SME
Sobota, 25. september, 2021 | Meniny má VladislavKrížovkyKrížovky

Osemdesiat percent nášho zdravia závisí od životného štýlu

Zvyšných necelých 20 percent je daných genetikou, či úrovňou lekárskej starostlivosti. Prinášame vám niekoľko užitočných rád, ktoré pomôžu vrátiť vášmu telu i duši stratenú rovnováhu.

(Zdroj: Flickr.com/License CC/Spenser)

Vyvážená životospráva

Kvalitná, pestrá a vyvážená strava. Práve tá pozitívne ovplyvňuje nielen optimálny zdravotný stav, ale dodáva i dostatok energie. Mala by obsahovať množstvo ovocia a zeleniny.

Okrem vitamínov je však potrebné do organizmu pravidelne dopĺňať i minerálne látky. Medzi tie, ktoré majú pre ľudský organizmus veľký význam, nesporne patria magnézium a vápnik.

Magnézium zmierňuje bolesti hlavy, stavy podráždenia, úzkosti a napätia. Jeho efektívne vstrebávanie zabezpečuje práve vápnik.

Tým najprirodzenejším a najefektívnejším spôsobom prijímania týchto minerálov je ich prijímanie z vody.

Primeraná fyzická aktivita

Pri pravidelnej fyzickej činnosti naše telo zaplavujú endorfíny, ktoré navodzujú pocit šťastia, pohody a životnej energie.

Práve minerály magnézium a vápnik sú mimoriadne dôležité pre tvorbu serotonínu, prezývaného aj „hormón šťastia“.

Po fyzickej námahe je potrebný prísun tekutín s obsahom minerálnych látok, najmä s obsahom magnézia a vápnika.

Či už preferujete v zimnom období aktivity na čerstvom vzduchu, alebo indoorové športy, možností je mnoho. Stačí si vybrať.

Tento výber aktivity je potrebné prispôsobiť najmä vašim fyzickým schopnostiam, ale i efektu, ktorý chcete dosiahnuť.

Kardio cvičenia sú ideálne na znižovanie hmotnosti. Plávanie je mimoriadne vhodné pre spevnenie chrbtice. Zimné športy ako lyžovanie alebo snowboardovanie vám okrem potešenia zo športu navodia i potrebný adrenalín.

Bežkovanie zvyšuje kondíciu. Sánkovanie a bobovanie zas prinesie zábavu celej rodine.

Pravidelný odpočinok

K zotavovaniu organizmu dochádza počas spánku. Čím väčšia námaha bola vynaložená, tým kvalitnejší odpočinok je potrebný na fyzickú i psychickú regeneráciu organizmu.

Potreba spánku je u jednotlivcov individuálna. Väčšina dospelých potrebuje spať denne 6 až 8 hodín.

Pozitívny prístup k životu

Psychická pohoda a fyzický stav sú nepochybne navzájom prepojené. Stres predstavuje silný faktor, pôsobiaci na všetky oblasti nášho života. Najúčinnejším spôsobom ako stres eliminovať je pozitívny prístup k životu.

Voľnočasové aktivity rozvíjajú našu duchovnú, umeleckú i intelektuálnu stránku. Minerály zas pôsobia na náš organizmus blahodarným - upokojujúcim účinkom.

Najmä magnézium pomáha vyrovnať sa s každodennou únavou a stresom, prospieva tiež ku kvalitnému spánku.

Za dodržiavanie zásad zdravého životného štýlu sa vám vaše telo odmení. Nielenže získate telesnú kondíciu a budete sa cítiť menej unavení, ale budete pôsobiť sviežo a zdravo.

Ideálny pomer minerálov pre vaše zdravie

„Magnézium a vápnik si organizmus nevie sám “vyrobiť”, a preto ich treba neustále prijímať potravou. Kvalita našej stravy sa však neustále zhoršuje.

K poklesu magnézia prispieva nevhodné zloženie stravy, ale aj pokles množstva magnézia v potravinách (napr. v jablku je až o 50 % menej magnézia ako bolo v 60. rokoch).

Nedostatočnému vstrebávaniu magnézia taktiež prispieva nevhodná úprava potravín, ako vyprážanie či konzervácia (napr. úpravou rafinovanej múky sa stratí až 80 % horčíka).

Prijaté magnézium však ešte neznamená vstrebané magnézium! Znižovanie vstrebávania magnézia taktiež ovplyvňuje užívanie liekov a uponáhľaný životný štýl.

