Ako byť zdravá aj na jeseň

Udržte si pevné zdravie v jesennom období tým, že posilníte svoju imunitu a ozdravíte jedálny lístok.

(Zdroj: Fotolia.com)

Pomôžte si stravou a pohybom

Aby sme ľahšie a hlavne zdravšie zvládli sychravé jesenné počasie, je dôležité udržať si aktívny životný štýl a zdravo sa stravovať.

Všeobecná lekárka Eva Smíšková odporúča vyberať si čerstvé sezónne produkty: „Jeseň je plná plodov zo záhrad, ktoré sú nabité vitamínmi prospešnými pre našu imunitu. Treba jesť veľa kyslej kapusty, cviklu, tekvicu, všeobecne veľa zeleniny a miestneho ovocia.“

Okrem toho odporúča využiť každú voľnú chvíľku počas denného svetla na pohyb vonku. Takto ľahšie zvládneme úbytok energie spojený s čoraz kratšími dňami a dlhšími nocami. A na čo by sme si mali dávať pozor?

„Dlhé večery a chladné počasie nás často zvádzajú na konzumovanie väčšieho množstva energeticky bohatých jedál či posedenia pri poháriku,“ upozorňuje Smíšková. „Celkovo sa menej hýbeme, tak ani nezbadáme, ako nám pri tom pribúdajú kilogramy.“

Očkovať alebo neočkovať?

Názory na očkovanie proti chrípke sú medzi lekármi rôzne. Doktorka Eva Smíšková nepatrí medzi jeho veľké fanúšičky.

„Keď sa ma niekto opýta na očkovanie, vždy odpovedám takto: ja ani väčšina mojich kolegov sa neočkujeme,“ tvrdí.

Zároveň však dodáva, že očkovanie proti chrípke odporúča pacientom s výrazne zníženou imunitou alebo tým, ktorí trpia na nejaké zdĺhavé ochorenie – cukrovku, ochorenie obličiek alebo srdca. Tým by totiž mohla chrípka spôsobiť vážnejšie komplikácie.

Ako zvládnuť nachladnutie, nádchu a kašeľ

Nádcha či kašeľ nie sú vážnymi ochoreniami, no dokážu paralyzovať naše každodenné fungovanie a poriadne nás potrápiť.

Ak sa im chceme vyhnúť, je okrem iného dôležité posilniť imunitný systém.

Podľa imunológa - alergiológa Miloša Jeseňáka je budovanie efektívnej imunity súčasťou moderného zdravého životného štýlu, „k dobre fungujúcej imunite prispieva dostatok odpočinku, športová aktivita, pobyt na čerstvom vzduchu, pravidelná strava bohatá na prirodzené vitamíny a vlákninu.

V rizikových obdobiach ju možno však efektívne podporiť rôznymi výživovými doplnkami.“

Zradné nachladnutie

Najčastejšie vírusové ochorenie horných dýchacích ciest nás zvyčajne potrápi dva- až päťkrát do roka, deti častejšie. Zväčša trvá týždeň až desať dní. Prejavuje sa nádchou, bolesťou v krku, kašľom, ale aj bolesťami svalov, hlavy a celkovou únavou.

U detí sprevádza nachladnutie aj zvýšená teplota či horúčka. Vírus sa šíri vzduchom alebo kvapôčkami obsahujúcimi vírus. Chorý môže iných nakaziť najmä prvé tri dni ochorenia. Je preto dôležité umývať si ruky, nedotýkať sa zbytočne tváre a nezdržiavať sa na miestach, kde je veľa ľudí.

Aká je aktuálne najúčinnejšia liečba nachladnutia? Podľa Miloša Jeseňáka žiadna liečba nie je stopercentne úspešná, „ale správna kombinácia dobre zvolených prípravkov dokáže pomôcť. Počas akútnej infekcie možno použiť fytofarmaká, výživové doplnky z liečivých rastlín, prípadne ich skombinovať napríklad s beta-glukánmi, vitamínom C a zinkom.

