SME
Štvrtok, 23. september, 2021 | Meniny má ZdenkaKrížovkyKrížovky

Spôsoby, ako cvičiť a chudnúť, keď ste leniví

Dokážu stroje, ktoré stimulujú svalstvo alebo zvyšujú teplotu tela nahradiť skutočné cvičenie?

(Zdroj: Fotolia.com)

Vibračné plošiny

O čo ide

Postavíte sa na vibračnú plošinu, chytíte sa opierky a po zapnutí sa necháte poriadne vytriasť. Vibrácie, ktoré prechádzajú telom, stimulujú rôzne svalové skupiny.

Posilňujete svalstvo bez toho, aby ste sa pri tom zapotili. Pôvodne bola táto technológia vyvinutá na výcvik kozmonautov.

Čo dokážu

Posilniť rôzne svalové partie podľa toho, či na plošine len stojíte, alebo sa aj hýbete. Môžete pokrčiť kolená, využiť rôzne balančné cviky, kľuky, sklapovačky.

Ideálne je poradiť sa s trénerom, ktorý má s vibračnými plošinami praktické skúsenosti, aké cviky a v akom tempe používať.

Pre koho sú vhodné

Vibračné plošiny dokážu uvoľniť bolesť a stuhnutosť niektorých svalových skupín. Majú masážne, posilňovacie a relaxačné účinky.

Hodia sa pre ľudí, ktorí sa venujú rôznym športovým aktivitám ako doplnkové cvičenie. Využívajú sa aj pri rehabilitácii po nehodách a úrazoch.

Ku kontraindikáciám patria tehotenstvo, ťažká migréna, cukrovka, kardiovaskulárne ochorenia, kardiostimulátor, umelé kĺby, čerstvé rany a nádorové ochorenia.

Rekondičné stoly a kreslá

O čo ide

Na týchto strojoch sedíte alebo ležíte. Zdvíhajú a ohýbajú rôzne časti tela bez toho, aby ste na nich museli vyvíjať zvýšenú námahu.

Rôzne rekondičné kreslá a stoly sú určené pre rôzne svalové partie. Napríklad na pás, zadok, boky, stehná, brucho, lýtka, ramená, prsné svaly alebo chrbát.

Čo dokážu

Navonok vyzerá toto cvičenie veľmi pohodovo. Sedíte alebo ležíte a stroj cvičí, obrazne povedané, za vás.

V skutočnosti sú však svaly pri takomto pohybe intenzívne stimulované, takže ak to s cvičením preženiete, môžete dostať rovnakú svalovú horúčku ako pri akejkoľvek inej pohybovej aktivite.

K benefitom takéhoto cvičenia patrí spevnenie svalstva, formovanie postavy, uvoľnenie chrbtice, odbúranie stresu, odstránenie svalovej dysbalancie a zlepšenie držaniatela.

Pre koho sú vhodné

Cvičenie na rekondičných strojoch ocenia ľudia s rôznymi zdravotnými obmedzeniami. Odporúča sa napríklad ženám po pôrode, ľuďom s ochoreniami chrbtice a kĺbov, pri poruchách krvného obehu a kŕčových žilách.

Nekladie veľkú záťaž na činnosť srdca a dýchanie, šetrí kĺby a pohybový aparát. Hodí sa aj pre starších ľudí a pre ľudí s nadváhou.

Vážnejšie zdravotné kontraindikácie takéhoto cvičenia nie sú známe.

Prístroje s podtlakom a infražiarením

O čo ide

Na týchto prístrojoch sa venujete kardio cvičeniu, napríklad na bežiacom páse alebo eliptickom trenažéri, spodná časť tela je pritom uzavretá v kabíne, kde pôsobí podtlak alebo infračervené žiarenie.

Efekt je podobný, ako keby ste cvičili v infrasaune. Podtlak aj infražiarenie pôsobia ako urýchľovače spaľovania tukov.

Čo dokážu

Ťah podtlaku intenzívne prekrvuje telo. Vďaka tomu sa spaľovanie tuku dá dosiahnuť rýchlejšie ako pri bežnom kardio cvičení, zvyčajne už po desiatich minútach.

Dôležité je pritom sledovať pred sebou display s tepovou frekvenciou, ktorá by sa mala pohybovať na úrovni mierne zvýšenej intenzity.

