SME
reklama

Plníte svoje predsavzatia?

Začiatkom roka si veľa ľudí dáva nové ciele. Len málokto však pri nich vytrvá.

(Zdroj: Fotolia.com)

Keď snaha zlyháva

Ak aj napriek najlepšej snahe všetky vaše pokusy o pozitívnu zmenu zlyhávajú, je dobré vyhľadať odbornú pomoc. Príčiny môžu byť oveľa hlbšie, ako si uvedomujete.

Vaša nadváha môže byť napríklad následkom zneužívania v detstve alebo nejakej inej traumy. Odpor k športu mohol vo vás zakoreniť bezohľadný učiteľ telocviku alebo partner, ktorý vás nútil chodiť s ním na horské túry, hoci vy ste na to nemali dostatočne dobrú kondíciu.

Odstrániť niektoré mentálne bloky je ťažké, sila vôle na to často nestačí. Pomoc odborníka je nevyhnutná aj keď zlozvyk, ktorý chcete odstrániť, už vykazuje známky závislosti.

„V takom prípade je vhodné nielen posilňovať vôľové vlastnosti, osobnostný rast a vývoj, ale často je potrebná aj návšteva u odborníka – psychiatra v kooperácii s psychologickou podporou v zmysle individuálnej či skupinovej psychoterapie,“ tvrdí psychoterapeutka Katarína Krechňáková.

Odstránenie zlozvyku je možné podporiť vytváraním nových, pozitívnych návykov. „Tam majú svoje miesto techniky kognitívno-behaviorálnej terapie, kde sa procesom rozpoznávania a učenia vieme postupne dopracovať k vytvoreniu želaného návyku,“ dodáva Krechňáková.

3 otázky pre odborníka

Odpovedá psychoterapeutka Katarína Krechňáková, Terramedica.sk

Prečo niekto má a niekto nemá pevnú vôľu na plnenie novoročných predsavzatí?

Vôľa je psychická funkcia, ktorá nás vedie k určitému konaniu a priamo závisí od motivácie. Máme ju všetci, čiže výhovorka typu „ja nemám pevnú vôľu“ nie je namieste a znamená to len, že naša motivácia k určitej zmene nie je dostatočne silná. Je síce pravda, že naše vôľové vlastnosti čiastočne vyplývajú aj zo štruktúry osobnosti, niekto vie prijať určité rozhodnutia ľahšie a rýchlejšie a vie byť dôslednejší v ich dodržiavaní, ale aj tak je najdôležitejšia motivácia.

Ako sa dá podporiť motivácia?

Motivácia k určitej zmene je rozdielna podľa toho, či niečo chcem alebo musím. Ak musím schudnúť, lebo mi kolíše tlak, mám cukrovku, prípadne ak musím prestať fajčiť, lebo mám chronický zápal priedušiek, ktorý obmedzuje môj pracovný, bežný sociálny život, tak je, samozrejme, motivácia k zmene silnejšia, pretože ma daný problém priamo ohrozuje na zdraví a na živote. Väčšinou si uvedomíme pravú hodnotu vecí, až keď ich strácame, vtedy vieme zmobilizovať všetky vnútorné sily a pevnú vôľu. Ak niečo len chcem, motivácia je o niečo slabšia, nakoľko si uvedomujem, že vlastne nič nemusím a keď svoje predsavzatie poruším, nič vážne sa nestane. Je však hlúposť odkladať rozhodnutie až na čas, keď už budem musieť. Vždy má zmysel snažiť sa, už aj preto, že tým neustále pracujem na rozvoji svojej osobnosti a posilňovaní vôľových vlastností.

Ako by sme mali formulovať svoje predsavzatia?

Predsavzatie je dôležité zvoliť si nie prvoplánovo, ale s rozumom a skôr než prijmeme nejaké rozhodnutie k zmene, určiť si jasný cieľ a výhody, ktoré zmena prinesie, ale aj všetky ťažkosti, frustrácie, riziká, úskalia, ktoré na tejto ceste musíme prekonať. Pomáha, keď si to človek napíše na papier, tým predsavzatie dostane hmotnú podobu a nezostane len myšlienkou a predstavou. Je ľahké sa rozhodnúť, že začnem od zajtra chudnúť s plným bruchom po novoročnej večeri. V takom prípade človek zlyháva pomerne rýchlo. Nikdy sa nezabudnite odmeniť, ak sa vám predsavzatia darí plniť! Odmena podporuje motiváciu a poskytuje zdroj radosti, vďaka čomu ľahšie prekonáte úskalia a ťažkosti vedúce k cieľu.

Zvnútra alebo zvonka

Skôr než sa rozhodnete pre nejaké predsavzatie, psychoterapeutka Katarína Krechňáková odporúča uvedomiť si, či je motivácia k jeho uskutočneniu vnútorná alebo vonkajšia.

Či napríklad chcete schudnúť, lebo sa chcete lepšie cítiť, sama sebe sa páčiť alebo preto, lebo vám manžel nadáva, že by ste mali zhodiť.

Alebo či chcete prestať fajčiť lebo už nechcete poškodzovať svoje zdravie, prípadne využiť čas, ktorý venujete fajčeniu nejako efektívnejšie, alebo o tom uvažujete len preto, aby ste vyhoveli rodine.

Vnútorná motivácia je vždy oveľa silnejšia a vedie k lepším a trvalejším výsledkom. Vždy je väčšia pravdepodobnosť uspieť, ak plníte svoju vôľu, nie vôľu niekoho iného. Preto je dôležité, aby motivácia vychádzala z vášho vnútorného presvedčenia.

Ako postupovať

Podľa psychoterapeutky Kataríny Krechňákovej je dobré držať sa pri plnení predsavzatí týchto zásad:

Odpustite si –ak náhodu zlyháte, netrýznite sa pocitmi neschopnosti a menejcennosti, pokračujte v ceste bez výčitiek, buďte vytrvalí. Pamätajte, že nie ten sa utopí, kto sa ponorí, ale ten kto zostane pod hladinou.

Verte si – je dôležité veriť v splnenie cieľa, svojich prianí. Keď niečo úprimne chceme, celý vesmír sa spojí, aby sme to dosiahli. Neživte v sebe pochybnosti, ale verte celým srdcom, celou bytosťou. Akákoľvek pochybnosť nahlodáva vôľu a oslabuje vás.

Snívajte – predstavte si, aké to bude, keď sa vám podarí naplniť svoj cieľ. Vžite sa do toho pocitu, akoby sa to už skutočne stalo. Prežite si vo svojom vnútri, aké to je, keď ste štíhla, páčite sa sama sebe, idete si kúpiť šaty, ktoré ste si už dlho priali, máte ich na sebe, padnú vám ako uliate, cítite sa šťastná... Zapojte pritom fantáziu a silu vizualizácie.

Nezabúdajte na prajnosť – držte sa hesla „praj a bude ti dopriate“, neplánujte zmeny do nového roka sebecky, ale prajte veľa dobrého aj ostatným ľuďom, blízkym aj vzdialeným. Prajní ľudia sú vždy vnútorne silnejší a dokážu viac ako tí, ktorí myslia len na seba.

Plánujte konkrétne

Je dokázané, že mozog ľahšie príjme informáciu, ktorá je konkrétna, ako nejakú neurčitú formuláciu. Keď si poviete všeobecne „chcem schudnúť“, nebude to mať taký účinok, ako keď svoje predsavzatie sformulujte napríklad ako „chcem mať o pol roka o desať kilogramov menej“.

Je dôležité, aby vo vašom cieli a v spôsobe, akým ho napĺňate, nebol rozpor. Ak napríklad túžite po vyššom manažérskom poste, ale napĺňa vás úzkosťou predstava, že by ste mali prebrať viac zodpovednosti, niečo na vašom plánovaní nesedí.

V takom prípade je na mieste prehodnotiť, či vám cieľ, o ktorý sa usilujete, vôbec stojí za to, aby ste ho realizovali.

Extra tipy:

Krok po kroku

Udržať si motiváciu pri dlhodobých cieľoch môže byť ťažké. Situáciu si uľahčíte, keď si zmeny, ktoré si vyžadujú dlhší časový úsek, rozplánujete do viacerých krátkodobých cieľov. Robia to tak aj profesionálni športovci. Keď si plánujú, povedzme, na nejaké dôležité preteky zlepšiť výkonnosť, robia to postupne, v kratších intervaloch, až kým nedosiahnu požadovaný cieľ.

Poučte sa z chýb

Za každým viditeľným úspechom býva množstvo omylov a chýb. Nepokladajte vlastné chyby za zlyhanie. Sú to jedinečné príležitosti, ako sa poučiť a posunúť sa ďalej. Využite ich potenciál.

Vyhýbajte sa skeptikom

Každý z nás má okolo seba ľudí, ktorí ho podporujú, aj takých, ktorí ho brzdia. Hľadajte pri plnení svojich predsavzatí podporu a vyhýbajte sa skeptikom. Možno vám pomôže začleniť sa do nejakej podpornej skupiny ľudí, ktorí sú na tom podobne ako vy a túžia po naplnení podobných cieľov. Môžete si navzájom vymieňať skúsenosti a podržať sa, keď vám bude ťažko.

Poloprázdny alebo poloplný?

Určite poznáte múdrosť, ktorá tvrdí, že pohár môže byť poloprázdny aj poloplný, záleží len od uhla pohľadu. Ak máte sklony k negatívnemu mysleniu, k tomu, že sami seba spochybňujete, budete ťažšie napĺňať svoje túžby. Našťastie, myseľ nie je niečo, čo by ste nemohli zmeniť. Stačí si viac sledovať vnútorný monológ, ktorý vám ide v hlave a usmerňovať tok myšlienok pozitívnym smerom. Pri formulovaní predsavzatí je lepšie používať pozitívne ako negatívne afirmácie. Namiesto „chcem prestať fajčiť“ si povedzte „chcem byť nefajčiarom“ alebo „chcem mať čisté a zdravé pľúca“. Pozitívna motivácia je vždy príjemnejšia ako negatívna a určite vás zavedie ďalej.

Vizitka úspechu

Ľudia, ktorí dokážu ísť s ľahkosťou za napĺňaním svojich cieľov sú:

  • pozitívne naladení
  • disciplinovaní
  • usilovní
  • rozhodní, vedia čo chcú
  • dôverujú si
  • vedia realisticky plánovať a odhadnúť svoje možnosti
  • orientujú sa na ľudí, ktorí ich podporujú
  • majú pevnú vôľu, lebo dokážu sami seba motivovať
SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  6. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  7. Do ZWIRN OFFICE sa sťahuje špičková zubná klinika 3SDent
  8. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  1. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  2. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  3. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  6. Dobrovoľníci z MetLife vysadili nové stromy a kríky
  7. MISSia splnená. Projekt Kesselbauer ožíva spokojnými majiteľmi
  8. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 30 701
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 528
  3. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 15 622
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 714
  5. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 9 993
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 9 720
  7. McDonald's reštaurácia Košice Jazero ukončuje svoju prevádzku 9 666
  8. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 458
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Sklamaní voliči Matovičovej vlády sa nevzdali a vybrali si (najmä) Ivana Korčoka.

Fico je silný len vtedy, keď ostatní mlčia.


Premiéra Roberta Fica (Smer) vítajú v Galante na výjazdovom rokovaní vlády v čase volebnej kampane k voľbe prezidenta

Pellegrini cez šéfa Aliancie láka Maďarov. Ten podrazil vlastnú stranu.


a 1 ďalší
Reálna tvar muža a jeho deformovaná tvár, tak ako ju videl pacient so vzácnou poruchou zrakového systému.

Viktor Sharrah si myslel, že sa zbláznil.


Štefan Harabin.

Za vyjadrením je Jureňa, Harabin ho okamžite zbavil funkcie.


reklama
  1. Unicef Slovensko: Inšpirujúce ženy a ich úloha pri formovaní lepšieho sveta
  2. Mária Melková: U ocka upratovať nemusím! Čo s rozdielnymi pravidlami v dvoch domovoch po rozvode.
  3. Mária Melková: Moje dieťa ku mne po rozvode odmieta chodiť. Čo mám robiť?
  4. Věra Tepličková: Krehké deti alebo Keď blogerka vybočí zo zaužívaných koľají
  5. Lucia Nicholsonová: Načo sa zahadzovať s deťmi? Obzvlášť s tými chudobnými?
  6. Věra Tepličková: Život s introvertným dieťaťom, manželom alebo rodičom
  7. Martin Pollák: Generácia Alfa
  8. Mária Melková: Moje deti, Tvoje deti, naše deti - mýty o živote v zošívaných rodinách
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 45 404
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 470
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 352
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 12 004
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 344
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 338
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 7 843
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 416
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťZatvoriť reklamu