SME
Streda, 27. január, 2021 | Meniny má BohušKrížovkyKrížovky

Chcete schudnúť do plaviek? Inšpirujte sa fitness programom Gwyneth Paltrow

Aj po štyridsiatke má postavu ako dievčatko vďaka jednoduchým zásadám, ktoré platia na každého.

(Zdroj: SITA)

Hollywood je plný šialencov, ktorí drú v posilňovni do odpadnutia a držia extrémne diéty. Štyridsaťdvaročná matka dvoch detí Gwyneth Paltrow si zvolila celkom inú stratégiu.

Jej cesta ku štíhlej postave vedie cez zlatý stred. Zásady, ktoré dodržiava pri cvičení a stravovaní si môže osvojiť každý, kto má aspoň trochu pevnej vôle.

Dodržiavajte rovnováhu

Vaše telo bude dobre spaľovať kalórie, keď budete dodržiavať rovnováhu medzi príjmom a výdajom energie. Keď zjete viac, mali by ste sa viac hýbať.

Skryť Vypnúť reklamu

Gwyneth to rieši tak, že ak zhltne počas dňa viac kalórií, ide si večer zabehať. Samozrejme, nie s plným žalúdkom, ale až keď jej čiastočne vytrávi.

Inak preferuje skôr ranný beh, ktorý je výborný na naštartovanie metabolizmul. A keďže vie, že odpočinuté telo trávi lepšie ako unavené, dbá na kvalitný, dostatočne dlhý spánok.

sita_r8649.jpg

Foto: SITA

Vizualizujte si úspech

To, čo si dokážete predstaviť, ľahšie dosiahnete. Keď Gwyneth zhadzovala nadbytočné kilogramy po svojich dvoch tehotenstvách, predstavovala si samú seba, ako úžasne vyzerá v šortkách.

S plochým bruškom, pevným zadočkom, bez celulitídy... A postupne svoju predstavu premenila na skutočnosť.

Jedzte, keď ste hladná

To, že vyhladované telo ukladá zásoby „na horšie časy“, je stará známa vec. Gwyneth sa snaží vyvarovať tomuto stavu tak, že keď pocíti hlad, vždy si dá niečo zdravé pod zub.

Skryť Vypnúť reklamu

Hrsť madlí, pohár zeleninovej šťavy, hrozienka alebo trochu kokosovej vody. Takto zaháňa pocity hladu medzi hlavnými jedlami, v ktorých dominujú nízkotučné bielkoviny, ovocie a zelenina.

Zvyčajne raňajkuje rozmixované madľové mleiko s čučoriedkami. Na obed si dá napríklad grilované kurča s dusenou zeleninou alebo šalátom a na večer zeleninovú polievku.

Zásadne sa vyhýba všetkému prifarbovanému, chemicky konzervovanému alebo umelo ochutenému.

Keď občas zhreší nejakou sladkosťou alebo rýchlym občerstvením, nikdy si nerobí výčitky.

Naopak, vychutná si nezdravú dobrotu s maximálnym pôžitkom. „Ak už zhltnem niečo nezdravé, ale chutné, snažím sa nevyrábať si z toho traumu,“ tvrdí.

Vie totiž, že pozitívne naladená myseľ vedie k lepšiemu tráveniu ako vystresovaná.

Skryť Vypnúť reklamu

gwyneth_r4403.jpg

Foto: Instagram

Vytvorte si zdravé rituály

K viditeľným výsledkom v chudnutí sa dá dopracovať len pravidelnosťou. V jedení aj cvičení.

Preto si Gwyneth zámerne vytvára zdravé rituály, ktoré sa snaží pravidelne dodržiavať.

Hlavným jedlám a cvičeniu sa venuje každý deň približne v rovnakom čase. Telo, zvyknuté na pravidelný prísun kalórií, fyzickú námahu a relax chudne ľahšie ako to, ktoré je zmätené nepravidelným režimom.

Trénujte tak, aby vás to bavilo

Keď človek cvičí stále rovnako, rýchlo ho to prestane baviť. Navyše, zaťažovať len niektoré svalové partie a iné zanedbávať nie je veľmi zdravé.

Preto v tréningovom programe Gwyneth Paltrow nájdete beh, jogu, pilates aj posilňovanie s ľahkými činkami. Domáci posilňovací program pre ňu vypracovala celebritná trénerka Tracy Anderson.

Skryť Vypnúť reklamu

Načítavam video...

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  3. INEKO: Základná škola v Svätom Jure je najlepšia na Slovensku
  4. Hygge ako životný štýl
  5. Viete, ako správne umyť ovocie? Čistá voda stačiť nemusí
  6. Ochrana prírody na Slovensku má nové ocenenie
  7. Ako spoznať ekologickejšie potraviny? Radí odborník
  8. Pandemická kríza urobila obrovské PR online vzdelávaniu
  9. Absolventi Paneurópskej vysokej školy majú takmer najvyšší plat
  10. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  1. Viete, ako správne umyť ovocie? Čistá voda stačiť nemusí
  2. Závod zamestnáva 500 ľudí. Tatravagónka v Trebišove má 50 rokov
  3. Spoločnosť BILLA v novom e-booku radí, ako sa stravovovať zdravo
  4. Počas koronakrízy vzrástli obavy z dopadov práceneschopnosti
  5. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  6. Ochrana prírody na Slovensku má nové ocenenie
  7. Ako spoznať ekologickejšie potraviny? Radí odborník
  8. Budovanie zelenej značky
  9. Arval Slovakia: Spoliehajú na nás firmy z kľúčových sektorov
  10. INEKO: Základná škola v Svätom Jure je najlepšia na Slovensku
  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 20 994
  2. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 20 609
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 17 945
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 8 622
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 244
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 7 968
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 7 481
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 343
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 215
  10. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020 6 913
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Pohľad do miestnosti vo Fakultnej nemocnici v Trnave, v ktorej sa podáva vakcína na prevenciu ochorenia COVID-19.

Nemocnice navrhujú, aby sa náhradníci prihlasovali cez portál korona.gov.

12 h
Certifikát z celoplošného skríningového testovania na ochorenie COVID-19 prebiehajúceho od 18. - 26. januára 2021.

Od dnes platia prísnejšie pravidlá.

12 h

V sobotu sa chystajú ďalšie protesty.

10 h