Keby bola záťaž priveľká, nemala by na chudnutie žiaduci efekt. Pôsobenie infračerveného svetla prečisťuje pokožku, prekrvuje a okysličuje ju.

Keďže človek sa pri takomto cvičení intenzívne spotí, pomáha vyplaviť vodu z tela a detoxikovať organizmus. To má pozitívny vplyv na liečenie celulitídy.

Pre koho sú vhodné

Pre zdravých ľudí, ktorí chcú urýchliť proces chudnutia, napríklad pred plavkovou sezónou. V takom prípade sa pred cvičením natiera telom špeciálnym krémom proti celulitíde.

Cvičenie sa nehodí pre pacientov s vysokým krvným tlakom, kardiostimulátorom alebo so zápalom.

Neodporúča sa pri užívaní antibiotík, poruchách štítnej žľazy, epilepsii, astme, žilových ochoreniach, v tehotenstve a pri otvorených ranách. Ku kontraindikáciám patria aj nádorové ochorenia a hemoroidy.

Dôležité zásady

  • Cvičiť treba pravidelne – či už na prístrojoch, alebo bez nich, ak má akákoľvek pohybová aktivita priniesť viditeľný výsledok, mali by ste sa jej venovať aspoň trikrát týždenne.
  • Obrňte sa trpezlivosťou – ani ten najlepší prístroj na svete nezmení vaše telo na počkanie.
  • Zmeňte stravovací režim – ozdravte svoj jedálny lístok, aby ste podporili efekt cvičenia.
  • Hýbte sa aj vonku - cvičenie na rôznych prístrojoch vo fitnescentrách a skrášľovacích salónoch je vhodné dopĺňať pohybovými aktivitami na čerstvom vzduchu. Ak máte mierne zdravotné obmedzenia alebo nadváhu, venujte sa aspoň chôdzi.

Štyri otázky pre odborníka

juraj-nemeth.jpgOdpovedá kondičný tréner a fyzioterapeut Juraj Németh, Zen-shiatsu.sk

Môžu nám vibračné plošiny alebo rekondičné stoly skutočne zlepšiť kondíciu?

Určite dokážu stimulovať svalovú hmotu, no neviem si dosť dobre predstaviť, ako by mohli zväčšiť kapacitu pľúc. Človek sa pri cvičení na nich nezadýcha tak, ako keď beží, povedzme, do kopca. Tieto stroje boli pôvodne vyvinuté na rehabilitačné účely, takže dokážu pomôcť ľuďom s rôznymi zdravotnými obmedzeniami alebo s nadváhou. Zlepšujú pohybovú koordináciu a posilňujú svalstvo trupu, ktoré je dôležité pre správne držanie tela. Zdravým ľuďom by som však určite odporúčal kombinovať takéto cvičenie aj s inými aktivitami.

Na čo by sme si pri cvičení na takýchto strojoch mali dávať pozor?

V prvom rade by sme na nich nemali cvičiť bez pomoci odborníka, ktorý posúdi náš zdravotný stav a kondíciu. Inak sa nám môže stať, že si na stroji navolíme priveľa opakovaní a hoci to navonok vyzerá, že sa pritom veľmi nenamáhame, môžeme dostať svalovú horúčku.

Aký je váš názor na cvičenie na prístrojoch, ktoré zvyšujú teplotu tela?

Môžu zvýšiť efektivitu cvičenia, zlepšiť prekrvenie, mať detoxikačný efekt, ale sú určené len pre zdravých ľudí. Vyššia teplota znamená istú záťaž pre kardiovaskulárny systém, preto by človek nemal takto cvičiť bez toho, aby poznal svoj zdravotný stav a nebol oboznámený s kontraindikáciami takéhoto cvičenia.

Môžeme pomocou takýchto prístrojov efektívne schudnúť?

