Zmierniť príznaky menopauzy môžete športom a zdravou stravou

Menopauza je prirodzený proces, ktorý vám nemusí znížiť kvalitu života.

(Zdroj: Fotolia.com)

Čo je menopauza?

Menopauza je normálna súčasť života rovnako ako puberta. Je to obdobie od poslednej menštruácie, avšak sprievodné príznaky sa môžu vyskytovať skôr. Sú spôsobené zmenou hladiny estrogénov a gestagénov.

Priemerný vek žien, keď majú poslednú menštruáciu, je okolo 50 rokov. Vekovú hranicu ovplyvňuje viacero faktorov.

"Závisí to od genetických predispozícií, životného štýlu, užívania hormónov, stravovania, fajčenia," upozorňuje gynekologička Dagmar Gavorníková a dodáva, že netreba zabúdať ani na to, že chirurgické odstránenie maternice a vaječníkov vedie k okamžitej menopauze bez ohľadu na vek.

Aké zdravotné ťažkosti so sebou môže priniesť?

  • Klimakterický syndróm - návaly tepla, potenie, depresívne stavy, búšenie srdca, podráždenosť.
  • Metabolický postmenopauzálny syndróm - zmeny metabolizmu tukov a kostí, zvýšené riziko srdcovocievnych ochorení a osteoporózy.
  • Organický postmenopauzálny syndróm - zmeny na niektorých orgánoch, v dôsledku ktorých vznikajú napríklad urologické ťažkosti, stenčenie kože, suchosť pošvy a iné.

Gynekologička Dagmar Gavorníková tvrdí, že zdravotné ťažkosti, ktoré sa objavujú v období menopauzy, sú individuálne.

Navyše, nie všetky súvisia len s poklesom hormonálnej hladiny. Ženy, ktoré si udržiavajú zdravú hmotnosť, pravidelne sa hýbu a zdravo stravujú, mávajú menej príznakov a celkovo sa cítia lepšie ako tie, ktoré žijú nezdravo.

03.jpg

Fázy menopauzálneho obdobia

Premenopauza - obdobie predchádzajúce menopauze

Menopauza - posledná menštruácia, trvalé vymiznutie menštruácie z dôvodu straty hormonálnej aktivity vaječníkov

Perimenopauza - obdobie bezprostredne pred menopauzou a do jedného roku po menopauze

Postmenopauza - obdobie vyhasnutej funkcie vaječníkov, ktoré sa začína jeden rok po menopauze

Zmeny v menštruačnom krvácaní

V období premenopauzy dochádza zväčša k zmenám menštruačného krvácania. Menštruácia môže byť častejšia, silnejšia alebo naopak, menštruačný cyklus sa môže predlžovať.

V akých prípadoch je potrebná odborná liečba? "Najmä poruchy v zmysle silnejšieho a častejšieho krvácania treba liečiť, pretože môžu viesť k chudokrvnosti a tým k celkovému oslabeniu organizmu," hovorí gynekologička Dagmar Gavorníková.

Každopádne je vhodné pri každej zmene krvácania navštíviť gynekológa, aby ste mali stopercentnú istotu, či náhodou nejde o závažnejšie ochorenie.

Kedy užívať hormóny?

Hormonálna substitučná liečba je určená na riešenie subjektívnych problémov po čas menopauzálneho obdobia, ako sú návaly tepla, nespavosť, depresívne stavy, zmeny tlaku krvi, osteopénia, osteoporóza alebo iné zdravotné ťažkosti, ktoré výrazne znižujú kvalitu života ženy a nedajú sa zvládnuť iným spôsobom.

Pred začatím tejto liečby treba vykonať dôkladné gynekologické vyšetrenie vrátane vyšetrenia prsníkov.

Užívanie hormonálnych prípravkov by malo trvať len kratší čas, kým nie je možné zvládnuť dané príznaky. Nie je vhodné užívať ich dlhodobo ako prevenciu.

04.jpg

Hlavné kontraindikácie hormonálnej substitučnej liečby

Akútne ochorenie pečene

Nádory maternice

Nádory prsníka

Ťažká cukrovka

Hlboká žilová trombóza

Fytoestrogény a výživové doplnky

Mnohé ženy, ktoré nechcú alebo nemôžu zo zdravotných dôvodov užívať hormonálnu liečbu, majú možnosť výberu z prírodných zdrojov či z výživových doplnok.

Radí odborník:
K téme sa vyjadruje gynekologička Dagmar Gavorníková, Interklinik.sk
01.jpg

Vhodnou alternatívou pre ne sú fytoestrogény, prírodné látky s účinkom podobným estrogénu. "Ide o nesteroidné látky, z ktorých najvýznamnejšie skupiny tvoria izoflavóny, lignány a kumestany," vysvetľuje Dagmar Gavorníková.

Výživové doplnky s obsahom fytoestrogénov sú voľne dostupné v lekárňach. O ich užívaní je však vhodné poradiť sa najprv s lekárom. Na zmiernenie klimakterických ťažkostí je vhodný aj príjem antioxidantov, kalcia a vitamínu D.

Pri návaloch tepla pomáha šalvia lekárska. K prírodným zdrojom fytoestrogénov patri napríklad sója, listy z viniča, ďatelina lúčna, ľan siaty, ploštičník strapcovitý a dioskórea huňatá.

Pokles panvového dna

Pokles panvového dna a s ním súvisiaca inkontinencia, čiže samovoľný únik moču patria tiež k zdravotným ťažkostiam, ktoré sa objavujú v menopauzálnom období.

Prečo sa u niektorej ženy prejavia a u inej nie? "Závisí to od životného štýlu, fyzickej aktivity, stravovania," vysvetľuje Dagmar Gavorníková.

"Ženy väčšinou v tomto veku menej športujú, a tak dochádza k celkovému ochabnutiu svalstva vrátane svalstva panvového dna. "Tieto svaly pomáhajú kontrolovať ovládanie močového mechúra, a preto ich oslabenie môže mať za následok inkontinenciu."

Slabé svaly panvového dna môžu tiež hrať úlohu pri poklese močového mechúra či poklese maternice. Liečba závisí od stupňa závažnosti, každopádne ju treba konzultovať s lekárom.

Na posilňovanie svalov panvového dna existujú aj špeciálne cviky, ktoré sa dajú nájsť na internete. Účinné je napríklad Kegelovo cvičenie, ktoré vzniklo v 20. rokoch 19. storočia a pôvodne slúžilo na nápravu drobných anatomických odchýlok vzniknutých pri pôrode.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. 3 najväčšie chyby pri zateplení šikmej strechy
  2. Tatra banka opäť rozdáva vreckové 22 eur k novému Detskému účtu
  3. Prečo sú pneumatiky dôležitejšie ako bezpečnostné pásy?
  4. Ako zabrániť povodniam, či suchu? Riešenie nájde Climathon
  5. 322 m2 a mesto ako na dlani. Bratislava má atypický penthouse
  6. Vydanie denníka SME spolu s knihou Po stopách dávnej Bratislavy
  7. Pravda o mäse v burgroch z McDonald’s
  8. V Žiline sme vytvorili priestor, aby mladí ľudia neodišli
  9. Dva rekordy na druhý pokus
  10. Mestská polícia má viac slúžiť záujmom občanov
  1. Prijatie delegácie z Kyjevskej národnej ekonomickej univerzity
  2. Nevymením peniaze Humenčanov za hodnotenie jednej mimovládky
  3. Ako zabrániť povodniam, či suchu? Riešenie nájde Climathon
  4. Tatra banka opäť rozdáva vreckové 22 eur k novému Detskému účtu
  5. Vydanie denníka SME spolu s knihou Po stopách dávnej Bratislavy
  6. 3 najväčšie chyby pri zateplení šikmej strechy
  7. EU v Bratislave udelila čestný titul doctor honors causa
  8. Company´s autumn in the High Tatras
  9. V Žiline sme vytvorili priestor, aby mladí ľudia neodišli
  10. 322 m2 a mesto ako na dlani. Bratislava má atypický penthouse
  1. V Žiline sme vytvorili priestor, aby mladí ľudia neodišli 33 128
  2. Pravda o mäse v burgroch z McDonald’s 28 791
  3. OLED televízory sú ohrozené vypálením obrazu 18 020
  4. Reportáž: Ako sa vyrába slovenské akostné víno 9 470
  5. Karibik aj Európa: Plavte sa za dobrodružstvom 8 653
  6. Zaúča výčapníkov vo svete: Odfláknuté pivo zákazník vycíti 7 113
  7. Koľko minút pracujeme na jednu kávu či novú kuchyňu? 4 481
  8. Vydanie denníka SME spolu s knihou Po stopách dávnej Bratislavy 4 318
  9. Zuzana Žirková: Šport v meste je v polčase rozpadu 4 238
  10. Z lesa si našla cestu do útulku, na nový domov ale stále čaká 4 121

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Posúvali mu operáciu, dal vraj lekárovi peniaze a išiel hneď

Lekár odmieta, že by od pacienta zobral peniaze za uprednostnenie.

EKONOMIKA

Ako kočnerovci ukradli Technopol a súd im pomáhal

Zo súdu zmizlo tristo strán súdneho spisu, bude to vyšetrovať polícia.

Neprehliadnite tiež

Osem spôsobov, ako treba na jeseň zmeniť starostlivosť o pokožku

Krok číslo jeden: kúpte si zvlhčovač ovzdušia.