Deväť pravidiel, ako chudnúť vo dvojici

Možno je to v súťaživosti, možno v pocite, že máte vedľa seba niekoho, kto rozumie vášmu problému a podporuje vás na ceste k zmene.

Zaobstarať si pri snahe o schudnutie "partnera do boja" je jednou z účinných možností, ako sa k úspešnému výsledku dopracovať. Môže ísť o kolegyňu, najlepšiu kamarátku či dokonca partnera, jednoducho niekoho, kto túži po rovnakej zmene.

Podľa Americkej psychologickej asociácie je socializácia v tomto prípade potrebná a zaručuje väčší úspech, ako keď chce niekto zmeniť svoje návyky sám, bez pomoci. Ľudia môžu hľadať pomoc v rodine a medzi priateľmi alebo sa dokonca pridať do celej skupiny ľudí s podobným zámerom.

Podľa vedcov je dokonca chudnutie s niekým koho poznáte, teda s priateľom alebo rodinou, efektívnejšie ako s profesionálom. Vedomie, že ste v tom spolu, vám dáva pocit zodpovednosti voči druhému.

Ako fungovať vo dvojici?

Spoločné chudnutie môže a mala by byť zábava. Chudnúť môžete s kamarátkou či kolegyňou. Tu je niekoľko tipov, ako podporiť spoločné chudnutie a vzájomne sa motivovať. Niektoré z nich môžu znieť vtipne, no nakoniec sa presvedčíte, že zaberajú.

1. Zabaľte obed sebe aj kolegyni

Ak ste sa rozhodli dostať rúčku váhy nižšie so svojou kolegyňou v práci, nezabúdajte na jedálny lístok. Počas obedových prestávok v práci sa dopúšťame chýb najčastejšie.

Dohodnite sa, že si budete do práce prinášať obed. Jeden deň ho prinesie jedna, ďalší druhá. Variť pre niekoho vás zároveň bude motivovať ku kreativite a donúti vás viac uvažovať nad tým, čo jete.

Zároveň toho viac stihnete a nebudete si po svoju porciu nezdravého jedla každý deň musieť utekať do najbližšej kantíny.

2. Oznamujte si každodenné ciele

Nájdite si ráno pár minút, aby ste kamarátke napísali či zavolali. V motivačnom telefonáte jej povedzte, aký máte plán na dnešný deň, čo budete jesť a čo cvičiť. Ak si ciele presne určíte, je pravdepodobnejšie, že ich dodržíte.

3. Vizualizujte

Pre lepšiu predstavu, čo vás čaká a zosúladenie plánov si vytvorte fitnes kalendár. Keď svoje ciele vizualizujete, ľahšie sa k nim dopracujete a neplatí to len o chudnutí.

Kalendár spravte čo najfarebnejší, nech vás nedeprimuje, ale naopak, teší. Pridajte k nápisom obrázky, nálepky a farebné označovače.

4. Zapisujte si, čo jete

V súčasnosti existujú na internete desiatky webov, kde si môžete zaznačiť každé jedlo dňa a zistiť, koľko kalórií skonzumujete. Väčšina týchto webov má k dispozícií aj mobilnú aplikáciu. Obľúbené sú napríklad tieto:

• Sparkpeople.com
• Mynetdiary.com
• Myfitnesspal.com
• Fitday.com

5. Oslavujte úspechy

Ak máte veľký cieľ, rozdeľte si ho na menšie fázy. Ľahšie sa k nim dopracujete. Určite si momenty, ktoré spoločne s kamarátkou oslávite. Oslavujte nejedlými odmenami.

Zájdite si spolu na nákup, manikúru či masáž. Čokoľvek, čo poteší upotenú ženskú dušu.

6. Skúšajte nové veci

Vždy ste chceli vyskúšať jogu, pole dance či inú novinku, ktorá sa do vášho mesta práve dostala, ale nemali ste odvahu ísť tam sama?

Konečne máte priateľku, ktorá si to môže vyskúšať s vami. Ide vám predsa o to isté. Nebojte sa skúšať a vymeňte z času na čas stepper vo fitnescentre či bežeckú dráhu za niečo nepreskúmané.

7. Cvičte spoločne

Predošlý bod nás privádza k ďalšiemu. Keď už máte "parťáčku", bola by škoda, keby ste ostali len pri spoločnom zdieľaní informácií o tom, ako sa ktorej darí znižovať váhu.

Určite si v kalendári dni, kedy si pôjdete zacvičiť spoločne. Navzájom sa inšpirujete, ukážete si nové triky či miesta na cvičenie a môžete si medzi sebou zasúťažiť.

8. Čo ješ ty?

Pri zmene stravy môžete niekedy pocítiť nedostatok inšpirácie. Obráťte sa na priateľku, ktorá chudne tiež a požiadajte ju o nápady na zdravé raňajky, obedy, večere. Na oplátku jej ponúknite svoje recepty.

Zdieľajte čo najviac informácií. Ako postupovať, čo kupovať a kde. Z času na čas zorganizujte večer, keď si spoločne navaríte.

9. Nákupy vo dvojici

Nielen jesť a cvičiť, ale aj nakupovať môžete chodiť spoločne. Možno ste si niektoré druhy potravín či obchody doteraz nevšimli a vaša priateľka o nich vie.

Počas nákupu máte priestor spoločne premýšľať, ako najlepšie výrobky využiť. Ak váhate, či niektorý tovar vyskúšať, dohodnite sa, že si ho rozdelíte na polovicu a otestujete ho spoločne.