Každé cvičenie prináša určité pozitíva, pri pohybových aktivitách by nám však nemalo ísť len o chudnutie, ale predovšetkým o harmonické rozvíjanie organizmu ako celku. Jednostranná záťaž, nech by bola akokoľvek účinná, na tento účel nestačí. Ak patríte k aktívnym športovcom, môže vám cvičenie na spomínaných prístrojoch priniesť úžitok v tom, že zaťažíte svalové skupiny, ktoré pri bežnom tréningu ostávajú nepovšimnuté. Ak však patríte k začiatočníkom a doteraz ste vôbec necvičili, nemali by ste od tohto typu cvičenia očakávať zázraky. Mali by ste si vybudovať zdravý tréningový plán, primeraný vášmu veku a kondícii pod vedením odborníka. Môžete pritom využiť aj rôzne technické novinky, ale vaše cvičenie by malo byť pestré a rôznorodé, aby ste pri ňom zaťažili čo najviac svalových skupín.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. "Je to dravec!" Priznáva šéfkuchár Michal Konrád
  2. Potrebujeme poďakovať vzorom. Preto rozbiehame novú biznis cenu
  3. Varujú pred púštnymi búrkami v Dubaji
  4. Nová certifikovaná káva na vašich obľúbených čerpacích staniciac
  5. Profesionáli vedia, o čo ide. Ako si vybrať OZV a nepopáliť sa?
  6. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov
  7. Môžu byť kancelárie pripravené na budúcnosť?
  8. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem
  9. Znalec slovenského brandy
  10. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho
  1. Spravte si zásoby zdravia
  2. Stropný zdvihák zlepší život všetkým imobilným ľuďom
  3. Nevedomosť poslancov opäť zhorší podmienky pre zamestnancov
  4. Zázračné účinky Arónie na zdravie
  5. Na ropnej plošine sa len pracuje a spí
  6. Potrebujeme poďakovať vzorom. Preto rozbiehame novú biznis cenu
  7. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov
  8. Varujú pred púštnymi búrkami v Dubaji
  9. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem
  10. SodaStream má viac ako 700 predajcov, očakáva ďalší rast
  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 10 195
  2. Slovenský orloj – svetová atrakcia 4 889
  3. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 4 544
  4. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 633
  5. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 562
  6. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 3 134
  7. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 2 789
  8. "Je to dravec!" Priznáva šéfkuchár Michal Konrád 2 553
  9. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov 2 325
  10. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty 2 283
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Minister financií Igor Matovič a premiér a exminister financií Eduard Heger.

Zákon posunuli na koniec parlamentnej schôdze.


21. sep
Predseda Sme rodina Boris Kollár.

Sme rodina nechce o Mikulcovi hlasovať s opozíciou.


5 h
Tréner Michal Gašparík (vpravo) a Martin Škrtel.

Takú hviezdu slovenská liga ešte nezažila, tvrdí tréner Trnavy.


22. sep
Elena Eleková

Sestry sú podozrivo ticho. Proste odchádzajú. Mnohé aj do vnútornej emigrácie.


22. sep

Blogy SME

  1. Michael Achberger: Takto schudnete bicyklovaním
  2. Michael Achberger: Slovenská superpotravina: výnimočné účinky pre vaše zdravie
  3. Zuzana Cascino: Načo si ma porodila!
  4. Michael Achberger: Nadmerné potenie pri cvičení? Toto vám pomôže
  5. Martina Hilbertová: Koľko detí na Slovensku je zaočkovaných? Bude prostredie v školách bezpečné?
  6. Michael Achberger: Vyskúšajte tento cvik a uľaví sa vám bolesť chrbta zo sedenia
  7. Šťastná domácnosť: Viem, že viete umyť okná. A toto ste skúsili?
  8. veronika babičová: Anjelik môj kde lietaš
  1. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí 25 983
  2. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič. 17 105
  3. Dušan Koniar: Ostávajú možno dva mesiace 8 970
  4. Stanislav Martinčko: Zatýkanie za spevu pápežskej hymny !! 6 097
  5. Martin Dorčák: DPH podľa Remišovej 5 775
  6. Lucie Meisnerová: Svadba v polovici života 3 783
  7. Marek Mačuha: Boris Kollár preráža dno 3 770
  8. Peter Chudý: Vyšetrovateľov NAKA treba umlčať a naordinovať im leopoldovskú diétu alebo ako nevinný človek môže skončiť za mrežami 3 722
  1. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  2. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  3. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  4. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
  5. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal
  6. Adam Valček: Neexistujúca kancelária aj termín. Výpovede proti Výbohovi nesedia
  7. Karolína Farská: Dva rozdielne protesty za slobodu
  8. Pavol Koprda: Očkovacia lotéria: Čo môže priniesť a kde sú jej úskalia? Pohľad cez dáta, teóriu hier a hazardné hry
Skryť Zatvoriť reklamu