Zmierniť príznaky menopauzy môžete športom a zdravou stravou

Menopauza je prirodzený proces, ktorý vám nemusí znížiť kvalitu života.

(Zdroj: Fotolia.com)

Čo je menopauza?

Menopauza je normálna súčasť života rovnako ako puberta. Je to obdobie od poslednej menštruácie, avšak sprievodné príznaky sa môžu vyskytovať skôr. Sú spôsobené zmenou hladiny estrogénov a gestagénov.

Priemerný vek žien, keď majú poslednú menštruáciu, je okolo 50 rokov. Vekovú hranicu ovplyvňuje viacero faktorov.

"Závisí to od genetických predispozícií, životného štýlu, užívania hormónov, stravovania, fajčenia," upozorňuje gynekologička Dagmar Gavorníková a dodáva, že netreba zabúdať ani na to, že chirurgické odstránenie maternice a vaječníkov vedie k okamžitej menopauze bez ohľadu na vek.

Aké zdravotné ťažkosti so sebou môže priniesť?

  • Klimakterický syndróm - návaly tepla, potenie, depresívne stavy, búšenie srdca, podráždenosť.
  • Metabolický postmenopauzálny syndróm - zmeny metabolizmu tukov a kostí, zvýšené riziko srdcovocievnych ochorení a osteoporózy.
  • Organický postmenopauzálny syndróm - zmeny na niektorých orgánoch, v dôsledku ktorých vznikajú napríklad urologické ťažkosti, stenčenie kože, suchosť pošvy a iné.

Gynekologička Dagmar Gavorníková tvrdí, že zdravotné ťažkosti, ktoré sa objavujú v období menopauzy, sú individuálne.

Navyše, nie všetky súvisia len s poklesom hormonálnej hladiny. Ženy, ktoré si udržiavajú zdravú hmotnosť, pravidelne sa hýbu a zdravo stravujú, mávajú menej príznakov a celkovo sa cítia lepšie ako tie, ktoré žijú nezdravo.

03.jpg

Fázy menopauzálneho obdobia

Premenopauza - obdobie predchádzajúce menopauze

Menopauza - posledná menštruácia, trvalé vymiznutie menštruácie z dôvodu straty hormonálnej aktivity vaječníkov

Perimenopauza - obdobie bezprostredne pred menopauzou a do jedného roku po menopauze

Postmenopauza - obdobie vyhasnutej funkcie vaječníkov, ktoré sa začína jeden rok po menopauze

Zmeny v menštruačnom krvácaní

V období premenopauzy dochádza zväčša k zmenám menštruačného krvácania. Menštruácia môže byť častejšia, silnejšia alebo naopak, menštruačný cyklus sa môže predlžovať.

V akých prípadoch je potrebná odborná liečba? "Najmä poruchy v zmysle silnejšieho a častejšieho krvácania treba liečiť, pretože môžu viesť k chudokrvnosti a tým k celkovému oslabeniu organizmu," hovorí gynekologička Dagmar Gavorníková.

Každopádne je vhodné pri každej zmene krvácania navštíviť gynekológa, aby ste mali stopercentnú istotu, či náhodou nejde o závažnejšie ochorenie.

Kedy užívať hormóny?

Hormonálna substitučná liečba je určená na riešenie subjektívnych problémov po čas menopauzálneho obdobia, ako sú návaly tepla, nespavosť, depresívne stavy, zmeny tlaku krvi, osteopénia, osteoporóza alebo iné zdravotné ťažkosti, ktoré výrazne znižujú kvalitu života ženy a nedajú sa zvládnuť iným spôsobom.

Pred začatím tejto liečby treba vykonať dôkladné gynekologické vyšetrenie vrátane vyšetrenia prsníkov.

Užívanie hormonálnych prípravkov by malo trvať len kratší čas, kým nie je možné zvládnuť dané príznaky. Nie je vhodné užívať ich dlhodobo ako prevenciu.

04.jpg

Hlavné kontraindikácie hormonálnej substitučnej liečby

Akútne ochorenie pečene

Nádory maternice

Nádory prsníka

Ťažká cukrovka

Hlboká žilová trombóza

Fytoestrogény a výživové doplnky

Mnohé ženy, ktoré nechcú alebo nemôžu zo zdravotných dôvodov užívať hormonálnu liečbu, majú možnosť výberu z prírodných zdrojov či z výživových doplnok.

Radí odborník:
K téme sa vyjadruje gynekologička Dagmar Gavorníková, Interklinik.sk
01.jpg

Vhodnou alternatívou pre ne sú fytoestrogény, prírodné látky s účinkom podobným estrogénu. "Ide o nesteroidné látky, z ktorých najvýznamnejšie skupiny tvoria izoflavóny, lignány a kumestany," vysvetľuje Dagmar Gavorníková.

Výživové doplnky s obsahom fytoestrogénov sú voľne dostupné v lekárňach. O ich užívaní je však vhodné poradiť sa najprv s lekárom. Na zmiernenie klimakterických ťažkostí je vhodný aj príjem antioxidantov, kalcia a vitamínu D.

Pri návaloch tepla pomáha šalvia lekárska. K prírodným zdrojom fytoestrogénov patri napríklad sója, listy z viniča, ďatelina lúčna, ľan siaty, ploštičník strapcovitý a dioskórea huňatá.

Pokles panvového dna

Pokles panvového dna a s ním súvisiaca inkontinencia, čiže samovoľný únik moču patria tiež k zdravotným ťažkostiam, ktoré sa objavujú v menopauzálnom období.

Prečo sa u niektorej ženy prejavia a u inej nie? "Závisí to od životného štýlu, fyzickej aktivity, stravovania," vysvetľuje Dagmar Gavorníková.

"Ženy väčšinou v tomto veku menej športujú, a tak dochádza k celkovému ochabnutiu svalstva vrátane svalstva panvového dna. "Tieto svaly pomáhajú kontrolovať ovládanie močového mechúra, a preto ich oslabenie môže mať za následok inkontinenciu."

Slabé svaly panvového dna môžu tiež hrať úlohu pri poklese močového mechúra či poklese maternice. Liečba závisí od stupňa závažnosti, každopádne ju treba konzultovať s lekárom.

Na posilňovanie svalov panvového dna existujú aj špeciálne cviky, ktoré sa dajú nájsť na internete. Účinné je napríklad Kegelovo cvičenie, ktoré vzniklo v 20. rokoch 19. storočia a pôvodne slúžilo na nápravu drobných anatomických odchýlok vzniknutých pri pôrode.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky
  2. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  3. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  4. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  5. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  6. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  7. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  8. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis
  9. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi
  10. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní
  1. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  2. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  3. Nová veľvyslankyňa Turecka na návšteve EU v Bratislave
  4. Prijatie delegácie rektorov ekonomických univerzít z Indonézie
  5. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky
  6. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  7. Základné štandardy práce pre realitné kancelárie
  8. Takmer polovicu porúch šikmých striech spôsobujú zlé doplnky
  9. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  10. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  1. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 12 088
  2. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi 8 576
  3. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 7 630
  4. Desať obľúbených miest v Chorvátsku 6 214
  5. Domácnosť, ktorá šetrí sama? Aj u nás je to už realitou 5 880
  6. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní 5 673
  7. Viete, čo kupujete? Ako rozoznať kvalitný chlieb od nekvalitného 5 335
  8. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 5 329
  9. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 3 624
  10. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií 3 207

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Jeden za všetkých, všetci za jedného. Čo má Kaliňák s tromi mušketiermi

Dom, v ktorom býva minister vnútra Robert Kaliňák, je pomenovaný podľa Aramisa z Troch mušketierov. Susedmi sú Athos a Porthos.

PRIMÁR

S vekom lekára môže stúpať aj počet úmrtí pacientov

Lekárom nad šesťdesiat úmrtnosť pacientov stúpla.

Neprehliadnite tiež

Jedenásť trikov, ako rýchlo a účinne poraziť chuť na sladké

Túžbe maškrtiť sa dá odolať vedecky overenými krokmi.

Chcete vyzerať atraktívnejšie? Mali by ste sa vyspať

Vedci oficiálne potvrdili, že dostatok spánku súvisí s tým, ako pôsobí náš výzor na ostatných.

Billboard Music Awards: Najkrajšia bola Celine Dion, Cher odhalila skoro všetko

Červený koberec sa opäť naplnil osobnosťami, niektoré však svojim štýlom vynikli.

Nadácia Orange rozdávala ceny pre tých, ktorí majú odvahu pomáhať

Tretí sektor je ešte stále problematický, čo si o ňom myslia osobnosti z tohto prostredia?