SME
Piatok, 26. apríl , 2019

Ako byť zdravá aj na jeseň

Udržte si pevné zdravie v jesennom období tým, že posilníte svoju imunitu a ozdravíte jedálny lístok.

(Zdroj: Fotolia.com)

Pomôžte si stravou a pohybom

Aby sme ľahšie a hlavne zdravšie zvládli sychravé jesenné počasie, je dôležité udržať si aktívny životný štýl a zdravo sa stravovať.

Všeobecná lekárka Eva Smíšková odporúča vyberať si čerstvé sezónne produkty: „Jeseň je plná plodov zo záhrad, ktoré sú nabité vitamínmi prospešnými pre našu imunitu. Treba jesť veľa kyslej kapusty, cviklu, tekvicu, všeobecne veľa zeleniny a miestneho ovocia.“

Okrem toho odporúča využiť každú voľnú chvíľku počas denného svetla na pohyb vonku. Takto ľahšie zvládneme úbytok energie spojený s čoraz kratšími dňami a dlhšími nocami. A na čo by sme si mali dávať pozor?

„Dlhé večery a chladné počasie nás často zvádzajú na konzumovanie väčšieho množstva energeticky bohatých jedál či posedenia pri poháriku,“ upozorňuje Smíšková. „Celkovo sa menej hýbeme, tak ani nezbadáme, ako nám pri tom pribúdajú kilogramy.“

Očkovať alebo neočkovať?

Názory na očkovanie proti chrípke sú medzi lekármi rôzne. Doktorka Eva Smíšková nepatrí medzi jeho veľké fanúšičky.

„Keď sa ma niekto opýta na očkovanie, vždy odpovedám takto: ja ani väčšina mojich kolegov sa neočkujeme,“ tvrdí.

Zároveň však dodáva, že očkovanie proti chrípke odporúča pacientom s výrazne zníženou imunitou alebo tým, ktorí trpia na nejaké zdĺhavé ochorenie – cukrovku, ochorenie obličiek alebo srdca. Tým by totiž mohla chrípka spôsobiť vážnejšie komplikácie.

Ako zvládnuť nachladnutie, nádchu a kašeľ

Nádcha či kašeľ nie sú vážnymi ochoreniami, no dokážu paralyzovať naše každodenné fungovanie a poriadne nás potrápiť.

Ak sa im chceme vyhnúť, je okrem iného dôležité posilniť imunitný systém.

Podľa imunológa - alergiológa Miloša Jeseňáka je budovanie efektívnej imunity súčasťou moderného zdravého životného štýlu, „k dobre fungujúcej imunite prispieva dostatok odpočinku, športová aktivita, pobyt na čerstvom vzduchu, pravidelná strava bohatá na prirodzené vitamíny a vlákninu.

V rizikových obdobiach ju možno však efektívne podporiť rôznymi výživovými doplnkami.“

Zradné nachladnutie

Najčastejšie vírusové ochorenie horných dýchacích ciest nás zvyčajne potrápi dva- až päťkrát do roka, deti častejšie. Zväčša trvá týždeň až desať dní. Prejavuje sa nádchou, bolesťou v krku, kašľom, ale aj bolesťami svalov, hlavy a celkovou únavou.

U detí sprevádza nachladnutie aj zvýšená teplota či horúčka. Vírus sa šíri vzduchom alebo kvapôčkami obsahujúcimi vírus. Chorý môže iných nakaziť najmä prvé tri dni ochorenia. Je preto dôležité umývať si ruky, nedotýkať sa zbytočne tváre a nezdržiavať sa na miestach, kde je veľa ľudí.

Aká je aktuálne najúčinnejšia liečba nachladnutia? Podľa Miloša Jeseňáka žiadna liečba nie je stopercentne úspešná, „ale správna kombinácia dobre zvolených prípravkov dokáže pomôcť. Počas akútnej infekcie možno použiť fytofarmaká, výživové doplnky z liečivých rastlín, prípadne ich skombinovať napríklad s beta-glukánmi, vitamínom C a zinkom.

Dôležitá je hygiena nosa. Pri infekcii v ústnej dutine a hrdle možno odporúčať lokálne antiseptické prípravky, ako aj imunomodulačné látky podporujúce imunitný systém.

