Chyby pri dýchaní, ktorých sa pravdepodobne dopúšťate aj vy

Aj najprirodzenejšia činnosť, ktorú vykonávame každodenne, môže ľuďom robiť problémy. Nesprávne dýchanie má vplyv na trávenie či bolesť chrbta. Dýchate správne?

(Zdroj: Photl.com)

Nezanedbávajte svoju bránicu

„Bránica je hlavný dýchací sval. Oddeľuje hrudnú dutinu od brušnej. Nachádza sa v oblúku pod rebrami.

K téme sa vyjadruje:
Lenka Augustínová, fyzioterapeutka, Medante.com
foto_lenka-augustinova_r696.jpg

Pri nádychu sa posúva smerom dolu niekoľko centimetrov, pričom na nej z oboch strán, hore aj dole, vzniká preliačina.

Pôsobí v našom tele ako piest a vytvára tak vnútrobrušný tlak a masíruje vnútorné orgány,“ vysvetľuje fyzioterapeutka Lenka Augustínová.

Pri správnom dýchaní môže takýmto spôsobom bránica pomôcť aj zlepšeniu trávenia, resp. peristaltiky. Ak máte problém so zažívaním, zamyslite sa, či dýchate správne.

Rovnako ženy, ktoré chcú otehotnieť, by si mali všímať svoje dýchanie. Zlepší sa ním cirkulácia krvi a prekrvovanie v oblasti malej panvy.

Dôležité sú aj svaly panvového dna, ktoré udržujú tlak bránice vo vnútri tela a ľudovo povedané, zamedzujú „vypadnutiu“ orgánov z tela. Tieto svaly a bránica pôsobia proti sebe.

1.Chyba: Pohyb hrudnej kosti dohora

„Najčastejší problém u ľudí, ktorí za mnou prídu, je ten, že pri nadychovaní zbytočne dvíhajú plecia dohora. Je hneď jasné, že majú problém s bolesťami v krížoch. Keď sa ich na to opýtam, potvrdia mi to v 90 % prípadov.

Plecia by sa pri nádychu hýbať nemali a hrudná kosť sa môže posúvať jedine smerom dopredu alebo dozadu. Tým, ako sa pľúca napĺňajú vzduchom, sa hrudník rozširuje všetkými smermi a to je v poriadku.

Hrudná kosť by sa pri nádychu nemala posúvať smerom hore,“ opisuje častú chybu fyzioterapeutka. Keď si to vyskúšate, nerobte to nasilu. Nádych má byť ľahký a nesilený, jednoducho prirodzený.

2.Chyba: Zbytočné využívanie pomocných svalov

„Ľudia dýchajú pomocnými dýchacími svalmi aj keď nemusia. Sú to prsné, krčné a šijové svaly.

Mali by sme ich však využiť len v extrémnych situáciách, keď máme zrýchlený dych a potrebujeme nádychu intenzívnejšie pomôcť. Napríklad pri veľkej fyzickej námahe. Vtedy je to v poriadku.

Počas bežného dňa ich však vôbec nepotrebujeme,“ opisuje Lenka Augustínová.

3.Chyba: Neprirodzene stiahnuté brucho

Mnoho žien nemá brušné svaly v prirodzenej polohe, ale automaticky ich sťahujú.

„V takomto prípade bránica nemá priestor na rozťahovanie a je stuhnutá. Hýbe sa len nepatrne, čo môže komplikovať zdravotný stav.

Ženy, u ktorých sa tento jav objaví, majú často problém s trávením. Nádych by mal prechádzať plne do brucha tak, aby sa mierne vydulo.

Aby vyzeralo podobne ako bruško bábätka,“ vysvetľuje odborníčka. Ak vám prekáža, že vaše brucho bude vtedy guľatejšie ako inokedy, zabudnite na tento vedľajší efekt a myslite radšej na to, aké benefity vám správne dýchanie prináša.

„Tento chybný typ dýchania sa nazýva aj paradoxné dýchanie. V nádychu by sa rebrá mali rozšíriť do všetkých strán,“ upozorňuje fyzioterapeutka.

