Počuli ste už o strolleringu? Objavte fitness program s kočíkom

Spevňovať ochabnuté svalstvo po pôrode a byť na čerstvom vzduchu v spoločnosti novorodenca môže byť vďaka strolleringu realitou.

(Zdroj: Nivea)

Väčšinu dňa trávite so svojím dieťaťom. Snažíte sa byť dokonalou matkou, manželkou, milenkou i gazdinkou. Lenže pohľad do zrkadla vám hovorí, že vo vašom dennom harmonograme chýba pohyb.

Ak s cvičením začnete, nemáte dostatočne pevnú vôľu vytrvať. Poprípade patríte medzi mamičky, ktoré si rady zacvičia, lenže nie vždy je babička, svokra či manžel k dispozícii, aby sa o dieťatko postarali.

Podobnú situáciu riešila aj zakladateľka strolleringu (stroll – prechádzať sa, stroller – kočík) v Českej republike Edita Berková.

Bolo to v období, keď jej dcérka mala tri mesiace a bola s ňou na prechádzke v parku. Hľadala možnosť, ako sa pravidelne hýbať, venovať sa dieťaťu a vyhnúť sa hľadaniu opatrovateľky.

Netrvalo dlho a našla spôsob, ako skĺbiť pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu so starostlivosťou o svoju ratolesť.

K téme sa vyjadruje:

projektová manažérka a inštruktorka strolleringu Kristýna Urbanová, Strollering.cz

kristina-instruktorka.jpg

Vznikol fitnesprogram, teda prechádzka s kočíkom, ktorá je momentálne najjednoduchšou formou strolleringu.

„Strollering je predovšetkým o svižnej športovej chôdzi, ktorá sa strieda s rozličnými kardio, posilňovacími i strečingovými cvikmi. V rámci každej lekcie sa využívajú princípy pilatesu. Napríklad dbáme na pevný stred tela či správnu techniku dýchania,“ približuje strollering manažérka tohto projektu Kristýna Urbanová.

Lekcie strolleringu sa často vykonávajú formou intervalového tréningu, ktorý je založený na striedaní intenzívnych a menej intenzívnych fáz.

Vďaka tomu sa skvelo buduje kondícia i spaľujú prebytočné tukové zásoby. Najhlavnejšie zo všetkého však je, aby bola spokojná matka i jej dieťa.

Strollering je viac ako prechádzka s kočíkom

Strollering sa cvičí na čerstvom vzduchu v rozdielne veľkých skupinkách. Ideálnym prostredím na lekcie strolleringu sú zelené parky, v ktorých sú lavičky a preliezačky stvorené na vykonávanie niektorých cvikov.

Základom na cvičenie je však bábätko a bežný detský kočík. Občas sa využíva aj guma na cvičenie alebo overball. Dôležitou súčasťou strolleringu sú cviky, ktoré vychádzajú z pilatesu.

Pilates ako pôvodne rehabilitačné cvičenie obsahuje pozície, ktoré sú zamerané na odstránenie svalovej nerovnováhy a s ňou spojených bolestí chrbta.

Zároveň slúži na zoštíhlenie problematických ženských partií, teda brucha, zadku a stehien, ktoré sú po pôrode ochabnuté.

Ako to celé prebieha? Lekcia má tri hlavné časti: rozohriatie, hlavnú časť a ochladenie spojené so strečingom.

Hlavná časť obsahuje športovú chôdzu s rozličnými cvikmi, pričom zostavenie lekcie je na každej inštruktorke.

To znamená, že každá hodina môže byť iná. Buď zameraná viac na kardio, alebo na posilňovanie určitých telesných partií.

Cviky a techniky sa môžu kombinovať,“ hovorí projektová manažérka strolleringu.

Ako je to na Slovensku

U našich západných susedov nie je nič výnimočné, keď sa po parku rezko prechádzajú a cvičia vysmiate mamičky s detskými kočíkmi.

Detičky v kočíkoch sa na ne pozerajú alebo sa do cvičenia zapoja spolu s nimi. Ničím nezvyčajným nie sú ani preteky v strolleringu.

Ako je to na Slovensku? Niekoľko certifikovaných inštruktoriek strolleringu je aj u nás, ale je to stále malý počet, hoci oprávnenie na vedenie lekcií môže získať každá mamička milujúca pohyb.

Ako sa stať inštruktorkou? Absolvovaním základného kurzu získava záujemkyňa certifikát, ktorý ju oprávňuje viesť lekcie strolleringu.

Školenia sú dvojdňové a učí sa na nich všetko potrebné na cvičenie i vedenie lekcií.

Nechýbajú základy športovej chôdze, princípy pilatesu a pojmy, ktoré by mala každá športová inštruktorka ovládať, ako napríklad BMI, pulzová frekvencia a iné. Školenia sa zatiaľ konajú v Prahe, vo Vyškove a v Kladne.

In-line a dance strollering

Ak potrebujete viac akčnosti, môžete si okrem najjednoduchšej formy strolleringu vyskúšať aj strollering na kolieskových korčuliach. V tomto prípade je však dieťatko v kočíku iba divákom a matka sa venuje zdokonaľovaniu techniky a budovaniu rovnováhy. Na tanečných lekciách strolleringu sa ženy učia jednoduché tanečné choreografie v sprievode príjemnej hudby. Tvorcovia strolleringu nezabudli ani na mamičky s deťmi, ktoré sa chcú pri kočíkovaní zdokonaľovať v angličtine.

