Chcete schudnúť do plaviek? Inšpirujte sa fitness programom Gwyneth Paltrow

Aj po štyridsiatke má postavu ako dievčatko vďaka jednoduchým zásadám, ktoré platia na každého.

(Zdroj: SITA)

Hollywood je plný šialencov, ktorí drú v posilňovni do odpadnutia a držia extrémne diéty. Štyridsaťdvaročná matka dvoch detí Gwyneth Paltrow si zvolila celkom inú stratégiu.

Jej cesta ku štíhlej postave vedie cez zlatý stred. Zásady, ktoré dodržiava pri cvičení a stravovaní si môže osvojiť každý, kto má aspoň trochu pevnej vôle.

Dodržiavajte rovnováhu

Vaše telo bude dobre spaľovať kalórie, keď budete dodržiavať rovnováhu medzi príjmom a výdajom energie. Keď zjete viac, mali by ste sa viac hýbať.

Gwyneth to rieši tak, že ak zhltne počas dňa viac kalórií, ide si večer zabehať. Samozrejme, nie s plným žalúdkom, ale až keď jej čiastočne vytrávi.

Inak preferuje skôr ranný beh, ktorý je výborný na naštartovanie metabolizmul. A keďže vie, že odpočinuté telo trávi lepšie ako unavené, dbá na kvalitný, dostatočne dlhý spánok.

sita_r8649.jpg

Foto: SITA

Vizualizujte si úspech

To, čo si dokážete predstaviť, ľahšie dosiahnete. Keď Gwyneth zhadzovala nadbytočné kilogramy po svojich dvoch tehotenstvách, predstavovala si samú seba, ako úžasne vyzerá v šortkách.

S plochým bruškom, pevným zadočkom, bez celulitídy... A postupne svoju predstavu premenila na skutočnosť.

Jedzte, keď ste hladná

To, že vyhladované telo ukladá zásoby „na horšie časy“, je stará známa vec. Gwyneth sa snaží vyvarovať tomuto stavu tak, že keď pocíti hlad, vždy si dá niečo zdravé pod zub.

Hrsť madlí, pohár zeleninovej šťavy, hrozienka alebo trochu kokosovej vody. Takto zaháňa pocity hladu medzi hlavnými jedlami, v ktorých dominujú nízkotučné bielkoviny, ovocie a zelenina.

Zvyčajne raňajkuje rozmixované madľové mleiko s čučoriedkami. Na obed si dá napríklad grilované kurča s dusenou zeleninou alebo šalátom a na večer zeleninovú polievku.

Zásadne sa vyhýba všetkému prifarbovanému, chemicky konzervovanému alebo umelo ochutenému.

Keď občas zhreší nejakou sladkosťou alebo rýchlym občerstvením, nikdy si nerobí výčitky.

Naopak, vychutná si nezdravú dobrotu s maximálnym pôžitkom. „Ak už zhltnem niečo nezdravé, ale chutné, snažím sa nevyrábať si z toho traumu,“ tvrdí.

Vie totiž, že pozitívne naladená myseľ vedie k lepšiemu tráveniu ako vystresovaná.

gwyneth_r4403.jpg

Foto: Instagram

Vytvorte si zdravé rituály

K viditeľným výsledkom v chudnutí sa dá dopracovať len pravidelnosťou. V jedení aj cvičení.

Preto si Gwyneth zámerne vytvára zdravé rituály, ktoré sa snaží pravidelne dodržiavať.

Hlavným jedlám a cvičeniu sa venuje každý deň približne v rovnakom čase. Telo, zvyknuté na pravidelný prísun kalórií, fyzickú námahu a relax chudne ľahšie ako to, ktoré je zmätené nepravidelným režimom.

Trénujte tak, aby vás to bavilo

Keď človek cvičí stále rovnako, rýchlo ho to prestane baviť. Navyše, zaťažovať len niektoré svalové partie a iné zanedbávať nie je veľmi zdravé.

Preto v tréningovom programe Gwyneth Paltrow nájdete beh, jogu, pilates aj posilňovanie s ľahkými činkami. Domáci posilňovací program pre ňu vypracovala celebritná trénerka Tracy Anderson.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 100 %-nú hypotéku môžete dostať aj na mestský apartmán
  2. Od septembra opäť po starom
  3. Mama taxi: Koľko najazdí rodič mesačne kvôli svojim deťom?
  4. ENERGOFÓRUM® 2017 spojí elektrinu a plyn pod jednu strechu
  5. Získajte prístup k zamknutým článkom už o niekoľko sekúnd
  6. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte
  7. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  8. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  9. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  10. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  1. 10 vecí, ktoré môžete dostať od zdravotnej poisťovne zadarmo
  2. Úspech na Majstrovstvách sveta v Quadrathlone
  3. Mama taxi: Koľko najazdí rodič mesačne kvôli svojim deťom?
  4. Od septembra opäť po starom
  5. Máte doma retro kúsky spojené s pivom Šariš?
  6. ENERGOFÓRUM® 2017 spojí elektrinu a plyn pod jednu strechu
  7. 100 %-nú hypotéku môžete dostať aj na mestský apartmán
  8. Business Smartphones Connected to Public Wi-Fi Can Be in Danger
  9. Získajte prístup k zamknutým článkom už o niekoľko sekúnd
  10. Poslanec Borguľa žiada o uvoľnenie parkoviska pre rezidentov
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 6 973
  2. Od septembra opäť po starom 5 463
  3. Získajte prístup k zamknutým článkom už o niekoľko sekúnd 4 558
  4. Mama taxi: Koľko najazdí rodič mesačne kvôli svojim deťom? 2 801
  5. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte 1 805
  6. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 797
  7. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 234
  8. Ako sme jazdili v socializme 1 198
  9. Máte doma retro kúsky spojené s pivom Šariš? 1 068
  10. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 039

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Ramsaymu premiéra vyšla, slovenskí hokejisti zdolali v príprave Česko

Víťazstvo je dobré, ale vieme, že musíme hrať lepšie, priznal nový kouč Slovákov.

KOMENTÁRE

Podomový šmejd s jadrom Únie

Žiadna „super EÚ“ s jedným pevným jadrom sa nechystá.

EKONOMIKA

Kedy dostanete 13. a 14. plat? Fico podporil Dankov návrh

Koalícia sa zrejme dohodne na úľavách.

KOMENTÁRE

Odsedel si trest za protest proti okupácii ČSSR. Neľutuje

Zorjanov príbeh je ťažko uveriteľný.

Neprehliadnite tiež

Ako si vybrať správny matrac? Toto si všímajte pri jeho kúpe

Čo si myslí ortopéd a odborník na matrace?

Modelka a herečka Kate Upton trénovala s mariňákmi

Známa blondínka sa rozhodla podporiť detroitských vojakov.

V afganskom Kábule sa konala najodvážnejšia módna prehliadka v dejinách

Organizátor Adžmal Hakíkí bol rozhodnutý akciu uskutočniť, aj keby na nej mal pri samovražednom útoku prísť o ruky aj nohy.

Legendárny zdvih z Hriešneho tanca: Hlavná herečka sa podelila o detaily z natáčania

Všetci dobre poznáme scénu, keď Baby namiesto sedenia v kúte vyskočí do náruče Patricka Swayzeho.