Šesť chýb, ktorých sa dopúšťate pri chudnutí

V tom prípade sa nečudujte, že ručička váhy sa nehýbe podľa vašich predstáv a po skončení diéty sa dostaví jojo efekt. Ak chcete svoje telo naozaj zmeniť treba začať hneď a svoje stravovacie návyky upravovať postupne. Akých chýb sa teda najčastejšie dopúšťate pri chudnutí?

1.Spoliehate sa na diéty

Čo urobíte ako prvé, keď sa rozhodnete schudnúť? Väčšina z nás hľadá informácie na internete a často sa nechá zlákať najnovšou diétou, ktorú drží niektorá zo svetových celebrít.

Žiaľ, tadiaľto cesta nevedie a výsledkom je spravidla jojo efekt spojený s osobnou frustráciou a pocitmi zlyhania.

„V mnohých prípadoch sa stáva, že diéta, ktorú si človek vyberie, funguje. Po niekoľkých týždňoch prichádza pocit spokojnosti a človek sa vráti k pôvodným stravovacím návykom.

Čo sa deje ďalej? Telo sa zľakne a laicky povedané, začne si ukladať zásoby na horšie časy. Postupne sa tak dostáva do pôvodného stavu. Často pribudnú aj kilogramy navyše,“ vysvetľuje fitnes tréner Pavol Čambál, ktorý považuje diéty za jednu z najväčších chýb, ktorých sa ľudia dopúšťajú.

Otázka znie, ako schudnúť natrvalo? Jedinou zaručenou cestou je zdravý životný štýl. „Pri úprave stravy si treba dávať pozor na mnohé aspekty, ako napríklad druh práce, náročnosť fyzickej aktivity, šport, stres, spánok, pitný režim.

Jedálny lístok musí byť upravený tak, aby sa klient nemusel vracať k pôvodným stravovacím návykom a aby organizmu nechýbali žiadne dôležité látky, nepociťoval hlad ani únavu.

Ľudské telo si na nový, zdravý režim zvykne a nebude mať potrebu vracať sa k pôvodnému štýlu stravovania spojeného s jojo efektom,“ dopĺňa tréner. Ak si neviete s úpravou jedálneho lístka poradiť sami, požiadajte o radu skúseného odborníka na výživu.

„Dnes sa ešte poriadne najem a od zajtra chudnem alebo cez víkend idem na oslavu, neoplatí sa mi začínať v strede týždňa, a preto to nechám na pondelok.“

Koľkokrát ste si už týmto alebo podobným spôsobom zdôvodnili, že teraz ešte nie je tá správna chvíľa? Lenže ako povedal slávny mysliteľ, čínsky filozof a štátnik Konfucius: „Premôcť zlé návyky možno len dnes, nie zajtra.“ Ak sa raz pre niečo rozhodnete a chcete byť úspešný, lepšia chvíľa ako práve teraz jednoducho nenastane.

Okrem zdravého stravovania je veľmi dôležitá aj pravidelná pohybová aktivita. Hoci sa hovorí, že strava je pre chudnutie sedemdesiat percent úspechu, šport nemožno podceňovať.

Pravidelné cvičenie prospieva napríklad kardiovaskulárnemu systému, pomáha spaľovať kalórie, posilňuje svalstvo, zvyšuje sebavedomie a zlepšuje náladu. Treba si uvedomiť, že pre celkové zdravie a vitalitu sú nevyhnutné nielen aeróbne aktivity, ale aj posilňovanie.

Hlavne ženy sa posilňovacích cvičení s vlastnou váhou alebo činkami obávajú pre nárast svalovej hmoty a radšej sa venujú iba kardio aktivitám.

„Hlavnou výhodou silového tréningu u žien je, že dochádza k spaľovaniu tukov a zároveň k naberaniu svalovej hmoty. U žien je však nárast svalovej hmoty minimálny. Výhodou posilňovania je aj to, že zrýchľuje metabolizmus. Tento pozitívny účinok sa prejavuje aj po silovom tréningu. Telo spáli viac energie aj vtedy, keď už necvičíte,“ vysvetľuje fitnes tréner.

Väčšina odborníkov sa zhoduje, že kľúčom k trvalému schudnutiu je pravidelná a vyvážená strava. To znamená, že jesť treba aspoň päťkrát denne s časovým odstupom maximálne troch hodín.

Pravidelná strava a vhodné zloženie jedálneho lístka sú zárukou vyrovnanej hladiny cukru v krvi a prevenciou prejedania. Realita je však značne odlišná.

Jeme nepravidelne a nezdravo. Častou chybou je napríklad vynechávanie raňajok. Nepovažujeme ich za dôležité, nemáme na ne čas alebo sa domnievame, že ak si ich odpustíme, ušetríme nejaké kalórie.

Organizmus však na nedostatok energie reaguje požiadavkou na jej okamžité doplnenie. V tomto prípade sila vôle nepomôže a väčšinou siahneme po niečom sladkom.

Po skonzumovaní maškrty hladina krvného cukru prudko stúpne a vzápätí aj vďaka inzulínu klesne a opäť pocítime neovládateľný hlad. Kolobeh sa opakuje. Priberáme a pociťujeme čoraz väčšiu frustráciu.

Je všeobecne známe, že problémom dneška je neprimerane vysoká konzumácia sacharidov. Spája sa nielen so vznikom nadváhy, obezity či cukrovky, ale aj mnohými ďalšími ochoreniami.

Dlhodobé chudnutie, založené na vylúčení sacharidov z jedálneho lístka, však môže viesť k zdravotným problémom ako napríklad k srdcovocievnym ochoreniam, osteoporóze či dokonca rakovine. Preto netreba zabúdať, že sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre ľudské telo.

„Sacharidy by mali u bežného človeka tvoriť približne 65 percent celkového príjmu energie, čo je okolo päť gramov na kilogram hmotnosti. Samozrejme, všetko je individuálne a závisí od stanovených cieľov človeka,“ hovorí Pavol Čambál.

V jedálnom lístku by sme mali preferovať komplexné sacharidy, teda celé zrná. Sú bohaté na vlákninu. Majú schopnosť zasýtiť na dlhší čas a energiu uvoľňujú postupne. Naopak, vylúčiť treba rýchle cukry ako čokolády, sušienky, keksíky, koláče.

Čo sa deje v ľudskom tele, ak neprijíma dostatok tekutín? Objavuje sa napríklad únava, nesústredenosť, nervozita či bolesti hlavy.

Dochádza tiež k spomaleniu metabolizmu, zvýšenému ukladaniu tukov a v organizme zostávajú toxické látky dlhšie, čo môže viesť k vzniku rôznych ochorení.

Okrem toho si často smäd interpretujeme ako hlad, čiže namiesto pohára vody si doprajeme jedlo, čím sa zvyšuje množstvo prijatých kalórií.

Nemali by sme teda zabúdať na dostatočný prísun tekutín v podobe pramenitej vody, bylinkových čajov, riedených zeleninových a ovocných štiav. Piť treba priebežne počas celého dňa. Odporúčaný príjem tekutín je minimálne dva až tri litre vody denne.

Autor: Miroslava Miková