Ako teda správne dýchať:

Nadychujte sa tak, že sa vám rozšíria spodné rebrá všetkými smermi, vzduch prejde do celého brucha a nádych by ste mali cítiť až vzadu na chrbte a dole na trieslach.

Pred spaním alebo len tak večer vo voľnej chvíli, si vyskúšajte dýchacie cvičenia. Správna poloha na takéto cvičenie je v ľahu na chrbte s pokrčenými nohami. Ruky si položte na hrudník alebo podbruško a vnímajte ako sa vám dvíhajú pomocou dýchania do výšky.

Pravidelným cvičením si návyk bezchybného dýchania vypestujete cvičením už po šiestich týždňoch a pocítite to aj na svojom trávení.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Bardejov by mal byť konečne nezávislý
  2. Karibik aj Európa: Plavte sa za dobrodružstvom
  3. Zuzana Žirková: Šport v meste je v polčase rozpadu
  4. Netrestajme tých, čo mestu šetria čas a peniaze
  5. Zaúča výčapníkov vo svete: Odfláknuté pivo zákazník vycíti
  6. Z lesa si našla cestu do útulku, na nový domov ale stále čaká
  7. OLED televízory sú ohrozené vypálením obrazu
  8. Dana Kleinert sa vzdáva v prospech zmeny v Starom Meste
  9. Union ponúka množstvo výhod pre deti aj matky
  10. Reportáž: Ako sa vyrába slovenské akostné víno
  1. Objednali ste sa už u zubára? Preventívne ...
  2. Virtuálne sídlo v Bratislave
  3. Dovolenka snov či chladnička plná jedla? Oslavujte s BILLA
  4. Bardejov by mal byť konečne nezávislý
  5. Karibik aj Európa: Plavte sa za dobrodružstvom
  6. Zuzana Žirková: Šport v meste je v polčase rozpadu
  7. Čo nemôžete zaregistrovať ako ochrannú známku?
  8. Potrebujete ochrannú známku pre Váš produkt ?
  9. Netrestajme tých, čo mestu šetria čas a peniaze
  10. OLED televízory sú ohrozené vypálením obrazu
  1. OLED televízory sú ohrozené vypálením obrazu 17 531
  2. Stíhame napredovať s technológiami? Môže už byť neskoro 12 991
  3. Kvíz o zatepľovaní zvládne iba odborník. Trúfate si? 12 492
  4. Koho výrobky naozaj kupujete v McDonald's? 9 752
  5. Reportáž: Ako sa vyrába slovenské akostné víno 9 230
  6. Bezpečné bývanie pre rodiny s deťmi? Na toto nezabudnite 8 601
  7. Karibik aj Európa: Plavte sa za dobrodružstvom 7 437
  8. Koľko minút pracujeme na jednu kávu či novú kuchyňu? 7 317
  9. Zaúča výčapníkov vo svete: Odfláknuté pivo zákazník vycíti 6 479
  10. Pokazila sa Vám práčka či chladnička? Nevolajte opravára! 4 965

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Kde sa vzala treska, vyprážaný syr a omáčka uho

Ako vznikli ikonické pokrmy socializmu.

DOMOV

Šéf Reportérov: Otázky na Kočnera podráždili Fica aj Sulíka

Nebojím sa žalôb, tvrdí šéf Reportérov RTVS Vincent Štofaník.

Píše Roman Jančiga - Fórum

Kým sme boli pred sto rokmi

Rómovia nám najlepšie ukazujú našu minulosť v Uhorsku.

Píše Petr Kocina

Podvody so záverečnými prácami sa vymkli kontrole

Kauza Dankovej práce je takou hanbou, pri ktorej sa ťažko hľadajú paralely.

Neprehliadnite tiež

Ako stromy ozdravujú telo a planétu

O 20. októbri sa hovorí aj ako o medzinárodnom dni stromov.

Lenka Vavrinčíková: Začala som od piky a som za to vďačná

Kariéra moderátorky ju paradoxne priviedla aj k ďalšej vášni, tancu.