SME
Sobota, 25. september, 2021 | Meniny má VladislavKrížovkyKrížovky

Mozog potrebuje v práci oddych každú hodinu a pol

Koncentrovať sa na jednu pracovnú úlohu je niekedy náročné. Čas nemilosrdne plynie, pociťujeme nervozitu, chýba nám chuť i motivácia.

(Zdroj: Fotolia.com)

Navyše vyzváňa telefón a kolegovia od nás neustále niečo dôležité potrebujú. Pociťujeme stres. Popritom nám myšlienky zablúdia k rannej hádke s partnerom a v kanvici buble voda.

Zatiaľ čo sa márne snažíme sústrediť na dokončenie úlohy, na pracovnom stole sa hromadia ďalšie povinnosti vyžadujúce riešenia. Aké sú najčastejšie príčiny porúch koncentrácie a ako sa v práci sústrediť?

Stres, nedostatočná vôľa i motivácia

Za ťažkosťami s koncentráciou sa skrýva mnoho príčin ako napríklad rušivé vonkajšie prostredie, osobné problémy, únava, riešenie viacerých úloh naraz, nedostatok tekutín, nechuť k práci, nevhodné stravovanie či stres.

„Ak sme dlhodobo vystavení veľkej stresovej záťaži, odzrkadlí sa to aj na našom mozgu. Zhorší sa schopnosť počítania, rečové zručnosti, schopnosť formulovať stanoviská a, samozrejme, aj schopnosť sústrediť sa a prijímať nové informácie,“ upozorňuje trénerka pamäti a mozgového džogingu Petra Hirtlová.

V dostatočnom sústredení nám môže brániť i nedostatok motivácie a chuti pustiť sa do konkrétnej pracovnej úlohy. Ako si s tým poradiť?

„Ak sa dokážeme s úlohou viac stotožniť a jej vykonanie je pre nás motivačné aj napriek tomu, že nám ,horia termíny`, vieme sa intenzívnejšie sústrediť a vyburcovať k potrebnému pracovnému výkonu,“ hovorí Petra Hirtlová a zároveň upozorňuje na ďalšiu príčinu porúch sústredenia, ktorá súvisí s množstvom a rozmanitosťou pracovných povinností.

„Ľudský mozog je jednokanálový vodič. Rieši úlohy postupne, nezvláda sa sústrediť na viac vecí súčasne. Ak i vy dokážete písať na počítači, telefonovať a variť kávu súbežne, znamená to, že váš mozog neuveriteľne rýchlo ,prepína` z jednej úlohy na druhú.

Rady odborníka:
K téme sa vyjadruje Petra Hirtlová, trénerka pamäti a mozgového džogingu
petra-hirtlova_r1218.jpg

To je preň náročné a energeticky vydá oveľa viac, ako keby tieto veci robil postupne. Preto aj naša schopnosť koncentrovať sa rýchlejšie upadne a môže sa stať, že v texte urobíme viac preklepov ako obyčajne, uniknú nám dôležité veci z telefonátu a podobne,“ vysvetľuje koučka.

Boli ste presvedčení o tom, že bez problémov zvládate viacero úloh naraz bez toho, aby to malo negatívny vplyv na vašu schopnosť koncentrovať sa?

V tom prípade ste práve zistili jednu z možných príčin, ktorá vám bráni v maximálnom sústredení sa na pracovnú úlohu.

Samozrejme, tých môže byť oveľa viac. Ak sa vám ich podarí odhaliť a popracovať na ich odstránení, dokážete sa nielen lepšie sústrediť, ale v konečnom dôsledku zvládnete pracovné úlohy ľahšie a za podstatne kratší čas.

Mozog potrebuje pravidelné prestávky

Po akom čase nepretržitej práce je vhodné urobiť si prestávku? Podľa Petry Hirtlovej pozornosť samovoľne ochabuje už po dvadsiatich minútach.

„Personalisti odporúčajú, aby po deväťdesiatich minútach vykonávanej práce nasledovala päť- až sedemminútová prestávka. Čím dlhšie človek pracuje, tým častejšia by mala byť. Niekedy stačí minúta, dve, inokedy štvrťhodina venovaná inej činnosti, ktorá myseľ osvieži,“ radí koučka.

Čo mozgu prospeje? Niekedy sa stačí poprechádzať, započúvať sa do tónov obľúbenej skladby či prehodiť zopár slov s kolegami.

Kedy sa najlepšie sústredíme

Je možné určiť, v akom čase sa vieme najlepšie koncentrovať? „Stanoviť presne, o ktorej hodine sa človek dokáže najlepšie sústrediť, nemožno.

Schopnosť sústredenia a mentálneho výkonu v závislosti od priebehu dňa ovplyvňuje mnoho faktorov. Jedným z nich je aj to, k akému chronotypu patríme,“ vysvetľuje trénerka pamäti.

Rozoznávame tri typy chronotypov: normálny, ranný a nočný. Ranný typ, teda škovránok, vstáva v skorých ranných hodinách a najlepšie funguje po fyzickej i psychickej stránke dopoludnia.

Samozrejme, spať chodí skoro večer. Opakom škovránka je nočný chronotyp, nazývaný aj nočný vták alebo sova, ktorému robí ranné vstávanie problém a najlepšie sa mu pracuje vo večerných až nočných hodinách. „Vedci potvrdili, že to, ako tiká náš vnútorný budík, určujú gény.

Ak teda vieme, v ktorej fáze dňa sa nám zvyčajne darí najlepšie, treba to využiť, naplánovať si najdôležitejšie a najnáročnejšie pracovné povinnosti na tento čas a nejsť proti svojej prirodzenosti,“ radí koučka.

Jednoduché tipy na zlepšenie koncentrácie

  • Mozog potrebuje na správne fungovanie dostatok kyslíka, preto pravidelne kancelárske priestory vetrajte.
  • Priebežne počas celého dňa dopĺňajte tekutiny, pretože ich nedostatok v organizme spôsobuje únavu, poruchy sústredenia sa a aj bolesti hlavy.
  • Podstatnú úlohu zohráva pravidelná a vyvážená strava. Preto je vhodné začať deň výživnými raňajkami zloženými napríklad z ovsených vločiek, ovocia alebo celozrnného pečiva.
  • Pri riešení neodkladnej pracovnej úlohy sa snažte v maximálnej možnej miere eliminovať rušivé vonkajšie vplyvy (zatvorte dvere na kancelárii, odpojte sa z internetu, mobilný telefón prepnite do tichého režimu).
  • Ak bojujete s nechuťou k zadanej úlohe, je náročné sústrediť sa. Skúste sa vhodným spôsobom motivovať. Ak to nejde inak, tak napríklad tým, že čím rýchlejšie danú úlohu dokončíte, tým skôr sa môžete venovať niečomu inému.
  • Urobte si podrobný plán pracovných úloh. Bezhlavé plnenie povinností a „skákanie“ z jednej veci na druhú, schopnosť koncentrovať sa oslabujú.
  • Nezabudnite na pravidelné prestávky, počas ktorých sa môžete poprechádzať alebo urobiť niekoľko jednoduchých strečingových cvikov na uvoľnenie celého tela.
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. „Prezlečte“ svoj domov! V móde je šetrenie peňazí aj prírody
  2. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  3. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem
  4. Znalec slovenského brandy
  5. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho
  6. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy?
  7. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty
  8. Školy sa znova môžu zapojiť do zberu starých mobilov
  9. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  10. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  1. Samočistiace vypínače chránia pred infekciami
  2. Ako zvýšiť produktivitu vašej prevádzky?
  3. Hobbymarket OBI predstavil nový koncept predajne v Michalovciach
  4. Aktuálne radarové a slovenské hlásenia v autokamere?
  5. Tesco announces net-zero target of 2035 for its operations
  6. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  7. Lekárska prehliadka pre cudzincov je v Nitre, aj bez objednania
  8. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  9. Rozšírená realita a ovládanie na diaľku
  10. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  1. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi 6 780
  2. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 6 138
  3. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 5 328
  4. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov 4 504
  5. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 515
  6. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 321
  7. Slovenský orloj – svetová atrakcia 3 191
  8. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 3 185
  9. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 112
  10. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať? 2 726
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Operný spevák Peter Dvorský.

SND mu pripravilo operné gala.


23. sep

Vykonali viac ako 10-tisíc PCR testov.


2 h
Peter Sagan.

Kto sú najväčší favoriti na zisk dúhového dresu?


21 h
Predseda Smeru Robert Fico.

V prvej vláde odpísané záverečné práce spolustraníkov neriešil.


14 h

Neprehliadnite tiež

Rustikálny hruškový koláč

Pripravte si jablkový pie, pité aj slivkovú galetku.


23. sep
Neochota a strach vrátiť sa po pandémii k starému (teda normálnemu) spôsobu života späť medzi ľudí sa nazýva jaskynný syndróm.

Osobné stretnutia niektorým nechýbajú.


21. sep
ILustračné foto.

Problematický je najmä Prešovský kraj.


20. sep
Sofia vo svojom štúdiu, v ktorom vznikajú nové piesne.

Predtým bol punkerom Vrabcom, dnes je Sofiou. Až teraz som to ja, hovorí


17. sep

Blogy SME

  1. Symptomedica: Divertikuly hrubého čreva má v pokročilom veku 50% populácie.
  2. Michael Achberger: Takto schudnete bicyklovaním
  3. Michael Achberger: Slovenská superpotravina: výnimočné účinky pre vaše zdravie
  4. Zuzana Cascino: Načo si ma porodila!
  5. Michael Achberger: Nadmerné potenie pri cvičení? Toto vám pomôže
  6. Martina Hilbertová: Koľko detí na Slovensku je zaočkovaných? Bude prostredie v školách bezpečné?
  7. Michael Achberger: Vyskúšajte tento cvik a uľaví sa vám bolesť chrbta zo sedenia
  8. Šťastná domácnosť: Viem, že viete umyť okná. A toto ste skúsili?
  1. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí 26 568
  2. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič. 13 135
  3. Martin Dorčák: DPH podľa Remišovej 6 044
  4. Radovan Kulín: Kováčik má šťastie, že nevyrábal mastičky z konope 5 477
  5. Dušan Koniar: Ostávajú možno dva mesiace 4 977
  6. Lucie Meisnerová: Svadba v polovici života 4 876
  7. Peter Chudý: Aký je motív sledovania špeciálneho prokurátora Daniela Lipšica? Kompromitácia alebo príprava na spáchanie násilného trestného činu? 3 767
  8. Pavel Dvořák: Ako ma zmenilo desať rokov v Číne 3 668
  1. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  2. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  3. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  4. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
  5. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal
  6. Karolína Farská: Dva rozdielne protesty za slobodu
  7. Adam Valček: Neexistujúca kancelária aj termín. Výpovede proti Výbohovi nesedia
  8. Adam Valček: Kauza DPB: Predaj vyše stotisíc pokút skontrolujú, toto sú ďalšie pochybnosti
Skryť Zatvoriť reklamu