Desaťtisíc krokov denne podporí vaše zdravie

Podľa svetovej zdravotníckej organizácie si pravidelnými prechádzkami znížite krvný tlak a cholesterol o viac ako 12 %.

(Zdroj: Fotolia.com)

„Ak nebeháš, kým si zdravý, budeš behať, keď ochorieš. Žiadny liek ti nenahradí pohyb,“ tvrdil už rímsky básnik Horatius.

Lepšie, ako sa o pravdivosti tohto výroku presvedčiť na vlastnej koži, je chorobám predchádzať. Jednou z možností je chôdza, ktorá nám pomáha udržať si fyzické i psychické zdravie do vysokého veku, a tak prežiť plnohodnotný život.

Chôdza je pre nás najprirodzenejším druhom pohybu, a preto ju vo všeobecnosti považujú za bezpečnú aj pre ľudí, ktorí trpia obezitou či vážnejšími zdravotnými problémami.

Navyše, ak sa jej chceme venovať, nie sme limitovaní otváracími hodinami vo fitnescentre, špeciálnym športovým vybavením ani financiami.

Prečo sa mnohí z nás pravidelne hýbu?

Dôvodov je viacero. Niektorých k tomu donúti zdravotný stav, iní zatúžia po štíhlej postave a ďalší sa jednoducho potrebujú odreagovať po náročnom dni v práci.

Nájsť však vhodnú pohybovú aktivitu nie je vždy jednoduché. Popri skúšaní a hľadaní toho správneho cvičenia, ktoré by nás vnútorne napĺňalo a bolo prospešné zdraviu, zabúdame na chôdzu.

Chôdza je pre človeka prirodzeným a zdravým spôsobom pohybu. Ľudské telo je na dlhodobú chôdzu adaptované nielen mechanicky, ale aj metabolicky, pretože presun chôdzou vytvára pohyb podobný kyvadlu, čo významne šetrí telu energiu.

Preto je vhodná ako jednoduchý a pritom veľmi efektívny spôsob udržania dobrého zdravotného stavu. Tým mám na mysli nielen stav pohybového systému, teda udržanie dostatočného rozsahu hybnosti a pohyblivosti svalov, väzov a kĺbov, ale všetkých telesných systémov, napríklad kardiovaskulárneho či dýchacieho. Chôdza zlepšuje aj hustotu kostí,“ vysvetľuje neurológ Martin Kucharík.

Pravidelné prechádzky sú teda prevenciou osteoporózy, ktorá sužuje mnoho ľudí vo vyššom veku a zvyšuje riziko vzniku zranenia.

Pozitív chôdze je však oveľa viac. Na popredných priečkach v rebríčku úmrtnosti sú kardiovaskulárne ochorenia, ktorých príčinou sú najmä vysoký krvný tlak a vysoká hladina cholesterolu v krvi. Za ich vznikom je nielen nevyvážená strava a stres, ale i nedostatok pohybu.

Zaujímavú štúdiu uskutočnili odborníci z Lawrence Berkeley National Laboratory, Life Science Division v Berkley. V rámci štúdie porovnávali účinky behu a chôdze.

Zistili, že obe pohybové aktivity významne znižujú riziko vysokého krvného tlaku, vysokej hladiny cholesterolu v krvi a cukrovky. Konkrétne uvádzajú, že napríklad beh znižuje riziko vzniku cukrovky o 12,1 percenta a chôdza o 12,3 percenta.

Prechádzky a chudnutie?

Mnohí si kladú otázku, či je chôdza vhodnou pohybovou aktivitou v rámci redukčného režimu.

„Pred niekoľkými rokmi som sa rozhodla zmeniť svoje telo. Upravila som stravovanie a každý večer som sa minimálne 30 minút venovala prechádzkam vo svižnom tempe,“ spomína si na obdobie chudnutia 45-ročná administratívna pracovníčka Mária.

Čo si o tom myslí odborník? „Optimálna a najzdravšia je rýchlejšia chôdza, ktorá patrí medzi aeróbne aktivity. Aj takto jednoducho môžeme zrýchliť metabolizmus a napomôcť spaľovanie tukov a zlepšenie fyzickej kondície,“ vysvetľuje Martin Kucharík.

Ak sa rozhodnete pre chôdzu ako vhodný druh pohybovej aktivity v rámci chudnutia, treba sa jej venovať pravidelne, vo vhodnej intenzite a dostatočne dlho. Stanoviť všeobecné pravidlá však nie je jednoduché.

Je to individuálne podľa toho, koľko chce človek schudnúť, aký je jeho zdravotný stav. Podstatnú rolu zohráva i pohlavie, vek, hmotnosť, aktuálna fyzická kondícia a podobne.

Môžem však uviesť príklad. Pre 35-ročnú ženu, ktorá má sedavé zamestnanie, výšku 170 centimetrov a hmotnosť 80 kilogramov a v minulosti mala prácu s vysokou manuálnou záťažou, je dostačujúca chôdza 5-krát týždenne 45 minút v rovnakej vytrvalostnej intenzite, čo je 60 percent zo svojho maxima chôdze,“ radí výživový poradca Libor Javro.

Je desaťtisíc krokov denne kľúčom k zdraviu a vitalite?

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča urobiť denne 10 000 krokov. Je to len cifra, alebo má táto rada reálny základ?

„V súčasnosti má väčšina z nás sedavé zamestnanie. Počas pracovného času telo zaťažíme len minimom pohybu, ktorý, samozrejme, nášmu organizmu chýba.

Údaj 10 000 krokov denne zodpovedá vzdialenosti zhruba 5 - 10 kilometrov a to prejde počas dňa len málokto. Je to však vhodný a reálny cieľ. Je mnoho pacientov, ktorí sa týmto spôsobom zbavili nadváhy, vysokého krvného tlaku či cukrovky,“ hovorí zo skúseností lekár.

Zároveň dodáva, že nie je jednoduché toto odporúčanie dodržať, a preto je zdraviu prospešné i jeho čiastočné naplnenie. „Už dva kilometre možno prejsť rezkou chôdzou za menej ako polhodinu. Ak sa to niekomu zdá naraz veľa, môže si polhodinu rozdeliť na tri desaťminútové úseky, na ktoré si počas dňa nájde čas skutočne každý,“ dodáva odborník.

01.jpg

Prechádzky v zime

Zimné prechádzky majú nielen neuveriteľné čaro, ale v porovnaní s pohybom v interiéri aj mnoho ďalších výhod.

Počas zimných mesiacov sa vonku zdržiavame menej, v dôsledku čoho organizmu chýba vitamín D. Déčko je kľúčové nielen pre zdravé kosti, ale aj imunitný systém a dobrú náladu. Dostatočné množstvo tejto živiny možno telu zabezpečiť práve pravidelnými prechádzkami počas dňa.

Nehovoriac o tom, že počas tmavých a chladných dní sme náchylnejší na depresie a úzkosti. Predchádzať im možno i pravidelnou chôdzou, pri ktorej sa uvoľňujú hormóny šťastia.

To však nie je všetko. Odborníci z Appalachian State University zistili, že už 30 minút chôdze denne stimuluje biele krvinky a vôbec celkové fungovanie imunitného systému, ktorý je v zime často oslabený.

Chcete spáliť viac kalórií a schudnúť? V tom prípade sú zimné prechádzky vhodnou voľbou. Chôdza po snehu je náročnejšia, čiže organizmus musí vydať viac energie. Spaľovanie kalórií možno podporiť aj chôdzou do kopca a severskou chôdzou, pri ktorej sú viac zapojené horné končatiny.

