Správny pitný režim pre budúce mamičky

V období tehotenstva a dojčenia je extrémne dôležité, aby žena dbala na zdravý životný štýl a poskytovala svojmu telu iba to najlepšie. Zdravie začína pri pitnom režime. Ako naňho v období tehotenstva či dojčenia?

(Zdroj: Nestlé CARO)

Voda v tele napomáha vylučovaniu škodlivých látok a hrá dôležitú rolu pre činnosti pečene a ľadvín. Počas tehotenstva platí, že prijmete viac potravy.

Podobný princíp sa odporúča aj v prípade pitného režimu. Denne by ste mali prijať približne 2 litre tekutín. V období dojčenia by to malo byť dokonca ešte viac, pretože dostatok tekutín má vplyv na tvorbu materského mlieka.

Odporúčaný príjem tekutín sa ale líši v závislosti na vašom zdravotnom stave, fyzickej aktivite, ale tiež na ročnom období.

Pite priebežne počas celého dňa a väčšiu časť vody prijmite doobeda. Nikdy ale nečakajte s pitím až na pocit smädu.

Ten totiž prichádza až vo chvíli, kedy telo začína byť dehydrované, čo je najmä u nastávajúcich mamičiek nebezpečné. Nedostatok tekutín môže spôsobiť zápchu, nadúvanie a prispieva k zvýšenej únave a bolestiam hlavy.

Pokiaľ si stále nie ste istá, čo a koľko počas tehotenstva a dojčenia vypiť, máme pre vás pár jednoduchých rád:

  1. Pite viac, ako ste zvyknutá.
  2. Dávajte si pozor na nápoje s obsahom alkoholu, cukru, kofeínu, teínu a chinínu.

Nápoje pre budúce maminky

Počas tehotenstva môžete v rozumnej miere piť takmer všetky nápoje, mali by ste si ale dať pozor na nápoje s alkoholom, kofeínom, teínom (čierny čaj), chinínom (tonik) a niektoré bylinkové čaje. Vo vašom pitnom režime by mala prevládať najmä voda, ovocné čaje, riedené džúsy alebo cereálne nápoje.

Vláknina v nápojoch

Dostatok vlákniny vám pomôže predchádzať v tehotenstve častejšej zápche a ďalším zdravotným komplikáciám. Vlákninu môžete nájsť v ovocí, zelenine alebo v celozrnnom pečive, často sa ale zabúda na to, že zaujímavým zdrojom vlákniny môžu byť i nápoje.

Zabijete tak dve muchy jednou ranou: zavlažíte organizmus a získate nedostatkovú látku. Vlákninu obsahujú niektoré ovocné džúsy, sójové, mliečne alebo cereálne nápoje.

TIP: Ak vám dodržiavanie pitného režimu robí problém, skúste jednoduchý psychologický trik. Pripravte si veľký hrnček s nápojom alebo fľašu s vodou na miesto, kde ho budete mať neustále na očiach a na dosah ruky. Sama budete prekvapená, koľko toho vypijete, keď si prístup k tekutinám maximálne zjednodušíte.

Dôvodov je viac – prečo dodržiavať pitný režim?

1. Rozváža po tele živiny

Všetky látky potrebné pre zdravé fungovanie tela, ktoré poslušne konzumujeme v „živej“ forme alebo forme vitamínových kapsúl sa musia dostať na správne miesto.

Tomu napomáha voda, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou tela. Dostáva živiny do krvi, zabezpečuje transport vitamínov, rozdeľuje minerály, stopové prvky a hormóny. Má teda aj vplyv na vývoj placenty a dieťaťa.

2. Odstraňuje odpad

Za dvoch nielen jete a pijete, ale tiež vylučujete. Znamená to, že ak vám v bruchu rastie malý potomok, hromadí sa vo vašom tele viac odpadu, ktorý sa musí dostať von. Pre správne fungovanie tráviaceho a vylučovacieho systému je voda nevyhnutná.

