Prečo by ste mali podozrievať pamäť z prikrášľovania a ako ju zlepšiť

Pamäť nám robí problémy. Jej kondíciu môžete zlepšiť aj fyzickým cvičením.

(Zdroj: Fotolia.com)

Práca, domácnosť, rodina, nákupy, to všetko každý deň vkladá do nášho mozgu množstvo informácií. Život je dnes pestrejší a dynamickejší po všetkých stránkach.

Zatiaľ čo si naši rodičia pozreli večer správy, aby vedeli, čo sa deje, nás zahlcuje internet a množstvo ďalších zdrojov informáciami nonstop počas celého dňa.

Aj vám sa zdá, že toho viac zabúdate, často vás bolí hlava a v noci nepokojne spíte? Dokáže naša hlava vôbec toto všetko spracovať?

„Napriek tomu, že ľudský mozog má obrovskú kapacitu, tak určite si nezapamätá všetko,“ objasňuje psychologička Karin Pribišová a vysvetľuje, podľa čoho si selektuje, čo uloží a čo nie: „Mozog selektuje a ukladá to, čo je pre človeka prioritné.

Tento rebríček závisí aj od nastavenia samotného človeka, napríklad pre matku je prirodzene najdôležitejšia starostlivosť o dieťa a rodinu, takže si skôr zapamätá informácie z tohto okruhu.

Môže sa potom stať, že informácie, ktoré sú pre ňu, či už na vedomej, alebo nevedomej úrovni menej dôležité, sa dostanú na vedľajšiu koľaj. Buď si na ne spomenie ťažšie, alebo vôbec.“

Prečo zabúdame a stresujeme sa?

Množstvo každodenných povinností nás dostáva do nepohody až stresu. Bojíme sa, že niečo nestihneme, zabudneme. Nastupuje stres, bolesti hlavy, poruchy spánku.

K téme sa vyjadruje:
psychologička Karin Pribišová, Neurologická klinika UNB Ružinov
karin-pribisova.jpg

Psychologička Karin Pribišová však upozorňuje, že pamäť alebo proces učenia, či vkladanie informácií do hlavy nevyvoláva žiadne ťažkosti, „problémy a nervozita prichádzajú so sekundárnymi vplyvmi, keď sami na seba vyvíjame tlak.

Napríklad, ak máme nejakú úlohu časovo limitovanú a vieme, že ju nestíhame alebo máme veľa úloh a musíme roztrieštiť pozornosť na viac strán.

Pamäť totiž veľmi úzko súvisí s pozornosťou, bez adekvátnej pozornosti nemôže fungovať spoľahlivá pamäť. To znamená, že ak sa na niečo správne nesústredíme, tak to zabudneme, potom sme nervóznejší, zle spíme, bolí nás hlava.“

Je jedno, či máme 20 alebo 60

Všeobecne sa traduje, že pamäť vekom ochabuje a zabúdame viac a častejšie. Karin Pribišová však tento mýtus jednoznačne vyvracia, „nie je to automatické.

Pamäť staršieho, napríklad šesťdesiatročného človeka môže byť veľmi kvalitná, dokonca lepšia ako u mladého človeka. Týka sa to však len ľudí, ktorí sú aktívni mentálne, ale i fyzicky.

Ukazuje sa, že práve kombinácia fyzickej aktivity a prirodzeného mentálneho cvičenia vytvára predpoklad, že bude pamäť v dobrej kondícii do vysokého veku.“

Podľa psychologičky pamäti veľmi prospieva ak si ukladanie informácií spojíme s nejakou predstavou či asociáciou, „ spojenie novej informácie s niečím iným, zmyslovým, napomáha tomu, aby pamäť fungovala dlhodobo a spoľahlivo.“

Pamäť zabúda zlé a nepodstatné veci

Náš mozog prirodzene vytesňuje nepríjemné zážitky, veď kto by chcel neustále myslieť na všetko zlé, čo sa nám v živote stalo. Lenže práve tento mechanizmus nám vymazáva nepríjemné povinnosti, ktoré nás čakajú, „ak nás niekto poverí úlohou, ktorá nám je nesympatická, zabudneme ju oveľa ľahšie.

Je prirodzené, že nepríjemné alebo menej dôležité veci si jednoducho nezapamätáme. Potom prichádzajú na rad rôzne pomôcky, ako sú napríklad pripomienkovače,“ radí psychologička.

Takmer klasickým príkladom z každej rodiny je situácia, keď muž odchádza do obchodu nakúpiť a zabudne polovicu zoznamu, prípadne zoznam stratí.

Skrátka nákupy a veci týkajúce sa domácnosti nepatria medzi jeho prirodzené priority. Karin Pribišová má však aj pre ženy zábudlivcov radu, „povedzte mužovi – zajtra o desiatej vyzdvihni, prosím ťa, kostým pre dieťa, počkajte pár sekúnd a položte takzvanú overovaciu otázku.

Kde máš byť zajtra o desiatej? Prípadne ho požiadajte, aby si úlohu uložil do pripomienkovača, a vy sa tak vyhnete ďalšiemu sledovaniu tejto povinnosti.