Hlavné prínosy chôdze v kocke

  • posilňuje kardiovaskulárny systém
  • znižuje riziko vzniku civilizačných ochorení, ako napríklad infarktu, mŕtvice, cukrovky, nadváhy, obezity atď.
  • pomáha pri udržiavaní zdravej hmotnosti
  • zlepšuje náladu, pomáha lepšie zvládať stres, je prevenciou depresie a úzkosti
  • dodáva energiu a zlepšuje kondíciu
  • zlepšuje kognitívne funkcie mozgu

Tipy, ako sa viac venovať chôdzi

  • namiesto výťahu využívajte schody
  • minimálne 1 - 2 razy týždenne sa vyberte do práce peši
  • v rámci pracovnej prestávky sa poprechádzajte
  • vezmite svojho psieho miláčika na potulky po okolí
  • ak využívate služby hromadnej dopravy, vystúpte o zastávku skôr
  • zaraďte prechádzky s rodinou do víkendového plánu

Foto: Fotolia.com

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  2. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  3. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  4. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  5. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  6. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  7. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  8. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom?
  9. Jarné prázdniny pri mori?
  10. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta
  1. 3 úlohy, ktoré vyrieši minerálna vlna najlepšie
  2. Vecný dar pre Detské kardiocentrum v Bratislave
  3. VZN o hazarde sa dá zachrániť
  4. Prieskum: Ako si Slováci požičiavajú? Hlavne rýchlo
  5. Čo prinieslo tohtoročné Záhradnícke fórum?
  6. Diplomaciu v praxi na EU v BA otvorila veľvyslankyňa Nórska
  7. Študenti z rôznych kútov sveta prichádzajú študovať na EU v BA
  8. 10 faktov o ovocí a zelenine, ktoré musíte vedieť!
  9. Trenkwalder má nového generálneho riaditeľa
  10. Montážne konferencie - Novinky aj vzdelávanie o suchej výstavbe
  1. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 9 526
  2. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 9 312
  3. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 7 810
  4. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 7 706
  5. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 6 786
  6. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 5 394
  7. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 4 169
  8. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta 3 678
  9. Ceny bytov vo veľkých mestách prekonali historický rekord 3 131
  10. Jarné prázdniny pri mori? 2 645

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Z islamu sa stala kolektívna neuróza (píše Michal Havran)

Ten nešťastný islam domotal Slováčikov, debatujeme o ňom do omrzenia v čase robotizácie a editovania ľudského genómu, v čase, keď máme šance aj na lepšiu budúcnosť.

DOMOV

Poliaci a Švédi čistia Európu od slovenských zbraní

Poliaci rozbili gang pašujúci slovenské zbrane, Švédi na prípade pracujú.

EKONOMIKA

Slovensko chce loviť turistov v Rusku a Bielorusku

Roadshow je súčasťou marketingového plánu, na ktorom pracujú spolu krajiny V4, teda Slovensko, Maďarsko, Poľsko a Česká republika. Dokopy chcú tento rok minúť 315-tisíc eur.

ŠPORT

Od hladu zabíjal prakom holuby, Alves pokoril legendu za pár sekúnd

Futbal vám prinesie len žiarlivosť, pokrytectvo a falošných priateľov, tvrdí obranca Juventusu Dani Alves.

Neprehliadnite tiež

Módu na Brit Awards ovládla stávka na istotu, hviezdy zabudli experimentovať

Speváčky, hudobníčky a modelky sa na odovzdávaní cien najlepšej britskej hudby odeli najmä do tmavších farieb.

Modelka visela z mrakodrapu bez istenia, skončila na polícii

Ruská hviezda z Instagramu Viki Odintcova v Dubaji predviedla extrémny kúsok pre efektné fotografie, argumentovala tým, že chcela poukázať na zlú zabezpečenosť budovy.

Závan jari na tanieri: Pečené kozľa s brusnicami

S blížiacou sa jarou sú stále aktuálnejšie recepty z kozľaciny a jahňaciny.

Aj bez končatín dokážu veľa. Tieto tri ženy inšpirujú svet svojou húževnatosťou

Osud sa s Bethany Hamilton, Aimee Mullins a Jessicou Cox nemaznal.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop