Zmierniť príznaky menopauzy môžete športom a zdravou stravou

Menopauza je prirodzený proces, ktorý vám nemusí znížiť kvalitu života.

(Zdroj: Fotolia.com)

Čo je menopauza?

Menopauza je normálna súčasť života rovnako ako puberta. Je to obdobie od poslednej menštruácie, avšak sprievodné príznaky sa môžu vyskytovať skôr. Sú spôsobené zmenou hladiny estrogénov a gestagénov.

Priemerný vek žien, keď majú poslednú menštruáciu, je okolo 50 rokov. Vekovú hranicu ovplyvňuje viacero faktorov.

"Závisí to od genetických predispozícií, životného štýlu, užívania hormónov, stravovania, fajčenia," upozorňuje gynekologička Dagmar Gavorníková a dodáva, že netreba zabúdať ani na to, že chirurgické odstránenie maternice a vaječníkov vedie k okamžitej menopauze bez ohľadu na vek.

Aké zdravotné ťažkosti so sebou môže priniesť?

  • Klimakterický syndróm - návaly tepla, potenie, depresívne stavy, búšenie srdca, podráždenosť.
  • Metabolický postmenopauzálny syndróm - zmeny metabolizmu tukov a kostí, zvýšené riziko srdcovocievnych ochorení a osteoporózy.
  • Organický postmenopauzálny syndróm - zmeny na niektorých orgánoch, v dôsledku ktorých vznikajú napríklad urologické ťažkosti, stenčenie kože, suchosť pošvy a iné.

Gynekologička Dagmar Gavorníková tvrdí, že zdravotné ťažkosti, ktoré sa objavujú v období menopauzy, sú individuálne.

Navyše, nie všetky súvisia len s poklesom hormonálnej hladiny. Ženy, ktoré si udržiavajú zdravú hmotnosť, pravidelne sa hýbu a zdravo stravujú, mávajú menej príznakov a celkovo sa cítia lepšie ako tie, ktoré žijú nezdravo.

03.jpg

Fázy menopauzálneho obdobia

Premenopauza - obdobie predchádzajúce menopauze

Menopauza - posledná menštruácia, trvalé vymiznutie menštruácie z dôvodu straty hormonálnej aktivity vaječníkov

Perimenopauza - obdobie bezprostredne pred menopauzou a do jedného roku po menopauze

Postmenopauza - obdobie vyhasnutej funkcie vaječníkov, ktoré sa začína jeden rok po menopauze

Zmeny v menštruačnom krvácaní

V období premenopauzy dochádza zväčša k zmenám menštruačného krvácania. Menštruácia môže byť častejšia, silnejšia alebo naopak, menštruačný cyklus sa môže predlžovať.

V akých prípadoch je potrebná odborná liečba? "Najmä poruchy v zmysle silnejšieho a častejšieho krvácania treba liečiť, pretože môžu viesť k chudokrvnosti a tým k celkovému oslabeniu organizmu," hovorí gynekologička Dagmar Gavorníková.

Každopádne je vhodné pri každej zmene krvácania navštíviť gynekológa, aby ste mali stopercentnú istotu, či náhodou nejde o závažnejšie ochorenie.

Kedy užívať hormóny?

Hormonálna substitučná liečba je určená na riešenie subjektívnych problémov po čas menopauzálneho obdobia, ako sú návaly tepla, nespavosť, depresívne stavy, zmeny tlaku krvi, osteopénia, osteoporóza alebo iné zdravotné ťažkosti, ktoré výrazne znižujú kvalitu života ženy a nedajú sa zvládnuť iným spôsobom.

Pred začatím tejto liečby treba vykonať dôkladné gynekologické vyšetrenie vrátane vyšetrenia prsníkov.

Užívanie hormonálnych prípravkov by malo trvať len kratší čas, kým nie je možné zvládnuť dané príznaky. Nie je vhodné užívať ich dlhodobo ako prevenciu.

04.jpg

Hlavné kontraindikácie hormonálnej substitučnej liečby

Akútne ochorenie pečene

Nádory maternice

Nádory prsníka

Ťažká cukrovka

Hlboká žilová trombóza

Fytoestrogény a výživové doplnky

Mnohé ženy, ktoré nechcú alebo nemôžu zo zdravotných dôvodov užívať hormonálnu liečbu, majú možnosť výberu z prírodných zdrojov či z výživových doplnok.

Radí odborník:
K téme sa vyjadruje gynekologička Dagmar Gavorníková, Interklinik.sk
01.jpg

Vhodnou alternatívou pre ne sú fytoestrogény, prírodné látky s účinkom podobným estrogénu. "Ide o nesteroidné látky, z ktorých najvýznamnejšie skupiny tvoria izoflavóny, lignány a kumestany," vysvetľuje Dagmar Gavorníková.

Výživové doplnky s obsahom fytoestrogénov sú voľne dostupné v lekárňach. O ich užívaní je však vhodné poradiť sa najprv s lekárom. Na zmiernenie klimakterických ťažkostí je vhodný aj príjem antioxidantov, kalcia a vitamínu D.

Pri návaloch tepla pomáha šalvia lekárska. K prírodným zdrojom fytoestrogénov patri napríklad sója, listy z viniča, ďatelina lúčna, ľan siaty, ploštičník strapcovitý a dioskórea huňatá.

Pokles panvového dna

Pokles panvového dna a s ním súvisiaca inkontinencia, čiže samovoľný únik moču patria tiež k zdravotným ťažkostiam, ktoré sa objavujú v menopauzálnom období.

Prečo sa u niektorej ženy prejavia a u inej nie? "Závisí to od životného štýlu, fyzickej aktivity, stravovania," vysvetľuje Dagmar Gavorníková.

"Ženy väčšinou v tomto veku menej športujú, a tak dochádza k celkovému ochabnutiu svalstva vrátane svalstva panvového dna. "Tieto svaly pomáhajú kontrolovať ovládanie močového mechúra, a preto ich oslabenie môže mať za následok inkontinenciu."

Slabé svaly panvového dna môžu tiež hrať úlohu pri poklese močového mechúra či poklese maternice. Liečba závisí od stupňa závažnosti, každopádne ju treba konzultovať s lekárom.

Na posilňovanie svalov panvového dna existujú aj špeciálne cviky, ktoré sa dajú nájsť na internete. Účinné je napríklad Kegelovo cvičenie, ktoré vzniklo v 20. rokoch 19. storočia a pôvodne slúžilo na nápravu drobných anatomických odchýlok vzniknutých pri pôrode.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Moskva alebo Petrohrad?
  2. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  3. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  4. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  5. Nový Jaguar XF Sportbrake
  6. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov
  7. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  8. Výhodné a lacné neznamená to isté, ani pri PZP
  9. Keď ide o zdravie a majetok, rozhodujú sekundy
  10. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program
  1. Moskva alebo Petrohrad?
  2. Aké auto si vybrať - nové, zánovné alebo jazdené?
  3. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  4. Nový článokHB Reavis predstavuje projekt Stanica Nivy na veľtrhu
  5. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  6. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  7. Nový Jaguar XF Sportbrake
  8. Tradičné bratislavské dvory sú späť. V Jarabinkách sú až dva
  9. Jeden nákup a všetko vybavené, alebo one stop shopping
  10. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  1. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 16 070
  2. Moskva alebo Petrohrad? 6 388
  3. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov 6 292
  4. Tradičné bratislavské dvory sú späť. V Jarabinkách sú až dva 3 130
  5. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program 2 378
  6. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 1 941
  7. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli 1 881
  8. S odletmi z Košíc leto nekončí. A tie ceny! 1 718
  9. Chcela vyliečiť syna, vyvinula prírodnú kozmetiku Ťuli a Ťuli 1 638
  10. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni 1 496

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Lesník: Tetrov z lesov nemizne preto, že tam ťažíme

Riaditeľ odštepného závodu Lesov SR v Liptovskom Hrádku JÁN VRBENSKÝ hovorí, že za holé časti národných parkov môžu kalamity, nie lesníci.

KOMENTÁRE

Už opäť Air Kiska

Kiskov portrét zaujíma v obrazárni nepriateľov Fica (Smeru a SNS) stále popredné miesto.

DOMOV

Ochranár, pred ktorým cúvli lesníci aj štát

Za dlhodobý prínos získal Bielu vranu Erik Baláž.

Neprehliadnite tiež

Líčenie na rande: Ako na dokonalý mejkap v troch krokoch

Niekedy je nadmerná snaha skôr na škodu, poradíme vám, ako sa nalíčiť v správnej miere.

Kokteil pre imunitu: Sedem spôsobov ako ju podporiť

Aké vitamíny a doplnky by ste mali vyskúšať, poradí farmaceutka.

Vybrali sme desať receptov na vegánske zákusky

Aj vy máte problém zohnať maslo a vajcia? Inšpirujte sa našimi tipmi na koláče a zákusky, v ktorých ich nebudete potrebovať.

Sedem kozmetických nutností pre pleť v zime

Ktoré kozmetické produkty u vás nemôžu chýbať, keď teploty klesnú?