Naše telá sú „naprogramované“ na regeneráciu, rovnako aj psychickú. Po šoku či psychickom napätí je schopné znova sa upokojiť a vrátiť do pôvodného pokojného stavu.
Niekomu to trvá dlhšie, iní sa upokoja rýchlejšie. Existuje však niekoľko praktických uvoľňovacích metód, ktoré nestoja takmer nič alebo skutočne nič a dokážu vo vypätých situáciách pomôcť, aj keď by ste to od nich pôvodne nečakali.
Umyte si ruky v teplej vode
Namáčanie akejkoľvek časti tela v horúcej vode spôsobuje uvoľnenie a relaxáciu svalov. Všetci určite dobre viete, že teplý kúpeľ je formou oddychu a dokáže navrátiť človeku vnútorný pokoj.
Ak vás zas bolia nohy, pomôže horúci kúpeľ nôh. Ako prevencia poslúžia práve pravidelné kúpele v teplej vode. Spríjemniť pobyt vo vani si môžete voňavými olejmi, sviečkami aj hudbou.
Ak vás však napadne stres v práci, moment uvoľnenia si prinavrátite prúdom teplej vody na rukách. Umývajte si ich spolu so zápästiami až kým nepocítite ústup vypätia.
Foto: Freeimages.com
Hmmmkajte
Množstvo ľudí si spieva, keď sú šťastní. Rovnako si môžu „hmkať“. Niektoré závery štúdií preukázali, že prepojenie vydávania tónov a vibrácii, ktoré pri tejto činnosti vznikajú, môžu mať pozitívne účinky na náladu.
„Hmmmkanie“ je prejavom dobrej nálady, ale zároveň k nej aj vedie. Ak sa nachádzate v situácii, ktorá vám nie je príjemná alebo ste v časovom strese, zahmkajte si.
Aktivita, ktorú práve robíte vám pôjde ľahšie a vaša nálada sa zlepší.
Urobte grimasu
Keď ste v strese, neodnesie si to len myseľ, ale aj váš zovnajšok. Svaly sú stiahnuté a napäté, pri veľkom sústredení ostávate v kŕči.
Aby ste sa uvoľnili, urobte si sami pre seba grimasu. Tým uvoľníte svalstvo tváre a možno sa na sebe aj trochu zasmejete.
Snažte sa vytvoriť čo najkomickejšiu alebo aj najškaredšiu tvár, akú dokážete. O to väčšie bude uvoľnenie alebo aj zábava pre vašich kolegov.
Prežúvajte zeler
Je dokázané, že prežúvaním dokážete upokojiť svoju myseľ. Žuvanie žuvačky však nie je ideálnou voľbou, pretože ním zmätiete tráviaci systém, ktorý pri prežúvaní očakáva, že sa doňho dostane jedlo, no nedočká sa.
Prežúvaním odblokujete vystresovanú sánku, ktorá je následkom napätia v kŕči a jedením zároveň spustíte v nervovom systéme látky, ktoré majú relaxačné účinky.
Ideálnym riešením je žuť a chrúmať potravinu, ktorá neublíži vašej postave a dokonca pomôže obsahom minerálov a vitamínov.
Skvelou voľbou je stonkový zeler, ktorý je jednou z najzdravších potravín, obsahuje množstvo horčíka aj esenciálnych olejov.
Foto: Freeimages.com
Zmeňte aktivity
Ak sedíte napríklad za počítačom a dostávate sa do stresu, zmeňte činnosť, ktorú práve robíte a robte niečo úplne iné, čo vašu pôvodnú prácu ničím nepripomína. Napríklad si môžete kresliť.
Majte na stole položený zošiť, do ktorého si „čarbete“. Rovnakou činnosťou zamestnávate stále rovnakú časť mozgu.
Ak zmeníte charakter činnosti aspoň na chvíľu, uvediete do pozoru aj jeho zvyšné časti a poskytnete tak svojej hlave požadovaný reštart.
Prejdite sa, skladajte puzzle, zavrite oči a predstavujte si pre vás príjemnú situáciu. Hlavne nech to nemá nič spoločné s prácou, ktorá vás dostala do stresu.
Foto: Freeimages.com
Venujte si objatie
Ľudia sú typickí tým, že sa dostávajú do stavov, kedy sú neistí, nepokojní a potrebujú podporu. Ak však nemáte na blízku nikoho, kto by vám mohol podporu poskytnúť, nič si z toho nerobte.
Z času na čas a vo vypätých situáciách si dokážete poradiť aj sami. Zavrite oči a objímte sa. Dostanete sa do pozície, ktorá pre vás určite nie je bežná a pocítite prúd tepla, ktorý sa na vás valí.
Aj toto môže pomôcť mierne uvoľniť stres a zľahčiť možno nie príliš príjemné chvíle, s ktorými sa každodenne stretávate.
Viac na Artmama.sk
Viac na Tortyodmamy.sk
Viac na Nanicmama.sk
