Aj prsia si zaslúžia oporu, vyskúšajte športovú podprsenku

Športová podprsenka zvyšuje komfort pri cvičení, ale jej hlavnou úlohou je poskytnúť prsiam pri pohybovej aktivite dostatočnú oporu.

(Zdroj: F&F)

Športové podprsenky sú na trhu niekoľko rokov. Stále je však veľký počet žien, ktoré ich nosenie pri cvičení podceňujú. Buď pri športovaní majú bežnú podprsenku, alebo nenosia vôbec žiadnu. Neuvedomujú si, že postupom času dochádza k deformácii prsníkov a tiež zvýšenému riziku poranenia.

Potom je tu ďalšia skupina žien, ktoré síce športovú podprsenku nosia, ale nie vždy je vyhovujúca, pretože dámy si jednoducho nevedia správne vybrať. Čo sa deje v tomto prípade?

Ak je športová podprsenka voľná, prsia nemajú pri cvičení dostatočnú oporu. Naopak, keď je príliš tesná, zhoršuje sa prekrvenie i prúdenie lymfy. To môže mať v konečnom dôsledku negatívny dosah na zdravie i tvar pŕs. Vylúčené nie je ani napätie v oblasti ramien a bolesť chrbta.

Prečo potrebujú prsia pri cvičení oporu?

„Prsník je najväčšou kožnou žľazou, ktorá sa skladá z mliečnych žliaz obklopených tukom. Medzi nimi sú Cooperove ligamentá, ktoré ako jediné tvoria v prsníku oporný systém.

Na povrchu tvorí oporu pokožka, ktorá je jemná a tenká. Celá štruktúra prsníka je prispôsobená jeho úlohe zväčšiť svoj objem počas dojčenia.

Prsník je pružný a nie je chránený žiadnym svalovým tkanivom. Malý a veľký prsný sval tvoria podklad, no na pevnosť a tvar samotného prsníka nemajú žiadny vplyv.

Pre jemnú štruktúru je prsník počas pohybovej aktivity vystavovaný veľkej námahe, ktorú nedokážu ligamentá a ani pokožka na jeho povrchu dostatočne kompenzovať.

Tak sa stane, že napríklad počas behu môže prsník, nechránený športovou podprsenkou, oscilovať v rozsahu až 20 centimetrov. Takéto zmeny nepriaznivo pôsobia na tkanivo a vznikajú mikrotraumy, ktoré môžu viesť k bolesti prsníkov či bradavkovému syndrómu,“ vysvetľuje špecialistka na šport a zdravie Lucia Slobodová a dodáva, že je spôsobený neustálym pohybom prsníkov, čím dochádza k ich stálemu dráždeniu.

Navyše takýto pohyb si vyžiada zmenu mechaniky pohybu, čo vyvoláva preťaženie hrudnej a krčnej chrbtice a z toho plynúce bolesti chrbta.“

Oporu by mali mať aj malé prsia

Nenosíte športovú podprsenku preto, lebo máte malé prsia? Odborníci z Herriot-Watt University na základe zistení tvrdia, že už prsia veľkosti 34A potrebujú pri pohybe oporu.

To znamená, že športová podprsenka je nevyhnutnosťou pre každú športujúcu ženu, ktorej nie je ľahostajné vlastné zdravie.

„Nezáleží na tom, či má žena malé, alebo veľké prsia. Pri športovaní by mala mať každá športovú podprsenku, a to nielen ako prevenciu bolesti a úrazov, ale aj preto, aby predišla nežiaducej deformácii prsníka spôsobenej uvoľnením prsného tkaniva,“ zdôrazňuje špecialistka.

Prečo investovať do športovej podprsenky?

Odpovedá Pavlína Nováková, PR Specialist firmy predávajúcej spodnú bielizeň, Astratex.sk

  • Pri akejkoľvek fitnes aktivite je nutné nosiť športovú podprsenku, ktorá dobre sedí a hlavne zodpovedá druhu vykonávaného športu. Výber športovej podprsenky totiž závisí hlavne od pohybovej aktivity, ktorej sa žena venuje, pretože rozličné druhy športu vyvolávajú odlišné pohyby prsníkov. Dobre zvolená športová podprsenka zabráni nadmernému pohybu pŕs a navyše poskytne aj komfort a pohodlie. Dôležité je, že nedochádza k nezvratnému natiahnutiu prsných žliaz a väzov, ktoré spôsobuje ovisnuté prsia.
  • Vhodné je vyberať podprsenky vyrobené zo vzdušných materiálov, ktoré regulujú telesnú vlhkosť. Materiály, používané pri výrobe kvalitných športových podprseniek, zaisťujú odvod potu od tela a pokožka môže voľne dýchať. Pri náročnejšej fyzickej aktivite by mali byť ramienka široké, poprípade podšité, aby sa nezarezávali do kože, ideálne vzadu prekrížené. To zaistí poprsiu ešte lepšiu oporu.

Ako si vybrať správne?

Športové podprsenky sú rozdelené do niekoľkých kategórií podľa stupňa opory, ktoré prsiam poskytujú. V praxi to znamená, že napríklad na jogu vám postačí podprsenka s nižším stupňom opory a, naopak, na beh, basketbal, tenis alebo jumping je potrebná športová podprsenka s vyšším stupňom opory.

Mnoho žien si nevie vybrať správnu veľkosť športovej podprsenky. Odmeranie obvodu hrudníka tesne pod prsiami vám túto informáciu poskytne (75, 80 atď.).