Treba dodržiavať pitný režim, prípravky na znižovanie teploty, keď vystúpi nad 38,5, a pokoj. Ak človek trpí na virózu s príznakmi únavy, slabosti, bolesťami kĺbov a svalstva, treba sa liečiť doma a fyzicky sa šetriť.“

Antibiotiká vám lekár predpíše, len ak nachladnutie prerástlo do bakteriálnej infekcie. Dlhšie trvajúce ochorenie si vyžaduje návštevu lekára a podrobnejšie vyšetrenie.

Nádcha

Zápal vnútri nosa sa prejavuje upchatým nosom, svrbením, kýchaním, podráždenou sliznicou, sekrétom z nosa a zatekaním hlienov.

Typickú jesennú nádchu spôsobujú vírusy, no poznáme aj rôzne iné druhy nádchy, napríklad alergickú, chronickú, endokrinnú, medikamentóznu či emočnú a ďalšie. Hovorí sa, že liečená nádcha trvá sedem dní a neliečená tiež, skutočne neexistuje cesta, ako sa jej rýchlejšie zbaviť?

„V prvom rade treba rozlišovať medzi alergickou a nealergickou, napríklad infekčnou nádchou,“ vysvetľuje odborník. Podľa Miloša Jeseňáka možno pri správnej voľbe liekov dospieť k zmierneniu ťažkostí pri alergickej nádche už v priebehu 1 - 2 dní.

„Pri infekčnej nádche tiež možno na základe vhodnej voľby liekov skrátiť jej trvanie a zmierniť príznaky. Vhodné sú napríklad niektoré fytofarmaká, ako extrakty z Pelargonium sidoides, cesnaku, bazy čiernej alebo echinacey, prípadne kombinácia s vitamínom C a zinkom.

Lokálne do nosa roztoky morskej soli alebo minerálne roztoky, ktoré obsahujú ešte aj liečivé zložky – ako napríklad kyselinu hyalurónovú. K dispozícii sú aj prípravky s protivírusovým účinkom na podanie do nosovej dutiny."

Kašeľ

Kašeľ, ktorý sprevádza typické jesenné virózy, je považovaný za akútny a zvyčajne odznie do týždňa. Ak trvá kašeľ dlhšie ako tri týždne, pravdepodobne už nejde o bežnú infekciu, ale treba ísť k lekárovi.

Odborníka navštívte, aj ak sa váš kašeľ zhorší, sprevádza ho horúčka, zimnicau, vykašliavate hlien zafarbený do žlta či zelena, alebo cítite bolesť na hrudníku a zhoršené dýchanie.

Pri liečbe je rozhodujúci druh kašľa, pri suchom kašli sa používajú lieky na tlmenie kašľa, pri vykašliavaní lieky na uľahčenie vykašliavania.

U koho môže byť priebeh ochorenia ťažší?

Bežné infekcie zvyčajne zvládne zdravý človek do týždňa. Pri súčasnom stresujúcom životnom štýle a ďalších faktoroch si však ochorenie môžeme poľahky predĺžiť. Horší priebeh mávajú i alergici, starší ľudia a malé deti.

Imunológ Miloš Jeseňák vysvetľuje: „Alergici sú vo všeobecne náchylnejší na rôzne formy prechladnutia a infekcie dýchacích ciest vzhľadom na pretrvávajúci zápal v dýchacích cestách.

Malé deti, ako aj seniori majú vzhľadom na zmeny v imunitnom systéme vyššie riziko komplikovaného priebehu chrípky či niektorých baktériových infekcií.

Rizikovou skupinou sú ľudia trpiaci na chronické ochorenia. Na druhej strane si treba uvedomiť, že aj vrcholoví športovci pri vysokej tréningovej záťaži majú isté oslabenia v imunitnom systéme následkom nedostatku odpočinku s nárastom chorobnosti.“

2 otázky pre odborníka

Odpovedá alergiológ - imunológ Miloš Jeseňák.

Môžeme chodiť do práce s nádchou a nachladnutím?

Závisí to od toho, aká je to nádcha a či sú prítomné aj systémové príznaky ako teplota, slabosť, únava, bolesť svalov. Potom je viac než potrebná domáca liečba a telesné šetrenie. Klasická bežná nádcha síce zásadne na zdraví neohrozuje, ale na druhej strane ju môže infikovaný jedinec rozšíriť aj medzi kolegov, čo nie je práve „kolegiálne“. Navyše dýchacie cesty po prekonanej bežnej nádche môže napadnúť ďalšia infekcia, ktorá už môže mať vážnejší priebeh, ako aj komplikácie. Jednoducho povedané, mierna nádcha ešte nemusí znamenať nevyhnutnosť PN pri zachovaní zásad hygienického správania a prevencie jej rozšírenia na ľudí okolo nás. Virózy aj s celkovými prejavmi treba doliečiť a vyhýbať sa fyzickej námahe.

Dá sa vyhnúť reťazovej reakcii v rodine a posúvaniu si vírusového ochorenia medzi členmi rodiny?

V prípade akútneho infekčného ochorenia jedného člena rodiny treba dôsledne dodržiavať hygienu a aspoň čiastočne chorého izolovať od ostatných členov. Zdraví členovia domácnosti môžu podporiť svoju imunitu v tomto období vyššie vymenovanými prípravkami. Vhodným preventívnym opatrením je každoročné očkovanie proti chrípke.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Festival IXPO otvorí brány už tento piatok. Čo všetko prináša?
  2. Od mája sa mení definícia kilogramu
  3. 5 funkcií ČSOB SmartBankingu, ktoré vám ušetria čas
  4. Tipy od sprievodkyne: Ako si užiť dovolenku na nádhernej Ischii?
  5. Arca Brokerage House mala úspešný rok 2018
  6. Fixný výnos až 7 % ročne. Bezpečné investície už od 10.000 eur
  7. Elegancia, športový duch alebo výkon? Hyundai i30 Fastback
  8. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto
  9. Tip na japonskú klimatizáciu s výhodnejšou elektrinou
  10. Top desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  1. 5 funkcií ČSOB SmartBankingu, ktoré vám ušetria čas
  2. Arca Brokerage House mala úspešný rok 2018
  3. Tipy od sprievodkyne: Ako si užiť dovolenku na nádhernej Ischii?
  4. Enviro deň v Košiciach prinesie zábavu aj osvetu
  5. Obchodník roka: Najvyššie ocenenie si šiestykrát odnáša Martinus
  6. Fixný výnos až 7 % ročne. Bezpečné investície už od 10.000 eur
  7. Športový deň Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  8. Festival IXPO otvorí brány už tento piatok. Čo všetko prináša?
  9. Pivovar Šariš rozdá regiónu 16-tisíc eur
  10. Recenze autokamery Mio MiVue J60 WIFI - youtuber Bazim hodnotí!
  1. Top desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019 25 266
  2. Od mája sa mení definícia kilogramu 8 483
  3. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori 6 835
  4. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto 6 587
  5. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča 5 204
  6. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť 5 204
  7. Až vďaka chorobe objavila svoj talent 3 948
  8. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie 3 616
  9. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým? 2 105
  10. Tip na japonskú klimatizáciu s výhodnejšou elektrinou 2 029

Hlavné správy zo Sme.sk

Milión dôchodcov na Slovensku: Bojujú o dôstojný život, dokedy sa dá

Vyše 7500 ľudí čaká na miesto v domove pre seniorov.

Stĺpček šéfredaktorky Beaty Balogovej

Okrem vychádzok k lekárovi ich naozaj nič nečaká?

Až po päťdesiatke si človek uvedomuje, že staroba je tŕnistý pojem.

Šéfredaktorka SME Beata Balogová.
Dobré ráno

Dobré ráno: Mafia, exsiskára a policajti sa spojili, aby sledovali novinárov

Sledovanie novinárov hovorí o rozpade právneho štátu.

Podcast Dobré Ráno
Režisér John Stevenson.

Neprehliadnite tiež

Ilustračné foto.

Moravské hrady a zámky: Päť tipov na víkendový výlet

Ktorú z pamiatok si obľúbili filmári a ktorá je najvoňavejšia?

Valtice

V mozgu sme preň vytvorili cestu, musíme ju rozbiť: Ako sa zbaviť zlozvyku?

Zbaviť sa zlozvyku trvá násobne dlhšie ako ho nadobudnúť.