Správny pitný režim pre budúce mamičky

V období tehotenstva a dojčenia je extrémne dôležité, aby žena dbala na zdravý životný štýl a poskytovala svojmu telu iba to najlepšie. Zdravie začína pri pitnom režime. Ako naňho v období tehotenstva či dojčenia?

(Zdroj: Nestlé CARO)

Voda v tele napomáha vylučovaniu škodlivých látok a hrá dôležitú rolu pre činnosti pečene a ľadvín. Počas tehotenstva platí, že prijmete viac potravy.

Podobný princíp sa odporúča aj v prípade pitného režimu. Denne by ste mali prijať približne 2 litre tekutín. V období dojčenia by to malo byť dokonca ešte viac, pretože dostatok tekutín má vplyv na tvorbu materského mlieka.

Odporúčaný príjem tekutín sa ale líši v závislosti na vašom zdravotnom stave, fyzickej aktivite, ale tiež na ročnom období.

Pite priebežne počas celého dňa a väčšiu časť vody prijmite doobeda. Nikdy ale nečakajte s pitím až na pocit smädu.

Ten totiž prichádza až vo chvíli, kedy telo začína byť dehydrované, čo je najmä u nastávajúcich mamičiek nebezpečné. Nedostatok tekutín môže spôsobiť zápchu, nadúvanie a prispieva k zvýšenej únave a bolestiam hlavy.

Pokiaľ si stále nie ste istá, čo a koľko počas tehotenstva a dojčenia vypiť, máme pre vás pár jednoduchých rád:

  1. Pite viac, ako ste zvyknutá.
  2. Dávajte si pozor na nápoje s obsahom alkoholu, cukru, kofeínu, teínu a chinínu.

Nápoje pre budúce maminky

Počas tehotenstva môžete v rozumnej miere piť takmer všetky nápoje, mali by ste si ale dať pozor na nápoje s alkoholom, kofeínom, teínom (čierny čaj), chinínom (tonik) a niektoré bylinkové čaje. Vo vašom pitnom režime by mala prevládať najmä voda, ovocné čaje, riedené džúsy alebo cereálne nápoje.

Vláknina v nápojoch

Dostatok vlákniny vám pomôže predchádzať v tehotenstve častejšej zápche a ďalším zdravotným komplikáciám. Vlákninu môžete nájsť v ovocí, zelenine alebo v celozrnnom pečive, často sa ale zabúda na to, že zaujímavým zdrojom vlákniny môžu byť i nápoje.

Zabijete tak dve muchy jednou ranou: zavlažíte organizmus a získate nedostatkovú látku. Vlákninu obsahujú niektoré ovocné džúsy, sójové, mliečne alebo cereálne nápoje.

TIP: Ak vám dodržiavanie pitného režimu robí problém, skúste jednoduchý psychologický trik. Pripravte si veľký hrnček s nápojom alebo fľašu s vodou na miesto, kde ho budete mať neustále na očiach a na dosah ruky. Sama budete prekvapená, koľko toho vypijete, keď si prístup k tekutinám maximálne zjednodušíte.

Dôvodov je viac – prečo dodržiavať pitný režim?

1. Rozváža po tele živiny

Všetky látky potrebné pre zdravé fungovanie tela, ktoré poslušne konzumujeme v „živej“ forme alebo forme vitamínových kapsúl sa musia dostať na správne miesto.

Tomu napomáha voda, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou tela. Dostáva živiny do krvi, zabezpečuje transport vitamínov, rozdeľuje minerály, stopové prvky a hormóny. Má teda aj vplyv na vývoj placenty a dieťaťa.

2. Odstraňuje odpad

Za dvoch nielen jete a pijete, ale tiež vylučujete. Znamená to, že ak vám v bruchu rastie malý potomok, hromadí sa vo vašom tele viac odpadu, ktorý sa musí dostať von. Pre správne fungovanie tráviaceho a vylučovacieho systému je voda nevyhnutná.

3. Vlaha dodáva pocit komfortu

Počas tehotenstva môžete pociťovať návaly tepla, zvýšené potenie a bolesti hlavy. Týchto príznakov sa zbaví len máloktorá budúca mamička, no zmierniť ich môžete vďaka pravidelnému pitnému režimu. Hydratované telo zabezpečí správne fungovanie „chladiaceho systému“ vo vašom vnútri a váš telesný termostat nebude namáhaný príliš intenzívnymi návalmi.

4. Poďakuje sa vám aj pokožka

Neplatí to len pre tehotné ženy. Hydratácia zvnútra pozitívne vplýva na hydratáciu navonok. Pokožka je priamo závislá na dodávkach vody, preto si jej doprajte čo najviac. Pleť budete mať jemnejšiu a čistejšiu.

5. Preč s nadúvaním

Veľa žien si spája nadmerné pitie vody s pocitom plnosti. Ak sa cítite „zavodnené“, paradoxne to znamená, že pijete príliš málo vody. Pitie dostatočného množstva tekutín zabezpečuje zadržiavanie vody pod kontrolou. Vďaka vode udržíte telesné tekutiny v prirodzenom pohybe, ktorému práve v tomto pre telo náročnejšom období treba napomáhať.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Prežil som autonehodu. Teraz som vďačný za každý deň
  2. Dvojnásobný šampión v rozhovore o ceste, ktorá mu priniesla zisk
  3. Cestou - necestou
  4. Premier Club Nitra: Výborne čapovanú Plzeň hľadajte v centre
  5. Päť tipov na dovolenku počas Veľkej noci
  6. Slováci čoskoro lídrami vo využívaní inteligentných domácností
  7. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie
  8. Zábavný aj sebavedomý
  9. Obľúbené letné pneumatiky Matador Hectorra v novej generácii 3
  10. Kursalon Trenčianske Teplice: Výborné jedlo a chutné pivo
  1. Nové bývanie bez murovania
  2. Prežil som autonehodu. Teraz som vďačný za každý deň
  3. Dvojnásobný šampión v rozhovore o ceste, ktorá mu priniesla zisk
  4. Cestou - necestou
  5. Za štadiónom Lokomotívy rastie zaujímavý projekt
  6. Premier Club Nitra: Výborne čapovanú Plzeň hľadajte v centre
  7. Konferencia o využívaní ITP v trestnom konaní splnila svoj cieľ
  8. Nadácia Poštovej banky podporí grantom folklór a tradície
  9. Najlepšie obnovený bytový dom 2016 je v Prešove
  10. Najlepšie obnovený bytový dom 2016 je v Prešove
  1. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie 29 436
  2. Päť tipov na dovolenku počas Veľkej noci 9 098
  3. Prežil som autonehodu. Teraz som vďačný za každý deň 7 574
  4. Zábavný aj sebavedomý 4 408
  5. Slováci čoskoro lídrami vo využívaní inteligentných domácností 4 289
  6. Obľúbené letné pneumatiky Matador Hectorra v novej generácii 3 3 960
  7. Ikonický Harley-Davidson za bezkonkurenčnú cenu 3 085
  8. Kursalon Trenčianske Teplice: Výborné jedlo a chutné pivo 2 423
  9. Zákaznícky servis Martinusu sa dostal medzi svetovú špičku 2 410
  10. Za štadiónom Lokomotívy rastie zaujímavý projekt 2 344

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Široký vlastní Váhostav cez majora z ŠtB

Vyšetrovanie ukázalo, že Váhostav pre oligarchu Juraja Širokého vlastní jeho niekdajší nadriadený z americkej misie v ŠtB.

KOMENTÁRE

Prečo Široký skrýva vzťah k firme až na Novom Zélande?

Pýtali sme sa už viackrát, tak len aby sme nevyšli z cviku.

DOMOV

Poznali Gauliedera. Vylučujú, že by spáchal samovraždu

Mal dokumenty, ktoré by boli aktuálne, keby sa zrušili amnestie.

KULTÚRA

Život mníšky: 24 hodín pochybností a jedna minúta nádeje

Poľské mníšky znásilnili cez vojnu.

Neprehliadnite tiež

Kanadská fotografka nafotila nahé ženy rôznych tvarov, užívatelia žalovali Facebooku

Ukážka pestrosti ženskej krásy opäť niektorých pohoršila.

Barbora Rakovská: Tehotenstvo mi pomohlo osobnostne aj v kariére

Pred rokmi chcela úplne skončiť so šoubiznisom. Dnes berie svoju prácu viac s nadhľadom.

Žena vyhrala v súťaži plastickú operáciu, zmenila sa na nepoznanie

Wijitpraphorn Punbu sa narodila bez brady a s vyčnievajúcimi zubami.

Štyri známe ženy, ktoré porazili rakovinu

Zákerná choroba sa nevyhýba ani hviezdam, tieto celebrity s ňou zvládli boj.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop