SME
Streda, 20. január, 2021 | Meniny má DaliborKrížovkyKrížovky

Osem spôsobov, ako bojovať s bolesťou pomocou mysle

Skeptické povahy možno teraz krútia nosom, ale správne nastavenie psychiky môže skutočne pomôcť telu a dokonca ho zbaviť aj bolesti.

(Zdroj: Fotolia.com)

Chronická bolesť alebo krátkodobé bolestivé stavy môžu výrazne vplývať na váš súkromný život, prácu a celkovú pohodu či dokonca vzhľad.

Ak sa cítite dobre, odrazí sa to na vašom výzore a platí to aj v opačnom prípade. Ak zápasíte s bolesťou, váš zovňajšok to okoliu prezradí.

Psychika je s telom veľmi úzko spätá a jedno bez druhého nefunguje. Ak potrebujete svojmu telu uľaviť od bolesti, predtým, ako navštívite lekára alebo zhltnete lieky, vyskúšajte tieto neškodné triky.

Fantázie o jedle

Vedci vo Wisconsine prišli na to, že myšlienka na dobré jedlo alebo vaše obľúbené jedlo môže napomôcť zníženiu pocitu bolesti.

Skryť Vypnúť reklamu

Či už ide o čokoládovú tortu, šťavnatý steak alebo misu ovocia, pomyslenie na ne zmierňuje bolesť hlavy, nôh či menštruačné bolesti.

Aby vedci potvrdili svoju domnienku, využili šesťdesiat dobrovoľníkov, ktorí museli udržať ruku v ľadovej vode dvakrát za sebou.

V druhom kole máčanie rúk v ľadovej vode ich vedci požiadali, aby mysleli na ich obľúbené jedlo, neutrálnu situáciu alebo vôbec na nič.

Preukázalo sa, že tí, ktorí mysleli na jedlo, znášali bolesť v druhom kole lepšie ako po prvýkrát. Tí, ktorí nemysleli na nič, znášali bolesť rovnako problematicky ako pri prvom pokuse.

A čo bolo najobľúbenejšie jedlo? Čokoláda. Až 32 percent účastníkov si ju počas bolestivého zážitku predstavovalo.

Ďalších 31 percent premýšľalo o grilovaných jedlách, 14 percent myslelo na cestoviny, ďalších 14 na pizzu a zvyšné 4 percentá na ovocie.

Skryť Vypnúť reklamu

jedlo.jpg

Foto: Fotolia.com

Meditácia

Meditovanie môže byť jedným z najúčinnejších spôsobov, ako odstrániť bolesť.

Aj s meditáciou vedci experimentovali a zistili, že meditačné cvičenia zamerané na dýchanie redukujú intenzitu bolesti v rozmedzí od 11 do 70 percent a nepríjemné bolestivé pocity odstraňujú v 20 až 93 percentách prípadov.

Ľudia, ktorí sa zúčastnili pozorovania cvičili osemdesiat minút. Vedci sú presvedčení, že čím viac človek medituje, tým účinnejšia je redukcia bolestí.

meditacia.jpg

Foto: Flickr.com/License CC - Mitchell Joyce

Rozptyľovanie mysle

Bolesť je mechanizmus, ktorý si vyžaduje vašu pozornosť na to, aby mohol pretrvať. Čím viac si ju uvedomujete, tým viac ju aj cítite.

Ak sa budete sústrediť na niečo iné, prestanete živiť bolesť svojou mysľou a ona začne ustupovať.

Skryť Vypnúť reklamu

Skúste si čítať knihu, pozerať film, meditovať, relaxovať alebo si spríjemniť večer s intímnosťami s partnerom. Na bolesť okamžite zabudnete.

kniha.jpg

Foto: Freeimages.com

Opakovanie slov a zvukov

Zvuky, slová, frázy alebo dokonca modlitby môžu boju proti bolesti pomáhať. Aj v rôznych náboženstvách je meditácia či opakovanie rôznych fráz využívané v tomto duchu. Na uvoľnenie vám bude stačiť aj necelá minúta.

Masírujte svoju myseľ zvukmi alebo tónmi piesní, ktoré máte radi. Vyberte si frázu či slovo, ktoré pôsobí pozitívne.

Hromadenie pre vás príjemných zvukov v hlave napomáha tvorbe endorfínov, ktoré dokážu utlmovať bolesť.

slova.jpg

Foto: Freeimages.com

Vizualizácie

Skúste si napríklad predstaviť svoju bolesť ako nejaký predmet či oblak a v mysli tento obraz postupne zmenšujte.

Skryť Vypnúť reklamu

Alebo si môžete predstaviť seba na peknom mieste, ktoré vám spôsobuje príjemné pocity. Prvým krokom je vedieť, čo vám robí skutočne dobre a kde sa cítite príjemne.

Ak obľubujete horúci penový kúpeľ a nemôžete si ho práve teraz dať, predstavte si ho od základov.

Myslite na to, ako si líhate do vane s teplou vodou a sviečkami okolo, ako teplá voda obklopuje vaše kĺby a svaly a aj takýmito myšlienkami dokážete telo zrelaxovať.

vizual.jpg

Foto: Fotolia.com

Počúvanie hudby

Hudba je spôsob, akým môžete myseľ zamestnať alebo rozptýliť. Zároveň sa však využíva ako forma terapie, ktorá má na psychiku pozitívny vplyv.

Potvrdila to aj štúdia, podľa ktorej hudba stimuluje časť mozgu, ktorá na základe jej pôsobenia vypúšťa do tela jeho vlastné látky proti bolesti.

Skryť Vypnúť reklamu

Prieskum sa týkal ľudí trpiacich artritídou, ktorým uľavilo už po počúvaní hudby raz za týždeň.

Podľa vedcov je úplne jedno, či si spievate sami a či je to falošné alebo nie alebo či si hudbu pustíte. Mozog na tieto stimuly odpovedá s nadšením.

hudba.jpg

Foto: Flickr.com/License CC - Austin Kirk

Objavovanie vlastnej kreativity

Tvorivé dielne, ručné práce a amatérske kreslenie či písanie nemusí byť na profesionálnej úrovni.

Objavte tvorivú činnosť, ktorá vás baví a pravidelne si doma niečo vytvárajte. Tvorivá činnosť a prebúdzanie kreativity efektívne rozptyľuje mozog, bojuje proti bolesti, depresii, únave či obyčajnej zlej nálade.

Využíva sa často aj v zdravotníctve, ako doplnková liečba či súčasť terapie pri liečení rôznych foriem závislostí.

Skryť Vypnúť reklamu

tvorba.jpg

Foto: Flickr.com/License CC - Di_Chap

Smiech

Radosť, dobrá nálada a srdečný smiech sú povinnosťou. Je asi and slnko jasné, že smiech lieči a odkláňa myšlienky tým správnym smerom.

Jednou možnosťou je to, že si zapnite dobrú komédiu či vtipné videá na internete. Ešte lepšia a účinnejšia je však spoločnosť priateľov a blízkych.

Buďte blízko tých, s ktorými je vám dobre, uvoľnite sa a bavte sa. Samotný úsmev len tak pre nič za nič dokáže s vašou psychikou zázraky.

Skúste sa na svet usmievať viac, aj keď máte pocit, že sa vám to nevracia späť. Možno sa to zmení.

smiech.jpg

Foto: Fotolia.com

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  2. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  3. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  4. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  6. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  7. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  8. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  9. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  10. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  1. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  2. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  3. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  4. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  5. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  6. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  9. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  10. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 27 742
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 25 052
  3. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 11 434
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 11 367
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 7 856
  6. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 587
  7. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 586
  8. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 444
  9. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 416
  10. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 5 376
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Koronavírus: Pribudlo 2 484 nových prípadov. Potvrdili aj ďalších sto úmrtí na covid (minúta po minúte)

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 228-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 3 737 obetí. Na Slovensku prebieha plošné testovanie.

Ilustračné foto.
Nemecká kancelárka Angela Merkelová.

Vlhovej brat: Aj v lyžovaní je politika. Každý chce s nami vybabrať

Vlha hovorí, prečo posledné preteky nedopadli podľa očakávaní.

Petra Vlhová, Boris Vlha
Keď pred štyrmi rokmi skladal Trump prísahu, mal pri sebe rodinu - zľava manželka Melania, Barron, Ivanka, Eric, Tiffany.

Neprehliadnite tiež

Vaše oblečenie môže znečisťovať aj Arktídu. Ako tomu pri praní zabrániť?

Tipy, ako obmedziť uvoľňovanie mikroplastov pri praní.

Ilustračné foto.
SERIÁL O NEKONVENČNÝCH LÁSKACH

Jefferson napísal, že všetci ľudia sú si rovní a so svojou otrokyňou mal deti

Je to príbeh lásky alebo zotročenia?

Z filmu Jefferson v Paríži, 1995
Seriál o nekonvenčných láskach

Vzal si svoju dcéru? Woody Allen svoj vzťah celé roky obraňuje

Príbeh nekonvenčnej lásky sprevádzajú tiene zneužívania.

Soon-Yi Previn a Woody Allen.