Stres zvyšuje okamžitú spotrebu magnézia až 20-násobne! Pre efektívne vstrebávanie magnézia je nevyhnutný práve vápnik.“ uvádza Doc. Ing. Pavel Blažíček PhD., Vice prezident Slovenskej spoločnosti klinickej biochémie.

„Denne by sme mali potravou prijať 1000 až 1200 mg vápnika a 350 až 400 mg magnézia. V takomto pomere (vápnik:magnézium = 3:1) by sme mali aj tieto dva nepostrádateľné minerály denne prijímať. Tým najprirodzenejším spôsobom prijímania minerálov je pitie minerálnej vody“, dodáva.

Zdroj: Gemerka

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. „Prezlečte“ svoj domov! V móde je šetrenie peňazí aj prírody
  2. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  3. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem
  4. Znalec slovenského brandy
  5. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho
  6. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy?
  7. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty
  8. Školy sa znova môžu zapojiť do zberu starých mobilov
  9. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  10. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  1. Samočistiace vypínače chránia pred infekciami
  2. Ako zvýšiť produktivitu vašej prevádzky?
  3. Hobbymarket OBI predstavil nový koncept predajne v Michalovciach
  4. Aktuálne radarové a slovenské hlásenia v autokamere?
  5. Tesco announces net-zero target of 2035 for its operations
  6. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  7. Lekárska prehliadka pre cudzincov je v Nitre, aj bez objednania
  8. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  9. Rozšírená realita a ovládanie na diaľku
  10. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  1. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi 6 778
  2. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 6 175
  3. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 5 323
  4. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov 4 502
  5. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 517
  6. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 319
  7. Slovenský orloj – svetová atrakcia 3 213
  8. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 3 180
  9. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 117
  10. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať? 2 710
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Operný spevák Peter Dvorský.

SND mu pripravilo operné gala.


23. sep

Vykonali viac ako 10-tisíc PCR testov.


1 h
Predseda Smeru Robert Fico.

V prvej vláde odpísané záverečné práce spolustraníkov neriešil.


14 h
Peter Sagan.

Kto sú najväčší favoriti na zisk dúhového dresu?


20 h

Neprehliadnite tiež

Rustikálny hruškový koláč

Pripravte si jablkový pie, pité aj slivkovú galetku.


23. sep
Neochota a strach vrátiť sa po pandémii k starému (teda normálnemu) spôsobu života späť medzi ľudí sa nazýva jaskynný syndróm.

Osobné stretnutia niektorým nechýbajú.


21. sep
ILustračné foto.

Problematický je najmä Prešovský kraj.


20. sep
Sofia vo svojom štúdiu, v ktorom vznikajú nové piesne.

Predtým bol punkerom Vrabcom, dnes je Sofiou. Až teraz som to ja, hovorí


17. sep

Blogy SME

  1. Symptomedica: Divertikuly hrubého čreva má v pokročilom veku 50% populácie.
  2. Michael Achberger: Takto schudnete bicyklovaním
  3. Michael Achberger: Slovenská superpotravina: výnimočné účinky pre vaše zdravie
  4. Martina Hilbertová: Koľko detí na Slovensku je zaočkovaných? Bude prostredie v školách bezpečné?
  5. Zuzana Cascino: Načo si ma porodila!
  6. Michael Achberger: Nadmerné potenie pri cvičení? Toto vám pomôže
  7. Michael Achberger: Vyskúšajte tento cvik a uľaví sa vám bolesť chrbta zo sedenia
  8. veronika babičová: Anjelik môj kde lietaš
  1. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí 26 561
  2. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič. 13 134
  3. Martin Dorčák: DPH podľa Remišovej 6 038
  4. Radovan Kulín: Kováčik má šťastie, že nevyrábal mastičky z konope 5 477
  5. Dušan Koniar: Ostávajú možno dva mesiace 4 977
  6. Lucie Meisnerová: Svadba v polovici života 4 866
  7. Peter Chudý: Aký je motív sledovania špeciálneho prokurátora Daniela Lipšica? Kompromitácia alebo príprava na spáchanie násilného trestného činu? 3 760
  8. Pavel Dvořák: Ako ma zmenilo desať rokov v Číne 3 667
  1. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  2. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  3. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  4. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
  5. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal
  6. Karolína Farská: Dva rozdielne protesty za slobodu
  7. Adam Valček: Neexistujúca kancelária aj termín. Výpovede proti Výbohovi nesedia
  8. Adam Valček: Kauza DPB: Predaj vyše stotisíc pokút skontrolujú, toto sú ďalšie pochybnosti
Skryť Zatvoriť reklamu