Chcete schudnúť do plaviek? Inšpirujte sa fitness programom Gwyneth Paltrow

Aj po štyridsiatke má postavu ako dievčatko vďaka jednoduchým zásadám, ktoré platia na každého.

(Zdroj: SITA)

Hollywood je plný šialencov, ktorí drú v posilňovni do odpadnutia a držia extrémne diéty. Štyridsaťdvaročná matka dvoch detí Gwyneth Paltrow si zvolila celkom inú stratégiu.

Jej cesta ku štíhlej postave vedie cez zlatý stred. Zásady, ktoré dodržiava pri cvičení a stravovaní si môže osvojiť každý, kto má aspoň trochu pevnej vôle.

Dodržiavajte rovnováhu

Vaše telo bude dobre spaľovať kalórie, keď budete dodržiavať rovnováhu medzi príjmom a výdajom energie. Keď zjete viac, mali by ste sa viac hýbať.

Gwyneth to rieši tak, že ak zhltne počas dňa viac kalórií, ide si večer zabehať. Samozrejme, nie s plným žalúdkom, ale až keď jej čiastočne vytrávi.

Inak preferuje skôr ranný beh, ktorý je výborný na naštartovanie metabolizmul. A keďže vie, že odpočinuté telo trávi lepšie ako unavené, dbá na kvalitný, dostatočne dlhý spánok.

sita_r8649.jpg

Foto: SITA

Vizualizujte si úspech

To, čo si dokážete predstaviť, ľahšie dosiahnete. Keď Gwyneth zhadzovala nadbytočné kilogramy po svojich dvoch tehotenstvách, predstavovala si samú seba, ako úžasne vyzerá v šortkách.

S plochým bruškom, pevným zadočkom, bez celulitídy... A postupne svoju predstavu premenila na skutočnosť.

Jedzte, keď ste hladná

To, že vyhladované telo ukladá zásoby „na horšie časy“, je stará známa vec. Gwyneth sa snaží vyvarovať tomuto stavu tak, že keď pocíti hlad, vždy si dá niečo zdravé pod zub.

Hrsť madlí, pohár zeleninovej šťavy, hrozienka alebo trochu kokosovej vody. Takto zaháňa pocity hladu medzi hlavnými jedlami, v ktorých dominujú nízkotučné bielkoviny, ovocie a zelenina.

Zvyčajne raňajkuje rozmixované madľové mleiko s čučoriedkami. Na obed si dá napríklad grilované kurča s dusenou zeleninou alebo šalátom a na večer zeleninovú polievku.

Zásadne sa vyhýba všetkému prifarbovanému, chemicky konzervovanému alebo umelo ochutenému.

Keď občas zhreší nejakou sladkosťou alebo rýchlym občerstvením, nikdy si nerobí výčitky.

Naopak, vychutná si nezdravú dobrotu s maximálnym pôžitkom. „Ak už zhltnem niečo nezdravé, ale chutné, snažím sa nevyrábať si z toho traumu,“ tvrdí.

Vie totiž, že pozitívne naladená myseľ vedie k lepšiemu tráveniu ako vystresovaná.

gwyneth_r4403.jpg

Foto: Instagram

Vytvorte si zdravé rituály

K viditeľným výsledkom v chudnutí sa dá dopracovať len pravidelnosťou. V jedení aj cvičení.

Preto si Gwyneth zámerne vytvára zdravé rituály, ktoré sa snaží pravidelne dodržiavať.

Hlavným jedlám a cvičeniu sa venuje každý deň približne v rovnakom čase. Telo, zvyknuté na pravidelný prísun kalórií, fyzickú námahu a relax chudne ľahšie ako to, ktoré je zmätené nepravidelným režimom.

Trénujte tak, aby vás to bavilo

Keď človek cvičí stále rovnako, rýchlo ho to prestane baviť. Navyše, zaťažovať len niektoré svalové partie a iné zanedbávať nie je veľmi zdravé.

Preto v tréningovom programe Gwyneth Paltrow nájdete beh, jogu, pilates aj posilňovanie s ľahkými činkami. Domáci posilňovací program pre ňu vypracovala celebritná trénerka Tracy Anderson.

Načítavám video...

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu
  2. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku
  3. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online
  4. Šanca pre mladé talenty z oblasti umenia, vedy či športu
  5. Top destinácie a hotely na exotickú dovolenku v zime
  6. Stotisíc ľudí rozhodlo: Nadácia banky rozdelí štvrť milióna eur
  7. Slovensko má historicky najvyšší počet ľudí bankujúcich online
  8. ZSE ako jediné prináša Virtuálnu batériu pre fotovoltiku
  9. First moment: Španielske pobrežie patrí medzi najpredávanejšie
  10. Je lepšie menučko, alebo domáca strava? Týždeň sme varili doma
  1. Podnikanie a významné ukazovatele v roku 2019
  2. Smartfóny Samsung Galaxy S priniesli množstvo inovácií
  3. eKasa prichádza na Slovensko
  4. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu
  5. 4 úkony, ktoré treba absolvovať po založení s.r.o.
  6. Konferencia - EU support for research
  7. A dynamic year in the industrial and logistics sector
  8. Hotovosť je na ústupe. Karty akceptujú aj v kostole či na ulici
  9. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku
  10. Zápis do Registra partnerov vo verejnom sektore
  1. Na dôchodok si možno sporíte zle. Šesť zásad správneho šetrenia 19 138
  2. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku 12 411
  3. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu 9 226
  4. Je lepšie menučko, alebo domáca strava? Týždeň sme varili doma 8 310
  5. Top destinácie a hotely na exotickú dovolenku v zime 6 072
  6. Hotovosť je na ústupe. Karty akceptujú aj v kostole či na ulici 4 933
  7. First moment: Španielske pobrežie patrí medzi najpredávanejšie 4 613
  8. Esin Group: Líder Iniciatívy poľnohospodárov vydiera 4 184
  9. Zbrojársky líder z Považia pomáha ľuďom 4 038
  10. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online 3 865

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Kedy tu mávate leto? Vlani bolo v stredu

Reportáž z najchladnejšieho miesta na Slovensku.

Píše Emil Višňovský

Dankova kauza ukázala, že naši politici si nevážia vzdelanie

Stačí im ničím nekrytý papier.

Neprehliadnite tiež

Vzťahová poradňa: Odkedy sa poznáme, klamem partnerovi o svojej práci

Klinická psychologička radí pri dvoch problémoch.

Ilustračné foto.

Mejkap do práce: Ako ho zvládnuť rýchlo a jednoducho

Zjednodušte si život a každodennú rannú rutinu.

Oľga Beständigová: Som silná, aj keď som podľahla závislosti

Úspešná krasokorčuliarka rozpráva o tanci na ľade aj o bulímii.

Rádiové dievčatá svietili v tme a zomierali. Firma o nich klamala

Maľovali ciferníky, advokáti ich nechceli brániť.

Rádiové továrne zamestnávali na maľovanie svietiacich ciferníkov najmä mladé ženy. Mnohé z nich boli tínedžerky.