SME
Štvrtok, 21. január, 2021 | Meniny má VincentKrížovkyKrížovky

Grimasami ku kráse? Vyskúšajte tvárovú jógu

Tak ako potrebuje telo pohyb, aby čo najdlhšie ostalo mladistvé a vo forme, tak ho potrebuje aj vaša tvár. Zabudnite na estetické zákroky a kozmetiku. Využite fenoménom menom face yoga.

(Zdroj: Fotolia.com)

Naša tvár často a intenzívne odráža to, ako sa momentálne cítime a v akej sme fyzickej či mentálnej kondícii.

Únava a vyčerpanie sa na nej prejavuje takmer okamžite. Nesprávna starostlivosť o pleť zas časom prináša zrýchlenie nástupu vrások a zlé prekrvovanie.

Eliminujte tieto prejavy starnutia a únavy jednoduchými cvičeniami. Cviky tvárovej jogy vám môžu spočiatku pripadať vtipné, no majú svoj zmysel.

Určitými pohybmi dokážete redukovať vrásky, vačky pod očami či rozhýbať cirkuláciu krvi.

Tvárovú jogu založila Fumiko Takatsu pre svoje vlastné potreby, keď si jedného dňa uvedomila, že by mala precvičovať nielen svaly tela, ale aj tváre.

Skryť Vypnúť reklamu

Svoju filozofiu neskôr začala šíriť vo svete, no odvtedy už vzniklo niekoľko odrôd tejto špecializovanej jogy.

Expertka na tvárovú jogu Fumiko ponúka svojim fanúšikom množstvo metód a postupov, ako vytónovať, rozjasniť a omladiť pleť.

My sme pre vás vybrali niekoľko konkrétnych cvičení tak, aby ste si nimi precvičili a omladili celú tvár.

Tieto cvičenia opakujte tak často, ako len môžete a kde vám napadne. Svalovej horúčky sa obávať nemusíte.

Opuchnuté oči a vrásky okolo očí

Mnoho žien aj mužov zápasí s vačkami pod očami a ešte pred tridsiatkou sa nám v okolí očí začínajú objavovať prvé vrásky.

Ak ich chcete eliminovať, vyskúšajte tento cvik. Je to jedna z najvtipnejších pozícii, ale o to účinnejšia. Pozerajte sa priamo pred seba a otvorte ústa tak, aby vytvárali predĺžený tvar písmena O.

Skryť Vypnúť reklamu

V tej chvíli by ste mali cítiť, že sa koža pod očami naťahuje. Bez toho, aby ste pohli čelom namierte pohľad čo najvyššie.

Vydržte takto päť sekúnd. Potom túto pózu opakujte ešte dvakrát.

Načítavam video...

Vrásky na nosovoústnej ryhe a mimické vrásky

Pokožka vekom stráca elasticitu a to sa prejavuje aj v oblasti líc a úst. Tvárove svaly začínajú ovísať, vznikajú mimické vrásky.

Ako sa ich zbavíte? Tak, že sa budete tváriť ako nafukovacia ryba, ktorú možno poznáte z rozprávky Hľadá sa Nemo.

Postupujte nasledovne. Naplňte ústa vzduchom a s pevne zovretými perami sa snažte tlačiť vzduch akoby von. Presuňte vzduch v ústach na pravú stranu, potom na ľavú.

Následne ho presuňte nad hornú peru a potom pod dolnú. Každý krok by mal trvať päť sekúnd. Počas nich budete cítiť, ako sa vám napínajú líca, horná oblasť nad perami aj spodná v oblasti brady.

Skryť Vypnúť reklamu

Načítavam video...

Vrásky na čele

Svaly čela sú vystavované pohybom snáď najčastejšie. Na čele sa odzrkadľujú naše negatívne pocity a do tohto miesta prenášame stres či napätie a výrazy s nimi spojené.

Často sa tiež hovorí, že ak má niekto vrásky na čele, znamená to, že má veľa starostí. Fumiko pozná spôsob, ako redukovať vrásky na čele jednoduchou akupresúrnou technikou.

Obe ruky pevne zovrite v päste. Stredné prstové kĺby ukazováka a prostredníka umiestnite do stredu čela.

Nadýchnite sa, kĺbmi prstov tlačte na čelo a popri tom ako vydychujete odďaľujte ruky od seba k okrajom čela.

Opakujte tento postup minimálne trikrát. Cvičenie je ideálne na večer predtým, ako idete spať ako relaxačná pomôcka.

Načítavam video...

Dvojitá brada a krk

Opäť problém oboch pohlaví. Paradoxne sa môže vyskytnúť aj u ľudí, ktorí aktívne športujú a udržiavajú svoje telo v perfektnej kondícii.

Skryť Vypnúť reklamu

Brada si však môže robiť svoje. Aby ste predišli efektu dvojitej brady, vyskúšajte toto cvičenie nazývané niekedy aj „žirafa“. Cvičenie zároveň pomáha udržať aj pružnosť svalov krku.

Ramená voľne spustite a uvoľnite a zhlboka dýchajte nosom. Zdvihnite bradu dohora a nezabúdajte stále zhlboka dýchať.

Otočte hlavu doprava a bradu stále držte hore. Našpúľte pery akoby ste chceli ťahať pokožku okolo brady čo najvyššie.

Vydržte približne desať sekúnd v tejto polohe, potom sa otočte doľava a zopakujte celý postup. Mali by ste cítiť ťah na bočnej strane krku a rovnako v strede.

Hlavu opäť vráťte do stredu a v tejto tretej fáze cvičenia ťahajte bradu len hore s našpúlenými perami, už nie na strany.

Cvičte pomaly a počúvajte svaly svojho tela, aby ste zabránili zraneniu či preťaženiu svalov.

Skryť Vypnúť reklamu

Načítavam video...

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  2. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  3. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  4. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  5. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  7. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  8. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  9. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  10. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  1. Hygge ako životný štýl
  2. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  3. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  4. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  5. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  6. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  7. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  8. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  9. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  10. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 33 611
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 32 457
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 13 891
  4. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 10 245
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 10 220
  6. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 653
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 940
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka? 6 829
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 651
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom? 4 657
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Marcel Slávik

Minister hospodárstva naňho podal trestné oznámenie.

4 h
Joe Biden.

Pozrite si prehľad dnešného dňa.

3 h
Ilustračná fotografia.

Testovanie sa koná od 18. do 26. januára.

5 h
KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Valec OĽaNO ide ďalej

Peter Tkačenko

Niekto zabudol, že terajšia vláda je zajtrajšia opozícia.

6 h

Neprehliadnite tiež

Michaela Žureková

Sami seba sa pýtate - nebudem pre toho druhého bremenom?

16 h
Ilustračné foto.

Tipy, ako obmedziť uvoľňovanie mikroplastov pri praní.

20. jan

Fašiangy sú, čo sa jedál týka, obdobím smažených sladkostí.

17. feb

Mení sa ľudské telo aj vzťahy.

28. apr