Chcete schudnúť do plaviek? Inšpirujte sa fitness programom Gwyneth Paltrow

Aj po štyridsiatke má postavu ako dievčatko vďaka jednoduchým zásadám, ktoré platia na každého.

(Zdroj: SITA)

Hollywood je plný šialencov, ktorí drú v posilňovni do odpadnutia a držia extrémne diéty. Štyridsaťdvaročná matka dvoch detí Gwyneth Paltrow si zvolila celkom inú stratégiu.

Jej cesta ku štíhlej postave vedie cez zlatý stred. Zásady, ktoré dodržiava pri cvičení a stravovaní si môže osvojiť každý, kto má aspoň trochu pevnej vôle.

Dodržiavajte rovnováhu

Vaše telo bude dobre spaľovať kalórie, keď budete dodržiavať rovnováhu medzi príjmom a výdajom energie. Keď zjete viac, mali by ste sa viac hýbať.

Gwyneth to rieši tak, že ak zhltne počas dňa viac kalórií, ide si večer zabehať. Samozrejme, nie s plným žalúdkom, ale až keď jej čiastočne vytrávi.

Inak preferuje skôr ranný beh, ktorý je výborný na naštartovanie metabolizmul. A keďže vie, že odpočinuté telo trávi lepšie ako unavené, dbá na kvalitný, dostatočne dlhý spánok.

sita_r8649.jpg

Foto: SITA

Vizualizujte si úspech

To, čo si dokážete predstaviť, ľahšie dosiahnete. Keď Gwyneth zhadzovala nadbytočné kilogramy po svojich dvoch tehotenstvách, predstavovala si samú seba, ako úžasne vyzerá v šortkách.

S plochým bruškom, pevným zadočkom, bez celulitídy... A postupne svoju predstavu premenila na skutočnosť.

Jedzte, keď ste hladná

To, že vyhladované telo ukladá zásoby „na horšie časy“, je stará známa vec. Gwyneth sa snaží vyvarovať tomuto stavu tak, že keď pocíti hlad, vždy si dá niečo zdravé pod zub.

Hrsť madlí, pohár zeleninovej šťavy, hrozienka alebo trochu kokosovej vody. Takto zaháňa pocity hladu medzi hlavnými jedlami, v ktorých dominujú nízkotučné bielkoviny, ovocie a zelenina.

Zvyčajne raňajkuje rozmixované madľové mleiko s čučoriedkami. Na obed si dá napríklad grilované kurča s dusenou zeleninou alebo šalátom a na večer zeleninovú polievku.

Zásadne sa vyhýba všetkému prifarbovanému, chemicky konzervovanému alebo umelo ochutenému.

Keď občas zhreší nejakou sladkosťou alebo rýchlym občerstvením, nikdy si nerobí výčitky.

Naopak, vychutná si nezdravú dobrotu s maximálnym pôžitkom. „Ak už zhltnem niečo nezdravé, ale chutné, snažím sa nevyrábať si z toho traumu,“ tvrdí.

Vie totiž, že pozitívne naladená myseľ vedie k lepšiemu tráveniu ako vystresovaná.

gwyneth_r4403.jpg

Foto: Instagram

Vytvorte si zdravé rituály

K viditeľným výsledkom v chudnutí sa dá dopracovať len pravidelnosťou. V jedení aj cvičení.

Preto si Gwyneth zámerne vytvára zdravé rituály, ktoré sa snaží pravidelne dodržiavať.

Hlavným jedlám a cvičeniu sa venuje každý deň približne v rovnakom čase. Telo, zvyknuté na pravidelný prísun kalórií, fyzickú námahu a relax chudne ľahšie ako to, ktoré je zmätené nepravidelným režimom.

Trénujte tak, aby vás to bavilo

Keď človek cvičí stále rovnako, rýchlo ho to prestane baviť. Navyše, zaťažovať len niektoré svalové partie a iné zanedbávať nie je veľmi zdravé.

Preto v tréningovom programe Gwyneth Paltrow nájdete beh, jogu, pilates aj posilňovanie s ľahkými činkami. Domáci posilňovací program pre ňu vypracovala celebritná trénerka Tracy Anderson.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  2. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  3. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  4. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  5. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  6. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  7. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  8. Kam do tepla v januári?
  9. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely
  10. Konzultácia so svetovými odborníkmi dokáže zachrániť život
  1. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  2. Alarica – new business project in the market of shoes
  3. Ako jazdiť na snehu alebo ľade?
  4. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  5. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  6. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  7. Vlani sme si vyberali z vyše pol milióna inzerovaných áut
  8. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  9. Začiatok roka patrí dani z nehnuteľností
  10. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie? 18 360
  2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 8 367
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 3 446
  4. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 2 199
  5. Kam do tepla v januári? 1 772
  6. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 1 575
  7. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 1 527
  8. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 1 432
  9. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali 1 114
  10. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru? 907

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Štefunko: Nešiel by som do toho, keby som mal byť bezvýznamný hráč

Predseda novej strany Progresívne Slovensko si trúfa vo voľbách na 15 percent. Kandidátov chce nasadiť už do tohtoročných komunáliek.

ŠPORT

Nechcel som, aby Nasťa odišla. Dnes to chápem, tvrdí jej brat

Ako je možné, že Kuzminová vyhráva, a naši nie, čudujú sa Rusi.

KOMENTÁRE

Štefunkov test politických zákonitostí

Vyzerá to, ako keby cielene trolovali voličov nezaujímavými témami.

Neprehliadnite tiež

Prečo ľudia podvádzajú? Prieskum dal jasnú odpoveď a nie je iba jedna

Aké sú motivácie tých, ktorí páchajú neveru a prečo sú aj šťastní ľudia neverní?

Wellness cestovanie: Čo si pod novým trendom predstaviť?

Cestovanie, ktoré má v prvom rade priniesť oddych a očistu mysle, je staro-novou záležitosťou v inovatívnom šate.

Dolly Parton: Ako sa z obyčajného dievčaťa stala kráľovná country

Blýskavé kostýmy, výrazný mejkap, objemné platinové blond vlasy a typický „hrkálkový“ hlas, to všetko tvorí legendu country hudby.

Sedem malých predsavzatí pre vašu krásu

Toto je niekoľko drobností, ktoré môžeme urobiť, aby sme pomohli pleti či vlasom.

Desať receptov na muffiny

Jednoduché, zdravé aj rafinované recepty na koláčiky v košíčku.