SME
Streda, 22. september, 2021 | Meniny má MóricKrížovkyKrížovky

Šesť okamžitých spôsobov, ako zmierniť stres

Ak vás na moment opantal stres a nervozita a cítite sa stratené, vyskúšajte niektorý z týchto spôsobov, ako sa ho zbaviť. Ide o krátke a okamžité riešenia, ktoré môžu vašej mysli uľaviť.

(Zdroj: Photl.com)

Naše telá sú „naprogramované“ na regeneráciu, rovnako aj psychickú. Po šoku či psychickom napätí je schopné znova sa upokojiť a vrátiť do pôvodného pokojného stavu.

Niekomu to trvá dlhšie, iní sa upokoja rýchlejšie. Existuje však niekoľko praktických uvoľňovacích metód, ktoré nestoja takmer nič alebo skutočne nič a dokážu vo vypätých situáciách pomôcť, aj keď by ste to od nich pôvodne nečakali.

Umyte si ruky v teplej vode

Namáčanie akejkoľvek časti tela v horúcej vode spôsobuje uvoľnenie a relaxáciu svalov. Všetci určite dobre viete, že teplý kúpeľ je formou oddychu a dokáže navrátiť človeku vnútorný pokoj.

Skryť Vypnúť reklamu

Ak vás zas bolia nohy, pomôže horúci kúpeľ nôh. Ako prevencia poslúžia práve pravidelné kúpele v teplej vode. Spríjemniť pobyt vo vani si môžete voňavými olejmi, sviečkami aj hudbou.

Ak vás však napadne stres v práci, moment uvoľnenia si prinavrátite prúdom teplej vody na rukách. Umývajte si ich spolu so zápästiami až kým nepocítite ústup vypätia.

umyvanie.jpgFoto: Freeimages.com

Hmmmkajte

Množstvo ľudí si spieva, keď sú šťastní. Rovnako si môžu „hmkať“. Niektoré závery štúdií preukázali, že prepojenie vydávania tónov a vibrácii, ktoré pri tejto činnosti vznikajú, môžu mať pozitívne účinky na náladu.

„Hmmmkanie“ je prejavom dobrej nálady, ale zároveň k nej aj vedie. Ak sa nachádzate v situácii, ktorá vám nie je príjemná alebo ste v časovom strese, zahmkajte si.

Skryť Vypnúť reklamu

Aktivita, ktorú práve robíte vám pôjde ľahšie a vaša nálada sa zlepší.

Urobte grimasu

Keď ste v strese, neodnesie si to len myseľ, ale aj váš zovnajšok. Svaly sú stiahnuté a napäté, pri veľkom sústredení ostávate v kŕči.

Aby ste sa uvoľnili, urobte si sami pre seba grimasu. Tým uvoľníte svalstvo tváre a možno sa na sebe aj trochu zasmejete.

Snažte sa vytvoriť čo najkomickejšiu alebo aj najškaredšiu tvár, akú dokážete. O to väčšie bude uvoľnenie alebo aj zábava pre vašich kolegov.

Prežúvajte zeler

Je dokázané, že prežúvaním dokážete upokojiť svoju myseľ. Žuvanie žuvačky však nie je ideálnou voľbou, pretože ním zmätiete tráviaci systém, ktorý pri prežúvaní očakáva, že sa doňho dostane jedlo, no nedočká sa.

Prežúvaním odblokujete vystresovanú sánku, ktorá je následkom napätia v kŕči a jedením zároveň spustíte v nervovom systéme látky, ktoré majú relaxačné účinky.

Skryť Vypnúť reklamu

Ideálnym riešením je žuť a chrúmať potravinu, ktorá neublíži vašej postave a dokonca pomôže obsahom minerálov a vitamínov.

Skvelou voľbou je stonkový zeler, ktorý je jednou z najzdravších potravín, obsahuje množstvo horčíka aj esenciálnych olejov.

zeler.jpgFoto: Freeimages.com

Zmeňte aktivity

Ak sedíte napríklad za počítačom a dostávate sa do stresu, zmeňte činnosť, ktorú práve robíte a robte niečo úplne iné, čo vašu pôvodnú prácu ničím nepripomína. Napríklad si môžete kresliť.

Majte na stole položený zošiť, do ktorého si „čarbete“. Rovnakou činnosťou zamestnávate stále rovnakú časť mozgu.

Ak zmeníte charakter činnosti aspoň na chvíľu, uvediete do pozoru aj jeho zvyšné časti a poskytnete tak svojej hlave požadovaný reštart.