Pomáha tiež pozitívna stimulácia, povedzte napríklad – viem, že nezabudneš. Ak mu naopak poviete – nie, že zabudneš ako minule, môžete si byť istá, že sa to zopakuje.“

Prejdite si ďalší deň v hlave

Naša pamäť má možnosti, o ktorých sa nám ani nesníva. Karin Pribišová radí, ak nechceme na niečo zabudnúť, prejsť si večer v hlave nasledujúci deň: „trvá to chvíľu a skutočne to veľmi pomáha. Predstavíte si, čo vás ráno čaká, ako tam idete, s kým sa máte stretnúť, predstavíte si toho človeka, ak ho nepoznáte, tak jeho meno, ďalšiu povinnosť, miesto kam idete a takto si prejdite celý deň.

Ak zapojíte okrem pamäti aj ďalší zmysel – vizuálnu predstavivosť je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že si informáciu váš mozog uloží.“ Pomáha tiež zopakovať si úlohu nahlas, zapojiť sluch či iné zmysly.

Nemáme problém s pamäťou, ale s určením priorít

Naša pamäť si automaticky ukladá informácie, ktoré sú pre nás dôležité a tie menej dôležité odsúva na vedľajšiu koľaj.

Pre niekoho iného však môžu byť práve tie dôležitejšie a potom dochádza k problémom, my zabudneme, náš nadriadený nie.

„Je to najmä o nepozornosti, v súčasnosti máme veľa povinností a svoju pozornosť distribuujeme na veľa podnetov. Ľudia očakávajú, že všetko zvládnu, ale nedá sa to. Ak si chcem niečo zapamätať, musím mať vytvorené adekvátne podmienky,“ zdôrazňuje odborníčka.

Mozog si tiež potrebuje oddýchnuť

Regenerácia je pre náš organizmus dôležitá vo všetkých smeroch. Nielen naše telo si po námahe musí oddýchnuť. Mozog sa takisto potrebuje zrelaxovať.

Podľa psychologičky nie je jednoznačné pravidlo ako to robiť, „ je to veľmi individuálne. Ak niekto športuje, je to výborná činnosť pre mentálny relax, nemusí to však vyhovovať každému, niekto ide rád na ryby či tancovať. Každý by si mal vybrať svoj obľúbený druh odpočinku. Dôležité je, aby mu spôsoboval radosť a cítil sa dobre.“

Ako nezabúdať na úlohy?

  • Prejdite si večer nasledujúci deň v mysli, zapojte predstavivosť a ľahšie si úlohy zapamätáte.
  • Využívajte pomôcky ako pripomienkovače, diáre.
  • Snažte sa určiť priority a zmanažujte si povinnosti podľa jasných pravidiel.
  • Zopakujte si úlohu nahlas.
  • Pravidelne doprajte svojmu mozgu oddych a relax spôsobom, ktorý vám je príjemný.
  • Vo svojom životnom štýle vyhraďte miesto fyzickej a mentálnej aktivite, posilníte tak svoju pamäť.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  2. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  3. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  4. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  5. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. Už aj seniori presadajú do SUV
  2. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  3. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  4. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  5. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  6. Stavebný úrad neoprávnene predĺžil americkej ambasáde lehotu
  7. Grantová výzva na vykonávanie činností centier Europe Direct
  8. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  9. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  10. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 23 966
  2. Ako sme jazdili v socializme 2 537
  3. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 482
  4. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me 1 423
  5. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 045
  6. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 941
  7. Zo stredomorskej stravy sa nepriberá 851
  8. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 834
  9. Túžite po práci z pláže? 7 rád, ako sa stať digitálnym nomádom 682
  10. Prísne kontroly a veľa tepla. Takto sa vyrába mlieko 675

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Súboj v koalícii Danko rozpútal a aj naň doplatil

Šéf SNS zváži odchod z politiky. Politológ hovorí, že predvídateľnosť jeho krokov sa stále znižuje.

KOMENTÁRE

Ficov perfektný deň a Dankova estráda ega

Novinári sa museli prehrabávať v úlomkoch Dankovho poníženia.

DOMOV

Reportér Týždňa: Videl som, ako Fico Danka prekvapil a rozčúlil

Magušin sa s Dankom rozprával počas Ficovej tlačovky.

Neprehliadnite tiež

Desať receptov na palacinky. Slané, sladké, bezlepkové, vegánske

Vybrali sme desať pestrých, chutných a zaujímavých receptov na palacinky.

Arnold Schwarzenegger: Najslávnejší emigrant našich čias oslávil 70 rokov

Kto by sa kedysi odvážil povedať, že sa obyčajný rakúsky chlapec stane guvernérom Kalifornie a hollywoodskou hviezdou.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

Spestrite si letný víkend novinkami z oblasti módy, fitness a skvelými receptami so zdravou cukinou.

Viete, ako minimalizovať škody na vlasoch spôsobené slnkom?

Leto našu korunu krásy namáha, uľavíte jej starostlivosťou.