Počuli ste už o strolleringu? Objavte fitness program s kočíkom

Spevňovať ochabnuté svalstvo po pôrode a byť na čerstvom vzduchu v spoločnosti novorodenca môže byť vďaka strolleringu realitou.

(Zdroj: Nivea)

Väčšinu dňa trávite so svojím dieťaťom. Snažíte sa byť dokonalou matkou, manželkou, milenkou i gazdinkou. Lenže pohľad do zrkadla vám hovorí, že vo vašom dennom harmonograme chýba pohyb.

Ak s cvičením začnete, nemáte dostatočne pevnú vôľu vytrvať. Poprípade patríte medzi mamičky, ktoré si rady zacvičia, lenže nie vždy je babička, svokra či manžel k dispozícii, aby sa o dieťatko postarali.

Podobnú situáciu riešila aj zakladateľka strolleringu (stroll – prechádzať sa, stroller – kočík) v Českej republike Edita Berková.

Bolo to v období, keď jej dcérka mala tri mesiace a bola s ňou na prechádzke v parku. Hľadala možnosť, ako sa pravidelne hýbať, venovať sa dieťaťu a vyhnúť sa hľadaniu opatrovateľky.

Netrvalo dlho a našla spôsob, ako skĺbiť pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu so starostlivosťou o svoju ratolesť.

K téme sa vyjadruje:

projektová manažérka a inštruktorka strolleringu Kristýna Urbanová, Strollering.cz

kristina-instruktorka.jpg

Vznikol fitnesprogram, teda prechádzka s kočíkom, ktorá je momentálne najjednoduchšou formou strolleringu.

„Strollering je predovšetkým o svižnej športovej chôdzi, ktorá sa strieda s rozličnými kardio, posilňovacími i strečingovými cvikmi. V rámci každej lekcie sa využívajú princípy pilatesu. Napríklad dbáme na pevný stred tela či správnu techniku dýchania,“ približuje strollering manažérka tohto projektu Kristýna Urbanová.

Lekcie strolleringu sa často vykonávajú formou intervalového tréningu, ktorý je založený na striedaní intenzívnych a menej intenzívnych fáz.

Vďaka tomu sa skvelo buduje kondícia i spaľujú prebytočné tukové zásoby. Najhlavnejšie zo všetkého však je, aby bola spokojná matka i jej dieťa.

Strollering je viac ako prechádzka s kočíkom

Strollering sa cvičí na čerstvom vzduchu v rozdielne veľkých skupinkách. Ideálnym prostredím na lekcie strolleringu sú zelené parky, v ktorých sú lavičky a preliezačky stvorené na vykonávanie niektorých cvikov.

Základom na cvičenie je však bábätko a bežný detský kočík. Občas sa využíva aj guma na cvičenie alebo overball. Dôležitou súčasťou strolleringu sú cviky, ktoré vychádzajú z pilatesu.

Pilates ako pôvodne rehabilitačné cvičenie obsahuje pozície, ktoré sú zamerané na odstránenie svalovej nerovnováhy a s ňou spojených bolestí chrbta.

Zároveň slúži na zoštíhlenie problematických ženských partií, teda brucha, zadku a stehien, ktoré sú po pôrode ochabnuté.

Ako to celé prebieha? Lekcia má tri hlavné časti: rozohriatie, hlavnú časť a ochladenie spojené so strečingom.

Hlavná časť obsahuje športovú chôdzu s rozličnými cvikmi, pričom zostavenie lekcie je na každej inštruktorke.

To znamená, že každá hodina môže byť iná. Buď zameraná viac na kardio, alebo na posilňovanie určitých telesných partií.

Cviky a techniky sa môžu kombinovať,“ hovorí projektová manažérka strolleringu.

Ako je to na Slovensku

U našich západných susedov nie je nič výnimočné, keď sa po parku rezko prechádzajú a cvičia vysmiate mamičky s detskými kočíkmi.

Detičky v kočíkoch sa na ne pozerajú alebo sa do cvičenia zapoja spolu s nimi. Ničím nezvyčajným nie sú ani preteky v strolleringu.

Ako je to na Slovensku? Niekoľko certifikovaných inštruktoriek strolleringu je aj u nás, ale je to stále malý počet, hoci oprávnenie na vedenie lekcií môže získať každá mamička milujúca pohyb.

Ako sa stať inštruktorkou? Absolvovaním základného kurzu získava záujemkyňa certifikát, ktorý ju oprávňuje viesť lekcie strolleringu.

Školenia sú dvojdňové a učí sa na nich všetko potrebné na cvičenie i vedenie lekcií.

Nechýbajú základy športovej chôdze, princípy pilatesu a pojmy, ktoré by mala každá športová inštruktorka ovládať, ako napríklad BMI, pulzová frekvencia a iné. Školenia sa zatiaľ konajú v Prahe, vo Vyškove a v Kladne.

In-line a dance strollering

Ak potrebujete viac akčnosti, môžete si okrem najjednoduchšej formy strolleringu vyskúšať aj strollering na kolieskových korčuliach. V tomto prípade je však dieťatko v kočíku iba divákom a matka sa venuje zdokonaľovaniu techniky a budovaniu rovnováhy. Na tanečných lekciách strolleringu sa ženy učia jednoduché tanečné choreografie v sprievode príjemnej hudby. Tvorcovia strolleringu nezabudli ani na mamičky s deťmi, ktoré sa chcú pri kočíkovaní zdokonaľovať v angličtine.

Dve otázky pre odbornílka

Odpovedá projektová manažérka strolleringu Kristýna Urbanová

1. Po akom čase od pôrodu môžu mamičky s týmto cvičením začať?

Odporúčame začať po šestonedelí, ktoré vnímame ako týždne pokoja po pôrode. Naše telo sa deväť mesiacov menilo a dostalo „poriadne zabrať“, takže si zaslúži odpočinok a čas na návrat do telesnej pohody. Po šestonedelí, ak sa mamička cíti fit a nemá žiadne zdravotné problémy, môže navštevovať lekcie. Ženám po cisárskom reze odporúčame so strolleringom začať až po troch mesiacoch od pôrodu.

2. Ako často cvičiť, aby bolo vidieť výsledky?

Na viditeľné výsledky sa treba strolleringu venovať 2 – 3 razy týždenne a počas ďalších dní, keď chodí mamička na prechádzky sama, mala by sa venovať športovej chôdzi vo svižnom tempe.

Prečo cvičím strollering?

Lucie Sixtová

Strollering mi dáva možnosť cvičiť a zároveň byť so svojím synom. Je to príležitosť, ako pomôcť svojmu telu vrátiť sa naspäť do kondície.

Zároveň dáva mojej mysli pocit, že nie som „iba“ ja so svojím dieťaťom zatvorená medzi štyrmi stenami.

Vďaka pohybu na čerstvom vzduchu s ostatnými mamičkami som zistila, že máme podobné pocity, bojujeme s podobnými problémami a riešime veci, ktoré sa zdajú po pôrode neriešiteľné.

lucie-sixtova--mamicka-a-instruktorka_r5777.jpg

Irena Šulcová

Strollering som objavila ešte vtedy, keď bol novinkou, a teda si ho užívam už viac ako štyri roky.

Hneď na začiatku som videla len samé pozitíva: mať možnosť si zacvičiť so svojou ratolesťou a nepotrebovať opatrovateľku, byť vonku, zoznámiť sa s mamičkami a už od malička ukazovať svojim deťom, že šport je prirodzenou súčasťou života.

Navyše tým, že som sa stala lektorkou, získala som možnosť si aj trochu privyrobiť a dostala som sa do úžasnej komunity strolleringových lektoriek, v ktorej prúdi energia a informácie z rozličných smerov.

irena-sulcova--mamicka-a-instruktorka_r1225.jpg

Nataša Jedináková

Čo mi strollering dáva? Prestať žiť pre prácu a začať pracovať na živote. Aj to ma naučilo materstvo.

Materská nie je dovolenka, ale je to možnosť sebarealizácie a získanie času pre seba, uvedomenie si samej seba.

Oboje som našla v strolleringu, ktorý pre mňa predstavuje spojenie príjemného s užitočným.

Robím niečo pre seba a pritom ma napĺňa, že môžem prispieť k tomu, aby sa cítili dobre i ostatní a navyše trávim čas so svojou dcérou.

Všetko bez potreby hľadať opatrovateľku, na čerstvom vzduchu a v prítomnosti podobne založených matiek.

natasa-jedinakova-mamicka-a-instruktorka_r3345.jpg

Foto: Nivea, archív mamičiek

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  2. Eilat: Slnko, teplo a zábava
  3. Ku kuchynskej linke dostanete obývačku či vstavané skrine za 50%
  4. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  5. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  6. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  7. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  8. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  9. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  10. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  1. Eilat: Slnko, teplo a zábava
  2. Ku kuchynskej linke dostanete obývačku či vstavané skrine za 50%
  3. Exkurzia študentov Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  4. Prichádza Black Friday, jazdenku môžete mať so zľavou 2000 eur
  5. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  6. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  7. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  8. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  9. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  10. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  1. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky 12 008
  2. Eilat: Slnko, teplo a zábava 11 875
  3. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 6 997
  4. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 4 047
  5. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek 2 952
  6. Ako sa zbaviť chladnej podlahy 1 718
  7. Ku kuchynskej linke dostanete obývačku či vstavané skrine za 50% 1 713
  8. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 1 463
  9. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba 1 374
  10. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky 1 298

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Mečiarova bývalá pobočníčka Ruskovi nepomohla

Obvineniu z prípravy vraždy sa Pavol Rusko bránil tvrdením, že zabiť chceli jeho. Anna Nagyová, ktorá ho vraj varovala, všetko poprela.

DOMOV

Fico pôjde pracovať k pásu. Na jednu noc

V rámci debaty o zvyšovaní príplatkov za prácu v noci pôjde do automobilky.

BRATISLAVA

Majiteľom garáží praskajú steny, zatarasili preto nad nimi cestu

Cestu nevlastní mesto ani mestská časť.

Neprehliadnite tiež

Jimi Hendrix: Oslávil by 75 rokov, no jeho život bol príliš divoký

Keď najvplyvnejší gitarista 20. storočia zomrel, nikto nevedel, ako sa to stalo.

Tip na výlet: Juhočeská Třeboň možno práve chová vášho vianočného kapra

Skvelý tip na predĺžený víkend môže byť Třeboň, preslávená rybníkmi, históriou, kúpeľníctvom a pivom.

Svet sa zabáva na odlíčených celebritách, aplikácia im zmýva šminky

Vďaka technológii môžete vyzerať horšie ako v skutočnosti.

Sedem receptov na punčové rezy

Jeden z najobľúbenejších receptov všetkých čias v rôznych verziách.