Spôsoby, ako dodržiavať správnu psychohygienu

Keď sa neustále zvyšuje tempo vášho života, častejšie dochádza k vyčerpaniu. Trpí telo, ale o to viac aj psychika, ktorá je veľmi krehká a preto by ste jej mali dopriať maximálnu starostlivosť. Takto ju udržíte vo forme.

(Zdroj: Photl.com)

Začíname chápať význam psychohygieny

V súčasnosti si ľudia začínajú uvedomovať význam psychohygieny a jej význam pre bežný každodenný život.

„Dúfajme, že tento trend bude mať stúpajúcu tendenciu. Je to v prospech nás všetkých, pretože stres a psychické vyčerpanie naďalej v našej spoločnosti narastá a na tomto fakte sa v blízkej budúcnosti určite nič nezmení,“ hovorí psychologička Dominika Černá.

Nebezpečným faktorom je už samotný život v dnešnej civilizovanej spoločnosti. Ten môže byť pôvodcom psychickej vyčerpanosti u ľudí.

„Dnešná spoločnosť je prevažne zameraná na neustále rastúce životné tempo, požiadavky na človeka a nadpriemerné požiadavky na pracovný výkon.

Typická je pre súčasnosť nízka samostatnosť pri práci, jej jednotvárnosť. Zo začiatku človek vstupuje do práce s vysokým nasadením a nadšením, zapája sa s elánom pre vec, pociťuje nutnosť byť vystavený chronickému stresu, ale aj príslušnosť k profesii, ktorá zahŕňa profesionálnu prácu s ľuďmi,“ popisuje psychologička.

Ignorácia vyčerpanosti môže viesť k vážnym zdravotným problémom

Ak sa v takýchto náročných každodenných situáciách nebudete starať o svoju psychiku a venovať sa pravidelnej psychohygiene, môže to mať za následok vznik psychických a fyzických problémov.

K téme sa vyjadruje:
Dominika Černá, psychologička, Salvus.sk
mgr.-dominika-cerna_r6667.jpg

„Môže sa u vás taktiež objaviť veľmi známy a momentálne aktuálny a stále viac rozšírený syndróm vyhorenia tzv. burn-out. Naše telo nie je stroj a nedokáže fungovať bez prísunu oddychu a obnovy síl,“ upozorňuje Dominika Černá.

Pokiaľ zistíte, že ste zanedbávali psychohygienu a spozorujete na sebe fyzické alebo psychické príznaky, treba začať konať čím skôr, aby potom nebolo neskoro a tieto príznaky sa vám nerozvinuli do vážnejšej podoby.

Čo najskôr začnite s aktivitami, pri ktorých sa dokážete odreagovať a ktoré vám prinášajú radosť a oddych.

Nájdite a vyčleňte si po práci čas na takéto aktivity, pretože len vyrovnaný a spokojný človek dokáže podávať v práci dobrý pracovný výkon a vie sa naplno venovať aj rodine.

Ak máte pocit, že si nedokážete poradiť sami alebo svoju situáciu neviete riešiť rozumne so svojím okolím, vyhľadajte odborníka.

„Odborníci, ktorí vám môžu pomôcť v prípade, že si neviete sami rady sú psychológovia, psychoterapeuti a stále viac rozšírení koučovia. Títo odborníci vás naučia metódy a poradia tipy, pomocou ktorých sa naučíte relaxovať a dodržiavať duševnú rovnováhu,“ radí psychologička.

Príznaky zlej alebo žiadnej psychohygieny

Ak spozorujete na sebe tieto príznaky, zamyslite sa, či svojej psychike venujete dostatok pozornosti.

Psychická: nepokoj, úzkosť, problémy s koncentráciou pozornosti a pamäťou, poruchy spánku, niekedy únik z reality do denného snenia. Kolísanie nálad, podráždenosť, depresia, egocentrizmus, nerozhodnosť, apatia a vyššia únavnosť. Vzniká tu vyššie riziko zneužívania tabaku, alkoholu a liekov.

