SME
Utorok, 28. september, 2021 | Meniny má VáclavKrížovkyKrížovky

Ako byť zdravá aj na jeseň

Udržte si pevné zdravie v jesennom období tým, že posilníte svoju imunitu a ozdravíte jedálny lístok.

(Zdroj: Fotolia.com)

Pomôžte si stravou a pohybom

Aby sme ľahšie a hlavne zdravšie zvládli sychravé jesenné počasie, je dôležité udržať si aktívny životný štýl a zdravo sa stravovať.

Všeobecná lekárka Eva Smíšková odporúča vyberať si čerstvé sezónne produkty: „Jeseň je plná plodov zo záhrad, ktoré sú nabité vitamínmi prospešnými pre našu imunitu. Treba jesť veľa kyslej kapusty, cviklu, tekvicu, všeobecne veľa zeleniny a miestneho ovocia.“

Okrem toho odporúča využiť každú voľnú chvíľku počas denného svetla na pohyb vonku. Takto ľahšie zvládneme úbytok energie spojený s čoraz kratšími dňami a dlhšími nocami. A na čo by sme si mali dávať pozor?

„Dlhé večery a chladné počasie nás často zvádzajú na konzumovanie väčšieho množstva energeticky bohatých jedál či posedenia pri poháriku,“ upozorňuje Smíšková. „Celkovo sa menej hýbeme, tak ani nezbadáme, ako nám pri tom pribúdajú kilogramy.“

Očkovať alebo neočkovať?

Názory na očkovanie proti chrípke sú medzi lekármi rôzne. Doktorka Eva Smíšková nepatrí medzi jeho veľké fanúšičky.

„Keď sa ma niekto opýta na očkovanie, vždy odpovedám takto: ja ani väčšina mojich kolegov sa neočkujeme,“ tvrdí.

Zároveň však dodáva, že očkovanie proti chrípke odporúča pacientom s výrazne zníženou imunitou alebo tým, ktorí trpia na nejaké zdĺhavé ochorenie – cukrovku, ochorenie obličiek alebo srdca. Tým by totiž mohla chrípka spôsobiť vážnejšie komplikácie.

Ako zvládnuť nachladnutie, nádchu a kašeľ

Nádcha či kašeľ nie sú vážnymi ochoreniami, no dokážu paralyzovať naše každodenné fungovanie a poriadne nás potrápiť.

Ak sa im chceme vyhnúť, je okrem iného dôležité posilniť imunitný systém.

Podľa imunológa - alergiológa Miloša Jeseňáka je budovanie efektívnej imunity súčasťou moderného zdravého životného štýlu, „k dobre fungujúcej imunite prispieva dostatok odpočinku, športová aktivita, pobyt na čerstvom vzduchu, pravidelná strava bohatá na prirodzené vitamíny a vlákninu.

V rizikových obdobiach ju možno však efektívne podporiť rôznymi výživovými doplnkami.“

Zradné nachladnutie

Najčastejšie vírusové ochorenie horných dýchacích ciest nás zvyčajne potrápi dva- až päťkrát do roka, deti častejšie. Zväčša trvá týždeň až desať dní. Prejavuje sa nádchou, bolesťou v krku, kašľom, ale aj bolesťami svalov, hlavy a celkovou únavou.

U detí sprevádza nachladnutie aj zvýšená teplota či horúčka. Vírus sa šíri vzduchom alebo kvapôčkami obsahujúcimi vírus. Chorý môže iných nakaziť najmä prvé tri dni ochorenia. Je preto dôležité umývať si ruky, nedotýkať sa zbytočne tváre a nezdržiavať sa na miestach, kde je veľa ľudí.

Aká je aktuálne najúčinnejšia liečba nachladnutia? Podľa Miloša Jeseňáka žiadna liečba nie je stopercentne úspešná, „ale správna kombinácia dobre zvolených prípravkov dokáže pomôcť. Počas akútnej infekcie možno použiť fytofarmaká, výživové doplnky z liečivých rastlín, prípadne ich skombinovať napríklad s beta-glukánmi, vitamínom C a zinkom.

Dôležitá je hygiena nosa. Pri infekcii v ústnej dutine a hrdle možno odporúčať lokálne antiseptické prípravky, ako aj imunomodulačné látky podporujúce imunitný systém.

Treba dodržiavať pitný režim, prípravky na znižovanie teploty, keď vystúpi nad 38,5, a pokoj. Ak človek trpí na virózu s príznakmi únavy, slabosti, bolesťami kĺbov a svalstva, treba sa liečiť doma a fyzicky sa šetriť.“

Antibiotiká vám lekár predpíše, len ak nachladnutie prerástlo do bakteriálnej infekcie. Dlhšie trvajúce ochorenie si vyžaduje návštevu lekára a podrobnejšie vyšetrenie.

Nádcha

Zápal vnútri nosa sa prejavuje upchatým nosom, svrbením, kýchaním, podráždenou sliznicou, sekrétom z nosa a zatekaním hlienov.

Typickú jesennú nádchu spôsobujú vírusy, no poznáme aj rôzne iné druhy nádchy, napríklad alergickú, chronickú, endokrinnú, medikamentóznu či emočnú a ďalšie. Hovorí sa, že liečená nádcha trvá sedem dní a neliečená tiež, skutočne neexistuje cesta, ako sa jej rýchlejšie zbaviť?

„V prvom rade treba rozlišovať medzi alergickou a nealergickou, napríklad infekčnou nádchou,“ vysvetľuje odborník. Podľa Miloša Jeseňáka možno pri správnej voľbe liekov dospieť k zmierneniu ťažkostí pri alergickej nádche už v priebehu 1 - 2 dní.

„Pri infekčnej nádche tiež možno na základe vhodnej voľby liekov skrátiť jej trvanie a zmierniť príznaky. Vhodné sú napríklad niektoré fytofarmaká, ako extrakty z Pelargonium sidoides, cesnaku, bazy čiernej alebo echinacey, prípadne kombinácia s vitamínom C a zinkom.

Lokálne do nosa roztoky morskej soli alebo minerálne roztoky, ktoré obsahujú ešte aj liečivé zložky – ako napríklad kyselinu hyalurónovú. K dispozícii sú aj prípravky s protivírusovým účinkom na podanie do nosovej dutiny."

Kašeľ

Kašeľ, ktorý sprevádza typické jesenné virózy, je považovaný za akútny a zvyčajne odznie do týždňa. Ak trvá kašeľ dlhšie ako tri týždne, pravdepodobne už nejde o bežnú infekciu, ale treba ísť k lekárovi.

Odborníka navštívte, aj ak sa váš kašeľ zhorší, sprevádza ho horúčka, zimnicau, vykašliavate hlien zafarbený do žlta či zelena, alebo cítite bolesť na hrudníku a zhoršené dýchanie.

Pri liečbe je rozhodujúci druh kašľa, pri suchom kašli sa používajú lieky na tlmenie kašľa, pri vykašliavaní lieky na uľahčenie vykašliavania.

U koho môže byť priebeh ochorenia ťažší?

Bežné infekcie zvyčajne zvládne zdravý človek do týždňa. Pri súčasnom stresujúcom životnom štýle a ďalších faktoroch si však ochorenie môžeme poľahky predĺžiť. Horší priebeh mávajú i alergici, starší ľudia a malé deti.

Imunológ Miloš Jeseňák vysvetľuje: „Alergici sú vo všeobecne náchylnejší na rôzne formy prechladnutia a infekcie dýchacích ciest vzhľadom na pretrvávajúci zápal v dýchacích cestách.

Malé deti, ako aj seniori majú vzhľadom na zmeny v imunitnom systéme vyššie riziko komplikovaného priebehu chrípky či niektorých baktériových infekcií.

Rizikovou skupinou sú ľudia trpiaci na chronické ochorenia. Na druhej strane si treba uvedomiť, že aj vrcholoví športovci pri vysokej tréningovej záťaži majú isté oslabenia v imunitnom systéme následkom nedostatku odpočinku s nárastom chorobnosti.“

2 otázky pre odborníka

Odpovedá alergiológ - imunológ Miloš Jeseňák.

Môžeme chodiť do práce s nádchou a nachladnutím?

Závisí to od toho, aká je to nádcha a či sú prítomné aj systémové príznaky ako teplota, slabosť, únava, bolesť svalov. Potom je viac než potrebná domáca liečba a telesné šetrenie. Klasická bežná nádcha síce zásadne na zdraví neohrozuje, ale na druhej strane ju môže infikovaný jedinec rozšíriť aj medzi kolegov, čo nie je práve „kolegiálne“. Navyše dýchacie cesty po prekonanej bežnej nádche môže napadnúť ďalšia infekcia, ktorá už môže mať vážnejší priebeh, ako aj komplikácie. Jednoducho povedané, mierna nádcha ešte nemusí znamenať nevyhnutnosť PN pri zachovaní zásad hygienického správania a prevencie jej rozšírenia na ľudí okolo nás. Virózy aj s celkovými prejavmi treba doliečiť a vyhýbať sa fyzickej námahe.

Dá sa vyhnúť reťazovej reakcii v rodine a posúvaniu si vírusového ochorenia medzi členmi rodiny?

V prípade akútneho infekčného ochorenia jedného člena rodiny treba dôsledne dodržiavať hygienu a aspoň čiastočne chorého izolovať od ostatných členov. Zdraví členovia domácnosti môžu podporiť svoju imunitu v tomto období vyššie vymenovanými prípravkami. Vhodným preventívnym opatrením je každoročné očkovanie proti chrípke.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Žabka rýchlo expanduje na západe Slovenska
  2. Potrebujeme poďakovať vzorom. Preto rozbiehame novú biznis cenu
  3. 30 000 eur pre tých, ktorí chcú zlepšiť život vo svojej komunite
  4. Varujú pred púštnymi búrkami v Dubaji
  5. "Vzrušenie, nadšenie a radosť" tvrdí DJ Milan Lieskovský
  6. Kuriéra nezastavili ani preteky. S dodávkou prešiel rely
  7. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov
  8. Mladí slovenskí filmári zvíťazili na festivale v Barcelone
  9. Vymenili startup za korporát. Dôvod bol iný, než by ste čakali
  10. Skladujete pivo pri izbovej teplote? Znižujete jeho kvalitu
  1. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  2. Prečo by sa elektrárne mali zaujímať o ekologické riešenia?
  3. Skladujete pivo pri izbovej teplote? Znižujete jeho kvalitu
  4. Vymenili startup za korporát. Dôvod bol iný, než by ste čakali
  5. Mladí slovenskí filmári zvíťazili na festivale v Barcelone
  6. Orange pokračuje v systematickej podpore digitálneho vzdelávania
  7. Zahlasujte za ďalší klimatický projekt s podporou dm
  8. Vydajte sa po stopách kvalitnej kávy
  9. Orange má najkvalitnejšiu mobilnú sieť na Slovensku i v Európe
  10. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  1. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov 7 378
  2. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi 7 081
  3. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 6 263
  4. Vymenili startup za korporát. Dôvod bol iný, než by ste čakali 5 585
  5. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 5 269
  6. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať? 4 969
  7. Trnavské mýto: Od centrálneho trhoviska ku kongresovej sále 4 614
  8. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem 4 308
  9. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy? 3 213
  10. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 029
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Vedia koho vypočuť, ale nedá sa to.


12 h

Neprehliadnite tiež

Stránka stop_catcalling_now zverejnila zábery muža, ktorý vo vlaku masturboval pred mladými ženami.

Video zverejnila stránka, ktorá bojuje proti obťažovaniu.


16 h
Katalin Papp Vargha dostala nápad a vybudovala úspešnú malú čokoládovňu Chocomaze.

Kostým a Brusel vymenila za zásteru a Komárno.


18 h
Múzeum Albertina vo Viedni

Vo Viedni vystavujú desiatky jeho diel.


Maroš Puček 25. sep
Rustikálny hruškový koláč

Pripravte si jablkový pie, pité aj slivkovú galetku.


redakcia SMEženy 23. sep

Blogy SME

  1. Michael Achberger: Sixpack u žien ako cieľ. Prečo to neodporúčam?
  2. Michael Achberger: Takto schudnete bicyklovaním
  3. Symptomedica: Divertikuly hrubého čreva má v pokročilom veku 50% populácie.
  4. Michael Achberger: Slovenská superpotravina: výnimočné účinky pre vaše zdravie
  5. Zuzana Cascino: Načo si ma porodila!
  6. Martina Hilbertová: Koľko detí na Slovensku je zaočkovaných? Bude prostredie v školách bezpečné?
  7. Michael Achberger: Vyskúšajte tento cvik a uľaví sa vám bolesť chrbta zo sedenia
  8. Michael Achberger: Nadmerné potenie pri cvičení? Toto vám pomôže
  1. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí 25 517
  2. Ján Buocik: Obchvat a nová diaľnica D4/R7 ako dobrá správa? Skôr zlý vtip! Najmä pre Bratislavčanov. 14 305
  3. Marcel Burkert: Šokujúce slová Dr. Urbánka, ktorý 20 rokov pracoval pre fy ako Pfizer, Johnson a iné. 9 795
  4. Lucie Meisnerová: Svadba v polovici života 6 420
  5. Janka Bittó Cigániková: Čo sa to preboha deje v Izraeli? Prestali vakcíny fungovať? 6 028
  6. Radovan Kulín: Kováčik má šťastie, že nevyrábal mastičky z konope 5 663
  7. Stanislav Martinčko: R.Fico sa stal kajúcnikom č.1 !!! 4 966
  8. Peter Chudý: Šesť spôsobov na odstránenie čestného policajta alebo ako to bolo za prezidentovania Tibora Gašpara a likvidačné metódy prehnitého systému dnes. 4 501
  1. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  2. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  3. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  4. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
  5. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal
  6. Karolína Farská: Dva rozdielne protesty za slobodu
  7. Adam Valček: Neexistujúca kancelária aj termín. Výpovede proti Výbohovi nesedia
  8. Adam Valček: Kauza DPB: Predaj vyše stotisíc pokút skontrolujú, toto sú ďalšie pochybnosti
Skryť Zatvoriť reklamu