Dve otázky pre odbornílka

Odpovedá projektová manažérka strolleringu Kristýna Urbanová

1. Po akom čase od pôrodu môžu mamičky s týmto cvičením začať?

Odporúčame začať po šestonedelí, ktoré vnímame ako týždne pokoja po pôrode. Naše telo sa deväť mesiacov menilo a dostalo „poriadne zabrať“, takže si zaslúži odpočinok a čas na návrat do telesnej pohody. Po šestonedelí, ak sa mamička cíti fit a nemá žiadne zdravotné problémy, môže navštevovať lekcie. Ženám po cisárskom reze odporúčame so strolleringom začať až po troch mesiacoch od pôrodu.

2. Ako často cvičiť, aby bolo vidieť výsledky?

Na viditeľné výsledky sa treba strolleringu venovať 2 – 3 razy týždenne a počas ďalších dní, keď chodí mamička na prechádzky sama, mala by sa venovať športovej chôdzi vo svižnom tempe.

Prečo cvičím strollering?

Lucie Sixtová

Strollering mi dáva možnosť cvičiť a zároveň byť so svojím synom. Je to príležitosť, ako pomôcť svojmu telu vrátiť sa naspäť do kondície.

Zároveň dáva mojej mysli pocit, že nie som „iba“ ja so svojím dieťaťom zatvorená medzi štyrmi stenami.

Vďaka pohybu na čerstvom vzduchu s ostatnými mamičkami som zistila, že máme podobné pocity, bojujeme s podobnými problémami a riešime veci, ktoré sa zdajú po pôrode neriešiteľné.

lucie-sixtova--mamicka-a-instruktorka_r5777.jpg

Irena Šulcová

Strollering som objavila ešte vtedy, keď bol novinkou, a teda si ho užívam už viac ako štyri roky.

Hneď na začiatku som videla len samé pozitíva: mať možnosť si zacvičiť so svojou ratolesťou a nepotrebovať opatrovateľku, byť vonku, zoznámiť sa s mamičkami a už od malička ukazovať svojim deťom, že šport je prirodzenou súčasťou života.

Navyše tým, že som sa stala lektorkou, získala som možnosť si aj trochu privyrobiť a dostala som sa do úžasnej komunity strolleringových lektoriek, v ktorej prúdi energia a informácie z rozličných smerov.

irena-sulcova--mamicka-a-instruktorka_r1225.jpg

Nataša Jedináková

Čo mi strollering dáva? Prestať žiť pre prácu a začať pracovať na živote. Aj to ma naučilo materstvo.

Materská nie je dovolenka, ale je to možnosť sebarealizácie a získanie času pre seba, uvedomenie si samej seba.

Oboje som našla v strolleringu, ktorý pre mňa predstavuje spojenie príjemného s užitočným.

Robím niečo pre seba a pritom ma napĺňa, že môžem prispieť k tomu, aby sa cítili dobre i ostatní a navyše trávim čas so svojou dcérou.

Všetko bez potreby hľadať opatrovateľku, na čerstvom vzduchu a v prítomnosti podobne založených matiek.

natasa-jedinakova-mamicka-a-instruktorka_r3345.jpg

Foto: Nivea, archív mamičiek

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  2. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  3. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  4. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  5. Investment Advisory Guide for Slovakia
  6. Jazdili sme na novom Volkswagene T-Cross!
  7. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka
  8. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019
  9. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov
  10. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali
  1. Vaše umenie bude hýbať Tatrami. Zapojte sa do súťaže ZSSK
  2. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  3. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  4. Recenze youtubera JeezyJ: jak dopadla autokamera Mio MiVue 785 ?
  5. Burza pracovných príležitostí opäť na Stavebnej fakulte STU
  6. Počet ochorení na rakovinu stále stúpa. Nepodceňujte prevenciu
  7. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  8. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  9. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou
  10. Slávnostná inaugurácia rektora a dekanov fakúlt EU v Bratislave
  1. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov 24 888
  2. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov 20 832
  3. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci 20 076
  4. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky 17 363
  5. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 15 914
  6. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka 12 646
  7. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou 6 879
  8. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019 5 047
  9. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali 4 954
  10. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov 4 664

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Mistrík odstúpil z prezidentského súboja, podporil Čaputovú

Mistríkovo rozhodnutie ocenil aj prezident Kiska a tiež podporil Čaputovú.

KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Toto by Čaputová nemala zahodiť

Po dvadsiatich rokoch môže prvé kolo vyhrať blok mimo Smeru a HZDS.

AUTO

Prichádza malé SUV Škoda Kamiq. Aké sú naše prvé dojmy?

Zaboduje priestorom aj bohatou výbavou.

Neprehliadnite tiež

Vyhliadková veža v regióne Tokaj

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

S profesionálnou koučkou o tom, akí sú slovenskí manažéri a prečo introverti zažívajú renesanciu.