Telesná: svalové bolesti a bolesti chrbtice, problémy s trávením, nechutenstvo alebo naopak prejedanie sa, bolesti brucha, problémy v sexuálnej oblasti, bolesti hlavy, búšenie srdca, bolesti bez telesnej príčiny, oslabenie imunity a vyššie riziko vzniku chorôb a úrazov.

Oblasť medziľudských vzťahov: skryté alebo zjavné napätie v rodine, nedostatok času na iných ľudí, nedostatočná komunikácia, zanedbávanie starostlivosti o deti a o ich problémy, partnerské problémy a riziko rozvodu.

Oblasť pracovnej výkonnosti: postupná strata výkonnosti, pokles sebadôvery a istoty, strata energie a apatia, zanedbávanie pracovných povinností, problémy pri tímovej práci.

Základné pravidlá správnej psychohygieny

Podľa psychologičky Dominiky Černej ich môžeme rozdeliť do piatich sfér. Dajte si záležať, aby ste dodržiavali čo najviac z nich počas celého dňa.

PRÁCA

  • Zložitejšie pracovné úlohy berte ako príležitosť niečo nové sa naučiť, nie ako stresovú situáciu
  • Za dobre urobenú prácu sa aspoň v malej miere odmeňte
  • Netreba zabúdať ani na optimálne pracovné podmienky na pracovisku (dostatok svetla, pokoj, čerstvý vzduch a pod.)
  • Náročnú prácu treba vždy vyvažovať relaxáciou
  • Chyby a prípadné neúspechy považujte za podnety k ponaučeniu
  • Vyhľadávajte zaujímavé pracovné príležitosti a zbierajte skúsenosti
  • Naučte sa pracovať s informáciami a triediť ich
  • Predchádzajte nadmernému stresu a záťaži efektívnym využitím svojho pracovného času
  • Užívajte si a tešte sa zo svojich pracovných úspechov
  • Zarobené prostriedky rozumne a rozvážne investujte
  • Pracujte organizovane a predchádzajte zabúdaniu a chaosu počas dňa vedením si diára

ODPOČINOK

  • Myslite na seba a nepodceňujte únavu
  • Starajte sa o svoje zdravie a majte dostatočne dlhý spánok
  • Venujte sa aktívnemu oddychu a trávte ho predovšetkým na čerstvom vzduchu
  • Nebojte sa nájsť si nové záľuby a vyskúšať nové koníčky vo svojom voľnom čase
  • Nebráňte sa odpočinku osamote, využite ho k svojej sebareflexii a rozmýšľaniu o sebe samom, o svojich cieľoch a prioritách

SPRÁVANIE

  • Buďte optimistickí a tešte sa zo života
  • Majte zmysel pre humor
  • Budujte príjemné rodinné zázemie
  • Starajte sa o svoje zdravie a dbajte na prevenciu
  • Buďte k ostatným veľkorysý a odpúšťajte
  • Ovládajte sa a naučte sa základy asertívneho správania
  • Zbavte sa predsudkov a žiarlivosti, buďte k druhým ľuďom objektívny, spravodlivý a tolerantný

STRAVOVANIE

  • Dodržujte pitný režim
  • Jedzte dostatok ovocia, vlákniny a zeleniny
  • Kupujte kvalitné potraviny a zamerajte sa na zdravú výživu
  • Jedzte pomaly a vyhraďte si dostatok času na zdravé raňajky

POHYB

  • Dýchajte správne, priaznivo to ovplyvní váš krvný obeh, fungovanie mozgu, trávenie aj funkciu svalov
  • Buďte aktívni každý deň
  • Nechajte sa motivovať priateľmi, venujte sa kolektívnym športom
  • Vydržte, pozitívny vplyv na telo a dušu sa určite dostaví

Okamžitá úľava

Pokiaľ pociťujete psychické vyčerpanie, existuje pár trikov, ktorými môžete tento stav okamžite zmierniť a vrátiť telu čiastočnú energiu:

1. Pohyb – počas obednej prestávky sa treba ísť prejsť na čerstvý vzduch, pohyb uľahčuje úzkosť a depresiu aj iné duševné stavy.

2. Strava, vitamíny a bylinky – pokiaľ pociťujete stres, je vhodné, aby ste jedli jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné, pretože trávenie je v takomto stave oslabené. Dobré je dopriať si zeleninu, ktorá obsahuje vitamíny B a C, ktoré napomáhajú zotavovaniu pri strese. Pomôcť vám môžu čaje pripravené z byliniek, ktoré majú upokojujúci účinok. Takouto bylinkou je napríklad medovka. Nevhodné je konzumovať nápoje obsahujúce kofeín.

3. Správne dýchanie - pri pocite stresu a úzkosti je dôležité správne dýchanie. Treba dýchať pokojne a zhlboka do brucha. Takéto dýchanie človeka upokojuje a uľahčuje obnovu síl.

4. Relaxačné techniky - stav pokoja si vieme navodiť pomocou relaxačných techník. Najrozšírenejšími sú jogové relaxačné techniky a relaxačná hudba, ktorá nám vie navodiť pocit pokoja a psychickej pohody.

5. Pomoc druhých ľudí – pri pocitoch vyčerpania a úzkosti je dobré, ak sa o tieto pocity podelíte s druhými ľuďmi. Môže to byť kolega v práci, niekto z rodiny alebo váš známy. Získate tak nadhľad a iný pohľad na situáciu, ktorá vás ťaží a trápi.

6. Vlastné spôsoby, ako zvládať stres - niektoré postupy a techniky fungujú na väčšinu ľudí, ale je dobré a vhodné, pokiaľ človek sám vie a pozná sám seba, čo mu v takýchto situáciách už v minulosti pomohlo. Niekomu môže pomôcť počúvanie hudby, inému prechádzka na čerstvom vzduchu, alebo káva so známym.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  2. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  3. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur
  4. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  5. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  6. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  7. Kam do tepla v januári?
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely
  9. Konzultácia so svetovými odborníkmi dokáže zachrániť život
  10. Divoký Island: cesta ostrovom ľadu a ohňa
  1. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  2. Tipy pre atraktívne poprsie po dojčení. Plastike povedzte nie
  3. Stanovisko spoločnosti Advokátska kancelária JUDr. Radomír Bžán
  4. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  5. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur
  6. Denník SME oslavuje 25 rokov rekordným počtom predplatiteľov
  7. Najinzerovanejšie zánovné auto roku 2017? Mnohých to prekvapí
  8. Stavebná fakulta STU pozýva na Deň otvorených dverí!
  9. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  10. Stavebná fakulta STU pozýva na Deň otvorených dverí!
  1. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur 15 433
  2. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 12 499
  3. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 3 049
  4. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru? 2 946
  5. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 2 240
  6. Kam do tepla v januári? 2 134
  7. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 1 790
  8. Moderný bungalov očami mladých architektov 1 729
  9. Divoký Island: cesta ostrovom ľadu a ohňa 1 274
  10. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate 1 119

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Kosík rozšíril zoznam Lexových káuz

S bývalým šéfom SIS Ivanom Lexom sa spája viac ako desať káuz. Jeho bývalý podriadený Ľuboš Kosík ich doplnil o ďalšie.

DOMOV

Dobré ráno: Česi si dovolili, čo si u nás ani Fico netrúfol

Ako prebiehajú české prezidentské voľby.

SVET

Ilumináti, pedofília a ŠtB. Špinavý boj o Hrad sa rozbieha

Hoaxy môžu pomôcť Zemanovi vyhrať.

KOMENTÁRE

Zeman sa buď zaprie, alebo prehrá

Konfrontačná kampaň tentoraz stačiť nebude.

Neprehliadnite tiež

Z nemocnice prepustili dieťa, ktoré pri narodení vážilo len 400 gramov

Od predčasného narodenia dievčatka ubehlo pol roka.

Čo si mala oblečené? V belgickom múzeu vystavujú šaty znásilnených žien

Výstava má poukázať na fakt, že príčinou násilia nie je to, čo má človek oblečené.

Ples v opere 2018: Ktorá róba bola najkrajšia (galéria)

Plesovú sezónu aj tento rok otvoril Ples v Opere.