Dôležitá je hygiena nosa. Pri infekcii v ústnej dutine a hrdle možno odporúčať lokálne antiseptické prípravky, ako aj imunomodulačné látky podporujúce imunitný systém.

Treba dodržiavať pitný režim, prípravky na znižovanie teploty, keď vystúpi nad 38,5, a pokoj. Ak človek trpí na virózu s príznakmi únavy, slabosti, bolesťami kĺbov a svalstva, treba sa liečiť doma a fyzicky sa šetriť.“

Antibiotiká vám lekár predpíše, len ak nachladnutie prerástlo do bakteriálnej infekcie. Dlhšie trvajúce ochorenie si vyžaduje návštevu lekára a podrobnejšie vyšetrenie.

Nádcha

Zápal vnútri nosa sa prejavuje upchatým nosom, svrbením, kýchaním, podráždenou sliznicou, sekrétom z nosa a zatekaním hlienov.

Typickú jesennú nádchu spôsobujú vírusy, no poznáme aj rôzne iné druhy nádchy, napríklad alergickú, chronickú, endokrinnú, medikamentóznu či emočnú a ďalšie. Hovorí sa, že liečená nádcha trvá sedem dní a neliečená tiež, skutočne neexistuje cesta, ako sa jej rýchlejšie zbaviť?

„V prvom rade treba rozlišovať medzi alergickou a nealergickou, napríklad infekčnou nádchou,“ vysvetľuje odborník. Podľa Miloša Jeseňáka možno pri správnej voľbe liekov dospieť k zmierneniu ťažkostí pri alergickej nádche už v priebehu 1 - 2 dní.

„Pri infekčnej nádche tiež možno na základe vhodnej voľby liekov skrátiť jej trvanie a zmierniť príznaky. Vhodné sú napríklad niektoré fytofarmaká, ako extrakty z Pelargonium sidoides, cesnaku, bazy čiernej alebo echinacey, prípadne kombinácia s vitamínom C a zinkom.

Lokálne do nosa roztoky morskej soli alebo minerálne roztoky, ktoré obsahujú ešte aj liečivé zložky – ako napríklad kyselinu hyalurónovú. K dispozícii sú aj prípravky s protivírusovým účinkom na podanie do nosovej dutiny."

Kašeľ

Kašeľ, ktorý sprevádza typické jesenné virózy, je považovaný za akútny a zvyčajne odznie do týždňa. Ak trvá kašeľ dlhšie ako tri týždne, pravdepodobne už nejde o bežnú infekciu, ale treba ísť k lekárovi.

Odborníka navštívte, aj ak sa váš kašeľ zhorší, sprevádza ho horúčka, zimnicau, vykašliavate hlien zafarbený do žlta či zelena, alebo cítite bolesť na hrudníku a zhoršené dýchanie.

Pri liečbe je rozhodujúci druh kašľa, pri suchom kašli sa používajú lieky na tlmenie kašľa, pri vykašliavaní lieky na uľahčenie vykašliavania.

U koho môže byť priebeh ochorenia ťažší?

Bežné infekcie zvyčajne zvládne zdravý človek do týždňa. Pri súčasnom stresujúcom životnom štýle a ďalších faktoroch si však ochorenie môžeme poľahky predĺžiť. Horší priebeh mávajú i alergici, starší ľudia a malé deti.

Imunológ Miloš Jeseňák vysvetľuje: „Alergici sú vo všeobecne náchylnejší na rôzne formy prechladnutia a infekcie dýchacích ciest vzhľadom na pretrvávajúci zápal v dýchacích cestách.

Malé deti, ako aj seniori majú vzhľadom na zmeny v imunitnom systéme vyššie riziko komplikovaného priebehu chrípky či niektorých baktériových infekcií.

Rizikovou skupinou sú ľudia trpiaci na chronické ochorenia. Na druhej strane si treba uvedomiť, že aj vrcholoví športovci pri vysokej tréningovej záťaži majú isté oslabenia v imunitnom systéme následkom nedostatku odpočinku s nárastom chorobnosti.“

2 otázky pre odborníka

Odpovedá alergiológ - imunológ Miloš Jeseňák.

