Šesť druhov cvičenia, s ktorými by ste mali začínať deň

Ráno by ste mali začať pohybovou aktivitou, ktorá vás nabije energiou. Nie je nutné voliť náročné cviky. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako si zlepšiť deň hneď na jeho začiatku.

(Zdroj: Flickr.com/License CC - Trcanje Rs)

Ranné cvičenie pomôže v boji s nespavosťou, stresom či výkyvmi nálad. Uvedie vaše telo aj myseľ do rovnováhy a naštartuje deň pozitívne.

Nasledujúce cvičenia nemusíte robiť samostatne, pokojne ich kombinujte a ak máte čas, robte ich ráno aj všetky. Dôležitá je pravidelnosť.

Chôdza alebo beh

Počasie už nemôže byť vašou výhovorkou. Slnko vychádza skôr, dni sa otepľujú a rovnako rána. Predtým, ako vyrazíte do práce, choďte sa prejsť alebo si zabehať.

Prechádzku si môžete dať aj cestou do práce. Odbočte z obvyklej trasy ku svojmu kancelárskemu stolu a prejdite sa po parku či inom mieste, ktoré máte radi.

Ak chcete behať, no ste začiatočník, začnite miernym tempom, rýchlejšou chôdzou. Postupne tempo zvyšujte, no stále majte na pamäti, že sa nesmiete dostať do fázy, keď nevládzete dýchať.

Pomaly ďalej zájdete. Pobyt na čerstvom vzduchu hneď zrána vás energiou nabudí a rozprúdi krv v žilách.

Mačka - ťava

Nehovorí vám to nič? Je to joga cvik na chrbticu, ktorého účelom je posilnenie a uvoľnenie chrbta. Hneď ráno tak telo ponaťahujete a uvoľníte stuhnuté svalstvo, čím zároveň predchádzate bolestiam chrbta.

Nezabúdajte aj na správne dýchanie, ktoré sa v joge vždy ladí s pohybom tela. Predklony alebo pohyby smerom k telu sa cvičia s výdychom a záklony či pohyby od tela zas s nádychom.

Toto cvičenie opakujte po dobu 4 – 5 minút. Robte ho pomaly a sústreďte sa na každý jeden pohyb. Zrelaxujete tak nielen svaly chrbta, ale aj myseľ.

Ak je to u vás doma ráno rušné, vstaňte trochu skôr ako váš partner a deti, aby ste mali tých pár minút len pre seba.

Vysoké skoky

Tento druh pohybu poznáte pravdepodobne ešte z čias základnej školy. Nie nadarmo bol súčasťou rozcvičky pred telesnou výchovou.

Tento cvik obľubuje napríklad Michelle Obama. Pozícia, v ktorej by ste cvik mali začínať vyzerá nasledovne.

Chodidlá v stoji položíte blízko seba, ruky nechajte voľne visieť pri tele. Pri výskoku skočte nohami do strán a ruky zdvihnite po stranách až nad hlavu.

Ak s týmto cvičením len začínate, stačí, ak si zaskáčete ráno len minútu. Postupne čas zvyšujte až na tak dlho, ako vás to bude baviť.

Cvičením posilňujete stehná aj sedacie svaly. Ak si nie ste istí, ako cvičenie vyzerá, inšpirujte sa videom:

Drepy

Drepy sú tým najlepším, čo môžete robiť, ak chcete posilniť nohy a sedacie svaly a vyformovať ich. Existujú desiatky tipov drepov, ktorými môžete zároveň posilňovať boky a udržiavať kondíciu kolien.

Toto všetko nájdete v jednom pohybe - drepe s rozkročenými nohami. Vysvetlíme vám, ako na to. Postavte sa vzpriamene a rozkročte nohy tak, aby boli od seba vzdialené viac ako je hranica vašich bokov.

Následne si predstavte, že za vami je stolička, na ktorú si chcete sadnúť. S takto rozkročenými nohami a rukami pri hrudi alebo v bokoch klesajte dole a zadkom mierne dozadu, potom znova späť do začiatočnej polohy.

V najnižšej polohe by ste mali mať kolená v 90-stupňovom uhle. Opakujte cvičenie dvakrát po 15 opakovaní. Cvičenie vyzerá jednoducho, ale dá vašim svalom skutočne zabrať.

Kliky

Ďalší základný cvik, ktorí všetci dobre poznajú. Vyzerá jednoducho, ale určite sa pri ňom spotíte. Čo však vôbec nie je na škodu.

Toto cvičenie zapája do pohybu väčšinu svalov vrchnej časti tela a je vhodné pre tých, ktorí chcú dodať svalom silu a pružnosť.

Kľaknite si na zem, kolená a špičky nôh by sa jej mali dotýkať. Ak sa cítite silní, môžete držať kolená vo vzduchu a robiť klasické kliky.

Jednoduchšia verzia pre začiatočníkov zahŕňa kolená na zemi. Ak ste ich predtým nerobievali, začína s dvoma až piatimi klikmi, sústreďte sa na to, ako ich robíte, nie na množstvo.

Pri klesaní sa nadychujte, pri tlačení tela nahor vydychujte. Pozor, ruky na zemi by mali smerovať dopredu, nie k sebe do stredu.

Imitácia byciklovania

Napodobňovanie byciklovania v ľahu je účinným cvičením pre posilnenie brušných svalov. Ľahnite si na zem, obe ruky si dajte za hlavu alebo spánky.

Jednu nohu vystrite a nechajte ju niekoľko centimetrov nad zemou tak, aby sa jej nedotýkala. Druhú nohu priťahujte kolenom čo najbližšie k brade.

Do tejto polohy striedavo presúvajte ľavú a pravú nohu. Začnite s pätnástimi opakovaniami. Čím nižšie budete mať nohy, tým náročnejšie bude cvičenie.

Ak ich nadvihnete vyššie, uľahčíte si to. Nemajte výčitky, ak začnete s ľahšou verziou. Postupne si telo navykne a nakoniec to pocítite aj na vašom bruchu.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  3. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  4. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  5. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  6. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  7. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  8. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty?
  9. ENGIE Services odovzdala do prevádzky novú kotolňu v Košiciach
  10. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty
  1. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  2. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  3. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  4. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  5. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  6. Slávnostná imatrikulácia SvF STU v Bratislave
  7. Univerzita vyTVORená nápadmi študentov!
  8. Slovenské mestá môžu využiť eurofondy na zelené strechy
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  10. Program obnovy chodníkov v Starom Meste schválený
  1. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 19 589
  2. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 4 815
  3. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty? 2 814
  4. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty 2 510
  5. Kedy sa refinancovanie oplatí? 2 276
  6. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 2 154
  7. Lokalita pod Kolibou výrazne mení svoju tvár 1 810
  8. Exotické destinácie s priamym letom z Viedne 1 688
  9. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 1 432
  10. Potraviny typické pre váš región nájdete už aj v Kauflande 1 263

Hlavné správy zo Sme.sk

BRATISLAVA

Nivy zatvoria. Pozrite si, kde vystúpite v Bratislave z autobusu

Novú stanicu chcú postaviť do troch rokov.

SVET

Zomrela dedička L'Oréalu, najbohatšia žena sveta

Zásluhy Liliane Bettencourtovej sa ocitli v tieni afér.

Neprehliadnite tiež

Americká gynekologička: Ženy chcú mať dokonalú vagínu, ale taká neexistuje

Sheryl Ross je renomovaná odborníčka, na ktorú nedajú dopustiť ani známe osobnosti. Volajú ju aktivistka za vagínu.

Milujú ju davy aj polovica Hollywoodu. Čím je Ellen DeGeneres výnimočná?

Za jej otvorenosť spred dvadsiatich rokov ju ocenil aj prezident. Prelomila totiž lesbické tabu.

Dlhodobé vzťahy ničia záujem o sex. U žien skôr než u mužov

Správanie v intímnej oblasti ovplyvňuje aj viera v stereotypné predstavy.

Tohtoročné Emmy Awards ovládli ženy. Takto to počas večera vyzeralo

V Los Angeles sa v nedeľu v noci odovzdávali takzvané televízne Oscary.