Chyby pri dýchaní, ktorých sa pravdepodobne dopúšťate aj vy

Aj najprirodzenejšia činnosť, ktorú vykonávame každodenne, môže ľuďom robiť problémy. Nesprávne dýchanie má vplyv na trávenie či bolesť chrbta. Dýchate správne?

(Zdroj: Photl.com)

Nezanedbávajte svoju bránicu

„Bránica je hlavný dýchací sval. Oddeľuje hrudnú dutinu od brušnej. Nachádza sa v oblúku pod rebrami.

K téme sa vyjadruje:
Lenka Augustínová, fyzioterapeutka, Medante.com
foto_lenka-augustinova_r696.jpg

Pri nádychu sa posúva smerom dolu niekoľko centimetrov, pričom na nej z oboch strán, hore aj dole, vzniká preliačina.

Pôsobí v našom tele ako piest a vytvára tak vnútrobrušný tlak a masíruje vnútorné orgány,“ vysvetľuje fyzioterapeutka Lenka Augustínová.

Pri správnom dýchaní môže takýmto spôsobom bránica pomôcť aj zlepšeniu trávenia, resp. peristaltiky. Ak máte problém so zažívaním, zamyslite sa, či dýchate správne.

Rovnako ženy, ktoré chcú otehotnieť, by si mali všímať svoje dýchanie. Zlepší sa ním cirkulácia krvi a prekrvovanie v oblasti malej panvy.

Dôležité sú aj svaly panvového dna, ktoré udržujú tlak bránice vo vnútri tela a ľudovo povedané, zamedzujú „vypadnutiu“ orgánov z tela. Tieto svaly a bránica pôsobia proti sebe.

1.Chyba: Pohyb hrudnej kosti dohora

„Najčastejší problém u ľudí, ktorí za mnou prídu, je ten, že pri nadychovaní zbytočne dvíhajú plecia dohora. Je hneď jasné, že majú problém s bolesťami v krížoch. Keď sa ich na to opýtam, potvrdia mi to v 90 % prípadov.

Plecia by sa pri nádychu hýbať nemali a hrudná kosť sa môže posúvať jedine smerom dopredu alebo dozadu. Tým, ako sa pľúca napĺňajú vzduchom, sa hrudník rozširuje všetkými smermi a to je v poriadku.

Hrudná kosť by sa pri nádychu nemala posúvať smerom hore,“ opisuje častú chybu fyzioterapeutka. Keď si to vyskúšate, nerobte to nasilu. Nádych má byť ľahký a nesilený, jednoducho prirodzený.

2.Chyba: Zbytočné využívanie pomocných svalov

„Ľudia dýchajú pomocnými dýchacími svalmi aj keď nemusia. Sú to prsné, krčné a šijové svaly.

Mali by sme ich však využiť len v extrémnych situáciách, keď máme zrýchlený dych a potrebujeme nádychu intenzívnejšie pomôcť. Napríklad pri veľkej fyzickej námahe. Vtedy je to v poriadku.

Počas bežného dňa ich však vôbec nepotrebujeme,“ opisuje Lenka Augustínová.

3.Chyba: Neprirodzene stiahnuté brucho

Mnoho žien nemá brušné svaly v prirodzenej polohe, ale automaticky ich sťahujú.

„V takomto prípade bránica nemá priestor na rozťahovanie a je stuhnutá. Hýbe sa len nepatrne, čo môže komplikovať zdravotný stav.

Ženy, u ktorých sa tento jav objaví, majú často problém s trávením. Nádych by mal prechádzať plne do brucha tak, aby sa mierne vydulo.

Aby vyzeralo podobne ako bruško bábätka,“ vysvetľuje odborníčka. Ak vám prekáža, že vaše brucho bude vtedy guľatejšie ako inokedy, zabudnite na tento vedľajší efekt a myslite radšej na to, aké benefity vám správne dýchanie prináša.

„Tento chybný typ dýchania sa nazýva aj paradoxné dýchanie. V nádychu by sa rebrá mali rozšíriť do všetkých strán,“ upozorňuje fyzioterapeutka.

Ako teda správne dýchať:

Nadychujte sa tak, že sa vám rozšíria spodné rebrá všetkými smermi, vzduch prejde do celého brucha a nádych by ste mali cítiť až vzadu na chrbte a dole na trieslach.

Pred spaním alebo len tak večer vo voľnej chvíli, si vyskúšajte dýchacie cvičenia. Správna poloha na takéto cvičenie je v ľahu na chrbte s pokrčenými nohami. Ruky si položte na hrudník alebo podbruško a vnímajte ako sa vám dvíhajú pomocou dýchania do výšky.

Pravidelným cvičením si návyk bezchybného dýchania vypestujete cvičením už po šiestich týždňoch a pocítite to aj na svojom trávení.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  2. Jedli ste už ružovú čokoládu?
  3. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom
  4. Dobrým anjelom aj vďaka pár klikom na Instagrame
  5. Odhadovaný výnos 7,5 % ročne
  6. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny
  7. Iba dnes: Ročné predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 26 eur
  8. Maurícius, Maldivy, Thajsko. Plavte sa po Indickom oceáne a Ázii
  9. Audi Q3 druhej generácie: akcia na úvod
  10. Sviatky a voľné dni 2019: Využite ich naplno a oddychujte viac
  1. Rok 2019: Začína sa éra informačného osvietenstva
  2. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  3. Pozvánka na udeľovanie ceny – ABF Slovakia Bakalár 2018
  4. Jedli ste už ružovú čokoládu?
  5. Deň otvorených dverí Stavebnej fakulty STU
  6. Hlas Schwarzeneggera v autokameře Mio MiVue J85 WiFi vás ochrání
  7. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom
  8. Dobrým anjelom aj vďaka pár klikom na Instagrame
  9. Odhadovaný výnos 7,5 % ročne
  10. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny
  1. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny 14 466
  2. Iba dnes: Ročné predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 26 eur 11 968
  3. Maurícius, Maldivy, Thajsko. Plavte sa po Indickom oceáne a Ázii 9 782
  4. Sviatky a voľné dni 2019: Využite ich naplno a oddychujte viac 9 256
  5. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom 6 086
  6. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny 5 492
  7. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Ománe? 5 310
  8. Odhadovaný výnos 7,5 % ročne 4 208
  9. Jedli ste už ružovú čokoládu? 3 650
  10. Zrážka s lyžiarom na svahu Vás môže vyjsť poriadne draho 3 018

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Únik chemikálií nepotvrdili. Čo sa stalo na stavenisku R7 pri Blatnej (otázky a odpovede)

Merania hasičov a chemikov nebezpečné látky nepotvrdili.

KOMENTÁR PETRA SCHUTZA

Teraz Šefčoviča nastrkajú všade

Do prezidentskej zápletky už chýba len Danko.

EKONOMIKA

Kratochvílová: Chceme ľudí presvedčiť, aby presadli do autobusov

Ako bude vyzerať doprava v hlavnom meste?

Neprehliadnite tiež