Chudnutie vo fitnescentre: Ako chudnúť na posilňovacích strojoch

Ak ste sa na cestu za štíhlou líniou vybrali v posilňovni, naučte sa, ako správne využívať tamojšie stroje. Nesprávnym zaobchádzaním si môžete poškodiť zdravie.

(Zdroj: Fotolia.com)

Prečo si vybrať fitnescentrum?

Niekedy viete, čo chcete, ale neviete ako na to. Podobne to môže byť v prípade, že túžite po znížení svojej telesnej váhy, no neviete, čo je pre vás najlepšie, púšťate si doma videá so štíhlymi dámami, ktoré skáču na rytmickú hudbu, no doposiaľ ste nezaznamenali žiadny efekt.

Háčik môže byť v stravovaní, ale aj v druhu pohybu, ktorý vaše telo potrebuje. Návšteva „fitka“ je v súčasnosti nielen formou chudnutia, ale aj socializácie. Môžete tu spoznať nových ľudí, získať nové vedomosti o športe či stravovaní a schudnúť.

Výhody cvičenia vo fitnescentre opisuje aj osobná trénerka Saša Machanová: „Vždy máte po ruke odborníka, ktorý vám vysvetlí, čo a ako robiť a v neposlednom rade je to aj socializácia.

Je to ideálne miesto na cvičenie, ak je škaredé počasie a hlavne, máte po ruke spolubojovníkov, ktorí majú ten istý cieľ. Vtedy sa cvičí ľahšie.“

Zároveň však upozorňuje: „Nájdite si trénera, ktorý vám vysvetlí základné pravidlá. Ak nesprávne cvičíte, môžete si skôr ublížiť.“

Ktorý stroj je pre mňa najideálnejší?

Ak všetky tie stroje a prístroje nepoznáte, nebojte sa požiadať o pomoc. Ste na mieste, kde sa to od vás očakáva a kde by ste sa mali stretnúť s ochotou.

„Tréner je kvalifikovaný poradca, ktorý vám všetko vysvetlí, prípadne ušije tréning na mieru. Jednoznačne by ste sa na neho mali obrátiť,“ hovorí Saša Machanová.

Ženy často uprednostňujú kardio stroje, ktoré napomáhajú pri odbúravaní tuku. Niekedy je však dobré kombinovať ich so silovými cvičeniami, aby ste telo „neunudili“ monotónnym cvičením.

Striedajte kombinácie, počet opakovaní či jednotlivé prístroje alebo poradie. „Neexistuje univerzálna rada, ktoré stroje sú na chudnutie najlepšie. Každý z nás je špecifická osobnosť.

Názor odborníka:
K téme sa vyjadruje Saša Machanová, osobná trénerka, Trenernadosah.sk
foto_r5025.jpg

To, čo vyhovuje vám, nemusí druhému. Ja preferujem pre mojich klientov intervalové - funkčné tréningy, kde sa precvičí celé telo a silové cvičenie kombinujeme s kardio cvičením, všetko vlastnou váhou,“ vysvetľuje trénerka.

4 stroje, ktoré by ste si v posilňovni mali všimnúť:

Bežiaci pás

Ak je vonku zima, našliapnite si na bežiaci pás vo „fitku“. Nastaviť si môžete rýchlosť aj sklon, ktorý vám umožňuje napodobnenie chôdze či behu do menšieho aj väčšieho kopca s rôznymi úrovňami náročnosti. Je praktický vďaka prispôsobivosti a dobrý na začiatok cvičenia a rozohriatie tela.

Cvičenie je ešte účinnejšie, ak cvičíte s plnou váhou svojho tela a “nepodvádzate“ držaním sa či opieraním o rúčky na páse.

Stacionárny bicykel

Bicyklovať sa môžete samostatne aj v skupine a za sprievodu hudby. Náročnosť si zvyšujte postupne a nájdite si správne tempo.

Hudba vo všeobecnosti stimuluje k lepším výkonom a na stacionárnom bicykli sú slúchadlá v ušiach omnoho bezpečnejšie ako na bicykli v premávke na ulici.

Veslovací trenažér

Pri chudnutí je to jeden zo strojov, ktorý by ste nemali vynechať. Technika sa vám spočiatku môže zdať krkolomná, preto poproste trénera, aby vám správne zaobchádzanie s týmto strojom ukázal a vysvetlil.

Je to kardio stroj, ktorý je ideálne využívať ráno na lačno, keď sú zásoby krvného cukru v organizme na najnižšej úrovni a vďaka tomu telo siaha na zásoby tuku, ktoré sa tak zmenšujú.

Keď do toho prídete, zistíte, že táto aktivita je v skutočnosti celkom zábavná a efektívna zároveň.

Steper

Existujú rôzne druhy steperov, vyberte si ten, ktorý vám sadne najviac. Pri návšteve posilňovne môžete začať alebo skončiť práve ním. Každý deň si zvýšte námahu o jednu úroveň.

O dva týždne sa budete čudovať, akým progresom ste tak rýchlo prešli. Aj tu platí neopierať sa o rúčky stroja a nohy poriadne dvíhať. Zanedbávaním ubližujete len sebe.

Chyby, ktoré robíme najčastejšie

Príliš veľa socializácie

Je to síce ideálne miesto na užitočné trávenie času s kamarátkou, ale dajte si pozor, aby ste nezanedbávali cvičenie a techniku alebo aby ste nerušili okolie príliš hlasnou rozpravou, o ktorú nikto nestojí.

Neflákať sa

Možno už len samotný pocit, že ste do „fitka“ prišli a že šliapete na stroji vo vás vyvoláva pocit hrdosti, no zamyslite sa, či cvičíte správne a v takej intenzite, na akú momentálne máte sily.

Ak viete, že by ste mohli ešte viac „zabrať“ bez toho, aby ste sa príliš vyčerpali, tak do toho.

Čísla nie sú všetko

Nebuďte závislé na číslach, ktoré ukazuje niektorý z kardio strojov, na ktorom cvičíte.

To číslo, ktoré predstavuje spálené kalórie je len veľmi hrubým odhadom a môže byť až dvojnásobkom toho, čo ste spálili v skutočnosti. Najmä, ak sa dopúšťate chýb alebo malých podvodov.

Vždy to isté

Ak máte pocit, že ubúdanie váhy sa v určitej fáze zastavilo, môže to byť spôsobené jednotvárnosťou vášho tréningu.

Striedajte stroje, intenzitu, opakovania a čas strávený cvičením alebo aj dni v týždni, keď chodievate do „fitka“.

Telo udržujte v strehu pripravené tvrdo pracovať. Inak by si totiž rýchlo privyklo na súčasný stav a progres by sa zastavil.

Nesprávna technika

Ak neviete, ako sa konkrétny stroj používa, radšej sa opýtajte alebo si postup naštudujte.

Námahu z nesprávneho používania by ste si mohli pomýliť s námahou z pálenia tukov a poškodiť si tak zdravie, pričom by nedochádzalo k redukcii tukov, lebo to jednoducho robíte zle.

Príliš veľa príliš skoro

Čím viac a častejšie budete cvičiť, tým skôr a viac schudnete. To vôbec nie je pravda. Pomaly zájdete ďalej. Ak nie ste na veľa pohybu zvyknutí, začínajte pomaly a intenzitu aj dĺžku cvičenia postupne zvyšujte.

Ak sa budete ponáhľať, mohli by ste sa presiliť a poškodiť niektorý sval, čo môže spôsobiť aj dlhodobé problémy. Príliš veľká vyčerpanosť či zdravotný problém by vás zároveň mohli demotivovať.

3 otázky pre odborníka

Odpovedá osobná trénerka Saša Machanová, Trenernadosah.sk

1. Na čo sa pripraviť pred prvou návštevou fitnescentra? Vyberať si základný alebo rozšírený balíček služieb?

Ak idete prvý krát, vyskúšajte si jednorazový vstup a uvidíte, či sa vám tam páči, či vás to baví a či vám cestovanie zbytočne nezaberie čas. Aj cvičiť musíme pohodlne.

2. Aké chyby v posilňovni ženy najčastejšie robia?

S jednou veľkou chybou sa veľmi často stretávam. Kardio stroj steper je správne používaný vtedy, ak nevisíme na rukách a robíme veľké kroky hore a dolu ako na schodoch. Dámy na tom občas zvyknú šliapať kapustu, ničia si tak kolená a hlavne sa celé cvičenie míňa efektu. A, samozrejme, je dôležité kontrolovať si tep, hlavne ak trpíte vyšším krvným tlakom.

3. Oplatí sa ľuďom, ktorí chudnú, piť proteínové nápoje alebo je to zbytočné?

V mojej praxi tieto nápoje nevyužívam, snažím sa vylúčiť v jedálničku mojich klientov všetky polotovary, prášky a tabletky a nahradiť ich normálnym jedlom.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako dlho trvá vybavenie hypotéky? Zopár dní, ale aj pár týždňov
  2. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach?
  3. Dovolenka s deťmi v Egypte a tipy na overené hotely
  4. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek
  5. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby
  6. Keď Slováci krotia morský vietor
  7. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti?
  8. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali
  9. Máte už program pre deti na túto sobotu?
  10. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy
  1. Predstavenie projektu Ružomberok v pohybe
  2. OMV ponúkne svojim zákazníkom chute známeho šéfkuchára
  3. OMV ponúkne zákazníkom chute známeho šéfkuchára Braňa Križana
  4. Dovolenka s deťmi v Egypte a tipy na overené hotely
  5. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek
  6. Ako dlho trvá vybavenie hypotéky? Zopár dní, ale aj pár týždňov
  7. Všetko, čo rodiny milujú
  8. Bratislava má najmodernejšiu linku na triedenie surovín
  9. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby
  10. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť
  1. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti? 24 182
  2. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek 13 804
  3. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy 12 309
  4. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach? 6 718
  5. Dovolenka s deťmi v Egypte a tipy na overené hotely 6 691
  6. Chystáte výlet do Rakúska? Toto miesto má najlepšie zážitky 6 432
  7. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali 5 285
  8. Ste si istí, že máte zdravé srdce? Skontrolujte si ho zadarmo 5 267
  9. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby 3 954
  10. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť 3 437

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Novinár Hanus: Keď som zistil, že som sa v kauze Cervanová mýlil, nemohol som spať

Niektoré katolícke médiá neinformovali o kauze Bezák, lebo sa rozhodli, že budú láskavé, aby neznepokojovali čitateľov, vraví MARTIN HANUS.

EKONOMIKA

Okolo Kiskovej kampane sa objavujú nové nejasnosti

Prezident obe časti svojej kampane platil cez firmu KTAG.

Komentár Zuzany Kepplovej

Hanus nepísal, aby sa Glváč lepšie cítil

Martin Hanus tvrdí, že Nitranov si v .týždni spoločne vymysleli.

TECH

Ako si vybrať najlepší fotoaparát podľa toho, čo chcete fotiť

Od lacných kompaktov až po drahú zrkadlovku.

Neprehliadnite tiež

Leto v Štajersku po novom: Šesť miest, ktoré by ste mali navštíviť

Rakúsky región je typický pôvabnou zeleňou, ktorá nabíja energiou.

Prispeli k poznaniu astronómie, fyziky aj genetiky, no svet na ne zabudol

Spoznajte šesť výnimočných žien, ktoré zmenili vedu.

V Nosene si môžete kúpiť oblečenie známych osobností, prispejete na dobrú vec

Bratislavský second hand organizuje Celodenné dobré nakupovanie.

Japonskí dôchodcovia sú módne hviezdy Instagramu

Seniori Bon a Pon bavia ľudí zladenými outfitmi.

Desať receptov na zákusky a koláčiky s pudingom

Známe aj nové recepty na neodolateľné dobroty.