Správny pitný režim pre budúce mamičky

V období tehotenstva a dojčenia je extrémne dôležité, aby žena dbala na zdravý životný štýl a poskytovala svojmu telu iba to najlepšie. Zdravie začína pri pitnom režime. Ako naňho v období tehotenstva či dojčenia?

(Zdroj: Nestlé CARO)

Voda v tele napomáha vylučovaniu škodlivých látok a hrá dôležitú rolu pre činnosti pečene a ľadvín. Počas tehotenstva platí, že prijmete viac potravy.

Podobný princíp sa odporúča aj v prípade pitného režimu. Denne by ste mali prijať približne 2 litre tekutín. V období dojčenia by to malo byť dokonca ešte viac, pretože dostatok tekutín má vplyv na tvorbu materského mlieka.

Odporúčaný príjem tekutín sa ale líši v závislosti na vašom zdravotnom stave, fyzickej aktivite, ale tiež na ročnom období.

Pite priebežne počas celého dňa a väčšiu časť vody prijmite doobeda. Nikdy ale nečakajte s pitím až na pocit smädu.

Ten totiž prichádza až vo chvíli, kedy telo začína byť dehydrované, čo je najmä u nastávajúcich mamičiek nebezpečné. Nedostatok tekutín môže spôsobiť zápchu, nadúvanie a prispieva k zvýšenej únave a bolestiam hlavy.

Pokiaľ si stále nie ste istá, čo a koľko počas tehotenstva a dojčenia vypiť, máme pre vás pár jednoduchých rád:

  1. Pite viac, ako ste zvyknutá.
  2. Dávajte si pozor na nápoje s obsahom alkoholu, cukru, kofeínu, teínu a chinínu.

Nápoje pre budúce maminky

Počas tehotenstva môžete v rozumnej miere piť takmer všetky nápoje, mali by ste si ale dať pozor na nápoje s alkoholom, kofeínom, teínom (čierny čaj), chinínom (tonik) a niektoré bylinkové čaje. Vo vašom pitnom režime by mala prevládať najmä voda, ovocné čaje, riedené džúsy alebo cereálne nápoje.

Vláknina v nápojoch

Dostatok vlákniny vám pomôže predchádzať v tehotenstve častejšej zápche a ďalším zdravotným komplikáciám. Vlákninu môžete nájsť v ovocí, zelenine alebo v celozrnnom pečive, často sa ale zabúda na to, že zaujímavým zdrojom vlákniny môžu byť i nápoje.

Zabijete tak dve muchy jednou ranou: zavlažíte organizmus a získate nedostatkovú látku. Vlákninu obsahujú niektoré ovocné džúsy, sójové, mliečne alebo cereálne nápoje.

TIP: Ak vám dodržiavanie pitného režimu robí problém, skúste jednoduchý psychologický trik. Pripravte si veľký hrnček s nápojom alebo fľašu s vodou na miesto, kde ho budete mať neustále na očiach a na dosah ruky. Sama budete prekvapená, koľko toho vypijete, keď si prístup k tekutinám maximálne zjednodušíte.

Dôvodov je viac – prečo dodržiavať pitný režim?

1. Rozváža po tele živiny

Všetky látky potrebné pre zdravé fungovanie tela, ktoré poslušne konzumujeme v „živej“ forme alebo forme vitamínových kapsúl sa musia dostať na správne miesto.

Tomu napomáha voda, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou tela. Dostáva živiny do krvi, zabezpečuje transport vitamínov, rozdeľuje minerály, stopové prvky a hormóny. Má teda aj vplyv na vývoj placenty a dieťaťa.

2. Odstraňuje odpad

Za dvoch nielen jete a pijete, ale tiež vylučujete. Znamená to, že ak vám v bruchu rastie malý potomok, hromadí sa vo vašom tele viac odpadu, ktorý sa musí dostať von. Pre správne fungovanie tráviaceho a vylučovacieho systému je voda nevyhnutná.

3. Vlaha dodáva pocit komfortu

Počas tehotenstva môžete pociťovať návaly tepla, zvýšené potenie a bolesti hlavy. Týchto príznakov sa zbaví len máloktorá budúca mamička, no zmierniť ich môžete vďaka pravidelnému pitnému režimu. Hydratované telo zabezpečí správne fungovanie „chladiaceho systému“ vo vašom vnútri a váš telesný termostat nebude namáhaný príliš intenzívnymi návalmi.

4. Poďakuje sa vám aj pokožka

Neplatí to len pre tehotné ženy. Hydratácia zvnútra pozitívne vplýva na hydratáciu navonok. Pokožka je priamo závislá na dodávkach vody, preto si jej doprajte čo najviac. Pleť budete mať jemnejšiu a čistejšiu.

5. Preč s nadúvaním

Veľa žien si spája nadmerné pitie vody s pocitom plnosti. Ak sa cítite „zavodnené“, paradoxne to znamená, že pijete príliš málo vody. Pitie dostatočného množstva tekutín zabezpečuje zadržiavanie vody pod kontrolou. Vďaka vode udržíte telesné tekutiny v prirodzenom pohybe, ktorému práve v tomto pre telo náročnejšom období treba napomáhať.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Lokalita pod Kolibou výrazne mení svoju tvár
  3. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  4. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty?
  5. ENGIE Services odovzdala do prevádzky novú kotolňu v Košiciach
  6. Žilina Voce Magna 2017 – Medzinárodná súťaž zborového umenia
  7. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty
  8. Potraviny typické pre váš región nájdete už aj v Kauflande
  9. Exotické destinácie s priamym letom z Viedne
  10. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  1. Program obnovy chodníkov v Starom Meste schválený
  2. Stavebná fakulta STU získala certifikát EUR-ACE
  3. Stavebná fakulta STU získala certifikát EUR-ACE
  4. Príďte na Deň otvorených dverí v Novom Ružinove
  5. Študenti sa rozhodli zmeniť svoju školu
  6. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  7. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  8. Samsung Galaxy Note8 umožňuje tvoriť veľké veci
  9. IMMOFINANZ spúšťa medzinárodnú reklamnú kampaň retailovej značky
  10. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty?
  1. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty 8 952
  2. Exotické destinácie s priamym letom z Viedne 7 165
  3. Lokalita pod Kolibou výrazne mení svoju tvár 2 586
  4. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty? 2 217
  5. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished! 1 804
  6. Potraviny typické pre váš región nájdete už aj v Kauflande 1 700
  7. Päť mýtov, ktoré ste počuli. A možno aj uverili 1 484
  8. Všetko, čo by ste mali vedieť o umelom oplodnení 882
  9. Ušetrite až 60 % nákladov na elektrinu využitím slnečnej energie 863
  10. Kedy sa refinancovanie oplatí? 837

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Únava či zmena lyží. Čo malo vplyv na zranenie Velez-Zuzulovej?

Lyžiarka sa nevzdáva sna o olympijskej medaile.

KULTÚRA

V súťaži Anasoft litera zvíťazil príbeh zo súčasnosti Som Paula

Román Som Paula presvedčil porotu túžbou po autentickosti.

SVET

Kiska v OSN: Agresívny sused podkopáva suverenitu Ukrajiny

Lajčák vedie Valné zhromaždenie OSN.

Neprehliadnite tiež

Dlhodobé vzťahy ničia záujem o sex. U žien skôr než u mužov

Správanie v intímnej oblasti ovplyvňuje aj viera v stereotypné predstavy.

Tohtoročné Emmy Awards ovládli ženy. Takto to počas večera vyzeralo

V Los Angeles sa v nedeľu v noci odovzdávali takzvané televízne Oscary.

Módna návrhárka Michaela Ľuptáková: Krása nemá konfekčnú veľkosť

Navrhuje kolekcie aj pre bacuľky a jej šaty s hrdosťou nosia aj celebrity.

Na Slovensku bojuje za zdravšiu módu originálny projekt

Módny priemysel je druhým najšpinavším priemyslom na svete, slovenskí návrhári upozorňujú na jeho alarmujúci stav.