SME
Sobota, 19. október, 2019 | Meniny má Kristián

Grimasami ku kráse? Vyskúšajte tvárovú jógu

Tak ako potrebuje telo pohyb, aby čo najdlhšie ostalo mladistvé a vo forme, tak ho potrebuje aj vaša tvár. Zabudnite na estetické zákroky a kozmetiku. Využite fenoménom menom face yoga.

(Zdroj: Fotolia.com)

Naša tvár často a intenzívne odráža to, ako sa momentálne cítime a v akej sme fyzickej či mentálnej kondícii.

Únava a vyčerpanie sa na nej prejavuje takmer okamžite. Nesprávna starostlivosť o pleť zas časom prináša zrýchlenie nástupu vrások a zlé prekrvovanie.

Eliminujte tieto prejavy starnutia a únavy jednoduchými cvičeniami. Cviky tvárovej jogy vám môžu spočiatku pripadať vtipné, no majú svoj zmysel.

Určitými pohybmi dokážete redukovať vrásky, vačky pod očami či rozhýbať cirkuláciu krvi.

Tvárovú jogu založila Fumiko Takatsu pre svoje vlastné potreby, keď si jedného dňa uvedomila, že by mala precvičovať nielen svaly tela, ale aj tváre.

Článok pokračuje pod video reklamou

Svoju filozofiu neskôr začala šíriť vo svete, no odvtedy už vzniklo niekoľko odrôd tejto špecializovanej jogy.

Expertka na tvárovú jogu Fumiko ponúka svojim fanúšikom množstvo metód a postupov, ako vytónovať, rozjasniť a omladiť pleť.

My sme pre vás vybrali niekoľko konkrétnych cvičení tak, aby ste si nimi precvičili a omladili celú tvár.

Tieto cvičenia opakujte tak často, ako len môžete a kde vám napadne. Svalovej horúčky sa obávať nemusíte.

Opuchnuté oči a vrásky okolo očí

Mnoho žien aj mužov zápasí s vačkami pod očami a ešte pred tridsiatkou sa nám v okolí očí začínajú objavovať prvé vrásky.

Ak ich chcete eliminovať, vyskúšajte tento cvik. Je to jedna z najvtipnejších pozícii, ale o to účinnejšia. Pozerajte sa priamo pred seba a otvorte ústa tak, aby vytvárali predĺžený tvar písmena O.

V tej chvíli by ste mali cítiť, že sa koža pod očami naťahuje. Bez toho, aby ste pohli čelom namierte pohľad čo najvyššie.

Vydržte takto päť sekúnd. Potom túto pózu opakujte ešte dvakrát.

Načítavám video...

Vrásky na nosovoústnej ryhe a mimické vrásky

Pokožka vekom stráca elasticitu a to sa prejavuje aj v oblasti líc a úst. Tvárove svaly začínajú ovísať, vznikajú mimické vrásky.

Ako sa ich zbavíte? Tak, že sa budete tváriť ako nafukovacia ryba, ktorú možno poznáte z rozprávky Hľadá sa Nemo.

Postupujte nasledovne. Naplňte ústa vzduchom a s pevne zovretými perami sa snažte tlačiť vzduch akoby von. Presuňte vzduch v ústach na pravú stranu, potom na ľavú.

Následne ho presuňte nad hornú peru a potom pod dolnú. Každý krok by mal trvať päť sekúnd. Počas nich budete cítiť, ako sa vám napínajú líca, horná oblasť nad perami aj spodná v oblasti brady.

Načítavám video...

Vrásky na čele

Svaly čela sú vystavované pohybom snáď najčastejšie. Na čele sa odzrkadľujú naše negatívne pocity a do tohto miesta prenášame stres či napätie a výrazy s nimi spojené.

Často sa tiež hovorí, že ak má niekto vrásky na čele, znamená to, že má veľa starostí. Fumiko pozná spôsob, ako redukovať vrásky na čele jednoduchou akupresúrnou technikou.

Obe ruky pevne zovrite v päste. Stredné prstové kĺby ukazováka a prostredníka umiestnite do stredu čela.

Nadýchnite sa, kĺbmi prstov tlačte na čelo a popri tom ako vydychujete odďaľujte ruky od seba k okrajom čela.

Opakujte tento postup minimálne trikrát. Cvičenie je ideálne na večer predtým, ako idete spať ako relaxačná pomôcka.

Načítavám video...

Dvojitá brada a krk

Opäť problém oboch pohlaví. Paradoxne sa môže vyskytnúť aj u ľudí, ktorí aktívne športujú a udržiavajú svoje telo v perfektnej kondícii.

Brada si však môže robiť svoje. Aby ste predišli efektu dvojitej brady, vyskúšajte toto cvičenie nazývané niekedy aj „žirafa“. Cvičenie zároveň pomáha udržať aj pružnosť svalov krku.

Ramená voľne spustite a uvoľnite a zhlboka dýchajte nosom. Zdvihnite bradu dohora a nezabúdajte stále zhlboka dýchať.

Otočte hlavu doprava a bradu stále držte hore. Našpúľte pery akoby ste chceli ťahať pokožku okolo brady čo najvyššie.

Vydržte približne desať sekúnd v tejto polohe, potom sa otočte doľava a zopakujte celý postup. Mali by ste cítiť ťah na bočnej strane krku a rovnako v strede.

Hlavu opäť vráťte do stredu a v tejto tretej fáze cvičenia ťahajte bradu len hore s našpúlenými perami, už nie na strany.

Cvičte pomaly a počúvajte svaly svojho tela, aby ste zabránili zraneniu či preťaženiu svalov.

Načítavám video...

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Prečo Lukáš chodí po tridsiatke ešte stále na strednú školu
  2. Bývať v novom sa dá aj bez hypotéky (a založenia nehnuteľnosti)
  3. Karibik: Dokonalý oddych v špičkových hoteloch
  4. IBA DNES: Získajte plný prístup na SME.sk na 30 dní zadarmo
  5. Ojazdené pneumatiky odovzdajte, šetríte tak životné prostredie
  6. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope
  7. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie
  8. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 %
  9. Nestarnú, ale dozrievajú
  10. Rýchlejšie doma. Už čoskoro.
  1. Firma BONATO oddlžila svojich klientov v sume 100 000 000 Eur
  2. Ako manažovať 16 miliónov dielov denne?
  3. Karibik: Dokonalý oddych v špičkových hoteloch
  4. Bývať v novom sa dá aj bez hypotéky (a založenia nehnuteľnosti)
  5. IBA DNES: Získajte plný prístup na SME.sk na 30 dní zadarmo
  6. Slávnostné otvorenie VIVO! Bratislava už o tri týždne
  7. Prečo Lukáš chodí po tridsiatke ešte stále na strednú školu
  8. Udržateľné úspešné podnikanie na Slovensku a v Bulharsku
  9. Slováci sú chlebovým národom
  10. Ojazdené pneumatiky odovzdajte, šetríte tak životné prostredie
  1. IBA DNES: Získajte plný prístup na SME.sk na 30 dní zadarmo 13 964
  2. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope 13 165
  3. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie 12 971
  4. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 9 644
  5. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant 9 266
  6. Čo na aute vymyslela žena a čo výrobca telefónov? 7 865
  7. Čo všetko dnes majú deti v mobiloch? Boli by ste prekvapení 7 837
  8. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci 7 295
  9. Vyrába koláče pre celiatikov. Najobľúbenejšie zákusky prekvapia 6 796
  10. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 % 6 779

Hlavné správy zo Sme.sk

Ako o Gorile klamala Anna Bubeníková

Nominantka SDKÚ pôsobila vo Fonde národného majetku devätnásť rokov.

Anna Bubeníková.
Komentár Petra Schutza

Prezidentka je optimistkou bez dôvodu

Niežeby sa dôvera ku krokom polície i prokuratúry dala rovno vylúčiť.

Peter Schutz

Gorila vyhnala do ulíc zástupy ľudí, pochodovali Za spravodlivé Slovensko

Organizátori vyzvali na odchod Trnku, Jankovskú, Fica aj Kováčika.

Pochod iniciatívy Za slušné Slovensko podporili tisíce ľudí
Dnes píše Jaroslav Rumpli

Asi najsmutnejšie je mlčanie Ivana Mikloša

Kolopič sa neprizná, ani keby ho lámali na kolese.

Mikuláš Dzurinda a Ivan Mikloš.

Neprehliadnite tiež

Budúcnosť je teraz: Svetoví dizajnéri navrhujú inteligentné šaty

Futurizmus v móde dostáva úplne nový rozmer.

Zendaya v šatách od Tommyho Hilfigera

Čo vás čaká v najbližšom magazíne smeŽeny?

Prečítajte si rozhovor s tenistkou Dominikou Cibulkovou.

Bezlepkové mega čokoládové brownies s cuketou
Alexandria Ocasio-Cortez