chudnúť, pite len čistú vodu, prípadne si ju môžete ochutiť čerstvou citrónovou šťavou.

Skryť Vypnúť reklamu

2. Vynechajte pečivo a cestoviny

Sacharidy z chleba, pečiva a cestovín zvyšujú hladinu cukru v krvi. Výsledok je jasný – čím viac takýchto potravín zjete, tým ľahšie priberiete. Počas redukcie hmotnosti ich preto radšej úplne vynechajte.

3. Cvičte aspoň polhodinu denne

Ak chcete naštartovať svoj metabolizmus, nestačí cvičiť len občas. Je potrebné hýbať sa každý deň. Každodenný kardio tréning, pri ktorom sa mierne zadýchate a spotíte by mal trvať aspoň tridsať minút.

Ani o minútu menej. Okrem toho by ste mali aj posilňovať s váhou vlastného tela. Môžete vyskúšať výpady, drepy, kľuky, „brušáky“ – čokoľvek, čo posilní vaše svaly.

4. Dajte si pred cvičením šálku kávy

Káva vás povzbudí nielen ráno pred odchodom do práce, ale aj pred tréningom. Piť by ste ju mali nesladenú, čisto čiernu alebo s kvapkou nízkotučného mlieka.

Skryť Vypnúť reklamu

Je dokázané, že ľudia, ktorí si dajú šálku kávy pred cvičením, cvičia intenzívnejšie a ľahšie spaľujú kalórie.

5. Vyspite sa doružova

Ak potrebujete ráno skoro vstávať, choďte skôr spať. Len dokonale oddýchnutý organizmus dokáže ľahko spaľovať kalórie.

Okrem toho niektorí ľudia zvyknú únavu z nedostatku spánku „zajedať“, čo je zlozvyk, ktorý pri chudnutí rozhodne nepotrebujete.

6. Vynechajte maškrty

Prestaňte maškrtiť medzi hlavnými jedlami. Jedzte len trikrát denne. Ušetríte si tak množstvo zbytočne prijatých kalórií.

7. Dajte si na obed rybu

Rybacie mäso je ľahko stráviteľné a navyše plné hodnotných výživných látok. Môže byť pečené alebo dusené. Počas chudnutia by ste nemali jesť nič vyprážané.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  2. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  3. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  4. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  7. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  8. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  9. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  10. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  1. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  2. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  3. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  4. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  5. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  6. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  9. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  10. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 27 827
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 25 131
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 11 396
  4. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 11 384
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 7 880
  6. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 609
  7. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 584
  8. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 439
  9. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 413
  10. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 5 367
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Koronavírus: Pribudlo 2 484 nových prípadov. Potvrdili aj ďalších sto úmrtí na covid (minúta po minúte)

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 228-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 3 737 obetí. Na Slovensku prebieha plošné testovanie.

Ilustračné foto.
Nemecká kancelárka Angela Merkelová.

Vlhovej brat: Aj v lyžovaní je politika. Každý chce s nami vybabrať

Vlha hovorí, prečo posledné preteky nedopadli podľa očakávaní.

Petra Vlhová, Boris Vlha
Keď pred štyrmi rokmi skladal Trump prísahu, mal pri sebe rodinu - zľava manželka Melania, Barron, Ivanka, Eric, Tiffany.

Neprehliadnite tiež

Vaše oblečenie môže znečisťovať aj Arktídu. Ako tomu pri praní zabrániť?

Tipy, ako obmedziť uvoľňovanie mikroplastov pri praní.

Ilustračné foto.
SERIÁL O NEKONVENČNÝCH LÁSKACH

Jefferson napísal, že všetci ľudia sú si rovní a so svojou otrokyňou mal deti

Je to príbeh lásky alebo zotročenia?

Z filmu Jefferson v Paríži, 1995
Seriál o nekonvenčných láskach

Vzal si svoju dcéru? Woody Allen svoj vzťah celé roky obraňuje

Príbeh nekonvenčnej lásky sprevádzajú tiene zneužívania.

Soon-Yi Previn a Woody Allen.