Môžeme chodiť do práce s nádchou a nachladnutím?

Závisí to od toho, aká je to nádcha a či sú prítomné aj systémové príznaky ako teplota, slabosť, únava, bolesť svalov. Potom je viac než potrebná domáca liečba a telesné šetrenie. Klasická bežná nádcha síce zásadne na zdraví neohrozuje, ale na druhej strane ju môže infikovaný jedinec rozšíriť aj medzi kolegov, čo nie je práve „kolegiálne“. Navyše dýchacie cesty po prekonanej bežnej nádche môže napadnúť ďalšia infekcia, ktorá už môže mať vážnejší priebeh, ako aj komplikácie. Jednoducho povedané, mierna nádcha ešte nemusí znamenať nevyhnutnosť PN pri zachovaní zásad hygienického správania a prevencie jej rozšírenia na ľudí okolo nás. Virózy aj s celkovými prejavmi treba doliečiť a vyhýbať sa fyzickej námahe.

Dá sa vyhnúť reťazovej reakcii v rodine a posúvaniu si vírusového ochorenia medzi členmi rodiny?

V prípade akútneho infekčného ochorenia jedného člena rodiny treba dôsledne dodržiavať hygienu a aspoň čiastočne chorého izolovať od ostatných členov. Zdraví členovia domácnosti môžu podporiť svoju imunitu v tomto období vyššie vymenovanými prípravkami. Vhodným preventívnym opatrením je každoročné očkovanie proti chrípke.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  2. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  3. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  4. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  5. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  6. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  7. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  8. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom?
  9. Jarné prázdniny pri mori?
  10. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta
  1. Profesijný rast študentov médií sa začína už počas vysokej školy
  2. Paneurópska vysoká škola otvára špecializované kurzy IT
  3. Medzinárodná súťaž FIRST LEGO League na Fakulte informatiky PEVŠ
  4. S profesorom Michalom Miovským o prevencii závislostí
  5. Poslanci nevzdávajú boj proti herniam, chcú prísnu reguláciu
  6. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  7. Mäsovýroba Gašparík získala ocenenie Danubius Gastro 2017
  8. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  9. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  10. Dokázali by ste nakúpiť so zavretými očami?
  1. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 10 218
  2. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 7 618
  3. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 6 875
  4. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 6 274
  5. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 6 097
  6. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 5 974
  7. Ceny bytov vo veľkých mestách prekonali historický rekord 4 816
  8. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta 4 703
  9. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 4 502
  10. Jarné prázdniny pri mori? 2 896

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Land Rover z Nitry budú rozvážať Nemci, slovenské Cargo v súťaži neuspelo

Štátny nákladný prepravca rokuje s Deutsche Bahn Cargo o subdodávkach na slovenskom a českom úseku.

PLUS

Mnohí mlčia, on nie. Služba vlasti z neho spravila lovca ľudí

Tóth tvrdí, že si z vojenčiny priniesol domov traumu.

EKONOMIKA

Slovenka hľadá startupy v Keni či Vietname

Naša predstava o treťom svete je mylná.

Neprehliadnite tiež

Celebritní adoptívni rodičia: Tieto známe tváre rozšírili svoju rodinu adopciou

Niektorým sa nepošťastilo mať biologické deti, iné chceli pomôcť opusteným.

Každá masáž je iná. Viete, ktorá je pre vás tá pravá?

Naše telo potrebuje dotyky a jednou z foriem, ako mu ich dopriať, sú relaxačné či liečivé masáže.

Jamie Dornan z Fifty Shades: S Christianom Greyom by som sa nepriatelil

„Rád hrám postavy, ktoré sú v hĺbke zlomené, narušené. Má to pre mňa väčšiu výpovednú hodnotu,“ hovorí herec o filmových charakteroch.

Sú tri, sú sexi, no najmä vtipné: Kto sú krásky zo SketchShe?

Začalo to s karaoke v aute, teraz majú Austrálčanky státisíce odberateľov a desiatky videí, z ktorých prasknete od smiechu.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop