Deväť pravidiel, ako chudnúť vo dvojici

Niekedy je ťažké donútiť sa k behu či zmene stravovania. Motivácia, ktorú možno potrebujete, je "parťák", ktorý sa do chudnutia pustí s vami.

(Zdroj: Fotolia.com)

Možno je to v súťaživosti, možno v pocite, že máte vedľa seba niekoho, kto rozumie vášmu problému a podporuje vás na ceste k zmene.

Zaobstarať si pri snahe o schudnutie "partnera do boja" je jednou z účinných možností, ako sa k úspešnému výsledku dopracovať. Môže ísť o kolegyňu, najlepšiu kamarátku či dokonca partnera, jednoducho niekoho, kto túži po rovnakej zmene.

Podľa Americkej psychologickej asociácie je socializácia v tomto prípade potrebná a zaručuje väčší úspech, ako keď chce niekto zmeniť svoje návyky sám, bez pomoci. Ľudia môžu hľadať pomoc v rodine a medzi priateľmi alebo sa dokonca pridať do celej skupiny ľudí s podobným zámerom.

Článok pokračuje pod video reklamou

Podľa vedcov je dokonca chudnutie s niekým koho poznáte, teda s priateľom alebo rodinou, efektívnejšie ako s profesionálom. Vedomie, že ste v tom spolu, vám dáva pocit zodpovednosti voči druhému.

Ako fungovať vo dvojici?

Spoločné chudnutie môže a mala by byť zábava. Chudnúť môžete s kamarátkou či kolegyňou. Tu je niekoľko tipov, ako podporiť spoločné chudnutie a vzájomne sa motivovať. Niektoré z nich môžu znieť vtipne, no nakoniec sa presvedčíte, že zaberajú.

1. Zabaľte obed sebe aj kolegyni

Ak ste sa rozhodli dostať rúčku váhy nižšie so svojou kolegyňou v práci, nezabúdajte na jedálny lístok. Počas obedových prestávok v práci sa dopúšťame chýb najčastejšie.

Dohodnite sa, že si budete do práce prinášať obed. Jeden deň ho prinesie jedna, ďalší druhá. Variť pre niekoho vás zároveň bude motivovať ku kreativite a donúti vás viac uvažovať nad tým, čo jete.

Zároveň toho viac stihnete a nebudete si po svoju porciu nezdravého jedla každý deň musieť utekať do najbližšej kantíny.

2. Oznamujte si každodenné ciele

Nájdite si ráno pár minút, aby ste kamarátke napísali či zavolali. V motivačnom telefonáte jej povedzte, aký máte plán na dnešný deň, čo budete jesť a čo cvičiť. Ak si ciele presne určíte, je pravdepodobnejšie, že ich dodržíte.

3. Vizualizujte

Pre lepšiu predstavu, čo vás čaká a zosúladenie plánov si vytvorte fitnes kalendár. Keď svoje ciele vizualizujete, ľahšie sa k nim dopracujete a neplatí to len o chudnutí.

Kalendár spravte čo najfarebnejší, nech vás nedeprimuje, ale naopak, teší. Pridajte k nápisom obrázky, nálepky a farebné označovače.

4. Zapisujte si, čo jete

V súčasnosti existujú na internete desiatky webov, kde si môžete zaznačiť každé jedlo dňa a zistiť, koľko kalórií skonzumujete. Väčšina týchto webov má k dispozícií aj mobilnú aplikáciu. Obľúbené sú napríklad tieto:

5. Oslavujte úspechy

Ak máte veľký cieľ, rozdeľte si ho na menšie fázy. Ľahšie sa k nim dopracujete. Určite si momenty, ktoré spoločne s kamarátkou oslávite. Oslavujte nejedlými odmenami.

Zájdite si spolu na nákup, manikúru či masáž. Čokoľvek, čo poteší upotenú ženskú dušu.

6. Skúšajte nové veci

Vždy ste chceli vyskúšať jogu, pole dance či inú novinku, ktorá sa do vášho mesta práve dostala, ale nemali ste odvahu ísť tam sama?

Konečne máte priateľku, ktorá si to môže vyskúšať s vami. Ide vám predsa o to isté. Nebojte sa skúšať a vymeňte z času na čas stepper vo fitnescentre či bežeckú dráhu za niečo nepreskúmané.

7. Cvičte spoločne

Predošlý bod nás privádza k ďalšiemu. Keď už máte "parťáčku", bola by škoda, keby ste ostali len pri spoločnom zdieľaní informácií o tom, ako sa ktorej darí znižovať váhu.

Určite si v kalendári dni, kedy si pôjdete zacvičiť spoločne. Navzájom sa inšpirujete, ukážete si nové triky či miesta na cvičenie a môžete si medzi sebou zasúťažiť.

8. Čo ješ ty?

Pri zmene stravy môžete niekedy pocítiť nedostatok inšpirácie. Obráťte sa na priateľku, ktorá chudne tiež a požiadajte ju o nápady na zdravé raňajky, obedy, večere. Na oplátku jej ponúknite svoje recepty.

Zdieľajte čo najviac informácií. Ako postupovať, čo kupovať a kde. Z času na čas zorganizujte večer, keď si spoločne navaríte.

9. Nákupy vo dvojici

Nielen jesť a cvičiť, ale aj nakupovať môžete chodiť spoločne. Možno ste si niektoré druhy potravín či obchody doteraz nevšimli a vaša priateľka o nich vie.

Počas nákupu máte priestor spoločne premýšľať, ako najlepšie výrobky využiť. Ak váhate, či niektorý tovar vyskúšať, dohodnite sa, že si ho rozdelíte na polovicu a otestujete ho spoločne.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Bardejov by mal byť konečne nezávislý
  2. Karibik aj Európa: Plavte sa za dobrodružstvom
  3. Zuzana Žirková: Šport v meste je v polčase rozpadu
  4. Netrestajme tých, čo mestu šetria čas a peniaze
  5. Z lesa si našla cestu do útulku, na nový domov ale stále čaká
  6. OLED televízory sú ohrozené vypálením obrazu
  7. Zaúča výčapníkov vo svete: Odfláknuté pivo zákazník vycíti
  8. Dana Kleinert sa vzdáva v prospech zmeny v Starom Meste
  9. Union ponúka množstvo výhod pre deti aj matky
  10. Reportáž: Ako sa vyrába slovenské akostné víno
  1. Virtuálne sídlo v Bratislave
  2. Dovolenka snov či chladnička plná jedla? Oslavujte s BILLA
  3. Bardejov by mal byť konečne nezávislý
  4. Karibik aj Európa: Plavte sa za dobrodružstvom
  5. Zuzana Žirková: Šport v meste je v polčase rozpadu
  6. Čo nemôžete zaregistrovať ako ochrannú známku?
  7. Potrebujete ochrannú známku pre Váš produkt ?
  8. Netrestajme tých, čo mestu šetria čas a peniaze
  9. OLED televízory sú ohrozené vypálením obrazu
  10. Z lesa si našla cestu do útulku, na nový domov ale stále čaká
  1. OLED televízory sú ohrozené vypálením obrazu 16 944
  2. Stíhame napredovať s technológiami? Môže už byť neskoro 12 975
  3. Kvíz o zatepľovaní zvládne iba odborník. Trúfate si? 12 483
  4. Koho výrobky naozaj kupujete v McDonald's? 9 725
  5. Reportáž: Ako sa vyrába slovenské akostné víno 8 690
  6. Bezpečné bývanie pre rodiny s deťmi? Na toto nezabudnite 8 599
  7. Koľko minút pracujeme na jednu kávu či novú kuchyňu? 7 224
  8. Zaúča výčapníkov vo svete: Odfláknuté pivo zákazník vycíti 6 054
  9. Karibik aj Európa: Plavte sa za dobrodružstvom 5 818
  10. Pokazila sa Vám práčka či chladnička? Nevolajte opravára! 4 951

Hlavné správy zo Sme.sk

Neprehliadnite tiež

Ako stromy ozdravujú telo a planétu

O 20. októbri sa hovorí aj ako o medzinárodnom dni stromov.

Lenka Vavrinčíková: Začala som od piky a som za to vďačná

Kariéra moderátorky ju paradoxne priviedla aj k ďalšej vášni, tancu.

Ukazujú, že je to v poriadku. Významné ženy, ktoré milujú iné ženy

Pätnásť žien, ktoré posúvajú hranice tolerancie.