Prejdite sa, skladajte puzzle, zavrite oči a predstavujte si pre vás príjemnú situáciu. Hlavne nech to nemá nič spoločné s prácou, ktorá vás dostala do stresu.

Skryť Vypnúť reklamu

kreslenie.jpgFoto: Freeimages.com

Venujte si objatie

Ľudia sú typickí tým, že sa dostávajú do stavov, kedy sú neistí, nepokojní a potrebujú podporu. Ak však nemáte na blízku nikoho, kto by vám mohol podporu poskytnúť, nič si z toho nerobte.

Z času na čas a vo vypätých situáciách si dokážete poradiť aj sami. Zavrite oči a objímte sa. Dostanete sa do pozície, ktorá pre vás určite nie je bežná a pocítite prúd tepla, ktorý sa na vás valí.

Aj toto môže pomôcť mierne uvoľniť stres a zľahčiť možno nie príliš príjemné chvíle, s ktorými sa každodenne stretávate.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou?
  2. Profesionáli vedia, o čo ide. Ako si vybrať OZV a nepopáliť sa?
  3. Prehľad bratislavských komunít. Čo všetko sa dá robiť so susedmi
  4. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  5. Odpady nad zlato
  6. "Je to dravec!" Priznáva šéfkuchár Michal Konrád
  7. Znalec slovenského brandy
  8. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho
  9. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy?
  10. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty
  1. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  2. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  3. Odpady nad zlato
  4. Schneider Electric má podporiť VELUX v uhlíkovej neutralite
  5. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho
  6. Znalec slovenského brandy
  7. Lekárne sa stanú miestom prevencie a edukácie pacientov
  8. Projekt KRAJa na podporu včelárov priniesol svoju úrodu
  9. Prečo čakať, keď teraz je najvyšší čas vykurovať eko-vedome?
  10. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 10 147
  2. Slovenský orloj – svetová atrakcia 6 896
  3. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 4 031
  4. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 602
  5. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých? 3 089
  6. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 2 807
  7. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí 2 776
  8. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu 2 358
  9. Radosť zachytiť tieto krásne krivky 2 314
  10. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 2 218
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Igor Matovič.

Nájomné byty boli kľúčovou témou Sme rodina aj pred voľbami.


5m
Ekonomická Univerzita v Bratislave

Spolupráca vedcov s Čínou má riziká.


19 h
Šéf Inštitútu zdravotníckych analýz Matej Mišík počas brífingu k aktuálnej epidemiologickej situácii.

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 403-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 12 589 obetí.


a 4 ďalší 14 h

Blogy SME

  1. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  2. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  3. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  4. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
  5. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal
  6. Karolína Farská: Dva rozdielne protesty za slobodu
  7. Adam Valček: Neexistujúca kancelária aj termín. Výpovede proti Výbohovi nesedia
  8. Pavol Koprda: Očkovacia lotéria: Čo môže priniesť a kde sú jej úskalia? Pohľad cez dáta, teóriu hier a hazardné hry
  1. Michael Achberger: Slovenská superpotravina: výnimočné účinky pre vaše zdravie
  2. Michael Achberger: Takto schudnete bicyklovaním
  3. Zuzana Cascino: Načo si ma porodila!
  4. Martina Hilbertová: Koľko detí na Slovensku je zaočkovaných? Bude prostredie v školách bezpečné?
  5. Michael Achberger: Vyskúšajte tento cvik a uľaví sa vám bolesť chrbta zo sedenia
  6. Michael Achberger: Nadmerné potenie pri cvičení? Toto vám pomôže
  7. Šťastná domácnosť: Viem, že viete umyť okná. A toto ste skúsili?
  8. veronika babičová: Anjelik môj kde lietaš
  1. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí 23 758
  2. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič. 17 255
  3. Dušan Koniar: Ostávajú možno dva mesiace 8 870
  4. Peter Chudý: Vyšetrovateľov NAKA treba umlčať a naordinovať im leopoldovskú diétu alebo ako nevinný človek môže skončiť za mrežami 6 613
  5. Stanislav Martinčko: Zatýkanie za spevu pápežskej hymny !! 6 018
  6. Tomáš Mihalík: Ľuboš Blaha nechcene priznal, že vakcíny chránia pred covidom 5 998
  7. Martin Dorčák: DPH podľa Remišovej 5 193
  8. Peter Chudý: Budú obvinení všetci policajní vyšetrovatelia na Slovensku? Alebo pokrivené uznesenie o vznesení obvinenia vyšetrovateľom NAKA. 4 008
Skryť Zatvoriť reklamu