Zmierniť príznaky menopauzy môžete športom a zdravou stravou

Menopauza je prirodzený proces, ktorý vám nemusí znížiť kvalitu života.

(Zdroj: Fotolia.com)

Čo je menopauza?

Menopauza je normálna súčasť života rovnako ako puberta. Je to obdobie od poslednej menštruácie, avšak sprievodné príznaky sa môžu vyskytovať skôr. Sú spôsobené zmenou hladiny estrogénov a gestagénov.

Priemerný vek žien, keď majú poslednú menštruáciu, je okolo 50 rokov. Vekovú hranicu ovplyvňuje viacero faktorov.

"Závisí to od genetických predispozícií, životného štýlu, užívania hormónov, stravovania, fajčenia," upozorňuje gynekologička Dagmar Gavorníková a dodáva, že netreba zabúdať ani na to, že chirurgické odstránenie maternice a vaječníkov vedie k okamžitej menopauze bez ohľadu na vek.

Aké zdravotné ťažkosti so sebou môže priniesť?

  • Klimakterický syndróm - návaly tepla, potenie, depresívne stavy, búšenie srdca, podráždenosť.
  • Metabolický postmenopauzálny syndróm - zmeny metabolizmu tukov a kostí, zvýšené riziko srdcovocievnych ochorení a osteoporózy.
  • Organický postmenopauzálny syndróm - zmeny na niektorých orgánoch, v dôsledku ktorých vznikajú napríklad urologické ťažkosti, stenčenie kože, suchosť pošvy a iné.

Gynekologička Dagmar Gavorníková tvrdí, že zdravotné ťažkosti, ktoré sa objavujú v období menopauzy, sú individuálne.

Navyše, nie všetky súvisia len s poklesom hormonálnej hladiny. Ženy, ktoré si udržiavajú zdravú hmotnosť, pravidelne sa hýbu a zdravo stravujú, mávajú menej príznakov a celkovo sa cítia lepšie ako tie, ktoré žijú nezdravo.

03.jpg

Fázy menopauzálneho obdobia

Premenopauza - obdobie predchádzajúce menopauze

Menopauza - posledná menštruácia, trvalé vymiznutie menštruácie z dôvodu straty hormonálnej aktivity vaječníkov

Perimenopauza - obdobie bezprostredne pred menopauzou a do jedného roku po menopauze

Postmenopauza - obdobie vyhasnutej funkcie vaječníkov, ktoré sa začína jeden rok po menopauze

Zmeny v menštruačnom krvácaní

V období premenopauzy dochádza zväčša k zmenám menštruačného krvácania. Menštruácia môže byť častejšia, silnejšia alebo naopak, menštruačný cyklus sa môže predlžovať.

V akých prípadoch je potrebná odborná liečba? "Najmä poruchy v zmysle silnejšieho a častejšieho krvácania treba liečiť, pretože môžu viesť k chudokrvnosti a tým k celkovému oslabeniu organizmu," hovorí gynekologička Dagmar Gavorníková.

Každopádne je vhodné pri každej zmene krvácania navštíviť gynekológa, aby ste mali stopercentnú istotu, či náhodou nejde o závažnejšie ochorenie.

Kedy užívať hormóny?

Hormonálna substitučná liečba je určená na riešenie subjektívnych problémov po čas menopauzálneho obdobia, ako sú návaly tepla, nespavosť, depresívne stavy, zmeny tlaku krvi, osteopénia, osteoporóza alebo iné zdravotné ťažkosti, ktoré výrazne znižujú kvalitu života ženy a nedajú sa zvládnuť iným spôsobom.

Pred začatím tejto liečby treba vykonať dôkladné gynekologické vyšetrenie vrátane vyšetrenia prsníkov.

Užívanie hormonálnych prípravkov by malo trvať len kratší čas, kým nie je možné zvládnuť dané príznaky. Nie je vhodné užívať ich dlhodobo ako prevenciu.

04.jpg

Hlavné kontraindikácie hormonálnej substitučnej liečby

Akútne ochorenie pečene

Nádory maternice

Nádory prsníka

Ťažká cukrovka

Hlboká žilová trombóza

Fytoestrogény a výživové doplnky

Mnohé ženy, ktoré nechcú alebo nemôžu zo zdravotných dôvodov užívať hormonálnu liečbu, majú možnosť výberu z prírodných zdrojov či z výživových doplnok.

Radí odborník:
K téme sa vyjadruje gynekologička Dagmar Gavorníková, Interklinik.sk
01.jpg

Vhodnou alternatívou pre ne sú fytoestrogény, prírodné látky s účinkom podobným estrogénu. "Ide o nesteroidné látky, z ktorých najvýznamnejšie skupiny tvoria izoflavóny, lignány a kumestany," vysvetľuje Dagmar Gavorníková.

Výživové doplnky s obsahom fytoestrogénov sú voľne dostupné v lekárňach. O ich užívaní je však vhodné poradiť sa najprv s lekárom. Na zmiernenie klimakterických ťažkostí je vhodný aj príjem antioxidantov, kalcia a vitamínu D.

Pri návaloch tepla pomáha šalvia lekárska. K prírodným zdrojom fytoestrogénov patri napríklad sója, listy z viniča, ďatelina lúčna, ľan siaty, ploštičník strapcovitý a dioskórea huňatá.

Pokles panvového dna

Pokles panvového dna a s ním súvisiaca inkontinencia, čiže samovoľný únik moču patria tiež k zdravotným ťažkostiam, ktoré sa objavujú v menopauzálnom období.

Prečo sa u niektorej ženy prejavia a u inej nie? "Závisí to od životného štýlu, fyzickej aktivity, stravovania," vysvetľuje Dagmar Gavorníková.

"Ženy väčšinou v tomto veku menej športujú, a tak dochádza k celkovému ochabnutiu svalstva vrátane svalstva panvového dna. "Tieto svaly pomáhajú kontrolovať ovládanie močového mechúra, a preto ich oslabenie môže mať za následok inkontinenciu."

Slabé svaly panvového dna môžu tiež hrať úlohu pri poklese močového mechúra či poklese maternice. Liečba závisí od stupňa závažnosti, každopádne ju treba konzultovať s lekárom.

Na posilňovanie svalov panvového dna existujú aj špeciálne cviky, ktoré sa dajú nájsť na internete. Účinné je napríklad Kegelovo cvičenie, ktoré vzniklo v 20. rokoch 19. storočia a pôvodne slúžilo na nápravu drobných anatomických odchýlok vzniknutých pri pôrode.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Rok 2019: Začína sa éra informačného osvietenstva
  2. Nový úver na trhu pomôže vášmu biznisu napredovať
  3. Jednoduchý návod, ako mať v roku 2019 viac peňazí
  4. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  5. Jedli ste už ružovú čokoládu?
  6. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom
  7. Dobrým anjelom aj vďaka pár klikom na Instagrame
  8. Odhadovaný výnos 7,5 % ročne
  9. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny
  10. Iba dnes: Ročné predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 26 eur
  1. Functional spaces for creative dwellers
  2. Nový úver na trhu pomôže vášmu biznisu napredovať
  3. Jednoduchý návod, ako mať v roku 2019 viac peňazí
  4. Rok 2019: Začína sa éra informačného osvietenstva
  5. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  6. Pozvánka na udeľovanie ceny – ABF Slovakia Bakalár 2018
  7. Jedli ste už ružovú čokoládu?
  8. Deň otvorených dverí Stavebnej fakulty STU
  9. Hlas Schwarzeneggera v autokameře Mio MiVue J85 WiFi vás ochrání
  10. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom
  1. Obrovské zľavy na skladové Volkswageny 18 975
  2. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny 14 949
  3. Iba dnes: Ročné predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 26 eur 12 937
  4. Sviatky a voľné dni 2019: Využite ich naplno a oddychujte viac 8 862
  5. Slováci ako prví precestujú 7 divov sveta privátnym lietadlom 8 154
  6. Odhadovaný výnos 7,5 % ročne 5 703
  7. Jedli ste už ružovú čokoládu? 5 527
  8. Maurícius, Maldivy, Thajsko. Plavte sa po Indickom oceáne a Ázii 5 165
  9. Jednoduchý návod, ako mať v roku 2019 viac peňazí 4 298
  10. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Ománe? 3 349

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Kia vysvetľuje, prečo prepustila takmer tridsať ľudí

Väčšina prepustených siahla po vyššom odstupnom.

KOMENTÁR PETRA SCHUTZA

Trump je alfou a omegou neistoty

Americký prezident je v polčase vládnutia.

ŠPORT

Srdce namiesto rolexiek. Nemci oceňujú gesto Slováka Dudu

V Bundeslige dal už deväť gólov.

Neprehliadnite tiež