3. Vlaha dodáva pocit komfortu

Počas tehotenstva môžete pociťovať návaly tepla, zvýšené potenie a bolesti hlavy. Týchto príznakov sa zbaví len máloktorá budúca mamička, no zmierniť ich môžete vďaka pravidelnému pitnému režimu. Hydratované telo zabezpečí správne fungovanie „chladiaceho systému“ vo vašom vnútri a váš telesný termostat nebude namáhaný príliš intenzívnymi návalmi.

4. Poďakuje sa vám aj pokožka

Neplatí to len pre tehotné ženy. Hydratácia zvnútra pozitívne vplýva na hydratáciu navonok. Pokožka je priamo závislá na dodávkach vody, preto si jej doprajte čo najviac. Pleť budete mať jemnejšiu a čistejšiu.

5. Preč s nadúvaním

Veľa žien si spája nadmerné pitie vody s pocitom plnosti. Ak sa cítite „zavodnené“, paradoxne to znamená, že pijete príliš málo vody. Pitie dostatočného množstva tekutín zabezpečuje zadržiavanie vody pod kontrolou. Vďaka vode udržíte telesné tekutiny v prirodzenom pohybe, ktorému práve v tomto pre telo náročnejšom období treba napomáhať.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kreditná karta – áno alebo nie
  2. Križovatka kultúr Maroko: Dobrodružné cesty naprieč krajinou
  3. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch?
  4. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí
  5. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček
  6. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru
  7. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho
  8. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky
  9. Arca Brokerage House s výrazným nárastom aktív pod správou
  10. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom
  1. Križovatka kultúr Maroko: Dobrodružné cesty naprieč krajinou
  2. MiddleCap Equity Partners a Mayfair Assets ukončili fúziu
  3. Súboj olympionikov na Malom Dunaji
  4. 5 tipov ako využiť ľahké priečky pri rekonštrukcii bytu
  5. Dvojitý diplom medzi EU v Bratislave a UNWE v Sofii
  6. Ustanovujúce valné zhromaždenie Alumni klubu EU v Bratislave
  7. Kreditná karta – áno alebo nie
  8. Nemusím sa na nikoho spoliehať
  9. Štátny tajomník envirorezortu: Na sucho musíme byť pripravení.
  10. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina?
  1. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí 25 922
  2. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček 13 523
  3. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru 10 446
  4. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho 8 581
  5. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch? 8 164
  6. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky 6 183
  7. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina? 5 639
  8. Kreditná karta – áno alebo nie 5 175
  9. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom 3 998
  10. Sú bolesti kĺbov dôvodom, že nemôžete v živote robiť čo chcete? 2 919

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Šéf UNB: Hnevá ma zlý prístup zdravotníkov k pacientom

Mnohé izby budú dvojlôžkové. So samostatným sociálnym zariadením a so sprchou, vraví šéf UNB.

ŠPECIÁLNE DOBRÉ RÁNO

Špeciálne Dobré ráno: Kto na Slovensku kradne európske peniaze

Z diskusie Za slušné eurofondy.

SVET

Erdogan je varovaním, kde môže skončiť Maďarsko

Erdogan zmenil Turecko za pätnásť rokov.

Neprehliadnite tiež

Kto je Neri Oxmanová, vedkyňa, ktorá okúzlila Brada Pitta

Bulvár v nej vidí podobu s Angelinou, no ona má viac čo ponúknuť.

Herečka Martina Majerníková Koval: Amatérske divadlo je spontánnejšie

Speváčka a herečka stojí za festivalom Scénická žatva.

Linz je plný kontrastov: Toto je jeho šesť jedinečností

V treťom najväčšom rakúskom meste sa prejdete po strechách domov.

Móda pre tehotné: Ako sa obliecť s bruškom?

V tehotenstve musí byť šatník praktický a komfortný.