Výsledky merania sa zaokrúhľujú matematicky s výnimkou stredných hodnôt. Ak je obvod tesne pod prsiami 78 cm, zaokrúhľuje sa smerom nadol.

Následne sa volí podprsenka veľkosti 75 z dôvodu, že podprsenky sú väčšinou vyrábané z elastických materiálov. Aj napriek tomu je rozhodujúce vyskúšať si podprsenku priamo na tele.

Na zistenie správnej veľkosti košíka sú potrebné dve miery: obvod hrudníka tesne pod poprsím a obvod pŕs v najširšom mieste, spravidla cez bradavky.

Veľkosť košíkov je teda rozdiel medzi týmito dvoma číslami. Napríklad pri rozdiele 12 - 14 cm sa volia košíky veľkosti A, pri 14 - 16 cm veľkosti B, 16 - 18 cm veľkosti C, 18 - 20 cm veľkosti D atď.

V prípade, že máte veľké prsia, zvoľte si radšej športovú podprsenku so stupňom opory o číslo väčším, ako sa na konkrétny šport odporúča. Vhodnejšie je tiež vybrať si podprsenku so širšími ramienkami a s minimálne dvoma radmi háčikov na zapínanie.

Ženy s malými prsiami môžu siahnuť po kompresných podprsenkách, ktoré „tlačia“ prsia k telu a najčastejšie sú k dispozícii v číslovaní S, M a L.

Skúšaniu podprsenky venujte dostatok času. Mali by ste sa v nej cítiť pohodlne. Pokojne napodobnite pohyb, ktorý v nej budete vykonávať (beh, skákanie). Športová podprsenka nesmie byť voľná ani sa na žiadnom mieste zarezávať.

Voľte kvalitné materiály, ktoré dobre odvádzajú pot a nespôsobujú nepríjemné odieranie pokožky.

Tipy pre zdravé a krásne prsia

  • Venujte sa pravidelne posilňovaniu prsných svalov.
  • Raz do mesiaca skontrolujte prsníky samovyšetrením, ktoré je najlepšou prevenciou rakovinových ochorení. Urobte tak krátko po skončení menštruácie.
  • Doprajte pokožke hrudníka hydratáciu v podobe špeciálnych krémov či telových mliek.
  • Krvný obeh v oblasti prsníkov možno podporiť striedavou teplou a studenou sprchou alebo masážou.
  • Vyvarujte sa fajčenia, nadmerného pitia alkoholu či dlhodobého stresu, ktoré negatívne ovplyvňujú celkové zdravie organizmu a teda i pŕs.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť
  2. Počuli ste už o integrovane pestovanej zelenine?
  3. Šesťročné dlhopisy teraz s výnosom až 7 % p.a.
  4. Štefánka by Pulitzer
  5. Trápi vás chrípka alebo prechladnutie? Vieme, ako s nimi zatočiť
  6. Reportáž: Takto sa na Slovensku vyrábajú cestoviny
  7. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu
  8. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku
  9. Šanca pre mladé talenty z oblasti umenia, vedy či športu
  10. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online
  1. Šesťročné dlhopisy teraz s výnosom až 7 % p.a.
  2. Štefánka by Pulitzer
  3. Počuli ste už o integrovane pestovanej zelenine?
  4. Konferencia - EU support for research
  5. Slovensko má zasiahnuť robotizácia
  6. Viete, aké sú najlepšie možnosti sporenia pre mladých?
  7. Trápi vás chrípka alebo prechladnutie? Vieme, ako s nimi zatočiť
  8. Hitem jsou cyklopočítače Mio - pro zábavu i výkon
  9. Reportáž: Takto sa na Slovensku vyrábajú cestoviny
  10. Ako založiť spoločnosť v Rakúsku
  1. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 17 778
  2. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu 14 187
  3. Reportáž: Takto sa na Slovensku vyrábajú cestoviny 13 095
  4. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku 10 020
  5. Je lepšie menučko, alebo domáca strava? Týždeň sme varili doma 6 339
  6. Trápi vás chrípka alebo prechladnutie? Vieme, ako s nimi zatočiť 4 870
  7. Čo sa stalo s mojimi úsporami v druhom pilieri? 4 112
  8. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online 4 082
  9. Na dôchodok si možno sporíte zle. Šesť zásad správneho šetrenia 3 886
  10. Top destinácie a hotely na exotickú dovolenku v zime 3 429

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Rok po vražde: Toto je obraz, akou sme krajinou

Ako sa zmenilo Slovensko. A zmenilo sa vôbec nejako?

Dobré ráno

Dobré ráno: Pred rokom zavraždili Jána a Martinu

Špeciálne vydanie podcastu k roku po vražde.

KOMENTÁR PETRA SCHUTZA

V starých koľajach toho zostáva a beží priveľa

Obísť Smer sa stále zdá nemožné.

TRENČÍN

Zlatica Kušnírová: Každý deň vyjde najavo nová špina

Uplynul rok od vraždy Jána Kuciaka a jeho partnerky Martiny Kušnírovej.

Neprehliadnite tiež

Neviete zaspať? Pustite si hučanie fénu alebo zvuk maternice

Po bielom šume prichádza ružový aj hnedý.

Stĺpček Osmelené

Hnevám sa. A to je dobré

Ak potláčame hnev, zanechá spúšť nielen v nás.

Michaela Žureková

Príbeh, v ktorom si van Gogh neodrezal ucho, ale kus srdca

Prehľad textov z prílohy Sex a vzťahy. Téma: samota.

Vincent van Gogh: Dr. Paul Gachet, 1890
Ilustračné foto.