SME
Štvrtok, 21. október, 2021 | Meniny má UršuľaKrížovkyKrížovky

Prečo by ste mali podozrievať pamäť z prikrášľovania a ako ju zlepšiť

Pamäť nám robí problémy. Jej kondíciu môžete zlepšiť aj fyzickým cvičením.

(Zdroj: Fotolia.com)

Práca, domácnosť, rodina, nákupy, to všetko každý deň vkladá do nášho mozgu množstvo informácií. Život je dnes pestrejší a dynamickejší po všetkých stránkach.

Zatiaľ čo si naši rodičia pozreli večer správy, aby vedeli, čo sa deje, nás zahlcuje internet a množstvo ďalších zdrojov informáciami nonstop počas celého dňa.

Aj vám sa zdá, že toho viac zabúdate, často vás bolí hlava a v noci nepokojne spíte? Dokáže naša hlava vôbec toto všetko spracovať?

„Napriek tomu, že ľudský mozog má obrovskú kapacitu, tak určite si nezapamätá všetko,“ objasňuje psychologička Karin Pribišová a vysvetľuje, podľa čoho si selektuje, čo uloží a čo nie: „Mozog selektuje a ukladá to, čo je pre človeka prioritné.

Tento rebríček závisí aj od nastavenia samotného človeka, napríklad pre matku je prirodzene najdôležitejšia starostlivosť o dieťa a rodinu, takže si skôr zapamätá informácie z tohto okruhu.

Môže sa potom stať, že informácie, ktoré sú pre ňu, či už na vedomej, alebo nevedomej úrovni menej dôležité, sa dostanú na vedľajšiu koľaj. Buď si na ne spomenie ťažšie, alebo vôbec.“

Prečo zabúdame a stresujeme sa?

Množstvo každodenných povinností nás dostáva do nepohody až stresu. Bojíme sa, že niečo nestihneme, zabudneme. Nastupuje stres, bolesti hlavy, poruchy spánku.

K téme sa vyjadruje:
psychologička Karin Pribišová, Neurologická klinika UNB Ružinov
karin-pribisova.jpg

Psychologička Karin Pribišová však upozorňuje, že pamäť alebo proces učenia, či vkladanie informácií do hlavy nevyvoláva žiadne ťažkosti, „problémy a nervozita prichádzajú so sekundárnymi vplyvmi, keď sami na seba vyvíjame tlak.

Napríklad, ak máme nejakú úlohu časovo limitovanú a vieme, že ju nestíhame alebo máme veľa úloh a musíme roztrieštiť pozornosť na viac strán.

Pamäť totiž veľmi úzko súvisí s pozornosťou, bez adekvátnej pozornosti nemôže fungovať spoľahlivá pamäť. To znamená, že ak sa na niečo správne nesústredíme, tak to zabudneme, potom sme nervóznejší, zle spíme, bolí nás hlava.“

Je jedno, či máme 20 alebo 60

Všeobecne sa traduje, že pamäť vekom ochabuje a zabúdame viac a častejšie. Karin Pribišová však tento mýtus jednoznačne vyvracia, „nie je to automatické.

Pamäť staršieho, napríklad šesťdesiatročného človeka môže byť veľmi kvalitná, dokonca lepšia ako u mladého človeka. Týka sa to však len ľudí, ktorí sú aktívni mentálne, ale i fyzicky.

Ukazuje sa, že práve kombinácia fyzickej aktivity a prirodzeného mentálneho cvičenia vytvára predpoklad, že bude pamäť v dobrej kondícii do vysokého veku.“

Podľa psychologičky pamäti veľmi prospieva ak si ukladanie informácií spojíme s nejakou predstavou či asociáciou, „ spojenie novej informácie s niečím iným, zmyslovým, napomáha tomu, aby pamäť fungovala dlhodobo a spoľahlivo.“

Pamäť zabúda zlé a nepodstatné veci

Náš mozog prirodzene vytesňuje nepríjemné zážitky, veď kto by chcel neustále myslieť na všetko zlé, čo sa nám v živote stalo. Lenže práve tento mechanizmus nám vymazáva nepríjemné povinnosti, ktoré nás čakajú, „ak nás niekto poverí úlohou, ktorá nám je nesympatická, zabudneme ju oveľa ľahšie.

Je prirodzené, že nepríjemné alebo menej dôležité veci si jednoducho nezapamätáme. Potom prichádzajú na rad rôzne pomôcky, ako sú napríklad pripomienkovače,“ radí psychologička.

Takmer klasickým príkladom z každej rodiny je situácia, keď muž odchádza do obchodu nakúpiť a zabudne polovicu zoznamu, prípadne zoznam stratí.

Skrátka nákupy a veci týkajúce sa domácnosti nepatria medzi jeho prirodzené priority. Karin Pribišová má však aj pre ženy zábudlivcov radu, „povedzte mužovi – zajtra o desiatej vyzdvihni, prosím ťa, kostým pre dieťa, počkajte pár sekúnd a položte takzvanú overovaciu otázku.

Kde máš byť zajtra o desiatej? Prípadne ho požiadajte, aby si úlohu uložil do pripomienkovača, a vy sa tak vyhnete ďalšiemu sledovaniu tejto povinnosti.

Pomáha tiež pozitívna stimulácia, povedzte napríklad – viem, že nezabudneš. Ak mu naopak poviete – nie, že zabudneš ako minule, môžete si byť istá, že sa to zopakuje.“

Prejdite si ďalší deň v hlave

Naša pamäť má možnosti, o ktorých sa nám ani nesníva. Karin Pribišová radí, ak nechceme na niečo zabudnúť, prejsť si večer v hlave nasledujúci deň: „trvá to chvíľu a skutočne to veľmi pomáha. Predstavíte si, čo vás ráno čaká, ako tam idete, s kým sa máte stretnúť, predstavíte si toho človeka, ak ho nepoznáte, tak jeho meno, ďalšiu povinnosť, miesto kam idete a takto si prejdite celý deň.

Ak zapojíte okrem pamäti aj ďalší zmysel – vizuálnu predstavivosť je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že si informáciu váš mozog uloží.“ Pomáha tiež zopakovať si úlohu nahlas, zapojiť sluch či iné zmysly.

Nemáme problém s pamäťou, ale s určením priorít

Naša pamäť si automaticky ukladá informácie, ktoré sú pre nás dôležité a tie menej dôležité odsúva na vedľajšiu koľaj.

Pre niekoho iného však môžu byť práve tie dôležitejšie a potom dochádza k problémom, my zabudneme, náš nadriadený nie.

„Je to najmä o nepozornosti, v súčasnosti máme veľa povinností a svoju pozornosť distribuujeme na veľa podnetov. Ľudia očakávajú, že všetko zvládnu, ale nedá sa to. Ak si chcem niečo zapamätať, musím mať vytvorené adekvátne podmienky,“ zdôrazňuje odborníčka.

Mozog si tiež potrebuje oddýchnuť

Regenerácia je pre náš organizmus dôležitá vo všetkých smeroch. Nielen naše telo si po námahe musí oddýchnuť. Mozog sa takisto potrebuje zrelaxovať.

Podľa psychologičky nie je jednoznačné pravidlo ako to robiť, „ je to veľmi individuálne. Ak niekto športuje, je to výborná činnosť pre mentálny relax, nemusí to však vyhovovať každému, niekto ide rád na ryby či tancovať. Každý by si mal vybrať svoj obľúbený druh odpočinku. Dôležité je, aby mu spôsoboval radosť a cítil sa dobre.“

Ako nezabúdať na úlohy?

  • Prejdite si večer nasledujúci deň v mysli, zapojte predstavivosť a ľahšie si úlohy zapamätáte.
  • Využívajte pomôcky ako pripomienkovače, diáre.
  • Snažte sa určiť priority a zmanažujte si povinnosti podľa jasných pravidiel.
  • Zopakujte si úlohu nahlas.
  • Pravidelne doprajte svojmu mozgu oddych a relax spôsobom, ktorý vám je príjemný.
  • Vo svojom životnom štýle vyhraďte miesto fyzickej a mentálnej aktivite, posilníte tak svoju pamäť.
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Nechajte kryptomeny na Fumbi
  2. 4 hi-tech inovácie, ktoré zmenia Slovensko
  3. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  4. Ako zamestnať cudzinca: Čo musíte vedieť a na čo si dať pozor
  5. Ako ušetriť v domácnosti, keď ceny energií budúci rok stúpnu?
  6. Chcete ušetriť na aute? Namiesto kúpy si ho prenajmite
  7. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  8. Šéf Accenture: Nie je nič nezvyčajné, že mám paralelne dva mítingy naraz
  9. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom
  10. Vyberte sa s nami za strašidlami. Žiadny strach, bude to zábava
  1. Ako získať nabíjaciu kartu k novému elektromobilu?
  2. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  3. Vyberte sa s nami za strašidlami. Žiadny strach, bude to zábava
  4. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom
  5. 5. ročník Trhu kože bude po prvý raz aj v Košiciach
  6. Stanovisko Asociácie moderných benefitov k TK RÚZ
  7. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  8. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  9. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato
  10. QSI International School of Bratislava
  1. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 22 967
  2. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia 14 069
  3. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov 8 164
  4. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato 5 810
  5. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 5 795
  6. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 733
  7. Prichádzame o pamiatky? Obnoviť všetky by trvalo 180 rokov 3 336
  8. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 3 309
  9. Bratislavu bude sprevádzať luxus 3 135
  10. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma 3 106
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Judita a Tomáš

Na jej verzii nesedeli nože, rany ani stopy krvi.


2 h
Logo podcastu Dobré ráno.

Už niekoľko týždňov ide o najsledovanejší seriál.


a 2 ďalší 2 h

Blogy SME

  1. Michael Achberger: Takto môžete zdravo maškrtiť večer pri televízore
  2. Martina Paulenová: Noci s bábätkom
  3. Občianske združenie Ženské kruhy: Už v najbližších dňoch hrozí Slovensku poľská cesta
  4. Unicef Slovensko: Čo nám hovorí najnovšia správa UNICEF o psychickom zdraví detí a mladých ľudí
  5. Martina Paulenová: Čo robia dvaja rodičia s dvoma deťmi na spoločnej materskej dovolenke?
  6. Symptomedica: Krvácanie do tráviaceho traktu môže byť smrteľne nebezpečné.
  7. SKU: Príbeh pedagogičky, ktorá chcela pracovať v školstve
  8. Michael Achberger: Zdravý životný štýl, vďaka ktorému priberáte
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 30 447
  2. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 7 036
  3. Peter Chudý: Norbert Bödör je bezúhonný človek alebo čo mi povedal o svojom príbuznom Tibor Gašpar. 5 927
  4. Stanislav Martinčko: Chudoba v nedeľu na panské,do R.Soboty !!! 5 662
  5. Tereza Krajčová: Anglický denník: 15. Ak vás anglické zdravotníctvo nezabije, tak aspoň prizabije 5 567
  6. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 5 346
  7. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 5 180
  8. Ústav aplikovanej psychológie FSEV UK: Homo Schizotikus alebo Ako sa mozog ľudský k schizofrénii dostal 3 565
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  4. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
Skryť Zatvoriť reklamu