Správny pitný režim pre budúce mamičky

V období tehotenstva a dojčenia je extrémne dôležité, aby žena dbala na zdravý životný štýl a poskytovala svojmu telu iba to najlepšie. Zdravie začína pri pitnom režime. Ako naňho v období tehotenstva či dojčenia?

(Zdroj: Nestlé CARO)

Voda v tele napomáha vylučovaniu škodlivých látok a hrá dôležitú rolu pre činnosti pečene a ľadvín. Počas tehotenstva platí, že prijmete viac potravy.

Podobný princíp sa odporúča aj v prípade pitného režimu. Denne by ste mali prijať približne 2 litre tekutín. V období dojčenia by to malo byť dokonca ešte viac, pretože dostatok tekutín má vplyv na tvorbu materského mlieka.

Odporúčaný príjem tekutín sa ale líši v závislosti na vašom zdravotnom stave, fyzickej aktivite, ale tiež na ročnom období.

Pite priebežne počas celého dňa a väčšiu časť vody prijmite doobeda. Nikdy ale nečakajte s pitím až na pocit smädu.

Ten totiž prichádza až vo chvíli, kedy telo začína byť dehydrované, čo je najmä u nastávajúcich mamičiek nebezpečné. Nedostatok tekutín môže spôsobiť zápchu, nadúvanie a prispieva k zvýšenej únave a bolestiam hlavy.

Pokiaľ si stále nie ste istá, čo a koľko počas tehotenstva a dojčenia vypiť, máme pre vás pár jednoduchých rád:

  1. Pite viac, ako ste zvyknutá.
  2. Dávajte si pozor na nápoje s obsahom alkoholu, cukru, kofeínu, teínu a chinínu.

Nápoje pre budúce maminky

Počas tehotenstva môžete v rozumnej miere piť takmer všetky nápoje, mali by ste si ale dať pozor na nápoje s alkoholom, kofeínom, teínom (čierny čaj), chinínom (tonik) a niektoré bylinkové čaje. Vo vašom pitnom režime by mala prevládať najmä voda, ovocné čaje, riedené džúsy alebo cereálne nápoje.

Vláknina v nápojoch

Dostatok vlákniny vám pomôže predchádzať v tehotenstve častejšej zápche a ďalším zdravotným komplikáciám. Vlákninu môžete nájsť v ovocí, zelenine alebo v celozrnnom pečive, často sa ale zabúda na to, že zaujímavým zdrojom vlákniny môžu byť i nápoje.

Zabijete tak dve muchy jednou ranou: zavlažíte organizmus a získate nedostatkovú látku. Vlákninu obsahujú niektoré ovocné džúsy, sójové, mliečne alebo cereálne nápoje.

TIP: Ak vám dodržiavanie pitného režimu robí problém, skúste jednoduchý psychologický trik. Pripravte si veľký hrnček s nápojom alebo fľašu s vodou na miesto, kde ho budete mať neustále na očiach a na dosah ruky. Sama budete prekvapená, koľko toho vypijete, keď si prístup k tekutinám maximálne zjednodušíte.

Dôvodov je viac – prečo dodržiavať pitný režim?

1. Rozváža po tele živiny

Všetky látky potrebné pre zdravé fungovanie tela, ktoré poslušne konzumujeme v „živej“ forme alebo forme vitamínových kapsúl sa musia dostať na správne miesto.

Tomu napomáha voda, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou tela. Dostáva živiny do krvi, zabezpečuje transport vitamínov, rozdeľuje minerály, stopové prvky a hormóny. Má teda aj vplyv na vývoj placenty a dieťaťa.

2. Odstraňuje odpad

Za dvoch nielen jete a pijete, ale tiež vylučujete. Znamená to, že ak vám v bruchu rastie malý potomok, hromadí sa vo vašom tele viac odpadu, ktorý sa musí dostať von. Pre správne fungovanie tráviaceho a vylučovacieho systému je voda nevyhnutná.

3. Vlaha dodáva pocit komfortu

Počas tehotenstva môžete pociťovať návaly tepla, zvýšené potenie a bolesti hlavy. Týchto príznakov sa zbaví len máloktorá budúca mamička, no zmierniť ich môžete vďaka pravidelnému pitnému režimu. Hydratované telo zabezpečí správne fungovanie „chladiaceho systému“ vo vašom vnútri a váš telesný termostat nebude namáhaný príliš intenzívnymi návalmi.

4. Poďakuje sa vám aj pokožka

Neplatí to len pre tehotné ženy. Hydratácia zvnútra pozitívne vplýva na hydratáciu navonok. Pokožka je priamo závislá na dodávkach vody, preto si jej doprajte čo najviac. Pleť budete mať jemnejšiu a čistejšiu.

5. Preč s nadúvaním

Veľa žien si spája nadmerné pitie vody s pocitom plnosti. Ak sa cítite „zavodnené“, paradoxne to znamená, že pijete príliš málo vody. Pitie dostatočného množstva tekutín zabezpečuje zadržiavanie vody pod kontrolou. Vďaka vode udržíte telesné tekutiny v prirodzenom pohybe, ktorému práve v tomto pre telo náročnejšom období treba napomáhať.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  2. 3 úlohy, ktoré vyrieši minerálna vlna najlepšie
  3. Volkswagen Golf: Viac, než facelift
  4. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  5. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  6. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  7. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  8. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  9. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  10. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  1. Malé knedličky, veľké dojmy
  2. Volkswagen Golf: Viac, než facelift
  3. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  4. Projekt First Lego League podporila Nadácia Pontis
  5. Klienti majú často pocit, že potrebujú spracovať len projekt
  6. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  7. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  8. 3 úlohy, ktoré vyrieši minerálna vlna najlepšie
  9. Svadba v kraji lietajúceho mnícha Cypriána
  10. Vecný dar pre Detské kardiocentrum v Bratislave
  1. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 10 630
  2. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 10 622
  3. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 8 570
  4. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 6 613
  5. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 6 170
  6. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 4 823
  7. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 3 869
  8. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta 3 278
  9. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet 2 962
  10. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom 2 507

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Chaos okolo cien elektriny pokračuje. Koľko vlastne zaplatíte po novom?

Začiatkom roka v niektorých prípadoch stúpli ceny za elektrinu neúmerne. Po politickom tlaku preto z postu šéfa regulátora odstúpil Jozef Holjenčík.

KOMENTÁRE

Pozrite, čo sa stalo na Slovensku, hromží Trump pred kamerami

Preceňovanie utečeneckej témy odpútava pozornosť od úplatkov, kriminality.

Neprehliadnite tiež

Ako dopriať telu láskyplnú starostlivosť a nadviazať s ním vzťah

V kolobehu rôznorodých podnetov človek ľahko stráca kontakt sám so sebou.

Spánok v podprsenke – áno či nie?

Odporcovia z radov odborníkov argumentujú negatívnym dopadom na zdravie.

Módu na Brit Awards ovládla stávka na istotu, hviezdy zabudli experimentovať

Speváčky, hudobníčky a modelky sa na odovzdávaní cien najlepšej britskej hudby odeli najmä do tmavších farieb.

Modelka visela z mrakodrapu bez istenia, skončila na polícii

Ruská hviezda z Instagramu Viki Odintcova v Dubaji predviedla extrémny kúsok pre efektné fotografie, argumentovala tým, že chcela poukázať na zlú zabezpečenosť budovy.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop